Mitologia e tradizione dietro il Surya Namaskar<\/h2>\n
Nei Veda, ogni cosa nell’universo ha un lato maschile e uno femminile. Nella mitologia ind\u00f9, il lato femminile del sole \u00e8 raffigurato come Gayatri, che rappresenta una forza nutritiva e vivificante, mentre il lato maschile \u00e8 rappresentato come Surya. Possiamo quindi pensare a Gayatri come all’energia yin e a Surya come all’energia yang.<\/p>\n
Lo scopo dei Saluti al Sole \u00e8 quello di riscaldare e rinvigorire il corpo per la pratica dell’asana successiva. Contrariamente a quanto si crede, il Surya Namaskara Kriya si pratica guardando il sole nascente. Tradizionalmente, si saluta il sole nascente con un inchino e una preghiera, rivolgendogli le spalle per assorbire la sua energia da dietro.<\/p>\n
In questo modo stimoliamo la schiena e la colonna vertebrale e riscaldiamo il corpo in vista di asana pi\u00f9 impegnative. Come Surya ha dato vita al mondo attraverso questa potente energia, anche noi possiamo rinvigorire il nostro corpo attraverso la pratica del Surya Namaskar.<\/p>\n
Perch\u00e9 dovresti praticare il Surya Namaskar? Benefici dei Saluti al Sole<\/h2>\n
Ci sono numerosi motivi per cui non dovresti mai saltare i Saluti al Sole<\/a>. Innanzitutto, il Surya Namaskar \u00e8 una sequenza di riscaldamento fondamentale che permette di “aprire” il corpo mentre allunga, rafforza e allunga tutti i gruppi muscolari. Questa pratica stimola anche il prana<\/a> (energia della forza vitale), aiutando a regolare le nostre facolt\u00e0 mentali e fisiche.<\/p>\n Oggi sono emersi diversi studi sui benefici dei saluti al sole e dello yoga per la nostra salute mentale e fisica. Qui di seguito analizziamo alcuni di questi benefici.<\/p>\n Anche se il Surya Namaskar pu\u00f2 essere praticato in qualsiasi momento della giornata, \u00e8 meglio praticarlo all’alba perch\u00e9 i raggi del sole aiutano a rivitalizzare il corpo e la mente. Il Surya Namaskar pu\u00f2 essere praticato a tre velocit\u00e0: lenta, media o veloce. Un ritmo lento aiuta ad aumentare la flessibilit\u00e0 del corpo, mentre un ritmo medio aumenta il tono muscolare. I giri veloci di Surya Namaskar sono benefici per la salute cardiovascolare e possono aiutare a perdere peso. Altri benefici fisici sono:<\/p>\n Il Surya Namaskar aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a rafforzare le funzioni del cuore. Inoltre, migliora i parametri cardiovascolari a riposo, come la pressione arteriosa sistolica, la pressione arteriosa diastolica e la pressione del polso.<\/p>\n Durante i Saluti al Sole, pi\u00f9 alveoli dei polmoni vengono espansi, stimolati e poi puliti. Gli alveoli sono piccole sacche d’aria a forma di palloncino che funzionano come unit\u00e0 respiratorie di base. La loro funzione \u00e8 quella di spostare le molecole di ossigeno e quelle di anidride carbonica (CO2) dentro e fuori dal flusso sanguigno.<\/p>\n Grazie alla respirazione ritmica dei Saluti al Sole, il contenuto di ossigeno nel sangue aumenta. Questo migliora l’ossigenazione del corpo, in particolare del cuore e del cervello. Anche i muscoli cardiaci migliorano grazie a questa respirazione ritmica e al movimento.<\/p>\n Il Surya Namaskar \u00e8 benefico anche per la salute dell’apparato digerente e di altri sistemi dell’organismo, poich\u00e9 le asana interagiscono direttamente con gli organi del corpo, esercitando pressione, massaggiando, allungando e tonificando i muscoli. Questo favorisce i processi di eliminazione dell’organismo.<\/p>\n La pratica costante del Surya Namaskar affina la tua concentrazione, migliora la fiducia in te stesso e ti aiuta a sviluppare l’autodisciplina. Calma il sistema nervoso e pu\u00f2 contribuire a gestire ansia<\/a>, depressione<\/a> e insonnia.<\/p>\n Il numero di ripetizioni varia a seconda del tuo livello di forma fisica, di eventuali infortuni o disturbi e della tua tecnica. La cosa migliore \u00e8 andare piano, prendere confidenza con i passi e sincronizzare il respiro con il movimento con cinque o sei serie al giorno. Man mano che acquisisci forza e resistenza, puoi passare a sei serie. Nell’Hatha Yoga<\/a> classico, nove serie di Surya Namaskar vengono utilizzate per riscaldare il corpo.<\/p>\n Se soffri di pressione alta, ernia, malattie coronariche e lesioni al polso, alla spalla o alla parte bassa della schiena, ti consigliamo di praticare il Surya Namaskara Classico Facile, spiegato di seguito. Chi ha problemi alla colonna vertebrale e alla schiena dovrebbe consultare un medico prima di praticare il Surya Namaskar. In seguito, le variazioni dovrebbero essere richieste a un insegnante qualificato e capace.<\/p>\n Leggi di pi\u00f9: Lo yoga per i dolori lombari<\/a><\/p>\n Si dice che la pratica lenta del Surya Namaskar abbia un effetto meditativo se il respiro e la mente sono mantenuti in armonia. Il Surya Namaskar lento \u00e8 utile anche per rafforzare i muscoli<\/a> e migliorare il funzionamento degli organi interni. Inoltre, aiuta a controllare la pressione sanguigna diastolica. I principianti traggono grandi benefici da una pratica a ritmo lento perch\u00e9 possono concentrarsi meglio sull’allineamento corporeo, sulla tecnica e sulla coordinazione respiratoria di ogni passo.<\/p>\n Se il Surya Namaskar viene eseguito a un ritmo medio, i suoi effetti sono simili a quelli dell’aerobica, con un aumento della resistenza e della potenza muscolare. Per ottenere i benefici fisici \u00e8 necessario eseguire una serie leggermente pi\u00f9 veloce, da 3 a 12 serie. I principianti dovrebbero iniziare con 2-4 serie a un ritmo pi\u00f9 veloce e aggiungere una serie extra ogni pochi giorni o ogni settimana per evitare lo sforzo.<\/p>\n I giri pi\u00f9 veloci di Surya Namaskar sono considerati un allenamento cardiovascolare. Aiutano a bruciare i grassi in eccesso e sono ottimi come esercizio di riscaldamento. I praticanti pi\u00f9 esperti possono trarre beneficio da un ritmo pi\u00f9 veloce perch\u00e9 hanno acquisito esperienza nel concentrarsi sulla respirazione, sulla tecnica e sulla coordinazione.<\/p>\n La versione classica dei Saluti al Sole nella tradizione dell’Hatha Yoga vede la colonna vertebrale fluire attraverso una serie di movimenti benefici che permettono l’estensione e la flessione. Questi 12 passi aiutano davvero a riscaldare e lubrificare la colonna vertebrale per il movimento, mentre la versione moderna praticata nell’Ashtanga Vinyasa Yoga offre una sfida pi\u00f9 cardiovascolare. Ecco alcune altre differenze fondamentali da tenere a mente quando si praticano queste due sequenze.<\/p>\n Classica (Hatha): La schiena \u00e8 arrotondata e le ginocchia sono morbide, in modo da ottenere un leggero allungamento della colonna vertebrale.<\/p>\n Moderno (Ashtanga Vinyasa): La schiena \u00e8 allungata e le ginocchia devono essere dritte.<\/p>\n Classica: Muoviti in una posizione di affondo basso con il petto sollevato e il bacino che spinge in avanti.<\/p>\n Moderno: salta o indietreggia rapidamente.<\/p>\n Classico: Muovi la colonna vertebrale per allungare delicatamente la colonna vertebrale toracica e cervicale.<\/p>\n Moderno: Abbassati senza piegarti.<\/p>\n Classica: tieni i piedi e le mani in posizione plank e rivolgi il petto verso le ginocchia.<\/p>\n Moderno: accorcia la posizione per portare la maggior parte dell’allungamento nella parte posteriore delle gambe e dei glutei.<\/p>\n Durante i Saluti al Sole utilizzi centinaia di muscoli, regoli la respirazione e centri i tuoi pensieri. Di conseguenza, \u00e8 altamente consigliato iniziare ogni pratica di asana yoga con Surya Namaskara. Cos\u00ec facendo, non solo aiuterai i tuoi studenti a riscaldare la colonna vertebrale, ma sar\u00e0 anche un ottimo modo per aumentare l’energia del corpo per la pratica. Se vuoi incorporare il Surya Namaskar nelle tue lezioni, usa queste semplici istruzioni per una pratica fluida e completa.<\/p>\n 1. Stai in piedi con la colonna vertebrale eretta e le spalle rilassate. I piedi sono alla larghezza delle anche. Le ginocchia sono dritte ma non iperestese e le braccia sono rilassate lungo il corpo.<\/p>\n Le spalle e i gomiti sono rilassati<\/p>\n<\/li>\n Le ginocchia sono dritte ma rilassate<\/p>\n<\/li>\n La parte posteriore del collo \u00e8 lunga<\/p>\n<\/li>\n Alza la testa verso il soffitto dalla sommit\u00e0 della testa<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 2. Inspira e allunga le braccia verso l’alto e all’indietro.<\/p>\n Le braccia devono trovarsi accanto alle orecchie<\/p>\n<\/li>\n Guarda verso l’alto, non abbassare la testa all’indietro.<\/p>\n<\/li>\n Le ginocchia sono dritte e i fianchi spingono leggermente in avanti<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 3. Espira e piegati in avanti, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento, all’esterno dei piedi.<\/p>\n Se non riesci ad appoggiare i palmi delle mani sul pavimento tenendo le ginocchia dritte, puoi piegarle leggermente<\/p>\n<\/li>\n Allunga il naso verso le ginocchia<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 4. Mantenendo le mani in posizione, inspira e porta la gamba destra indietro il pi\u00f9 possibile.<\/p>\n Appoggia il ginocchio destro sul pavimento e punta il piede destro<\/p>\n<\/li>\n Spingi il bacino in avanti, senza perdere l’angolo di 90 gradi del ginocchio sinistro.<\/p>\n<\/li>\n Apri il petto, guarda in diagonale verso l’alto mentre i palmi delle mani rimangono appoggiati sul pavimento.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 5. Trattieni il respiro e porta la gamba sinistra indietro<\/p>\n Il tuo corpo \u00e8 in linea retta dalla testa ai talloni (posizione di push-up)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 6. Espira e porta le ginocchia, il petto e la fronte al pavimento.<\/p>\n Senza muovere il corpo all’indietro, porta il petto a terra tra le mani e poi porta la fronte a terra.<\/p>\n<\/li>\n Le ginocchia, il petto e la fronte toccano il pavimento, ma i fianchi sono sollevati dal pavimento.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 7. Inspira e apriti verso l\u2019alto<\/p>\n Apri il petto e guarda verso l\u2019alto e all\u2019iindietro senza abbassare la testa.<\/p>\n<\/li>\n Le gambe rimangono sul pavimento, i piedi sono puntati<\/p>\n<\/li>\n Non muovere le mani mentre assumi questa posizione.<\/p>\n<\/li>\n I gomiti sono leggermente piegati verso il corpo e le spalle spingono verso il basso.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 8. Espira, arriccia le dita dei piedi e spingi le anche verso l’alto<\/p>\n Senza muovere le mani o i piedi, spingi i fianchi verso il soffitto.<\/p>\n<\/li>\n Le mani sono appoggiate sul pavimento; i talloni possono essere leggermente sollevati dal pavimento.<\/p>\n<\/li>\n La testa \u00e8 tra le braccia. Ora guarda i piedi, cercando di portare il petto verso le ginocchia. Questa posizione \u00e8 nota anche come “posa a V rovesciata”.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 9. Inspira e porta il piede destro in avanti tra le mani.<\/p>\n Tieni le dita delle mani e dei piedi allineate<\/p>\n<\/li>\n Appoggia il ginocchio sinistro sul pavimento, punta il piede sinistro e spingi il bacino in avanti verso il tallone destro.<\/p>\n<\/li>\n Guarda in diagonale verso l’alto, come nella posizione 4.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 10. Espira e, tenendo le mani al loro posto, arriccia le dita del piede sinistro e fai un passo avanti con il piede sinistro, fino a portarlo accanto al piede destro.<\/p>\n Naso in mezzo alle ginocchia, le mani tengono le caviglie<\/p>\n<\/li>\n Tieni le ginocchia dritte<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 11. Inspira e allunga le mani verso l’esterno e verso l’alto.<\/p>\n Arco all’indietro: come nella posizione 2.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 12. Abbassa i palmi delle mani davanti al petto e torna alla posizione iniziale.<\/p>\n Espira, unendo i palmi delle mani davanti al petto.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Questo completa mezzo giro. Ripeti a sinistra (la gamba sinistra fa un passo avanti e indietro) per completare un giro completo di Saluto al Sole. Esegui da 6 a 8 serie, poi riposa nella posizione del cadavere.<\/p>\n Questa variante della sequenza del Saluto al Sole, adatta ai principianti, pu\u00f2 essere eseguita e applicata da chiunque abbia difficolt\u00e0 di movimento, a causa di un infortunio o di una patologia cronica, dell’et\u00e0 avanzata o della gravidanza.<\/p>\n 1. Stai in piedi, con la colonna vertebrale eretta e le spalle rilassate.<\/p>\n I piedi sono alla larghezza delle spalle<\/p>\n<\/li>\n Le ginocchia sono dritte ma non iperestese<\/p>\n<\/li>\n Le tue braccia sono rilassate lungo il corpo<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 2. Inspira ed espira, unendo i palmi delle mani davanti al petto. Le spalle e i gomiti sono rilassati<\/p>\n Le ginocchia sono dritte ma rilassate<\/p>\n<\/li>\n La parte posteriore del collo \u00e8 lunga<\/p>\n<\/li>\n Alza la testa verso il soffitto dalla sommit\u00e0 della testa<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 3. Inspira e allunga le braccia verso il soffitto.<\/p>\n Le braccia sono accanto alle orecchie<\/p>\n<\/li>\n Guarda dritto in avanti, con la parte posteriore del collo allungata<\/p>\n<\/li>\n Mantieni la curva naturale della colonna vertebrale<\/p>\n<\/li>\n Non inarcare la schiena e non inclinare l’osso sacro verso il basso<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 4. Espira, allunga le mani in avanti e verso l\u2019esterno, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento, davanti o in mezzo ai piedi.<\/p>\n Le ginocchia sono leggermente piegate. Guarda tra le ginocchia, con la corona della testa rivolta verso il pavimento.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 5. Tieni le mani in posizione, inspira e porta il ginocchio destro dietro di te sul pavimento.<\/p>\n Il ginocchio \u00e8 appoggiato sotto il bacino sul pavimento<\/p>\n<\/li>\n Guarda in avanti, aprendo il petto e mantenendo la nuca allungata.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 6. Espira e porta il ginocchio sinistro dietro di te verso il pavimento.<\/p>\n Il ginocchio \u00e8 appoggiato sotto il bacino sul pavimento<\/p>\n<\/li>\n Guarda verso il pavimento, con la parte posteriore del collo allungata<\/p>\n<\/li>\n Tieni le braccia perpendicolari al pavimento, con le mani direttamente sotto le spalle e piatte sul pavimento.<\/p>\n<\/li>\n Le ginocchia sono alla larghezza dei fianchi<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 7. Inspira, spingi l’ombelico verso il pavimento, alza il mento e solleva l’osso sacro.<\/p>\n I gomiti sono dritti e le spalle sono lontane dalle orecchie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 8. Espira e arrotonda la colonna vertebrale verso il soffitto.<\/p>\n Mantieni le mani e le ginocchia nella loro posizione originale.<\/p>\n<\/li>\n Rilascia la testa verso il pavimento, ma senza forzare il mento verso il petto.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 9. Inspira e porta il piede destro in avanti all’esterno della mano destra.<\/p>\n Il ginocchio sinistro rimane a terra<\/p>\n<\/li>\n Guarda in avanti, apri il petto e mantieni la nuca allungata.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 10. Espira, mantenendo le mani nella loro posizione, porta il piede sinistro in avanti all’esterno della mano sinistra.<\/p>\n Le ginocchia sono leggermente piegate<\/p>\n<\/li>\n Guarda tra le ginocchia, con la sommit\u00e0 della testa rivolta verso il pavimento.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 11. Inspira e allunga le mani in avanti e verso il soffitto.<\/p>\n Le tue braccia sono accanto alle orecchie<\/p>\n<\/li>\n Guarda dritto in avanti, con la nuca allungata<\/p>\n<\/li>\n Mantieni la curva naturale della colonna vertebrale. Non inarcare la schiena e non inclinare l’osso sacro verso il basso.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n 12. Espira portando le mani davanti al petto, tieni i palmi uniti.<\/p>\n Questo completa mezzo giro. Ripeti a sinistra (la gamba sinistra fa un passo avanti e indietro) per completare un giro completo di Saluto al Sole. Esegui 4-8 serie, poi riposa nella posizione del cadavere.<\/p>\n Il Saluto al Sole \u00e8 una pratica importante dello Hatha Yoga. Armonizza i movimenti del corpo con il respiro e questo processo ritmico eseguito al mattino presto ha molti benefici mentali, fisici ed energetici. Per questo motivo, eseguire qualche giro di Surya Namaskar prima di iniziare la tua routine regolare o praticarlo da solo \u00e8 essenziale per la tua pratica yoga.<\/p>\n Jain, R. e Hauswirth-Jain, K., 2017. Hatha Yoga per insegnanti e praticanti: Una guida completa.<\/p>\n<\/li>\n Uno studio comparativo di Surya namaskar lento e veloce sulle funzioni fisiologiche<\/a><\/p>\n<\/li>\n Ananda Balayogi Bhavanani, Kaviraja Udupa, Madanmohan, PN Ravindra .Int J Yoga. 2011 Jul-Dec; 4(2): 71-76. doi: 10.4103\/0973-6131.85489 Effetto del Pranayama e del Suryanamaskar sulle funzioni polmonari negli <\/a>studenti\u00a0di medicina <\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La pratica del Surya Namaskar ha una ricca storia e grandi benefici olistici per il corpo e la mente. Continua a leggere per scoprire questa pratica yoga molto conosciuta e antica! <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":438829,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[1154,1153,1152],"class_list":["post-432445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-chakras","tag-hatha-yoga","tag-surya-namaskar","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\nBenefici per la salute fisica<\/h3>\n
Miglioramento della circolazione sanguigna<\/h4>\n
Aumento dell’ossigenazione<\/h4>\n
Favorisce la salute dell’intestino<\/h4>\n
Benefici per la salute mentale<\/h3>\n
Quanti saluti al sole dovresti fare ogni giorno?<\/h2>\n
Come scegliere il ritmo giusto nel Surya Namaskar<\/h2>\n
Ritmo lento<\/h4>\n
Ritmo medio<\/h4>\n
Ritmo veloce<\/h4>\n
Come fare il Surya Namaskar: classico e moderno. Saluti al sole moderni<\/h2>\n
Surya Namaskar moderno A (Ashtanga Vinyasa)<\/h3>\n
![\"Surya](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Surya-Namaskar-moderno-A.png\" "\\"Surya")
<\/a><\/p>\nSurya Namaskara classico (Hatha Yoga)<\/h3>\n
![\"Surya](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Surya-Namaskara-Classico.jpg\" "\\"Surya")
<\/a><\/p>\nDifferenze tra Surya Namaskar classico e moderno<\/h3>\n
Posizione di piegamento in avanti in piedi<\/h4>\n
Passo indietro verso il plank<\/h4>\n
Abbassarsi sul tappetino<\/h4>\n
Cane\u00a0 a testa in gi\u00f9<\/h4>\n
Come insegnare il Surya Namaskar (Hatha Yoga)<\/h2>\n
Surya Namaskar classico<\/h3>\n
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Surya Namaskara classico facile<\/h3>\n
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Conclusione<\/h3>\n
Risorse<\/h5>\n
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