A diabetes \u00e9 evit\u00e1vel e control\u00e1vel atrav\u00e9s do Yoga<\/strong><\/h2>\nDuas causas principais e evit\u00e1veis da diabetes tipo 2 s\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n- falta de actividade f\u00edsica, e<\/li>\n
- h\u00e1bitos alimentares errados.<\/li>\n<\/ul>\n
Ao longo dos anos o tipo errado de estilo de vida leva a uma maior resist\u00eancia \u00e0 insulina, o que finalmente leva \u00e0 diabetes tipo 2 (T2D). O T2D \u00e9 caracterizado pela resist\u00eancia \u00e0 insulina, n\u00edveis elevados de glicose no sangue, e n\u00edveis elevados de colesterol mau.<\/p>\n
Uma diabetes mal gerida leva a numerosas complica\u00e7\u00f5es. Algumas das complica\u00e7\u00f5es mais comuns do T2D s\u00e3o:<\/p>\n
\n- neuropatia (danos, ou disfun\u00e7\u00f5es de um ou mais nervos);<\/li>\n
- a doen\u00e7a dos vasos sangu\u00edneos grandes e pequenos;<\/li>\n
- aumento do risco de AVC e ataque card\u00edaco;<\/li>\n
- \u00falceras n\u00e3o cicatrizantes;<\/li>\n
- doen\u00e7a dos rins;<\/li>\n
- retinopatia (perturba\u00e7\u00f5es da retina incluindo algumas que causam cegueira), e muito mais.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"curar](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cure-diabetes-with-yoga.png\")
<\/a><\/p>\nDiabetes resulta em aumento de doen\u00e7as e diminui\u00e7\u00e3o da esperan\u00e7a de vida<\/strong><\/p>\nO T2D pode ser evitado, mas n\u00e3o pode ser curado. Felizmente, pode ser bem gerido, como demonstram v\u00e1rios estudos de preven\u00e7\u00e3o da diabetes.\u00a0 De facto, o aumento da actividade f\u00edsica juntamente com a correc\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica pode ajudar a controlar bastante bem a diabetes nas suas fases iniciais. Ainda mais interessante \u00e9 que mudan\u00e7as espec\u00edficas no estilo de vida podem muitas vezes funcionar melhor do que os medicamentos, desde que estas mudan\u00e7as de estilo de vida sejam iniciadas precocemente. \u00c9 a raz\u00e3o pela qual algumas pessoas s\u00e3o mesmo capazes de inverter parcialmente a diabetes com estas medidas.<\/p>\n
Os benef\u00edcios do Yoga para a Diabetes s\u00e3o bem provados pela ci\u00eancia m\u00e9dica<\/strong><\/h2>\nO yoga tamb\u00e9m pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o e gest\u00e3o de certas condi\u00e7\u00f5es de doen\u00e7a. Os exerc\u00edcios de Yoga melhoram a agilidade f\u00edsica e a for\u00e7a, enquanto os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios (Pranayama) promovem o bem-estar mental. Quando praticado correctamente e sob a supervis\u00e3o de um professor experiente, o yoga pode ajudar a fazer altera\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas no corpo, melhorar os n\u00edveis hormonais, reduzir o stress, aumentar a taxa metab\u00f3lica, incutir disciplina, tudo levando a melhores resultados com a diabetes.<\/p>\n
O yoga pode ajudar a superar a obesidade e a melhorar o metabolismo<\/strong><\/h3>\nA obesidade \u00e9 uma das principais raz\u00f5es para o aumento do T2D, especialmente a obesidade central aumenta consideravelmente o risco de diabetes. Al\u00e9m disso, certos grupos \u00e9tnicos como os sul-asi\u00e1ticos podem desenvolver diabetes a um IMC (\u00edndice de massa corporal) muito mais baixo quando comparado com os seus hom\u00f3logos europeus. A investiga\u00e7\u00e3o mostra que a pr\u00e1tica regular de asanas do Yoga pode ter um efeito ben\u00e9fico sobre o peso corporal, medidas, n\u00edveis de glucose no sangue p\u00f3s-prandial. Num dos estudos [1], os participantes de 30-60 anos foram consideravelmente capazes de melhorar os seus n\u00edveis de glicemia atrav\u00e9s da pr\u00e1tica de yoga durante apenas 40 dias. O yoga regular resultou numa diminui\u00e7\u00e3o da taxa de cintura, altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de insulina, melhor utiliza\u00e7\u00e3o da glicose, e redistribui\u00e7\u00e3o de gordura, para citar alguns. Estudos sugerem que o yoga pode ser considerado como uma terapia adicional nos tratamentos da diabetes.<\/p>\n
O yoga estimula o metabolismo e reduz o colesterol<\/strong><\/h3>\nAs pessoas de origem n\u00e3o m\u00e9dica pensam erroneamente na diabetes como uma perturba\u00e7\u00e3o isolada do metabolismo da glicose. Na diabetes, o metabolismo de todos os nutrientes \u00e9 alterado.<\/strong> Juntamente com uma glicemia elevada, cada diab\u00e9tico tamb\u00e9m sofre de um metabolismo perturbado das gorduras<\/strong> (l\u00edpidos). O yoga demonstrou ter um efeito estimulante no metabolismo, ajudando assim a reduzir os n\u00edveis de colesterol e a influenciar positivamente a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\nNo estudo publicado no Indian Journal of Clinical Biochemistry, 65 participantes, com idades entre os 35-60 anos, participaram num ensaio cl\u00ednico comparativo com um grupo a fazer yoga juntamente com o tratamento convencional e outro grupo recebeu apenas terapia convencional[2]. Os participantes fizeram yoga durante 45 minutos por dia, cinco vezes por semana, durante 45 dias. Realizaram pranayamas (exerc\u00edcios respirat\u00f3rios) e asanas (poses de yoga). No final do ensaio, todos os participantes que fizeram yoga tiveram regularmente uma melhoria significativa no seu IMC (\u00edndice de massa corporal), bem como nos valores sangu\u00edneos.<\/p>\n
Parece que o yoga pode ajudar em qualquer faixa et\u00e1ria. Pode ser iniciado cedo em grupos de alto risco para prevenir o desenvolvimento da diabetes. Num dos estudos realizados na Coreia [3], jovens participantes obesos com uma idade m\u00e9dia de 14 anos, melhoraram significativamente a sua composi\u00e7\u00e3o corporal com a ajuda de asanas do yoga.<\/p>\n
![\"pode](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/can-yoga-cure-diabetes-300x300.jpg\")
<\/a>\u00a0 ![\"yoga](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yoga-for-diabetes-type-2.jpg\")
<\/a><\/p>\nO yoga melhora a sa\u00fade cardiovascular<\/strong><\/h3>\nAs complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares associadas \u00e0 diabetes s\u00e3o a principal raz\u00e3o para as mortes associadas \u00e0 diabetes. A diabetes danifica grandes e pequenos vasos sangu\u00edneos, levando a um elevado risco de ataque card\u00edaco e AVC. A diabetes \u00e9 a principal causa de amputa\u00e7\u00f5es dos p\u00e9s, doen\u00e7a renal e mesmo cegueira devido \u00e0 retinopatia.<\/p>\n
A meta-an\u00e1lise de m\u00faltiplos ensaios cl\u00ednicos com um total de 3168 participantes demonstrou que o yoga poderia ajudar a reduzir a tens\u00e3o arterial, o ritmo card\u00edaco, o ritmo respirat\u00f3rio, a circunfer\u00eancia da cintura, a rela\u00e7\u00e3o cintura da anca, o colesterol total, os triglic\u00e9ridos, a glucose no sangue e a resist\u00eancia \u00e0 insulina [4]. Assim, pode melhorar significativamente a sa\u00fade cardiovascular e reduzir o risco de v\u00e1rias complica\u00e7\u00f5es relacionadas com a diabetes.<\/strong><\/p>\nO yoga pode ajudar a prevenir a neuropatia diab\u00e9tica<\/strong><\/h3>\nA neuropatia \u00e9 uma das complica\u00e7\u00f5es significativas da diabetes. Est\u00e1 presente na maioria das pessoas que vivem com diabetes, embora possa ser diagnosticada apenas num pequeno n\u00famero de casos. Pode come\u00e7ar com uma sensa\u00e7\u00e3o de formigueiro nas m\u00e3os e nos p\u00e9s, progredindo para uma perda de sensa\u00e7\u00e3o. A neuropatia aut\u00f3noma pode resultar na altera\u00e7\u00e3o do funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n
Um estudo publicado no Indian Journal of Physiology and Pharmacology [5] mostrou que o yoga feito durante 30-40 minutos por dia durante 40 dias pode melhorar significativamente a condu\u00e7\u00e3o nervosa. Isto poderia ser explicado pelo impacto positivo do yoga nos n\u00edveis de glucose no sangue, melhorar os n\u00edveis hormonais, melhorar o metabolismo, e talvez outros mecanismos que melhoram directamente a sa\u00fade dos nervos.<\/p>\n
Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\nPara concluir, o Yoga pode ser considerado como um tratamento adjunto nas pessoas que vivem com diabetes [6]. Pode ajudar a melhorar quase todos os par\u00e2metros de sa\u00fade. Promove tanto a sa\u00fade f\u00edsica como mental, melhora a qualidade do sono e reduz a press\u00e3o arterial. O Yoga pode n\u00e3o s\u00f3 ajudar a gerir melhor a diabetes; se praticado durante tempo suficiente, pode ajudar a minimizar o risco de diferentes complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\u00c9 importante notar que a maioria dos ensaios cl\u00ednicos relativos \u00e0 efic\u00e1cia do yoga na preven\u00e7\u00e3o de complica\u00e7\u00f5es relacionadas com a diabetes foram feitos durante um curto per\u00edodo de algumas semanas e ainda afectaram positivamente a sa\u00fade das pessoas que vivem com ele.<\/p>\n
A maioria das complica\u00e7\u00f5es da diabetes desenvolve-se ao longo de um per\u00edodo de meses ou mesmo anos. Se o yoga for introduzido nos doentes nas fases iniciais da doen\u00e7a, imagine, que efeitos espantosos podem ser alcan\u00e7ados durante longos per\u00edodos de tempo!<\/p>\n
Sequ\u00eancia de Poses de Yoga para Pacientes com Diabetes<\/strong><\/h2>\nAbaixo est\u00e1 uma sequ\u00eancia simples e bem equilibrada que pode funcionar bem para as pessoas nas fases iniciais da Diabetes Tipo 2:<\/strong><\/p>\n
- \n
- falta de actividade f\u00edsica, e<\/li>\n
- h\u00e1bitos alimentares errados.<\/li>\n<\/ul>\n
Ao longo dos anos o tipo errado de estilo de vida leva a uma maior resist\u00eancia \u00e0 insulina, o que finalmente leva \u00e0 diabetes tipo 2 (T2D). O T2D \u00e9 caracterizado pela resist\u00eancia \u00e0 insulina, n\u00edveis elevados de glicose no sangue, e n\u00edveis elevados de colesterol mau.<\/p>\n
Uma diabetes mal gerida leva a numerosas complica\u00e7\u00f5es. Algumas das complica\u00e7\u00f5es mais comuns do T2D s\u00e3o:<\/p>\n
- \n
- neuropatia (danos, ou disfun\u00e7\u00f5es de um ou mais nervos);<\/li>\n
- a doen\u00e7a dos vasos sangu\u00edneos grandes e pequenos;<\/li>\n
- aumento do risco de AVC e ataque card\u00edaco;<\/li>\n
- \u00falceras n\u00e3o cicatrizantes;<\/li>\n
- doen\u00e7a dos rins;<\/li>\n
- retinopatia (perturba\u00e7\u00f5es da retina incluindo algumas que causam cegueira), e muito mais.<\/li>\n<\/ul>\n<\/a><\/p>\n
Diabetes resulta em aumento de doen\u00e7as e diminui\u00e7\u00e3o da esperan\u00e7a de vida<\/strong><\/p>\n
O T2D pode ser evitado, mas n\u00e3o pode ser curado. Felizmente, pode ser bem gerido, como demonstram v\u00e1rios estudos de preven\u00e7\u00e3o da diabetes.\u00a0 De facto, o aumento da actividade f\u00edsica juntamente com a correc\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica pode ajudar a controlar bastante bem a diabetes nas suas fases iniciais. Ainda mais interessante \u00e9 que mudan\u00e7as espec\u00edficas no estilo de vida podem muitas vezes funcionar melhor do que os medicamentos, desde que estas mudan\u00e7as de estilo de vida sejam iniciadas precocemente. \u00c9 a raz\u00e3o pela qual algumas pessoas s\u00e3o mesmo capazes de inverter parcialmente a diabetes com estas medidas.<\/p>\n
Os benef\u00edcios do Yoga para a Diabetes s\u00e3o bem provados pela ci\u00eancia m\u00e9dica<\/strong><\/h2>\n
O yoga tamb\u00e9m pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o e gest\u00e3o de certas condi\u00e7\u00f5es de doen\u00e7a. Os exerc\u00edcios de Yoga melhoram a agilidade f\u00edsica e a for\u00e7a, enquanto os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios (Pranayama) promovem o bem-estar mental. Quando praticado correctamente e sob a supervis\u00e3o de um professor experiente, o yoga pode ajudar a fazer altera\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas no corpo, melhorar os n\u00edveis hormonais, reduzir o stress, aumentar a taxa metab\u00f3lica, incutir disciplina, tudo levando a melhores resultados com a diabetes.<\/p>\n
O yoga pode ajudar a superar a obesidade e a melhorar o metabolismo<\/strong><\/h3>\n
A obesidade \u00e9 uma das principais raz\u00f5es para o aumento do T2D, especialmente a obesidade central aumenta consideravelmente o risco de diabetes. Al\u00e9m disso, certos grupos \u00e9tnicos como os sul-asi\u00e1ticos podem desenvolver diabetes a um IMC (\u00edndice de massa corporal) muito mais baixo quando comparado com os seus hom\u00f3logos europeus. A investiga\u00e7\u00e3o mostra que a pr\u00e1tica regular de asanas do Yoga pode ter um efeito ben\u00e9fico sobre o peso corporal, medidas, n\u00edveis de glucose no sangue p\u00f3s-prandial. Num dos estudos [1], os participantes de 30-60 anos foram consideravelmente capazes de melhorar os seus n\u00edveis de glicemia atrav\u00e9s da pr\u00e1tica de yoga durante apenas 40 dias. O yoga regular resultou numa diminui\u00e7\u00e3o da taxa de cintura, altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de insulina, melhor utiliza\u00e7\u00e3o da glicose, e redistribui\u00e7\u00e3o de gordura, para citar alguns. Estudos sugerem que o yoga pode ser considerado como uma terapia adicional nos tratamentos da diabetes.<\/p>\n
O yoga estimula o metabolismo e reduz o colesterol<\/strong><\/h3>\n
As pessoas de origem n\u00e3o m\u00e9dica pensam erroneamente na diabetes como uma perturba\u00e7\u00e3o isolada do metabolismo da glicose. Na diabetes, o metabolismo de todos os nutrientes \u00e9 alterado.<\/strong> Juntamente com uma glicemia elevada, cada diab\u00e9tico tamb\u00e9m sofre de um metabolismo perturbado das gorduras<\/strong> (l\u00edpidos). O yoga demonstrou ter um efeito estimulante no metabolismo, ajudando assim a reduzir os n\u00edveis de colesterol e a influenciar positivamente a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n
No estudo publicado no Indian Journal of Clinical Biochemistry, 65 participantes, com idades entre os 35-60 anos, participaram num ensaio cl\u00ednico comparativo com um grupo a fazer yoga juntamente com o tratamento convencional e outro grupo recebeu apenas terapia convencional[2]. Os participantes fizeram yoga durante 45 minutos por dia, cinco vezes por semana, durante 45 dias. Realizaram pranayamas (exerc\u00edcios respirat\u00f3rios) e asanas (poses de yoga). No final do ensaio, todos os participantes que fizeram yoga tiveram regularmente uma melhoria significativa no seu IMC (\u00edndice de massa corporal), bem como nos valores sangu\u00edneos.<\/p>\n
Parece que o yoga pode ajudar em qualquer faixa et\u00e1ria. Pode ser iniciado cedo em grupos de alto risco para prevenir o desenvolvimento da diabetes. Num dos estudos realizados na Coreia [3], jovens participantes obesos com uma idade m\u00e9dia de 14 anos, melhoraram significativamente a sua composi\u00e7\u00e3o corporal com a ajuda de asanas do yoga.<\/p>\n
<\/a>\u00a0 <\/a><\/p>\nO yoga melhora a sa\u00fade cardiovascular<\/strong><\/h3>\n
As complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares associadas \u00e0 diabetes s\u00e3o a principal raz\u00e3o para as mortes associadas \u00e0 diabetes. A diabetes danifica grandes e pequenos vasos sangu\u00edneos, levando a um elevado risco de ataque card\u00edaco e AVC. A diabetes \u00e9 a principal causa de amputa\u00e7\u00f5es dos p\u00e9s, doen\u00e7a renal e mesmo cegueira devido \u00e0 retinopatia.<\/p>\n
A meta-an\u00e1lise de m\u00faltiplos ensaios cl\u00ednicos com um total de 3168 participantes demonstrou que o yoga poderia ajudar a reduzir a tens\u00e3o arterial, o ritmo card\u00edaco, o ritmo respirat\u00f3rio, a circunfer\u00eancia da cintura, a rela\u00e7\u00e3o cintura da anca, o colesterol total, os triglic\u00e9ridos, a glucose no sangue e a resist\u00eancia \u00e0 insulina [4]. Assim, pode melhorar significativamente a sa\u00fade cardiovascular e reduzir o risco de v\u00e1rias complica\u00e7\u00f5es relacionadas com a diabetes.<\/strong><\/p>\n
O yoga pode ajudar a prevenir a neuropatia diab\u00e9tica<\/strong><\/h3>\n
A neuropatia \u00e9 uma das complica\u00e7\u00f5es significativas da diabetes. Est\u00e1 presente na maioria das pessoas que vivem com diabetes, embora possa ser diagnosticada apenas num pequeno n\u00famero de casos. Pode come\u00e7ar com uma sensa\u00e7\u00e3o de formigueiro nas m\u00e3os e nos p\u00e9s, progredindo para uma perda de sensa\u00e7\u00e3o. A neuropatia aut\u00f3noma pode resultar na altera\u00e7\u00e3o do funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n
Um estudo publicado no Indian Journal of Physiology and Pharmacology [5] mostrou que o yoga feito durante 30-40 minutos por dia durante 40 dias pode melhorar significativamente a condu\u00e7\u00e3o nervosa. Isto poderia ser explicado pelo impacto positivo do yoga nos n\u00edveis de glucose no sangue, melhorar os n\u00edveis hormonais, melhorar o metabolismo, e talvez outros mecanismos que melhoram directamente a sa\u00fade dos nervos.<\/p>\n
Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n
Para concluir, o Yoga pode ser considerado como um tratamento adjunto nas pessoas que vivem com diabetes [6]. Pode ajudar a melhorar quase todos os par\u00e2metros de sa\u00fade. Promove tanto a sa\u00fade f\u00edsica como mental, melhora a qualidade do sono e reduz a press\u00e3o arterial. O Yoga pode n\u00e3o s\u00f3 ajudar a gerir melhor a diabetes; se praticado durante tempo suficiente, pode ajudar a minimizar o risco de diferentes complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\u00c9 importante notar que a maioria dos ensaios cl\u00ednicos relativos \u00e0 efic\u00e1cia do yoga na preven\u00e7\u00e3o de complica\u00e7\u00f5es relacionadas com a diabetes foram feitos durante um curto per\u00edodo de algumas semanas e ainda afectaram positivamente a sa\u00fade das pessoas que vivem com ele.<\/p>\n
A maioria das complica\u00e7\u00f5es da diabetes desenvolve-se ao longo de um per\u00edodo de meses ou mesmo anos. Se o yoga for introduzido nos doentes nas fases iniciais da doen\u00e7a, imagine, que efeitos espantosos podem ser alcan\u00e7ados durante longos per\u00edodos de tempo!<\/p>\n
Sequ\u00eancia de Poses de Yoga para Pacientes com Diabetes<\/strong><\/h2>\n
Abaixo est\u00e1 uma sequ\u00eancia simples e bem equilibrada que pode funcionar bem para as pessoas nas fases iniciais da Diabetes Tipo 2:<\/strong><\/p>\n