{"id":434301,"date":"2023-03-02T07:45:41","date_gmt":"2023-03-02T07:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?page_id=434301"},"modified":"2023-04-19T17:42:54","modified_gmt":"2023-04-19T12:12:54","slug":"sarvangasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/sarvangasana\/","title":{"rendered":"Sarvangasana"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"\">Parada de Ombros &#8211; Sarvangasana&nbsp;<\/h2>\n<p style=\"\">Ombro, tamb\u00e9m conhecido como Candle Pose, \u00e9 frequentemente chamado de &#8216;rainha dos asanas&#8217;. Juntamente com a postura de headstand, esta \u00e9 uma das posturas de Hatha Yoga mais importantes devido aos in\u00fameros benef\u00edcios dessas posturas tanto para o corpo quanto para a mente.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Parada de Ombros - Sarvangasana\" data-id=\"443964\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"592\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Shoulderstand-Sarvangasana.jpg\" data-width=\"639\" data-height=\"473\" style=\"\" ml-d=\"-2\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"639\" height=\"473\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Invers\u00e3o<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chacra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vishuddha\/Chakra da Garganta<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Este nome s\u00e2nscrito significa literalmente &#8211; pose de todos os membros.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Benef\u00edcios de Ombros<\/h4>\n<ul>\n<li>Pr\u00e1tica regular de maneira est\u00e1vel e confort\u00e1vel dentro de um programa equilibrado de yoga asana<\/li>\n<li>estimula o chacra da garganta e, portanto, estimula as gl\u00e2ndulas tire\u00f3ide e paratire\u00f3ide, melhorando seu funcionamento geral e, portanto, equilibrando o metabolismo, a digest\u00e3o e a produ\u00e7\u00e3o de insulina<\/li>\n<li>diminui a frequ\u00eancia card\u00edaca e reduz a press\u00e3o arterial, dando um descanso ao cora\u00e7\u00e3o e reduzindo a press\u00e3o sobre o cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>ativa seu sistema nervoso parassimp\u00e1tico, garantindo o bom funcionamento de todos os processos internos, como digest\u00e3o e elimina\u00e7\u00e3o, bem como o equil\u00edbrio hormonal<\/li>\n<li>melhora o retorno venoso do sangue das pernas e, portanto, \u00e9 altamente ben\u00e9fico para varizes e hemorr\u00f3idas<\/li>\n<li>estimula a respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda (porque o uso da parte superior dos pulm\u00f5es \u00e9 limitado), aumentando assim a efic\u00e1cia de cada respira\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>melhora a digest\u00e3o e cura a constipa\u00e7\u00e3o, pois libera a compress\u00e3o gravitacional no c\u00f3lon<\/li>\n<li>proporciona uma massagem suave na regi\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es<\/li>\n<li>fortalece os m\u00fasculos profundos do n\u00facleo, pernas, n\u00e1degas e regi\u00e3o lombar<\/li>\n<li>aumenta a for\u00e7a da parte superior do corpo e do bra\u00e7o<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Instru\u00e7\u00f5es de Ombros<\/h4>\n<p dir=\"ltr\" style=\"\"><strong>Como entrar na pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Deite-se de costas, com os p\u00e9s juntos e os bra\u00e7os junto ao corpo<\/li>\n<li>Mantendo a cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o no ch\u00e3o, inspire enquanto levanta as duas pernas a 90 graus<\/li>\n<li>Ao levantar os quadris em dire\u00e7\u00e3o ao teto, coloque as m\u00e3os nos quadris e caminhe com as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s omoplatas<\/li>\n<li>Levante os quadris o mais alto que puder, trazendo o peito em dire\u00e7\u00e3o ao queixo<\/li>\n<li>Mantenha as costas apoiadas nas m\u00e3os e certifique-se de que os p\u00e9s fiquem retos acima da cabe\u00e7a<\/li>\n<li>Respire lentamente nesta posi\u00e7\u00e3o e concentre-se na regi\u00e3o da garganta.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\" style=\"\"><strong>Saindo da pose<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Abaixe lentamente os p\u00e9s em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a e coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o, mantenha a cabe\u00e7a no ch\u00e3o e role lentamente para fora da postura.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Dicas de Alinhamento para Ombros<\/h4>\n<ul>\n<li>Tente endireitar as costas o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Se necess\u00e1rio, aproxime as m\u00e3os dos ombros e os cotovelos um pouco mais pr\u00f3ximos um do outro.<\/li>\n<li>Certifique-se de que seus p\u00e9s estejam bem acima da cabe\u00e7a, com a maior parte do peso sobre os ombros.<\/li>\n<li>Seu pesco\u00e7o n\u00e3o deve suportar o peso do seu corpo e n\u00e3o deve pressionar o ch\u00e3o, mas manter sua curva natural fora do ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Para conseguir isso, puxe as omoplatas uma para a outra, criando um arco no pesco\u00e7o.<\/li>\n<li>Mantenha as pernas e os p\u00e9s relaxados e mantenha a postura<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Dura\u00e7\u00e3o da espera<\/h4>\n<ul>\n<li>Iniciantes: 30 segundos\u20131 minuto<\/li>\n<li>Intermedi\u00e1rio: 1\u20133 minutos<\/li>\n<li>Avan\u00e7ado: 3\u20136 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li>Recomenda-se colocar um cobertor dobrado de 3 a 5 cm de espessura sob os ombros para aliviar a press\u00e3o no pesco\u00e7o.&nbsp;<\/li>\n<li>Ao colocar o cobertor embaixo da cintura escapular, mas mantendo o pesco\u00e7o fora do cobertor, voc\u00ea cria uma diferen\u00e7a de n\u00edvel que permite que seu corpo se endireite mais, evitando a flex\u00e3o excessiva e, portanto, a tens\u00e3o do pesco\u00e7o.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea se esfor\u00e7ar para manter a postura, pode usar a parede como suporte.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Precau\u00e7\u00f5es e Contra-indica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li>Por favor, leve essas precau\u00e7\u00f5es em considera\u00e7\u00e3o ao praticar o Shoulderstand. Evite a pose ou procure um professor de ioga qualificado e experiente para ajud\u00e1-lo se voc\u00ea tiver:<\/li>\n<li>Hipertens\u00e3o<\/li>\n<li>problemas cardiovasculares<\/li>\n<li>Problemas no pesco\u00e7o<\/li>\n<li>problemas de ombro<\/li>\n<li>Cirurgia recente ou inflama\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o da cabe\u00e7a (por exemplo, orelhas, olhos, nariz)<\/li>\n<li>Artrite ou Osteoporose<\/li>\n<li>Les\u00f5es cerebrais<\/li>\n<li>Problemas na regi\u00e3o lombar e na coluna (por exemplo, dor cr\u00f4nica, h\u00e9rnia de disco, ci\u00e1tica, instabilidade da articula\u00e7\u00e3o SI)<\/li>\n<li>Enxaqueca ou dor de cabe\u00e7a aguda<\/li>\n<li>Asma ou outros dist\u00farbios respirat\u00f3rios (segure apenas por curtos per\u00edodos. Ignore completamente se causar muito desconforto, n\u00e1usea ou falta de ar.)<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Poses relevantes<\/h4>\n<p>Descanse na postura do cad\u00e1ver e depois passe para <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/postura-do-arado-halasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">a postura do arado. <\/a>Para mais asanas e exerc\u00edcios de ioga, visite&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/exercicios-de-yoga-guia-yoga-asana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">o Guia Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parada de Ombros &#8211; Sarvangasana&nbsp; Ombro, tamb\u00e9m conhecido como Candle Pose, \u00e9 frequentemente chamado de &#8216;rainha dos asanas&#8217;. Juntamente com a postura de headstand, esta \u00e9 uma das posturas de Hatha Yoga mais importantes devido aos in\u00fameros benef\u00edcios dessas posturas tanto para o corpo quanto para a mente. 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