{"id":432307,"date":"2022-05-21T05:53:35","date_gmt":"2022-05-21T05:53:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=432307"},"modified":"2025-04-19T16:55:03","modified_gmt":"2025-04-19T16:55:03","slug":"esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\/","title":{"rendered":"Esercizi di yoga – Guida alle asana di yoga"},"content":{"rendered":"

Una panoramica delle posizioni dell’Hatha Yoga dalla lezione di base dell’Arhanta Yoga<\/strong><\/h3>\n

Le seguenti asana yoga per principianti sono state compilate da Arhanta Yoga sulla base degli insegnamenti di Swami Sivananda. Egli \u00e8 stato uno dei pi\u00f9 famosi leader spirituali indiani. Swami Sivananda (1887-1963) ha vissuto la maggior parte della sua vita a Rishikesh, in India. Era un medico che abbandon\u00f2 la carriera medica. Ha poi dedicato la sua vita allo Yoga e alla sua diffusione. La sequenza originale di Swami Sivananda consiste in 12 esercizi di yoga o asana. Ognuna di queste asana stimola un determinato chakra<\/a>, a partire dal chakra della corona (Sahastrara Chakra) fino al chakra dell’ombelico (Svadhishthana Chakra).<\/p>\n

Asana dell’Hatha Yoga classico e asana dello yoga moderno<\/strong><\/h3>\n

L’Arhanta Yoga segue la tradizione di Swami Sivananda, ma ha aggiunto cinque posizioni yoga a questa serie. Questo ha creato una pratica yoga pi\u00f9 completa. Gli esercizi di yoga di questa sequenza sono asana tradizionali dello Hatha Yoga. La differenza principale tra le asana dello yoga classico e quelle dello yoga moderno \u00e8 che le posizioni classiche lavorano sugli organi interni. Hanno lo scopo di mantenere il corpo in salute stimolando e bilanciando le funzioni degli organi e delle ghiandole.<\/p>\n

D’altra parte, le asana dello yoga moderno aiutano a sviluppare i muscoli e la flessibilit\u00e0. Lo scopo della pratica dello yoga \u00e8 cambiato nel corso degli anni. All’inizio era la salute del corpo, oggi \u00e8 l’aspetto. Inoltre, \u00e8 possibile leggere un articolo di Yogi Ram che risponde alla domanda: Come si praticano le asana secondo i principi classici?<\/p>\n

La struttura di una lezione di Hatha Yoga classico<\/strong><\/h3>\n

Le posizioni yoga spiegate di seguito non costituiscono una pratica classica completa di Hatha Yoga. Oltre alle posizioni yoga, una lezione di Hatha Yoga prevede momenti di rilassamento all’inizio e alla fine della lezione. Dopo un breve rilassamento iniziale, la lezione inizia sempre con esercizi di respirazione come Kapalbhati (Respiro del cranio) e Anulom Vilom (Respirazione a narici alterne). Questi esercizi di respirazione aiutano a liberare la mente, migliorano la concentrazione e permettono al praticante di sperimentare le asana successive con maggiore consapevolezza. Pertanto, \u00e8 indispensabile riscaldare il corpo prima di iniziare le asana. Per questo motivo, eseguiamo sempre il Saluto al Sole. A scelta, si possono aggiungere altri esercizi di riscaldamento, come i doppi sollevamenti delle gambe o la posizione del delfino.<\/p>\n

Le asana dello yoga vengono eseguite in sequenza in modo da stimolare tutti i chakra, a partire da quello della corona nella posizione della testa (Shirshasana) fino al chakra della radice nella posizione della montagna (Tadasana). Per ottenere il massimo dalla pratica dello yoga e per far riposare il corpo dopo la lezione, \u00e8 importante concludere con un meritato e salutare rilassamento.<\/p>\n

Esercizi e posizioni dello yoga – Spiegazione e immagini<\/strong><\/h3>\n

Di seguito troverete una spiegazione dettagliata degli esercizi di yoga per principianti. Passo dopo passo, tutte le asana sono spiegate e accompagnate da alcune immagini per una maggiore chiarezza. Inoltre, vengono spiegati anche i benefici di ogni posizione yoga, per consentire di sperimentare consapevolmente ogni asana. Nella spiegazione degli esercizi di yoga, si possono trovare i comuni errori di yoga e le controindicazioni quando si pratica una posizione.<\/p>\n

Queste spiegazioni possono aiutarvi durante la pratica dello yoga a casa. Possono aiutare gli insegnanti di yoga a preparare i loro corsi di yoga per principianti. Un piccolo avvertimento per chi pratica yoga a casa: per evitare lesioni \u00e8 consigliabile praticare alcune posizioni yoga con la guida e l’assistenza di un insegnante. Per risolvere un problema particolare, come ad esempio l’insonnia, non bastano gli esercizi di yoga. Sebbene ogni posizione yoga agisca su una parte diversa del corpo, \u00e8 la loro combinazione che ha un effetto positivo complessivo.<\/p>\n

\"Kapalabhati\"<\/span><\/p>\n

Kapalabhati – Respiro del cranio splendente<\/h4>\n

In sanscrito kapal significa “teschio” e bhati significa “splendente”. Insieme significano “cranio splendente”. Kapalabhati \u00e8 considerata una pulizia dell’intero sistema tale che, se praticata regolarmente, il viso risplende di salute e luminosit\u00e0. In realt\u00e0, tradizionalmente Kapalabhati \u00e8 uno dei sei esercizi di pulizia interna (shat kriyas) piuttosto che una forma di pranayama. Anche se \u00e8 tradizionalmente classificato come esercizio di pulizia, Kapalbhati \u00e8 un eccellente esercizio di respirazione per riscaldare il sistema respiratorio e riscaldare internamente il corpo in preparazione alla pratica fisica successiva. \u00c8 una versione pi\u00f9 semplice del pranayama Bhastrika ed \u00e8 adatto alla maggior parte dei livelli di esperienza e di forma fisica.<\/span><\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 su Kapalabhati<\/a><\/span><\/p>\n

\"Anulom<\/span><\/p>\n

Anulom Vilom – Respirazione a narici alternate<\/h4>\n

L’Anulom Vilom, nota anche come tecnica di respirazione alternata, \u00e8 eccellente per i problemi respiratori e l’asma. Facilita il corretto funzionamento dei polmoni, attenua lo stress, migliora l’umore e tiene a bada lo stress.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 su Anulom Vilom<\/a><\/p>\n

\"Shavasan\"<\/span><\/p>\n

Shavasana – Posizione del cadavere<\/h4>\n

Si tratta di una posizione di riposo o di rilassamento utilizzata all’inizio o alla fine di una pratica yoga.<\/span><\/p>\n

<\/a>Per saperne di pi\u00f9 su Shavasana<\/a><\/span><\/p>\n

\"Surya<\/span><\/p>\n

Saluti al sole – Surya Namaskar<\/h4>\n

Il Saluto al Sole \u00e8 una serie di esercizi ideali per riscaldare il corpo in preparazione alle posizioni yoga successive. Inoltre, i movimenti fluidi del corpo in armonia con il respiro aiutano a prepararsi mentalmente e a concentrarsi sul corpo e sul respiro.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sul Saluto al Sole<\/a><\/p>\n

\"Shashankasana\"<\/span><\/p>\n

Shashankasana – Posizione del bambino<\/h4>\n

Questa posizione di riposo o rilassamento viene solitamente utilizzata prima e dopo le inversioni e le asana sedute.<\/span><\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 su Shashankasana<\/a><\/span><\/p>\n

\"Sirshasana\"<\/span><\/p>\n

Posizione di testa – Sirshasana<\/h4>\n

La verticale \u00e8 una delle posizioni yoga pi\u00f9 intense e benefiche, grazie alla postura invertita del corpo. Sirshasana, noto anche come il “re degli asana”, richiede forza ed equilibrio, ma soprattutto concentrazione e controllo del corpo.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione della testa o Shirsasana<\/a><\/p>\n

\"Sarvangasana\"<\/span><\/p>\n

Posizione di spalle – Sarvangasana<\/h4>\n

La posizione delle spalle \u00e8 conosciuta come la “regina delle asana”. Questa posizione yoga stimola la ghiandola tiroidea e di conseguenza influisce su tutto il corpo. Da qui il nome Sarvangasana, che letteralmente significa “posa di tutte le membra”.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla Spalletta o Candela<\/a><\/p>\n

\"Halasana\"<\/span><\/p>\n

La posizione dell’aratro – Halasana<\/h4>\n

L’aratro \u00e8 una posizione perfetta da praticare dopo la Candela perch\u00e9 continua la stimolazione della ghiandola tiroidea. Inoltre, questo esercizio yoga lavora anche sulla parte bassa della schiena e sui tendini del ginocchio, dando a entrambe le parti del corpo un intenso allungamento. \u00c8 importante continuare a sostenere la parte bassa della schiena con le mani finch\u00e9 i piedi non toccano comodamente il pavimento.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione dell’aratro<\/a><\/p>\n

\"Ardha<\/span><\/p>\n

La posizione del mezzo ponte – Ardha Setu Bandhasana<\/h4>\n

Dopo aver compresso il torace nella Candela e successivamente nell\u2019aratro, il mezzo ponte \u00e8 una contro posizione comunemente usata per aprire nuovamente il torace. Questo esercizio yoga stimola la tiroide, il fegato e la milza.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione del mezzo ponte<\/a><\/p>\n

\"Matsayasana\"<\/span><\/p>\n

La posizione del pesce – Matsayasana<\/h4>\n

La posizione del pesce allunga il collo e apre il petto. Questa contro posizione dopo la Candela stimola i benefici delle posizioni precedenti. Viene stimolata la respirazione yogica profonda e a ogni inspirazione il petto si apre sempre di pi\u00f9.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posa del pesce<\/a><\/p>\n

\"Sukha<\/span><\/p>\n

Faccia di mucca facile – Sukha Gomukhasan<\/h4>\n

La posizione della faccia di mucca migliora la flessibilit\u00e0 delle spalle e stimola una buona postura. Questo esercizio yoga \u00e8 particolarmente utile per le persone che trascorrono molte ore davanti al computer e che hanno sviluppato una cifosi (arrotondamento della parte superiore della schiena).<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 su Sukha Gomukhasan<\/a><\/p>\n

\"Paschimottanasana\"<\/span><\/p>\n

Piegamento in avanti da seduti – Paschimottanasana<\/h4>\n

Il piegamento in avanti da seduti stimola il flusso sanguigno nella colonna vertebrale. La regione addominale viene compressa e di conseguenza gli organi vengono stimolati e la digestione migliora.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sul piegamento in avanti da seduti<\/a><\/p>\n

\"Purvottanasana\"<\/span><\/p>\n

Tavolo rovesciato – Purvottanasana<\/h4>\n

Il tavolo rovesciato \u00e8 una posizione yoga molto comune, utilizzata come contro posizione dopo il piegamento in avanti da seduti. Questo esercizio apre il petto e rafforza le spalle, le braccia e i polsi.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sul piano inclinato<\/a><\/p>\n

\"Makarasana\"<\/span><\/p>\n

Makarasana – Posizione del coccodrillo<\/h4>\n

La posizione del coccodrillo (Makarasana) \u00e8 una posizione yoga per principianti che rilassa tutto il corpo e aiuta ad alleviare il dolore legato ad altre posizioni yoga o ad altre attivit\u00e0.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione del coccodrillo<\/a><\/p>\n

\"Bhujangasana\"<\/span><\/p>\n

Posizione del cobra – Bhujangasana<\/h4>\n

La posizione del cobra \u00e8 molto utile per rafforzare i muscoli della schiena. Poich\u00e9 l’addome \u00e8 schiacciato a terra mentre si cerca di sollevare la parte superiore del corpo, vengono stimolati gli organi e l’apparato digerente.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione del Cobra<\/a><\/p>\n

\"Shalabhasana\"<\/span><\/p>\n

Posizione della locusta – Shalabhasana<\/h4>\n

La posizione della locusta migliora la flessibilit\u00e0 del collo e rafforza la parte bassa della schiena, i glutei e le cosce. Migliora anche il flusso sanguigno nella regione addominale. \u00c8 importante non trattenere il respiro quando si \u00e8 nella posizione, ma continuare a respirare in modo naturale.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione della locusta<\/a><\/p>\n

\"Dhanurasana\"<\/span><\/p>\n

Posizione dell’arco – Dhanurasana<\/h4>\n

La posizione dell’arco \u00e8 una posizione intensiva che va tenuta per un massimo di 10-20 secondi per i principianti. Questo esercizio migliora la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale e la forza della colonna, delle gambe e delle braccia. Inoltre, aiuta a ridurre il grasso in eccesso della pancia.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione dell’arco<\/a><\/p>\n

\"Ardha<\/span><\/p>\n

Ardha Matsyendrasana – Mezza posa del Signore dei pesci<\/h4>\n

Questa mezza torsione spinale ha diversi benefici per l’organismo se praticata in modo sicuro.<\/span><\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 su Ardha Matsyendrasana<\/a><\/span><\/p>\n

\"Sukha<\/span><\/p>\n

Posizione del corvo facile – Sukha Kakasana<\/h4>\n

La posizione del corvo migliora la concentrazione e l’equilibrio e rafforza i polsi e le braccia.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione del corvo<\/a><\/p>\n

\"Trikonasana\"<\/span><\/p>\n

Posizione classica del triangolo – Trikonasana<\/h4>\n

La prima posizione in piedi di questa sequenza \u00e8 la posizione del triangolo. Questa posizione asimmetrica laterale \u00e8 molto potente e benefica sia per i principianti che per i praticanti avanzati. Migliora la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale, dei fianchi e delle gambe.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posa classica del triangolo<\/a><\/p>\n

\"Vrikshasana\"<\/span><\/p>\n

Posizione dell’albero – Vrikshasana<\/h4>\n

La posizione dell’albero \u00e8 una posizione molto popolare che migliora la concentrazione e l’equilibrio. Questa posizione pu\u00f2 essere mantenuta stabilmente solo quando la mente \u00e8 calma e concentrata. Per i principianti \u00e8 consigliabile tenere gli occhi aperti, ma i praticanti pi\u00f9 esperti possono anche provare a chiuderli.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione dell’albero<\/a><\/p>\n

\"Tadasana\"<\/span><\/p>\n

Posizione della montagna – Tadasana<\/h4>\n

Una pratica classica di Hatha Yoga si conclude solitamente con la Posizione della Montagna. Questa posizione offre un piacevole allungamento della colonna vertebrale e migliora la postura e l’equilibrio del corpo.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla posizione della montagna<\/a><\/p>\n

Il modo giusto di praticare le asana dello yoga<\/strong><\/h3>\n

Prima di iniziare: l’importanza di una buona preparazione<\/strong><\/h4>\n

Come in ogni altra pratica, anche quando si vuole praticare lo yoga \u00e8 importante prepararsi adeguatamente. Una buona preparazione permette di praticare asana in modo olistico e sicuro. Spesso i praticanti di yoga non riescono a trarre il massimo beneficio dalla loro pratica. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto alla negligenza dei seguenti semplici ma importanti fattori:<\/p>\n

1. Creare un ambiente adeguato<\/strong><\/h3>\n

Un ambiente e un contesto adeguati sono molto importanti e possono avere un grande impatto sul corpo e sulla mente durante la pratica delle asana yoga. Possono rendere la pratica pi\u00f9 agevole o pi\u00f9 difficile. Pu\u00f2 influenzare la reazione del corpo alle posizioni. Pu\u00f2 anche influire sulla tensione e sullo stress del corpo. I seguenti aspetti sono importanti da considerare quando si praticano le asana dello yoga:<\/p>\n

Quando praticare le asana<\/strong><\/h4>\n

Tradizionalmente, le asana dello yoga venivano praticate durante Brahmamoorta (tramonto) o Sandhya (alba). A quest’ora del giorno, le energie sono calme e la temperatura \u00e8 mite. Anche se il tramonto e l’alba sono i momenti ideali della giornata per praticare le asana dello yoga, \u00e8 possibile farlo in qualsiasi momento della giornata quando non si \u00e8 stanchi o assonnati. Un’altra cosa importante da considerare \u00e8 di non praticare le asana nelle due ore successive al pasto principale.<\/p>\n

Scegliere lo spazio giusto per esercitarsi<\/strong><\/h4>\n

Lo spazio che si utilizza per la pratica delle asana \u00e8 molto importante. L’ideale sarebbe uno spazio aperto e ordinato, privo di distrazioni. Dovrebbe esserci abbastanza spazio intorno al tappetino da yoga e sopra la testa. L’ideale \u00e8 poter praticare lo yoga in uno spazio aperto, come un giardino o la spiaggia. Tuttavia, questo non \u00e8 possibile per tutti in ogni periodo dell’anno. Una buona regola generale per uno spazio adeguato per la pratica \u00e8 che deve avere abbastanza luce naturale ed essere adeguatamente ventilato.<\/p>\n

Impostazione della temperatura corretta <\/strong><\/h4>\n

La temperatura dello spazio utilizzato influisce sul corpo e sulla mente. Se \u00e8 troppo fredda, i muscoli non riescono a riscaldarsi a sufficienza e rimangono tesi. Di conseguenza, la mente diventa ottusa e pigra. Se il corpo viene sollecitato troppo in queste condizioni, aumentano le possibilit\u00e0 di sovraccarico e di lesioni. D’altra parte, quando la temperatura \u00e8 molto alta, i muscoli si allentano e si sovraccaricano facilmente perch\u00e9 si tende a spingere troppo e ad andare troppo lontano. La temperatura perfetta non \u00e8 n\u00e9 troppo calda n\u00e9 troppo fredda. O, in parole povere, ci si dovrebbe sentire a proprio agio indossando una maglietta senza bisogno di un maglione o di un ventilatore. Questa \u00e8 la temperatura ideale per la pratica dello yoga.<\/p>\n

Indossare un abbigliamento adeguato<\/strong><\/h4>\n

Tradizionalmente le asana venivano praticate indossando solo un Kaupinam, o rettangolo di lino praticato in cotone legato intorno ai fianchi e ai genitali. \u00c8 bene indossare abiti composti da materiali naturali che permettano alla pelle di respirare e traspirare. Gli abiti non devono essere troppo stretti e non devono essere fatti di materiali sintetici.<\/p>\n

2. Condizione fisica<\/strong><\/h3>\n

Le posizioni dell’Hatha Yoga non dovrebbero essere praticate quando si \u00e8 gravemente malati. Inoltre, \u00e8 meglio se non si \u00e8 troppo stanchi. In questo caso si potrebbero usare i muscoli sbagliati durante le asana, con il rischio di lesioni. Tuttavia, esercizi adattati e pi\u00f9 rilassanti possono essere curativi se praticati sotto la guida di un insegnante competente in caso di stanchezza o malattia cronica. Le asana dovrebbero essere eseguite dopo aver svuotato l’intestino e a stomaco vuoto.<\/p>\n

3. Condizione mentale<\/strong><\/h3>\n

Secondo il Maharishi Patanjali, le asana dovrebbero essere eseguite con la mente libera da desideri, preoccupazioni, rabbia o paura. Per una buona pratica, si consiglia di avere la mente calma e serena. Rimanete concentrati sul vostro obiettivo durante la pratica e non preoccupatevi della competizione, dell’approvazione o di dare spettacolo.<\/p>\n

6 principi su come prevenire gli infortuni nello yoga<\/strong><\/h3>\n

Anche se lo yoga \u00e8 considerato una pratica molto sicura, nella mia carriera di insegnante ho riscontrato molte lesioni durante la pratica delle asana. A volte gli infortuni sono dovuti a un insegnante incompetente, altre volte agli errori del praticante stesso. Durante la pratica delle asana, i seguenti principi devono essere sempre rispettati. Sono essenziali per la salute e il benessere sostenibili nella pratica dello yoga. Suggerisco a ogni insegnante e praticante di yoga di utilizzarli come base per una pratica sana e curativa delle asana.<\/p>\n

1. Il principio della differenza individuale<\/strong><\/h4>\n

Cos\u00ec come ogni persona e ogni mente sono uniche, allo stesso modo ognuno risponde in modo diverso allo yoga, sia a livello fisico che mentale. La motivazione, la coordinazione, la resistenza, la condizione fisica e mentale e la struttura corporea variano da persona a persona. Questi elementi influenzano in modo determinante l’effetto della pratica dello yoga su ogni individuo. Di conseguenza, non esiste un allineamento e una durata perfetti di un’asana da applicare a ogni praticante.<\/p>\n

2. Il principio del sovraccarico<\/strong><\/h4>\n

Secondo questo principio, le condizioni fisiche del corpo migliorano grazie a un sovraccarico ottimale. Pertanto, un praticante di yoga dovrebbe esercitare sul proprio corpo una tensione o uno sforzo maggiore del normale. Questo sovraccarico pu\u00f2 essere applicato aumentando la durata di una posizione o aumentando la difficolt\u00e0 delle asana.<\/p>\n

3. Il principio di progressione<\/strong><\/h4>\n

Questo principio afferma che esiste un livello ottimale di sovraccarico da applicare da parte di ogni operatore. Se il sovraccarico \u00e8 troppo intenso o applicato troppo rapidamente, aumenta il rischio di lesioni e diminuisce la possibilit\u00e0 di miglioramento. La regola del pollice della progressione implica che all’inizio il sovraccarico deve essere attento e graduale. In caso contrario, il rischio di sovraccarico e di lesioni \u00e8 elevato.<\/p>\n

4. Il principio di adattamento<\/strong><\/h4>\n

Secondo questo principio, il corpo si adatta in modo prevedibile alla maggiore tenuta o complessit\u00e0 delle asana. Attraverso la pratica ripetuta delle posizioni yoga, il corpo si adatta al sovraccarico. Quando il praticante si sente a proprio agio con la pratica dello yoga, \u00e8 il momento di aggiustare e modificare il programma per rimanere in linea con il principio del sovraccarico. Ci\u00f2 consentir\u00e0 al praticante di continuare a migliorare la forza, la flessibilit\u00e0, l’equilibrio e la stabilit\u00e0.<\/p>\n

5. Il principio dell’uso e del disuso<\/strong><\/h4>\n

Il fondamento di questo principio \u00e8: “Usalo o perdilo”. Esso afferma che il corpo non rimane in una condizione stabile; pu\u00f2 migliorare o peggiorare. Ogni volta che si abbandona la pratica yoga, la forza, la flessibilit\u00e0, l’equilibrio e la resistenza acquisiti si riducono. Anche il sovraccarico deve essere adattato all’uso e al disuso del corpo. Quando si fa una pausa dalla pratica regolare, \u00e8 importante regolare il livello di pratica e migliorarlo di nuovo.<\/p>\n

6. Il principio del riposo<\/strong><\/h4>\n

Concedendo al corpo di riposare, gli permettiamo di interrompere la “risposta allo stress” e di assumere la “risposta al rilassamento”. \u00c8 importante ricordare che la crescita avviene durante il periodo di riposo. La frequenza con cui il corpo ha bisogno di riposo dipende dal tipo di corpo, dalla salute e dal tipo di esercizio. Pertanto, la quantit\u00e0 ideale di riposo varia da persona a persona.<\/p>\n

Ulteriori informazioni<\/strong><\/h3>\n

Se volete saperne di pi\u00f9 sullo Hatha Yoga classico, su come praticare e insegnare lo yoga, potete seguire un corso di formazione per insegnanti di yoga<\/a> con Arhanta Yoga<\/a>. Questi corsi intensivi di 4 settimane si svolgono pi\u00f9 volte all’anno presso l’Arhanta Yoga Ashram nei Paesi Bassi<\/a> e l’Arhanta Yoga Ashram in India<\/a>. Volete saperne di pi\u00f9 su come praticare (e insegnare) lo Hatha Yoga? Il libro di Ram Jain Hatha Yoga per insegnanti e praticanti<\/em><\/a> \u00e8 disponibile in formato cartaceo nella vostra libreria di fiducia o su Amazon. \u00c8 anche possibile acquistare l’e-book direttamente dal nostro sito web.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Volete creare una sequenza di yoga ma avete bisogno di aiuto per capire come fare? In questa guida condivido come strutturare la vostra lezione di yoga, 22 asana da includere e sei principi per prevenire gli infortuni. Includo anche un video delle diverse asana!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":440587,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[1114,1110,1112,1111,1113],"class_list":["post-432307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-asana-dello-yoga-moderno","tag-esercizi-di-yoga","tag-esercizi-e-posizioni-dello-yoga","tag-guida-alle-asana-di-yoga","tag-hatha-yoga-classico","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\nGuida agli esercizi e alle asana dello yoga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"In questa guida condivido come strutturare la pratica dello yoga, 22 asana da includere e sei principi per prevenire gli infortuni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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