{"id":433428,"date":"2023-01-22T15:22:28","date_gmt":"2023-01-22T15:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433428"},"modified":"2025-04-02T17:42:43","modified_gmt":"2025-04-02T12:12:43","slug":"10-dicas-como-prevenir-a-dor-e-a-tensao-do-pulso-do-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/10-dicas-como-prevenir-a-dor-e-a-tensao-do-pulso-do-yoga\/","title":{"rendered":"10 dicas para prevenir a dor e a distens\u00e3o do pulso de yoga"},"content":{"rendered":"

O pulso \u00e9 uma das partes mais fracas do corpo e est\u00e1 sujeito a les\u00f5es. Infelizmente, a dor no pulso do yoga acontece com mais frequ\u00eancia do que se pensa. Isto deve-se ao facto de alguns asanas colocarem muita tens\u00e3o nas m\u00e3os e nos pulsos. Este \u00e9 especialmente o caso em estilos de pr\u00e1tica de yoga vigorosos, como as pr\u00e1ticas Vinyasa ou Ashtanga. A elevada frequ\u00eancia de flex\u00f5es e pranchas de yoga, bem como os Vinyasas (Up-Dog, Down-Dog, Jump Backs, etc.), podem levar a uma sobrecarga, tens\u00e3o e, eventualmente, les\u00f5es.<\/p>\n

Por vezes, as poses de yoga mais dependentes do pulso oferecem oportunidades para fortalecer os pulsos. E n\u00e3o se esque\u00e7a de que, para os estudantes de yoga principiantes, a dor no pulso pode, por vezes, ser apenas dor. Isto ir\u00e1 mudar quando desenvolverem uma pr\u00e1tica est\u00e1vel.<\/p>\n

Se determinadas poses de yoga n\u00e3o forem feitas de forma segura, tamb\u00e9m podem provocar les\u00f5es no pulso e dor cr\u00f3nica. Quando o pulso est\u00e1 estendido, exerce press\u00e3o sobre todos os tecidos moles, especialmente os tend\u00f5es. Esta posi\u00e7\u00e3o estendida do pulso ocorre na posi\u00e7\u00e3o de prancha, nas flex\u00f5es e nas poses de equil\u00edbrio das m\u00e3os, como a pose de parada de m\u00e3o e a pose do corvo, por exemplo.<\/p>\n

At\u00e9 mesmo digitar no teclado com os pulsos levantados (os pulsos devem estar completamente neutros) pode causar problemas no pulso, como a S\u00edndrome do T\u00fanel do Carpo. No caso da digita\u00e7\u00e3o, o stress \u00e9 baixo, mas frequente. Quando se trata de poses e exerc\u00edcios que colocam peso nos pulsos estendidos, como em certas poses de yoga, o stress \u00e9 elevado, mas pouco frequente.<\/p>\n

\n

As pessoas andam com os p\u00e9s, n\u00e3o com as m\u00e3os. Quando carregamos os pulsos com todo o nosso peso, temos de permitir um certo per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o alinhamento do pulso e o equil\u00edbrio correto entre for\u00e7a e flexibilidade s\u00e3o fatores importantes.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Por outras palavras, se estivermos a utilizar as m\u00e3os como p\u00e9s, como nos equil\u00edbrios de bra\u00e7os, nas pranchas e no c\u00e3o virado para baixo, temos de lhes dar a oportunidade de ficarem mais fortes gradualmente. Para evitar dores nos pulsos de yoga em n\u00f3s e nos outros, \u00e9 \u00fatil sabermos o que devemos ter em aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como prevenir a dor no pulso durante o yoga: 6 dicas simples para uma pr\u00e1tica de yoga sem dor<\/strong><\/h2>\n

1. Fa\u00e7a um aquecimento suave antes de colocar todo o seu peso nos pulsos<\/strong><\/h4>\n

Pode parecer l\u00f3gico, mas muitos ignoram este simples conselho. O aquecimento \u00e9 uma necessidade para todos n\u00f3s. No entanto, \u00e0 medida que envelhecemos, ou se tivermos um historial de problemas no pulso, devemos aquecer ainda melhor. O aquecimento n\u00e3o s\u00f3 melhora a lubrifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es, como tamb\u00e9m relaxa os m\u00fasculos adjacentes e melhora o fluxo sangu\u00edneo local. Tamb\u00e9m prepara o corpo para o stress f\u00edsico. A cl\u00e1ssica Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol \u00e9 uma forma muito eficaz de garantir que o seu corpo e os seus pulsos est\u00e3o devidamente aquecidos. \u00c9 necess\u00e1rio passar a suportar todo o seu peso sobre as m\u00e3os.<\/p>\n

2. Fortalecer e alongar os m\u00fasculos \u00e0 volta dos pulsos<\/strong><\/h4>\n

Os pulsos saud\u00e1veis s\u00e3o fortes, mas flex\u00edveis. Quando os m\u00fasculos \u00e0 volta da articula\u00e7\u00e3o do pulso est\u00e3o equilibrados, reduz-se consideravelmente o risco de entorse, distens\u00e3o ou fratura. Os balan\u00e7os lentos e controlados das m\u00e3os, como a Pose do Corvo F\u00e1cil, s\u00e3o uma forma \u00fatil de aumentar a for\u00e7a e a flexibilidade dos pulsos.<\/p>\n

3. Seja consciente e distribua uniformemente o seu peso<\/strong><\/h4>\n

Evite colocar demasiada tens\u00e3o na palma das m\u00e3os ou dobrar os dedos. Pode ser necess\u00e1rio um pouco de pr\u00e1tica para o fazer corretamente. Pense em empurrar o calcanhar das palmas das m\u00e3os, bem como todos os n\u00f3s dos dedos e as pontas dos dedos igualmente para o ch\u00e3o.<\/p>\n

4. Afastar os dedos e agarrar o ch\u00e3o<\/strong><\/h4>\n

\"dicas<\/span><\/p>\n

Nas poses de equil\u00edbrio das m\u00e3os, abra os dedos e pense em agarrar levemente o ch\u00e3o (sem dobrar os dedos, no entanto). As suas m\u00e3os t\u00eam de ser capazes de se adaptar \u00e0s constantes micro mudan\u00e7as de peso que ocorrem quando se equilibra sobre elas. A t\u00e9cnica de abrir os dedos e agarrar ligeiramente o ch\u00e3o \u00e9 essencial para desenvolver esta sensibilidade e, ao mesmo tempo, protege os pulsos.<\/p>\n

5. Fortalecer o seu n\u00facleo<\/strong><\/h4>\n

Se o nosso n\u00facleo for fraco, temos a tend\u00eancia para deslocar o peso demasiado para a frente e para nos inclinarmos para os pulsos estendidos. Inclinamo-nos para longe do n\u00facleo fraco e, portanto, acabamos por criar ainda mais extens\u00e3o nos pulsos. Ao fortalecer o seu core, bem como outros grandes grupos musculares que precisam de estar ativos e bem coordenados nas pranchas e nos equil\u00edbrios de m\u00e3os, reduzir\u00e1 bastante o risco de tens\u00e3o no pulso.<\/p>\n

6. Ou\u00e7a o seu corpo e v\u00e1 com calma<\/strong><\/h4>\n

Uma das raz\u00f5es mais importantes para as les\u00f5es e distens\u00f5es do pulso \u00e9 o excesso de entusiasmo. A maioria das les\u00f5es nos pulsos nas aulas de yoga ocorre quando os alunos principiantes querem fazer todos os asanas e exerc\u00edcios corretamente logo na primeira vez. \u00c9 imperativo ouvir o seu corpo e lembrar-se de que os pulsos precisam de tempo para se adaptarem aos novos desafios.<\/p>\n

Dicas para professores de yoga: Trate a dor no pulso com estas 4 t\u00e9cnicas eficazes<\/strong><\/h2>\n

Continuando o tema, apresentamos de seguida algumas das dicas mais avan\u00e7adas. Estas 4 dicas de alinhamento s\u00e3o valiosas para praticantes de yoga experientes e professores de yoga.<\/p>\n

7. Espiral interior e exterior<\/strong><\/h4>\n

Criar duas espirais opostas \u00e9 uma t\u00e9cnica que aumenta a capacidade dos ombros, antebra\u00e7os e articula\u00e7\u00f5es do pulso para suportar o peso. Ao ligar \u00e0 terra o dedo indicador e o polegar do dedo indicador e do polegar, bem como as articula\u00e7\u00f5es do dedo indicador, pense em criar uma espiral para dentro com as m\u00e3os no tapete. Quando tiver essa liga\u00e7\u00e3o com o ch\u00e3o, pense em mover o interior dos cotovelos para a frente numa espiral externa.<\/p>\n

8. Fortalecer os ombros e o peito<\/strong><\/h4>\n

Quando a articula\u00e7\u00e3o do ombro \u00e9 restringida devido \u00e0 tens\u00e3o nos tecidos circundantes, isso afeta a forma como colocamos as m\u00e3os no ch\u00e3o e, consequentemente, os pulsos.  Nestes casos, \u00e9 altamente recomend\u00e1vel trabalhar a flexibilidade dos ombros e do peito. Poses como Gomukhasana s\u00e3o muito eficazes.<\/p>\n

9. Alongar os ombros e o peito<\/strong><\/h4>\n

Da mesma forma, a falta de for\u00e7a nos ombros e no peito faz-nos inclinar para as articula\u00e7\u00f5es inferiores e cria uma press\u00e3o pouco saud\u00e1vel. Os equil\u00edbrios das m\u00e3os e uma s\u00e9rie vigorosa de Chaturanga Dandasana, C\u00e3o para cima e C\u00e3o virado para baixo n\u00e3o s\u00e3o um “passeio no parque” para a maioria de n\u00f3s. Por isso, n\u00e3o se apresse a fazer as poses completas, especialmente com alunos principiantes. Ofere\u00e7a varia\u00e7\u00f5es em que o peso de todo o corpo n\u00e3o esteja envolvido. Considere tamb\u00e9m fazer exerc\u00edcios de fortalecimento dos ombros, bra\u00e7os e peito que sejam f\u00e1ceis para os pulsos, como o Dolphin din\u00e2mico.<\/p>\n

10. Se necess\u00e1rio, elevar o calcanhar da palma da m\u00e3o<\/strong><\/h4>\n

\"Pose<\/span><\/p>\n

Os estudantes de yoga com um problema pr\u00e9-existente no pulso ou com pulsos geralmente apertados e sens\u00edveis podem beneficiar muito com a utiliza\u00e7\u00e3o de algum apoio sob o calcanhar da palma da m\u00e3o. Pode pedir-lhes que dobrem o tapete ou um cobertor e coloquem o apoio sob o calcanhar da palma da m\u00e3o. Os dedos e o polegar permanecem sem apoio. A ligeira diferen\u00e7a de n\u00edvel que \u00e9 criada ao faz\u00ea-lo permite ao aluno fazer a posesem ir demasiado fundo na extens\u00e3o do pulso.<\/p>\n

FAQs sobre Yoga e dores no pulso<\/strong><\/h2>\n

Eis algumas perguntas frequentes relacionadas com a dor e a tens\u00e3o do pulso no yoga. Estas perguntas dar-lhe-\u00e3o uma ideia melhor sobre as causas das dores ou les\u00f5es no pulso durante uma pr\u00e1tica de yoga. Tamb\u00e9m o ajudar\u00e3o a preparar-se melhor para evitar este tipo de situa\u00e7\u00f5es no futuro.<\/p>\n

Pergunta #1 O yoga causa sempre les\u00f5es no pulso?<\/strong><\/h4>\n

N\u00e3o, o yoga nem sempre causa uma les\u00e3o. O pulso pode ficar magoado ou ferido durante uma pr\u00e1tica de yoga se:<\/p>\n

    \n
  • \u00c9 um principiante a aprender uma pose avan\u00e7ada.<\/li>\n
  • Est\u00e1 a fazer uma transi\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de uma pose para outra.<\/li>\n
  • Est\u00e1 distra\u00eddo ou demasiado entusiasmado durante o treino.<\/li>\n
  • N\u00e3o seguir as instru\u00e7\u00f5es corretas ou n\u00e3o praticar na configura\u00e7\u00e3o correta.<\/li>\n
  • Se tiver sofrido uma les\u00e3o pr\u00e9via ou uma doen\u00e7a como a artrite.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pergunta #2 Quais s\u00e3o algumas das poses comuns de yoga que podem causar dor ou les\u00e3o no pulso?<\/strong><\/h4>\n

    Normalmente, s\u00e3o as poses que suportam peso que provocam dores no pulso ou uma les\u00e3o. Para al\u00e9m das poses mencionadas acima, eis algumas outras poses de yoga comuns que exercem press\u00e3o sobre os pulsos. Como tal, estas poses (ou as suas varia\u00e7\u00f5es) devem ser sempre praticadas com precau\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Poses de equil\u00edbrio de bra\u00e7os com suporte de peso<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Bakasana (Pose do grou)<\/li>\n
    • Eka Hasta Bhujasana (Pose da tromba do elefante)<\/li>\n
    • Mayurasana (Pose do pav\u00e3o)<\/li>\n
    • Tolasana (Pose da balan\u00e7a)<\/li>\n<\/ul>\n

      Flex\u00f5es de costas com suporte de peso<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Chakrasana ou Urdhva Dhanurasan (Pose da roda ou Pose do arco virado para cima)<\/li>\n<\/ul>\n

        Pergunta #3 Devo usar adere\u00e7os para evitar dores e les\u00f5es no pulso?<\/strong><\/h4>\n

        Se est\u00e1 a pensar em como proteger os pulsos durante o yoga, ent\u00e3o a utiliza\u00e7\u00e3o de adere\u00e7os \u00e9 uma das formas recomendadas. Os adere\u00e7os de yoga s\u00e3o concebidos para lhe permitir alcan\u00e7ar o ch\u00e3o mais facilmente e sem esticar demasiado os pulsos. Tamb\u00e9m ajudam a manter os pulsos numa posi\u00e7\u00e3o neutra e reduzem a press\u00e3o sobre os pulsos durante a pr\u00e1tica. Entretanto, assegure-se de que os seus m\u00fasculos centrais e a coluna vertebral s\u00e3o adequadamente esticados e fortalecidos.<\/p>\n

        Pergunta #4 Posso fazer yoga se tiver uma les\u00e3o no pulso?<\/strong><\/h4>\n

        O facto de ter uma les\u00e3o no pulso n\u00e3o significa que n\u00e3o possa praticar yoga. Pode experimentar uma sequ\u00eancia de Yoga restaurativo mais relaxante ou optar por uma vers\u00e3o modificada de uma sess\u00e3o de Vinyasa flow, ou Hatha Yoga.<\/p>\n

        \u00c9 importante procurar aconselhamento m\u00e9dico adequado antes de iniciar os seus conselhos. Al\u00e9m disso, partilhe os detalhes com o seu professor de yoga para que este o possa ajudar a decidir sobre a melhor pr\u00e1tica.<\/p>\n

        Pergunta #5 O yoga \u00e9 bom para os pulsos?<\/strong><\/h4>\n

        Sim, \u00e9 verdade. O yoga ajuda a alongar e a fortalecer os pulsos. Mas, como j\u00e1 foi referido, muitas das poses exercem press\u00e3o sobre os pulsos. Por isso, tem de manter o alinhamento correto e manter uma press\u00e3o equilibrada ao fazer estes asanas <\/em>de yoga. (Lembre-se, n\u00e3o s\u00e3o apenas os pulsos, mas tamb\u00e9m os bra\u00e7os e os ombros que precisam de estar alinhados). Al\u00e9m disso, continue a fazer exerc\u00edcios regulares para os pulsos e siga as 10 dicas que partilh\u00e1mos acima!<\/p>\n

        Como explicado, o pulso \u00e9 propenso a les\u00f5es no yoga, uma vez que alguns asanas colocam muita tens\u00e3o nas m\u00e3os e nos pulsos. As pr\u00e1ticas de Vinyasa ou Ashtanga s\u00e3o estilos de yoga especialmente vigorosos. As flex\u00f5es e as pranchas de yoga, bem como as poses de Vinyasa (Up-Dog, Down-Dog, Jump Backs, etc.), podem causar sobrecarga, tens\u00e3o e, eventualmente, les\u00f5es, tal como referido aqui. \u00c9 por isso que deve tomar precau\u00e7\u00f5es e praticar as t\u00e9cnicas encontradas aqui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Alguns asanas colocam muita tens\u00e3o nas m\u00e3os e nos pulsos. Como o pulso \u00e9 uma das partes mais fracas do corpo, \u00e9 propenso a les\u00f5es. Fortale\u00e7a os seus pulsos com estas 10 dicas para evitar dor e tens\u00e3o durante a sua pr\u00e1tica de yoga.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":438325,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"

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        \u00cdndice \t<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>
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        O pulso \u00e9 uma das partes mais fracas do corpo e est\u00e1 sujeito a les\u00f5es. Infelizmente, a dor no pulso do yoga acontece com mais frequ\u00eancia do que se pensa. Isto deve-se ao facto de alguns asanas colocarem muita tens\u00e3o nas m\u00e3os e nos pulsos. Este \u00e9 especialmente o caso em estilos de pr\u00e1tica de yoga vigorosos, como as pr\u00e1ticas Vinyasa ou Ashtanga. A elevada frequ\u00eancia de flex\u00f5es e pranchas de yoga, bem como os Vinyasas (Up-Dog, Down-Dog, Jump Backs, etc.), podem levar a uma sobrecarga, tens\u00e3o e, eventualmente, les\u00f5es.<\/p>

        Por vezes, as poses de yoga mais dependentes do pulso oferecem oportunidades para fortalecer os pulsos. E n\u00e3o se esque\u00e7a de que, para os estudantes de yoga principiantes, a dor no pulso pode, por vezes, ser apenas dor. Isto ir\u00e1 mudar quando desenvolverem uma pr\u00e1tica est\u00e1vel.<\/p>

        Se determinadas poses de yoga n\u00e3o forem feitas de forma segura, tamb\u00e9m podem provocar les\u00f5es no pulso e dor cr\u00f3nica. Quando o pulso est\u00e1 estendido, exerce press\u00e3o sobre todos os tecidos moles, especialmente os tend\u00f5es. Esta posi\u00e7\u00e3o estendida do pulso ocorre na posi\u00e7\u00e3o de prancha, nas flex\u00f5es e nas poses de equil\u00edbrio das m\u00e3os, como a pose de parada de m\u00e3o e a pose do corvo, por exemplo.
        <\/p>

        At\u00e9 mesmo digitar no teclado com os pulsos levantados (os pulsos devem estar completamente neutros) pode causar problemas no pulso, como a S\u00edndrome do T\u00fanel do Carpo. No caso da digita\u00e7\u00e3o, o stress \u00e9 baixo, mas frequente. Quando se trata de poses e exerc\u00edcios que colocam peso nos pulsos estendidos, como em certas poses de yoga, o stress \u00e9 elevado, mas pouco frequente.<\/p>

        As pessoas andam com os p\u00e9s, n\u00e3o com as m\u00e3os. Quando carregamos os pulsos com todo o nosso peso, temos de permitir um certo per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o alinhamento do pulso e o equil\u00edbrio correto entre for\u00e7a e flexibilidade s\u00e3o fatores importantes.<\/p><\/blockquote>

        Por outras palavras, se estivermos a utilizar as m\u00e3os como p\u00e9s, como nos equil\u00edbrios de bra\u00e7os, nas pranchas e no c\u00e3o virado para baixo, temos de lhes dar a oportunidade de ficarem mais fortes gradualmente. Para evitar dores nos pulsos de yoga em n\u00f3s e nos outros, \u00e9 \u00fatil sabermos o que devemos ter em aten\u00e7\u00e3o.<\/p>

        Como prevenir a dor no pulso durante o yoga: 6 dicas simples para uma pr\u00e1tica de yoga sem dor<\/strong><\/h2>

        1. Fa\u00e7a um aquecimento suave antes de colocar todo o seu peso nos pulsos<\/strong><\/h4>

        Pode parecer l\u00f3gico, mas muitos ignoram este simples conselho. O aquecimento \u00e9 uma necessidade para todos n\u00f3s. No entanto, \u00e0 medida que envelhecemos, ou se tivermos um historial de problemas no pulso, devemos aquecer ainda melhor. O aquecimento n\u00e3o s\u00f3 melhora a lubrifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es, como tamb\u00e9m relaxa os m\u00fasculos adjacentes e melhora o fluxo sangu\u00edneo local. Tamb\u00e9m prepara o corpo para o stress f\u00edsico. A cl\u00e1ssica Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol \u00e9 uma forma muito eficaz de garantir que o seu corpo e os seus pulsos est\u00e3o devidamente aquecidos. \u00c9 necess\u00e1rio passar a suportar todo o seu peso sobre as m\u00e3os.<\/p>

        2. Fortalecer e alongar os m\u00fasculos \u00e0 volta dos pulsos<\/strong><\/h4>

        Os pulsos saud\u00e1veis s\u00e3o fortes, mas flex\u00edveis. Quando os m\u00fasculos \u00e0 volta da articula\u00e7\u00e3o do pulso est\u00e3o equilibrados, reduz-se consideravelmente o risco de entorse, distens\u00e3o ou fratura. Os balan\u00e7os lentos e controlados das m\u00e3os, como a Pose do Corvo F\u00e1cil, s\u00e3o uma forma \u00fatil de aumentar a for\u00e7a e a flexibilidade dos pulsos.<\/p>

        3. Seja consciente e distribua uniformemente o seu peso<\/strong><\/h4>

        Evite colocar demasiada tens\u00e3o na palma das m\u00e3os ou dobrar os dedos. Pode ser necess\u00e1rio um pouco de pr\u00e1tica para o fazer corretamente. Pense em empurrar o calcanhar das palmas das m\u00e3os, bem como todos os n\u00f3s dos dedos e as pontas dos dedos igualmente para o ch\u00e3o.<\/p>

        4. Afastar os dedos e agarrar o ch\u00e3o<\/strong><\/h4><\/div>
        \"dicas<\/span><\/div>

        Nas poses de equil\u00edbrio das m\u00e3os, abra os dedos e pense em agarrar levemente o ch\u00e3o (sem dobrar os dedos, no entanto). As suas m\u00e3os t\u00eam de ser capazes de se adaptar \u00e0s constantes micro mudan\u00e7as de peso que ocorrem quando se equilibra sobre elas. A t\u00e9cnica de abrir os dedos e agarrar ligeiramente o ch\u00e3o \u00e9 essencial para desenvolver esta sensibilidade e, ao mesmo tempo, protege os pulsos.<\/p>

        5. Fortalecer o seu n\u00facleo<\/strong><\/h4>

        Se o nosso n\u00facleo for fraco, temos a tend\u00eancia para deslocar o peso demasiado para a frente e para nos inclinarmos para os pulsos estendidos. Inclinamo-nos para longe do n\u00facleo fraco e, portanto, acabamos por criar ainda mais extens\u00e3o nos pulsos. Ao fortalecer o seu core, bem como outros grandes grupos musculares que precisam de estar ativos e bem coordenados nas pranchas e nos equil\u00edbrios de m\u00e3os, reduzir\u00e1 bastante o risco de tens\u00e3o no pulso.<\/p>

        6. Ou\u00e7a o seu corpo e v\u00e1 com calma<\/strong><\/h4>

        Uma das raz\u00f5es mais importantes para as les\u00f5es e distens\u00f5es do pulso \u00e9 o excesso de entusiasmo. A maioria das les\u00f5es nos pulsos nas aulas de yoga ocorre quando os alunos principiantes querem fazer todos os asanas e exerc\u00edcios corretamente logo na primeira vez. \u00c9 imperativo ouvir o seu corpo e lembrar-se de que os pulsos precisam de tempo para se adaptarem aos novos desafios.<\/p>

        Dicas para professores de yoga: Trate a dor no pulso com estas 4 t\u00e9cnicas eficazes<\/strong><\/h2>

        Continuando o tema, apresentamos de seguida algumas das dicas mais avan\u00e7adas. Estas 4 dicas de alinhamento s\u00e3o valiosas para praticantes de yoga experientes e professores de yoga.<\/p>

        7. Espiral interior e exterior<\/strong><\/h4>

        Criar duas espirais opostas \u00e9 uma t\u00e9cnica que aumenta a capacidade dos ombros, antebra\u00e7os e articula\u00e7\u00f5es do pulso para suportar o peso. Ao ligar \u00e0 terra o dedo indicador e o polegar do dedo indicador e do polegar, bem como as articula\u00e7\u00f5es do dedo indicador, pense em criar uma espiral para dentro com as m\u00e3os no tapete. Quando tiver essa liga\u00e7\u00e3o com o ch\u00e3o, pense em mover o interior dos cotovelos para a frente numa espiral externa.<\/p>

        8. Fortalecer os ombros e o peito<\/strong><\/h4>

        Quando a articula\u00e7\u00e3o do ombro \u00e9 restringida devido \u00e0 tens\u00e3o nos tecidos circundantes, isso afeta a forma como colocamos as m\u00e3os no ch\u00e3o e, consequentemente, os pulsos.  Nestes casos, \u00e9 altamente recomend\u00e1vel trabalhar a flexibilidade dos ombros e do peito. Poses como Gomukhasana s\u00e3o muito eficazes.<\/p>

        9. Alongar os ombros e o peito<\/strong><\/h4>

        Da mesma forma, a falta de for\u00e7a nos ombros e no peito faz-nos inclinar para as articula\u00e7\u00f5es inferiores e cria uma press\u00e3o pouco saud\u00e1vel. Os equil\u00edbrios das m\u00e3os e uma s\u00e9rie vigorosa de Chaturanga Dandasana, C\u00e3o para cima e C\u00e3o virado para baixo n\u00e3o s\u00e3o um \"passeio no parque\" para a maioria de n\u00f3s. Por isso, n\u00e3o se apresse a fazer as poses completas, especialmente com alunos principiantes. Ofere\u00e7a varia\u00e7\u00f5es em que o peso de todo o corpo n\u00e3o esteja envolvido. Considere tamb\u00e9m fazer exerc\u00edcios de fortalecimento dos ombros, bra\u00e7os e peito que sejam f\u00e1ceis para os pulsos, como o Dolphin din\u00e2mico.<\/p>

        10. Se necess\u00e1rio, elevar o calcanhar da palma da m\u00e3o<\/strong><\/h4><\/div>
        \"Pose<\/span><\/div>

        Os estudantes de yoga com um problema pr\u00e9-existente no pulso ou com pulsos geralmente apertados e sens\u00edveis podem beneficiar muito com a utiliza\u00e7\u00e3o de algum apoio sob o calcanhar da palma da m\u00e3o. Pode pedir-lhes que dobrem o tapete ou um cobertor e coloquem o apoio sob o calcanhar da palma da m\u00e3o. Os dedos e o polegar permanecem sem apoio. A ligeira diferen\u00e7a de n\u00edvel que \u00e9 criada ao faz\u00ea-lo permite ao aluno fazer a posesem ir demasiado fundo na extens\u00e3o do pulso.<\/p>

        FAQs sobre Yoga e dores no pulso<\/strong><\/h2>

        Eis algumas perguntas frequentes relacionadas com a dor e a tens\u00e3o do pulso no yoga. Estas perguntas dar-lhe-\u00e3o uma ideia melhor sobre as causas das dores ou les\u00f5es no pulso durante uma pr\u00e1tica de yoga. Tamb\u00e9m o ajudar\u00e3o a preparar-se melhor para evitar este tipo de situa\u00e7\u00f5es no futuro.<\/p>

        Pergunta #1 O yoga causa sempre les\u00f5es no pulso?<\/strong><\/h4>

        N\u00e3o, o yoga nem sempre causa uma les\u00e3o. O pulso pode ficar magoado ou ferido durante uma pr\u00e1tica de yoga se:<\/p>

        • \u00c9 um principiante a aprender uma pose avan\u00e7ada.<\/li>
        • Est\u00e1 a fazer uma transi\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de uma pose para outra.<\/li>
        • Est\u00e1 distra\u00eddo ou demasiado entusiasmado durante o treino.<\/li>
        • N\u00e3o seguir as instru\u00e7\u00f5es corretas ou n\u00e3o praticar na configura\u00e7\u00e3o correta.<\/li>
        • Se tiver sofrido uma les\u00e3o pr\u00e9via ou uma doen\u00e7a como a artrite.<\/li><\/ul>

          Pergunta #2 Quais s\u00e3o algumas das poses comuns de yoga que podem causar dor ou les\u00e3o no pulso?<\/strong><\/h4>

          Normalmente, s\u00e3o as poses que suportam peso que provocam dores no pulso ou uma les\u00e3o. Para al\u00e9m das poses mencionadas acima, eis algumas outras poses de yoga comuns que exercem press\u00e3o sobre os pulsos. Como tal, estas poses (ou as suas varia\u00e7\u00f5es) devem ser sempre praticadas com precau\u00e7\u00e3o.<\/p>

          Poses de equil\u00edbrio de bra\u00e7os com suporte de peso<\/strong><\/p>

          • Bakasana (Pose do grou)<\/li>
          • Eka Hasta Bhujasana (Pose da tromba do elefante)<\/li>
          • Mayurasana (Pose do pav\u00e3o)<\/li>
          • Tolasana (Pose da balan\u00e7a)<\/li><\/ul>

            Flex\u00f5es de costas com suporte de peso<\/strong><\/p>

            • Chakrasana ou Urdhva Dhanurasan (Pose da roda ou Pose do arco virado para cima)<\/li><\/ul>

              Pergunta #3 Devo usar adere\u00e7os para evitar dores e les\u00f5es no pulso?<\/strong><\/h4>

              Se est\u00e1 a pensar em como proteger os pulsos durante o yoga, ent\u00e3o a utiliza\u00e7\u00e3o de adere\u00e7os \u00e9 uma das formas recomendadas. Os adere\u00e7os de yoga s\u00e3o concebidos para lhe permitir alcan\u00e7ar o ch\u00e3o mais facilmente e sem esticar demasiado os pulsos. Tamb\u00e9m ajudam a manter os pulsos numa posi\u00e7\u00e3o neutra e reduzem a press\u00e3o sobre os pulsos durante a pr\u00e1tica. Entretanto, assegure-se de que os seus m\u00fasculos centrais e a coluna vertebral s\u00e3o adequadamente esticados e fortalecidos.<\/p>

              Pergunta #4 Posso fazer yoga se tiver uma les\u00e3o no pulso?<\/strong><\/h4>

              O facto de ter uma les\u00e3o no pulso n\u00e3o significa que n\u00e3o possa praticar yoga. Pode experimentar uma sequ\u00eancia de Yoga restaurativo mais relaxante ou optar por uma vers\u00e3o modificada de uma sess\u00e3o de Vinyasa flow, ou Hatha Yoga.<\/p>

              \u00c9 importante procurar aconselhamento m\u00e9dico adequado antes de iniciar os seus conselhos. Al\u00e9m disso, partilhe os detalhes com o seu professor de yoga para que este o possa ajudar a decidir sobre a melhor pr\u00e1tica.<\/p>

              Pergunta #5 O yoga \u00e9 bom para os pulsos?<\/strong><\/h4>

              Sim, \u00e9 verdade. O yoga ajuda a alongar e a fortalecer os pulsos. Mas, como j\u00e1 foi referido, muitas das poses exercem press\u00e3o sobre os pulsos. Por isso, tem de manter o alinhamento correto e manter uma press\u00e3o equilibrada ao fazer estes asanas <\/em>de yoga. (Lembre-se, n\u00e3o s\u00e3o apenas os pulsos, mas tamb\u00e9m os bra\u00e7os e os ombros que precisam de estar alinhados). Al\u00e9m disso, continue a fazer exerc\u00edcios regulares para os pulsos e siga as 10 dicas que partilh\u00e1mos acima!<\/p>

              Como explicado, o pulso \u00e9 propenso a les\u00f5es no yoga, uma vez que alguns asanas colocam muita tens\u00e3o nas m\u00e3os e nos pulsos. As pr\u00e1ticas de Vinyasa ou Ashtanga s\u00e3o estilos de yoga especialmente vigorosos. As flex\u00f5es e as pranchas de yoga, bem como as poses de Vinyasa (Up-Dog, Down-Dog, Jump Backs, etc.), podem causar sobrecarga, tens\u00e3o e, eventualmente, les\u00f5es, tal como referido aqui. \u00c9 por isso que deve tomar precau\u00e7\u00f5es e praticar as t\u00e9cnicas encontradas aqui.<\/p><\/div>","tve_custom_css":"@media (min-width: 300px){.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper { width: calc(100% + 0px); }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:nth-child(n+2) { margin-top: 0px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:not(:nth-child(n+2)) { margin-top: 0px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:not(:nth-child(n)) { margin-right: 30px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:nth-child(n) { margin-right: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-195f6635b2b\"] { width: 261px; }[data-css=\"tve-u-195f6635b2d\"] { width: 380px; 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