![\"Sistema](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Sistema-Digestivo-Umano.png\" "\\"Sistema")
<\/a><\/p>\nDove inizia la digestione?\u00a0<\/b><\/h3>\n
Il processo di digestione inizia dalla bocca. Il cibo viene scomposto grazie alla masticazione e agli enzimi digestivi contenuti nella saliva. \u00a0Dallo stomaco, il cibo viene spremuto nell’intestino tenue. L\u00ec, gli enzimi digestivi del pancreas e la bile del fegato e della cistifellea neutralizzano gli acidi dello stomaco e continuano a scomporre il cibo. Mentre il cibo passa attraverso l’estremit\u00e0 inferiore dell’intestino tenue, le sostanze nutritive vengono assorbite attraverso il rivestimento dell’intestino e in una sottile rete di piccoli vasi sanguigni. Ci\u00f2 che resta del cibo passa nell’intestino crasso, chiamato anche grande intestino, dove viene assorbita solo l’acqua.<\/p>\n
Quali sono i sintomi dei problemi digestivi?<\/b><\/h3>\n
I problemi che derivano dall’apparato digerente vanno dal gas a sintomi pi\u00f9 fastidiosi come:<\/p>\n
- \n
- Nausea<\/li>\n
- Dolore<\/li>\n
- Gonfiore<\/li>\n
- Bruciore di stomaco<\/li>\n
- Indigestione<\/li>\n
- Costipazione<\/li>\n
- Diarrea<\/li>\n
- Scarsa energia o stanchezza<\/li>\n
- Ansia legata ai sintomi<\/li>\n
- Problemi di gestione del peso<\/li>\n<\/ul>\n
Se riscontri gravi problemi digestivi come quelli sopra citati, \u00e8 importante che tu ti rivolga a un medico esperto prima di tentare di trattare il problema da solo.<\/p>\n
Come lo yoga aiuta la digestione<\/b><\/h2>\n
Lo yoga pu\u00f2 aiutare a calmare i sintomi generali della digestione come gas, costipazione e gonfiore. Inoltre, \u00e8 stato dimostrato che la capacit\u00e0 dello yoga di calmare il sistema nervoso e promuovere il rilassamento pu\u00f2 alleviare problemi digestivi pi\u00f9 gravi come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Oltre alle cure mediche, la pratica dello yoga per la digestione pu\u00f2 migliorare la tua salute e il tuo benessere nei seguenti modi:<\/p>\n
1. Stimola gli organi digestivi\u00a0<\/b><\/h3>\n
Alcune asana dello yoga<\/a><\/a> esercitano una pressione o una compressione sugli organi digestivi; altre invece esercitano un allungamento. Questi cambiamenti di pressione migliorano la circolazione, portando un maggior flusso di sangue fresco agli organi per migliorare la loro funzione naturale.<\/p>\n
Inoltre, questi movimenti servono a muovere il cibo in modo efficiente attraverso il tratto digestivo. Le posizioni di torsione<\/a> sono spesso utilizzate con questo scopo, per muovere il cibo e alleviare la stitichezza.<\/p>\n
Il movimento del diaframma durante gli esercizi di respirazione<\/a><\/a> aiuta anche a massaggiare e mobilitare gli organi digestivi.<\/p>\n
2. Migliora la salute dell’intestino\u00a0<\/b><\/h3>\n
Le inversioni yoga sono un ottimo strumento per migliorare la salute dell’intestino. Quando si \u00e8 in posizione invertita, il peso degli altri organi viene rimosso dall’intestino. Questo cambiamento pu\u00f2 consentire ai prodotti di scarto di muoversi pi\u00f9 liberamente lungo il tratto. Le inversioni yoga per la digestione includono posizioni che invertono il busto anzich\u00e9 solo le gambe, come la posizione sulla testa<\/a><\/a> e la posizione delle spalle.<\/p>\n
3. Bilancia il Chakra Manipura \u00a0<\/b><\/h3>\n
La salute e il benessere raggiungono il massimo quando l’energia fluisce in modo equilibrato attraverso ciascuno dei sette chakra principali<\/a>.<\/a><\/p>\n
Il chakra legato alla digestione \u00e8 il Manipura Chakra<\/a>, spesso chiamato Chakra del plesso solare. Se il centro energetico Manipura \u00e8 bloccato o non allineato, gli effetti digestivi possono includere stitichezza, sintomi di colon irritabile, scarso assorbimento dei nutrienti, ulcere gastriche e problemi al colon.<\/p>\n
Ci sono diverse posizioni yoga che puoi praticare per attivare il Chakra del Plesso Solare, tra cui il piegamento in avanti da seduti, la posizione della panca verso l’alto, la posizione del Cobra, la posizione della locusta e la mezza torsione spinale.<\/p>\n
4. Calma il sistema nervoso\u00a0<\/b><\/h3>\n
Il nostro cervello e il nostro sistema nervoso controllano non solo i movimenti che decidiamo di fare, ma anche i processi interni che non controlliamo consapevolmente. La parte del sistema nervoso pi\u00f9 importante per migliorare la digestione \u00e8 il sistema nervoso parasimpatico. Questa rete di nervi regola le risposte di “riposo e digestione” come la riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e la promozione della digestione.<\/p>\n
Quando siamo minacciati o stressati, le risposte “riposa e digerisci” sono superate dalle risposte “scappa o combatti” che riducono tutti i processi digestivi per prepararti a un’azione urgente.<\/p>\n
Per la salute dell’apparato digerente, \u00e8 importante che tu prenda regolarmente provvedimenti per gestire i tuoi livelli di stress e rilassarti intenzionalmente, in modo che il tuo sistema nervoso parasimpatico possa prendere il sopravvento e favorire la digestione. Lo yoga offre molte pratiche di rilassamento, tra cui esercizi di respirazione, meditazione e posizioni rilassanti.<\/p>\n
5. Promuove abitudini pi\u00f9 sane\u00a0<\/b><\/h3>\n
La filosofia dello yoga affronta un problema digestivo molto importante: le scelte alimentari. Attraverso gli Yama e i Niyama (il nostro carattere e le nostre abitudini) siamo incoraggiati a fare scelte che siano positive per la nostra salute e il nostro benessere.<\/p>\n
L’Ayurveda \u00e8 un sistema di salute olistico che si concentra sul bilanciamento degli elementi primordiali del corpo, sul mantenimento della salute e sulla prevenzione delle malattie. Una digestione inefficiente \u00e8 riconosciuta come causa di molti problemi di salute fisica e l’Ayurveda offre pratiche alimentari per alleviare e prevenire questi problemi. Suggeriamo l’Ayurveda come utile complemento allo yoga per la digestione. Puoi trovare un’introduzione all’Ayurveda sul nostro blog.<\/p>\n
8 posizioni yoga per migliorare la digestione e la salute dell’intestino\u00a0<\/b><\/h2>\n
1. Posizione sulla testa\u00a0<\/b><\/h3>\n
![\"Posizione](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Posizione-Sulla-Testa.jpg\" "\\"Posizione")
<\/a><\/p>\nLa verticale<\/a>, chiamata anche Shirshasana, \u00e8 un’inversione che attiva la modalit\u00e0 parasimpatica “riposo e digestione” (a patto che la posizione sia comoda e non stressante per te). Questo favorisce la digestione e l’equilibrio ormonale e libera il colon dalla compressione gravitazionale.<\/p>\n
2. La posizione dell’aratro<\/b><\/h3>\n
![\"La](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/La-Posizione-Dellaratro.jpg\" "\\"La")
<\/a><\/p>\nLa posizione dell’aratro<\/a>, o Halasana, \u00e8 un’altra inversione che attiva la modalit\u00e0 di riposo e digestione e rilascia la pressione della gravit\u00e0 sul colon. Inoltre, crea una compressione per massaggiare gli organi viscerali. Quando la compressione viene rilasciata, gli organi si riempiono di nuovo sangue.<\/p>\n
3. Posizione della rana<\/b><\/h3>\n
![\"Posizione](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Posizione-Della-Rana.jpg\" "\\"Posizione")
<\/a><\/p>\nLa posizione della rana, nota anche come Mandukasana, utilizza la compressione per stimolare il sistema digestivo. Si pratica inginocchiandosi, sedendosi sui talloni e posizionando i pugni chiusi nel punto in cui l’addome incontra le cosce. Entra nella posizione inspirando per aprire il petto, espirando e piegandoti in avanti per appoggiare la fronte sul pavimento.<\/p>\n
4. Piegamento in avanti da seduti<\/b><\/h3>\n
![\"Piegamento](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Piegamento-in-Avanti-da-Seduti.jpg\" "\\"Piegamento")
<\/a><\/p>\nIl piegamento in avanti da seduti , chiamato anche Paschimotthasana, \u00e8 una posizione seduta rigenerante che stimola il tratto digestivo grazie all’effetto di spremitura e rilascio. Questo movimento migliora la digestione, elimina le tossine e combatte la stitichezza.<\/p>\n
5. La classica posizione del Cobra<\/b><\/h3>\n
![\"La](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/La-Classica-Posizione-del-Cobra.jpg\" "\\"La")
<\/a><\/p>\nLa classica posizione del Cobra<\/a> , o Bhujangasana, \u00e8 una posizione efficace per stimolare l’apparato digerente sia attraverso la pressione sugli organi addominali sia stimolando il Manipura Chakra per bilanciare le funzioni degli organi digestivi. Pu\u00f2 stimolare le contrazioni dell’intestino e quindi alleviare la stitichezza.<\/p>\n
6. Posizione dell’arco<\/b><\/h3>\n
![\"Posizione](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Posizione-dellarco.jpg\" "\\"Posizione")
<\/a><\/p>\nConosciuta anche come Dhanurasana, la posizione dell’arco<\/a> \u00e8 un esercizio intenso che tonifica e rafforza gli organi digestivi attraverso la pressione addominale. Questa posizione attiva anche il Chakra del Plesso Solare, bilanciando il funzionamento dell’intero sistema digestivo.<\/p>\n
7. Mezza torsione spinal<\/b><\/h3>\n
![\"Mezza](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Mezza-Torsione-Spinal.jpg\" "\\"Mezza")
<\/a><\/p>\nLa Mezza Torsione Spinale<\/a>, chiamata anche Ardha Matsyendrasana, \u00e8 un’altra posizione che combina la stimolazione del Chakra Manipura con il massaggio e la compressione del tratto digestivo e degli organi. Molte persone si sentono a proprio agio nel tenere questa posizione per diversi respiri o per un paio di minuti, il che la rende particolarmente efficace per i principianti o per chi ha problemi di mobilit\u00e0.<\/p>\n
8. La posizione del cadavere<\/b><\/h3>\n