{"id":434367,"date":"2023-03-10T16:45:00","date_gmt":"2023-03-10T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?page_id=434367"},"modified":"2023-04-19T17:52:25","modified_gmt":"2023-04-19T12:22:25","slug":"purvottanasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/purvottanasana\/","title":{"rendered":"Purvottanasana"},"content":{"rendered":"<h1>Plano Inclinado \u2013 Purvottanasana<\/h1>\n<p style=\"\">O plano inclinado \u00e9 uma postura muito boa para fortalecer os ombros, bra\u00e7os, pulsos e quadris. Aumenta a flexibilidade e desenvolve o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Plano Inclinado \u2013 Purvottanasana\" data-id=\"444010\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"561\" title=\"Plano Inclinado \u2013 Purvottanasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Inclined-Plane-\u2013-Purvottanasana.jpg\" data-width=\"502\" data-height=\"352\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"502\" height=\"352\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Backbend<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Rancho &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipur\/Campo do Plexo Solar<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Purva<\/em> significa leste e <em>uttana<\/em> significa trecho intenso.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Benef\u00edcios da postura do plano inclinado<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Pr\u00e1tica regular de forma constante e confort\u00e1vel dentro de um programa equilibrado de yoga asana:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Funciona como uma contraposi\u00e7\u00e3o \u00e0s flex\u00f5es para a frente sentadas e aumenta o efeito dessas posturas, aumentando o fluxo sangu\u00edneo para o est\u00f4mago, ves\u00edcula biliar, f\u00edgado, ba\u00e7o e p\u00e2ncreas<\/li>\n<li dir=\"ltr\">d\u00e1 uma suave retroflex\u00e3o para toda a sua coluna, especialmente na coluna tor\u00e1cica (abridor de peito)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tonifica bra\u00e7os, ombros e pulsos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Aumenta a for\u00e7a do n\u00facleo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instru\u00e7\u00f5es para a postura do plano inclinado<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Como entrar na pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Sente-se com as pernas esticadas \u00e0 sua frente.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Mantenha as m\u00e3os ao lado dos quadris, com os dedos voltados para tr\u00e1s.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Puxe os ombros at\u00e9 as orelhas, abra o peito, incline-se para tr\u00e1s e coloque as m\u00e3os espalmadas no ch\u00e3o.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ao inspirar, aponte os p\u00e9s, empurre os quadris para cima, abra o peito e abaixe suavemente a cabe\u00e7a para tr\u00e1s.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Continue empurrando a p\u00e9lvis em dire\u00e7\u00e3o ao teto, com os p\u00e9s no ch\u00e3o, e permita que os ombros rolem para tr\u00e1s e o peito se expanda.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Saindo da pose<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Inspirando, olhe para os p\u00e9s enquanto abaixa os quadris. Em seguida, deite-se de bru\u00e7os na postura do crocodilo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Dicas de alinhamento para pose de plano inclinado<\/h4>\n<ul>\n<li \"=\"\" dir=\" ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Ative a parte interna das coxas para manter as pernas paralelas e juntas.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\" ltr\">Abra o peito ao m\u00e1ximo e respire fundo.<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\" ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Seus pulsos e ombros devem estar em uma linha vertical quando voc\u00ea estiver na postura. \/fontfont style=\"vertical-align: inherit;\"Certifique-se de que, quando estiver na postura, seus ombros n\u00e3o fiquem mais para tr\u00e1s do que os pulsos, pois isso pode esticar os pulsos.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\" ltr\">Certifique-se tamb\u00e9m de que seus ombros n\u00e3o estejam na frente de seus pulsos, pois isso limitar\u00e1 o movimento.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Dura\u00e7\u00e3o da Reten\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Iniciantes: 10\u201320 segundos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedi\u00e1rio: 20\u201340 segundos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avan\u00e7ado: 40\u201390 segundos<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">modifica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Se voc\u00ea tiver cotovelos hiperextendidos, vire as pontas dos dedos em dire\u00e7\u00e3o aos p\u00e9s.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Se soltar a cabe\u00e7a para tr\u00e1s for muito pesado para o pesco\u00e7o, causar tontura ou simplesmente n\u00e3o for confort\u00e1vel, voc\u00ea pode olhar para o teto.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Precau\u00e7\u00f5es e Contra-indica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">problemas de pulso<\/li>\n<li dir=\"ltr\">problemas de ombro<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Problemas no pesco\u00e7o<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Hipertens\u00e3o e hipotens\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Poses relevantes<\/h4>\n<p>Descanse na postura do cad\u00e1ver e depois passe para <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/bhujangasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">a postura da cobra &#8211; Bhujangasana. <\/a>Para mais asanas e exerc\u00edcios de ioga, visite <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/exercicios-de-yoga-guia-yoga-asana\/\" style=\"outline: none;\">o Guia Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plano Inclinado \u2013 Purvottanasana O plano inclinado \u00e9 uma postura muito boa para fortalecer os ombros, bra\u00e7os, pulsos e quadris. 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