{"id":434355,"date":"2023-03-10T16:25:41","date_gmt":"2023-03-10T16:25:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?page_id=434355"},"modified":"2023-04-19T17:50:50","modified_gmt":"2023-04-19T12:20:50","slug":"flexao-para-a-frente-sentado-paschimottanasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/flexao-para-a-frente-sentado-paschimottanasana\/","title":{"rendered":"Paschimottanasana"},"content":{"rendered":"<h1>Flex\u00e3o para a frente sentado \u2013 Paschimottanasana<\/h1>\n<p style=\"\">A pr\u00e1tica regular de flex\u00e3o para frente sentada ou dobra para frente sentada mant\u00e9m a coluna el\u00e1stica, as articula\u00e7\u00f5es m\u00f3veis, os \u00f3rg\u00e3os saud\u00e1veis e o sistema nervoso revigorado.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Flex\u00e3o para a frente sentado \u2013 Paschimottanasana\" data-id=\"444007\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"457\" title=\"Flex\u00e3o para a frente sentado \u2013 Paschimottanasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana.jpg\" data-width=\"502\" data-height=\"287\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" width=\"502\" height=\"287\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Curva para frente<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chacra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipura\/Campo do Plexo Solar<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Pa\u015bcima<\/em> significa a parte de tr\u00e1s, <em>utt\u0101na<\/em> significa reto ou estendido.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Benef\u00edcios da inclina\u00e7\u00e3o para a frente sentada<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Pr\u00e1tica regular de forma constante e confort\u00e1vel dentro de um programa equilibrado de yoga asana:&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Estimula o Chakra do Plexo Solar e, portanto, estimula e equilibra as fun\u00e7\u00f5es do est\u00f4mago, ves\u00edcula biliar, f\u00edgado, ba\u00e7o e p\u00e2ncreas<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Melhora a digest\u00e3o e elimina\u00e7\u00e3o de toxinas;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">aumenta o peristaltismo e combate a pris\u00e3o de ventre atrav\u00e9s do efeito squeeze-and-release<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Regula os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, regulando a fun\u00e7\u00e3o do p\u00e2ncreas<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ajuda a equilibrar o ciclo menstrual e a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na regi\u00e3o p\u00e9lvica, ajudando assim a aliviar os sintomas causados pela menopausa e menstrua\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Aumenta ligeiramente a press\u00e3o sangu\u00ednea em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a e tem um efeito calmante no c\u00e9rebro e na mente e ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Alonga toda a coluna, especialmente a coluna lombar e tor\u00e1cica, melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na regi\u00e3o das costas e tonificando os nervos espinhais<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Melhora a flexibilidade da parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instru\u00e7\u00f5es para Flex\u00e3o para a frente sentado<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Como entrar na pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Sente-se com as pernas juntas ou afastadas na largura dos quadris e diretamente \u00e0 sua frente.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Certifique-se de estar sentado no alto dos \u00edsquios.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Inspire e estenda os dois bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao teto, os bra\u00e7os paralelos \u00e0s orelhas.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ao expirar, continue avan\u00e7ando e incline-se para a frente, estendendo as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o aos dedos dos p\u00e9s.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Traga o nariz at\u00e9 os joelhos. Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir alcan\u00e7ar os dedos dos p\u00e9s, segure os tornozelos, canelas ou at\u00e9 mesmo os joelhos.&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Descanse os cotovelos no ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Saindo da pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Inspire e role lentamente para cima, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra, ombros e cabe\u00e7a subindo por \u00faltimo.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Dicas de alinhamento para inclina\u00e7\u00e3o para frente sentada<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Certifique-se de estar sentado no alto dos \u00edsquios; evite rolar para tr\u00e1s em dire\u00e7\u00e3o ao c\u00f3ccix.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">As m\u00e3os est\u00e3o segurando as panturrilhas, tornozelos ou calcanhares &#8211; onde quer que alcancem confortavelmente.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Mantenha os bra\u00e7os e ombros relaxados e use a respira\u00e7\u00e3o para se aprofundar na postura.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;N\u00e3o use os bra\u00e7os para se puxar para baixo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Seus cotovelos est\u00e3o apoiados no ch\u00e3o ou relaxados em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Suas costas s\u00e3o arredondadas.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Sua cabe\u00e7a e pesco\u00e7o est\u00e3o relaxados. Estenda a testa em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos ou canelas e, se poss\u00edvel, apoie-a nas pernas. (Se necess\u00e1rio, voc\u00ea pode usar um suporte para apoiar a cabe\u00e7a por mais tempo.)<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Dura\u00e7\u00e3o da Reten\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Iniciantes: 1\u20132 minutos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedi\u00e1rio: 2\u20134 minutos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avan\u00e7ado: 4\u201310 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">modifica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de h\u00e9rnia ou disco comprimido na parte inferior ou m\u00e9dia das costas, ou qualquer outro problema de coluna (por exemplo, ci\u00e1tica, instabilidade da articula\u00e7\u00e3o SI), tenha cuidado com esta postura.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Se seu m\u00e9dico permitir que voc\u00ea fa\u00e7a flex\u00f5es para a frente, trabalhe na cria\u00e7\u00e3o do movimento da p\u00e9lvis e mantenha a coluna o mais reta poss\u00edvel (portanto, n\u00e3o arredonde o nariz at\u00e9 o joelho).<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Se a regi\u00e3o lombar estiver tensa, voc\u00ea pode abrir as pernas na largura dos quadris.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Para isquiotibiais apertados, voc\u00ea pode dobrar os joelhos e apoi\u00e1-los com um bloco ou cobertor dobrado.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Precau\u00e7\u00f5es e Contra-indica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Problemas abdominais (por exemplo, diarreia, \u00falcera, dores menstruais, cirurgia recente)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Problemas na regi\u00e3o lombar e na coluna (por exemplo, dor cr\u00f4nica, h\u00e9rnia de disco, ci\u00e1tica, instabilidade da articula\u00e7\u00e3o SI)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Hipertens\u00e3o: mantenha a cabe\u00e7a elevada acima do n\u00edvel do cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Poses relevantes<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Descanse na postura do cad\u00e1ver e depois passe para&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/purvottanasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">o plano inclinado &#8211; Purvottanasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Para mais asanas e exerc\u00edcios de ioga, visite o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/exercicios-de-yoga-guia-yoga-asana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Guia Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Flex\u00e3o para a frente sentado \u2013 Paschimottanasana A pr\u00e1tica regular de flex\u00e3o para frente sentada ou dobra para frente sentada mant\u00e9m a coluna el\u00e1stica, as articula\u00e7\u00f5es m\u00f3veis, os \u00f3rg\u00e3os saud\u00e1veis e o sistema nervoso revigorado. 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