Come molte altre donne e insegnanti, potreste avere alcune domande sulla pratica dello yoga durante il ciclo mestruale. Ad esempio, lo yoga influisce sul ciclo mestruale? Si pu\u00f2 praticare yoga quando si hanno le mestruazioni o si soffre per il ciclo mestruale? Secondo molti istruttori di yoga per molto tempo, queste domande hanno influenzato i praticanti e il loro approccio allo yoga. Conoscere il funzionamento dello yoga sul nostro corpo pu\u00f2 aiutare a capire meglio quale sia il mito e quale la realt\u00e0. \u00a0Diamo un’occhiata pi\u00f9 da vicino.<\/p>\n
In qualit\u00e0 di insegnanti di yoga, vi verr\u00e0 spesso chiesto se \u00e8 giusto praticare yoga durante la mestruazione. A molte studentesse viene insegnato che praticare le posizioni yoga, soprattutto le inversioni, durante il ciclo mestruale non \u00e8 salutare e non \u00e8 sicuro e che va assolutamente evitato. D’altro canto, molti istruttori di yoga affermano che praticare le inversioni durante le mestruazioni non \u00e8 affatto un problema. Gli insegnanti di yoga e i formatori di insegnanti di yoga sono piuttosto divisi nel loro punto di vista su questo argomento.<\/p>\n
I tab\u00f9 culturali che circondano le mestruazioni hanno influenzato a lungo le prospettive delle persone. Tradizionalmente, \u00e8 diventata una regola generale che il corpo della donna durante le mestruazioni sia “impuro” e inadatto a determinate attivit\u00e0. In quanto tale, era loro vietato partecipare a eventi sociali o a pratiche religiose.<\/p>\n
Poich\u00e9 lo yoga \u00e8 emerso da un contesto religioso e socio-culturale, \u00e8 diventato inevitabilmente parte di questo stigma culturale.<\/p>\n
La grande divisione di opinioni sulla questione, se sia sicuro praticare posizioni yoga con inversione ,deriva da uno stigma culturale in India, la terra natale dello yoga.La convinzione che durante le mestruazioni la donna sia in un periodo di purificazione e non debba partecipare a nessuna pratica spirituale \u00e8 molto dominante. <\/strong>In passato, e in alcuni villaggi rurali ancora oggi, le donne mestruate erano viste come molto impure. Non potevano partecipare alla preghiera o a qualsiasi altra attivit\u00e0 religiosa. Entrare in un tempio durante le mestruazioni era considerato un peccato ed era persino comune che alle donne venisse chiesto di lasciare le loro case per rimanere in una capanna fuori dal villaggio per tutta la durata delle mestruazioni.<\/p>\n Le donne non dovrebbero praticare lo yoga durante le mestruazioni, quindi, diventa una conclusione logica, se ci si lascia influenzare da questo stigma<\/strong>.<\/p>\n Resti di questa visione culturale dello yoga si trovano nella maggior parte delle tradizioni yoga. La scuola di yoga di B.K.S. Iyengar vieta le inversioni durante le mestruazioni. Nella scuola Ashtanga Vinyasa creata da Sri K. Pattabhi Jois, le donne sono incoraggiate a fare una pausa dalla pratica dello yoga durante i “giorni della luna”. Innumerevoli altre scuole di yoga sono fortemente contrarie o indecise sull’opportunit\u00e0 di praticare durante le mestruazioni.<\/em><\/p>\n Anche se esistono opinioni diverse sulla possibilit\u00e0 per le donne di praticare yoga durante le mestruazioni, \u00e8 comunque scientificamente provato che lo yoga migliora la nostra salute. Le pratiche di respirazione profonda, la meditazione e le posizioni yoga dolci che enfatizzano la stabilit\u00e0 e la flessibilit\u00e0 alleviano molti dei problemi che le donne generalmente sperimentano durante il ciclo mensile, come crampi, debolezza, nausea o sintomi emotivi come ansia, irritazione, sbalzi d’umore, dolore e cos\u00ec via.<\/p>\n La respirazione concentrata e l’allineamento del corpo attraverso movimenti dolci e mirati consentono una migliore ossigenazione dell’organismo e, con una pratica regolare, lo yoga pu\u00f2 migliorare la salute mestruale della donna.<\/p>\n I cicli mestruali sono come un barometro della vostra salute ormonale. Se questa armonia \u00e8 disturbata, i cicli mestruali ve lo faranno sapere in modi diversi. Ecco perch\u00e9 mestruazioni irregolari e sintomi mestruali gravi possono indicare problemi ormonali. Nel breve periodo, questi cambiamenti non rappresentano una minaccia, ma se continuate a trascurare questi segnali, il rischio di sviluppare in seguito qualche complicazione o malattia grave \u00e8 pi\u00f9 elevato.<\/p>\n Per esempio, un’emorragia molto abbondante pu\u00f2 portare a un’anemia da carenza di ferro. Alcune donne possono notare un peggioramento dei sintomi di alcune malattie come l’asma o le condizioni autoimmuni. Altre hanno un rischio maggiore di sviluppare disturbi dell’umore come la depressione. Cicli prolungati possono indicare la PCOS (sindrome dell’ovaio policistico), che potrebbe portare all’infertilit\u00e0. Pu\u00f2 anche aumentare il rischio di sviluppare il diabete.<\/p>\n Se i cicli mestruali irregolari o altri problemi con il ciclo mestruale sono frequenti, \u00e8 necessario consultare un medico ed evitare l’esercizio fisico intenso<\/strong>.<\/p>\n Se una delle seguenti irregolarit\u00e0 si verifica frequentemente, \u00e8 necessario consultare al pi\u00f9 presto un medico:<\/p>\n Anche se lo stigma dell’impurit\u00e0 \u00e8 stato in qualche modo attenuato dall’influenza occidentale sullo yoga, continua a essere piuttosto evidente. In molti corsi di yoga e nei programmi di formazione per insegnanti di yoga, agli studenti viene detto che, anche se va bene praticare alcune posizioni di yoga leggere e ispirate allo Yin, dovrebbero essere evitate le pratiche pesanti e le inversioni. Agli studenti viene detto che una pratica pi\u00f9 vigorosa, che includa posizioni yoga avanzate e inversioni, potrebbe rallentare il processo di purificazione e danneggiare la loro salute.<\/p>\n Il mito che le inversioni possano scatenare l’insorgenza dell’endometriosi \u00e8 comune nella comunit\u00e0 dello yoga. Si pensa che durante le inversioni la gravit\u00e0 allontani il flusso mestruale dalla vagina e lo porti verso le tube di Falloppio. Questo, a sua volta, si ritiene che aumenti il rischio di mestruazioni retrograde e quindi di endometriosi. Quindi, se volete che il sangue mestruale scorra verso il basso ed esca dal corpo, non \u00e8 il caso di capovolgere fisicamente l’utero, giusto?<\/p>\n L’endometriosi \u00e8 una condizione medica in cui il rivestimento dell’utero, chiamato endometrio, cresce in altre sedi, come le tube di Falloppio, le ovaie o lungo la pelvi. Quando questo rivestimento si rompe, come il normale rivestimento dell’utero che produce le mestruazioni, non ha un posto dove andare. Questo provoca cisti, mestruazioni abbondanti e forti crampi e pu\u00f2 persino portare all’infertilit\u00e0. La causa dell’endometriosi non \u00e8 ancora nota, ma generalmente si ritiene che sia causata da problemi immunitari o da una disposizione genetica.<\/p>\n La tesi che l’utero invertito durante le mestruazioni provochi l’endometriosi non \u00e8 corretta ed \u00e8 stata scartata dalla comunit\u00e0 medica per due motivi<\/strong>:<\/p>\n Allo stesso modo, il flusso mestruale naturale verso il basso non si inverte se ci si mette in posizione verticale. Anche nella gravit\u00e0 zero dello spazio, dove non esistono “su” o “gi\u00f9”, la direzione del flusso mestruale per le astronaute \u00e8 rimasta invariata.[3<\/strong>]<\/p>\n Cos\u00ec come non c’\u00e8 un solo consiglio di allineamento che vada bene per tutte nella pratica dello yoga, allo stesso modo non c’\u00e8 un solo consiglio che vada bene per tutte le donne in questa situazione. La maggior parte delle donne si sente diversa quando ha le mestruazioni. Molte donne avvertono una sensazione di indolenzimento nella parte bassa della schiena e nella pancia. Alcune donne accusano vertigini, nausea e sbalzi d’umore, e la maggior parte di esse si sente generalmente meno energica del solito. Se avvertite questo tipo di sintomi lievi, potreste adattare la vostra pratica e saltare le inversioni e gli esercizi pesanti. Ricordate che dopo la pratica dello yoga dovreste sentirvi meglio, non peggio!<\/p>\n Ma ricordate anche che le mestruazioni sono un processo fisiologico normale e che lo yoga o altre attivit\u00e0 fisiche sono addirittura consigliate durante i cicli mestruali. La pratica regolare dello yoga pu\u00f2 aiutare il corpo a sentirsi pi\u00f9 a suo agio durante i cicli mensili. Pu\u00f2 alleviare i crampi mestruali, ridurre i periodi irregolari e migliorare la nostra salute fisica e mentale in molti altri modi.<\/p>\n Quindi, se vi sentite bene e non avete la suddetta condizione di endometriosi, potete certamente praticare lo yoga durante le mestruazioni, comprese tutte le inversioni<\/strong>.<\/p>\n Lo yoga migliora la nostra salute ormonale e allevia molti sintomi comuni dei problemi di salute mestruale. Quando iniziamo a fare dello yoga una parte delle nostre attivit\u00e0 quotidiane, questo aumenta la nostra salute fisica e mentale e porta un miglioramento generale della nostra qualit\u00e0 di vita.<\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6234483<\/a><\/p>\n [2] https:\/\/slate.com\/human-interest\/2014\/08\/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html<\/a><\/p>\n [3] https:\/\/www.nytimes.com\/2016\/04\/22\/science\/periods-in-space-are-not-that-different-though-a-bit-more-complicated.html?ref=health&_r=1<\/a><\/p>\n [4] Innes, K.E. et al. 2005. Indici di rischio associati alla sindrome da insulino-resistenza, alle malattie cardiovascolari e alla possibile protezione con lo yoga: una revisione sistematica. J Am Board Fam Pract <\/em>18(6), pp. 491-519. doi: 10.3122\/jabfm.18.6.491<\/a>.<\/p>\n [5] Boehm, K. et al. 2012. Effetti degli interventi di yoga sulla fatica: A Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine <\/em>. doi: 10.1155\/2012\/124703.<\/a><\/p>\n [6] da Silva, T.L. et al. 2009. Lo yoga nel trattamento dei disturbi dell’umore e dell’ansia: Una revisione. Asian Journal of Psychiatry <\/em>2(1), pp. 6-16. doi: 10.1016\/j.ajp.2008.12.002<\/a>.<\/p>\nYoga e mestruazioni: Una prospettiva di salute\u00a0<\/strong><\/h2>\n
I disturbi del ciclo mestruale influiscono sulla nostra salute<\/strong><\/h3>\n
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Lo yoga durante il ciclo mestruale \u00e8 un rischio per la salute?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Le inversioni yoga causano mestruazioni retrograde ed endometriosi: \u00e8 vero?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
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\u00c8 sicuro praticare le inversioni durante le mestruazioni?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Benefici dello yoga durante il ciclo mestruale<\/strong><\/h2>\n
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Risorse<\/strong><\/h2>\n