![\"I](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/I-quattro-sentieri-dello-yoga.jpg\" "\\"I")
<\/a><\/span><\/p>\nLa filosofia dello yoga<\/a> presenta quattro sentieri<\/a> che portano all’illuminazione. A causa della confusione causata dal mito dello “Yoga dei Re”, a volte si suggerisce che il Raja Yoga sia il sentiero superiore. La verit\u00e0 \u00e8 che tutti e quattro i sentieri sono uguali. Potete praticarne uno o pi\u00f9 di uno, dipende dal vostro percorso personale.<\/p>\n I quattro sentieri presentati nella filosofia yoga sono:<\/p>\n Tragicamente, gran parte dell’antica documentazione scritta sullo yoga \u00e8 andata perduta non solo a causa del deterioramento dei documenti, ma anche a causa della distruzione deliberata durante invasioni e guerre storiche. Sappiamo per\u00f2 che circa 2500 anni fa il saggio Maharishi Patanjali, con l’aiuto dei suoi compagni Rishis (monaci studiosi), compil\u00f2 i Sutra del Raja Yoga per spiegare lo scopo e il percorso del Raja Yoga, che oggi conosciamo come gli Yoga Sutra di Patanjali<\/a>. <\/p>\n Questo libro sul Raja Yoga ci insegna tutto quello che c’\u00e8 da sapere su questo stile? No, nemmeno lontanamente, ma non \u00e8 mai stato pensato per questo. Compilato per la formazione di monaci e studiosi, pu\u00f2 essere considerato pi\u00f9 che altro un corso preliminare di Raja Yoga. L’approfondimento doveva (e deve ancora) venire da uno studio a lungo termine, possibilmente con monaci che si tramandano la loro conoscenza da migliaia di anni.<\/p>\n Lo yoga pu\u00f2 sembrare molto confuso. Ci sono cos\u00ec tanti sentieri, arti, parole sanscrite e significati in continua evoluzione. Prima di approfondire questo percorso, analizziamo i concetti fondamentali del Raja Yoga.<\/p>\n Yoga \u00e8 un termine generico usato per descrivere la filosofia o lo stile di vita sviluppato da antichi guru secoli fa. Nel corso degli anni sono state introdotte diverse pratiche, tra cui la meditazione, la pratica delle asana e il pranayama, per citarne alcune, tutte finalizzate a raggiungere l’obiettivo fondamentale dello yoga: l’autorealizzazione e l’illuminazione.<\/p>\n Nella filosofia yoga, i Quattro Sentieri sono percorsi alternativi che si possono intraprendere durante il viaggio verso la realizzazione del s\u00e9. Questi sentieri comprendono: Karma Yoga, Bhakti Yoga, Raja Yoga e Jnana Yoga. <\/p>\n Gli otto arti dello yoga di Ashtanga sono un elenco dettagliato di otto passi da compiere per avvicinarsi alla realizzazione del s\u00e9. Questi passi sono anche indicati nel percorso del Raja Yoga, o Ashtanga Yoga. <\/p>\n Per saperne di pi\u00f9: Karma e Dharma: lo state facendo bene?<\/a><\/p>\n Il Raja Yoga \u00e8 l’Ashtanga Yoga. Ma la definizione di Raja Yoga purtroppo non \u00e8 cos\u00ec semplice. Oggi esistono due tipi diversi di Ashtanga Yoga, quindi \u00e8 importante capire a quale ci stiamo riferendo. <\/p>\n Nella filosofia dello yoga, Ashtanga Yoga significa “otto arti” e indica gli otto passi che i praticanti compiono verso la realizzazione del s\u00e9. Negli ultimi anni, tuttavia, Ashtanga \u00e8 stato utilizzato per descrivere l’Ashtanga Vinyasa Yoga, un insieme di sequenze di asana rigorosamente strutturate sviluppate da Sri Pattabhi Jois nel XX secolo.<\/p>\n Quindi, quando ci riferiamo all’Ashtanga Yoga nel contesto del Raja, non intendiamo la pratica fisica delle asana, ma l’antica filosofia dello yoga per raggiungere l’illuminazione. <\/p>\n Il Raja Yoga \u00e8 considerato piuttosto impegnativo da praticare, poich\u00e9 richiede un costante autocontrollo. Fortunatamente, ognuno degli 8 passi descritti negli Yoga Sutra di Patanjali pu\u00f2 essere adattato alla vostra vita e alle vostre circostanze. \u00c8 comunque importante seguire i passi in ordine, poich\u00e9 ogni passo prepara a quello successivo. <\/p>\n Molte persone scoprono per la prima volta lo yoga attraverso un corso di asana o esercizi di respirazione. La filosofia del Raja Yoga ci insegna che gli Yamas e i Niyamas dovrebbero venire prima di tutto e sono troppo importanti per essere semplicemente saltati. Esploriamo gli 8 passi del Raja Yoga nel loro ordine corretto e come praticarli quotidianamente. <\/p>\n Gli yama sono cinque aree per migliorare l’autocontrollo e purificare le proprie intenzioni. La parola “yama”, come “pesce”, non cambia quando diventa forma plurale; tuttavia, per comodit\u00e0 degli anglofoni, spesso ci riferiamo ad essa come agli Yamas. <\/p>\n Gli yama sono qualit\u00e0 che portiamo dentro di noi, qualit\u00e0 del carattere che possiamo sforzarci di migliorare usando l’autocontrollo e sviluppando intenzioni pure. Nella pratica del Raja Yoga, Patanjali individua cinque yama, ma \u00e8 probabile che ce ne siano addirittura 27, anche se alcune fonti sostengono che siano di meno e altre di pi\u00f9. I cinque Yamas principali comprendono: <\/p>\n L’ahimsa, che significa non violenza, va oltre il semplice non fare del male agli altri; si tratta di essere gentili con se stessi e con tutte le forme di vita.<\/p>\n Per se stessi, praticare Ahimsa significa prendersi cura del proprio corpo e della propria mente, ad esempio mangiando in modo sano, non fumando, facendo un’adeguata attivit\u00e0 fisica ed evitando di parlare in modo negativo di se stessi.<\/p>\n Praticare la non violenza verso gli altri significa essere rispettosi di tutte le creature, come la zanzara nell’aria e persino le creature pi\u00f9 piccole che nuotano nell’acqua che usiamo per il t\u00e8. <\/p>\n Satya, che significa verit\u00e0, consiste nell’identificare ci\u00f2 che \u00e8 vero e ci\u00f2 che non lo \u00e8. Una volta che si \u00e8 consapevoli di qualcosa di vero, ci si pu\u00f2 esercitare a dire la propria verit\u00e0 e a viverla.<\/p>\n Un altro aspetto di Satya \u00e8 quello di non ignorare la verit\u00e0, cosa che pu\u00f2 essere molto allettante quando i fatti sono spiacevoli o non corrispondono alle nostre convinzioni.<\/p>\n L’onest\u00e0 \u00e8 un’importante espressione di Satya, cos\u00ec come imparare a esprimere se stessi, a difendere ci\u00f2 in cui si crede e a ispirare gli altri a dire la loro verit\u00e0.<\/p>\n In parole povere, Asteya significa non rubare. Nel Raja Yoga, non si tratta solo di cose fisiche, come non prendere cose che non sono vostre. Si tratta anche di equit\u00e0, di assicurarsi di dare tanto quanto si prende, sia nel lavoro che nella vita privata.<\/p>\n L’Asteya Yama riguarda anche il non togliere le cose che non si possono toccare, come la felicit\u00e0 di qualcuno essendo scortesi. Tutti noi, a volte, vogliamo di pi\u00f9 per noi stessi, cercando di ottenere il miglior affare o non dando il meglio di noi stessi al lavoro per essere comunque pagati. Praticare Asteya significa essere consapevoli di questo e cercare sempre di essere giusti in tutto ci\u00f2 che facciamo.<\/p>\n Il Brahmacharya consiste nel non concedersi troppo. Quando pratichiamo il Brahmacharya, facciamo pi\u00f9 scelte basate su ci\u00f2 che ci serve, non solo su ci\u00f2 che vogliamo. Questo pu\u00f2 significare scegliere un cibo sano piuttosto che un cibo gustoso, oppure godersi una doccia calda ma non rimanerci pi\u00f9 del necessario.<\/p>\n Imparare a controllare noi stessi invece di lasciare che i nostri desideri controllino le nostre azioni \u00e8 l’essenza del Brahmacharya. Ci aiuta a trovare la vera felicit\u00e0 e la pace nella nostra vita.<\/p>\n Aparigraha significa non essere gelosi di ci\u00f2 che hanno gli altri e non collezionare beni materiali di cui non abbiamo bisogno.<\/p>\n Praticare l’Aparigraha pu\u00f2 essere semplice. Prima di comprare qualcosa, chiedetevi se ne avete davvero bisogno o se lo volete soltanto. Se non ne avete bisogno, pensateci due volte prima di comprarlo. Se invece vi sembra necessario, valutate se potete farne a meno. Questo approccio aiuta a condurre una vita pi\u00f9 semplice e ricca di contenuti.<\/p>\n Una volta compresi e praticati gli yama, si \u00e8 pronti per i Niyama. Gli Yama sono legati alle qualit\u00e0 personali o al carattere, mentre i Niyama riguardano le abitudini. Anche in questo caso ce ne sono molti altri, ma ci concentreremo sui cinque elencati nei Sutra di Patanjali.<\/p>\n Pronunciato “Shoucha”, Saucha significa pulizia. Ci\u00f2 vale sia per la parte mentale che per quella fisica. L’aspetto fisico del Saucha comprende le abitudini igieniche, come la pulizia dei denti e della casa, e le tecniche di pulizia interna, gli Shat Kriya. <\/p>\n La pulizia mentale si riferisce alla pulizia della mente da intenzioni negative, pensieri dannosi ed emozioni distruttive. Come per la pulizia fisica, questo significa sviluppare un’abitudine regolare all’igiene. Ci\u00f2 pu\u00f2 significare la preghiera regolare, la mindfulness o l’uso di affermazioni positive o mantra<\/a>.<\/p>\n Santosha significa trovare l’appagamento ed essere grati per ci\u00f2 che abbiamo. Non significa che si debba rimanere con quello che si ha e non cambiare mai. A volte, essere soddisfatti significa lasciare una brutta situazione per creare qualcosa di migliore per se stessi. \u00c8 giusto essere grati per ci\u00f2 che si ha ora e guardare avanti per cambiare e crescere in futuro.<\/p>\n Tapas significa autodisciplina. Praticare questo Niyama significa limitare se stessi per liberarsi dalle cattive abitudini. Mentre i monaci possono farlo in modi estremi, come rinunciare a tutti i loro beni materiali o meditare in grotte fredde, si pu\u00f2 facilmente praticare Tapas nella vita di tutti i giorni dicendo no alle tentazioni e attenendosi alle scelte giuste.<\/p>\n Ishvara Pranidhana \u00e8 la pratica di rimanere in contatto con il proprio dio, chiunque esso sia. \u00c8 importante ricordarsi di connettersi con la propria divinit\u00e0 nei momenti belli e in quelli di bisogno. Questa connessione ci aiuta a trovare il nostro scopo e a vedere gli incredibili legami tra ogni cosa nel mondo.<\/p>\n Swadhyaya significa studio di s\u00e9. Si tratta di comprendere se stessi e le proprie convinzioni per trovare un senso di s\u00e9 e una direzione pi\u00f9 profondi. Un modo semplice per farlo \u00e8 dedicare ogni giorno un po’ di tempo a riflettere su chi siete, cosa provate, perch\u00e9 vi sentite cos\u00ec e perch\u00e9 fate le cose che fate.<\/p>\n Asana<\/a> \u00e8 la parte fisica dello yoga che si vede tipicamente negli studi e nei corsi di yoga. Di solito si pensa che “asana” significhi posa o postura. In realt\u00e0 la parola significa uno stato stabile e confortevole della mente e del corpo. <\/p>\n La pratica delle asana \u00e8 stata creata per la prima volta dai monaci per mantenere il loro corpo sano ed equilibrato. In genere non mangiavano n\u00e9 bevevano molto e passavano la maggior parte del tempo a meditare in posizione seduta<\/a>. Le asana originali erano quindi concepite per sostenere gli organi interni e le ghiandole senza consumare troppa energia.<\/p>\n Al giorno d’oggi, la pratica delle asana si concentra maggiormente sull’aspetto fisico, sulla forma fisica, sulla flessibilit\u00e0 e sulla perfezione anatomica di una posizione. Ma quando si lavora sulla consapevolezza di s\u00e9, \u00e8 meglio pensare alle asana dello yoga come a un modo per purificare e portare salute al proprio corpo.<\/p>\n L’obiettivo della pratica delle posizioni yoga nel Raja Yoga \u00e8 quello di riuscire a raggiungere uno stato costante e confortevole durante la postura, ma \u00e8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi. La maggior parte di noi riesce a entrare nello stato di asana per pochi minuti durante una lezione, o forse per niente.<\/p>\n Sebbene gli Yoga Sutra non contengano posizioni yoga, Vinyasa, il commentatore originale degli Yoga Sutra, ha fornito una serie di asana per aiutarci a entrare in questo stato. Queste includono posizioni sedute come Padmasana (posizione del loto), Virasana (posizione dell’eroe), Svastikasana (posizione dell’auspicio), Dandasana (posizione del bastone) e Shavasana (posizione del cadavere). <\/p>\n Il quarto passo del Raja Yoga \u00e8 il Pranayama. Pranayama non \u00e8 un esercizio di respirazione<\/a>, ma un termine ombrello usato per descrivere le tecniche di respirazione yogica che aumentano il nostro prana<\/a>, o energia vitale. C’\u00e8 una citazione nella Shiva Samhita che dice che la vita non \u00e8 fatta di quanti giorni si vivono, ma di quanti respiri si fanno. Guardate i cani, che respirano velocemente e hanno una vita pi\u00f9 breve, rispetto alle tartarughe che respirano lentamente e vivono molto pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n Quando si pratica il pranayama, si rallenta il respiro e si conserva l’energia vitale. Questo pu\u00f2 avere notevoli benefici per la salute e il benessere, aiutando a ridurre lo stress<\/a>, a migliorare le funzioni corporee e persino a rallentare l’invecchiamento<\/a>. Potete provare alcuni semplici esercizi di respirazione, come il Respiro Ujjayi, per iniziare a conoscere meglio il potere del respiro e del pranayama.<\/p>\n Pratyahara significa ritirarsi dai sensi o non sopraffarli. \u00c8 come concedere una pausa ai sensi. Questo pu\u00f2 essere fatto in modi diversi, come l’uso di una vasca di galleggiamento per la privazione sensoriale o semplicemente riducendo il sovraccarico sensoriale nella vita quotidiana.<\/p>\n Un modo per calmare i sensi e rivolgere l’attenzione verso l’interno \u00e8 il Bhramari Pranayama<\/a> e lo Shanmukhi Mudra. Questa posizione aiuta a bloccare gli input sensoriali esterni, dando un senso di calma e tranquillit\u00e0. Ecco come fare: <\/p>\n\n
L’origine del Raja Yoga<\/h2>\n
Il Raja Yoga nella filosofia dello yoga<\/h2>\n
<\/a><\/span><\/p>\nLo yoga <\/h4>\n
I quattro sentieri<\/h4>\n
Gli otto arti<\/h4>\n
Il Raja Yoga \u00e8 lo stesso dell’Ashtanga Yoga?<\/h3>\n
Come praticare il Raja Yoga in 8 passi<\/h2>\n
<\/a><\/span><\/p>\n1. Gli Yamas<\/h3>\n
Ahimsa <\/h4>\n
Satya <\/h4>\n
Asteya <\/h4>\n
Brahmacharya <\/h4>\n
Aparigraha <\/h4>\n
2. I Niyama<\/h3>\n
Saucha <\/h4>\n
Santosha <\/h4>\n
Tapas <\/h4>\n
Ishvara Pranidhana <\/h4>\n
Swadhyaya <\/h4>\n
3. Asana<\/h3>\n
<\/span><\/p>\n4. Pranayama<\/h3>\n
5. Pratyahara<\/h3>\n