![\"Respira\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pranayama-Breathing.jpg\" "\\"Respira\u00e7\u00e3o")
<\/span><\/p>\nSignificando expans\u00e3o da for\u00e7a vital, Pranayama \u00e9 um termo geral frequentemente utilizado para descrever t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o iogues.<\/p>\n
N\u00e3o confundir com exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/a>, pranayama refere-se a t\u00e9cnicas <\/b>espec\u00edficas que utilizam a reten\u00e7\u00e3o com <\/b>bandhas<\/b><\/a> (bloqueios de energia) para purificar os nossos canais de energia <\/b>(nadis) e melhorar a capacidade do corpo para reter e aumentar o prana<\/a>.<\/p>\n Esta pr\u00e1tica antiga envolve normalmente t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o complexas, concebidas para manipular conscientemente a respira\u00e7\u00e3o<\/b>, como o Ujjayi Pranayama ou o Nadi Shodhana Pranayama<\/a>. Ao regular a respira\u00e7\u00e3o desta forma, as t\u00e9cnicas de pranayama podem melhorar o funcionamento cardiovascular, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no c\u00e9rebro e as atividades metab\u00f3licas e end\u00f3crinas.<\/p>\n A n\u00edvel espiritual, praticamos a respira\u00e7\u00e3o pranayama no ioga e na medita\u00e7\u00e3o<\/a> para alcan\u00e7ar estados mais profundos de relaxamento e auto-consci\u00eancia. \u00c9 tamb\u00e9m uma ferramenta eficaz para estimular o sistema energ\u00e9tico<\/a> e equilibrar os 7 chakras.<\/p>\n O corpo precisa de sangue rico em oxig\u00e9nio para funcionar e criar energia. O oxig\u00e9nio \u00e9 transportado pelo sangue de duas formas:<\/p>\n 1: O oxig\u00e9nio liga-se \u00e0 hemoglobina (prote\u00edna no interior dos gl\u00f3bulos vermelhos)<\/p>\n 2: Dissolu\u00e7\u00e3o do oxig\u00e9nio no plasma do corpo (parte l\u00edquida do sangue)<\/p>\n A investiga\u00e7\u00e3o mostra que os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda pranayama, que se concentram na parte inferior dos pulm\u00f5es, maximizam a absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00e9nio<\/b>. Quando praticamos uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o que abranda a nossa respira\u00e7\u00e3o, demoramos mais e menos inala\u00e7\u00f5es. Isto ajuda-nos a obter mais oxig\u00e9nio para o nosso corpo.<\/p>\n Eis como funciona:<\/p>\n Atrav\u00e9s do pranayama, conseguimos aumentar a capacidade pulmonar e os n\u00edveis de sangue oxigenado no corpo, que \u00e9 vital para o funcionamento do c\u00e9rebro, a imunidade e a liberta\u00e7\u00e3o de energia.<\/b><\/p>\n Como resultado, a respira\u00e7\u00e3o pranayama \u00e9 uma das muitas pr\u00e1ticas iogues que aliviam o stress e a ansiedade<\/a>, ajudando-o a gerir melhor os est\u00edmulos di\u00e1rios e a melhorar a sua sa\u00fade mental.<\/p>\n A investiga\u00e7\u00e3o mostra que as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que se concentram em exala\u00e7\u00f5es mais longas do que as inala\u00e7\u00f5es, ou um exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que reduz o n\u00famero de respira\u00e7\u00f5es por minuto, podem acalmar o sistema nervoso e aliviar o stress.<\/p>\n A pr\u00e1tica ancestral da respira\u00e7\u00e3o pranayama tem ganho uma aten\u00e7\u00e3o generalizada nos \u00faltimos anos, e por boas raz\u00f5es. A investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica est\u00e1 a validar cada vez mais os benef\u00edcios do pranayama, com estudos<\/a> que demonstram o seu profundo impacto tanto na mente como no corpo. Aqui est\u00e3o alguns dos principais benef\u00edcios do pranayama de acordo com a ci\u00eancia:<\/p>\n Manter o equil\u00edbrio correto do di\u00f3xido de carbono (CO2) no corpo \u00e9 essencial para v\u00e1rios processos corporais. Os desequil\u00edbrios podem afetar a press\u00e3o arterial, o ritmo card\u00edaco, as vias respirat\u00f3rias, os n\u00edveis de energia, o sistema nervoso, bem como a nossa capacidade de relaxar ou de nos concentrarmos.<\/p>\n Durante o pranayama, concentramo-nos em:<\/p>\n Isto condiciona o organismo a absorver e processar n\u00edveis mais elevados de CO2 no sangue. Quanto maior for a toler\u00e2ncia do corpo ao CO2, mais oxig\u00e9nio pode ser libertado para repara\u00e7\u00e3o e energia. O resultado \u00e9 um aumento do fluxo sangu\u00edneo e uma melhor oxigena\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro.<\/b><\/p>\n Este processo \u00e9 designado por efeito Bohr. Favorece o transporte de oxig\u00e9nio atrav\u00e9s da hemoglobina. O efeito Bohr \u00e9 muito importante para otimizar as fun\u00e7\u00f5es corporais. Faz com que os m\u00fasculos e os tecidos libertem mais oxig\u00e9nio quando os n\u00edveis de CO2 aumentam. Isto ajuda a fornecer oxig\u00e9nio a tecidos como o m\u00fasculo esquel\u00e9tico, onde \u00e9 mais necess\u00e1rio durante os processos metab\u00f3licos.<\/p>\n Quando o corpo n\u00e3o recebe ar fresco suficiente, pode entrar num estado de depress\u00e3o respirat\u00f3ria chamado hipoventila\u00e7\u00e3o. Isto significa que existe um desequil\u00edbrio de di\u00f3xido de carbono (CO2) no corpo pouco saud\u00e1vel. Se n\u00e3o for tratada, a hipoventila\u00e7\u00e3o pode levar a uma condi\u00e7\u00e3o chamada hipoxia, em que certas partes do corpo n\u00e3o recebem oxig\u00e9nio suficiente.<\/p>\n No entanto, t\u00e9cnicas espec\u00edficas de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o em pranayama, como o Bahaya Pranayama, tamb\u00e9m conhecido como Nisshesha Rechaka Kumbhaka, ret\u00eam a respira\u00e7\u00e3o temporariamente. Isto cria um estado chamado “hipoxia intermitente”, em que h\u00e1 curtos per\u00edodos de n\u00edveis de oxig\u00e9nio mais baixos do que o normal e n\u00edveis de di\u00f3xido de carbono ligeiramente mais altos do que o normal no sangue.<\/p>\n A utiliza\u00e7\u00e3o do pranayama para iniciar a hipoxia intermitente pode oferecer in\u00fameros benef\u00edcios<\/a>, incluindo<\/p>\n Foi demonstrado que este estado melhora a mem\u00f3ria, reduz a inflama\u00e7\u00e3o, diminui o colesterol e a press\u00e3o arterial e fortalece o sistema imunit\u00e1rio.<\/b><\/p>\n Como precau\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante que, se sofrer de problemas respirat\u00f3rios, consulte o seu m\u00e9dico antes de praticar quaisquer t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o pranayama.<\/p>\n O pranayama tamb\u00e9m beneficia o seu bem-estar mental. Estudos recentes mostram que as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o pranayama, tanto lentas como r\u00e1pidas, podem reduzir a perce\u00e7\u00e3o do stress<\/a>.<\/p>\n Ao concentrar-se em padr\u00f5es de respira\u00e7\u00e3o controlados, as t\u00e9cnicas de pranayama como Nadishodhana e Kapalabhati estimulam o nervo vago<\/b>, um nervo importante envolvido na regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso parassimp\u00e1tico. Quando o sistema nervoso parassimp\u00e1tico \u00e9 ativado, desencadeia a resposta de descanso e digest\u00e3o do corpo<\/b>, resultando num ritmo card\u00edaco mais lento, m\u00fasculos relaxados e uma sensa\u00e7\u00e3o de calma.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a natureza r\u00edtmica da respira\u00e7\u00e3o pranayama induz uma sensa\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena e consci\u00eancia do momento presente, desviando a aten\u00e7\u00e3o dos fatores de stress e promovendo uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e tranquilidade interiores. Bhramari Pranayama tamb\u00e9m demonstrou ter um impacto positivo em pessoas que sofrem de ansiedade, depress\u00e3o e ins\u00f3nia.<\/a><\/p>\n Experimente por si pr\u00f3prio com estes 3 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o iogues<\/a> para acalmar e relaxar.<\/p>\n De acordo com as antigas escrituras t\u00e2ntricas de Shiva Swarodaya e Gyan Swarodaya, a longevidade de um ser humano \u00e9 determinada pelo n\u00famero de respira\u00e7\u00f5es e n\u00e3o de anos. Ao abrandar o ritmo da nossa respira\u00e7\u00e3o, podemos conservar a nossa energia, aumentar a nossa vitalidade e longevidade.<\/p>\n Os cientistas concordam, de certa forma, com a investiga\u00e7\u00e3o que mostra que o ioga, a medita\u00e7\u00e3o e o pranayama podem ter um <\/b>impacto positivo no envelhecimento celular<\/b><\/a>.<\/b> Um dos marcadores analisados s\u00e3o as esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio (ROS): subst\u00e2ncias naturais que desempenham um papel importante na sobreviv\u00eancia, morte e diferencia\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas. O estudo mostra que certas posturas de ioga e exerc\u00edcios de pranayama podem reduzir a acumula\u00e7\u00e3o nociva de ROS e prevenir os danos causados pelo stress oxidativo.<\/p>\n Outro estudo analisou o papel dos tel\u00f3meros no envelhecimento, que s\u00e3o estruturas compostas na extremidade de um cromossoma. Os resultados sugerem que a ado\u00e7\u00e3o de uma pr\u00e1tica de yoga e medita\u00e7\u00e3o, incluindo pranayama, pode alongar estas estruturas, ajudando a manter a integridade gen\u00f3mica<\/a> e a melhorar a nossa sa\u00fade e bem-estar geral.<\/p>\n Quando realizado de forma consistente e correta, o pranayama beneficia as fun\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e pode mesmo aliviar os sintomas de asma.<\/p>\n Num estudo<\/a>, os investigadores conduziram um programa de yoga de 8 semanas para indiv\u00edduos de meia-idade que eram anteriormente inativos mas saud\u00e1veis. Os resultados mostraram melhorias nas fun\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e f\u00edsicas. O Pranayama tamb\u00e9m ajudou a aumentar a for\u00e7a e a flexibilidade dos m\u00fasculos envolvidos na inspira\u00e7\u00e3o.<\/b><\/p>\nComo \u00e9 que a respira\u00e7\u00e3o Pranayama afeta o corpo?<\/b><\/h2>\n
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Benef\u00edcios do Pranayama apoiados pela ci\u00eancia<\/b><\/h2>\n
![\"Benef\u00edcios](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pranayama-Benefits.jpg\" "\\"Benef\u00edcios")
<\/span><\/p>\nMelhora as fun\u00e7\u00f5es corporais<\/b><\/h3>\n
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Promove a hip\u00f3xia intermitente<\/b><\/h3>\n
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Reduz o stress<\/b><\/h3>\n
Abranda o envelhecimento<\/b><\/h3>\n
Refor\u00e7a as fun\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias<\/b><\/h3>\n