A fisiologia da parada de cabe\u00e7a<\/b><\/h3>\n
Quando est\u00e1 num Headstand est\u00e1vel e firme, n\u00e3o s\u00f3 o corpo se inverte como tamb\u00e9m a press\u00e3o sangu\u00ednea. A press\u00e3o muda na cabe\u00e7a, no pesco\u00e7o, nos ombros, nas veias, nas art\u00e9rias, nos pulm\u00f5es e nas pernas. Esta altera\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sangu\u00ednea obriga o corpo a reagir para manter o equil\u00edbrio dos diferentes sistemas corporais. Os m\u00fasculos e os tecidos das extremidades superiores tamb\u00e9m s\u00e3o sujeitos a stress e ativados.<\/p>\n
\u00c9 compreens\u00edvel que esteja preocupado com o aumento da press\u00e3o sangu\u00ednea na cabe\u00e7a. No entanto, o nosso corpo tem sistemas para garantir que o corpo e o c\u00e9rebro funcionem de forma correta. Se estiver fisicamente bem e a sua pr\u00e1tica de ioga for conduzida por um instrutor de ioga experiente e certificado, ent\u00e3o o Headstand pode ser seguro e ben\u00e9fico. Devido \u00e0 invers\u00e3o da press\u00e3o sangu\u00ednea – quando est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o de Headstand, a press\u00e3o sangu\u00ednea na dire\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a aumenta e, nos p\u00e9s e pernas, reduz quase a zero – podemos ver benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos incr\u00edveis.<\/p>\n
Os benef\u00edcios do Headstand<\/b><\/h3>\n
A posi\u00e7\u00e3o de ioga Headstand \u00e9 referida como o “rei dos asanas” devido aos seus maravilhosos benef\u00edcios para o corpo e para a mente. Alguns dos benef\u00edcios s\u00e3o:<\/p>\n
- \n
- Estimula o funcionamento das gl\u00e2ndulas pineal, hipot\u00e1lamo e pituit\u00e1ria. Isto ajuda a melhorar o funcionamento e coordena\u00e7\u00e3o de todas as gl\u00e2ndulas end\u00f3crinas.<\/li>\n
- Melhora a capacidade do organismo manter a homeostase atrav\u00e9s da estimula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso<\/li>\n
- Proporciona condicionamento ao c\u00e9rebro, olhos e ouvidos devido ao aumento seguro da press\u00e3o arterial<\/li>\n
- Melhora a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Ajuda a gerir a fadiga mental, a depress\u00e3o e a ansiedade<\/li>\n
- Melhora o funcionamento do sistema nervoso central<\/li>\n
- Melhora a capacidade do organismo para regular a press\u00e3o arterial atrav\u00e9s da estimula\u00e7\u00e3o dos chamados barorreceptores<\/li>\n
- D\u00e1 descanso ao cora\u00e7\u00e3o, invertendo temporariamente a tens\u00e3o arterial<\/li>\n
- Melhora a postura corporal ativando o n\u00facleo<\/li>\n
- Refor\u00e7a os m\u00fasculos<\/a> das costas, dos ombros e dos bra\u00e7os<\/li>\n
- Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e linf\u00e1tica em todo o corpo<\/li>\n
- Melhora as fun\u00e7\u00f5es de digest\u00e3o e elimina\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Quem n\u00e3o deve praticar o Yoga Headstand?<\/b><\/h3>\n
Deve evitar praticar o Headstand se alguma das seguintes condi\u00e7\u00f5es se aplicar:<\/p>\n
- \n
- Crian\u00e7as com menos de sete anos, uma vez que os seus cr\u00e2nios ainda n\u00e3o est\u00e3o totalmente fundidos, ainda n\u00e3o est\u00e3o suficientemente endurecidos e s\u00e3o prop\u00edcios a les\u00f5es.<\/li>\n
- Mulheres gr\u00e1vidas devem evitar a posi\u00e7\u00e3o de ioga Headstand, pois pode ser arriscado se por qualquer motivo ca\u00edrem da pose.<\/li>\n
- Se sofrer de glaucoma, deve evitar esta postura de ioga, pois pode aumentar a press\u00e3o dos olhos.<\/li>\n
- Se sofrer de dores de cabe\u00e7a agudas ou enxaquecas graves, a posi\u00e7\u00e3o de ioga Headstand deve ser evitada.<\/li>\n
- As pessoas com les\u00f5es no ombro e no pesco\u00e7o tamb\u00e9m devem evitar praticar Headstands at\u00e9 a les\u00e3o estar totalmente curada.<\/li>\n
- As pessoas com hipertens\u00e3o devem evitar esta posi\u00e7\u00e3o de ioga em todas as invers\u00f5es.<\/li>\n
- As pessoas com problemas card\u00edacos graves devem evitar a posi\u00e7\u00e3o de ioga Headstand.<\/li>\n
- Esta postura de ioga tamb\u00e9m deve ser evitada por pessoas que sofrem de osteoporose.<\/li>\n<\/ul>\n
Dicas para fazer Headstand em seguran\u00e7a<\/b><\/h3>\n
Um alinhamento correto \u00e9 muito importante quando praticamos a posi\u00e7\u00e3o de Headstand do ioga. Caso contr\u00e1rio, a pr\u00e1tica desta posi\u00e7\u00e3o de ioga pode provocar les\u00f5es. Abaixo, encontrar\u00e1 o nome original da postura de ioga Salamba Shirshasana (Headstand apoiado), mas \u00e9 normalmente chamada Shirshasana.<\/p>\n
- \n
- Posi\u00e7\u00e3o inicial: Recomenda-se que fique em Shashankasana (postura da crian\u00e7a) durante 10-15 segundos para neutralizar a press\u00e3o sangu\u00ednea nas pernas e na cabe\u00e7a antes de passar para Headstand.<\/li>\n
- A partir de Shashankasana, as m\u00e3os devem ser colocadas por cima da cabe\u00e7a, enquanto os cotovelos devem estar alinhados com os ombros. Esta posi\u00e7\u00e3o dos ombros proporciona uma estabilidade \u00f3ptima aos ombros; mais tarde, se n\u00e3o o fizer, pode provocar uma folga extra nos ombros.<\/li>\n
- Posi\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a: Quando colocar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, certifique-se que coloca a parte que come\u00e7a na linha do cabelo e vai em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coroa, tamb\u00e9m conhecida como “Bregma”. N\u00e3o coloque a coroa no ch\u00e3o, pois \u00e9 mais dif\u00edcil equilibrar-se na coroa e o alinhamento do seu pesco\u00e7o provavelmente estar\u00e1 errado.<\/li>\n<\/ol>\n
Se deve ou n\u00e3o praticar Headstand contra uma parede<\/b><\/h3>\n
\u00c9 melhor evitarmos usar a parede para praticar a posi\u00e7\u00e3o de Headstand do yoga. A raz\u00e3o \u00e9 que os m\u00fasculos corretos n\u00e3o podem ser ativados para suportar o peso do corpo quando est\u00e1s contra uma parede. Em vez disso, vai atirar o peso para a parede e ficar mais tempo na posi\u00e7\u00e3o do que o seu corpo consegue aguentar. Isto pode levar a les\u00f5es no c\u00e9rebro, olhos e pesco\u00e7o.<\/p>\n
\u00c9 importante que encontre uma superf\u00edcie macia (como um relvado) ou uma praia de areia para praticar. Escusado ser\u00e1 dizer que deve ser orientado por um instrutor de ioga competente, suficientemente experiente e certificado. Pode come\u00e7ar por praticar algumas cambalhotas de crian\u00e7a para aprender a rolar, se estiver a cair de um Headstand no in\u00edcio. Comece devagar e v\u00e1 com calma com esta postura de ioga.<\/p>\n
Instru\u00e7\u00f5es passo a passo para o Headstand<\/b><\/h2>\n
O ideal \u00e9 que o seu est\u00f4mago esteja vazio. \u00c9 melhor evitar comer 2-3 horas antes da pr\u00e1tica de ioga. A posi\u00e7\u00e3o de Headstand do yoga deve ser praticada depois de um aquecimento adequado. Se n\u00e3o estiver a praticar na relva ou numa superf\u00edcie esponjosa, use um cobertor de 3-5 cm de espessura debaixo da cabe\u00e7a para amortecer o cr\u00e2nio.<\/p>\n
![\"Instru\u00e7\u00f5es](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Instrucoes-passo-a-passo-para-o-Headstand.jpg\" "\\"Instru\u00e7\u00f5es")
<\/a><\/span><\/p>\nAqui tem um guia passo a passo para fazer Headstand<\/b><\/h4>\n
N\u00e3o tenhas pressa e pratique cada passo com cuidado:<\/p>\n
- \n
- Sente-se sobre os joelhos e segure os cotovelos para medir a dist\u00e2ncia ideal.<\/li>\n
- Depois, leve os bra\u00e7os at\u00e9 ao ch\u00e3o, mesmo por baixo dos ombros.<\/li>\n
- Mantendo a\u00ed os cotovelos, aproxime as m\u00e3os e entrelace os dedos de modo a que os seus bra\u00e7os formem um tri\u00e2ngulo. N\u00e3o deixe que os cotovelos se abram para fora.<\/li>\n
- Coloque a cabe\u00e7a no ch\u00e3o com a parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a nas m\u00e3os em concha.<\/li>\n
- Enrole os dedos dos p\u00e9s, endireite os joelhos e as ancas para o c\u00e9u.<\/li>\n
- Comece a caminhar em dire\u00e7\u00e3o aos ombros.<\/li>\n
- Traga o joelho direito para o peito e depois o outro joelho para o peito. Isto faz com que a sua coluna fique direita.<\/li>\n
- Enquanto inspira, leve as pernas para o c\u00e9u. Endireite as pernas para cima, mantendo os p\u00e9s ligeiramente \u00e0 sua frente.<\/li>\n
- Concentre-se num ponto fixo, de prefer\u00eancia ao n\u00edvel dos olhos.<\/li>\n
- Respirecom calma e relaxadamente e mantenha a postura durante o tempo que for confort\u00e1vel.<\/li>\n<\/ol>\n
Dicas de alinhamento para o Headstand<\/b><\/h3>\n
![\"Dicas](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dicas-de-alinhamento-para-o-Headstand.jpg\" "\\"Dicas")
<\/a><\/span><\/p>\nFigura A <\/b>H\u00e1 uma distribui\u00e7\u00e3o de peso 80\/20 entre a cabe\u00e7a e os bra\u00e7os. O n\u00facleo da parte superior do corpo e as costas est\u00e3o igualmente ativos. Este alinhamento \u00e9 ideal para aqueles que desejam permanecer em Headstand por longos per\u00edodos de tempo.<\/p>\n
Figura B <\/b>Existe uma distribui\u00e7\u00e3o de peso 20\/80 entre a cabe\u00e7a e os bra\u00e7os; mais peso nos bra\u00e7os e menos na cabe\u00e7a. O n\u00facleo da parte superior do corpo est\u00e1 mais ativo do que os m\u00fasculos das costas. Se se sentir confort\u00e1vel neste alinhamento durante 30 segundos, ent\u00e3o est\u00e1 pronto para ajustar a pose ao alinhamento mostrado na figura A. Este alinhamento \u00e9 ideal para iniciantes.<\/p>\n
Figura C <\/b>Os m\u00fasculos das costas t\u00eam de trabalhar muito para se manterem nesta postura, devido \u00e0 forma como as ancas est\u00e3o penduradas para a frente. O core n\u00e3o est\u00e1 adequadamente envolvido nesta postura, o que causa muita tens\u00e3o no pesco\u00e7o e nas costas.<\/p>\n
Figura D <\/b>Devido ao facto do peso do corpo cair para al\u00e9m da cabe\u00e7a, torna-se quase imposs\u00edvel manter-se na pose.<\/p>\n
Procure obter uma posi\u00e7\u00e3o semelhante \u00e0 das figuras A e B. As figuras C e D devem ser evitadas.<\/p>\n
Mais dicas de alinhamento de seguran\u00e7a<\/b><\/h4>\n
- \n
- Mantenha os ombros afastados das orelhas para proteger o pesco\u00e7o de uma compress\u00e3o excessiva.<\/li>\n
- N\u00e3o deixes que a anca se mova para tr\u00e1s dos ombros, sen\u00e3o cair\u00e1.<\/li>\n
- Se praticar perto da parede, n\u00e3o se apoie nela, use-a apenas para se proteger de quedas.<\/li>\n<\/ul>\n
Quanto tempo deve manter a posi\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a para baixo?<\/b><\/h3>\n
Existem diferentes opini\u00f5es sobre a dura\u00e7\u00e3o m\u00e1xima da realiza\u00e7\u00e3o de Shirshasana. Alguns professores de ioga sugerem um m\u00e1ximo de 2 minutos, no entanto, h\u00e1 alguns professores de ioga que sugerem 3-5 minutos. No Hatha Yoga Pradipika, \u00e9 mencionada uma dura\u00e7\u00e3o de 3 horas. \u00c9 importante referir que a maioria dos textos antigos do Hatha Yoga sugerem uma coisa em comum: a posi\u00e7\u00e3o de Headstand pode ser mantida durante qualquer per\u00edodo de tempo, desde que seja est\u00e1vel e confort\u00e1vel e que n\u00e3o se fa\u00e7a um esfor\u00e7o excessivo para permanecer na postura. Por isso, se os seus bra\u00e7os, costas ou pesco\u00e7o come\u00e7arem a ficar cansados, saia da posi\u00e7\u00e3o com seguran\u00e7a. Gradualmente, com a pr\u00e1tica, ser\u00e1 capaz de manter a postura durante mais tempo e de forma est\u00e1vel.<\/p>\n
Outro facto importante \u00e9 que a postura da cabe\u00e7a para baixo deve fazer parte de uma pr\u00e1tica equilibrada. A sua dura\u00e7\u00e3o deve ser relativa a outros asanas e exerc\u00edcios de aquecimento que comp\u00f5em uma pr\u00e1tica hol\u00edstica e equilibrada de yoga asana<\/a>.<\/p>\n
Erros comuns na pr\u00e1tica Shirshasana<\/b><\/h3>\n
\u00c9 comum encontrar nas aulas de ioga muitos alunos que praticam Headstand de forma incorrecta. Ou se lesionam ou sentem dores devido a alguns erros comuns. No entanto, se estiver ciente destes erros comuns, pode evitar tens\u00f5es e dores desnecess\u00e1rias durante a sua pr\u00e1tica de yoga. Os erros mais comuns na posi\u00e7\u00e3o de Headstand do ioga que levam \u00e0 instabilidade, desconforto e at\u00e9 les\u00f5es:<\/p>\n
- \n
- Colocar as ancas atr\u00e1s dos ombros<\/li>\n
- Colocar os cotovelos demasiado largos<\/li>\n
- Postura incorrecta da cabe\u00e7a<\/li>\n
- N\u00e3o haver oposi\u00e7\u00e3o suficiente nos bra\u00e7os e nos p\u00e9s<\/li>\n
- Praticar num piso muito duro<\/li>\n
- Respirar muito superficialmente ou demasiado depressa<\/li>\n
- Perder a curva natural da coluna vertebral<\/li>\n<\/ul>\n
Mitos comuns sobre o Headstand<\/b><\/h3>\n
Ao longo do tempo, surgiram muitos mitos sobre Headstand. Infelizmente, muitos deles s\u00e3o enganadores, tais como:<\/p>\n
Mito #1: N\u00e3o deve praticar a posi\u00e7\u00e3o de Yoga Headstand durante a menstrua\u00e7\u00e3o. <\/b><\/h4>\n
N\u00e3o \u00e9 verdade. O sangue n\u00e3o pode fluir para mais lado nenhum devido \u00e0s v\u00e1lvulas das veias. A \u00fanica raz\u00e3o pela qual alguns professores de ioga seniores evitam o Headstand para as mulheres menstruadas \u00e9 o facto destas poderem ter c\u00e3ibras ou n\u00e1useas durante os primeiros dias.<\/p>\n
Leia mais: “Yoga e Menstrua\u00e7\u00e3o: \u00c9 seguro praticar ioga durante a menstrua\u00e7\u00e3o?”<\/a><\/p>\n
Mito n.\u00ba 2: Se estiver gr\u00e1vida, pode magoar o beb\u00e9 ao fazer a posi\u00e7\u00e3o de Headstand. <\/b><\/h4>\n
N\u00e3o \u00e9 verdade. No entanto, pode magoar o beb\u00e9 se ca\u00edre de uma posi\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a. Por isso, desaconselhamos a pr\u00e1tica de Shirshasana durante a gravidez<\/p>\n
Mito n.\u00ba 3: Praticar Headstand pode lesionar o c\u00e9rebro.<\/b><\/h4>\n
Se n\u00e3o sofrer de tens\u00e3o arterial elevada, qualquer inflama\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o da cabe\u00e7a ou qualquer outro problema cardiovascular, ent\u00e3o as invers\u00f5es s\u00e3o geralmente seguras para o c\u00e9rebro. Foi demonstrado que as invers\u00f5es aumentam a concentra\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria, a observa\u00e7\u00e3o e a clareza de pensamento e podem combater a depress\u00e3o e a ansiedade, mas \u00e9 importante que consulte o seu m\u00e9dico antes de praticar. Al\u00e9m disso, a terapia de invers\u00e3o pode desempenhar um papel importante na conten\u00e7\u00e3o do “processo de envelhecimento” do c\u00e9rebro. <\/a><\/p>\n
Mito n.\u00ba 4: A posi\u00e7\u00e3o de ioga Headstand n\u00e3o \u00e9 segura para o pesco\u00e7o.<\/b><\/h4>\n
Com o alinhamento correto e a constru\u00e7\u00e3o adequada (sem a parede, para evitar uma reten\u00e7\u00e3o excessiva), \u00e9 poss\u00edvel obter os benef\u00edcios do Headstand. No entanto, as pessoas com problemas no pesco\u00e7o ou nos ombros, tais como les\u00f5es cervicais ou h\u00e9rnias, devem evitar esta posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Em conclus\u00e3o, a posi\u00e7\u00e3o de ioga Headstand \u00e9 uma postura de ioga ben\u00e9fica, desde que seja praticada corretamente, com seguran\u00e7a e mantida durante o per\u00edodo de tempo correto. Esta postura de ioga n\u00e3o deve causar stress f\u00edsico ou mental prejudicial \u00e0 sa\u00fade. Aconselhamos vivamente a aprender a praticar a posi\u00e7\u00e3o Headstand com um instrutor de ioga competente e certificado que tenha experi\u00eancia pessoal e um conhecimento adequado da mesma. Desfrute do seu Shirshasana!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Headstand (Shirshasana) \u00e9 chamado de “rei dos asanas” por uma raz\u00e3o. Esta postura invertida melhora a tens\u00e3o arterial, ajuda a controlar a depress\u00e3o, fortalece os m\u00fasculos das costas e muito mais. Leia mais sobre os benef\u00edcios, dicas de seguran\u00e7a e instru\u00e7\u00f5es passo a passo.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":436196,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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