{"id":3577,"date":"2020-04-14T13:00:40","date_gmt":"2020-04-14T13:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=3577"},"modified":"2023-01-24T11:03:18","modified_gmt":"2023-01-24T11:03:18","slug":"4-tips-on-how-to-teach-yoga-per-artrite-sollievo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/4-tips-on-how-to-teach-yoga-per-artrite-sollievo\/","title":{"rendered":"Yoga e artrite &#8211; 4 consigli su come insegnare lo yoga per il sollievo dell&#8217;artrite"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"notranslate\">Quando parliamo di yoga per l&#8217;artrite \u00e8 importante prima capire cos&#8217;\u00e8 esattamente l&#8217;artrite.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Esistono molte diverse forme di artrite.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ci\u00f2 che hanno in comune \u00e8 che sono malattie infiammatorie dell&#8217;articolazione.<\/span> <span class=\"notranslate\"> L&#8217;artrite \u00e8 caratterizzata da dolore cronico e rigidit\u00e0 delle articolazioni.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <strong>L&#8217;artrite non uccider\u00e0, ma porta a anni di sofferenza e disabilit\u00e0.<\/strong><\/span> <span class=\"notranslate\"> <strong>A livello mondiale, \u00e8 tra i tre principali motivi di disabilit\u00e0 prolungata.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> In questi giorni, \u00e8 una delle condizioni che sono in aumento.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Uno dei motivi dell&#8217;aumento della sua prevalenza \u00e8 l&#8217;aumento della durata della vita.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Le persone invecchiano e quindi c&#8217;\u00e8 pi\u00f9 usura sui loro corpi.<\/span> <span class=\"notranslate\"> I giovani hanno meno probabilit\u00e0 di avere l&#8217;artrite, a meno che non sia innescato da una malattia specifica come la fibromialgia, l&#8217;artrite reumatoide, il lupus e la gotta.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Cause comuni di artrite<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Alcune delle cause pi\u00f9 comuni di dolori articolari cronici sono:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> <strong>Artrosi<\/strong> &#8211; \u00e8 una malattia dell&#8217;usura;<\/span> <span class=\"notranslate\"> la sua prevalenza aumenta con l&#8217;et\u00e0.<\/span> <span class=\"notranslate\"> \u00c8 la ragione numero uno per il dolore nelle articolazioni pi\u00f9 grandi come un ginocchio.<\/span> <span class=\"notranslate\"> La condizione \u00e8 irreversibile e progredisce lentamente.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> <strong>Artrite reumatoide<\/strong> &#8211; \u00e8 una malattia autoimmune delle articolazioni e, a differenza dell&#8217;osteoartrosi, \u00e8 pi\u00f9 probabile che colpisca le articolazioni pi\u00f9 piccole come quelle di dita e polsi.<\/span> <span class=\"notranslate\"> \u00c8 caratterizzato da periodi di remissione ed esacerbazione.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> <strong>Artrite psoriasica<\/strong> &#8211; un&#8217;altra condizione autoimmune che colpisce le articolazioni e le strutture adiacenti.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> <strong>Fibromialgia<\/strong> &#8211; \u00e8 una sindrome recentemente riconosciuta caratterizzata da dolori generalizzati.<\/span> <span class=\"notranslate\"> \u00c8 un fenomeno mal compreso, ma si pensa che i cambiamenti nel cervello e l&#8217;infiammazione cronica possano causarlo.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> <strong>Gotta<\/strong> &#8211; \u00e8 un&#8217;infiammazione di un&#8217;articolazione dovuta all&#8217;accumulo di acido urico.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> <strong>Lupus<\/strong> &#8211; \u00e8 una grave malattia sistemica autoimmune che pu\u00f2 ridurre la durata della vita in molti.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pu\u00f2 portare a eruzioni cutanee, malattie di pi\u00f9 organi e dolori articolari.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"notranslate\"> L&#8217;artrite pu\u00f2 essere curata?<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> L&#8217;artrite \u00e8 una malattia infiammatoria e pertanto pu\u00f2 verificarsi per numerosi motivi.<\/span> <span class=\"notranslate\"> E il trattamento dipender\u00e0 dal tipo di artrite con cui una persona vive.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Purtroppo, qualunque sia la causa dell&#8217;artrite, finora la medicina moderna non pu\u00f2 curarla.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Tuttavia, alcune modalit\u00e0 di trattamento sono universali come l&#8217;uso di farmaci antinfiammatori e terapia fisica (incluso lo yoga).<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Come pu\u00f2 aiutare lo yoga?<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Lo yoga \u00e8 una forma di esercizio a basso impatto.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pertanto, non dannegger\u00e0 ulteriormente l&#8217;articolazione (diversamente dalla corsa, ad esempio).<\/span> <span class=\"notranslate\"> Le pratiche yoga per l&#8217;artrite dovrebbero comportare movimenti delicati, esercizi di respirazione e fasi di rilassamento che riducono lo stress e rafforzano il sistema immunitario.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> La chiave dello yoga per l&#8217;artrite \u00e8 portare pi\u00f9 fluidit\u00e0 e flessibilit\u00e0 nelle articolazioni, allungare e alleviare le articolazioni e rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni per dare maggiore stabilit\u00e0 complessiva.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Movimenti lenti e controllati sono essenziali per muovere il corpo per evitare ulteriore rigidit\u00e0 da inattivit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Nella tradizione yoga e ayurveda ci sono molti modi per aiutare a ridurre l&#8217;infiammazione, la dieta \u00e8 una delle pi\u00f9 diffuse.<\/span> <span class=\"notranslate\"> \u00c8 una vecchia comprensione comune indiana che ad esempio la curcuma (haldee) abbia grandi propriet\u00e0 antinfiammatorie.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Che cosa dice la scienza sullo yoga per l&#8217;artrite?<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Molti studi clinici hanno cercato di comprendere la rilevanza clinica dello yoga nella gestione dell&#8217;artrite.<\/span> <span class=\"notranslate\"> La maggior parte degli studi clinici mostra benefici, anche se in alcuni casi sono lenti o marginali.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pi\u00f9 a lungo pratichi yoga, pi\u00f9 significativo sar\u00e0 il beneficio.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Una revisione sistematica dello yoga come approccio complementare al trattamento dell&#8217;artrite condotto nel 2013 conclude che lo yoga \u00e8 una modalit\u00e0 promettente per l&#8217;artrite.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Ha esaminato un totale di 9 interventi dal 2000 a giugno 2013, esaminando lo yoga e la sua efficacia nell&#8217;alleviare i sintomi dell&#8217;artrite.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Di questi 9 interventi, 6 sono stati in grado di dimostrare effetti positivi nelle misure di esito psicologico o fisiologico relative all&#8217;artrite.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <strong>I miglioramenti nei pazienti con artrite erano correlati a dolore alla camminata, disabilit\u00e0 del ginocchio, intervallo di flessione del ginocchio, dolorabilit\u00e0 articolare, gonfiore e tempo di deambulazione.<\/strong><\/span> <span class=\"notranslate\"> [1]<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Un altro aspetto dello yoga, che potrebbe appesantire tanto quanto i miglioramenti fisiologici che possono verificarsi per un lungo periodo di tempo, \u00e8 <strong>l&#8217;effetto dello yoga sullo stress, sull&#8217;umore e sul benessere mentale.<\/strong><\/span> <span class=\"notranslate\"> Lo yoga ha dimostrato di essere utile nella gestione del dolore, poich\u00e9 aiuta a ridurre lo stress, applica pensieri positivi e migliora la capacit\u00e0 di recupero.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <strong>Ci\u00f2 significa che una persona che vive con l&#8217;artrite pu\u00f2 tollerare meglio il dolore associato a malattie articolari.<\/strong><\/span> <span class=\"notranslate\"> [2]<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Inoltre, l&#8217;artrite \u00e8 una condizione pi\u00f9 comune tra gli adulti pi\u00f9 anziani.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Fornire terapia fisica per gli anziani \u00e8 una sfida.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Gli anziani non possono sempre svolgere attivit\u00e0 fisicamente impegnative.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Lo yoga ha il vantaggio di essere un esercizio meno intenso e a basso impatto che aiuta a migliorare la flessibilit\u00e0, l&#8217;equilibrio, la salute mentale, la qualit\u00e0 del sonno e molto altro.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Lo yoga \u00e8 stato testato tra gli adulti pi\u00f9 anziani che vivono con l&#8217;artrite e ha mostrato un eccellente beneficio. [3]<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Conclusione<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Per riassumere: lo yoga pu\u00f2 aiutare a gestire meglio l&#8217;artrite.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pu\u00f2 aiutare a ridurre la gravit\u00e0 dei sintomi e rallentare l&#8217;avanzamento della malattia.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Durante periodi dolorosi acuti, si pu\u00f2 continuare a praticare yoga insieme al trattamento farmacologico convenzionale.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Lo yoga pu\u00f2 aiutare a ridurre la dose di droghe tossiche e contribuire a migliorare la qualit\u00e0 della vita.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Come insegnare lo yoga ai pazienti con artrite<\/span><\/h2>\n<h4><span class=\"notranslate\"> 1. Assicurati che lo stile di gruppo e yoga sia adatto<\/span><\/h4>\n<p><span class=\"notranslate\"> Mentre in teoria stili di classe pi\u00f9 fluidi come il Vinyasa Yoga potrebbero sembrare delicati sulle articolazioni, il ritmo veloce e spesso la natura abbastanza vigorosa di questa classe non consente molto tempo per alterare le pose che mettono sotto pressione articolazioni come polsi, caviglie e ginocchia.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Pertanto si raccomanda di invitare gli studenti con artrite a seguire le lezioni di Hatha Yoga, Gentle Yoga o Yin Yoga.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Vedi anche se riesci a farli venire in una classe che non \u00e8 troppo occupata, quindi hai tempo extra per aiutarli a trovare l&#8217;allineamento che funziona per loro.<\/span><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> 2. Usa oggetti di scena e supporti<\/span><\/h4>\n<p><span class=\"notranslate\"> Sfruttate generosamente oggetti di scena e supporti.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Assicurati di avere coperte o zeppe di schiuma, per sostenere i polsi o le caviglie degli studenti durante determinate pose.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Se sedersi sul pavimento \u00e8 troppo difficile, offrire loro una sedia.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ed \u00e8 anche importante avere alcuni blocchi di schiuma o sughero a portata di mano, da sostenere se non \u00e8 possibile o doloroso raggiungere il pavimento.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si consiglia inoltre l&#8217;uso di cinghie per determinate pose che richiedono agli studenti di afferrare una parte del corpo &#8211; come un piede &#8211; che non possono raggiungere a causa del dolore e della rigidit\u00e0.<\/span><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> 3. Dagli tempo e spazio<\/span><\/h4>\n<p><span class=\"notranslate\"> Spesso gli studenti di yoga con artrite richiedono pi\u00f9 tempo per entrare in una posa o devono eseguire il saluto al sole a un ritmo molto pi\u00f9 lento rispetto al resto del gruppo.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Assicurati loro verbalmente di prendersi tutto il tempo di cui hanno bisogno e di essere disponibili per le domande durante la lezione.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Allo stesso tempo, assicurati di non prestare loro troppa attenzione di fronte al resto del gruppo, poich\u00e9 potrebbero iniziare a sentirsi insicuri e sopraffatti.<\/span> <span class=\"notranslate\"> <strong>Pertanto, sii incoraggiante con un sorriso e un gentile aiuto o modifica, lascia che si muovano al loro ritmo e dai loro spazio non individuandoli di fronte al gruppo.<\/strong><\/span><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> 4. Concentrati sul respiro e sul rilassamento<\/span><\/h4>\n<p><span class=\"notranslate\"> Integra esercizi di respirazione calmante all&#8217;inizio della lezione come Alternate Nostril Breathing (Anulom Vilom) e ricorda regolarmente agli studenti di mantenere la consapevolezza sul respiro.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Assicurati anche di includere una posa di rilassamento come Corpse Pose (Shavasana) o Crocodile Pose (Makarasana) dopo ogni 3-4 posture.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Anche un rilassamento finale guidato da 10 a 15 minuti \u00e8 altamente raccomandato!<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Risorse<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> [1] <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/full\/10.1177\/2156587213499918\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/full\/10.1177\/2156587213499918<\/a><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> [2] <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1526590011007929\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1526590011007929<\/a><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> [3] <a href=\"https:\/\/www.iaytjournals.org\/doi\/abs\/10.17761\/ijyt.20.1.dk8k6nh87w34k754\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.iaytjournals.org\/doi\/abs\/10.17761\/ijyt.20.1.dk8k6nh87w34k754<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando parliamo di yoga per l&#8217;artrite \u00e8 importante prima capire cos&#8217;\u00e8 esattamente l&#8217;artrite. 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