Una sequenza di Yin Yoga \u00e8 fondamentalmente una serie di posizioni passive tenute daI tre aI 10 minuti. Queste asana dello Yin Yoga allungano quelli che chiamiamo i tessuti yin. Di solito sentiamo parlare di yin e yang. Si tratta di termini fondamentali associati alla filosofia cinese delle forze complementari. I tessuti yin sono quelli pi\u00f9 profondi, come i tendini, le fasce, i legamenti e gli altri tessuti connettivi del corpo. I nostri tessuti yin sono meno vascolari (riforniti di sangue) e meno elastici, e quindi hanno bisogno di pi\u00f9 tempo per allungarsi.<\/p>\n
Se praticata regolarmente, una sequenza di Yin Yoga pu\u00f2 aumentare la flessibilit\u00e0 generale, la circolazione del sangue e la gamma dei movimenti delle articolazioni e della fascia. \u00c8 un tale sollievo che si possa imparare a usare e praticare una sequenza di Yin Yoga per integrare la pratica dello Yang Yoga.<\/p>\n
\u00c8 importante notare che nelle sequenze di Yin Yoga l’uso dei muscoli \u00e8 ridotto al minimo. Poich\u00e9 le posizioni devono essere mantenute per un periodo pi\u00f9 lungo, \u00e8 essenziale l’uso di oggetti di supporto come cuscini e supporti. \u00c8 inoltre molto importante respirare correttamente durante una sequenza di asana di Yin Yoga. L’accento \u00e8 posto sulla respirazione rilassata della pancia. Quando facciamo respiri lunghi, lenti e profondi, permettiamo al nostro corpo di rilassarsi, consentendoci di rimanere in una posizione per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo.<\/p>\n
In effetti lo Yin Yoga potrebbe sembrare un po’ noioso ad alcuni, poich\u00e9 non richiede il movimento dinamico che si trova negli stili pi\u00f9 attivi come l’Hatha Yoga e il Vinyasa Yoga. In questi stili di yoga attivi, i muscoli ricevono il carico principale e si allungano. I muscoli sono tessuti yang: si riscaldano e si allungano rapidamente, ma anche si raffreddano e si riprendono rapidamente. Per questo motivo, se non si pratica per qualche giorno, si assiste a un forte calo della flessibilit\u00e0 e della forza.<\/p>\n
Per spiegare meglio, se si praticano solo forme di esercizio dinamico si pu\u00f2 ottenere forza muscolare, ma non necessariamente una gamma di movimenti pi\u00f9 ampia. Per avere una sana gamma di movimenti intorno alle nostre articolazioni, dobbiamo anche allungare il tessuto connettivo profondo e le nostre articolazioni. Ecco perch\u00e9 incorporare una sequenza di Yin Yoga nella propria pratica \u00e8 fondamentale per la flessibilit\u00e0 e l’agilit\u00e0 generali.<\/p>\n
Va notato che lo Yin Yoga lavora in profondit\u00e0 nei tessuti connettivi e attiva il ringiovanimento a un livello profondo.\u00a0 Una sequenza di Yin Yoga \u00e8 un’ottima pratica se ci si sente bloccati, rigidi o se si ha bisogno di una pausa e di un rallentamento. Inoltre, una sequenza di Yin Yoga richiede un ritmo lento e intenzionale. Questo significa che lo Yin Yoga \u00e8 ottimo per i principianti!<\/p>\n
Inoltre, si possono usare gli oggetti di sostegno e facilitare la posizione, il che significa che ci si pu\u00f2 prendere il proprio tempo e non sentirsi sotto pressione nel tentativo di raggiungere il resto della classe. Lo Yin Yoga e lo yoga ristorativo sono pratiche lente e rilassanti, ma molto diverse tra loro. Lo Yin consiste nell’allungamento e nell’applicazione di uno stress delicato a determinati tessuti. Lo yoga ristorativo si occupa di sostenere il corpo, permettendogli di rilassarsi e di guarire.<\/p>\n
I benefici pi\u00f9 importanti possono essere riassunti comprendendo l’effetto sui seguenti tessuti:<\/p>\n
Fascia \u2013 <\/strong>Tenendo le posizioni a lungo, allunghiamo e stimoliamo gli strati di fascia del nostro corpo. Con uno sforzo regolare, la nostra fascia diventa sottile e il flusso di nutrienti aumenta. Ci\u00f2 si traduce in un miglioramento del funzionamento generale del corpo.<\/p>\n Legamenti<\/strong> \u2013 I legamenti collegano le ossa alle ossa. I legamenti sono bande fasciali rigide e forti che proteggono le nostre articolazioni dall’andare fuori posto e quindi limitano la nostra gamma di movimenti. Ma i legamenti si contraggono sempre con l’et\u00e0. Con lo Yin Yoga, allunghiamo delicatamente i legamenti e manteniamo la gamma di movimenti delle articolazioni. In altre parole, allungando i legamenti si rimane pi\u00f9 giovani.<\/p>\n Tendini<\/strong> \u2013 I tendini sono il tessuto connettivo che collega i muscoli alle ossa. Con gli esercizi yang, i tendini diventano forti e corti. Ci\u00f2 comporta una riduzione della gamma di movimento dei tendini. Questo \u00e8 il motivo principale delle lesioni negli atleti. Con le posizioni yin, invece, facciamo pressione e allunghiamo delicatamente i tendini e manteniamo il loro raggio di movimento.<\/p>\n Giunture <\/strong>\u2013 Tutti i movimenti fisici avvengono a livello delle articolazioni. Ma a causa dello stile di vita moderno, che favorisce la mancanza di movimento e i movimenti a corto raggio, i liquidi nelle capsule articolari diminuiscono. Questo riduce la durata di vita dell’articolazione. Con lo Yin Yoga esercitiamo una leggera pressione sulle articolazioni, che le rivitalizza e rinnova i liquidi.<\/p>\n Viscere<\/strong> \u2013 Con una pressione delicata e prolungata sui nostri organi interni, li stimoliamo e ne miglioriamo il funzionamento.<\/p>\n Miofasciale<\/strong> \u2013 Migliorando la qualit\u00e0 del tessuto connettivo, anche la gamma di flessibilit\u00e0 dei nostri muscoli (miofasciale) ne risente positivamente.<\/p>\n Rilascio dello stress \u2013<\/strong> Aiuta a liberare lo stress immagazzinato nei tessuti pi\u00f9 profondi. Ecco perch\u00e9 capita spesso di vedere persone che si commuovono o piangono silenziosamente durante le lezioni. Dovete sapere che queste reazioni sono del tutto normali e, anzi, sono attese.<\/p>\n Equilibrio emozionale \u2013<\/strong> Stimola le nostre ghiandole endocrine esercitando una pressione durante le pose prolungate. L’effetto \u00e8 un migliore equilibrio ormonale che si traduce in emozioni pi\u00f9 equilibrate.<\/p>\n Chiarezza \u2013 <\/strong>L’immobilit\u00e0 \u00e8 un potere. La pratica regolare di stare seduti e concentrati porta chiarezza mentale.<\/p>\n Un altro grande beneficio dello Yin Yoga \u00e8 quello che offre a chi soffre di emicrania. Lo Yin Yoga pu\u00f2 aiutare a prevenire l’emicrania.<\/p>\n Come gi\u00e0 detto, lo scopo di una sequenza di Yin Yoga \u00e8 quello di allungare e sollecitare alcuni tessuti yin del corpo. Una sequenza di Yin Yoga permette al sistema nervoso di calmarsi e alla mente di sperimentare il rilassamento. Tuttavia, \u00e8 bene tenere presente che una sequenza di Yin Yoga non corretta pu\u00f2 provocare uno stress eccessivo su una particolare articolazione o regione. Non esistono regole fisse per creare una sequenza di Yin Yoga. Tuttavia, vorrei condividere con voi alcuni suggerimenti che possono aiutarvi a creare sequenze equilibrate.<\/p>\n Ricordate che nello Yin Yoga l’obiettivo \u00e8 trovare lo spazio appena prima del “limite”. Ci\u00f2 significa che potete sentire un certo stress e disagio, ma non state soffrendo. In tal caso, indietreggiate lentamente e trovate lo spazio prima del vostro limite; fino a dove potete arrivare per sentire un disagio confortevole. Inoltre, in una sequenza di Yin Yoga, il corpo deve rimanere fresco in modo da poter allungare il tessuto connettivo piuttosto che i muscoli. Questa \u00e8 un’altra ragione per fare le cose con calma, per non allontanarsi dal proprio limite e per ricordarsi di rilassarsi durante una sequenza di Yin Yoga!<\/p>\n Vuoi pi\u00f9 suggerimenti? Leggi il blog: Teaching Yin Yoga: 10 Tips for Teachers<\/p>\n Se siete interessati a completare un corso di formazione per insegnanti di Yin Yoga o se siete gi\u00e0 insegnanti qualificati, ci sono alcuni consigli utili per realizzare una sequenza di Yin Yoga sicura e di successo per i vostri studenti. Ecco alcuni consigli:<\/p>\n \n<\/th>\n Durata: 60 minuti<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n Il gatto che si tira la coda<\/p>\n<\/td>\n 5 minuti per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Mezza farfalla<\/p>\n<\/td>\n 5 minuti per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Bruco<\/p>\n<\/td>\n 5 minuti per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Posizione del cadavere<\/p>\n<\/td>\n 2 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Sfinge<\/p>\n<\/td>\n 3 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Foca<\/p>\n<\/td>\n 2 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Libellula<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Lumaca<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Rilassamento finale<\/p>\n<\/td>\n 10 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n<\/th>\n Durata: 75 minuti<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n Posizione del bambino<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Farfalla<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Il gatto che si tira la coda<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Caterpillar<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Ponte<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Libellula<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Cervo<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Sfinge<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Rilassamento<\/p>\n<\/td>\n 10 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n<\/th>\n Durata: 75 minuti<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n Farfalla<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Torsione sdraiata<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Mezza Farfalla<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Mezza Sella<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Il cigno addormentato<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Bruco<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Libellula<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Rana<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Rilassamento finale<\/p>\n<\/td>\n 10 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n<\/th>\n Durata: 75 minuti<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n Posa del bambino<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Bruco<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Drago<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Sfinge<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Foca<\/p>\n<\/td>\n 3 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Rana<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Il gatto che si tira la coda<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Il cigno addormentato<\/p>\n<\/td>\n 5 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Libellula<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Laccio<\/p>\n<\/td>\n 3 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Banana<\/p>\n<\/td>\n 3 min.\u00a0per lato<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Rilassamento finale<\/p>\n<\/td>\n 10 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Nello Yin Yoga si impara a prendere i cambiamenti lentamente e a muoversi al proprio ritmo. Questo \u00e8 profondamente rispettoso del corpo e della mente. Mantenete lo spazio appena prima del vostro limite, dove potete ancora sentire i disagi corporei, pur rimanendo in quella posizione per un periodo di tempo prolungato. Una sequenza di Yin Yoga pu\u00f2 essere proprio quello che vi serve per trasformare il vostro corpo, migliorare la vostra flessibilit\u00e0 e calmare la vostra mente, in un modo diverso!<\/p>\n Potreste accorgervi del tempo che passa nella posizione, ma non siete mai bloccati. Potete modificare o uscire dalla posizione in qualsiasi momento. Abbiate fiducia nel fatto che nessuno sforzo per entrare nelle posizioni e nessuna quantit\u00e0 di tempo in esse \u00e8 sprecata.<\/p>\n Cercate una sensazione di “non troppo, non troppo poco” e non concentratevi sul “perfezionamento” di una posizione. Entrare in una posizione specifica non porta alcuna ricompensa, a meno che non vi aiuti a entrare in voi stessi o a trovare una maggiore tranquillit\u00e0 nella mente, nel corpo e nello spirito.<\/p>\n La pratica dello Yin Yoga permette un flusso tra sensazioni fisiche e concentrazione mentale. Ci possono essere momenti in cui si sente il corpo, in cui si ascolta il respiro, in cui la mente fa quello che sa fare meglio: pensare. Un atteggiamento yin consiste nell’accettare qualsiasi cosa stia accadendo e nel godere della quiete.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le asana dello Yin Yoga allungano i cosiddetti tessuti Yin. I tessuti yin sono i tessuti pi\u00f9 profondi, come i tendini, le fasce, i legamenti e gli altri tessuti connettivi del corpo. I nostri tessuti yin sono meno vascolari (riforniti di sangue) e meno elastici, e quindi hanno bisogno di pi\u00f9 tempo per allungarsi. L’allungamento regolare aumenta la flessibilit\u00e0 generale, la circolazione del sangue e la gamma dei movimenti delle articolazioni e della fascia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":432410,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[1140,1142,1141],"class_list":["post-432405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-pratica-dello-yin-yoga","tag-sequenze-di-yin-yoga","tag-yin-yoga","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\nBenefici mentali<\/strong><\/h4>\n
Come creare una sequenza di Yin Yoga<\/strong><\/h2>\n
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Quattro sequenze di Yin Yoga per la pratica autonoma o l’insegnamento<\/strong><\/h3>\n
Tema: Sequenza di Yin Yoga per le gambe e la colonna vertebrale<\/strong><\/h4>\n
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\n \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n Tema: Sequenza di Yin Yoga per la regione inguinale e la colonna vertebrale inferiore<\/h4>\n
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\n \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n Tema: Sequenza di Yin Yoga per tutto il corpo<\/h4>\n
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