{"id":432442,"date":"2022-06-01T15:10:23","date_gmt":"2022-06-01T15:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=432442"},"modified":"2023-03-21T06:54:44","modified_gmt":"2023-03-21T06:54:44","slug":"la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/","title":{"rendered":"La Guida Definitiva Allo Yoga Per La Forza E La Flessibilit\u00e0"},"content":{"rendered":"<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\n<h2 id=\"t-1648116900046\" class=\"\" data-dl-uid=\"55\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Yoga per la forza e la flessibilit\u00e0: La guida definitiva<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"56\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ci sono due qualit\u00e0 che si notano osservando la pratica di un praticante di yoga esperto: Un&#8217;armonia apparentemente perfetta di forza e flessibilit\u00e0.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"57\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La maggior parte delle persone pensa che la flessibilit\u00e0 sia un requisito per praticare lo yoga, ma si tratta di un&#8217;idea sbagliata. In questo blog scoprirete perch\u00e9 lo yoga \u00e8 in realt\u00e0 una delle discipline pi\u00f9 efficaci per sviluppare sia la forza che la flessibilit\u00e0.<\/p>\n<h2 id=\"t-1648116900047\" class=\"\" data-dl-uid=\"58\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Che cos&#8217;\u00e8 la flessibilit\u00e0?<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"59\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Una gamma di movimenti senza limitazioni e senza dolore nelle articolazioni \u00e8 chiamata flessibilit\u00e0. L&#8217;articolazione \u00e8 circondata dai tessuti molli di muscoli, legamenti, tendini, capsule articolari e pelle. Questi tessuti molli supportano il buon funzionamento delle articolazioni. La struttura muscolo-scheletrica di ogni persona \u00e8 diversa e quindi la flessibilit\u00e0 varia da individuo a individuo. La gamma di movimenti \u00e8 influenzata dalla mobilit\u00e0 e dall&#8217;elasticit\u00e0 dei tessuti molli che circondano l&#8217;articolazione. La mancanza di stretching, soprattutto se associata all&#8217;attivit\u00e0 fisica, pu\u00f2 portare a un accorciamento dei tessuti molli dovuto all&#8217;affaticamento.<\/p>\n<h3 id=\"t-1648116900048\" class=\"\" data-dl-uid=\"60\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Flessibilit\u00e0 e muscoli<\/h3>\n<p data-css=\"tve-u-17fbb71791e\" data-dl-uid=\"61\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La funzione specifica dei muscoli \u00e8 il movimento. Il movimento \u00e8 prodotto dalle fibre muscolari. Una fibra muscolare \u00e8 costituita da due tipi di proteine (actina e miosina), disposte in una lunga fila. Non appena il sistema nervoso invia il comando di rilasciare il calcio, queste proteine vengono attratte l&#8217;una dall&#8217;altra e si contraggono l&#8217;una verso l&#8217;altra. Queste due proteine che si tirano l&#8217;una verso l&#8217;altra costituiscono la base di ogni contrazione muscolare.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-17fbb7673ec\"><span class=\"tve_image_frame\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"tve_image wp-image-439174\" title=\"Myofascia\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Myofascia.jpg\" alt=\"Muscle strength &amp; flexibility - Yoga &amp; Fascia\" width=\"703\" height=\"496\" data-id=\"439174\" data-init-width=\"703\" data-init-height=\"496\" data-width=\"703\" data-height=\"496\" \/><\/span><\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\n<p data-dl-uid=\"62\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ma cosa tiene in posizione queste proteine e le guida a contrarsi in una particolare direzione? Il tessuto connettivo, o in questo caso, per essere pi\u00f9 specifici, la fascia. Ora, questa \u00e8 solo una singola fibra muscolare.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"63\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Un gruppo di fibre muscolari unite insieme forma una cellula muscolare. Queste cellule muscolari sono come i pezzi di polpa degli agrumi, ognuno dei quali ha un proprio strato di pelle. In queste cellule muscolari, la pelle \u00e8 uno strato di fascia. Un gruppo di queste cellule muscolari raggruppate insieme e avvolte da un altro strato di fascia, costituisce un fascicolo muscolare. Un fascicolo muscolare pu\u00f2 essere paragonato allo spicchio degli agrumi, che \u00e8 un gruppo di pezzi di polpa. Infine, il muscolo stesso \u00e8 un fascio di fascicoli che sono circondati da un altro strato di fascia, chiamato epimisio. Questo strato esterno pu\u00f2 essere paragonato alla buccia degli agrumi.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"64\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Quindi, i muscoli sono costituiti da strati e strati di fascia che circondano le proteine in contrazione. Pertanto, quando un muscolo si contrae, non si tratta solo di una fila di proteine che si avvicinano tra loro e accorciano il muscolo. Ogni contrazione di queste proteine (actina e miosina) coinvolge la fascia che le avvolge. Allo stesso modo, ogni volta che allunghiamo un muscolo, la fascia pu\u00f2 opporre resistenza.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"65\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Esistono due tipi di gruppi muscolari che creano il movimento scheletrico: gli agonisti e gli antagonisti. Gli agonisti sono i muscoli che si contraggono. Mentre gli antagonisti sono i muscoli che devono rilasciarsi ed espandersi per consentire il movimento. I miofasci (muscoli) possono\u00a0<strong data-dl-uid=\"66\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">solo contrarsi,<\/strong>non possono allungarsi da soli. Pertanto, qualsiasi movimento dello scheletro \u00e8 facilitato dalla fluida coordinazione del muscolo agonista che si contrae e del muscolo antagonista che si allunga.<\/p>\n<h2 id=\"t-1648116900055\" class=\"\" data-dl-uid=\"67\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cosa limita la flessibilit\u00e0?<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"68\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Secondo studi recenti, \u00e8 possibile estendere le singole fibre muscolari a circa il 150% della loro lunghezza normale senza strappi. Ma la maggior parte dei fisiologi suggerisce che migliorare l&#8217;elasticit\u00e0 delle fibre muscolari non \u00e8 sufficiente per aumentare la flessibilit\u00e0.<\/p>\n<blockquote class=\"\">\n<p data-dl-uid=\"69\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"70\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Se le fibre muscolari non limitano la flessibilit\u00e0, cosa lo fa?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-dl-uid=\"71\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Esistono due diverse scuole di pensiero scientifico sulle cause delle limitazioni alla flessibilit\u00e0 e sui metodi di miglioramento:<\/p>\n<p data-dl-uid=\"72\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La prima ricerca si concentra sull&#8217;<strong data-dl-uid=\"73\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">aumento della flessibilit\u00e0 del tessuto connettivo<\/strong>.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"74\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La seconda ricerca si concentra sul\u00a0<strong data-dl-uid=\"75\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">sistema nervoso e sul suo ciclo di feedback<\/strong>\u00a0che influenza il tono muscolare.<\/p>\n<blockquote class=\"\">\n<p data-dl-uid=\"76\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Lo yoga agisce come uno stimolo per entrambi i metodi di reazione muscolare ed \u00e8 quindi un modo efficace per migliorare la flessibilit\u00e0.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3 id=\"t-1648116900056\" class=\"\" data-dl-uid=\"77\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Allungamento del tessuto connettivo attraverso lo yoga<\/h3>\n<\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\n<p data-dl-uid=\"78\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il tessuto connettivo \u00e8 una componente fondamentale per capire l&#8217;equilibrio tra forza e flessibilit\u00e0 nel corpo e come lo yoga pu\u00f2 influire su questo equilibrio. Il tessuto connettivo comprende le ossa, la cartilagine, i muscoli, la fascia, i tendini, i legamenti e il tessuto cicatriziale.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"79\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">I tessuti connettivi sono tessuti composti da collagene ed elastina. Il collagene \u00e8 responsabile della resistenza e della stabilit\u00e0. L&#8217;elastina, come suggerisce il nome, fornisce elasticit\u00e0. Messe insieme in proporzioni variabili, queste due proteine creano una variet\u00e0 sorprendente di tessuti connettivi.<\/p>\n<p data-css=\"tve-u-17fbf86123a\" data-dl-uid=\"80\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Per quanto riguarda lo studio della flessibilit\u00e0, ci occupiamo solo di tre tipi di tessuto connettivo: tendini, legamenti e fascia muscolare:<\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"81\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">I tendini sono i tessuti resistenti che collegano le ossa ai muscoli. I tendini rigidi sono gestiti dalla coordinazione motoria fine. I tendini hanno un&#8217;elasticit\u00e0 di appena il quattro per cento e possono provocare strappi o rotture se costretti ad allungarsi.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"82\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">I legamenti sono pi\u00f9 elastici rispetto ai tendini. La loro funzione \u00e8 quella di legare le ossa all&#8217;interno delle capsule articolari. Si raccomanda di evitare di allungare eccessivamente i legamenti, perch\u00e9 possono destabilizzare le articolazioni e causare lesioni.<\/li>\n<li data-css=\"tve-u-17fbf86ddf1\" data-dl-uid=\"83\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Secondo gli studi, la fascia muscolare rappresenta circa il 30% della massa totale di un muscolo. \u00c8 il principale responsabile (41%) della resistenza al movimento dei muscoli. La fascia separa le singole fibre muscolari e fornisce la struttura mentre trasmette la forza. Di tutte le componenti strutturali del nostro corpo che limitano la nostra flessibilit\u00e0, \u00e8 l&#8217;unica che possiamo allungare in modo sicuro.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-17fbf86b940\"><span class=\"tve_image_frame\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"tve_image wp-image-439175\" title=\"PNF-in-yoga\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/PNF-in-yoga.jpg\" alt=\"PNF in yoga\" width=\"495\" height=\"330\" data-id=\"439175\" data-init-width=\"495\" data-init-height=\"330\" data-width=\"495\" data-height=\"330\" \/><\/span><\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\n<h4 id=\"t-1648185583195\" class=\"\" data-dl-uid=\"84\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Fascia e flessibilit\u00e0<\/h4>\n<p data-css=\"tve-u-17fbf85ec7f\" data-dl-uid=\"85\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ora sappiamo che la flessibilit\u00e0 dipende in larga misura dalla salute della nostra fascia. La flessibilit\u00e0 \u00e8 limitata perch\u00e9 la fascia \u00e8 &#8220;bloccata&#8221;. Le cause pi\u00f9 comuni sono:<\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"86\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"87\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Troppo movimento:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p data-css=\"tve-u-17fbf85f667\" data-dl-uid=\"88\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">I tessuti connettivi rispondono alle sollecitazioni, come il sollevamento di pesi, cercando di adattarsi localmente. Per aumentare la forza, deposita nuove fibre di tessuto connettivo (collagene). In questo modo la fascia diventa pi\u00f9 densa e pi\u00f9 forte.<\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"89\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"90\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Non c&#8217;\u00e8 abbastanza movimento:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p data-css=\"tve-u-17fbf860077\" data-dl-uid=\"91\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">L&#8217;inattivit\u00e0 pu\u00f2 causare l&#8217;atrofia muscolare. La fascia diventa rigida a causa della mancanza di stretching o di qualsiasi movimento, con conseguente debolezza muscolare che si ripercuote sulla salute generale.<\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"92\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"93\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Lesioni:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"94\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Una lesione di qualsiasi tessuto stimola i meccanismi di riparazione dell&#8217;organismo, che risponde alla lesione con la deposizione di fibre di collagene supplementari, formando un tessuto cicatriziale sull&#8217;area lesa. Questi strati aggiunti di fascia possono impedire alla fascia di scorrere lungo lo strato adiacente della fascia del muscolo vicino. Questo pu\u00f2 influenzare negativamente la flessibilit\u00e0 e il normale funzionamento dei muscoli.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648185583196\" class=\"\" data-dl-uid=\"95\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Esempio: Gli hamstring<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"96\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il gruppo di tre muscoli, situato nella parte posteriore della parte superiore delle gambe, \u00e8 chiamato hamstrings. Questo gruppo muscolare \u00e8 ideale per dimostrare i principi dell&#8217;influenza della fascia sulla flessibilit\u00e0. Gli hamstrings si contraggono centinaia di volte al giorno. Si contraggono ogni volta che camminiamo, ogni volta che ci sediamo e ogni volta che pratichiamo sport convenzionali come il ciclismo o gli sport con la palla. Se queste attivit\u00e0 quotidiane sono accompagnate da uno stretching minimo o nullo, questi tre singoli muscoli iniziano a rimanere &#8220;incastrati&#8221;; gli strati di fascia che li separano iniziano a collegarsi tra loro e non riescono pi\u00f9 a funzionare in modo indipendente.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\n<h3 id=\"t-1648185583197\" class=\"\" data-dl-uid=\"97\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Principi neuromuscolari per migliorare la flessibilit\u00e0<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"98\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ci sono diversi modi in cui lo yoga influenza i nostri muscoli attraverso il sistema nervoso.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648185583198\" class=\"\" data-css=\"tve-u-17fbf88a1ae\" data-dl-uid=\"99\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">1. Tono muscolare pi\u00f9 basso<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"100\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">L&#8217;<a class=\"tve-froala\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/what-is-hatha-yoga-philosophy-and-practice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"101\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Hatha Yoga<\/a>, con le sue prese ferme e confortevoli e l&#8217;attenzione alla respirazione regolare e tranquilla, stimola l&#8217;attivazione del sistema nervoso parasimpatico (PNS). Il PNS governa le funzioni autonome del nostro corpo quando il corpo e la mente sono in uno stato di riposo. Uno dei molti effetti che l&#8217;attivazione del PNS ha sul nostro corpo \u00e8 un tono muscolare generalmente pi\u00f9 basso &#8211; una minore &#8220;contrazione tonica&#8221;. Di conseguenza, quando il tono muscolare complessivo del corpo \u00e8 pi\u00f9 basso, anche la resistenza all&#8217;allungamento \u00e8 minore.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648185583199\" class=\"\" data-css=\"tve-u-17fbf889012\" data-dl-uid=\"102\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">2. Riflesso di stiramento<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"103\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">In tutto il corpo sono presenti recettori sensoriali che forniscono al sistema nervoso informazioni sulla pressione, sul movimento e sulla posizione. I muscoli hanno recettori specializzati chiamati fusi muscolari. Un fuso muscolare misura la lunghezza di un muscolo a riposo. Se la lunghezza del muscolo aumenta improvvisamente, i fusi muscolari innescano una contrazione improvvisa e inconsapevole per proteggere il muscolo. Ricerche approfondite sul tema del miglioramento della flessibilit\u00e0 hanno portato i fisiologi a identificare il riflesso di stiramento come un ostacolo importante per aumentare la flessibilit\u00e0.<\/p>\n<p data-css=\"tve-u-17fbf8768aa\" data-dl-uid=\"104\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">In sostanza, qualsiasi tipo di allungamento, anche lento e statico, innesca il riflesso da stiramento. Quando ci pieghiamo in avanti in Paschimottanasana, i fusi muscolari dei tendini del ginocchio iniziano a segnalare una resistenza, aumentando la tensione proprio nei muscoli che si sta cercando di allungare. Ecco perch\u00e9 migliorare la flessibilit\u00e0 richiede molto tempo. L&#8217;allungamento prolungato e consapevole durante la pratica dello yoga consente di progredire gradualmente nel superare e rinviare il riflesso di stiramento.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\n<h4 id=\"t-1648185583200\" class=\"\" data-css=\"tve-u-17fbf885c42\" data-dl-uid=\"105\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">3. Organi tendinei del Golgi e PNF<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"106\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">A differenza dei fusi muscolari, che si trovano nel ventre del muscolo, gli organi tendinei del Golgi si trovano dove il muscolo e il tendine si incontrano. Mentre i fusi muscolari misurano l&#8217;aumento della lunghezza del muscolo, gli organi tendinei del Golgi misurano la quantit\u00e0 di forza nell&#8217;area tendinea. Se la tensione del muscolo \u00e8 eccessiva a causa della contrazione, il riflesso tendineo del Golgi innesca il rilassamento del muscolo per evitare lesioni.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"107\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Quando i muscoli si contraggono (forse a causa del riflesso di stiramento), producono una tensione nel punto in cui il muscolo \u00e8 collegato al tendine, dove si trova l&#8217;organo tendineo Golgi. L&#8217;organo tendineo del Golgi registra la variazione di tensione e il tasso di variazione della tensione e invia segnali al sistema nervoso. Quando questa tensione supera una certa soglia, si innesca la reazione di allungamento che impedisce ai muscoli di contrarsi e li fa rilassare. Altri nomi per questo riflesso sono il riflesso miotatico inverso, l&#8217;inibizione autogena e il riflesso del coltello a serramanico. Questa funzione di base dell&#8217;organo tendineo del Golgi aiuta a proteggere i muscoli, i tendini e i legamenti dalle lesioni. La reazione di allungamento \u00e8 possibile solo perch\u00e9 la segnalazione dell&#8217;organo tendineo del Golgi al midollo spinale \u00e8 abbastanza potente da superare la segnalazione dei fusi muscolari che dicono al muscolo di contrarsi.<\/p>\n<p data-css=\"tve-u-17fbf895f33\" data-dl-uid=\"108\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La Facilitazione neuromuscolare propriocettiva o PNF si \u00e8 dimostrata molto efficace per migliorare in modo rapido e sostanziale la flessibilit\u00e0.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-17fbf893777\"><span class=\"tve_image_frame\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"tve_image wp-image-439176\" title=\"Stretch-Reflex-in-Yoga\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Stretch-Reflex-in-Yoga.jpg\" alt=\"Stretch Reflex in Yoga\" width=\"495\" height=\"330\" data-id=\"439176\" data-init-width=\"495\" data-init-height=\"330\" data-width=\"495\" data-height=\"330\" \/><\/span><\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\n<blockquote class=\"\">\n<p data-dl-uid=\"109\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Per applicare i principi PNF a Paschimottanasana, provate a fare cos\u00ec: Mentre ci si piega in avanti, appena al di sotto della massima estensione, si impegnano i tendini del ginocchio in una contrazione isometrica, spingendo i talloni contro il pavimento. Questa contrazione isometrica dei tendini del ginocchio deve durare da 5 a 10 secondi. Una volta rilasciata la contrazione, sarete in grado di avanzare un po&#8217; di pi\u00f9 nel piegamento in avanti.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-css=\"tve-u-180dfff78ec\" data-dl-uid=\"110\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La tecnica PNF manipola il riflesso di stiramento facendo contrarre un muscolo quando \u00e8 quasi al massimo della sua lunghezza. Mentre si impegnano gli hamstrings, si attiva il riflesso tendineo del Golgi, che prevale sul segnale dei fusi muscolari e innesca l&#8217;allungamento del muscolo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-17fbb736077\">\n<h2 id=\"t-1648116900050\" class=\"\" data-dl-uid=\"111\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Che cos&#8217;\u00e8 la forza fisica?<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"112\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Abbiamo iniziato questo argomento parlando dell&#8217;equilibrio apparentemente perfetto tra forza e flessibilit\u00e0 che possiamo osservare nei praticanti di yoga esperti. Per capire come costruire questa forza, dobbiamo innanzitutto capire cos&#8217;\u00e8.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"113\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Esistono diversi tipi di forza. Un sollevatore di pesi olimpico usa abilit\u00e0 diverse da quelle di un ginnasta. Esistono anche altri elementi della forza fisica, come la resistenza e la forza d&#8217;animo. Il sollevamento pesi richiede un singolo tentativo per mostrare la forza, mentre i ginnasti eseguono una serie di movimenti atletici per una durata maggiore.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"114\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Quando una fibra muscolare si contrae, si contrae completamente. Non esiste una fibra muscolare parzialmente contratta. Le fibre muscolari non sono in grado di variare l&#8217;intensit\u00e0 della contrazione rispetto al carico contro cui agiscono. Se \u00e8 cos\u00ec, come fa la forza di una contrazione muscolare a variare da forte a debole? Ci\u00f2 che accade \u00e8 che vengono reclutate pi\u00f9 fibre muscolari, man mano che sono necessarie, per eseguire il lavoro da svolgere. Pi\u00f9 fibre muscolari vengono reclutate dal sistema nervoso centrale, pi\u00f9 forte \u00e8 la forza generata dalla contrazione muscolare.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"115\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">In alcuni esercizi \u00e8 richiesto un numero maggiore di fibre muscolari che possono contrarsi con forze enormi in un breve periodo di tempo. Altri esercizi richiedono un minor numero di fibre muscolari allo stesso tempo, le fibre muscolari si alternano maggiormente durante la contrazione e quindi durano pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n<blockquote class=\"\">\n<p data-dl-uid=\"116\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La forza, quindi, \u00e8 una combinazione del numero di fibre muscolari utilizzate per eseguire un movimento e della densit\u00e0 della fascia che le circonda (in particolare la forza dei tendini e dei legamenti).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-17fbb756e2b\"><span class=\"tve_image_frame\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"tve_image wp-image-439177\" title=\"Muscle-Contractions-for-Strength-Flexibility-in-Yoga\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Muscle-Contractions-for-Strength-Flexibility-in-Yoga.jpg\" alt=\"Muscle Contractions for Strength &amp; Flexibility in Yoga\" width=\"900\" height=\"500\" data-id=\"439177\" data-init-width=\"900\" data-init-height=\"500\" data-width=\"900\" data-height=\"500\" \/><\/span><\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\n<h3 id=\"t-1648116900051\" class=\"\" data-dl-uid=\"117\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Contrazioni muscolari<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"118\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">I muscoli variano per forma e dimensioni e servono a molti scopi diversi. La maggior parte dei muscoli grandi, come i tendini del ginocchio e i quadricipiti, controllano il movimento. Altri muscoli, come il cuore e i muscoli dell&#8217;orecchio interno, svolgono altre funzioni. A livello microscopico, tuttavia, tutti i muscoli condividono la stessa struttura di base.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"119\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">A livello cellulare, un muscolo si contrae sempre allo stesso modo. In realt\u00e0, tutto ci\u00f2 che le cellule muscolari possono fare \u00e8 ricevere un segnale che stimola il sistema nervoso a contrarsi. Rilasciando lo stimolo, le cellule muscolari si contraggono.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"120\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La contrazione pi\u00f9 elementare \u00e8 chiamata &#8220;contrazione tonica&#8221;. Il basso livello costante di contrazione muscolare aiuta a mantenere una postura vigile. Quando non si \u00e8 coscienti, la vigilanza creata dalle contrazioni toniche dei muscoli viene meno e si cade a terra. Quando siamo sedati, perdiamo anche questo tono muscolare di base. Questo \u00e8 il motivo per cui i pazienti sedati vengono sollevati da diversi infermieri per evitare la lussazione di qualsiasi articolazione o qualsiasi altra lesione.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"121\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Le contrazioni attive possono essere suddivise in due categorie:<\/p>\n<p data-dl-uid=\"122\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"123\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Contrazione isometrica<\/strong><\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"124\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Spingendo o tirando un oggetto immobile,\u00a0<strong data-dl-uid=\"125\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">non si verifica alcun movimento<\/strong>.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"126\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il carico sul muscolo &gt; la tensione generata dal muscolo che si contrae<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"127\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"128\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Contrazione isotonica<\/strong><\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"129\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Spingere o spostare un oggetto<strong data-dl-uid=\"130\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">con successo<\/strong><\/li>\n<li data-dl-uid=\"131\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La tensione generata dal muscolo che si contrae \u00e8 superiore al carico sul muscolo stesso<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"132\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La contrazione isotonica pu\u00f2 essere ulteriormente suddivisa in<\/p>\n<p data-dl-uid=\"133\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"134\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Contrazione concentrica<\/strong><\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"135\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il muscolo agonista diminuisce di lunghezza (si<strong data-dl-uid=\"136\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">accorcia<\/strong>) a fronte di un carico opposto.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"137\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ad esempio, sollevare un peso<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"138\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"139\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Contrazione eccentrica<\/strong><\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"140\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il muscolo agonista aumenta di lunghezza (si<strong data-dl-uid=\"141\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">allunga<\/strong>) quando resiste a un carico.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"142\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ad esempio, abbassare un peso con un movimento lento e controllato.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"t-1648116900052\" class=\"\" data-dl-uid=\"143\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Forza e flessibilit\u00e0 in equilibrio<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"144\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Se pensiamo all&#8217;effetto che gli esercizi hanno sulla nostra fascia, possiamo facilmente paragonare il sollevamento pesi, in cui muoviamo i muscoli principalmente attraverso una contrazione isotonica, con il mantenimento di posizioni yoga per una durata prolungata, in cui impegniamo i muscoli in una contrazione isometrica.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"145\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00c8 evidente che nello yoga impegniamo i muscoli in uno stato pi\u00f9 allungato, invece di accorciarli soltanto. Cos\u00ec facendo, essenzialmente muoviamo e manipoliamo la fascia del muscolo in modo che le sue fibre siano allineate con la lunghezza del muscolo e che i vari strati della fascia possano scorrere l&#8217;uno sull&#8217;altro.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"146\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Al contrario, quando si pratica il sollevamento pesi e altri esercizi convenzionali, ci si concentra principalmente sulle contrazioni isometriche e, di conseguenza, si stimola il tessuto connettivo a depositare pi\u00f9 fibre per diventare pi\u00f9 forte.<\/p>\n<h3 id=\"t-1648116900053\" class=\"\" data-dl-uid=\"147\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Sthira Sukham Asanam<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"148\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Le contrazioni isometriche sono il fondamento di una pratica di\u00a0<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/yoga-exercises-yoga-asana-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"149\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">asana yoga<\/a>\u00a0secondo l&#8217;antico principio di\u00a0<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/sthira-sukham-asanam-deepen-your-practice-with-this-ancient-principle\/\" data-dl-uid=\"150\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em data-dl-uid=\"151\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">sthira sukham asanam.<\/em><\/a>Questo antico principio afferma che quando il corpo e la mente sono fermi e a proprio agio anche quando il corpo viene sfidato al di fuori della sua zona di comfort, ci si trova in uno stato di asana. Quando teniamo un&#8217;asana in modo stabile e agevole, i muscoli interessati sono in contrazione isometrica.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"152\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Muovere il corpo con controllo durante i Saluti al Sole, entrare e uscire da un&#8217;asana con controllo: in tutti questi momenti utilizziamo diverse contrazioni muscolari. Naturalmente utilizziamo anche contrazioni concentriche. Ad esempio, quando ci solleviamo in una posizione.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"153\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ma, altrettanto spesso, ci troviamo in una contrazione isometrica mentre manteniamo una posizione o in una contrazione eccentrica mentre controlliamo il movimento del nostro corpo contro la forza di gravit\u00e0. Un esempio di contrazioni eccentriche nello Hatha Yoga sono:<\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"154\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Piegamento in avanti in Uttanasana (contrazione eccentrica degli arti inferiori)<\/li>\n<li data-dl-uid=\"155\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Abbassare le gambe dritte da Shirshasana (contrazione eccentrica dei muscoli posteriori)<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"t-1648116900054\" class=\"\" data-dl-uid=\"156\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il risultato: Yoga per la forza e la flessibilit\u00e0<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"157\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Nell&#8217;Hatha Yoga, muoviamo il nostro corpo attraverso il riscaldamento e i piegamenti all&#8217;indietro pi\u00f9 impegnativi. Le contrazioni eccentriche durante queste asana ed esercizi rafforzano e allungano i nostri muscoli. Nelle posizioni stabili, come lo Shoulderstand, il Plough Pose, il Seated Forward Bend, le contrazioni isometriche dei muscoli promuovono la forza e allo stesso tempo allungano la fascia. Inoltre, mantenendo la posizione per una certa durata, condizioniamo i nostri fusi muscolari, allenandoli a tollerare una maggiore tensione prima di applicare il riflesso di stiramento e attraverso l&#8217;applicazione.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"158\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Se vi esercitate tenendo a mente questi principi, scoprirete quanto il nostro sistema nervoso e quello muscolare siano intimamente legati. Sintonizzandosi sulla sensazione di un movimento o di una postura e sul modo in cui influisce sulla respirazione, \u00e8 possibile allenare il sistema muscolare e nervoso ad adottare lentamente schemi pi\u00f9 efficaci e salutari.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"159\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"160\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Risorse:<\/strong><\/p>\n<p data-dl-uid=\"161\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Anatomia funzionale dello yoga &#8211; David Keil<\/p>\n<p data-dl-uid=\"162\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><a href=\"https:\/\/web.mit.edu\/tkd\/stretch\/stretching_2.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"163\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">https:\/\/web.mit.edu\/tkd\/stretch\/stretching_2.html<\/a><\/p>\n<p data-dl-uid=\"164\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><a href=\"https:\/\/doctorlib.info\/anatomy\/anatomy-hatha-yoga\/2.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"165\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">https:\/\/doctorlib.info\/anatomy\/anatomy-hatha-yoga<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga per la forza e la flessibilit\u00e0: La guida definitiva Ci sono due qualit\u00e0 che si notano osservando la pratica di un praticante di yoga esperto: Un&#8217;armonia apparentemente perfetta di forza e flessibilit\u00e0. La maggior parte delle persone pensa che la flessibilit\u00e0 sia un requisito per praticare lo yoga, ma si tratta di un&#8217;idea sbagliata. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":432444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[1135,1151],"class_list":["post-432442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-yoga","tag-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Capire La Forza E La Flessibilit\u00e0 Nello Yoga | Blog Arhanta Yoga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La maggior parte delle persone pensa che la flessibilit\u00e0 sia un requisito per praticare lo yoga. Scoprite perch\u00e9 lo yoga \u00e8 una disciplina molto efficace per sviluppare sia la forza che la flessibilit\u00e0.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La Guida Definitiva Allo Yoga Per La Forza E La Flessibilit\u00e0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La maggior parte delle persone pensa che la flessibilit\u00e0 sia un requisito per praticare lo yoga. Scoprite perch\u00e9 lo yoga \u00e8 una disciplina molto efficace per sviluppare sia la forza che la flessibilit\u00e0.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga Ashrams\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-01T15:10:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-21T06:54:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cd7ae46092e204cd7a59a8cf7a2c13f3\"},\"headline\":\"La Guida Definitiva Allo Yoga Per La Forza E La Flessibilit\u00e0\",\"datePublished\":\"2022-06-01T15:10:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-21T06:54:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/\"},\"wordCount\":2874,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg\",\"keywords\":[\"Yoga\",\"yoga per la forza e la flessibilit\u00e0\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/\",\"name\":\"Capire La Forza E La Flessibilit\u00e0 Nello Yoga | Blog Arhanta Yoga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-01T15:10:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-21T06:54:44+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cd7ae46092e204cd7a59a8cf7a2c13f3\"},\"description\":\"La maggior parte delle persone pensa che la flessibilit\u00e0 sia un requisito per praticare lo yoga. Scoprite perch\u00e9 lo yoga \u00e8 una disciplina molto efficace per sviluppare sia la forza che la flessibilit\u00e0.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg\",\"width\":900,\"height\":500,\"caption\":\"Guida definitiva allo yoga per la forza e la flessibilit\u00e0\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"La Guida Definitiva Allo Yoga Per La Forza E La Flessibilit\u00e0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga Ashrams\",\"description\":\"Arhanta Yoga ashrams Worldwide\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cd7ae46092e204cd7a59a8cf7a2c13f3\",\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/Kalyani-Portrai-square-3-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/Kalyani-Portrai-square-3-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/Kalyani-Portrai-square-3-96x96.jpg\",\"caption\":\"Kalyani Hauswirth Jain\"},\"description\":\"Kalyani Hauswirth-Jain \u00e8 direttore creativo e insegnante senior presso gli Arhanta Yoga Ashrams. Prima di entrare negli Arhanta Yoga Ashrams nel 2011, Kalyani ha studiato danza moderna nei Paesi Bassi, dove ha scoperto la sua passione per la connessione corpo-mente e la leadership personale. Nel 2007, Kalyani ha iniziato a insegnare yoga a livello professionale e quattro anni dopo ha iniziato a formare insegnanti di yoga presso i nostri ashram. Oggi, con oltre 11.000 ore di esperienza nell'insegnamento, Kalyani \u00e8 insegnante principale per i corsi di formazione per insegnanti di yoga di 200 e 300 ore, nonch\u00e9 per diversi corsi di 50 ore presso gli ashram di Arhanta Yoga. Quando non regola le posture in classe, Kalyani scrive blog e guide informative per gli altri yogi ed \u00e8 coautrice del libro acclamato dalla critica \\\"Hatha Yoga per Insegnanti e Praticanti\\\".\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Capire La Forza E La Flessibilit\u00e0 Nello Yoga | Blog Arhanta Yoga","description":"La maggior parte delle persone pensa che la flessibilit\u00e0 sia un requisito per praticare lo yoga. Scoprite perch\u00e9 lo yoga \u00e8 una disciplina molto efficace per sviluppare sia la forza che la flessibilit\u00e0.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"La Guida Definitiva Allo Yoga Per La Forza E La Flessibilit\u00e0","og_description":"La maggior parte delle persone pensa che la flessibilit\u00e0 sia un requisito per praticare lo yoga. Scoprite perch\u00e9 lo yoga \u00e8 una disciplina molto efficace per sviluppare sia la forza che la flessibilit\u00e0.","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/","og_site_name":"Arhanta Yoga Ashrams","article_published_time":"2022-06-01T15:10:23+00:00","article_modified_time":"2023-03-21T06:54:44+00:00","og_image":[{"width":900,"height":500,"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kalyani Hauswirth Jain","twitter_misc":{"Scritto da":"Kalyani Hauswirth Jain","Tempo di lettura stimato":"14 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/"},"author":{"name":"Kalyani Hauswirth Jain","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/#\/schema\/person\/cd7ae46092e204cd7a59a8cf7a2c13f3"},"headline":"La Guida Definitiva Allo Yoga Per La Forza E La Flessibilit\u00e0","datePublished":"2022-06-01T15:10:23+00:00","dateModified":"2023-03-21T06:54:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/"},"wordCount":2874,"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg","keywords":["Yoga","yoga per la forza e la flessibilit\u00e0"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/","name":"Capire La Forza E La Flessibilit\u00e0 Nello Yoga | Blog Arhanta Yoga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg","datePublished":"2022-06-01T15:10:23+00:00","dateModified":"2023-03-21T06:54:44+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/#\/schema\/person\/cd7ae46092e204cd7a59a8cf7a2c13f3"},"description":"La maggior parte delle persone pensa che la flessibilit\u00e0 sia un requisito per praticare lo yoga. Scoprite perch\u00e9 lo yoga \u00e8 una disciplina molto efficace per sviluppare sia la forza che la flessibilit\u00e0.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ultimate-Guide-to-Yoga-for-Strength-and-Flexibility.jpg","width":900,"height":500,"caption":"Guida definitiva allo yoga per la forza e la flessibilit\u00e0"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-ultima-guida-allo-yoga-per-la-forza-e-la-flessibilita\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"La Guida Definitiva Allo Yoga Per La Forza E La Flessibilit\u00e0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/","name":"Arhanta Yoga Ashrams","description":"Arhanta Yoga ashrams Worldwide","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/#\/schema\/person\/cd7ae46092e204cd7a59a8cf7a2c13f3","name":"Kalyani Hauswirth Jain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Kalyani-Portrai-square-3-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Kalyani-Portrai-square-3-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Kalyani-Portrai-square-3-96x96.jpg","caption":"Kalyani Hauswirth Jain"},"description":"Kalyani Hauswirth-Jain \u00e8 direttore creativo e insegnante senior presso gli Arhanta Yoga Ashrams. Prima di entrare negli Arhanta Yoga Ashrams nel 2011, Kalyani ha studiato danza moderna nei Paesi Bassi, dove ha scoperto la sua passione per la connessione corpo-mente e la leadership personale. Nel 2007, Kalyani ha iniziato a insegnare yoga a livello professionale e quattro anni dopo ha iniziato a formare insegnanti di yoga presso i nostri ashram. Oggi, con oltre 11.000 ore di esperienza nell'insegnamento, Kalyani \u00e8 insegnante principale per i corsi di formazione per insegnanti di yoga di 200 e 300 ore, nonch\u00e9 per diversi corsi di 50 ore presso gli ashram di Arhanta Yoga. Quando non regola le posture in classe, Kalyani scrive blog e guide informative per gli altri yogi ed \u00e8 coautrice del libro acclamato dalla critica \"Hatha Yoga per Insegnanti e Praticanti\"."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432442"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432442\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/432444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}