{"id":3587,"date":"2020-04-14T13:35:07","date_gmt":"2020-04-14T13:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=3587"},"modified":"2020-04-14T13:35:07","modified_gmt":"2020-04-14T13:35:07","slug":"apertura-del-cuore-pose-san-valentino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/apertura-del-cuore-pose-san-valentino\/","title":{"rendered":"3 Yoga pone per aprire il tuo cuore"},"content":{"rendered":"

San Valentino non \u00e8 solo un giorno per le coppie per celebrare il loro amore reciproco, ma \u00e8 anche un giorno per celebrare qualsiasi forma di amore.<\/span> Cogliamo l’occasione meravigliosa per celebrare l’amore per gli altri, l’amore per te stesso e la capacit\u00e0 di esprimere e ricevere quell’amore apertamente e liberamente.<\/span><\/p>\n

E quale modo migliore per celebrare l’amore se non aprendo il tuo cuore e bilanciando le tue emozioni nella tua pratica yoga!<\/span> Nella pratica yoga di oggi puoi includere alcune pose di apertura del torace insieme ad apribili per aumentare il senso di intimit\u00e0 e connessione con le persone intorno a te e te stesso.<\/span><\/p>\n

Le pose di apertura del torace sono un modo molto efficace per allentare la tensione al petto, alle spalle e all’addome e per bilanciare il Chakra del cuore.<\/span> Aiutano ad aprire il tuo cuore e stimolano un senso di amore, compassione e generosit\u00e0.<\/span> Praticando apri dell’anca si rilascia la tensione nelle articolazioni dell’anca e di conseguenza si allentano molte tensioni e blocchi emotivi.<\/span> Facciamo che l’obiettivo della pratica di oggi: liberare i blocchi emotivi e aprirti a sentimenti positivi di amore, accettazione e apertura!<\/span><\/p>\n

1. Cow Face – Gomukh Asana<\/strong><\/span><\/p>\n

\"Volto<\/p>\n

Vantaggi:<\/em> Cow Face \u00e8 una posa molto benefica per allentare la tensione delle spalle e aprire il petto.<\/span> Questa posa \u00e8 utile per le persone sedute dietro una scrivania tutto il giorno o che fanno molte attivit\u00e0 che comportano la flessione in avanti.<\/span> Praticando questa posa regolarmente apri il torace e il cuore e migliora la postura generale.<\/span> I respiri yogici profondi che fai in questa posa aumentano la capacit\u00e0 polmonare e calmano la mente.<\/span><\/p>\n

Come esercitarsi con Cow Face:<\/em> mettiti in ginocchio in Diamond Pose (Vajrasana), allunga la mano destra verso il lato e la schiena e posiziona la mano destra tra le scapole.<\/span> Raggiungi con la mano sinistra fino al soffitto, piega il braccio sinistro e tieni le mani dietro la schiena.<\/span> Tieni la schiena dritta, il collo lungo e fai respiri yogici profondi.<\/span> Tieni gli occhi chiusi e concentrati sull’apertura del torace e sul rilascio di tensione nelle spalle.<\/span> Rimani in questa posizione per 60 secondi, rilascia le braccia e ripeti lo stesso dall’altro lato.<\/span><\/p>\n

Controindicazioni: le<\/em> persone con dolore alla spalla dovrebbero fare molta attenzione quando praticano questa posa.<\/span> Invece di tenere le mani dietro la schiena puoi anche tenere i polsi o intrecciare le dita dietro la schiena mentre apri il petto e spingi le spalle verso il basso e la schiena.<\/span><\/p>\n

2. Posa di cammello – Ushtra Asana<\/strong><\/span>
\n<\/strong><\/p>\n

\"Cammello<\/p>\n

Vantaggi: la<\/em> posa del cammello \u00e8 una posizione di piegamento della schiena e una posa di apertura del torace molto efficace.<\/span> Allunga i muscoli del petto e rilascia la tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena.<\/span> Questa posa viene spesso eseguita dopo Headstand per rilasciare qualsiasi pressione che potresti avere sul petto.<\/span> Fare respiri yogici profondi in questa posizione aiuta ad aumentare la capacit\u00e0 polmonare e a dare il massimo allungamento al petto.<\/span><\/p>\n

Come esercitarsi nella posa del cammello:<\/em> sali in ginocchio, guardando dritto davanti a te.<\/span> Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena, le dita rivolte verso il basso.<\/span> Spingi delicatamente il bacino in avanti, apri il torace e, in caso di inalazione, abbassa la testa e trattieni l’esterno delle caviglie.<\/span> Continua a spingere il bacino in avanti e apri il petto il pi\u00f9 possibile mentre fai dei respiri yogici profondi.<\/span> Rimani in questa posizione per 10 secondi, in caso di inalazione solleva di nuovo la testa e riposa per 30 secondi in Childpose.<\/span><\/p>\n

Controindicazioni: le<\/em> persone con mal di schiena e \/ o dolore al collo dovrebbero praticare una variazione.<\/span> Dalla stessa posizione di partenza, in alto sulle ginocchia, puoi mettere le mani sulla parte bassa della schiena, le dita rivolte verso il basso.<\/span> Tieni le mani qui durante l’esercizio.<\/span> Spingere delicatamente il bacino in avanti e aprire il torace mantenendo il mento verso il torace, mantenendo la parte posteriore del collo lunga.<\/span> In questa posa, fai dei respiri yogici profondi e concentrati sull’aprire il petto il pi\u00f9 possibile.<\/span> Resta qui per un massimo di 5 a 10 secondi, rilascia delicatamente la posa e riposa in Childpose per 30 secondi.<\/span><\/p>\n

3. Posa ad angolo reclinato – Supta Baddha Konasana<\/strong><\/span><\/p>\n

\"Posa<\/p>\n

Vantaggi: la<\/em> posa ad angolo reclinato \u00e8 una posa molto rilassante.<\/span> Aiuta a liberare qualsiasi tensione mentale o fisica.<\/span> Quando giaci in questa posizione puoi mettere le mani sul bacino per inviare l’energia dalle tue mani a quell’area e rilasciare pi\u00f9 tensione.<\/span> Usa il respiro per aumentare gli effetti di questa posa respirando energia positiva e curativa e ad ogni espirazione rilasciando qualsiasi tensione e negativit\u00e0.<\/span> Dopo esserti sdraiato in questa posa per 60 secondi, ti sentirai completamente rilassato e rinnovato.<\/span><\/p>\n

Come esercitarsi in Posa ad angolo reclinato:<\/em> sdraiati sulla schiena, avvicina le piante dei piedi e lascia cadere le ginocchia.<\/span> Posiziona le braccia lungo i fianchi, leggermente distanti dal corpo, i palmi rivolti verso l’alto o le mani sul bacino.<\/span> Se vuoi aumentare un’apertura delicata del torace, puoi anche posizionare un rinforzo sotto la schiena in linea con la colonna vertebrale o posizionare un cuscino tra le scapole.<\/span> Rimani in questa posa per almeno 60 secondi, lascia che la gravit\u00e0 faccia il lavoro, chiudi gli occhi, … e rilassati!<\/span><\/p>\n

Controindicazioni: le<\/em> persone che avvertono tensione alle ginocchia quando si trovano in questa posizione possono tenere i piedi un po ‘pi\u00f9 lontano dal bacino e \/ o posizionare un cuscino sotto le cosce per il supporto.<\/span> Non ci dovrebbe essere alcuna tensione nelle ginocchia.<\/span><\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sull’Hatha Yoga e per approfondire la tua pratica, segui un corso intensivo di formazione per insegnanti di Yoga di 4 settimane in India<\/a> o nei Paesi Bassi<\/a> .<\/span><\/p>\n

Se sei pi\u00f9 interessato a uno stile di yoga rilassante e rilassante, segui il nostro allenamento di Yin Yoga<\/a> all’Arhanta Yoga Ashram in Europa<\/a> .<\/span><\/p>\n

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