{"id":433566,"date":"2023-01-24T07:50:06","date_gmt":"2023-01-24T07:50:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433566"},"modified":"2023-02-08T05:30:19","modified_gmt":"2023-02-08T05:30:19","slug":"yoga-para-a-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/yoga-para-a-depressao\/","title":{"rendered":"Yoga Para a Depress\u00e3o: Como Pode o Yoga Ajudar?"},"content":{"rendered":"<h2><strong>O que \u00e9 a Depress\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n<p>A depress\u00e3o \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o muito mais comum do que pensamos. Se estiver a ensinar yoga, as probabilidades s\u00e3o elevadas de um em cada quinze estudantes sofrer com ela. Compreender mais sobre esta condi\u00e7\u00e3o comum, e compreender como ensinar yoga para a depress\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a ajudar os seus estudantes no seu caminho para a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A depress\u00e3o \u00e9 um dist\u00farbio m\u00e9dico que causa sentimentos persistentes de desespero, inutilidade e desinteresse nas actividades di\u00e1rias. Pode resultar em problemas emocionais e f\u00edsicos significativos. A pessoa que sofre dela pode experimentar culpa e autopiedade. Pode desenvolver-se devido a desilus\u00f5es pessoais ou profissionais. Estas podem ser devidas a factores repentinos ou a longo prazo. Isto \u00e9 diferente de estar stressada ou preocupada com a mudan\u00e7a das circunst\u00e2ncias.<\/p>\n<p>O mecanismo de lidar com cada indiv\u00edduo \u00e9 diferente. Algumas pessoas recuperam mais facilmente de danos emocionais graves. Quando uma pessoa sofre de depress\u00e3o, a incapacidade de gerir pensamentos negativos e pensamentos suicidas s\u00e3o sintomas comuns.<\/p>\n<p><strong>Outros sintomas de depress\u00e3o s\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Perda de interesse em actividades que outrora desfrutava<\/li>\n<li>Ins\u00f3nia ou sono a mais<\/li>\n<li>Fadiga e perda geral de vitalidade e energia<\/li>\n<li>Dificuldade de tomar decis\u00f5es simples ou de se concentrar em tarefas<\/li>\n<li>Desconfian\u00e7a em outras pessoas<\/li>\n<li>Um sentimento de inutilidade e desesperan\u00e7a<\/li>\n<li>Um sentimento de culpa ou vergonha<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>V\u00e1rios factores podem ser respons\u00e1veis pela depress\u00e3o<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Bioqu\u00edmica: As diferen\u00e7as de qu\u00edmicos neuro-hormonais no c\u00e9rebro podem contribuir para os sintomas de depress\u00e3o.<\/li>\n<li>Gen\u00e9tica: A depress\u00e3o pode ser heredit\u00e1ria. Se um membro directo da fam\u00edlia sofre de depress\u00e3o, o risco de a desenvolver em algum momento da vida \u00e9 aumentado em 50-70%.<\/li>\n<li>Personalidade: As pessoas com baixa auto-estima que podem ser vulner\u00e1veis a circunst\u00e2ncias stressantes t\u00eam mais probabilidades de experimentar sintomas de depress\u00e3o.<\/li>\n<li>Factores ambientais: A exposi\u00e7\u00e3o cont\u00ednua \u00e0 viol\u00eancia, neglig\u00eancia, abuso f\u00edsico ou mental pode ser mais suscept\u00edvel \u00e0 depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Factores de estilo de vida que aumentam a condi\u00e7\u00e3o de depress\u00e3o<\/strong><\/h3>\n<p>O nosso complexo estilo de vida moderno tornou necess\u00e1ria a multi-tarefa. O trabalho de escrit\u00f3rio, as responsabilidades familiares, e as indulg\u00eancias pessoais &#8211; tudo isto requer aten\u00e7\u00e3o. A defini\u00e7\u00e3o de prioridades tornou-se dif\u00edcil. Uma vida desorganizada leva a h\u00e1bitos alimentares err\u00e1ticos e a ins\u00f3nia. Isto causa um desequil\u00edbrio nos centros energ\u00e9ticos do corpo e da mente. O ritmo card\u00edaco e a press\u00e3o sangu\u00ednea flutuam constantemente sob press\u00e3o. A insatisfa\u00e7\u00e3o com as rela\u00e7\u00f5es aumenta. Lentamente, a perda de paz mental com uma sensa\u00e7\u00e3o de vida sem prop\u00f3sito pervade durante muito tempo. Quando uma pessoa \u00e9 incapaz de recuperar de um rev\u00e9s, prejudica a sa\u00fade mental.<\/p>\n<p>A gravidade da depress\u00e3o depende de epis\u00f3dios recorrentes. Cada vez que experimentamos um epis\u00f3dio de pensamentos negativos intensos, o seu impacto na nossa sa\u00fade global e na nossa auto-imagem aumenta. Para recuperar de tais epis\u00f3dios, a mente precisa de se reorientar e recuperar o controlo. Os medicamentos podem regular o comportamento e os h\u00e1bitos at\u00e9 certo ponto. Mas a disciplina \u00e9 necess\u00e1ria para desenvolver h\u00e1bitos positivos e remover a obstru\u00e7\u00e3o \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o emocional. O yoga demonstrou ser um m\u00e9todo eficaz que equilibra o sistema nervoso e rejuvenesce o corpo e a mente.<\/p>\n<h2><strong>Ensinar Yoga para a Depress\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>A depress\u00e3o \u00e9 uma das preocupa\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas que mais cresce a n\u00edvel mundial. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) registou uma estimativa de 264 milh\u00f5es de pessoas de todas as idades que sofrem de depress\u00e3o a n\u00edvel mundial. As mulheres s\u00e3o mais propensas a serem afectadas por ela do que os homens. No seu pior, pode levar ao suic\u00eddio. \u00c9 a segunda maior causa de morte entre os jovens de 15 a 29 anos de idade. [8]<\/p>\n<p>H\u00e1 diferentes tratamentos dispon\u00edveis para suprimir as condi\u00e7\u00f5es de depress\u00e3o. A terapia e o aconselhamento ajudam o paciente a resolver algumas quest\u00f5es subjacentes. A dosagem de medicamentos resulta no controlo das neuro-hormonas do c\u00e9rebro, em certa medida. A necessidade de um tratamento alternativo tem dirigido a aten\u00e7\u00e3o dos m\u00e9dicos para o yoga.<\/p>\n<p>Muitos estudos e ensaios cl\u00ednicos constataram que o yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica eficaz para curar a depress\u00e3o. O equil\u00edbrio do corpo e da mente pode ser alcan\u00e7ado atrav\u00e9s da pr\u00e1tica regular do yoga. A combina\u00e7\u00e3o de yoga e medita\u00e7\u00e3o juntamente com o aconselhamento psicol\u00f3gico desenvolve for\u00e7a no corpo e neutraliza os qu\u00edmicos do c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>Os estudantes podem beneficiar da participa\u00e7\u00e3o nas suas aulas regulares abertas ou alguns deles podem preferir sess\u00f5es pessoais. Em ambos os casos, \u00e9 importante ter em mente algumas orienta\u00e7\u00f5es, para garantir que os estudantes se sintam seguros na sua aula de yoga.<\/p>\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/8-dicas-para-que-os-alunos-se-sintam-seguros-na-sua-turma\/\">8 Dicas para fazer com que os seus alunos se sintam seguros<\/a><\/em><\/p>\n<h3><strong>Benef\u00edcios neurol\u00f3gicos do Yoga<\/strong><\/h3>\n<p>Os neurotransmissores desempenham um papel vital na modifica\u00e7\u00e3o do comportamento e das mudan\u00e7as de humor. Um neurotransmissor relevante \u00e9 o \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico (GABA). Desempenha um papel importante na redu\u00e7\u00e3o da excitabilidade neuronal atrav\u00e9s do sistema nervoso. O stress e a depress\u00e3o est\u00e3o frequentemente ligados a baixos n\u00edveis de GABA. Um estudo realizado em 2007, mostrou que os praticantes de yoga experimentaram um aumento m\u00e9dio de 27% nos seus n\u00edveis de GABA durante 55 minutos de pr\u00e1tica de asana. E o grupo de controlo, que conduziu outras actividades relaxadas, n\u00e3o mostrou qualquer aumento. Um estudo de seguimento, publicado em 2010, mostrou que mesmo os praticantes de yoga principiantes experimentaram grandes aumentos no neurotransmissor GABA, juntamente com uma melhoria do humor e menos ansiedade.<\/p>\n<h3><strong>O yoga e o sistema nervoso<\/strong><\/h3>\n<p>Um sistema nervoso equilibrado requer manuten\u00e7\u00e3o cont\u00ednua. O estado biol\u00f3gico de equil\u00edbrio \u00e9 chamado homeostasia. A consci\u00eancia completa dos centros de energia facilita a regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso. Numa situa\u00e7\u00e3o desafiante quando as ondas cerebrais s\u00e3o activadas, um corpo saud\u00e1vel pode restaurar a homeostase com facilidade. Por vezes, um impacto psicol\u00f3gico profundo requer apoio extra para levar a energia \u00e0 normalidade.<\/p>\n<p>Os dois ramos do sistema nervoso auton\u00f3mico, SNS e PSNS, gerem a homeostase simultaneamente. O sistema nervoso simp\u00e1tico (SNS) \u00e9 estimulado ao encontrar qualquer risco. O Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico (PSNS) tem um efeito relaxante e calmante em todo o corpo e c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m de factores externos e psicol\u00f3gicos, o sistema nervoso simp\u00e1tico tamb\u00e9m \u00e9 activado atrav\u00e9s do uso mais intenso dos m\u00fasculos ou da respira\u00e7\u00e3o. Estilos de asanas de yoga mais vigorosos e din\u00e2micos ir\u00e3o desencadear o seu sistema nervoso simp\u00e1tico. Exerc\u00edcios confort\u00e1veis, bem como uma respira\u00e7\u00e3o lenta e consciente, por outro lado, ir\u00e3o desencadear o seu sistema nervoso parassimp\u00e1tico.<\/p>\n<p>Todos sabemos que o stress \u00e9 insalubre. Desencadeia o sistema nervoso simp\u00e1tico, o que depois cria mais stress. Este ciclo induzido pelo stress causa as doen\u00e7as cr\u00f3nicas mais comuns. Afinal, quando o seu sistema nervoso simp\u00e1tico est\u00e1 activo, o seu corpo est\u00e1 em modo de sobreviv\u00eancia. O seu ritmo card\u00edaco aumenta, o fornecimento de sangue aos seus \u00f3rg\u00e3os internos \u00e9 cortado e redireccionado para os seus principais m\u00fasculos, e a sua respira\u00e7\u00e3o torna-se r\u00e1pida e superficial. Ao mesmo tempo, a hormona do stress cortisol inunda a nossa corrente sangu\u00ednea. Com o tempo, isto pode levar a v\u00e1rias perturba\u00e7\u00f5es vasculares, tais como hipertens\u00e3o e um sistema imunit\u00e1rio deprimido.<\/p>\n<p>Num estudo cient\u00edfico, verificou-se que a interven\u00e7\u00e3o da Hatha Yoga teve efeitos terap\u00eauticos sobre os participantes. Foram aplicados os movimentos f\u00edsicos do yoga, o encorajamento de uma abordagem atenta, t\u00e9cnicas respirat\u00f3rias, e a pose final de repouso. Este padr\u00e3o de pr\u00e1tica do yoga desencadeou efeitos de humor. Foram tamb\u00e9m considerados diferentes elementos do yoga para reduzir a gravidade da depress\u00e3o.<\/p>\n<p>Uma pr\u00e1tica eficaz de yoga envolve poses e exerc\u00edcios que circulam atrav\u00e9s do acelerador e do trav\u00e3o para que o sistema nervoso auton\u00f3mico tenha um treino completo. \u00c9 por isso que uma verdadeira pr\u00e1tica de Hatha Yoga faz tr\u00eas coisas. Primeiro, desafia frequentemente o corpo para aquecer ou para aprender diferentes posturas e exerc\u00edcios e, portanto, activa o sistema nervoso simp\u00e1tico. Segundo, inclui sempre elementos que trazem o corpo e a mente de volta a um estado parassimp\u00e1tico. Terceiro, desenvolve uma consci\u00eancia entre os estados contrastantes de relaxamento e excita\u00e7\u00e3o. Ao compreender isto, aumenta a sua capacidade de mudar de um estado para o outro tamb\u00e9m na sua vida di\u00e1ria. Portanto, o Hatha Yoga ajuda a prevenir um desequil\u00edbrio entre os sistemas simp\u00e1tico e parassimp\u00e1tico. \u00c0 medida que se apercebe da sua flexibilidade energ\u00e9tica, desenvolve capacidades de alcan\u00e7ar estados de equil\u00edbrio e harmonia interior, bem como de melhorar a sa\u00fade de todo o seu corpo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/depression-how-yoga-can-help-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-433569 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/depression-how-yoga-can-help-1.jpg\" alt=\"depress\u00e3o como o yoga pode ajudar\" width=\"495\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/depression-how-yoga-can-help-1.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/depression-how-yoga-can-help-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/> <\/a><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Yoga-Practice-for-Depression-Relief-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-433570 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Yoga-Practice-for-Depression-Relief-1.jpg\" alt=\"Pr\u00e1tica de Yoga para Al\u00edvio da Depress\u00e3o\" width=\"495\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Yoga-Practice-for-Depression-Relief-1.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Yoga-Practice-for-Depression-Relief-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Yoga e dieta<\/strong><\/h3>\n<p>Os efeitos da depress\u00e3o sobre o corpo s\u00e3o vis\u00edveis devido a mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares. Quando a mente se sente sobrecarregada por pensamentos negativos, h\u00e1 ou perda de apetite ou excesso de comida. O resultado \u00e9 devastador para o corpo.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica di\u00e1ria de yoga mant\u00e9m um metabolismo saud\u00e1vel. Alguns estilos de yoga induzem o suor que aumenta o apetite. A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel funciona como combust\u00edvel para o corpo. O corpo come\u00e7a a receber os nutrientes e o oxig\u00e9nio necess\u00e1rios. A energia perdida devido \u00e0 depress\u00e3o \u00e9 restaurada. Ficar hidratado torna-se um h\u00e1bito natural devido ao movimento f\u00edsico. \u00c1gua e bebidas saud\u00e1veis como a \u00e1gua de coco rejuvenescem as c\u00e9lulas da pele.<\/p>\n<p>Ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade, o yoga tamb\u00e9m ajuda a equilibrar o metabolismo. Os praticantes de yoga acham mais f\u00e1cil desenvolver h\u00e1bitos alimentares conscientes, \u00e0 medida que se tornam mais sens\u00edveis aos sinais de fome. H\u00e1 mais sensa\u00e7\u00e3o de plenitude e satisfa\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica do yoga equilibra os centros energ\u00e9ticos do corpo. Os exerc\u00edcios de yoga que se concentram no n\u00facleo ou abd\u00f3men estimulam a digest\u00e3o. A combina\u00e7\u00e3o de alimentos saud\u00e1veis e yoga cria disciplina para manter uma sa\u00fade adequada. Quando a for\u00e7a f\u00edsica revive, torna-se f\u00e1cil gerir as emo\u00e7\u00f5es. Os sintomas da depress\u00e3o s\u00e3o substitu\u00eddos pelo reconhecimento da gratid\u00e3o para com a vida actual.<\/p>\n<h3><strong>Yoga e sono<\/strong><\/h3>\n<p>Todos os aspectos da vida s\u00e3o perturbados devido \u00e0 depress\u00e3o. Um dos efeitos adversos \u00e9 a ins\u00f3nias. A mente sofre de cansa\u00e7o num estado de humor depressivo. H\u00e1 menos interesse em manter uma vida disciplinada. Os neurotransmissores &#8211; serotonina, dopamina, e norepinefrina &#8211; s\u00e3o desequilibrados. Isto perturba o ciclo REM (um estado de sono profundo). Quanto mais longa for a fase depressiva, maiores s\u00e3o as probabilidades de ins\u00f3nia.<\/p>\n<p>V\u00e1rios estudos demonstraram que, quando as pessoas que sofrem de ins\u00f3nia praticam yoga diariamente, dormem mais tempo, adormecem mais rapidamente, e voltam a dormir mais rapidamente se acordarem a meio da noite.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular de yoga tem m\u00faltiplos benef\u00edcios, incluindo o relaxamento da mente. O yoga posa ajudar a controlar a respira\u00e7\u00e3o, a mente e as ac\u00e7\u00f5es. Os movimentos suaves no yoga que alinham as energias do corpo. As t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o no yoga t\u00eam um efeito calmante. Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios profundos ajudam a concentrar a mente desde factores externos at\u00e9 \u00e0 consci\u00eancia interior. Um sono completo de 6 a 8 horas activa automaticamente o c\u00e9rebro pela manh\u00e3. Isto restabelece o ritmo natural sono-vig\u00edlia do corpo.<\/p>\n<h2><strong>Asanas do Yoga e Exerc\u00edcios de Respira\u00e7\u00e3o para a Depress\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Exerc\u00edcios de Respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n<p>Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda estimulam o sistema nervoso que liga o c\u00e9rebro ao corpo. Atrav\u00e9s desta liga\u00e7\u00e3o, os nossos estados de \u00e2nimo ou experimentam pensamentos optimistas ou depress\u00e3o. Enquanto praticamos a respira\u00e7\u00e3o profunda, o c\u00e9rebro envia sinais ao nervo para libertar a press\u00e3o. Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios simples podem ter um enorme impacto na nossa sa\u00fade e bem-estar em geral. Os poucos benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o iogues s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Melhoria da sa\u00fade cardiovascular (redu\u00e7\u00e3o do risco de hipertens\u00e3o)<\/li>\n<li>Melhoria da fun\u00e7\u00e3o pulmonar<\/li>\n<li>Desintoxica\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Melhoria do sistema imunit\u00e1rio<\/li>\n<li>Melhoria do equil\u00edbrio mental<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/3-exercicios-de-respiracao-yogic-para-acalmar\/\">3 Exerc\u00edcios de Respira\u00e7\u00e3o Yogic para Acalmar<\/a><\/em><\/p>\n<h3><strong>Posturas de Yoga para a Depress\u00e3o<\/strong><\/h3>\n<p>O yoga melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e o fluxo de oxig\u00e9nio em todo o corpo. Os trechos leves do yoga aumentam a flexibilidade. Os asanas do yoga desenvolvem uma coordena\u00e7\u00e3o equilibrada do corpo e da mente. Todo o sistema neurol\u00f3gico e nervoso recebe um suave mas eficaz &#8216;treino&#8217; pela pr\u00e1tica do Hatha Yoga.<\/p>\n<p><strong>Encontre abaixo uma sequ\u00eancia de 45 minutos de Hatha Yoga com exerc\u00edcios respirat\u00f3rios e asanas que s\u00e3o muito adequados para ajudar na gest\u00e3o da depress\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Anulom Vilom | Respira\u00e7\u00e3o alternada de Nostril: Esta t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o leva o sistema nervoso a um estado calmo (parassimp\u00e1tico) e equilibra os hemisf\u00e9rios direito e esquerdo do c\u00e9rebro.<\/li>\n<li>Brahmari | Bumble Bee: Este exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o ajuda a acalmar os sentidos e, portanto, a mente. Atrav\u00e9s da lenta inala\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o, o sistema nervoso entra na activa\u00e7\u00e3o relaxante e rejuvenescedora (parassimp\u00e1tico).<\/li>\n<li>Shavasana | Corpo Pose<\/li>\n<li>Surya Namaskara | Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol<\/li>\n<li>Shashankasana |Child&#8217;s Pose &#8211; Balasana \u00e9 um exerc\u00edcio suave que estica a parte inferior das costas e os quadris. Sendo uma confort\u00e1vel pose de yoga, Balasana acalma o c\u00e9rebro e traz uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e relaxamento.<\/li>\n<li>Sarvangasana | Ombro<\/li>\n<li>Ardha Setu Bandhasana | Half Bridge Pose<\/li>\n<li>Sidana Garudasana | Seated Eagle Pose<\/li>\n<li>Baddha Konasana | Bound Angle Pose (Borboleta)<\/li>\n<li>Bhujangasana | Cobra Pose Cl\u00e1ssica<\/li>\n<li>Dhanurasana<\/li>\n<li>Malasana | Yogic Squat<\/li>\n<li>Uttanasana | Standing Forward Bend<\/li>\n<li>Virabadhrasana II | Warrior II<\/li>\n<li>Vrkshasana | Tree Pose<\/li>\n<li>Relaxamento Final<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>A vida \u00e9 imprevis\u00edvel. Os desafios podem por vezes derrotar o nosso esp\u00edrito positivo causando depress\u00e3o. Os complexos neur\u00f3nios do c\u00e9rebro s\u00e3o dif\u00edceis de gerir mas n\u00e3o imposs\u00edveis. O yoga e v\u00e1rias t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o m\u00e9todos muito eficazes para apoiar o tratamento da depress\u00e3o. O yoga apoia os esfor\u00e7os dos medicamentos e da terapia durante o tratamento da depress\u00e3o, uma vez que acalma<\/p>\n<h3><strong>Recursos:<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22365651\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22365651\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19482233\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19482233\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4769029\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4769029\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3768221\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3768221\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5354384\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5354384\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/what-is-depression\">https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/what-is-depression<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/connection-between-yoga-and-better-sleep\">https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/connection-between-yoga-and-better-sleep<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/balanced\/201904\/the-powerful-link-between-insomnia-and-depression\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/balanced\/201904\/the-powerful-link-between-insomnia-and-depression<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que \u00e9 a Depress\u00e3o? A depress\u00e3o \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o muito mais comum do que pensamos. Se estiver a ensinar yoga, as probabilidades s\u00e3o elevadas de um em cada quinze estudantes sofrer com ela. 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