Le torsioni yoga sono posizioni che ruotano la colonna vertebrale, muovendo le spalle in direzione opposta rispetto ai fianchi. Le posizioni di torsione pi\u00f9 diffuse sono:<\/p>\n
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- Mezza posizione del Signore dei Pesci, detta anche Mezza torsione spinale (Ardha Matsyendrasana)<\/li>\n
- Posizione della sedia contorta (Parivrtta Utkatasana)<\/li>\n
- Posizione del triangolo ruotato (Parivrtta Trikonasana)<\/li>\n
- Torsione spinale supina (Jathara Parivartanasana)<\/li>\n
- Marichyasana C<\/li>\n<\/ul>\n
Per ottenere tutti i benefici e rimanere al sicuro quando si praticano queste torsioni yoga, \u00e8 importante comprendere l’anatomia che sta alla base dell’azione di torsione.<\/p>\n
L’anatomia dietro le posizione di torsione<\/strong><\/h3>\n
L’anatomia umana analizza la struttura del corpo umano, compresi gli organi, i muscoli, i tessuti, le ossa e i nervi. Se praticate nel modo corretto, le torsioni dello yoga coinvolgono principalmente la colonna vertebrale toracica, gli obliqui e i muscoli intercostali.<\/p>\n
La prossima volta che pratichi le torsioni dello yoga, concentrati su queste tre parti del corpo:<\/p>\n
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Colonna vertebrale toracica<\/strong>: la parte superiore e centrale della colonna vertebrale<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Colonna](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Thoracic-spine-8.png\" "\\"Colonna")
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Muscoli obliqui: <\/strong>quei muscoli che si trovano ai lati della vita e che si muovono verso l’ombelico.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Muscoli](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Oblique-muscles.png\" "\\"Muscoli")
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Muscoli intercostali: <\/strong>quei muscoli che collegano le costole<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Colonna](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Thoracic-spine-11.png\" "\\"Colonna")
<\/span><\/p>\nLeggi di pi\u00f9<\/strong>: Cos’\u00e8 l’anatomia dello yoga – Guida alle pratiche yoga sicure<\/p>\n
4 benefici della torsione yoga<\/strong><\/h2>\n
Oltre a fornire un rilassante allungamento dopo una giornata stressante, questo non \u00e8 l’unico beneficio delle torsioni nello yoga. Le posizioni di torsione aumentano la mobilit\u00e0 della colonna vertebrale, alleviano le energie bloccate e stimolano l’apparato digerente e altri organi. Approfondiamo ciascuno di questi benefici.<\/p>\n
1. Mantiene la colonna vertebrale in salute<\/strong><\/h3>\n
Un famoso detto dello yoga recita: “Sei giovane solo se la tua colonna vertebrale \u00e8 flessibile”. In effetti, \u00e8 vero, ma ti sei mai chiesto perch\u00e9?<\/p>\n
Tra le vertebre della colonna vertebrale ci sono dei dischi simili a gelatine. Questi dischi intervertebrali aiutano la tua colonna vertebrale a muoversi con facilit\u00e0 e ad assorbire gli urti. Tuttavia, con l’avanzare dell’et\u00e0, si assottigliano, causando rigidit\u00e0 e dolore alla schiena.<\/p>\n
Il movimento dolce e controllato delle torsioni dello yoga rallenta il deterioramento dei dischi spinali. Inoltre, mantiene la naturale gamma di movimenti della colonna vertebrale e fa s\u00ec che non ristagni.<\/p>\n
Che tu stia lottando contro il mal di schiena o che tu voglia sentirti pi\u00f9 giovane, le torsioni dello yoga possono aiutarti.<\/p>\n
2. Apre i percorsi energetici bloccati<\/strong><\/h3>\n
Come la maggior parte delle posizioni, le torsioni dello yoga hanno benefici fisici ed emotivi. Quando ti allunghi e crei spazio durante la torsione, crei anche spazio per l’energia che \u00e8 stata bloccata. Lo spazio creato migliora il flusso energetico, calmando la mente e allineando il sistema dei chakra<\/a>.<\/p>\n
3. Migliora la digestione<\/strong><\/h3>\n
Come gi\u00e0 detto, le torsioni dello yoga creano spazio nel corpo. Lo spazio creato nell’intestino permette al cibo di passare. La torsione della colonna vertebrale crea anche movimento nel sistema digestivo. Questo costante allungamento e contrazione dei muscoli stimola la digestione e il metabolismo.<\/p>\n
Leggi di pi\u00f9<\/strong>: Come lo yoga pu\u00f2 migliorare la digestione – 5 posizioni yoga per una migliore digestione<\/a><\/p>\n
4. Stimola e disintossica i tuoi organi<\/strong><\/h3>\n
Le torsioni dello yoga non solo stimolano il nostro sistema digestivo, ma attivano e purificano anche altri organi vitali del corpo.<\/p>\n
Il sistema linfatico drena il liquido linfatico (che contiene le scorie e le tossine del sangue) dal corpo. Le posizioni di torsione aiutano il sistema linfatico a disintossicare il corpo stimolando il flusso del liquido linfatico. La Mezza Torsione Spinale (Ardha Matsyendrasana), ad esempio, stimola il flusso linfatico nel busto e attiva il Chakra del Plesso Solare<\/a>. Questo migliora le funzioni dello stomaco, della cistifellea, del fegato, della milza e del pancreas, che giocano tutti un ruolo fondamentale nei processi di disintossicazione del sangue e di eliminazione delle scorie.<\/p>\n
Errori comuni nella torsione yoga e come evitarli<\/strong><\/h2>\n
Ci sono due errori comuni nelle torsioni dello yoga: praticarle senza una base stabile e torcersi soprattutto dalla parte bassa della schiena.<\/p>\n
1. Fondazioni instabili<\/strong><\/h3>\n
Avere una base stabile \u00e8 essenziale durante le torsioni yoga. Se la base \u00e8 instabile, l’azione di torsione pu\u00f2 essere scorretta, aumentando il rischio di lesioni.<\/p>\n
Se il bacino non \u00e8 in posizione stabile, si verifica quanto segue: <\/strong><\/p>\n
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- La torsione avviene dalla parte inferiore della colonna vertebrale (lombare) (per saperne di pi\u00f9, leggi la prossima sezione).<\/li>\n
- Allunghi solo i muscoli superficiali (e non torci la colonna vertebrale).<\/li>\n<\/ul>\n
Qual \u00e8 il tuo fondamento nelle posizioni di torsione?<\/strong><\/h4>\n
Nelle torsioni in piedi e da seduti la base \u00e8 il bacino, come la Mezza Torsione Spinale (Ardha Matsyendrasana). \u00c8 importante che entrambe le ossa iliache poggino a terra per creare una base solida. Evita di sederti sui talloni o di sollevare un’anca pi\u00f9 in alto dell’altra. Mantieni i fianchi in linea e la colonna vertebrale allungata.<\/p>\n
![\"Mezza](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Half-Spinal-Twist-Ardha-Matsyendrasana.jpg\" "\\"Mezza")
<\/span><\/p>\nLe spalle sono la tua base nelle torsioni reclinate come la posizione di torsione spinale supina (Jathara Parivartanasana). Crea una base stabile per la posizione di torsione supina premendo la spalla opposta a terra.<\/p>\n
Modifiche per migliorare le torsioni yoga<\/strong><\/h4>\n
Come gi\u00e0 detto, mettere a terra le ossa iliache, il bacino o le spalle (a seconda del tipo di torsione yoga) aiuta a creare una base stabile. Se ti sembra difficile, ecco alcuni consigli per modificare le diverse torsioni dello yoga:<\/p>\n
Torsioni sdraiate<\/strong>: nella posizione di torsione spinale supina (Jathara Parivartanasana), ad esempio, concentrati piuttosto sul mettere a terra entrambe le spalle piuttosto che toccare il ginocchio opposto. Modifica la posizione per assicurarti che la base sia stabile e poi esegui la torsione da l\u00ec.<\/p>\n
Torsioni da seduti<\/strong>: nella Mezza Torsione Spinale (Ardha Matsyendrasana), ad esempio, puoi posizionare un blocco o un cuscino sotto il bacino o raddrizzare la parte inferiore della gamba. In questo modo creerai una base pi\u00f9 stabile se trovi difficile mettere a terra entrambe le ossa iliache.<\/p>\n
2. Torsione dalla parte bassa della schiena<\/strong><\/h3>\n
Se non squadri il bacino, la torsione avviene solo dalla parte inferiore, detta anche colonna lombare. Perch\u00e9 non vogliamo questo?<\/p>\n
Le vertebre della colonna vertebrale lombare sono progettate in modo tale da potersi muovere in avanti e all’indietro, da un lato all’altro, ma difficilmente ruotano o si torcono. Al contrario, le vertebre della colonna vertebrale toracica (media e superiore) scivolano l’una contro l’altra durante la rotazione, garantendo una facile torsione della colonna vertebrale.<\/p>\n
Come evitare la torsione della schiena<\/strong><\/h4>\n
Per evitare di torcere solo la parte bassa della schiena, ricordati di mantenere le fondamenta stabili e di essere consapevole della gamma di mobilit\u00e0 delle diverse parti della colonna vertebrale. Inizia a ruotare solo di pochi gradi nella parte bassa della colonna vertebrale e sali, ruotando di pi\u00f9 nella parte centrale e superiore della schiena.<\/p>\n
Sicurezza nelle torsioni dello yoga<\/h2>\n
Una torsione scorretta della colonna vertebrale pu\u00f2 causare lesioni e dolori alla schiena. Per praticare le torsioni dello yoga in modo sicuro, tieni a mente i seguenti consigli:<\/p>\n
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- Appoggia a terra <\/strong>le spalle o le ossa iliache (a seconda del tipo di torsione yoga).<\/li>\n
- Allunga la colonna vertebrale <\/strong>spingendola corona della testa verso l’alto.<\/li>\n
- Durante la torsione, allunga la parte bassa della schiena <\/strong>e concentrati sulla torsione della parte alta e centrale della schiena.<\/li>\n
- Ricordati di respirare! <\/strong>Il tuo respiro potrebbe sembrare leggermente pi\u00f9 corto quando la gabbia toracica si contrae, ma continua a respirare<\/a>. Quando inspiri, allunga la colonna vertebrale. Mentre espiri, esegui una torsione un po’ pi\u00f9 profonda.<\/li>\n<\/ul>\n
- Allunga la colonna vertebrale <\/strong>spingendola corona della testa verso l’alto.<\/li>\n
- Appoggia a terra <\/strong>le spalle o le ossa iliache (a seconda del tipo di torsione yoga).<\/li>\n
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![\"Sicurezza](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Safety-in-Yoga-Twists.jpg\" "\\"Sicurezza")
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