{"id":434253,"date":"2023-03-02T05:25:49","date_gmt":"2023-03-02T05:25:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?page_id=434253"},"modified":"2023-11-19T11:17:58","modified_gmt":"2023-11-19T05:47:58","slug":"saudacoes-ao-sol-surya-namaskar","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/saudacoes-ao-sol-surya-namaskar\/","title":{"rendered":"Surya Namaskar"},"content":{"rendered":"<h1>Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol \u2013 Surya Namaskar<\/h1>\n<p style=\"\">Surya Namaskara \u00e9 um bom aquecimento que prepara o corpo para qualquer asana ou postura de ioga a seguir.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol \u2013 Surya Namaskar\" data-id=\"443944\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"588\" title=\"Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol \u2013 Surya Namaskar\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-Salutations-\u2013-Surya-Namaskar.jpg\" data-width=\"422\" data-height=\"310\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-0.4130000000000109\" center-v-d=\"false\" width=\"422\" height=\"310\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\">Tradicionalmente, a Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol era praticada no in\u00edcio da manh\u00e3 ao nascer do sol com o objetivo de ativar a energia do corpo como uma prepara\u00e7\u00e3o para todos os tipos de asanas poderosos. \u00c9 altamente recomend\u00e1vel iniciar todas as pr\u00e1ticas de asanas de ioga com Surya Namaskara, pois \u00e9 um excelente exerc\u00edcio geral de aquecimento, composto por 12 posturas para a coluna. A Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol \u00e9 uma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios para a coluna que confere flexibilidade \u00e0 coluna e aos demais membros do corpo. Por melhorar a flexibilidade geral do corpo, a Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol \u00e9 muito curativa para qualquer pessoa, mas especialmente para os idosos e para as pessoas muito r\u00edgidas. A Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol n\u00e3o \u00e9 um asana, mas uma sequ\u00eancia de movimentos calmos e fluentes, coordenados com a respira\u00e7\u00e3o. O objetivo da Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol \u00e9 aquecer a coluna e melhorar a energia do corpo.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\">Surya Namaskara \u00e9 um bom aquecimento que prepara o corpo para qualquer asana ou postura de ioga. Durante a Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol, voc\u00ea usa centenas de m\u00fasculos, regula a respira\u00e7\u00e3o e centraliza seus pensamentos. A Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol \u00e9 muito curativa e deve ser feita de 6 a 12 vezes.<\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Pr\u00e1tica preliminar&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chacra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Chacra Card\u00edaco&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Em s\u00e2nscrito, <em>surya<\/em> significa sol e <em>namaskar<\/em> significa sauda\u00e7\u00e3o ou sauda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Benef\u00edcios da Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol&nbsp;<\/h4>\n<ul>\n<li>Embora Surya Namaskar possa ser praticado a qualquer hora do dia, \u00e9 melhor praticar ao nascer do sol, pois os raios solares podem ajudar a revitalizar o corpo e a mente. Surya Namaskar pode ser feito em uma varia\u00e7\u00e3o de 3 velocidades &#8211; ritmo lento, m\u00e9dio ou r\u00e1pido. Um ritmo lento ajuda a aumentar a flexibilidade do corpo, e um ritmo m\u00e9dio ajuda na tonifica\u00e7\u00e3o muscular. Rodadas r\u00e1pidas de Surya Namaskar s\u00e3o ben\u00e9ficas para a sa\u00fade cardiovascular e podem ajudar na perda de peso.<\/li>\n<li>&nbsp;Surya Namaskar ajuda a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e fortalecer a fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca. Tamb\u00e9m aumenta os par\u00e2metros cardiovasculares em repouso, como press\u00e3o arterial cist\u00f3lica, press\u00e3o arterial diast\u00f3lica e press\u00e3o de pulso.<\/li>\n<li>Surya Namaskar estimula um processo de respira\u00e7\u00e3o r\u00edtmica, pois a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 sincronizada com cada movimento. Isso esvazia os pulm\u00f5es com mais vigor e h\u00e1 uma oportunidade para o ar mais oxigenado reabastec\u00ea-los.<\/li>\n<li>Mais alv\u00e9olos dos pulm\u00f5es s\u00e3o expandidos, estimulados e depois limpos. Os alv\u00e9olos s\u00e3o uma parte crucial do sistema respirat\u00f3rio associado \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Os alv\u00e9olos s\u00e3o min\u00fasculos sacos de ar em forma de bal\u00e3o. Sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 mover as mol\u00e9culas de oxig\u00eanio e di\u00f3xido de carbono (CO2) para dentro e para fora da corrente sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o r\u00edtmica de Surya Namaskara, o conte\u00fado de oxig\u00eanio no sangue \u00e9 aumentado. Isso melhora a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo, especialmente do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro. Os m\u00fasculos card\u00edacos tamb\u00e9m melhoram por meio dessa respira\u00e7\u00e3o e movimento r\u00edtmicos.<\/li>\n<li>O Surya Namaskar tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade digestiva e outros sistemas do corpo, pois a pr\u00e1tica do Surya Namaskar interage diretamente com os \u00f3rg\u00e3os do corpo, aplicando press\u00e3o, massageando, alongando e tonificando os m\u00fasculos em geral. Isso ajuda os processos de elimina\u00e7\u00e3o do corpo.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica tem benef\u00edcios para a sa\u00fade mental. A pr\u00e1tica consistente de Surya Namaskar agu\u00e7a a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, melhora a autoconfian\u00e7a e ajuda a desenvolver a autodisciplina. Acalma o sistema nervoso e sua pr\u00e1tica consistente pode contribuir para o controle da ansiedade, depress\u00e3o e ins\u00f4nia.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Instru\u00e7\u00f5es para Surya Namaskar<\/strong><\/h4>\n<p style=\"\">Posi\u00e7\u00e3o inicial: Fique em p\u00e9, com a coluna ereta e os ombros relaxados. Seus p\u00e9s est\u00e3o afastados na largura do quadril. Seus joelhos est\u00e3o retos, mas n\u00e3o hiperextendidos; seus bra\u00e7os est\u00e3o relaxados ao lado de seu corpo.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol passo 1\" data-id=\"444346\" data-init-width=\"580\" data-init-height=\"546\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol passo 1\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"296\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"296\"><\/span><\/p>\n<p><strong>1. Inspire e expire, junte as palmas das m\u00e3os na frente do peito<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Ombros e cotovelos relaxados &#8211; Joelhos retos, mas relaxados. &#8211; A nuca \u00e9 longa. &#8211; Alcance com a coroa de sua cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao teto<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol passo 2\" data-id=\"444349\" data-init-width=\"520\" data-init-height=\"513\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol passo 2\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"310\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"310\"><\/span><\/p>\n<p><strong>2. Inspire e estenda os bra\u00e7os \u2014 para cima e para tr\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Seus bra\u00e7os est\u00e3o ao lado de suas orelhas \u2013 Olhe diagonalmente para cima, n\u00e3o deixe sua cabe\u00e7a cair para tr\u00e1s \u2013 Joelhos retos, quadris ligeiramente empurrados para frente<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol passo 3\" data-id=\"444350\" data-init-width=\"550\" data-init-height=\"461\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol passo 3\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-3.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"264\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"264\"><\/span><\/p>\n<p><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>3. Expire e incline-se para a frente, colocando as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o, fora dos p\u00e9s.<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Se n\u00e3o conseguir colocar as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o com os joelhos retos, voc\u00ea pode dobr\u00e1-los levemente \u2013 Alcance com o nariz em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 4\" data-id=\"444352\" data-init-width=\"580\" data-init-height=\"459\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 4\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-4.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"249\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"249\"><\/span><\/p>\n<p><strong>4. Mantendo suas m\u00e3os l\u00e1, inspire e traga sua&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>perna direita para tr\u00e1s tanto quanto poss\u00edvel.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Apoie o joelho direito no ch\u00e3o e aponte o p\u00e9 direito \u2013 Empurre a p\u00e9lvis para a frente, sem perder o \u00e2ngulo de 90 graus do joelho esquerdo \u2013 Abra o peito, olhe na diagonal para cima enquanto as palmas das m\u00e3os permanecem no ch\u00e3o<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 5\" data-id=\"444353\" data-init-width=\"600\" data-init-height=\"444\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 5\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-5.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"233\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"233\"><\/span><\/p>\n<p><strong>5. Prenda a respira\u00e7\u00e3o e traga a perna esquerda para tr\u00e1s<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Your body is in a straight line from your head to your heels (push-up position).<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 6\" data-id=\"444354\" data-init-width=\"590\" data-init-height=\"371\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 6\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-6.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"198\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"198\"><\/span><\/p>\n<p><strong>6. Expire e solte os joelhos, o peito e a testa no ch\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Sem mover o corpo para tr\u00e1s, abaixe o peito at\u00e9 o ch\u00e3o entre as m\u00e3os. Em seguida, traga sua testa para o ch\u00e3o. \u2013 Joelhos, peito e testa est\u00e3o tocando o ch\u00e3o. Quadris est\u00e3o fora do ch\u00e3o<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 7\" data-id=\"444355\" data-init-width=\"560\" data-init-height=\"385\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 7\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-7.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"216\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"216\"><\/span><\/p>\n<p><strong>7. Inspire e levante, olhando para cima<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Abra o peito e olhe para cima e para tr\u00e1s sem deixar cair a cabe\u00e7a. \u2013 Pernas permanecem no ch\u00e3o, p\u00e9s apontados. \u2013 N\u00e3o mova as m\u00e3os ao chegar a essa posi\u00e7\u00e3o. \u2013 Os cotovelos est\u00e3o ligeiramente dobrados, dobrados em dire\u00e7\u00e3o ao corpo e os ombros empurrados para baixo.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 8\" data-id=\"444356\" data-init-width=\"550\" data-init-height=\"395\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 8\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-8.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"226\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"226\"><\/span><\/p>\n<p><strong>8. Expire, enrole os dedos dos p\u00e9s e empurre os quadris para cima<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong>\u2013 Sem mover as m\u00e3os ou os p\u00e9s, empurre os quadris em dire\u00e7\u00e3o ao teto. \u2013 Suas m\u00e3os est\u00e3o espalmadas no ch\u00e3o, os calcanhares podem ser ligeiramente levantados do ch\u00e3o. A cabe\u00e7a est\u00e1 entre os bra\u00e7os. Olhe para os p\u00e9s, tentando trazer o peito at\u00e9 os joelhos. &#8211; Esta postura tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como &#8216;Pose do V Invertido&#8217;<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 9\" data-id=\"444358\" data-init-width=\"590\" data-init-height=\"488\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 9\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-9.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"260\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"260\"><\/span><\/p>\n<p><strong>9. Inspire e traga o p\u00e9 direito para a frente entre as m\u00e3os<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong>\u2013 Mantenha os dedos das m\u00e3os e dos p\u00e9s em uma linha. \u2013 Solte o joelho esquerdo no ch\u00e3o, aponte o p\u00e9 esquerdo e empurre a p\u00e9lvis para a frente e em dire\u00e7\u00e3o ao calcanhar direito. \u2013 Olhe diagonalmente para cima \u2013 o mesmo que na Posi\u00e7\u00e3o 4.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 10\" data-id=\"444360\" data-init-width=\"550\" data-init-height=\"461\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 10\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-10.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"264\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"264\"><\/span><\/p>\n<p><strong>10. Expire e, mantendo as m\u00e3os onde est\u00e3o, enrole os dedos do p\u00e9 esquerdo e d\u00ea um passo com o p\u00e9 esquerdo para a frente, pr\u00f3ximo ao p\u00e9 direito.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Nose in between your knees, hands holding your ankles.\u2013 Keep the knees straight<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 11\" data-id=\"444361\" data-init-width=\"520\" data-init-height=\"513\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 11\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-11.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"310\" style=\"\" ml-d=\"-2.0780000000000314\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"310\"><\/span><\/p>\n<p><strong>11. Inspire e estenda as m\u00e3os e&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>para cima.<\/strong><\/p>\n<p>Arqueie para tr\u00e1s &#8211; o mesmo que na Posi\u00e7\u00e3o 2.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 12\" data-id=\"444363\" data-init-width=\"580\" data-init-height=\"546\" title=\"Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol Passo 12\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sun-salutation-step-12.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"296\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"296\"><\/span><\/p>\n<p><strong>12. Expire, relaxe as m\u00e3os<\/strong><\/p>\n<p>Isso completa metade de uma rodada. Repita para a esquerda (perna esquerda dando primeiro passo para frente e para tr\u00e1s) para completar uma volta completa da Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol.&nbsp;<\/p>\n<h4>Dura\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<ul>\n<li>Execute 6 a 8 rodadas<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: left;\">Precau\u00e7\u00f5es e Contra-indica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<p>\u00c9 melhor praticar Surya Namaskar sob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de ioga certificado e experiente. Procure modifica\u00e7\u00f5es se:<\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea sente dor nas costas<\/li>\n<li>Voc\u00ca esta gr\u00e1vida<\/li>\n<li>Voc\u00ea tem press\u00e3o alta<\/li>\n<li>Voc\u00ea tem problemas card\u00edacos<\/li>\n<li>Voc\u00ea sofre de artrite<\/li>\n<li>Voc\u00ea tem les\u00f5es, especialmente les\u00f5es no pulso&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Poses relevantes<\/h4>\n<p>Descanse na postura do cad\u00e1ver. As Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol aquecem voc\u00ea para asanas de ioga, como&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/sirshasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Parada de Cabe\u00e7a \u2013 Sirshasana.<\/a><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/shoulderstand-sarvangasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/p>\n<p>Para mais asanas e exerc\u00edcios de ioga, visite o <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/exercicios-de-yoga-guia-yoga-asana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guia Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol \u2013 Surya Namaskar Surya Namaskara \u00e9 um bom aquecimento que prepara o corpo para qualquer asana ou postura de ioga a seguir. 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