{"id":434287,"date":"2023-03-02T07:01:38","date_gmt":"2023-03-02T07:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?page_id=434287"},"modified":"2023-04-19T17:40:25","modified_gmt":"2023-04-19T12:10:25","slug":"sirshasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/sirshasana\/","title":{"rendered":"Sirshasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Parada de Cabe\u00e7a \u2013 Shirshasana<\/h1>\n<p style=\"\">Headstand tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como o &#8216;rei dos asanas&#8217; porque esta pose de ioga \u00e9 considerada um mestre na cura de muitas doen\u00e7as. Headstand \u00e9 um dos asanas mais eficazes para o corpo e a mente. Dominar Shirshasana requer um pouco de for\u00e7a, mas \u00e9 principalmente uma quest\u00e3o de concentra\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Parada de Cabe\u00e7a \u2013 Shirshasana\" data-id=\"443971\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"700\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Headstand-\u2013-Shirshasana.jpg\" data-width=\"516\" data-height=\"452\" style=\"\" ml-d=\"-17.611999999999966\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-81\" center-v-d=\"false\" loading=\"lazy\" width=\"516\" height=\"452\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Invers\u00e3o<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chacra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Sahasrara\/Chacra Coron\u00e1rio<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Em s\u00e2nscrito <em>&nbsp;sirsa<\/em> &nbsp;significa cabe\u00e7a e&nbsp; <em>asana<\/em> significa postura.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Benef\u00edcios do Shirshasana<\/h4>\n<p>A posi\u00e7\u00e3o de yoga Headstand \u00e9 referida como o &#8216;rei dos asanas&#8217; devido aos seus maravilhosos benef\u00edcios para o corpo e a mente. Alguns dos benef\u00edcios s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Estimula o funcionamento das gl\u00e2ndulas pineal, hipot\u00e1lamo e pituit\u00e1ria. Isso ajuda no melhor funcionamento e coordena\u00e7\u00e3o de todas as gl\u00e2ndulas end\u00f3crinas.<\/li>\n<li>Melhorar a capacidade do corpo de manter a homeostase pela estimula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso<\/li>\n<li>Proporcionando condicionamento ao c\u00e9rebro, olhos e ouvidos devido ao aumento seguro da press\u00e3o arterial<\/li>\n<li>Melhorando a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Ajudar a controlar a fadiga mental, depress\u00e3o e ansiedade<\/li>\n<li>Melhorar o funcionamento do sistema nervoso central<\/li>\n<li>Melhorar a capacidade do corpo de regular a press\u00e3o arterial por estimula\u00e7\u00e3o dos chamados barorreceptores<\/li>\n<li>Dando descanso ao cora\u00e7\u00e3o, revertendo temporariamente a press\u00e3o arterial<\/li>\n<li>&nbsp;Melhorar a postura corporal ativando o n\u00facleo<\/li>\n<li>Fortalecimento dos m\u00fasculos das costas, ombros e bra\u00e7os<\/li>\n<li>Melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e linf\u00e1tica em todo o corpo<\/li>\n<li>Melhorar as fun\u00e7\u00f5es de digest\u00e3o e elimina\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Instru\u00e7\u00f5es para Shirshasana<\/h4>\n<ol>\n<li>Sente-se sobre os joelhos e segure os cotovelos para medir a dist\u00e2ncia ideal.<\/li>\n<li>Em seguida, leve os bra\u00e7os ao ch\u00e3o logo abaixo dos ombros.<\/li>\n<li>Mantendo os cotovelos nessa posi\u00e7\u00e3o, aproxime as m\u00e3os e entrelace os dedos de forma que os bra\u00e7os formem um tri\u00e2ngulo. N\u00e3o deixe os cotovelos se abrirem.<\/li>\n<li>Coloque a cabe\u00e7a no ch\u00e3o com a parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a nas m\u00e3os em concha.<\/li>\n<li>Enrole os dedos dos p\u00e9s, endireite os joelhos, quadris para o c\u00e9u.<\/li>\n<li>Comece a caminhar em dire\u00e7\u00e3o aos ombros.<\/li>\n<li>Traga o joelho direito no peito e, em seguida, traga outro joelho em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Isso deixar\u00e1 sua coluna reta.<\/li>\n<li>Ao inspirar, levante as pernas para o c\u00e9u. Estique as pernas para cima, mantendo os p\u00e9s ligeiramente \u00e0 sua frente.<\/li>\n<li>Traga seu foco para um ponto fixo, de prefer\u00eancia ao n\u00edvel dos olhos.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a respira\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis e relaxadas e mantenha a postura pelo tempo que for confort\u00e1vel.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Sugest\u00f5es de Alinhamento<\/h4>\n<ul>\n<li>Em \u00faltima an\u00e1lise, o objetivo \u00e9 ter suas orelhas, ombros, quadris e tornozelos em uma linha reta. Isso \u00e9 ideal para longas esperas.<\/li>\n<li>Conforme voc\u00ea come\u00e7a a aprender a pose, por\u00e9m, consulte o alinhamento descrito um pouco mais abaixo em Modifica\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Mantenha a maior parte do peso no topo da cabe\u00e7a, enquanto os bra\u00e7os compartilham o peso e fornecem uma base de apoio.<\/li>\n<li>Afaste as omoplatas das orelhas, em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cintura, mantendo o pesco\u00e7o alongado e est\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Dura\u00e7\u00e3o da Reten\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<ul>\n<li>Iniciantes: 30 segundos\u20131 minuto<\/li>\n<li>Intermedi\u00e1rio: 1\u20133 minutos<\/li>\n<li>Avan\u00e7ado: 3\u20136 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li>Na fase inicial, ao aprender Headstand, certifique-se de manter os p\u00e9s ligeiramente \u00e0 frente do corpo. &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/li>\n<li>&nbsp;N\u00e3o aponte para o alinhamento ombros-quadril-tornozelos, porque isso aumenta o risco de tombar.<\/li>\n<li>At\u00e9 que voc\u00ea possa entrar e sair da pose com controle por si mesmo e segure por pelo menos 1 minuto, mantenha os p\u00e9s ligeiramente \u00e0 sua frente.<\/li>\n<li>Uma postura mais f\u00e1cil e menos intensa, que ainda oferece os benef\u00edcios da invers\u00e3o, \u00e9 o Half Headstand.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Precau\u00e7\u00f5es e Contra-indica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<p style=\"\"><em><\/em>\u00c9 importante ser muito cauteloso ao praticar Headstand, especialmente se voc\u00ea tiver algum dos seguintes problemas de sa\u00fade:<\/p>\n<h4>poses relevantes<\/h4>\n<p>\u00c9 importante ser muito cauteloso ao praticar Headstand, especialmente se voc\u00ea tiver algum dos seguintes problemas de sa\u00fade:<\/p>\n<ul>\n<li>Hipertens\u00e3o<\/li>\n<li>problemas cardiovasculares<\/li>\n<li>Problemas no pesco\u00e7o<\/li>\n<li>problemas de ombro<\/li>\n<li>Cirurgia recente ou inflama\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o da cabe\u00e7a (por exemplo, orelhas, olhos, nariz, etc.)<\/li>\n<li>Artrite ou Osteoporose<\/li>\n<li>Les\u00f5es cerebrais<\/li>\n<li>Problemas na regi\u00e3o lombar e na coluna (por exemplo, dor cr\u00f4nica, h\u00e9rnia de disco, ci\u00e1tica, instabilidade da articula\u00e7\u00e3o SI)<\/li>\n<li>Enxaqueca ou dor de cabe\u00e7a aguda<\/li>\n<li>Para asma ou outros dist\u00farbios respirat\u00f3rios: segurar apenas por curtos per\u00edodos e pular completamente se causar muito desconforto, n\u00e1usea ou falta de ar<\/li>\n<li>Praticante com menos de sete anos, porque o cr\u00e2nio ainda est\u00e1 um pouco mole e \u00e9 mais seguro n\u00e3o colocar peso sobre ele ainda<\/li>\n<\/ul>\n<p>Descanse na postura da crian\u00e7a e depois passe para&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/sarvangasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">a Postura dos Ombros &#8211; Sarvangasana<\/a>.Para mais asanas e exerc\u00edcios de ioga, visite o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/exercicios-de-yoga-guia-yoga-asana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guia Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parada de Cabe\u00e7a \u2013 Shirshasana Headstand tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como o &#8216;rei dos asanas&#8217; porque esta pose de ioga \u00e9 considerada um mestre na cura de muitas doen\u00e7as. 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