{"id":432475,"date":"2022-06-06T05:53:10","date_gmt":"2022-06-06T05:53:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=432475"},"modified":"2023-03-21T07:14:14","modified_gmt":"2023-03-21T07:14:14","slug":"come-fare-lo-yoga-ricostituente-benefici-completi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/come-fare-lo-yoga-ricostituente-benefici-completi\/","title":{"rendered":"Come Praticare Lo Yoga Riparativo &#8211; Guida Completa Alla Pratica E Ai Benefici"},"content":{"rendered":"<h3 id=\"t-1649313598325\" data-dl-uid=\"38\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Che cos&#8217;\u00e8 lo Yoga Restaurativo?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"39\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La pratica del Restorative Yoga pu\u00f2 essere definita come una pratica yoga in cui si sostiene il corpo a tal punto da sentirsi abbastanza sicuri da rilassare completamente il corpo e la mente. Le posture sono riposanti e vengono mantenute a lungo per sciogliere le tensioni mentali ed emotive.<\/p>\n<blockquote>\n<p data-dl-uid=\"40\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La nostra mente \u00e8 costantemente impegnata a rimuginare sulle azioni future e passate. Siamo esausti di pensare a ci\u00f2 che avremmo potuto fare o che faremo. Questa disconnessione con il presente spesso ci impedisce di praticare veramente lo yoga e quindi spesso riduce la disciplina dello yoga a un mero esercizio fisico.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-dl-uid=\"41\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em data-dl-uid=\"42\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Per saperne di pi\u00f9:<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yin-yoga-versus-restorative-yoga-what-are-the-differences-and-similarities\/\" data-dl-uid=\"43\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Yin Yoga e Restorative Yoga: quali sono le differenze e le somiglianze?<\/a><\/em><\/p>\n<p data-dl-uid=\"44\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Lo yoga \u00e8 molto di pi\u00f9 delle forme fisiche che assumiamo durante la pratica. Le asana e gli esercizi di respirazione, eseguiti in uno stato di equanimit\u00e0 mentale e fisica, sono la spina dorsale dell&#8217;antica tradizione dello yoga, che ci guida sulla via della riconnessione con il nostro spirito.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"45\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il Restorative Yoga ci permette di fermarci veramente. Grazie all&#8217;uso di supporti, siamo in grado di rilassare completamente ogni cellula del nostro corpo e di spingerlo nello stato di eccitazione del sistema nervoso parasimpatico. Il Restorative Yoga fornisce proprio il giusto tipo di attivazione fisica e mentale che ci permette di entrare in uno stato di profondo rilassamento.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598326\" data-dl-uid=\"46\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Qual \u00e8 lo scopo dello Yoga Restaurativo?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"47\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il Restorative Yoga mira principalmente a far entrare il corpo in uno stato di riposo e rilassamento e ad attivare pi\u00f9 facilmente il sistema nervoso parasimpatico. Come suggerisce la parola &#8220;ripristinare&#8221;, il Restorative Yoga cerca di portare il corpo e la mente a uno stato naturale di calma e armonia, permettendo al corpo di muoversi delicatamente e con attenzione tra movimento e immobilit\u00e0.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"48\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em data-dl-uid=\"49\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Per saperne di pi\u00f9:<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-teach-restorative-yoga\/\" data-dl-uid=\"50\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Come insegnare lo yoga riparativo<\/a><\/em><\/p>\n<p data-dl-uid=\"51\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il Restorative Yoga \u00e8 spesso considerato un rilassamento attivo perch\u00e9 le posizioni non comportano un eccessivo allungamento e sforzo. Inoltre, poich\u00e9 le posizioni vengono mantenute pi\u00f9 a lungo, il corpo ha il tempo necessario per cadere in uno stato di completo rilassamento. La mente rallenta, la respirazione si approfondisce e le funzioni corporee si equilibrano.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"52\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Lo yoga riparativo nutre e calma il corpo e la mente. In questo modo, una pratica regolare non solo guarisce e rafforza un corpo debole e stanco, ma porta anche a una profonda guarigione emotiva. In questo modo, il Restorative Yoga diventa pi\u00f9 uno stile di yoga terapeutico che una pratica semplicemente orientata al fitness.<\/p>\n<h2 id=\"t-1649313598327\" data-dl-uid=\"53\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Come praticare lo Yoga Restaurativo<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"54\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il Restorative Yoga si concentra su due punti principali:\u00a0<strong data-dl-uid=\"55\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">lasciarsi andare e radicarsi<\/strong>.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"56\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Nella pratica dello Yoga Restaurativo, gli attrezzi di scena sono essenziali per raggiungere il nostro obiettivo. Quando parliamo di oggetti di scena, intendiamo anche oggetti semplici che potete trovare a casa vostra. Non \u00e8 necessario che siano oggetti speciali per lo yoga.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598328\" data-dl-uid=\"57\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Come praticare lo yoga riparativo a casa?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"58\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Oggetti di scena comuni necessari per la pratica dello yoga ristorativo a casa:<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"59\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Un tappetino da yoga<\/li>\n<li data-dl-uid=\"60\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Un cuscino o due coperte arrotolate<\/li>\n<li data-dl-uid=\"61\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Una sedia<\/li>\n<li data-dl-uid=\"62\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Da tre a cinque coperte o asciugamani<\/li>\n<li data-dl-uid=\"63\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Una cintura per pantaloni o per accappatoio<\/li>\n<li data-dl-uid=\"64\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Due mattoncini da yoga o due libri abbastanza grandi<\/li>\n<li data-dl-uid=\"65\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Un cuscino per gli occhi da 15 o 150 grammi o un piccolo asciugamano a mano<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1649313598329\" data-dl-uid=\"66\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Per quanto tempo manteniamo le pose?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"67\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Le posizioni dello yoga riparativo vengono mantenute per 5-30 minuti, mentre il rilassamento finale in Shavasana dura fino a 25 minuti.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598330\" data-dl-uid=\"68\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Chi dovrebbe praticare lo Yoga Restaurativo?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"69\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il pi\u00f9 grande vantaggio del Restorative Yoga \u00e8 che pu\u00f2 essere adattato a tutti, indipendentemente dall&#8217;et\u00e0 e dall&#8217;esperienza. L&#8217;uso di molti supporti permette a tutti di praticare le posizioni. Esistono infinite varianti per ogni postura e questo fa s\u00ec che tutti possano sperimentare il rilassamento in ogni postura.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598331\" data-dl-uid=\"70\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Lo Yoga riparativo e il sistema nervoso<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"71\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il rilassamento \u00e8 la soluzione per riposare veramente e riattivare le funzioni fisiologiche dell&#8217;organismo. Rilassarsi non significa dormire. Infatti, se il sonno \u00e8 disturbato, non ci rigeneriamo affatto, ma ci sentiamo ancora pi\u00f9 esausti.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"72\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Durante il sonno, ci sono sogni e altre fasi che possono creare un&#8217;attivazione muscolare e mentale. Il rilassamento \u00e8 il momento in cui non c&#8217;\u00e8 alcuno sforzo fisico o mentale e la mente \u00e8 completamente calma.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"73\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Nella pratica del Restorative Yoga, il rilassamento \u00e8 &#8220;attivo&#8221;. Attraverso l&#8217;esecuzione consapevole delle posture e l&#8217;attenzione al respiro, entriamo rapidamente in uno stato parasimpatico.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598332\" data-dl-uid=\"74\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cosa succede quando si attiva il sistema nervoso parasimpatico?<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"75\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il sistema nervoso autonomo \u00e8 responsabile della regolazione delle azioni inconsce dell&#8217;organismo.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"76\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il sistema parasimpatico \u00e8 responsabile delle risposte di &#8220;riposo e digestione&#8221;, ossia di tutte le attivit\u00e0 che si verificano quando il corpo \u00e8 a riposo, tra cui l&#8217;eccitazione sessuale, la salivazione, la lacrimazione, la minzione, la digestione e la defecazione.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"77\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">L&#8217;azione del sistema nervoso parasimpatico \u00e8 complementare a quella del sistema nervoso simpatico, responsabile delle attivit\u00e0 associate alla risposta &#8220;lotta o fuga&#8221;.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"78\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Quando siamo in uno stato di rilassamento e tranquillit\u00e0, e quindi quando la nostra mente \u00e8 calma, il nostro sistema nervoso entra nello stato parasimpatico.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"79\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em data-dl-uid=\"80\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Visita anche:<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yin-yoga-versus-restorative-yoga-what-are-the-differences-and-similarities\/\" data-dl-uid=\"81\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Yin Yoga contro Restorative Yoga &#8211; Quali sono le differenze e le somiglianze<\/a>?<\/em><\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598333\" data-dl-uid=\"82\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"83\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Benefici dello yoga riparativo<\/strong><\/h3>\n<h4 id=\"t-1649313598334\" data-dl-uid=\"84\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Migliora la digestione<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"85\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Quando il corpo \u00e8 sotto stress, le funzioni non essenziali come la digestione, la riproduzione cellulare, l&#8217;intestino e la crescita cellulare sono bloccate. Il Restorative Yoga, riequilibrando il sistema nervoso, aiuta la digestione a svolgere le sue funzioni di base e l&#8217;intestino ad assorbire le sostanze nutritive e a generare materiale di scarto.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598335\" data-dl-uid=\"86\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Migliora la memoria, la concentrazione e la lucidit\u00e0 mentale<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"87\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Esistono innumerevoli studi scientifici che dimostrano come l&#8217;equilibrio del sistema nervoso e una mente arguta e domata portino a fasi di concentrazione profonda che non possono verificarsi in fasi di agitazione e ansia.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598336\" data-dl-uid=\"88\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Regola la pressione sanguigna<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"89\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Gli stati di stress provocano un aumento della pressione sanguigna e interferiscono con il suo equilibrio; gli stati di rilassamento rallentano il battito cardiaco e regolano la pressione sanguigna a livelli sani.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598337\" data-dl-uid=\"90\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Supporta le donne durante la gravidanza, la menopausa e le mestruazioni<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"91\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il Restorative Yoga, con tutte le sue modifiche e varianti, \u00e8 una pratica eccellente per riequilibrare l&#8217;intero sistema ormonale femminile. Questo \u00e8 particolarmente vero nelle cosiddette fasi alterate, come i momenti di cambiamento ormonale come l&#8217;adolescenza, la gravidanza e la menopausa.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598338\" data-dl-uid=\"92\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aiuta a gestire l&#8217;endometriosi<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"93\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il Restorative Yoga aiuta a gestire il dolore e l&#8217;equilibrio ormonale. Aiuta le donne a ritrovare la pace fisica e mentale, attiva il riequilibrio ormonale e riduce la percezione del dolore. Da anni faccio parte di un gruppo di ricerca che lavora a stretto contatto con donne che soffrono di endometriosi e con donne di tutta la Lombardia che hanno deciso di affiancare alle cure mediche un percorso di Restorative Yoga e Yoga terapeutico per alleviare la situazione.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598339\" data-dl-uid=\"94\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Sostiene l&#8217;organismo durante i periodi di lutto<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"95\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Lo yoga riparativo aiuta dopo un trauma importante, come la perdita di una persona cara o dopo un incidente o una malattia.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598340\" data-dl-uid=\"96\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Supporto in caso di trauma<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"97\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La pratica del Restorative Yoga aiuta in caso di traumi fisici, ma anche psicologici. Se praticato regolarmente, induce un processo di autoguarigione e di consapevolezza delle nostre reazioni alle difficolt\u00e0 della vita. Trovo che la pratica del Restorative Yoga sia di grande supporto per le terapie riabilitative di ogni tipo e come sostegno ai professionisti della mente, come psicologi e terapisti.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598341\" data-dl-uid=\"98\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aiuta a perdere peso<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"99\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il Restorative Yoga ci insegna a diventare pi\u00f9 consapevoli e riduce il bisogno di mangiare troppo. La pratica regolare, anche solo per 20 minuti al giorno, aumenta la consapevolezza delle nostre azioni, ci insegna ad amare noi stessi, riduce il bisogno di compensare il malessere della vita moderna con il cibo o il &#8220;cibo spazzatura&#8221;. \u00c8 un ottimo punto di partenza per ridefinire le nostre abitudini alimentari e di vita.<\/p>\n<h3 id=\"t-1645790073801\" data-dl-uid=\"100\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Posizioni popolari di yoga riparativo<\/h3>\n<h4 id=\"t-1645790073802\" data-dl-uid=\"101\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"false\">Setu Bandha Sarvangasana<\/h4>\n<section class=\"tcb-post-content tcb-shortcode thrv_wrapper\" data-css=\"tve-u-17724e3dc87\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Restorative-Setu-Bhanda-Sarvangasana.jpg\" alt=\"Restorative Setu Bhanda Sarvangasana\" width=\"495\" height=\"330\" \/><\/p>\n<p data-dl-uid=\"102\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"103\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mantenere per:<\/strong>\u00a05-15 min<\/p>\n<p data-dl-uid=\"104\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"105\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Vantaggi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"106\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Rilascia le tensioni nella parte bassa della schiena e porta il ringiovanimento del cuore pesante.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"107\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aiuta a prevenire le ostruzioni arteriose o l&#8217;arresto cardiaco facendo riposare i muscoli cardiaci e aumentando la circolazione del sangue nelle arterie.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"108\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Calma il cervello e apre il petto stabilizzando la pressione sanguigna, aiuta a combattere l&#8217;ipertensione e la depressione.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"109\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Allevia disturbi agli occhi o alle orecchie, emicranie, mal di testa da stress, esaurimento nervoso e insonnia.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"110\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Migliora la digestione e rafforza gli organi addominali. Allevia il mal di schiena, rafforza la colonna vertebrale e allevia la tensione del collo.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"111\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aiuta a riposare le gambe stanche e a prevenire le vene varicose.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"112\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"113\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Attenzione:<\/strong><\/p>\n<p data-dl-uid=\"114\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Non praticare se si soffre di:<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"115\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">spondilosi<\/li>\n<li data-dl-uid=\"116\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">spondilolistesi<\/li>\n<li data-dl-uid=\"117\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">discopatie<\/li>\n<li data-dl-uid=\"118\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">ipertensione arteriosa<\/li>\n<li data-dl-uid=\"119\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">se si \u00e8 in gravidanza da pi\u00f9 di tre mesi<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1645790073803\" data-dl-uid=\"120\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Viparita Karani<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/How-to-practice-Restorative-Viparita-Karani-Yoga-Pose.jpg\" alt=\"Viparita Karani Yoga Pose\" \/><\/p>\n<p data-dl-uid=\"121\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"122\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mantenere per<\/strong>: 5-15 minuti<\/p>\n<p data-dl-uid=\"124\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"125\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Vantaggi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"126\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Allevia l&#8217;ansia.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"127\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Allevia i problemi digestivi.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"128\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aiuta in caso di emicrania, depressione, crampi mestruali e vene varicose.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"129\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aiuta nella fase della menopausa.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"130\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Regola la pressione sanguigna.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"131\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aiuta ad alleviare l&#8217;artrite.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"132\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"133\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Attenzione:<\/strong><\/p>\n<p data-dl-uid=\"134\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Non praticare in caso di:<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"135\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">problemi agli occhi<\/li>\n<li data-dl-uid=\"136\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">problemi cardiaci<\/li>\n<li data-dl-uid=\"137\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">ernia iatale<\/li>\n<li data-dl-uid=\"138\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">ipertensione arteriosa<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1645790073804\" data-dl-uid=\"139\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Supta Baddha Konasana<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Supta-Baddha-Konasana-Restorative-Yoga.jpg\" alt=\"Supta Baddha Konasana\" \/><\/p>\n<p data-dl-uid=\"140\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"141\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mantenere per:<\/strong>10-15min<\/p>\n<p data-dl-uid=\"142\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"143\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Vantaggi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"144\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Regola la pressione sanguigna.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"145\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aiuta durante le mestruazioni e la menopausa.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"146\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Previene l&#8217;ernia.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"147\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Allevia il mal di schiena nella zona lombare, le vene varicose e la sciatica.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"148\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Riduce il dolore causato dalle emorroidi.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"149\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Allevia l&#8217;indigestione e la flatulenza.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"150\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Corregge il prolasso uterino.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"151\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"152\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Attenzione:<\/strong><\/p>\n<p data-dl-uid=\"153\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Non praticare in caso di:<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"154\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">spondilolistesi o spondilolisi.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"155\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">fastidio al collo o alla schiena anche dopo aver variato l&#8217;altezza e il posizionamento dei supporti.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1648107701106\" data-dl-uid=\"156\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Come lo Yoga Restaurativo \u00e8 utile a ogni tipo di studente<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"157\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Di seguito trovate una panoramica di come la pratica del Restorative Yoga possa adattarsi a ogni tipo di studente di yoga.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701107\" data-dl-uid=\"158\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Studenti sani e attivi<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"159\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La pratica del Restorative Yoga aiuta i tessuti del nostro corpo a rigenerarsi e, pertanto, aiuter\u00e0 lo studente attivo a sperimentare migliori prestazioni e a mantenere una vita attiva senza stancarsi.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701108\" data-dl-uid=\"160\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Studenti stressati e ipertesi<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"161\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Dalla prima lezione in poi, aiuter\u00e0 a rieducare il corpo e la mente a uno stato di rilassamento.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701109\" data-dl-uid=\"162\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Studenti con condizioni specifiche<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"163\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Per situazioni particolari, l&#8217;insegnante deve fare una valutazione personale e capire quali pose possono aiutare lo studente nel suo processo. Poich\u00e9 i tempi di mantenimento delle pose sono lunghi, si ha tempo sufficiente per assistere gli studenti individualmente.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701110\" data-dl-uid=\"164\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Studenti ansiosi<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"165\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il Restorative Yoga render\u00e0 la loro mente pi\u00f9 forte e razionale attraverso la pratica dell&#8217;osservazione e del distacco. Lo yoga riparativo, combinato con lo Yoga Nidra, pu\u00f2 ridurre notevolmente l&#8217;ansia e gli attacchi di panico.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701111\" data-dl-uid=\"166\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Studente che si sta riprendendo da una malattia<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"167\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il Restorative Yoga aiuter\u00e0 il recupero dello studente perch\u00e9, durante la pratica del Restorative Yoga, il corpo attiva i processi di guarigione.<\/p>\n<h3 id=\"t-1648107701112\" data-dl-uid=\"168\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Yoga riparativo per insegnanti.<\/h3>\n<h4 id=\"t-1648107701113\" data-dl-uid=\"169\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Anche gli insegnanti di yoga si esauriscono<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"170\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Anche gli insegnanti di yoga spesso si stancano. Questo \u00e8 particolarmente vero nel mondo dell&#8217;insegnamento online. Molti insegnanti di yoga praticano molto. Non in silenzio, per\u00f2, ma mentre insegnano ai corsi online, spesso con poca attenzione e introspezione. Il Restorative Yoga \u00e8 ideale per aiutare il corpo dell&#8217;insegnante a rigenerarsi e a &#8220;guarire&#8221;. Sempre pi\u00f9 spesso gli insegnanti accusano dolori cronici alla schiena, ai legamenti delle gambe e problemi alle spalle. Pertanto, \u00e8 una pratica ideale per chi insegna lo yoga dinamico moderno.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701114\" data-dl-uid=\"171\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Gli insegnanti di yoga perdono la loro pratica personale<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"172\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il secondo motivo \u00e8 un po&#8217; pi\u00f9 delicato da ammettere, ma so che accade spesso e a quasi tutti gli insegnanti. Gli insegnanti di yoga perdono la loro pratica personale o, in ogni caso, ne perdono la qualit\u00e0. Insegnando molto, gli insegnanti si identificano con l&#8217;insegnamento e perdono la loro sana routine. Gli insegnanti iniziano a mettere al primo posto gli studenti e le classi, e cos\u00ec abbiamo anche molti insegnanti di yoga stressati, oberati da affitti, troppi corsi online e dal vivo e troppi progetti. Il Restorative Yoga aiuta gli insegnanti a prendersi del tempo per se stessi e a ricordare perch\u00e9 sono diventati istruttori di yoga.<\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Che cos&#8217;\u00e8 lo Yoga Restaurativo? La pratica del Restorative Yoga pu\u00f2 essere definita come una pratica yoga in cui si sostiene il corpo a tal punto da sentirsi abbastanza sicuri da rilassare completamente il corpo e la mente. Le posture sono riposanti e vengono mantenute a lungo per sciogliere le tensioni mentali ed emotive. 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