{"id":434312,"date":"2023-03-02T07:58:33","date_gmt":"2023-03-02T07:58:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?page_id=434312"},"modified":"2023-04-19T17:44:35","modified_gmt":"2023-04-19T12:14:35","slug":"postura-do-arado-halasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/postura-do-arado-halasana\/","title":{"rendered":"Halasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Postura do Arado \u2013 Halasana<\/h1>\n<p style=\"\">A postura do arado d\u00e1 um alongamento intensivo a toda a coluna, mas afeta principalmente a regi\u00e3o do pesco\u00e7o e da garganta.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Postura do Arado \u2013 Halasana\" data-id=\"443974\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"488\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Plough-Pose-\u2013-Halasana.jpg\" data-width=\"731\" data-height=\"446\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"731\" height=\"446\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"2\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Invers\u00e3o<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chacra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vishuddha\/Chakra da Garganta<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Benef\u00edcios da postura do arado<\/h4>\n<p>A pr\u00e1tica regular de forma constante, confort\u00e1vel, constante e confort\u00e1vel dentro de um programa equilibrado de yoga asana:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Estimula o Chakra da Garganta e, portanto, estimula as gl\u00e2ndulas tireoide e paratireoide, melhorando seu funcionamento geral;<\/li>\n<li>Retarda o ritmo card\u00edaco e reduz a press\u00e3o arterial, dando descanso ao cora\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, garantindo o bom funcionamento de todos os processos internos como digest\u00e3o, elimina\u00e7\u00e3o e assim por diante;<\/li>\n<li>Melhora a troca de oxig\u00eanio e di\u00f3xido de carbono nos pulm\u00f5es, fazendo uso ativo da parte inferior dos pulm\u00f5es;<\/li>\n<li>Melhora a digest\u00e3o e cura a constipa\u00e7\u00e3o, pois libera a compress\u00e3o gravitacional no c\u00f3lon;<\/li>\n<li>Fortalece os m\u00fasculos profundos do core;<\/li>\n<li>Aumenta a for\u00e7a da parte superior do corpo e dos bra\u00e7os;<\/li>\n<li>Libera a tens\u00e3o em toda a coluna, principalmente na regi\u00e3o lombar e cervical;<\/li>\n<li>Alonga os isquiotibiais e os gl\u00fateos;<\/li>\n<li>Cria flexibilidade nas articula\u00e7\u00f5es do ombro; e<\/li>\n<li>Massageia todos os \u00f3rg\u00e3os viscerais por compress\u00e3o e, ao liberar a postura, inunda os \u00f3rg\u00e3os com sangue fresco e rico em nutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Instru\u00e7\u00f5es para Halasana<\/h4>\n<ol>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Deite-se de costas, com os p\u00e9s juntos e os bra\u00e7os ao lado do corpo.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Mantendo a cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o no ch\u00e3o, inspire enquanto levanta as duas pernas a 90 graus.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Ao levantar os quadris em dire\u00e7\u00e3o ao teto, coloque as m\u00e3os nos quadris e caminhe com as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s&nbsp;omoplatas.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Quando suas pernas come\u00e7arem a se levantar, guie-as em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 sua cabe\u00e7a. Lentamente, coloque os p\u00e9s no ch\u00e3o atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Mantenha os joelhos retos, os p\u00e9s juntos e os p\u00e9s flexionados.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Se os dedos dos p\u00e9s puderem alcan\u00e7ar o ch\u00e3o confortavelmente, voc\u00ea pode entrela\u00e7ar as m\u00e3os no ch\u00e3o atr\u00e1s das costas.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Mantendo os joelhos retos, empurre suavemente os calcanhares e respire uniformemente.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Dicas de alinhamento para a postura do arado<\/h4>\n<ul>\n<li>Os joelhos devem ser mantidos retos, se poss\u00edvel.<\/li>\n<li>Olhe diretamente para cima em dire\u00e7\u00e3o ao teto; n\u00e3o vire a cabe\u00e7a.<\/li>\n<li>Os quadris est\u00e3o idealmente logo acima dos ombros.<\/li>\n<li>As omoplatas s\u00e3o puxadas uma na dire\u00e7\u00e3o da outra para liberar a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Dura\u00e7\u00e3o da Reten\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<ul>\n<li>Iniciantes: 15\u201360 segundos<\/li>\n<li>Intermedi\u00e1rio: 30\u201390 segundos<\/li>\n<li>Avan\u00e7ado: 90 segundos\u20133 minutos<\/li>\n<li>Uma regra de ouro para a dura\u00e7\u00e3o da postura do arado \u00e9 metade da dura\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o de ombro. Portanto, se voc\u00ea mantiver a postura dos ombros por 2 minutos, permane\u00e7a na postura do arado por 1 minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li>Coloque um cobertor dobrado de 3 a 5 cm de espessura sob os ombros para aliviar a press\u00e3o no pesco\u00e7o (como na posi\u00e7\u00e3o de ombro).<\/li>\n<li>Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir alcan\u00e7ar o ch\u00e3o com os p\u00e9s, tente abrir os p\u00e9s mais afastados e coloc\u00e1-los suavemente no ch\u00e3o, um p\u00e9 de cada vez.<\/li>\n<li>Caso contr\u00e1rio, apoie os p\u00e9s em um bloco ou contra a parede. Nesse caso, mantenha o apoio das m\u00e3os na regi\u00e3o lombar.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Precau\u00e7\u00f5es e Contra-indica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li>Por favor, considere estas precau\u00e7\u00f5es ao praticar a postura do arado. Evite a pose ou procure um professor de ioga qualificado e experiente para ajud\u00e1-lo se voc\u00ea tiver:<\/li>\n<li>Hipertens\u00e3o<\/li>\n<li>&nbsp;problemas cardiovasculares<\/li>\n<li>&nbsp;Problemas no pesco\u00e7o<\/li>\n<li>&nbsp;problemas de ombro<\/li>\n<li>&nbsp;Cirurgia recente ou inflama\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o da cabe\u00e7a (por exemplo, orelhas, olhos, nariz, etc.)<\/li>\n<li>Artrite e Osteoporose<\/li>\n<li>Les\u00f5es cerebrais<\/li>\n<li>Problemas na regi\u00e3o lombar e na coluna (por exemplo, dor cr\u00f4nica, h\u00e9rnia de disco, ci\u00e1tica, instabilidade da articula\u00e7\u00e3o SI)<\/li>\n<li>Enxaqueca ou dor de cabe\u00e7a aguda<\/li>\n<li>Asma ou outros dist\u00farbios respirat\u00f3rios: segure apenas por curtos per\u00edodos e pule completamente se causar muito desconforto, n\u00e1usea ou falta de ar<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Poses relevantes<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Descanse na postura do cad\u00e1ver e depois passe para <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/ardha-setu-bandhasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">a postura da meia ponte &#8211; Ardha Setu Bandhasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Para mais asanas e exerc\u00edcios de ioga, visite o&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/exercicios-de-yoga-guia-yoga-asana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guia Arhanta Yoga Asana<\/a> !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postura do Arado \u2013 Halasana A postura do arado d\u00e1 um alongamento intensivo a toda a coluna, mas afeta principalmente a regi\u00e3o do pesco\u00e7o e da garganta. 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