{"id":868,"date":"2016-07-08T13:11:54","date_gmt":"2016-07-08T13:11:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=868"},"modified":"2019-08-02T06:45:51","modified_gmt":"2019-08-02T06:45:51","slug":"sequenza-di-swami-sivananda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/sequenza-di-swami-sivananda\/","title":{"rendered":"Sequenza di Swami Sivananda"},"content":{"rendered":"<p>[social]<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sivananda.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-871 \" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sivananda-187x300.jpg\" alt=\"sivananda\" width=\"190\" height=\"305\" \/><\/a>Swami Sivananda (1887 &#8211; 1963) \u00e8 stato un leader spirituale indiano molto stimato ed un insegnante di Yoga leggendario. Dedic\u00f2 la sua vita al servizio dell&#8217;umanit\u00e0, scelse di fare il medico e cur\u00f2 le persone povere e bisognose in Malesia per molti anni. Alla fine della sua carriera di medico, scelse una vita di rinuncia e si stabil\u00ec a Rishikesh.Swami Sivananda insegn\u00f2 alla gente come mantenere il corpo sano e forte praticando yoga asana, pranayama e kriya.<br \/>\nSvilupp\u00f2 una sequenza di 12 asana di base, strutturata in modo tale da stimolare e riequilibrare i chakra, partendo dal settimo chakra, Sahastrara.<br \/>\nIl bilanciamento dei chakra ha un effetto positivo sull\u2019equilibrio emotivo e fisico.Qui di seguito vi indichiamo la sequenza di Swami Sivananda con la spiegazione dei chakra stimolati.<br \/>\nQuesta sequenza offre una pratica yoga completa e bilanciata. Naturalmente \u00e8 possibile fare delle variazioni aggiungendo altre asana o variare queste, ma questa sequenza \u00e8 un punto di partenza molto utile per strutturare una lezione o una pratica yoga.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>1.\u00a0Shirshasana (posizione sulla testa)<br \/>\n<\/strong><br \/>\nSAHASTRARA CHAKRA (Chakra della corona)<\/p>\n<p>La sequenza di Swami Sivananda inizia con la pi\u00f9 importante asana yoga, stimolando il settimo chakra Sahastrara ossia il chakra della corona. Questo chakra \u00e8 il centro della spiritualit\u00e0, dell\u2019illuminazione, del pensiero dinamico e dell\u2019energia. Quando questo chakra \u00e8 sbilanciato, ci pu\u00f2 essere un costante senso di frustrazione, nessuna scintilla di gioia, emicrania, mal di testa e depressione. Stimolare il chakra della corona \u00e8 molto utile per migliorare la concentrazione, la forza di volont\u00e0 e la concentrazione.<\/p>\n<p><strong>2. Sarvangasana (posizione sulle spalle)<br \/>\n3. Halasana (posizione dell\u2019aratro)<\/strong><\/p>\n<p>VISHUDDHA CHAKRA (Chakra della gola)<\/p>\n<p>Nella sequenza di Swami Sivananda, Shirshasana \u00e8 seguita da Sarvangasana ed Halasana che stimolano il quinto chakra, Vishuddha. Questo chakra \u00e8 il centro della comunicazione e del suono. \u00c8 anche il luogo di espressione della creativit\u00e0 attraverso il pensiero, la parola e la scrittura. Quando questo chakra non \u00e8 in equilibrio, ci si pu\u00f2 sentire timidi, deboli o non in grado di esprimere i propri pensieri.<\/p>\n<p><strong>4.\u00a0Matsyasana (posizione del pesce)<br \/>\n<\/strong><br \/>\nANAHATA CHAKRA (Chakra del Cuore)<\/p>\n<p>Dopo aver lavorato sul chakra della gola, con Matsyasana viene invece stimolato il quarto chakra, Anahata, ossia il chakra del cuore. Questo chakra \u00e8 il centro del potere personale, il luogo dell\u2019ego, delle passioni, degli impulsi, della rabbia e della forza. Matsyasana apre completamente il petto ed il cuore, stimolando Anahata e aiutando a sentirsi allegri, ad avere rispetto di se stessi, ad essere pi\u00f9 espressivi, a sentirsi in grado di affrontare nuove sfide e ad avere un forte senso del proprio potere personale.<\/p>\n<p><strong>5.\u00a0Paschimothanasana (posizione del piegamento in avanti)<br \/>\n6.\u00a0Bhujangasana (posizione del cobra)<br \/>\n7.\u00a0Shalabhasana (posizione della locusta)<br \/>\n8.\u00a0Dhanurasana (posizione dell\u2019arco)<br \/>\n9.\u00a0Ardh Matseyendrasana (posizione del signore dei pesci)<\/strong><\/p>\n<p>MANIPURA CHAKRA (Chakra del plesso solare)<\/p>\n<p>Manipura, il terzo chakra, \u00e8 situato tra l&#8217;ombelico e la parte inferiore della gabbia toracica. Paschimothanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana e Ardh Matseyendrasana stimolano questo chakra comprimendolo (nel piegamento in avanti), premendolo nel pavimento (nella posizione del cobra, della locusta e dell\u2019arco) o comprimendola (nella mezza torsione spinale). Manipura \u00e8 chiamato il chakra della forza vitale. \u00c8 sede dell&#8217;elemento fuoco all&#8217;interno del corpo. Concentrarsi su Manipura chakra, aiuta ad eliminare la paura del fuoco e a liberarsi dalle malattie. Quando il chakra del plesso solare \u00e8 fuori equilibrio, si pu\u00f2 soffrire di difficolt\u00e0 digestive, di problemi al fegato, di diabete, di esaurimento nervoso e di allergie alimentari.<\/p>\n<p><strong>10.\u00a0Kakasana (posizione del corvo)<\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sequenza-sivananda-corvo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-879\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sequenza-sivananda-corvo-300x225.jpg\" alt=\"sequenza-sivananda-corvo\" width=\"350\" height=\"263\" \/><\/a><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>11.\u00a0Uttanasana (posizione del piegamento in avanti in piedi)<br \/>\n12.\u00a0Trikonasana (posizione del triangolo)<br \/>\n<\/strong><br \/>\nSWADHISTHANA CHAKRA (Chakra)<\/p>\n<p>Il prossimo Chakra \u00e8 Swadhisthana Chakra, che si trova nella parte inferiore dell&#8217;addome. Questo \u00e8 il centro dei bisogni di base, della sessualit\u00e0, dei desideri, della creativit\u00e0 e dell\u2019autostima. Bilanciare questo chakra migliora la capacit\u00e0 di relazionarsi con gli altri in modo aperto e cordiale e aiuta a sentirsi emotivamente pi\u00f9 equilibrati. Quando Swadhisthana \u00e8 fuori equilibrio, ci si pu\u00f2 sentire emotivamente esplosivi, ossessionati da pensieri di sesso, si tende a manipolare, o pu\u00f2 mancare l&#8217;energia.<\/p>\n<h3>La sequenza Arhanta Yoga<\/h3>\n<p>Come <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Arhanta Yoga<\/a> seguiamo la sequenza di Swami Sivananda. Tuttavia abbiamo aggiunto alcune asana in modo da avere una pratica pi\u00f9 completa, eccole qui elencate: Setubandhasana (posizione del ponte) che stimola Vishuddha, Gomukhasana (posizione del muso di vacca) e Poorvotanasana (posizione del piano inclinato) che stimolano Anahata, Vrikshasana (posizione dell\u2019albero) che stimola Swadhisthana e Tadasana (posizione della montagna) che stimola Muladhara.<\/p>\n<p>Ognuno \u00e8 ovviamente libero di aggiungere delle asana e di modificare la sequenza di Swami Sivananda per soddisfare le proprie esigenze, ma questa sequenza \u00e8 un buon punto di partenza per avere una lezione di yoga equilibrata e ben strutturata.<\/p>\n<p><span lang=\"it-IT\"> Per ulteriori informazioni sui benefici dello yoga potete contattare l\u2019indirizzo email: <\/span><a href=\"&#109;&#97;&#x69;l&#116;&#x6f;&#x3a;y&#111;&#x67;&#x69;r&#97;&#x6d;&#x40;a&#114;&#x68;&#x61;n&#116;&#x61;&#x79;o&#103;&#x61;&#46;&#111;&#114;&#x67;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yogira&#109;&#64;&#97;&#114;&#104;&#97;&#110;&#x74;&#x61;&#x79;&#x6f;&#x67;&#x61;&#x2e;&#x6f;&#x72;&#x67;<\/a><span lang=\"it-IT\">, Website:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.arhantayoga.org\/it<\/a> \/ <a href=\"http:\/\/www.arhantayoga.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.arhantayoga.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[social] Swami Sivananda (1887 &#8211; 1963) \u00e8 stato un leader spirituale indiano molto stimato ed un insegnante di Yoga leggendario. 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