{"id":432515,"date":"2022-06-07T03:02:08","date_gmt":"2022-06-07T03:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=432515"},"modified":"2023-03-21T07:55:13","modified_gmt":"2023-03-21T07:55:13","slug":"come-insegnare-il-vinyasa-yoga-per-tutti-i-livelli-guida-essenziale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/come-insegnare-il-vinyasa-yoga-per-tutti-i-livelli-guida-essenziale\/","title":{"rendered":"Come Insegnare Il Vinyasa Yoga Per Tutti I Livelli: Guida Essenziale"},"content":{"rendered":"
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Insegnare il Vinyasa Yoga non \u00e8 facile. Anzi, \u00e8 pi\u00f9 impegnativo dello Hatha Yoga o dello Yin Yoga. Perch\u00e9 insegnare il Vinyasa Yoga \u00e8 impegnativo? Le lezioni di Vinyasa Flow sono pratiche dinamiche in cui ci muoviamo continuamente da una posa all’altra. La maggior parte delle posizioni viene mantenuta per pochi respiri prima di passare alla posizione successiva. Come insegnanti, dovete essere fluenti nell’insegnamento e allo stesso tempo rapidi nel rilevare e correggere verbalmente o manualmente eventuali disallineamenti. Ci sono sei sfide principali e quindi sei preziosi consigli su come insegnare il Vinyasa Yoga per tutti i livelli. Continuate a leggere per scoprire come padroneggiarli e diventare un insegnante di Vinyasa Yoga esperto.<\/span><\/p>\n

Come gestire sei sfide comuni nell’insegnamento del Vinyasa Yoga<\/span><\/h2>\n

1. Sii un insegnante, non un istruttore – Scendi dal tuo tappetino!<\/span><\/h3>\n

\u00c8 facile confondere il ruolo dell’insegnante con quello dell’istruttore. L’istruttore \u00e8 colui che si limita a fornire o spiegare le istruzioni su come eseguire un asana o un esercizio. Nella maggior parte dei casi, l’istruttore sta in piedi di fronte, durante la maggior parte della lezione, e dimostra le asana che gli studenti devono seguire. Un istruttore si preoccupa maggiormente di cosa fare e come farlo e seguir\u00e0 uno schema, una sequenza o delle istruzioni prestabilite. Un insegnante di yoga, invece, si preoccupa di aiutare ogni studente a raggiungere gli obiettivi che si \u00e8 prefissato venendo alla lezione di yoga. Un insegnante di yoga gira per la classe osservando, aiutando, correggendo e regolando gli studenti. Dovete scegliere chiaramente chi volete essere.<\/span><\/p>\n

Naturalmente \u00e8 possibile semplificare le cose, e molti insegnanti lo fanno, soprattutto quando insegnano corsi di Vinyasa Yoga. Si stendono semplicemente il loro tappetino davanti all’aula e praticano insieme a loro. In tempi di corsi online, questo \u00e8 comune e spesso \u00e8 l’unico modo di insegnare yoga. Ma nelle classi dal vivo, si pu\u00f2 fornire molto pi\u00f9 valore rispetto alla semplice dimostrazione e alla guida della classe dal proprio tappetino.<\/span><\/p>\n

Per questo motivo, addestriamo i nostri insegnanti a insegnare lontano dal proprio tappetino. Come insegnanti, potete assistere e aiutare veramente i vostri studenti solo se camminate e adattate le vostre istruzioni e la vostra sequenza alle esigenze e alle capacit\u00e0 dei vostri studenti.<\/span><\/p>\n

2. Mettere in pratica ci\u00f2 che si insegna – Prima della lezione<\/span><\/h3>\n

Come gi\u00e0 detto al punto precedente, un insegnante non usa la sua classe per praticare le proprie asana. Testate le sequenze della classe su voi stessi e praticatele<\/span>prima di<\/strong><\/span>insegnare. Questo vi aiuter\u00e0 a individuare eventuali transizioni illogiche o troppo impegnative e vi aiuter\u00e0 a ricordare la sequenza quando insegnate. Pi\u00f9 siete insegnanti esperti, meno sono necessari questi cicli di pratica. Ma soprattutto quando introducete una sequenza, una posa o una transizione che non praticate da tempo, assicuratevi di includerla nella vostra pratica personale.<\/span><\/p>\n

3. Scomporre, poi costruire<\/span><\/h3>\n

In qualit\u00e0 di insegnanti, \u00e8 vostra responsabilit\u00e0 assicurare un flusso e un accumulo che garantiscano agli studenti di non subire sforzi o lesioni. Per esempio, il Surya Namaskara A all’inizio della lezione: Molti insegnanti commettono l’errore di “buttarsi a capofitto” fin dall’inizio. Questo pu\u00f2 facilmente portare a lesioni comuni dello yoga, come lo strappo del tendine del ginocchio o l’infiammazione della cuffia dei rotatori.<\/span><\/p>\n

Un insegnante esperto inizia invece la lezione con alcuni esercizi di stabilizzazione e mobilizzazione che preparano il corpo. Da l\u00ec, l’insegnante esperto di Vinyasa Yoga costruisce i Saluti al Sole attraverso un flusso di Surya Namaskara A adattato (noi lo chiamiamo Easy Surya Namaskara A). Quindi, invece di iniziare con la versione tradizionale dei Saluti al Sole, \u00e8 una buona pratica scomporli in parti pi\u00f9 semplici per poi ricostruirli. Indipendentemente dal livello dei vostri studenti, vi consiglio sempre di iniziare con 3-4 Easy Surya Namaskara A prima di praticare la tradizionale e vigorosa versione “completa”.<\/span><\/p>\n

Allo stesso modo, permettete a voi stessi e ai vostri studenti di<\/span>interrompere<\/strong><\/span>a volte<\/span>il flusso<\/strong><\/span>e di fare una breve posa o un “workshop” di transizione. Quindi, di tanto in tanto, interrompete il flusso costante del movimento per spiegare importanti indicazioni sull’allineamento e sulla consapevolezza posturale. Ricordate che il vostro compito di insegnanti \u00e8 quello di assicurarvi che gli studenti non si sovraccarichino e continuino ad ascoltare il proprio corpo.<\/span><\/p>\n

Scomporre e costruire si riferisce anche all’offerta di versioni pi\u00f9 semplici delle pose<\/span>prima<\/strong><\/span>di mostrare allo studente (se applicabile) come sfidarsi ulteriormente nella posa “completa<\/span>“.<\/p>\n

Un esempio eccellente \u00e8 l’Extended-Side Plank (Utthita Parshvakonasana). L’espressione finale della posizione richiede adduttori e tendini del ginocchio aperti e un buon senso dell’equilibrio. Molti studenti possono esagerare e sentire dolore alle ginocchia se cercano di “saltare” nella posizione completa.<\/span><\/p>\n

Se proponete prima la posa completa e poi dite che se non ci riuscite potete fare la versione pi\u00f9 facile, molti studenti (l’orgoglio \u00e8 una cosa volubile) vorranno dimostrare che non hanno bisogno della versione “pi\u00f9 facile”. Pertanto, consiglio di prendere l’abitudine di mostrare prima la versione pi\u00f9 sicura e di dare occasionalmente la possibilit\u00e0 di scegliere la versione “completa”, pi\u00f9 impegnativa.<\/span><\/p>\n

Rispettate l’individualit\u00e0 dei vostri studenti e cercate di aiutarli con umilt\u00e0 a raggiungere i loro obiettivi. Come insegnanti, \u00e8 essenziale astenersi dall’avere aspettative su ci\u00f2 che i nostri studenti potrebbero o dovrebbero fare. \u00c8 molto importante, soprattutto nelle lezioni di Vinyasa Yoga che spesso sono un po’ pi\u00f9 impegnative e yang rispetto ad altri stili di yoga, riconoscere e incoraggiare i nostri studenti come individui unici che sono.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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4. Non parlare troppo (non si tratta di te!)<\/span><\/h3>\n

In una classe di Vinyasa Yoga dal ritmo relativamente veloce, le continue istruzioni dell’insegnante possono iniziare a sembrare opprimenti per gli studenti. Limitate le istruzioni allo stretto necessario e lasciate spazio al silenzio. Soprattutto gli insegnanti di yoga principianti hanno difficolt\u00e0 con il silenzio ed \u00e8 un riflesso molto naturale quello di voler riempire i silenzi con discorsi ben intenzionati ma non necessari. Se vi allenate a rilassarvi nei momenti di silenzio, i vostri studenti si divertiranno molto di pi\u00f9.<\/span><\/p>\n

Allo stesso modo, ricordate che la lezione \u00e8 incentrata sull’esperienza dello studente. Una lezione di yoga non riguarda voi, l’insegnante. Insegnare – al contrario di istruire – significa mettere al primo posto gli interessi degli studenti.<\/span><\/p>\n

Una lezione di yoga non \u00e8 un’esibizione, una gara di bellezza o una vetrina della propria pratica. Quanto pi\u00f9 vi dimenticherete della vostra voce, del vostro abbigliamento, della vostra presentazione e della vostra performance come insegnanti, tanto meglio servirete i vostri studenti.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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5. Includere un adeguato raffreddamento e un rilassamento finale<\/span><\/h3>\n

Soprattutto quando si insegna un corso di Vinyasa Flow, progettato per sfidare la resistenza degli studenti e per farli lavorare su tutto il corpo e sul sistema cardiovascolare, molti insegnanti si impegnano al massimo dall’inizio alla fine.<\/span><\/p>\n

Tenete presente, per\u00f2, che questa potrebbe essere l’unica lezione che alcuni dei vostri studenti frequentano durante l’intera settimana. E dovrebbero lasciare la lezione rinvigoriti, ma anche rilassati e nutriti, piuttosto che svuotati, con un enorme dolore muscolare che li aspetta il giorno dopo. Questa lezione settimanale \u00e8 un’ora preziosa in cui i vostri studenti possono prendersi una pausa dal lavoro e dalla vita quotidiana e dedicarsi a se stessi. Come potete garantire che i vostri studenti lascino la lezione fieri di s\u00e9 e nutriti per affrontare i loro compiti quotidiani con energia positiva? Oltre ai punti precedenti, un adeguato raffreddamento e un rilassamento finale di almeno 5-10 minuti sono la risposta.<\/span><\/p>\n

6. Come insegnare una classe di Vinyasa Yoga completa?<\/span><\/h3>\n

Non esiste un fondatore ufficiale del<\/span>Vinyasa Yoga<\/span><\/a>, ma \u00e8 nato dalla tradizione dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, sviluppata da Patthabi Jois. Nella pratica dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, il respiro \u00e8 coordinato con il movimento. L’Ashtanga Vinyasa Yoga \u00e8 la fonte della maggior parte delle pratiche di vinyasa, power e flow yoga oggi diffuse in Occidente.<\/span><\/p>\n

Il moderno Vinyasa Flow Yoga (noto anche come Power Yoga e Flow Yoga) \u00e8 meglio descritto come Freestyle Ashtanga Vinyasa, poich\u00e9 non aderisce alla rigida struttura dell’Ashtanga Vinyasa definita da K. Pattabhi Jois.<\/span><\/p>\n

Molti corsi di Vinyasa Flow seguono la struttura di base della serie primaria dell’Ashtanga, iniziando con Surya Namaskara A e B ma proponendo poi sequenze diverse. Molti corsi seguono anche la sequenza di base in piedi della tradizione Ashtanga e la sequenza di arrivo. Non ci sono serie fisse di pose. Ogni lezione pu\u00f2 essere diversa. Il principio di base del Vinyasa Yoga (in contrapposizione all’Ashtanga Vinyasa Yoga) permette di esplorare un programma di pose che cambia. \u00c8 possibile esplorare le posizioni della prima, seconda e terza serie dell’Ashtanga in modo pi\u00f9 accessibile rispetto alla pratica in serie.<\/span><\/p>\n

In pratica, esistono tante versioni, sequenze e definizioni quanti sono gli insegnanti.<\/span><\/p>\n

Tenendo a mente tutti i principi che, secondo me, sono essenziali per insegnare lezioni di Vinyasa Yoga per tutti i livelli, vorrei condividere con voi uno schema di classe che mi \u00e8 servito molto bene. A mio parere, si tratta di una struttura che copre tutti gli elementi essenziali e che fa s\u00ec che i vostri studenti tornino ogni settimana:<\/span><\/p>\n

Modello base di Vinyasa Flow Yoga per tutti i livelli (75 min.):<\/strong><\/span><\/p>\n

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  1. Rilassamento iniziale (2-3 minuti prima dell’inizio della lezione)<\/span><\/li>\n
  2. Meditazione seduta o in piedi o concentrazione sul respiro | 5 min.<\/span><\/li>\n
  3. Esercizi iniziali di riscaldamento, ad esempio gatto-cavallo, cerchi delle braccia | 5 min.<\/span><\/li>\n
  4. Surya Namaskara – 3 Surya Namaskara A facili, 2′ Surya Namaskara A completo | 10 min.<\/span><\/li>\n
  5. Flusso di asana in piedi – Intrecciato a Surya Namaskara A e\/o B | 15 min.<\/span><\/li>\n
  6. Lavoro sul core seduto o supino | 3 min.<\/span><\/li>\n
  7. Bilanciamento delle braccia (nelle classi pi\u00f9 impegnative) | 2 min.<\/span><\/li>\n
  8. Piegamenti proni – concentrandosi prima sul potenziamento della forza che sulla flessibilit\u00e0 |5 min.<\/span><\/li>\n
  9. Torsioni da seduti o supini |3 min.<\/span><\/li>\n
  10. Piegamenti in avanti e apertura dei fianchi – g. Piegamenti in avanti da seduti e posizione dei lacci | 5 min.<\/span><\/li>\n
  11. Sequenza di inversioni per calmare\/raffreddare – ad es. posizione delle spalle, posizione dell’aratro, posizione della testa | 7 min.<\/span><\/li>\n
  12. Rilassamento finale guidato per 10 minuti.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Insegnare il Vinyasa Yoga non \u00e8 facile. Anzi, \u00e8 pi\u00f9 impegnativo dello Hatha Yoga o dello Yin Yoga. Perch\u00e9 insegnare il Vinyasa Yoga \u00e8 impegnativo? Le lezioni di Vinyasa Flow sono pratiche dinamiche in cui ci muoviamo continuamente da una posa all’altra. 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