{"id":432377,"date":"2022-05-26T16:01:05","date_gmt":"2022-05-26T16:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=432377"},"modified":"2023-03-21T06:43:35","modified_gmt":"2023-03-21T06:43:35","slug":"posizione-migliore-per-la-meditazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/posizione-migliore-per-la-meditazione\/","title":{"rendered":"Come Trovare La Posizione Migliore Per La Meditazione"},"content":{"rendered":"

Stare seduti fa parte della vita quotidiana; ci si pu\u00f2 trovare davanti al computer portatile, sul divano a guardare la televisione o a leggere un libro. Stare seduti per un periodo di tempo considerevole \u00e8 pi\u00f9 facile se ci si distrae. Per esempio, possiamo andare al cinema a vedere un film o sederci a un pranzo con gli amici con un disagio corporeo minimo o nullo. Tuttavia, quando dobbiamo rivolgerci verso l’interno durante la meditazione, sedersi pu\u00f2 essere piuttosto scomodo e possiamo faticare a trovare la stabilit\u00e0. Ci scoraggiamo. E se potessimo scoprire i mezzi che ci permettono di progredire nella nostra pratica di meditazione utilizzando il giusto supporto e comprendendo come funziona il corpo in posizione seduta. Continuate a leggere per scoprire cosa \u00e8 necessario per una seduta comoda e stabile e come potete ottenerla durante la vostra pratica di meditazione!<\/p>\n

Perch\u00e9 la Posizione Giusta Per la Meditazione \u00c8 Importante?<\/h2>\n

Questa \u00e8 una domanda molto importante per i praticanti, perch\u00e9 in qualche modo crediamo che la posizione a gambe incrociate o la posizione del loto siano la posizione giusta per la meditazione. Vediamo le tipiche immagini dei saggi indiani nella posizione del loto sul pavimento o sui social media di yogi in posizione a gambe incrociate senza oggetti di scena che sembrano sereni.<\/p>\n

La verit\u00e0 \u00e8 che dobbiamo trovare una posizione funzionale alla meditazione. Dopotutto, la posizione che scegliamo pu\u00f2 fare o distruggere la nostra pratica di meditazione. Idealmente, una posizione seduta ci aiuter\u00e0 a staccare la spina dagli stimoli esterni e a rivolgere l’attenzione verso l’interno durante la pratica della meditazione. Per aiutarci a prendere una decisione informata, dobbiamo avere un’idea di ci\u00f2 che accade a livello anatomico, in modo da conoscere l’allineamento naturale del corpo e come raggiungerlo in modo sicuro. Questo ci aiuta anche a risolvere le tensioni e le sollecitazioni indebite sulla colonna vertebrale, sulle ginocchia e sui muscoli. In questo modo possiamo mantenere una posizione comoda e stabile per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo.<\/p>\n

Mantenere l’integrit\u00e0 della colonna vertebrale durante la Meditazione<\/h3>\n
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\u00c8 pi\u00f9 facile trovare l’allineamento naturale in piedi perch\u00e9 abbiamo passato molti anni a camminare. Con il tempo abbiamo imparato a usare la forza di opposizione, a premere sul terreno con i piedi e a portare la corona verso l’alto. Camminare \u00e8 diventato automatico, nel senso che lo facciamo senza nemmeno pensarci.<\/p>\n

Quindi, come possiamo trovare il giusto o naturale allineamento del corpo durante la meditazione? Quando siamo seduti, \u00e8 pi\u00f9 difficile applicare la forza di opposizione. Tuttavia, con la pratica, ci riusciamo sicuramente. L’uso di questa forza vi permetter\u00e0 di sedervi in un modo che richiede uno sforzo minimo. Tutto ci\u00f2 che dobbiamo imparare a fare \u00e8 generare una forza oppositiva usando la colonna vertebrale e il bacino. In questo modo si rispetta la naturale curvatura della colonna vertebrale.<\/p>\n

In una lezione di yoga pu\u00f2 capitare di sentirsi chiedere di tenere la colonna vertebrale dritta. Questo \u00e8 in realt\u00e0 controproducente per una posizione seduta sana. La colonna vertebrale \u00e8 una doppia curva a forma di “S”. Quando cerchiamo di raddrizzare la colonna vertebrale, perdiamo la sua naturale curvatura, che \u00e8 tutt’altro che ideale. Dobbiamo sederci in modo da sostenere e mantenere la curvatura della colonna vertebrale. Questo ci aiuter\u00e0 a stare seduti comodamente per lunghi periodi.<\/p>\n<\/div>\n

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La Connessione Mente-corpo nella Meditazione<\/h3>\n

“Quando il corpo si muove, si muove anche la mente. Quando il corpo \u00e8 disturbato, lo \u00e8 anche la mente”.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Quando l’allineamento pelvico non \u00e8 corretto, iniziamo a coinvolgere gruppi muscolari non necessari per mantenerci in posizione eretta. Questo crea un disagio fisico e contribuisce a muoverci e ad agitarci. Se il corpo si muove, questo si riflette nella mente. Questi disturbi non ci permettono di mantenere una mente calma per la meditazione.<\/p>\n

Nello yoga, il concetto di Dharana, la concentrazione, \u00e8 il sesto arto del sentiero degli otto arti. Nella meditazione, pratichiamo Dharana. Ci concentriamo sul respiro, su un oggetto o su un mantra. La connessione mente-corpo viene mantenuta attraverso Dharana se riusciamo a trovare la posizione migliore per la meditazione.<\/p>\n

Continuate a leggere per saperne di pi\u00f9 sulla filosofia dello yoga: “Quali sono le otto arti dello yoga?”.<\/p>\n<\/div>\n

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Come trovare la Posizione Migliore per la Meditazione<\/h2>\n

Mobilit\u00e0 dell’anca nella meditazione<\/h4>\n

In posizione eretta, abbiamo un accesso pi\u00f9 facile alla nostra mobilit\u00e0 e alla nostra base, il nostro allineamento pelvico. Ad esempio, in piedi non abbiamo bisogno di flettere il bacino o di ruotare eternamente le gambe. In posizione seduta, invece, abbiamo le gambe in fuori e verso il pavimento. Le gambe sono collegate al bacino e quindi la posizione del bacino cambia.<\/p>\n

Idealmente, vorremmo sederci sulle nostre “ossa sedute”, ma se la mobilit\u00e0 dei tendini del ginocchio e dei glutei \u00e8 minore, finiamo per sederci sull’osso sacro. In questo modo perdiamo la curva naturale della colonna vertebrale lombare. Come possiamo risolvere questo problema? Purtroppo, di solito siamo portati a utilizzare un approccio dall’alto verso il basso per correggere il nostro allineamento. Seguiamo indicazioni che ci suggeriscono di tenere il collo lungo, le spalle basse e il petto in fuori. Queste indicazioni non riescono a creare il corretto allineamento pelvico necessario per stare seduti in modo sano.<\/p>\n

Utilizzando un approccio dall’alto verso il basso all’allineamento naturale, impegniamo anche muscoli non necessari per mantenere la posizione di meditazione. Possiamo affaticare la schiena e la nostra concentrazione viene disturbata. Se correggiamo l’allineamento pelvico, correggiamo anche l’allineamento della colonna vertebrale e questo rimedia efficacemente ai problemi della parte centrale e superiore della schiena, delle spalle, del collo e della testa.<\/p>\n

Per l’allineamento della colonna vertebrale occorre invece un approccio dal basso verso l’alto, perch\u00e9 \u00e8 l’allineamento pelvico a mantenere la curvatura della colonna vertebrale. Questo ci permette di stare seduti in meditazione in modo confortevole, costante e per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo.<\/p>\n

Per aiutarci a mantenere il corretto allineamento pelvico in una posizione a gambe incrociate, possiamo favorire la rotazione esterna dell’articolazione dell’anca sedendo il bacino pi\u00f9 in alto. L’obiettivo \u00e8 avere il bacino pi\u00f9 in alto delle ginocchia. Questo pu\u00f2 essere un problema quando la parte superiore della gamba deve ruotare per stare in posizione seduta a gambe incrociate. Quando ci sediamo su un sostegno, la rotazione della gamba nella cavit\u00e0 dell’anca \u00e8 minore. Sedendosi un po’ pi\u00f9 in alto, il bacino si trova al di sopra delle ginocchia e ci\u00f2 consente un’inclinazione pelvica anteriore. La meditazione in una posizione a gambe incrociate sostenuta diventa cos\u00ec pi\u00f9 accessibile.<\/p>\n

Quando abbiamo il corretto allineamento del bacino e una base stabile, possiamo allenarci a mantenere l’opposizione a stare seduti per periodi pi\u00f9 lunghi. Possiamo esercitarci a spingere verso il basso attraverso la base e ad allungare la colonna vertebrale. La parte superiore del corpo “pende” dalla colonna vertebrale, il che significa un minore impegno dei muscoli per mantenere la posizione seduta.<\/p>\n

Il rapporto tra bacino e ginocchia nella Meditazione<\/h3>\n<\/div>\n
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\u00c8 importante che il bacino sia al di sopra delle ginocchia, ma queste non devono penzolare dal pavimento. Le ginocchia devono sempre poggiare sul pavimento o su un supporto adeguato. Quando le ginocchia sono al di sopra del bacino, perdiamo la curva della colonna lombare, impegniamo gruppi muscolari non necessari e la respirazione del ventre ne risente.<\/p>\n

Se la posizione a gambe incrociate non \u00e8 al momento realizzabile in modo sicuro, c’\u00e8 un’altra opzione. Si pu\u00f2 provare Vajrasana, detta anche posa del diamante. In questa posizione \u00e8 possibile posizionare un cuscino sotto il bacino. \u00c8 un modo pi\u00f9 semplice per accedere a una colonna vertebrale allungata. In questa posizione, assicuratevi che le spalle siano sopra il bacino. Si pu\u00f2 anche arrotolare una coperta e metterla sotto le caviglie per aiutare i piedi a rilassarsi. Se soffrite di dolori alle ginocchia, evitate di sporgervi in avanti e potete posizionare due cuscini sotto il bacino per creare ancora pi\u00f9 altezza. Questa \u00e8 una posizione pi\u00f9 sicura per chi ha problemi alle ginocchia, poich\u00e9 le ginocchia non devono flettersi molto e non c’\u00e8 il rischio che ruotino. Per un maggiore sostegno, dato che si rimane seduti per un lungo periodo di tempo, si pu\u00f2 anche arrotolare una coperta e posizionarla dietro le ginocchia.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla sicurezza delle ginocchia: “Come evitare dolori e lesioni alle ginocchia nello yoga per ginocchia sensibili<\/strong>“.<\/p>\n<\/div>\n

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L’importanza dell’uso di oggetti di scena per la meditazione<\/b><\/h3>\n

L’obiettivo di trovare la posizione migliore per la meditazione \u00e8 che il corpo sia fermo e indisturbato. A sua volta, si pu\u00f2 praticare la concentrazione quando la mente \u00e8 ferma e indisturbata. Quando la mente vaga, \u00e8 possibile riportarla al momento presente. Una seduta comoda e stabile favorisce questa pratica di riportare delicatamente la mente indietro. La cosa pi\u00f9 importante da ricordare quando si trova la posizione migliore \u00e8 che siamo seduti attivamente.<\/p>\n

Gli oggetti di scena sono usati per aiutarci a sedere attivamente in modo che la nostra anatomia sia sostenuta. Tuttavia, dobbiamo scegliere l’attrezzo giusto per la particolare sfida anatomica. Un asciugamano o una coperta sono un ottimo sostegno per lo yoga, in quanto \u00e8 possibile regolarne facilmente lo spessore. Si pu\u00f2 usare in vari modi, come spiegato sopra, per le ginocchia e le caviglie.<\/p>\n

\u00c8 necessario un dislivello tra il bacino e le ginocchia, in modo da favorire l’inclinazione anteriore del bacino. Per creare questo dislivello si pu\u00f2 anche utilizzare un cuscino su cui sedersi, avendo cura di sedersi sul bordo anteriore del cuscino e scegliendone uno non troppo spesso. Se il cuscino solleva le ginocchia sopra il bacino, allora \u00e8 troppo spesso. Si tende a vedere gli studenti che appoggiano le ginocchia sui blocchi da yoga in una posizione a gambe incrociate, Sukhasana. In questo modo, per\u00f2, si sollevano le ginocchia sopra il bacino e si perde l’inclinazione anteriore del bacino. Ci\u00f2 provoca una tensione sulla schiena. Se il puntello raddrizza la colonna vertebrale o la fa arrotondare o incavare troppo, \u00e8 segno che il puntello non viene usato correttamente.<\/p>\n

Se avete bisogno di un sostegno per la schiena, potete usare un blocco da yoga tra il centro della schiena e una parete o una sedia. In questo modo si ottiene un sostegno che evita l’inclinazione della schiena e permette di stare seduti in modo attivo.<\/p>\n

Una curva naturale nella parte bassa della colonna vertebrale, il bacino sopra le ginocchia e le ginocchia sostenute sono segni di un uso corretto degli oggetti di scena.<\/p>\n<\/div>\n

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Anatomia delle Posizioni di Meditazione<\/h3>\n

Sukhasana – Facile Posizione Delle Gambe Incrociate<\/h4>\n<\/div>\n
\"Sukhasana<\/span><\/div>\n
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\u00c8 un’opzione per chi ha una notevole mobilit\u00e0 delle articolazioni dell’anca.<\/p>\n

Le ginocchia sono pi\u00f9 basse del bacino per consentire un’inclinazione pelvica anteriore. Esercitarsi a sedersi in Sukhasana finch\u00e9 si \u00e8 sulle ossa sedute aiuta a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale lombare. Se le ginocchia sono pi\u00f9 alte del bacino, il bacino si inclina verso il basso e si perde la curva della colonna lombare. In questo modo si affaticano i muscoli lombari. La maggior parte delle persone dovrebbe usare un cuscino sotto il bacino. Non dovrebbe essere troppo spesso, in modo che le ginocchia possano ancora poggiare comodamente sul pavimento. Non \u00e8 raro riscontrare problemi alle ginocchia durante lo yoga.<\/p>\n<\/div>\n

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Vajrasana – Posizione Del Diamante<\/h4>\n<\/div>\n
\"Vajrasana<\/span><\/div>\n
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Questa posizione \u00e8 ideale per chi si sente a proprio agio a stare seduto sul pavimento. Ricordate di usare il giusto supporto per aiutarvi a stare seduti pi\u00f9 a lungo. Se non \u00e8 possibile flettere le ginocchia, si possono usare pi\u00f9 cuscini per “alzarsi” pi\u00f9 in alto e ridurre lo sforzo sulle ginocchia.<\/p>\n

Le ginocchia sono pi\u00f9 basse del bacino e ci\u00f2 consente un’inclinazione pelvica anteriore. Ci\u00f2 consente di mantenere la curva della colonna lombare e di sedersi sulle ossa del sedere. Questo approccio dal basso verso l’alto all’allineamento pelvico consente naturalmente di portare indietro le spalle e di aprire il torace. Si tratta di una posizione di seduta attiva, quindi assicuratevi di allungare la colonna vertebrale e di tenere le mani in cima alle cosce. In questo modo, si evita di accasciarsi in avanti in questa posizione, poich\u00e9 il torace collassa e la respirazione del ventre viene compromessa.<\/p>\n<\/div>\n

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Seduti su una Sedia<\/h4>\n<\/div>\n
\"Sitting<\/span><\/div>\n
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Se non \u00e8 possibile sedersi sul pavimento, \u00e8 comunque possibile sedersi attivamente su una sedia.<\/p>\n

Potete sedervi sul bordo della sedia o verso lo schienale della sedia usando il supporto per la schiena. \u00c8 possibile sedersi su un supporto per elevare leggermente il bacino, in modo che si trovi sopra le ginocchia. Questo aiuta a garantire un’inclinazione pelvica anteriore. In questo modo si favorisce l’allungamento della colonna vertebrale che aiuta ad abbassare le spalle e ad aprire il torace.<\/p>\n<\/div>\n

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Dos e Don’t nella Meditazione<\/h3>\n

Come ottenere una seduta attiva in Meditazione?<\/h5>\n<\/div>\n
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Ricordate che la meditazione \u00e8 una pratica attiva. Anche se in meditazione siamo fermi e apparentemente indisturbati, ci stiamo concentrando intenzionalmente su un oggetto, sul respiro o su un mantra. Manteniamo una particolare postura per facilitare la meditazione ed \u00e8 importante coltivare una concentrazione rilassata nel corpo e nella mente. La meditazione non dovrebbe essere praticata sdraiati o seduti contro un muro per il semplice motivo che potremmo diventare inattivi nella postura e nella mente. Potremmo addirittura addormentarci! Provate le posizioni sopra descritte per trovare una seduta che permetta di stare seduti in modo attivo e che utilizzi degli oggetti di sostegno.<\/p>\n<\/div>\n

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Respirare correttamente durante la meditazione<\/h6>\n<\/div>\n
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Durante la meditazione, \u00e8 necessario utilizzare una respirazione di pancia rilassata. Ci\u00f2 significa che il principale facilitatore della respirazione deve essere il diaframma. Se siamo seduti in modo inattivo, la pancia e il petto possono collassare e diventa difficile respirare in modo diaframmatico.<\/p>\n

Vi sentite stressati? Provate queste 3 tecniche di respirazione yogica per calmarvi<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Conclusione<\/h3>\n

Ricordate che dobbiamo esercitarci a stare seduti correttamente e questo richieder\u00e0 tempo. Questa \u00e8 la vostra pratica di meditazione, ritmata in base alla vostra posizione anatomica e mentale. In questo processo ci deve essere un equilibrio tra sforzo e pazienza, per evitare di frustrare se stessi. Continuando a praticare, troverete progressi graduali che vi permetteranno di sedervi in modo pi\u00f9 confortevole e costante.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stare seduti fa parte della vita quotidiana; ci si pu\u00f2 trovare davanti al computer portatile, sul divano a guardare la televisione o a leggere un libro. Stare seduti per un periodo di tempo considerevole \u00e8 pi\u00f9 facile se ci si distrae. 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