Tal como muitas outras mulheres e professores, pode ter algumas perguntas sobre a pr\u00e1tica de ioga durante o seu ciclo menstrual. Por exemplo, o ioga afecta o ciclo menstrual? \u00c9 poss\u00edvel praticar ioga quando se est\u00e1 menstruada ou com dores causadas pelo ciclo menstrual? Durante muito tempo, estas quest\u00f5es influenciaram os praticantes e a sua abordagem ao ioga, dizem muitos instrutores de ioga. Conhecer o modo como o ioga atua no nosso corpo pode ajud\u00e1-la a compreender melhor o que \u00e9 o mito e o que \u00e9 a realidade. \u00a0Vejamos isto com mais pormenor.<\/p>\n
Como professor de ioga, ser-lhe-\u00e1 frequentemente perguntado se \u00e9 correto praticar ioga durante a menstrua\u00e7\u00e3o. Muitos alunos s\u00e3o ensinados que a pr\u00e1tica de poses de ioga, especialmente de invers\u00e3o, durante o ciclo menstrual n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel e n\u00e3o \u00e9 segura e que deve ser estritamente evitada. Por outro lado, muitos instrutores de ioga dizem que fazer invers\u00f5es durante a menstrua\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 de todo um problema. Os professores de ioga e os formadores de professores de ioga est\u00e3o bastante divididos nas suas opini\u00f5es sobre este tema.<\/p>\n
Os tabus culturais em torno da menstrua\u00e7\u00e3o h\u00e1 muito que influenciam as perspectivas das pessoas. Tradicionalmente, tornou-se regra geral que o corpo de uma mulher durante a menstrua\u00e7\u00e3o \u00e9 “impuro” e impr\u00f3prio para certas atividades. Como tal, eram proibidas de participar em eventos sociais ou pr\u00e1ticas religiosas.<\/p>\n
Como o ioga surgiu de um contexto religioso e sociocultural, tornou-se inevitavelmente parte deste estigma cultural.<\/p>\n
A grande divis\u00e3o de opini\u00f5es sobre a quest\u00e3o de saber se \u00e9 seguro praticar poses de ioga com invers\u00e3o deriva de um estigma cultural na \u00cdndia, a terra natal do ioga A cren\u00e7a de que, durante a menstrua\u00e7\u00e3o, a mulher est\u00e1 num per\u00edodo de purifica\u00e7\u00e3o e n\u00e3o deve participar em qualquer pr\u00e1tica espiritual \u00e9 muito dominante. <\/strong>Antigamente, e ainda hoje em algumas aldeias rurais, as mulheres menstruadas eram vistas como muito impuras. N\u00e3o lhes era permitido participar em ora\u00e7\u00f5es ou em qualquer outra atividade religiosa. Entrar num templo durante a menstrua\u00e7\u00e3o era considerado um pecado e era at\u00e9 comum pedir-se \u00e0s mulheres que deixassem as suas casas para ficarem numa cabana fora da aldeia durante o per\u00edodo da menstrua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Assim, se nos deixarmos influenciar por este estigma, a conclus\u00e3o l\u00f3gica \u00e9 que as mulheres n\u00e3o devem praticar ioga durante a menstrua\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n Na maior parte das tradi\u00e7\u00f5es de ioga podem encontrar-se vest\u00edgios desta vis\u00e3o cultural do ioga. A escola de ioga de B.K.S. Iyengar pro\u00edbe as invers\u00f5es durante a menstrua\u00e7\u00e3o. E na escola Ashtanga Vinyasa criada por Sri K. Pattabhi Jois, as mulheres s\u00e3o encorajadas a fazer uma pausa na pr\u00e1tica do ioga durante os “dias de lua”. In\u00fameras outras escolas de ioga s\u00e3o fortemente contra ou indecisas quanto ao facto de as praticantes deverem ou n\u00e3o praticar durante o per\u00edodo menstrual.<\/em><\/p>\n Embora possam existir diverg\u00eancias de opini\u00e3o quanto \u00e0 possibilidade de as mulheres praticarem ioga durante a menstrua\u00e7\u00e3o, continua a ser um facto cientificamente comprovado que o ioga melhora a nossa sa\u00fade. As pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o profunda, a medita\u00e7\u00e3o e as posturas suaves de ioga que real\u00e7am a estabilidade e a flexibilidade aliviam muitos dos problemas que as mulheres geralmente sentem durante os seus ciclos mensais, como c\u00e3ibras, fraqueza, n\u00e1useas ou sintomas emocionais como ansiedade, irrita\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es de humor, dores, etc.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o concentrada e o alinhamento do corpo atrav\u00e9s de movimentos suaves e focados permitem uma melhor oxigena\u00e7\u00e3o de todo o corpo e, com uma pr\u00e1tica regular, o ioga pode melhorar a sa\u00fade menstrual da mulher.<\/p>\n Os ciclos menstruais s\u00e3o como um bar\u00f3metro da sua sa\u00fade hormonal. Se esta harmonia for perturbada, os seus ciclos menstruais inform\u00e1-la-\u00e3o de diferentes formas. \u00c9 por esta raz\u00e3o que a menstrua\u00e7\u00e3o irregular e os sintomas menstruais graves podem indicar problemas hormonais. A curto prazo, estas altera\u00e7\u00f5es n\u00e3o representam qualquer amea\u00e7a, mas se continuar a negligenciar estes sinais, corre um risco maior de desenvolver mais tarde uma complica\u00e7\u00e3o ou doen\u00e7a grave.<\/p>\n Por exemplo, uma hemorragia muito intensa pode levar a uma anemia por defici\u00eancia de ferro. Algumas mulheres podem notar um agravamento dos sintomas de certas doen\u00e7as como a asma ou doen\u00e7as auto-imunes. Outras correm um risco mais elevado de desenvolver perturba\u00e7\u00f5es do humor, como a depress\u00e3o. Ciclos prolongados podem indicar SOP (s\u00edndroma dos ov\u00e1rios poliqu\u00edsticos), que pode levar \u00e0 infertilidade. Pode tamb\u00e9m aumentar o risco de desenvolver diabetes.<\/p>\n Se os ciclos menstruais irregulares ou outros problemas com o ciclo menstrual forem frequentes, \u00e9 necess\u00e1rio consultar um m\u00e9dico e evitar o exerc\u00edcio f\u00edsico intenso<\/strong>.<\/p>\n Se alguma das seguintes irregularidades ocorrer com frequ\u00eancia, deve consultar um profissional de sa\u00fade o mais rapidamente poss\u00edvel:<\/p>\n Embora o estigma da impureza tenha sido um pouco atenuado pela influ\u00eancia ocidental no ioga, continua a ser bastante proeminente. Em muitas aulas de ioga e programas de forma\u00e7\u00e3o de professores de ioga, os alunos s\u00e3o informados de que, embora n\u00e3o haja problema em praticar algumas posturas de ioga leves e inspiradas no Yin, devem evitar pr\u00e1ticas pesadas e invers\u00f5es. Dizem aos alunos que uma pr\u00e1tica mais vigorosa, incluindo posi\u00e7\u00f5es avan\u00e7adas de ioga e invers\u00f5es, pode abrandar o processo de limpeza e prejudicar a sua sa\u00fade.<\/p>\n O mito de que as invers\u00f5es podem desencadear o aparecimento de endometriose \u00e9 comum na comunidade do ioga. A ideia \u00e9 que, durante as invers\u00f5es, a gravidade puxa o fluxo menstrual para longe da vagina e em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s trompas de Fal\u00f3pio. Acredita-se que isto, por sua vez, aumenta o risco de menstrua\u00e7\u00e3o retr\u00f3grada e, consequentemente, de endometriose. Por isso, se quiser manter o sangue menstrual a fluir para baixo e para fora do corpo, n\u00e3o deve virar fisicamente o \u00fatero ao contr\u00e1rio, certo?<\/p>\n A endometriose \u00e9 uma doen\u00e7a em que o revestimento do \u00fatero, chamado endom\u00e9trio, cresce noutros locais, como as trompas de Fal\u00f3pio, os ov\u00e1rios ou ao longo da p\u00e9lvis. Quando esse revestimento se rompe como o revestimento normal do \u00fatero que produz a menstrua\u00e7\u00e3o, n\u00e3o tem para onde ir. Isto provoca quistos, per\u00edodos abundantes, c\u00f3licas graves e pode mesmo levar \u00e0 infertilidade.At\u00e9 \u00e0 data, a causa da endometriose \u00e9 desconhecida, mas pensa-se geralmente que \u00e9 causada por problemas imunit\u00e1rios ou por uma predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica.<\/p>\n A tese de que um \u00fatero invertido durante o per\u00edodo menstrual causa endometriose n\u00e3o \u00e9 correcta e foi descartada pela comunidade m\u00e9dica com base em duas raz\u00f5es<\/strong>:<\/p>\n Da mesma forma, o fluxo natural descendente da menstrua\u00e7\u00e3o n\u00e3o inverter\u00e1 a dire\u00e7\u00e3o se ficar de p\u00e9 numa posi\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a para baixo. Mesmo na gravidade zero do espa\u00e7o, onde n\u00e3o h\u00e1 “para cima” ou “para baixo”, a dire\u00e7\u00e3o do fluxo menstrual dos astronautas manteve-se inalterada[3<\/strong>]. <\/strong><\/p>\n Tal como nenhuma dica de alinhamento se adequa a todos numa pr\u00e1tica de ioga, tamb\u00e9m nenhum conselho se adequar\u00e1 a todas as mulheres nesta situa\u00e7\u00e3o. A maioria das mulheres sente-se diferente quando est\u00e1 em fase mestrual. Muitas mulheres sentem sensibilidade na zona lombar e na barriga. Algumas mulheres sentem tonturas, n\u00e1useas e altera\u00e7\u00f5es de humor, e a maioria das mulheres sente-se geralmente com menos energia do que o normal. Se sentir este tipo de sintomas ligeiros, talvez seja melhor adaptar a sua pr\u00e1tica e evitar as invers\u00f5es e os exerc\u00edcios pesados. Lembre-se, \u00e9 suposto sentir-se melhor depois da sua pr\u00e1tica de ioga, n\u00e3o pior!<\/p>\n Mas lembre-se tamb\u00e9m que a menstrua\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo fisiol\u00f3gico normal, e que o ioga ou outras actividades f\u00edsicas s\u00e3o mesmo recomendadas durante os per\u00edodos. A pr\u00e1tica regular de ioga pode ajudar o seu corpo a sentir-se mais confort\u00e1vel durante os ciclos mensais. Pode aliviar as c\u00f3licas menstruais, reduzir os per\u00edodos irregulares e melhorar a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental de v\u00e1rias outras formas.<\/p>\n Portanto, se se sentir bem e n\u00e3o tiver a condi\u00e7\u00e3o de endometriose acima mencionada, pode certamente praticar ioga durante a menstrua\u00e7\u00e3o, incluindo todas as invers\u00f5es<\/strong>.<\/p>\n O ioga melhora a nossa sa\u00fade hormonal e alivia muitos dos sintomas comuns dos problemas de sa\u00fade menstrual. Quando come\u00e7amos a fazer do ioga uma parte das nossas actividades di\u00e1rias, ele aumenta a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental e traz uma melhoria geral da nossa qualidade de vida.<\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6234483<\/a><\/p>\n [2] https:\/\/slate.com\/human-interest\/2014\/08\/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html<\/a><\/p>\n [3] https:\/\/www.nytimes.com\/2016\/04\/22\/science\/periods-in-space-are-not-that-different-though-a-bit-more-complicated.html?ref=health&_r=1<\/a><\/p>\n [4] Innes, K.E. et al. 2005. Risk Indices Associated with the Insulin Resistance Syndrome, Cardiovascular Disease, and Possible Protection with Yoga: A Systematic Review. J Am Board Fam Pract <\/em>18(6), pp. 491-519. doi: 10.3122\/jabfm.18.6.491<\/a>.<\/p>\n [5] Boehm, K. et al. 2012. Efeitos das Interven\u00e7\u00f5es de Yoga na Fadiga: A Meta-Analysis. Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evid\u00eancias <\/em>. doi: 10.1155\/2012\/124703.<\/a><\/p>\n [6] da Silva, T.L. et al. 2009. Yoga no tratamento de transtornos de humor e ansiedade: Uma revis\u00e3o. Asian Journal of Psychiatry <\/em>2(1), pp. 6-16. doi: 10.1016\/j.ajp.2008.12.002<\/a>.<\/p>\n [7] Afonso, R.F. et al. 2012. Yoga diminui a ins\u00f3nia em mulheres p\u00f3s-menop\u00e1usicas: um ensaio cl\u00ednico randomizado. Menopausa <\/em>19(2), p. 186. doi: 10.1097\/gme.0b013e318228225f<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como professora de ioga, ser-lhe-\u00e1 frequentemente perguntado se \u00e9 correto praticar ioga durante a menstrua\u00e7\u00e3o. Muitos alunos foram ensinados que a pr\u00e1tica de invers\u00e3o durante o per\u00edodo menstrual n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel nem segura e que deve ser rigorosamente evitada. 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As perturba\u00e7\u00f5es do ciclo menstrual afectam a nossa sa\u00fade<\/strong><\/h3>\n
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O ioga durante o ciclo menstrual \u00e9 um risco para a sa\u00fade?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Invers\u00f5es de ioga causam menstrua\u00e7\u00e3o retr\u00f3grada e endometriose – \u00e9 verdade?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
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\u00c9 seguro praticar invers\u00f5es durante a menstrua\u00e7\u00e3o?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Benef\u00edcios do ioga durante o ciclo menstrual<\/strong><\/h2>\n
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Recursos<\/strong><\/h2>\n