{"id":434487,"date":"2023-04-09T17:23:57","date_gmt":"2023-04-09T11:53:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?page_id=434487"},"modified":"2023-04-19T18:06:05","modified_gmt":"2023-04-19T12:36:05","slug":"tadasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/tadasana\/","title":{"rendered":"Tadasana"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Tadasana &#8211; Postura da Montanha<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">Tadasana \u00e9 uma postura ben\u00e9fica para melhorar o equil\u00edbrio e a postura.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Postura da Montanha \u2013 Tadasana\" data-id=\"444099\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"963\" title=\"Postura da Montanha \u2013 Tadasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Mountain-Pose-\u2013-Tadasana.jpg\" data-width=\"614\" data-height=\"740\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" mt-m=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"614\" 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montanha<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Pr\u00e1tica regular de forma constante e confort\u00e1vel dentro de um programa equilibrado de yoga asana:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Estimula o Muladhara Chakra e, portanto, equilibra as fun\u00e7\u00f5es do intestino grosso e das gl\u00e2ndulas supra-renais<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortalece a coluna e melhora o equil\u00edbrio e postura<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ajuda na coordena\u00e7\u00e3o neuro-muscular<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Aumenta a for\u00e7a, pot\u00eancia e mobilidade em seus p\u00e9s, tornozelos, coxas e quadris<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortalece os tend\u00f5es e os ligamentos dos p\u00e9s (ajudando a reduzir os efeitos dos p\u00e9s chatos)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Melhora a postura geral<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Melhora a harmonia entre os lados direito e esquerdo do seu corpo<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ativa e rejuvenesce todo o seu corpo<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Harmoniza seu corpo e mente<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Melhora a concentra\u00e7\u00e3o e as faculdades mentais.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instru\u00e7\u00f5es para a postura da montanha<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Como entrar na pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Fique em p\u00e9, com os dedos dos p\u00e9s e os calcanhares juntos.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Estenda os bra\u00e7os para o teto, com as palmas das m\u00e3os juntas, mantendo as m\u00e3os alinhadas com a testa.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Olhe entre as palmas das m\u00e3os e feche os olhos.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Saindo da pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Gentilmente, coloque as palmas das m\u00e3os na frente do peito e abra os olhos.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Dicas de alinhamento para a postura da montanha<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Ambos os p\u00e9s est\u00e3o juntos, dedos e calcanhares se tocando.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Os bra\u00e7os est\u00e3o acima da cabe\u00e7a, alinhados com a testa.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Os cotovelos est\u00e3o ligeiramente dobrados, os ombros ligeiramente levantados.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">O queixo \u00e9 levemente levantado, sem deixar cair a cabe\u00e7a para tr\u00e1s.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Os olhos est\u00e3o fechados e todo o foco est\u00e1 em ficar o mais im\u00f3vel e est\u00e1vel poss\u00edvel, evitando qualquer deslocamento de peso e movimento.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Dura\u00e7\u00e3o da Reten\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Iniciantes: 30\u201360 segundos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedi\u00e1rio: 1\u20132 minutos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avan\u00e7ado: 2\u20134 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">modifica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Se fechar os olhos provocar uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade de equil\u00edbrio, mantenha os olhos abertos e simplesmente olhe para o espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Se olhar para cima resultar em tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o ou nos ombros, olhe para a frente e feche os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Precau\u00e7\u00f5es e Contra-indica\u00e7\u00f5es<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">N\u00e3o h\u00e1 contra-indica\u00e7\u00f5es gerais para esta postura.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Essa postura, apesar de parecer simples, torna-se pesada ap\u00f3s 30 segundos.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Se voc\u00ea se sentir tonto ou come\u00e7ar a suar muito, solte a postura.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Poses relevantes<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">&nbsp;Voc\u00ea pode mudar para v\u00e1rias poses a partir desta pose preparat\u00f3ria, como <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/surya-namaskar\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">a Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol. <\/a>Para mais asanas e exerc\u00edcios de ioga, visite <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/exercicios-de-yoga-guia-yoga-asana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">o Guia Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tadasana &#8211; Postura da Montanha Tadasana \u00e9 uma postura ben\u00e9fica para melhorar o equil\u00edbrio e a postura. 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