Aggiungere il Restorative Yoga al tuo repertorio di insegnamento dello yoga pu\u00f2 essere un ottimo modo per attrarre nuovi studenti. Ma, cosa altrettanto importante, quando inizierai a insegnare il Restorative Yoga, aiuterai i tuoi attuali studenti a sperimentare un profondo rilassamento su base regolare.<\/p>\n
Secondo la mia esperienza, l’ora e il giorno migliori per offrire lezioni di Restorative Yoga nel tuo studio \u00e8 il venerd\u00ec sera. La settimana lavorativa \u00e8 terminata e gli studenti sentono un grande bisogno di lasciar andare la settimana e liberarsi prima del fine settimana. Il sabato pomeriggio \u00e8 spesso riservato alle faccende domestiche e al giardino e la domenica la gente (mentalmente) inizia a prepararsi di nuovo per il luned\u00ec.<\/p>\n
Ecco alcune idee per promuovere le lezioni di Restorative Yoga:\u00a0<\/strong><\/p>\n Il modo migliore per iniziare \u00e8 con un rilassamento di almeno 15 minuti per le classi di 1 ora. Nel caso di una classe pi\u00f9 breve, inizia con un rilassamento di almeno cinque minuti.<\/p>\n Definisci l’obiettivo della classe per costruire la sequenza che vuoi usare. Definisci l’argomento di ogni classe e comunicalo chiaramente ai tuoi studenti.<\/p>\n Gli Argomenti Per Le Tue Classi Di Restorative Yoga Possono Essere:<\/strong><\/p>\n Ricordate che non \u00e8 necessario coprire tutte le asana, ogni sequenza ha un obiettivo da raggiungere, basta concentrarsi su quello. Inoltre, ricordate che il principio del tempo di mantenimento deve essere adattato a seconda dell’obiettivo e della frequenza delle lezioni.<\/p>\n Quando si insegna Restorative Yoga, \u00e8 importante prestare grande attenzione alla transizione da una posa all’altra. Le transizioni richiedono pi\u00f9 tempo che nelle classi tradizionali e dovrebbero sentirsi organiche e delicate.<\/p>\n Assicurati che i tuoi studenti possano rilassarsi sugli appoggi, che non lottino con essi. Come avrai notato con te stesso, non \u00e8 cos\u00ec facile lasciarsi andare. Questo vale anche per la pratica dello yoga; la maggior parte delle persone trova difficile abbandonarsi completamente e rilassare il proprio corpo contro i supporti. Questo \u00e8 il motivo per cui \u00e8 importante guidare verbalmente gli studenti ad abbandonare il corpo.<\/p>\n Il modo migliore per finire una classe \u00e8 con un rilassamento guidato di almeno 5-10 minuti.<\/p>\n Tenere a mente come guidare i tuoi studenti ti permetter\u00e0 di essere un professionista corretto e di rispettare ogni situazione fisica e mentale.<\/p>\n Quando insegni Restorative Yoga, ti consiglio di tenere a mente i seguenti punti. Alcuni di questi punti li ho imparati nei miei pi\u00f9 di 10 anni di insegnamento dello yoga e altri punti sono perle di saggezza che ho ricevuto dai miei insegnanti:<\/p>\n Una domanda importante su cui vorrei che tu riflettessi per un momento \u00e8 “Cosa viene prima, le emozioni o i pensieri? Cosa genera cosa?<\/p>\n Attraverso i miei studi di PNL e di Life\/Sport coach, ho capito che siamo davvero ci\u00f2 che pensiamo. Questo si adatta perfettamente alla tradizionale filosofia yogica del controllo della mente = controllo del corpo = controllo della vita, un cerchio che pu\u00f2 essere letto anche al contrario.<\/p>\n Ma come possiamo identificarci con i pensieri quando questi creano emozioni e stati d’animo? Come possiamo creare la vita dei nostri sogni senza identificarci con ci\u00f2 che non siamo?<\/p>\n Il Restorative Yoga ci aiuta efficacemente a staccarci dalla falsa percezione e dal condizionamento di noi stessi. Ci riesce perch\u00e9 nei momenti di rilassamento guidiamo i nostri studenti fino a che si dissociano dalle loro emozioni e le accettano come parte di loro (ma non come loro essenza).<\/p>\n Questa introduzione \u00e8 utile per prepararti come insegnante a possibili scoppi emotivi durante le lezioni di Restorative Yoga. Sii pronto ad affrontare, con occhi distaccati e non giudicanti<\/p>\n I rilasci emotivi durante le lezioni di Restorative Yoga sono normali e sono da aspettarsi. Ci sono due ragioni per cui gli studenti sperimentano tali rilasci emotivi:<\/p>\n La prima ragione \u00e8 il rilascio muscolare. Molto spesso, la tensione muscolare contiene emozioni represse e quando sciogliamo i muscoli e i tessuti, queste sensazioni salgono in superficie. Uno dei miei pi\u00f9 grandi insegnanti mi disse che il processo di pulizia dello yoga assomiglia a un bicchiere con della sabbia sul fondo: l’acqua sembra pulita, ma se scuotiamo il bicchiere, la sabbia intorbida l’acqua. Lo yoga sposta questa sabbia dimenticata sul fondo, la trasporta fuori dal bicchiere e rende l’acqua veramente chiara.<\/p>\n In uno stato di stress, di solito tratteniamo le emozioni dentro di noi. Quando ci rilassiamo, lo stress viene rilasciato. Quando lo stress viene rilasciato, ci permettiamo di sentire, ascoltare ed elaborare situazioni, reazioni ed emozioni. Quando ci rilassiamo, la nostra percezione cambia, e invece di concentrarci sulla reazione, cominciamo a realizzare e analizzare.<\/p>\n Per le persone che sperimentano molto stress e richieste nella loro vita quotidiana, una classe di Restorative Yoga alla settimana non \u00e8 sufficiente. Pertanto, incoraggiamo gli studenti a includere una (breve) pratica quotidiana a casa o al lavoro.<\/p>\n Il nostro obiettivo come insegnanti di Restorative Yoga \u00e8 quello di insegnare ai nostri studenti come essere presenti nell’adesso, nel presente. Raccomando di portare l’attenzione degli studenti sul respiro perch\u00e9 la respirazione stimola consapevolmente il sistema linfatico, aiuta a rilassare i muscoli e gli organi interni, e mantiene gli studenti nel presente. Portare l’attenzione al respiro significa tenere la mente al guinzaglio.<\/p>\n L’importanza di rallentare anche per un breve periodo \u00e8 un principio che si dovrebbe sottolineare fin dall’inizio. Questo va di pari passo con la rieducazione dei tuoi studenti all’arte del non fare nulla.<\/p>\n La prima e pi\u00f9 importante cosa che dovresti insegnare ai tuoi studenti di Restorative Yoga, \u00e8 una semplice posa di rilassamento per la vita quotidiana. Dovresti spiegare ai tuoi studenti come recuperare energia con un rapido riposo al lavoro, alla scrivania, o usando una sedia.<\/p>\n Per motivare i tuoi studenti, ti suggerisco di creare alcuni mini video di cinque minuti per loro. Possono seguire un breve video di Restorative Yoga, o una registrazione audio se preferisci, al lavoro o a casa. Diventeranno fedeli alla pratica del Restorative Yoga per sempre.<\/p>\n Di seguito troverai alcune delle domande pi\u00f9 comuni poste di solito dagli studenti. Quando insegni Restorative Yoga, sosterrai attivamente la pratica domestica dei tuoi studenti. Perci\u00f2 essi hanno spesso molte domande a riguardo.<\/p>\n Questa \u00e8 una delle domande pi\u00f9 comuni perch\u00e9 quando siamo stressati, pensiamo di non avere tempo, e spesso rimaniamo bloccati in questioni inutili o superflue. Quando siamo in uno stato alterato, non riusciamo a distinguere le priorit\u00e0. Vi consiglio di spiegare ai vostri studenti che \u00e8 naturale sentirsi cos\u00ec, ma che se vogliono davvero iniziare a sentirsi bene, devono iniziare a portare buone abitudini nella loro vita. Un esercizio pratico che do ai miei studenti \u00e8 il seguente; forse sar\u00e0 utile anche a voi.<\/p>\n Dopo questi 21 giorni, avrai l’80% di possibilit\u00e0 in pi\u00f9 di aver trovato il tempo per prenderti cura di te stesso e avrai trovato la voglia e il tempo di praticare yoga regolarmente durante la settimana.<\/p>\n Consiglia ai tuoi studenti di iniziare con una posa al giorno combinata con un esercizio di respirazione. Se vuoi iniziare subito con una mini-sequenza, inizia con quella breve di 20 minuti.<\/p>\n Non tutti hanno la fortuna di avere uno spazio dedicato allo yoga, dove possono lasciare gli oggetti di scena e il tappetino durante la giornata. Questo per\u00f2 non dovrebbe essere un ostacolo alla pratica. Consiglia ai tuoi studenti di praticare sul tappeto davanti al divano (per esempio) e di usare un piccolo angolo o una scatola per riporre gli oggetti di scena e il tappetino.\u00a0 L’unica condizione importante \u00e8 che lo spazio sia tranquillo e ben ventilato durante il loro tempo di pratica.<\/p>\n Raccomanda un abbigliamento caldo e comodo che non ostacoli i movimenti. Non consiglio di indossare tessuti sintetici.<\/p>\n Anche se la mattina e la sera sono i momenti migliori per praticare, la pratica sar\u00e0 benefica indipendentemente dal momento in cui viene eseguita. Al mattino aiuter\u00e0 a ricaricarsi; alla fine della giornata, aiuter\u00e0 a rilassarsi. E a met\u00e0 giornata, vi aiuter\u00e0 a prendervi una meritata (e necessaria) pausa.<\/p>\n No, \u00e8 meglio praticare a stomaco vuoto. Consiglia ai tuoi studenti di praticare almeno due ore dopo aver mangiato un pasto completo. Uno stomaco vuoto permette di respirare meglio.<\/p>\n Il Restorative Yoga \u00e8 una pratica molto sicura perch\u00e9 usiamo gli oggetti di scena e rimaniamo ben entro i nostri limiti di mobilit\u00e0. Ricorda ai tuoi studenti che devono sempre e immediatamente uscire dalla posa se sentono che qualcosa non va.<\/p>\n Consiglia ai tuoi studenti di mettere una sedia nelle vicinanze, li aiuter\u00e0 a entrare e uscire dalle pose, specialmente se hanno bisogni speciali.<\/p>\n Suggerisci di uscire dalla posa, eseguire le variazioni che hai mostrato loro, chiedere aiuto all’insegnante e tornare alla posa con le regolazioni suggerite. Se il dolore persiste, consiglia agli studenti di parlare con il loro medico.<\/p>\n Usare un timer \u00e8 la scelta migliore. Se possibile, non usare il telefono, perch\u00e9 rappresenta qualcosa che ci collega al mondo esterno e riattiva stimoli del sistema nervoso che vogliamo disattivare.<\/p>\n I Miei Consigli Sono:\u00a0<\/strong><\/p>\n Aggiungere il Restorative Yoga al tuo repertorio di insegnamento dello yoga pu\u00f2 essere un ottimo modo per attrarre nuovi studenti. Ma, cosa altrettanto importante, quando inizierai a insegnare il Restorative Yoga, aiuterai i tuoi attuali studenti a sperimentare un profondo rilassamento su base regolare. 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Suggerimenti Su Come Insegnare Il Restorative Yoga\u00a0<\/strong><\/h2>\n
1. Rilassati Prima<\/strong><\/h4>\n
2.\u00a0 Avere Un Obiettivo<\/strong><\/h4>\n
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3.\u00a0 Fare Attenzione Alle Transizioni<\/strong><\/h4>\n
4.\u00a0 Ricorda Loro Di Lasciarsi Andare<\/strong><\/h4>\n
5.\u00a0 Non Saltare Il Rilassamento Finale<\/strong><\/h4>\n
Come Mantenere I Tuoi Studenti Al Sicuro Durante Le Lezioni Di Restorative Yoga<\/strong><\/h3>\n
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Insegnare Restorative Yoga – Emozioni In Classe<\/strong><\/h2>\n
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Rilascio Muscolare<\/strong><\/h4>\n
Rilascio Dello Stress<\/strong><\/h4>\n
Come Insegnare Il Restorative Yoga Per Una Vita Impegnata<\/strong><\/h2>\n
Domande Frequenti Degli Studenti Di Restorative Yoga\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Per Quanto Tempo Dovrei Praticare, Non Ho Tempo<\/strong><\/h3>\n
Esercizio<\/strong><\/h4>\n
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Con Quale Posa\/Sequenza Devo Iniziare?<\/strong><\/h3>\n
Non Ho Spazio A Casa<\/strong><\/h3>\n
Come Mi Devo Vestire?<\/strong><\/h3>\n
Quando Devo Praticare?<\/strong><\/h3>\n
Posso Mangiare Qualcosa Prima Di Praticare Il Restorative Yoga?<\/strong><\/h3>\n
Sono In Pericolo Se Lo Faccio Male?<\/strong><\/h3>\n
Cosa Dovrei Fare Se Sento Dolore Mentre Eseguo Una Posa?<\/strong><\/h3>\n
Come Posso Tenere Traccia Del Tempo?<\/strong><\/h3>\n
Come Posso Rimanere Concentrato<\/strong><\/h3>\n
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