Adicionar Yoga Restaurativa ao seu repert\u00f3rio de ensino de yoga pode ser uma \u00f3ptima forma de atrair novos estudantes. Mas, igualmente importante, quando come\u00e7ar a ensinar Yoga Restaurativa, ir\u00e1 apoiar os seus actuais alunos a experimentar um profundo relaxamento numa base regular.<\/p>\n
Na minha experi\u00eancia, a melhor altura e dia para oferecer aulas de Yoga Restaurativa no seu est\u00fadio s\u00e3o as noites de sexta-feira. A semana de trabalho terminou, e os estudantes sentem uma grande necessidade de deixar passar a semana e de soltar antes do fim-de-semana. As tardes de s\u00e1bado s\u00e3o frequentemente reservadas para tarefas dom\u00e9sticas e de jardim e aos domingos as pessoas (mentalmente) come\u00e7am a preparar-se para segunda-feira novamente.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o algumas ideias para promover as aulas de Yoga Restaurativa:\u00a0<\/strong><\/p>\n A melhor maneira de come\u00e7ar \u00e9 com um relaxamento de pelo menos 15 minutos para as aulas de 1 hora. No caso de uma aula mais curta, come\u00e7ar com um relaxamento de pelo menos cinco minutos.<\/p>\n Defina o objectivo da classe para construir a sequ\u00eancia que pretende utilizar. Defina o tema de cada aula e comunique-o claramente aos seus alunos.<\/p>\n Os t\u00f3picos para as suas aulas de Yoga Restaurativa podem ser:<\/strong><\/p>\n Lembre-se de que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio cobrir todos os asanas, cada sequ\u00eancia tem um objectivo a alcan\u00e7ar, basta focar nisso. Lembre-se tamb\u00e9m que o princ\u00edpio do tempo de reten\u00e7\u00e3o deve ser adaptado em fun\u00e7\u00e3o do objectivo e da frequ\u00eancia das aulas.<\/p>\n Quando se ensina Yoga Restaurativa, \u00e9 importante prestar grande aten\u00e7\u00e3o \u00e0 transi\u00e7\u00e3o de uma pose para outra. As transi\u00e7\u00f5es levam mais tempo do que nas aulas tradicionais e devem sentir-se org\u00e2nicas e suaves.<\/p>\n Certifique-se de que os seus alunos podem relaxar nos apoios, e que n\u00e3o se debatem com eles. Como deve ter notado consigo mesmo, n\u00e3o \u00e9 assim t\u00e3o f\u00e1cil de deixar passar. Isto tamb\u00e9m se aplica \u00e0 pr\u00e1tica de yoga; a maioria das pessoas tem dificuldade em render-se completamente e relaxar o seu corpo contra os apoios. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual \u00e9 importante orientar verbalmente os estudantes para se renderem ao corpo.<\/p>\n A melhor maneira de terminar uma aula \u00e9 com um relaxamento guiado de pelo menos 5 -10 minutos.<\/p>\n Ter em mente como orientar os seus estudantes permitir-lhe-\u00e1 ser um profissional correcto e respeitar todas as situa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e mentais.<\/p>\n Ao ensinar Yoga Restaurativa, aconselho-o a ter em mente os seguintes pontos. Alguns destes pontos que vim aprender nos meus mais de 10 anos de ensino de yoga e outros pontos s\u00e3o p\u00e9rolas de sabedoria que recebi dos meus professores:<\/p>\n Uma quest\u00e3o importante sobre a qual gostaria que reflectisse por um momento \u00e9 “O que vem primeiro, emo\u00e7\u00f5es ou pensamentos? O que gera o qu\u00ea?<\/p>\n Atrav\u00e9s dos meus estudos de PNL e Life\/Sport coach, cheguei \u00e0 conclus\u00e3o de que somos realmente o que pensamos. Isto encaixa perfeitamente na tradicional filosofia iogica de controlo da mente = controlo do corpo = controlo da vida, um c\u00edrculo que tamb\u00e9m pode ser lido em sentido inverso.<\/p>\n Mas como podemos identificar-nos com os pensamentos quando eles criam emo\u00e7\u00f5es e estados de esp\u00edrito? Como podemos criar a vida dos nossos sonhos sem nos identificarmos com o que n\u00e3o somos?<\/p>\n O Yoga Restaurativo ajuda-nos efectivamente a destacar-nos da falsa percep\u00e7\u00e3o e condicionamento de n\u00f3s pr\u00f3prios. Tem \u00eaxito porque em momentos de relaxamento guiamos os nossos estudantes at\u00e9 que se dissociem das suas emo\u00e7\u00f5es e as aceitem como parte delas (mas n\u00e3o como a sua ess\u00eancia).<\/p>\n Esta introdu\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00fatil para o preparar como professor para poss\u00edveis explos\u00f5es emocionais durante as aulas de Yoga Restaurativa. Esteja preparado para enfrentar, com olhos desprendidos e sem julgar,<\/p>\n Liberta\u00e7\u00f5es emocionais durante as aulas de Yoga Restaurativa s\u00e3o normais e de esperar. H\u00e1 duas raz\u00f5es pelas quais os estudantes experimentam tais liberta\u00e7\u00f5es emocionais:<\/p>\n A primeira raz\u00e3o \u00e9 a liberta\u00e7\u00e3o muscular. Muito frequentemente, a tens\u00e3o muscular cont\u00e9m emo\u00e7\u00f5es reprimidas e quando soltamos os m\u00fasculos e os tecidos, estas sensa\u00e7\u00f5es sobem \u00e0 superf\u00edcie. Um dos meus maiores professores disse-me que o processo de limpeza do yoga se assemelha a um copo com areia no fundo: a \u00e1gua parece limpa, mas se agitarmos o copo, a areia turva a \u00e1gua. O yoga move esta areia que \u00e9 esquecida no fundo, transporta-a para fora do vidro, e torna a \u00e1gua verdadeiramente l\u00edmpida.<\/p>\n Num estado de stress, costumamos manter as emo\u00e7\u00f5es dentro de n\u00f3s. Quando relaxamos, quando o stress \u00e9 libertado. \u00c0 medida que o stress \u00e9 libertado, permitimo-nos sentir, ouvir e processar situa\u00e7\u00f5es, reac\u00e7\u00f5es, e emo\u00e7\u00f5es. Quando relaxamos, a nossa percep\u00e7\u00e3o muda, e em vez de nos concentrarmos na reac\u00e7\u00e3o, come\u00e7amos a perceber e a analisar.<\/p>\n Para as pessoas que experimentam muito stress e exig\u00eancias na sua vida di\u00e1ria, uma aula de Yoga Restaurativa por semana n\u00e3o \u00e9 suficiente. Por conseguinte, encorajamos os estudantes a incluir uma (curta) pr\u00e1tica di\u00e1ria em casa ou no trabalho.<\/p>\n O nosso objectivo como professores de Yoga Restaurativa \u00e9 ensinar os nossos estudantes a estar presentes no agora, no presente. Recomendo que chamem a aten\u00e7\u00e3o dos estudantes para a respira\u00e7\u00e3o, porque a respira\u00e7\u00e3o estimula conscientemente o sistema linf\u00e1tico, ajuda a relaxar os m\u00fasculos e os \u00f3rg\u00e3os internos, e mant\u00e9m os estudantes no presente. Chamar a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o significa manter a mente numa trela.<\/p>\n A import\u00e2ncia de abrandar mesmo por um curto per\u00edodo de tempo \u00e9 um princ\u00edpio que deve ser salientado logo desde o in\u00edcio. Isto anda de m\u00e3os dadas com a reeduca\u00e7\u00e3o dos seus alunos para a arte de n\u00e3o fazer nada.<\/p>\n A primeira e mais importante coisa que deve ensinar aos seus estudantes de Yoga Restaurativa, \u00e9 uma simples pose de relaxamento para a vida quotidiana. Deve explicar aos seus alunos como recuperar energia com um descanso r\u00e1pido no trabalho, na secret\u00e1ria, ou usando uma cadeira.<\/p>\n A fim de motivar os vossos alunos, sugiro que criem cerca de cinco minutos de mini-v\u00eddeos para eles. Podem seguir um v\u00eddeo restaurador t\u00e3o curto, ou grava\u00e7\u00e3o \u00e1udio, se preferirem, no trabalho ou em casa. Eles tornar-se-\u00e3o para sempre fi\u00e9is \u00e0 pr\u00e1tica do Yoga Restaurativo.<\/p>\n Abaixo encontrar\u00e1 algumas das quest\u00f5es mais comuns normalmente colocadas pelos estudantes. Quando ensina Yoga Restaurativa, apoiar\u00e1 activamente a pr\u00e1tica dos seus alunos em casa. Por conseguinte, t\u00eam muitas vezes muitas perguntas a este respeito.<\/p>\n Esta \u00e9 uma das quest\u00f5es mais comuns porque quando estamos stressados, pensamos que n\u00e3o temos tempo, e muitas vezes ficamos presos em assuntos in\u00fateis ou sup\u00e9rfluos. Quando estamos num estado alterado, n\u00e3o conseguimos distinguir prioridades. Recomendo que explique aos seus alunos que \u00e9 natural que se sintam assim, mas que se realmente quiserem come\u00e7ar a sentir-se bem, devem come\u00e7ar a trazer bons h\u00e1bitos para as suas vidas. Um exerc\u00edcio pr\u00e1tico que dou aos meus alunos \u00e9 o seguinte; talvez seja \u00fatil para v\u00f3s tamb\u00e9m.<\/p>\n Ap\u00f3s estes 21 dias, ter\u00e1 mais 80% de hip\u00f3teses de ter encontrado tempo para se cuidar e ter\u00e1 encontrado vontade e tempo para praticar yoga regularmente ao longo da semana.<\/p>\n Aconselhe os seus alunos a come\u00e7arem com uma pose por dia combinada com um exerc\u00edcio respirat\u00f3rio. Se quiser come\u00e7ar imediatamente com uma mini-sequ\u00eancia, comece com a curta dura\u00e7\u00e3o de 20 minutos.<\/p>\n Nem todos t\u00eam a sorte de ter um espa\u00e7o dedicado ao yoga, onde podem deixar os adere\u00e7os e o tapete ao longo do dia. No entanto, isto n\u00e3o deve ser um impedimento \u00e0 pr\u00e1tica. Aconselhe os seus alunos a praticar no tapete em frente ao seu sof\u00e1 (por exemplo) e a usar um pequeno canto ou caixa para guardar os seus adere\u00e7os e tapete.\u00a0 A \u00fanica condi\u00e7\u00e3o importante \u00e9 que o espa\u00e7o seja calmo e bem ventilado durante o seu tempo de pr\u00e1tica.<\/p>\n Recomendar roupa quente e confort\u00e1vel que n\u00e3o obstrua os movimentos. N\u00e3o recomendo o uso de tecidos sint\u00e9ticos.<\/p>\n Mesmo que as manh\u00e3s e as noites sejam os melhores momentos para praticar, a pr\u00e1tica ser\u00e1 ben\u00e9fica independentemente de quando for realizada. Pela manh\u00e3 ajudar\u00e1 a recarregar; no final do dia, ajudar\u00e1 a relaxar. E, a meio do dia, ajudar\u00e1 a fazer uma pausa muito merecida (e necess\u00e1ria).<\/p>\n N\u00e3o, \u00e9 melhor praticar com o est\u00f4mago vazio. Aconselhe os seus alunos a praticarem pelo menos duas horas depois de terem comido uma refei\u00e7\u00e3o completa. Um est\u00f4mago vazio permite-lhe respirar melhor.<\/p>\n O Yoga Restaurativo \u00e9 uma pr\u00e1tica muito segura porque usamos adere\u00e7os, e ficamos bem dentro dos nossos limites de mobilidade. Lembre os seus alunos que devem sempre e imediatamente sair da pose se sentirem que algo est\u00e1 errado.<\/p>\n Aconselhe os seus estudantes a colocar uma cadeira perto, isso ir\u00e1 ajud\u00e1-los a entrar e sair das poses, especialmente se tiverem necessidades especiais.<\/p>\n Sugira a sa\u00edda da pose, executando as varia\u00e7\u00f5es que lhes mostrou, pedindo ajuda ao professor e voltando \u00e0 pose com os ajustamentos sugeridos. Se a dor persistir, aconselhe os seus alunos a falarem com o seu m\u00e9dico.<\/p>\n A utiliza\u00e7\u00e3o de um temporizador \u00e9 a melhor escolha. Se poss\u00edvel, n\u00e3o utilize o telefone, porque representa algo que nos liga ao mundo exterior e reactiva os est\u00edmulos do sistema nervoso que pretendemos desactivar.<\/p>\n As minhas dicas s\u00e3o:\u00a0<\/strong><\/p>\n Adicionar Yoga Restaurativa ao seu repert\u00f3rio de ensino de yoga pode ser uma \u00f3ptima forma de atrair novos estudantes. Mas, igualmente importante, quando come\u00e7ar a ensinar Yoga Restaurativa, ir\u00e1 apoiar os seus actuais alunos a experimentar um profundo relaxamento numa base regular. Na minha experi\u00eancia, a melhor altura e dia para oferecer aulas de Yoga […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":433589,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"","tve_custom_css":"","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{},"tcb2_ready":0,"tcb_editor_enabled":0,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[583,667],"tags":[740,741,742],"class_list":["post-433586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-yoga-restaurativa","tag-como-ensinar-yoga-restaurativa","tag-ensino-de-yoga-restaurativa","tag-seguro-durante-a-aula-de-yoga-restaurativa","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\n\n
Dicas sobre como ensinar Yoga Restaurativa\u00a0<\/strong><\/h2>\n
1. Relaxar primeiro<\/strong><\/h3>\n
2.\u00a0 Ter um objectivo<\/strong><\/h3>\n
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3.\u00a0 Esteja atento \u00e0s transi\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h3>\n
4.\u00a0 Lembrem-nos de os deixar ir<\/strong><\/h3>\n
5.\u00a0 N\u00e3o saltar o relaxamento final<\/strong><\/h3>\n
Como manter os seus alunos seguros durante as aulas de Yoga Restaurativa<\/strong><\/h3>\n
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Ensinar Yoga Restaurativa – Emo\u00e7\u00f5es na aula<\/strong><\/h2>\n
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Liberta\u00e7\u00e3o Muscular<\/strong><\/h4>\n
Liberta\u00e7\u00e3o de stress<\/strong><\/h4>\n
Como ensinar Yoga Restaurativa para uma vida atarefada<\/strong><\/h2>\n
Perguntas frequentes dos estudantes de Yoga Restaurativa\u00a0<\/strong><\/h2>\n
Quanto tempo devo praticar, n\u00e3o tenho tempo<\/strong><\/h3>\n
Exerc\u00edcio<\/strong><\/h4>\n
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Com que pose\/sequ\u00eancia come\u00e7o?<\/strong><\/h3>\n
N\u00e3o tenho espa\u00e7o em casa<\/strong><\/h3>\n
Como devo vestir-me?<\/strong><\/h3>\n
Quando devo praticar?<\/strong><\/h3>\n
Posso comer alguma coisa antes de praticar Yoga Restaurativa?<\/strong><\/h3>\n
Corro algum perigo se o fizer mal?<\/strong><\/h3>\n
O que devo fazer se sentir dor durante a realiza\u00e7\u00e3o de uma poses?<\/strong><\/h3>\n
Como \u00e9 que mantenho o registo das horas?<\/strong><\/h3>\n
Como posso manter-me concentrado?<\/strong><\/h3>\n
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