Quando se refere a exerc\u00edcios respirat\u00f3rios de yoga, o termo ‘Pranayama’ \u00e9 frequentemente utilizado. No entanto, nem todos os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios de yoga s\u00e3o Pranayama. Na realidade, a maioria n\u00e3o o \u00e9. O termo Pranayama significa literalmente “expans\u00e3o da for\u00e7a vital (prana) e o seu objectivo \u00e9 melhorar a capacidade do corpo para reter e aumentar o prana no corpo”.<\/p>\n
A fim de aumentar a capacidade do corpo de reter prana, Pranayama purifica os nossos canais de energia (Nadis). Com o tempo e com a pr\u00e1tica regular de Pranayama, os canais tornam-se puros, o corpo ret\u00e9m mais prana e a mente torna-se mais calma para concentra\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
N\u00e3o se pode meditar quando se est\u00e1 num estado de stress. Os iogues est\u00e3o geralmente sentados em Lotus Pose<\/a> ou outra pose sentada. N\u00e3o importa a pose, eles t\u00eam sempre um olhar de serenidade e calma. Durante a medita\u00e7\u00e3o, quer-se fazer uso de uma respira\u00e7\u00e3o relaxada do ventre. Isto significa que o principal facilitador da respira\u00e7\u00e3o deve ser o seu diafragma. Se estivermos sentados inactivamente, a nossa barriga e peito podem entrar em colapso, e torna-se dif\u00edcil respirar diafragmaticamente. A pr\u00e1tica regular de Pranayama desperta a for\u00e7a espiritual interior, traz alegria, e aumenta o desenvolvimento espiritual. Isto facilita a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o e a gest\u00e3o do stress.<\/p>\n Talvez j\u00e1 tenha ouvido falar de medita\u00e7\u00e3o, este \u00e9 o momento para saber mais: “O que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o? Como Meditar, Benef\u00edcios e Efeitos”<\/a>.<\/p>\n A fim de reter e aumentar a for\u00e7a vital no nosso corpo, Pranayama utiliza as cinco ferramentas:<\/p>\n Apenas quando um exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o de yoga inclui reten\u00e7\u00e3o com fechaduras, podemos referir-nos a ele como Pranayama. A maioria dos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o de yoga s\u00e3o na realidade uma vers\u00e3o mais f\u00e1cil de um Pranayama. Isto \u00e9 geralmente conseguido atrav\u00e9s da remo\u00e7\u00e3o das fechaduras e da reten\u00e7\u00e3o externa (prendendo a respira\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a expira\u00e7\u00e3o).<\/p>\n A maneira mais f\u00e1cil de explicar a diferen\u00e7a entre Pranayama e os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios de yoga \u00e9 explicando a diferen\u00e7a entre Anulom Vilom (Respira\u00e7\u00e3o de Nostril Alternativo) e Nadi Shodhana.<\/p>\n Anulom Vilom \u00e9 um exerc\u00edcio respirat\u00f3rio de yoga muito popular que \u00e9 frequentemente chamado de Pranayama. Contudo, Anulom Vilom n\u00e3o \u00e9 Pranayama, \u00e9 um Pranayama Preparat\u00f3rio.<\/p>\n Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios de Yoga e Pranayama t\u00eam um efeito positivo na mente, na respira\u00e7\u00e3o e no batimento card\u00edaco ao estimular o sistema nervoso parassimp\u00e1tico.\u00a0 A estimula\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio do nosso sistema nervoso e a gest\u00e3o do stress est\u00e3o na base de pr\u00e1ticas yogues como os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios de yoga. O Hatha Yoga cl\u00e1ssico oferece diferentes t\u00e9cnicas para regular o nosso sistema nervoso e gerir o stress insalubre atrav\u00e9s da regula\u00e7\u00e3o da nossa respira\u00e7\u00e3o, t\u00f3nus muscular, e atitude mental.<\/p>\n Podemos encarar o stress de duas maneiras. Em primeiro lugar, podemos notar os sinais relevantes de stress insalubre que experimentamos. Aprender sobre o sistema nervoso e como mudar para a parte do sistema nervoso que nos acalma e nos leva ao chamado estado de “descanso e digest\u00e3o”, \u00e9 verdadeiramente ben\u00e9fico para n\u00f3s no mundo de ritmo acelerado em que vivemos. Em segundo lugar, podemos fazer uso de pr\u00e1ticas de autocuidado e autocrescimento para nos ajudar a relaxar e a gerir o stress.<\/p>\n O yoga oferece uma ajuda na gest\u00e3o do stress. Aqui est\u00e3o 7 Rituais Yogic Self-Care para Ansiedade, Queimadura e Al\u00edvio do Stress.<\/em><\/p>\n Anulom Vilom \u00e9 um exerc\u00edcio respirat\u00f3rio de yoga que visa equilibrar os hemisf\u00e9rios esquerdo e direito do c\u00e9rebro. Este exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o de yoga d\u00e1 uma quantidade igual de oxig\u00e9nio a ambas as partes do c\u00e9rebro.\u00a0 Esta t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o de yoga ajuda a equilibrar o sistema nervoso.<\/p>\n Esta \u00e9 uma ronda de Anulom Vilom. Este exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o de yoga deve ser continuado durante 5 minutos para principiantes. Uma vez que se sinta confort\u00e1vel, pode aumentar a dura\u00e7\u00e3o at\u00e9 10 minutos. Ao inalar por 4 contagens, classicamente a reten\u00e7\u00e3o interna deve ser de 16 contagens de respira\u00e7\u00e3o, mas com os principiantes, \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar por suster a respira\u00e7\u00e3o por 8 contagens e aumentar gradualmente at\u00e9 16 contagens.<\/p>\n Para poder praticar Nadi Shodhana, deve estar confiante e confort\u00e1vel ao praticar Anulom Vilom durante 5-10 minutos. A diferen\u00e7a entre Nadi Sodan e Anulom Vilom – ou em geral entre Pranayama e exerc\u00edcios respirat\u00f3rios de yoga – \u00e9 que Nadi Shodhana inclui reten\u00e7\u00e3o ou reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a exala\u00e7\u00e3o (Bahaya Kumbhak ou reten\u00e7\u00e3o externa) e o uso de Bandhas ou Fechaduras.<\/p>\n O objectivo da utiliza\u00e7\u00e3o de bloqueios \u00e9 o controlo do fluxo de energia ou prana.<\/p>\n Esta \u00e9 apenas uma descri\u00e7\u00e3o muito breve das fechaduras. A pr\u00e1tica das fechaduras s\u00f3 deve ser feita sob a supervis\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o de um professor experiente.<\/p>\n Esta \u00e9 metade de uma rodada de Nadi Shodhana. Pode continuar esta pr\u00e1tica durante 5-10 minutos.<\/p>\n Comece hoje a praticar o Pranayama preparat\u00f3rio:<\/strong><\/em> 3 Exerc\u00edcios de Respira\u00e7\u00e3o Yogic para Acalmar<\/em><\/a><\/p>\n E lembrem-se, por favor:<\/strong> A pr\u00e1tica de Pranayama \u00e9 muito intensiva para o corpo e a mente e deve ser sempre praticada com a ajuda de um professor experiente e conhecedor. Como se afirma na Hatha Yoga Pradipika:<\/p>\n “A pr\u00e1tica adequada de Pranayama pode remover doen\u00e7as, a pr\u00e1tica inadequada de Pranayama pode causar doen\u00e7as”.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Existem v\u00e1rias t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o de yoga e Pranayama que podem influenciar positivamente cada chakra. Um ser humano tem 7 chakras<\/a>. A palavra “chakra” significa literalmente “roda”. Os chacras s\u00e3o os centros de energia do corpo que giram como uma roda. Os chacras irradiam uma cor e energia espec\u00edficas, e cada um coincide com uma gl\u00e2ndula no corpo f\u00edsico. Uma vez que cada chacra se relaciona com aspectos espirituais, emocionais, psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos espec\u00edficos do nosso ser, acredita-se que o seu bloqueio ou mau funcionamento pode levar a dist\u00farbios f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos e emocionais.<\/p>\n O quarto elemento do chacra \u00e9 o ar. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma porta de entrada para abrir o seu chacra card\u00edaco<\/a>. Uma das t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o mais ben\u00e9ficas que n\u00e3o s\u00f3 equilibra os hemisf\u00e9rios cerebrais direito e esquerdo, mas tamb\u00e9m abre o cora\u00e7\u00e3o \u00e9 Anulom Vilom. A pr\u00e1tica de Anulom Vilom traz frequentemente tranquilidade tanto ao corpo como \u00e0 mente.<\/p>\nCinco Ferramentas de Pranayama<\/strong><\/h4>\n
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Nadi Shodhana versus Anulom Vilom<\/strong><\/h2>\n
Yoga, Respira\u00e7\u00e3o e Stress<\/strong><\/h4>\n
Anulom Vilom (Exerc\u00edcio respirat\u00f3rio de Yoga)<\/strong><\/h3>\n
Como praticar Anulom Vilom<\/strong><\/h4>\n
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Nadi Shodhana Pranayama<\/strong><\/h3>\n
Os 3 tipos de Fechaduras Pranayama:<\/strong><\/h4>\n
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Como Praticar Nadi Shodhana Pranayama<\/strong><\/h3>\n
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Respira\u00e7\u00e3o e os Chakras<\/strong><\/h4>\n