![\"Yoga](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/5-Tips-to-Safely-Deal-with-Hypermobility-in-Yoga.jpg\")
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La sindrome articolare da ipermobilit\u00e0 (HJS)<\/strong> non \u00e8 una malattia in senso reale.<\/span> Il 10% o anche pi\u00f9 persone, in alcuni gruppi di popolazione, hanno articolazioni pi\u00f9 allentate.<\/span> Ci\u00f2 significa che hanno un raggio di movimento molto maggiore rispetto ad altri.<\/span><\/p>\n Il test del punteggio di Brighton [1] \u00e8 un modo per vedere se si hanno articolazioni hypermobile.<\/span> \u00c8 un semplice sistema a 9 punti che quantifica la lassit\u00e0 e la mobilit\u00e0 articolare.<\/span> In generale, se dici di s\u00ec a una delle seguenti domande, \u00e8 probabile che tu sia hypermobile:<\/span><\/p>\n Puoi<\/span><\/p>\n Poich\u00e9 alcuni dei tuoi studenti di yoga saranno in grado di piegarsi in avanti e posizionare i palmi delle mani sul pavimento con le gambe dritte, a causa dell’allenamento, il modo pi\u00f9 semplice per individuare la potenziale ipermobilit\u00e0 nei tuoi studenti \u00e8 quello di guardare i loro gomiti e ginocchia<\/strong> :<\/span><\/p>\n Quando un’articolazione \u00e8 ipermobile e quindi in grado di estendersi fino a lontano, i muscoli stabilizzatori attorno a quell’articolazione sono rilassati e l’intero peso corporeo si blocca nei legamenti attorno alle articolazioni.<\/span> Poich\u00e9 i legamenti non sono progettati per sostenere il peso, nel tempo, ci\u00f2 causer\u00e0 potenziali problemi come infiammazione, rottura o lacrimazione.<\/span><\/p>\n Quando un’articolazione viene iper-estesa oltre il suo intervallo previsto, esiste la possibilit\u00e0 che lo strato protettivo di cartilagine alle estremit\u00e0 delle ossa venga sfregato insieme e inizi a infiammarsi.<\/span> In questo caso, si potrebbero sviluppare sintomi simili all’artrite con gonfiore nella notte o dopo un po ‘di esercizio fisico.<\/span><\/p>\n A lungo termine, questo attrito tra le cartilagini articolari di due ossa, potrebbe provocare un’usura permanente e un’infiammazione della cartilagine ossea e della capsula articolare.<\/span><\/p>\n Ci sono alcuni rischi associati all’ipermobilit\u00e0.<\/span> I muscoli umani sono attaccati alle ossa in modo tale da funzionare in modo ottimale entro un certo intervallo.<\/span> La forza dei muscoli \u00e8 massima quando si trovano nel punto medio.<\/span> I muscoli sono pi\u00f9 deboli agli estremi.<\/span><\/p>\n Ecco perch\u00e9 quando ti accovacci troppo in basso con un peso in palestra, potresti non essere in grado di alzarti.<\/span> Ci\u00f2 significa che coloro che vivono con ipermobilit\u00e0 hanno un rischio maggiore di spostare le articolazioni verso estremi, dove i muscoli sono meno efficaci.<\/span> Che aumenta notevolmente il rischio di lesioni, distorsioni e stiramenti.<\/strong><\/span><\/p>\n L’ipermobilit\u00e0 non \u00e8 una maledizione se viene riconosciuta e sfruttata in modo appropriato.<\/span> Le persone con estrema ipermobilit\u00e0 possono usarlo a loro favore.<\/span><\/p>\n La maggior parte dei ricercatori ritiene che la flessibilit\u00e0 ereditata sia piuttosto un vantaggio in molti casi che una responsabilit\u00e0;<\/span> \u00e8 particolarmente vero quando si partecipa alle arti dello spettacolo.<\/span> [2] Per i nati con ipermobilit\u00e0, significa ottenere risultati migliori con meno allenamento.<\/span><\/p>\n Non \u00e8 una malattia, solo una condizione che aumenta il rischio di traumi in circostanze specifiche.<\/span> Bisogna imparare a evitare di entrare in quelle condizioni.<\/span><\/p>\n \u00c8 interessante notare che quelli con ipermobilit\u00e0 sono pi\u00f9 propensi a partecipare a lezioni di yoga rispetto ad altre persone.<\/span> Dopotutto, queste sono le persone che sanno che possono fare la maggior parte delle pose yoga o delle asana con poca pratica.<\/span><\/p>\n In effetti, la pi\u00f9 grande spiegazione per non praticare lo yoga \u00e8 l’ipomobilit\u00e0 o la rigidit\u00e0 del corpo.<\/span> \u00c8 comune sentire persone lamentarsi che “Non posso fare yoga perch\u00e9 non riesco nemmeno a toccarmi i piedi”.<\/span> Significa che coloro che hanno ereditato la flessibilit\u00e0 hanno un vantaggio particolare.<\/span><\/p>\n Tuttavia, questo vantaggio dell’ipermobilit\u00e0 \u00e8 esagerato.<\/span> Dal momento che coloro che vivono con ipermobilit\u00e0 hanno un rischio maggiore di farsi del male quando cercano di sfruttare eccessivamente le loro articolazioni allentate, sono pi\u00f9 probabili ferire i loro muscoli, tendini e legamenti.<\/span><\/p>\n Ci\u00f2 non significa che lo yoga sia dannoso per l’ipermobilit\u00e0, significa che noi insegnanti di yoga dobbiamo essere cauti quando insegniamo alle persone con sindrome articolare da ipermobilit\u00e0.<\/b><\/span><\/p>\n Gli studenti con ipermobilit\u00e0 possono facilmente eseguire determinati asana che richiedono altri mesi o addirittura anni per imparare.<\/span> Pertanto, gli insegnanti sono spesso tentati di usare questi studenti per dimostrare tali posture.<\/span> E poich\u00e9 questi studenti sono in grado di conformarsi molto pi\u00f9 rapidamente alle nostre idee condizionate di un perfetto allineamento e una bella posa, \u00e8 allettante tentare di lodarli per questo.<\/span> Anche se raccomandiamo di lodare i tuoi studenti per i loro sforzi su base regolare, assicurati di non apprezzare eccessivamente la persona ipermobile per la loro capacit\u00e0 di fare un’espressione particolarmente profonda di una posa.<\/span><\/p>\n Due ragioni per questo: in primo luogo, altri studenti che non possiedono una cos\u00ec vasta gamma di flessibilit\u00e0 potrebbero sentirsi scoraggiati.<\/span> E in secondo luogo, lo studente hypermobile potrebbe sfruttare eccessivamente la propria mobilit\u00e0 e causare danni a lungo termine.<\/span><\/p>\n Le persone hypermobile devono concentrarsi sull’apprendimento per mantenere le articolazioni in buona salute.<\/span> Lo schema di stare in piedi, camminare ed esercitare con le ginocchia iper-estese \u00e8 particolarmente preoccupante per la salute dell’articolazione del ginocchio e della colonna vertebrale.<\/span> Portare tutto il tuo peso corporeo su ginocchia iper-estese alla fine dannegger\u00e0 i legamenti, la cartilagine o il menisco.<\/span> Quando le ginocchia sono bloccate, anche l’allineamento del bacino cambia, portando spesso a una lordosi nella colonna lombare.<\/span><\/p>\n Pertanto, ricorda regolarmente ai tuoi studenti di prendere coscienza delle loro articolazioni e, come regola generale, se si sentono a proprio agio con un’estensione o una flessione di un’articolazione, riducendo tale estensione o flessione di una tacca.<\/span> Ad esempio, stando in piedi, chiedi loro di tenere le ginocchia morbide (a loro inizialmente sembrer\u00e0 che le ginocchia siano piegate).<\/span><\/p>\n Attenzione per:<\/span><\/p>\n Evitare intenzionalmente di andare agli estremi, in modo da non ferirsi.<\/span> Come al limite estremo, i muscoli sono pi\u00f9 deboli e pi\u00f9 probabili farsi male.<\/span> Molte persone con ipermobilit\u00e0 possono farsi male solo essendo troppo entusiaste, solo cercando di dimostrare che possono fare asana specifici nel loro primo tentativo e rapidamente.<\/span> Ricorda ai tuoi studenti di muoversi lentamente e di allenare il cervello ad essere consapevole del pi\u00f9 piccolo dei movimenti.<\/span><\/p>\n Le persone iper-mobili devono sviluppare la forza muscolare, invece di cercare di sfruttare la flessibilit\u00e0 ereditata.<\/span> Questa \u00e8 la chiave per praticare lo yoga in modo sicuro ed efficace.<\/span> Il rafforzamento dei muscoli intorno alle articolazioni non ridurr\u00e0 l’iper-mobilit\u00e0 intrinseca, ma dar\u00e0 pi\u00f9 stabilit\u00e0 all’articolazione.<\/span> Ci\u00f2 riduce significativamente il rischio di distorsioni e stiramenti o altri tipi di lesioni.<\/span><\/p>\n Proprio come con qualsiasi altro studente, il feedback verbale e gli assistenti fisici delicati aiuteranno gli studenti hypermobile a capire come migliorare i loro allineamenti.<\/span> Questo significa anche adattare le tue istruzioni alle loro esigenze.<\/span> Ad esempio, in una profonda curva posteriore, in cui la maggior parte delle persone si concentrer\u00e0 sullo spostamento pi\u00f9 in profondit\u00e0 nella posa e sull’allungamento della parte anteriore del corpo, potresti chiedere allo studente iper-mobile di rimanere leggermente attivo nel suo nucleo e limitare il movimento.<\/span><\/p>\n [1] https:\/\/www.shoulderdoc.co.uk\/article\/645<\/a><\/span><\/p>\n [2] https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10067-013-2191-9<\/a><\/span><\/p>\n\n
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Perch\u00e9 l’ipermobilit\u00e0 pu\u00f2 essere un problema?<\/span><\/h2>\n
1. I legamenti intorno alle articolazioni potrebbero essere tesi, causando infiammazione e infine lesioni<\/span><\/h3>\n
2. La cartilagine attorno alle estremit\u00e0 delle ossa potrebbe infiammarsi, causando sintomi simili all’artrite e cartilagine degenerata a lungo termine<\/span><\/h3>\n
3. Il rischio di lesioni e distorsioni aumenta quando l’ipermobilit\u00e0 viene sfruttata in combinazione con il carico<\/span><\/h3>\n
L’ipermobilit\u00e0 \u00e8 una maledizione o una benedizione?<\/span><\/h2>\n
Yoga e ipermobilit\u00e0: ci\u00f2 che un insegnante di yoga dovrebbe tenere a mente<\/span><\/h2>\n
Yoga e ipermobilit\u00e0: 5 precauzioni per una lezione di yoga sicura<\/span><\/h2>\n
1. Non apprezzare eccessivamente l’ipermobilit\u00e0<\/span><\/h3>\n
2. Portare la consapevolezza a schemi di movimento inconsci<\/span><\/h3>\n
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3. Incoraggiali a NON andare agli estremi<\/span><\/h3>\n
4. Concentrarsi sul rafforzamento<\/span><\/h3>\n
5. Invia feedback<\/span><\/h3>\n
risorse<\/span><\/h2>\n
Circa l’autore<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Kalyani-Portrai-square-150x150.jpg\")
Kalyani Hauswirth-Jain \u00e8 insegnante senior e direttore creativo presso l’Arhanta Yoga Ashrams dal 2013. \u00c8 istruttrice principale per 200 ore di formazione per insegnanti di yoga<\/a> , 300 ore di formazione per insegnanti di yoga<\/a> e una variet\u00e0 di corsi di 50 ore come Yin Yoga e Vinyasa Yoga, da oltre otto anni.<\/span><\/p>\n