![\"Ardha](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Ardha-Matsyendrasana-1-scaled-e1649682463540.jpg\" "\\"Ardha")
<\/span><\/p>\nBenef\u00edcios de Ardha Matsyendrasana<\/h4>\n
Benef\u00edcios da pr\u00e1tica regular de forma est\u00e1vel e confort\u00e1vel dentro de um programa equilibrado de yoga asana:<\/p>\n
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- Estimula o chakra do plexo solar e, portanto, estimula e equilibra as fun\u00e7\u00f5es do est\u00f4mago, ves\u00edcula biliar, f\u00edgado, ba\u00e7o e p\u00e2ncreas<\/li>\n
- Estimula o funcionamento do seu f\u00edgado, tendo um efeito desintoxicante<\/li>\n
- Alinha sua coluna enquanto os ligamentos ligados a sua coluna se alongam<\/li>\n
- Melhorando a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Rejuvenesce e energiza sua coluna massageando seus discos intervertebrais e fazendo com que mais nutrientes se difundam para os discos, al\u00e9m de estimular a produ\u00e7\u00e3o de fatores de crescimento limitados pelo envelhecimento<\/li>\n
- Alivia a dor nas costas e a rigidez entre as v\u00e9rtebras; <\/li>\n
- estimula a regi\u00e3o p\u00e9lvica, fornecendo um novo suprimento de sangue aos \u00f3rg\u00e3os reprodutivos e ao sistema urin\u00e1rio<\/li>\n
- Estimula a regi\u00e3o p\u00e9lvica, fornecendo um novo suprimento de sangue para os \u00f3rg\u00e3os reprodutivos e o sistema urin\u00e1rio<\/li>\n
- Massageia seus \u00f3rg\u00e3os abdominais e aumenta seus sucos digestivos<\/li>\n
- Estimula o funcionamento do p\u00e2ncreas e, portanto, equilibra os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o que pode ter se acumulado nas costas devido aos asanas de flex\u00e3o para frente e para tr\u00e1s<\/li>\n
- Abre o peito e aumenta o suprimento de oxig\u00eanio para os pulm\u00f5es e, portanto, pode ter um efeito terap\u00eautico para a asma<\/li>\n
- Alivia a rigidez nas articula\u00e7\u00f5es do quadril<\/li>\n
- Libera a tens\u00e3o nos bra\u00e7os, ombros, parte superior das costas e pesco\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n
Contra-indica\u00e7\u00f5es e precau\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
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- Problemas na regi\u00e3o lombar e na coluna (por exemplo, dor cr\u00f4nica, h\u00e9rnia de disco, ci\u00e1tica, instabilidade da articula\u00e7\u00e3o SI)<\/li>\n
- Problemas abdominais (por exemplo, diarreia, \u00falcera, dores menstruais, cirurgia recente)<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
No caso de qualquer problema cr\u00f4nico nas costas, como h\u00e9rnia de disco, ci\u00e1tica ou problemas na articula\u00e7\u00e3o SI, a tor\u00e7\u00e3o deve ser abordada com cautela. O foco deve ser mais em manter a parte inferior da coluna relativamente reta e criar uma tor\u00e7\u00e3o suave mais na parte tor\u00e1cica da coluna.<\/p>\n
Se, devido ao aperto na parte inferior das costas ou nos quadris, n\u00e3o for poss\u00edvel manter os dois \u00edsquios no ch\u00e3o, endireite a parte inferior da perna.<\/p>\n
Como entrar na pose<\/h4>\n
Sente-se com as pernas esticadas \u00e0 sua frente. Dobre a perna direita, leve o calcanhar at\u00e9 o quadril esquerdo e certifique-se de que os dois quadris estejam no ch\u00e3o. Cruze o p\u00e9 esquerdo sobre o joelho direito e coloque-o no ch\u00e3o. Coloque a m\u00e3o esquerda atr\u00e1s da coluna, com a palma da m\u00e3o apoiada no ch\u00e3o (se poss\u00edvel). Estenda a m\u00e3o direita, trazendo o cotovelo direito para fora do joelho esquerdo. Se a flexibilidade permitir, voc\u00ea pode segurar o tornozelo esquerdo. Gire suavemente para a esquerda, olhando por cima do ombro.<\/p>\n
Saindo da pose<\/h4>\n
Vire suavemente para tr\u00e1s, solte os bra\u00e7os e descontraia as pernas. Em seguida, repita do outro lado.<\/p>\n
Dicas de alinhamento<\/h4>\n