Por vezes, a ci\u00e1tica pode resultar numa condi\u00e7\u00e3o rara conhecida como “s\u00edndrome da cauda equina” <\/b>e, nesses casos, os sintomas tamb\u00e9m incluem a incapacidade de controlar a bexiga ou os intestinos. [3]<\/p>\n A ci\u00e1tica pode ser causada por v\u00e1rios fatores. Como:<\/p>\n A causa mais comum da ci\u00e1tica \u00e9 a h\u00e9rnia dos discos lombares <\/b>(cartuchos em forma de disco na parte inferior da coluna). Estes discos sofrem uma h\u00e9rnia devido a stress, traumatismo ou doen\u00e7a. 85% dos casos de ci\u00e1tica devem-se a perturba\u00e7\u00f5es dos discos da coluna vertebral. [4]<\/p>\n A estenose espinal <\/b>ocorre normalmente na zona do pesco\u00e7o e na zona lombar. Trata-se de uma doen\u00e7a em que o canal espinal se torna estreito. Isto exerce press\u00e3o sobre a medula espinal e outras ra\u00edzes nervosas espinais que se ramificam a partir das v\u00e9rtebras. Quando estes nervos s\u00e3o comprimidos e irritados, provoca dores nas costas e ci\u00e1tica. Normalmente, esta condi\u00e7\u00e3o desenvolve-se ao longo do tempo e, como tal, durante muito tempo, n\u00e3o se nota qualquer sintoma vis\u00edvel. [5]<\/p>\n A espondilolistese <\/b>\u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o em que uma v\u00e9rtebra se estende para a frente, deslizando sobre a v\u00e9rtebra abaixo dela. Isto pode comprimir os nervos da coluna vertebral e, consequentemente, provocar dores ci\u00e1ticas.<\/p>\n Os discos vertebrais est\u00e3o situados entre as v\u00e9rtebras e t\u00eam por fun\u00e7\u00e3o atenuar o impacto dos movimentos sobre a coluna vertebral. Estes discos vertebrais s\u00e3o compostos por cartilagens que tendem a desgastar-se gradualmente \u00e0 medida que envelhecemos. Isto \u00e9 conhecido como doen\u00e7a degenerativa do disco<\/b>, e quando isto acontece, os discos tornam-se mais propensos a h\u00e9rnias. Em certas situa\u00e7\u00f5es, esta torna-se uma outra causa not\u00e1vel de ci\u00e1tica.<\/p>\n A ci\u00e1tica tamb\u00e9m pode ocorrer devido \u00e0 obesidade, a acidentes e a outras les\u00f5es relacionadas <\/b>que afetam diretamente o nervo ci\u00e1tico.<\/p>\n A s\u00edndrome do piriforme <\/b>\u00e9 a segunda causa mais comum de ci\u00e1tica. Trata-se de uma doen\u00e7a caracterizada por um espasmo dos pequenos m\u00fasculos que se encontram por baixo dos m\u00fasculos maiores das n\u00e1degas, o chamado m\u00fasculo piriforme. <\/b>Os espasmos do m\u00fasculo piriforme podem irritar ou comprimir o nervo ci\u00e1tico. E \u00e9 frequentemente a causa da dor lombar dif\u00edcil de diagnosticar. [6]<\/p>\n Felizmente, a maior parte dos casos de dor ci\u00e1tica desaparece no prazo de 2 a 12 semanas, embora possa continuar por mais tempo. Recomenda-se o repouso apenas no per\u00edodo inicial. Se a dor persistir ou se agravar, dever\u00e1 procurar cuidados e tratamento m\u00e9dico adequados.<\/p>\n Na maioria dos casos, um historial cl\u00ednico de dor radiada \u00e9 suficiente para o m\u00e9dico fazer o diagn\u00f3stico. Um exame f\u00edsico, juntamente com determinadas manobras, pode ajudar a confirmar a doen\u00e7a. No entanto, o m\u00e9dico pode pedir exames de imagem como raios X, TAC ou resson\u00e2ncia magn\u00e9tica para confirmar o diagn\u00f3stico e compreender as suas causas.<\/p>\n Felizmente, a maior parte das dores ci\u00e1ticas desaparecem no prazo de 2 a 12 semanas, embora possa continuar por mais tempo. Recomenda-se o repouso apenas no per\u00edodo inicial. Para a maioria das pessoas, o tratamento inclui o controlo da dor com a ajuda de medicamentos e fisioterapia. Em alguns casos de deforma\u00e7\u00e3o grave da coluna vertebral, pode ser necess\u00e1ria uma corre\u00e7\u00e3o cir\u00fargica.<\/p>\n A fisioterapia \u00e9 uma parte essencial do tratamento e inclui massagem, terapia manual e terapia de exerc\u00edcios. A fisioterapia tenta corrigir o alinhamento da coluna vertebral, fortalecer os m\u00fasculos locais e libertar a tens\u00e3o excessiva no m\u00fasculo piriforme.<\/p>\n Sem terapia de exerc\u00edcio, a ci\u00e1tica pode repetir-se como problemas na zona lombar ou no piriforme.\u00a0 \u00c9 importante escolher uma forma de exerc\u00edcio que seja suave para o corpo, uma vez que o treino f\u00edsico com movimentos r\u00e1pidos ou de grande impacto pode fazer mais mal do que bem.<\/p>\n O ioga \u00e9 ideal para quem tem problemas cr\u00f3nicos na zona lombar<\/a> e dores no nervo ci\u00e1tico. N\u00e3o envolve movimentos r\u00e1pidos, nem movimentos de alto impacto. Consiste essencialmente em alongar e fortalecer os m\u00fasculos de forma progressiva.<\/p>\n Fazer asanas de ioga espec\u00edficas, como flex\u00f5es para tr\u00e1s, posturas de flex\u00e3o para a frente<\/a> e posturas sentadas suaves, ajuda a manter a coluna vertebral saud\u00e1vel e flex\u00edvel. As posturas de ioga que envolvem o alongamento dos flexores da anca, dos isquiotibiais e dos gl\u00fateos s\u00e3o especialmente \u00fateis para a dor lombar e a ci\u00e1tica. No entanto, nas fases posteriores, quando a dor tiver diminu\u00eddo, \u00e9 necess\u00e1rio fortalecer os outros m\u00fasculos de apoio. Isto inclui os m\u00fasculos da p\u00e9lvis, o abd\u00f3men e os m\u00fasculos das costas.<\/p>\n Antes de praticar ioga para a ci\u00e1tica, \u00e9 essencial consultar um m\u00e9dico. Durante a fase aguda ou em caso de h\u00e9rnia grave, pode ser melhor repousar. Geralmente, recomenda-se o repouso na fase aguda, uma vez que ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e a minimizar quaisquer danos adicionais. No entanto, uma vez ultrapassada a fase aguda, o ioga pode ajudar a acelerar o processo de cura e a prevenir futuras dores ci\u00e1ticas. Corrige o alinhamento da coluna vertebral, fortalece os m\u00fasculos locais e liberta a tens\u00e3o excessiva no m\u00fasculo piriforme.<\/b><\/p>\n Sim. Existem milhares de ensaios cl\u00ednicos e artigos de investiga\u00e7\u00e3o que apoiam a utiliza\u00e7\u00e3o da terapia do ioga para doen\u00e7as da zona lombar. Na medicina moderna, as revis\u00f5es sistem\u00e1ticas s\u00e3o consideradas como um n\u00edvel mais elevado de evid\u00eancia em apoio de qualquer terapia. As revis\u00f5es sistem\u00e1ticas s\u00e3o estudos que re\u00fanem os dados de v\u00e1rios estudos. Em seguida, efectua uma an\u00e1lise estat\u00edstica e conclui a efic\u00e1cia de qualquer interven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Cramer et al. realizaram uma das mais bem planeadas revis\u00f5es sistem\u00e1ticas e meta-an\u00e1lises sobre os benef\u00edcios do ioga para a dor lombar. [7] No estudo, inclu\u00edram dados de v\u00e1rios ensaios cl\u00ednicos com um total de 967 pacientes com dor lombar cr\u00f3nica. O estudo concluiu que existem fortes evid\u00eancias a favor do tratamento com ioga para a dor lombar.<\/p>\n A revis\u00e3o centrou-se em todas as causas de dor lombar e n\u00e3o apenas na ci\u00e1tica. No entanto, ser\u00e1 que o ioga funcionou em pacientes diagnosticados com h\u00e9rnia discal e consequente ci\u00e1tica? No ensaio cl\u00ednico aleat\u00f3rio, sessenta participantes foram divididos em dois grupos. Destes, 62% tinham ci\u00e1tica. No final do ensaio, aqueles que fizeram ioga juntamente com o tratamento convencional tiveram uma pontua\u00e7\u00e3o muito melhor e reduziram a incapacidade. Assim, o estudo concluiu que o ioga \u00e9 uma forma segura e eficaz de superar a ci\u00e1tica causada por um disco protuberante. [8]<\/p>\n Ainda n\u00e3o existem estudos conclusivos que demonstrem que o ioga pode ter um efeito positivo no tratamento da ci\u00e1tica causada pela s\u00edndrome do piriforme. No entanto, um tratamento muito comum nestes casos s\u00e3o os exerc\u00edcios de alongamento dos gl\u00fateos, com rota\u00e7\u00e3o externa. Estes exerc\u00edcios visam exatamente o piriforme e os outros m\u00fasculos rotadores laterais abaixo dos gl\u00fateos. O ioga tem uma grande variedade de asanas que alongam estes m\u00fasculos do corpo.<\/p>\n Ao ensinar ioga para a ci\u00e1tica, certifique-se de que o aluno j\u00e1 saiu da fase de dor aguda. Al\u00e9m disso, verifique se o m\u00e9dico ou o fisioterapeuta autoriza a praticar ioga. Al\u00e9m disso, pe\u00e7a aos alunos que se informem sobre qualquer conselho relacionado com o movimento geral e o exerc\u00edcio que lhes tenha sido dado. Isto ajud\u00e1-lo-\u00e1 a decidir quais as posturas e alongamentos a fazer e quais os que deve evitar.<\/p>\n Abaixo est\u00e3o 9 posturas de ioga que podem ajudar a libertar a tens\u00e3o nos m\u00fasculos que causam a dor ci\u00e1tica. Estas posturas tamb\u00e9m ajudam a reequilibrar e a fortalecer os grupos musculares adequados do corpo. Certifique-se que aplica estas posturas numa pr\u00e1tica equilibrada. Deve tamb\u00e9m pedir aos seus alunos que o informem se sentirem que uma determinada postura ou exerc\u00edcio aumenta a sua dor durante ou ap\u00f3s a pr\u00e1tica. [9]<\/p>\n A pose do drag\u00e3o \u00e9 um asana eficaz para a dor ci\u00e1tica. Trabalha profundamente na zona da anca e da virilha, ajudando a esticar os flexores da anca e os quadr\u00edceps enquanto realinha o arco lombar.<\/p>\n Pose da crian\u00e7a<\/a> (Shashankasana).<\/p>\n Esta postura \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da postura da Cobra<\/a> (Bhujangasana). Alongue e abra os ombros, o peito e os m\u00fasculos abdominais. \u00c9 tamb\u00e9m uma postura importante para realinhar o arco lombar, reduzindo a irrita\u00e7\u00e3o do nervo ci\u00e1tico.<\/p>\n Pose do crocodilo<\/a> (Makarasana)<\/p>\n Matsayasana<\/a>, ou Pose do Peixe, \u00e9 um excelente asana de ioga para alinhar a coluna vertebral e libertar a tens\u00e3o nos m\u00fasculos do pesco\u00e7o, ombros e costas. Proporciona um alongamento profundo dos flexores da anca e dos m\u00fasculos entre as costelas. Estimula tamb\u00e9m os m\u00fasculos e os \u00f3rg\u00e3os da regi\u00e3o abdominal e da garganta.<\/p>\n A postura da meia ponte, tamb\u00e9m chamada Ardha Setu Bandhasana, mant\u00e9m a coluna vertebral flex\u00edvel, que \u00e9 fundamental para reduzir e prevenir a dor ci\u00e1tica. Fortalece os gl\u00fateos e os m\u00fasculos lombares, alonga os m\u00fasculos intercostais e liberta a tens\u00e3o e a dor na regi\u00e3o das costas. Tamb\u00e9m rejuvenesce as pernas, as n\u00e1degas e os m\u00fasculos cansados das costas.<\/p>\n Pose do cad\u00e1ver<\/a> (Shavasana)<\/p>\n A postura cl\u00e1ssica da Cobra<\/a> ou Bhujangasana \u00e9 uma postura de ioga altamente recomendada para a dor do nervo ci\u00e1tico, uma vez que mant\u00e9m as costas saud\u00e1veis e fortes. Tonifica os m\u00fasculos das costas, ajusta pequenas desloca\u00e7\u00f5es nas v\u00e9rtebras e ajuda a manter a postura correta.<\/p>\n Pose do crocodilo (Makarasana)<\/p>\n Sarvangasana<\/a> em s\u00e2nscrito, “sarva” significa corpo inteiro. Como tal, esta postura beneficia o funcionamento geral do corpo e tonifica os m\u00fasculos profundos do tronco.<\/p>\n Pose do cad\u00e1ver (Shavasana)<\/p>\n Esta postura funciona como um abridor de ancas e alonga bem os gl\u00fateos e os rotadores externos profundos.<\/p>\n Pose do cad\u00e1ver (Shavasana)<\/p>\n Esta postura \u00e9 uma abertura profunda da anca. Alongue os gl\u00fateos e os rotadores externos profundos.<\/p>\n Pose da crian\u00e7a (Shashankasana)<\/p>\n Chamado Paschimottanasana<\/a> em s\u00e2nscrito, a Flex\u00e3o para a frente sentada estica todo o corpo das costas, especialmente a coluna lombar e tor\u00e1cica, os gl\u00fateos e os isquiotibiais. Isto elimina a tens\u00e3o na parte inferior das costas e ajuda a aliviar a dor ci\u00e1tica.<\/p>\n Est\u00e1 cientificamente provado que o ioga pode tratar e prevenir a dor ci\u00e1tica e outras formas de dor nas costas. Todas as posturas de ioga mencionadas neste artigo ajudam a trazer os m\u00fasculos do corpo de volta a um equil\u00edbrio saud\u00e1vel. Por isso, recomenda-se que as pessoas com lombalgia comecem a incluir o ioga navida di\u00e1ria, juntamente com o tratamento m\u00e9dico normal.<\/p>\n Estatisticamente, as probabilidades de ocorr\u00eancia de dor no nervo ci\u00e1tico s\u00e3o bastante elevadas tanto para os jovens como para os idosos. Embora nem todas as causas estejam sob o nosso controlo, ajuda se conseguirmos manter alguns h\u00e1bitos saud\u00e1veis. E o ioga \u00e9 uma das formas mais ben\u00e9ficas de cuidar bem do nosso corpo f\u00edsico de uma forma segura e de baixo impacto.<\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4863142\/<\/a><\/p>\n [2] https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9820919\/<\/a><\/p>\n [3] https:\/\/orthoinfo.aaos.org\/en\/diseases–conditions\/lumbar-spinal-stenosis\/<\/a><\/p>\n [4] https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMra1410151<\/a><\/p>\n [5] https:\/\/orthoinfo.aaos.org\/en\/diseases–conditions\/lumbar-spinal-stenosis\/<\/a><\/p>\n [6] https:\/\/link.springer.com\/chapter\/10.1007\/978-1-59745-247-2_5<\/a><\/p>\n [7] https:\/\/journals.lww.com\/clinicalpain\/Abstract\/2013\/05000\/A_Systematic_Review_and_Meta_analysis_of_Yoga_for.10.aspx<\/a><\/p>\n![\"Sintomas](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Sintomas-comuns-da-ciatica.jpg\" "\\"Sintomas")
<\/a><\/p>\nCausas comuns da dor ci\u00e1tica<\/b><\/h3>\n
\n
Quanto tempo dura a dor ci\u00e1tica?<\/b><\/h3>\n
Como aliviar a dor ci\u00e1tica<\/b><\/h3>\n
Porqu\u00ea praticar ioga para a dor ci\u00e1tica?\u00a0<\/b><\/h2>\n
A ci\u00eancia recomenda ioga para o al\u00edvio da ci\u00e1tica?<\/h3>\n
9 posturas de ioga para aliviar e prevenir a dor ci\u00e1tica<\/h2>\n
1. Pose do drag\u00e3o<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nComo pode praticar:<\/h4>\n
\n
Pose de balc\u00e3o<\/h4>\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
\n
2. Pose da esfinge<\/h3>\n
Como praticar<\/h4>\n
\n
Pose de balc\u00e3o<\/h4>\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
\n
3. Pose de peixe<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nComo praticar<\/h4>\n
\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
\n
4. Pose de meia ponte<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nComo praticar<\/h4>\n
\n
Pose de balc\u00e3o<\/h4>\n
5. Pose cl\u00e1ssica da Cobra<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nComo praticar<\/h4>\n
\n
Pose de balc\u00e3o<\/h4>\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
\n
6. Suporte de ombros<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nComo praticar<\/h4>\n
\n
Pose de balc\u00e3o<\/h4>\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
\n
7. \u00a0Pose do olho da agulha<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nComo praticar<\/h4>\n
\n
Pose de balc\u00e3o<\/h4>\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
\n
8. Pose dos atacadores<\/h3>\n
Como praticar<\/h4>\n
\n
Pose de balc\u00e3o<\/h4>\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
\n
9. Dobra para a frente sentada<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nComo praticar<\/h4>\n
\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Recursos<\/h3>\n