{"id":433679,"date":"2023-01-25T12:27:47","date_gmt":"2023-01-25T12:27:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433679"},"modified":"2023-02-15T11:53:04","modified_gmt":"2023-02-15T11:53:04","slug":"melhor-posicao-para-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/","title":{"rendered":"Como Encontrar A Sua Melhor Posi\u00e7\u00e3o Para Medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Sentar-se faz parte da vida quotidiana; pode encontrar-se em frente do seu port\u00e1til, ou no sof\u00e1 a ver televis\u00e3o ou a ler um livro. Sentar-se de forma est\u00e1vel durante um per\u00edodo consider\u00e1vel \u00e9 mais f\u00e1cil se estivermos preocupados com distrac\u00e7\u00f5es. Por exemplo, podemos ir ao cinema e ver um filme ou sentar-nos num almo\u00e7o com amigos, com pouco ou nenhum desconforto corporal. No entanto, quando temos de nos virar para dentro durante a medita\u00e7\u00e3o<\/a>, sentar pode ser bastante desconfort\u00e1vel e podemos ter dificuldade em encontrar firmeza. Ficamos desanimados. E se pud\u00e9ssemos descobrir os meios que nos permitem progredir na nossa pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o usando o apoio certo e compreendendo como o corpo funciona numa posi\u00e7\u00e3o sentada. Continue a ler para descobrir o que \u00e9 necess\u00e1rio para um assento est\u00e1vel e confort\u00e1vel e como o pode alcan\u00e7ar durante a sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

Porqu\u00ea a Posi\u00e7\u00e3o Certa para a Medita\u00e7\u00e3o Importa?<\/strong><\/h2>\n

Esta \u00e9 uma quest\u00e3o t\u00e3o importante para os praticantes, pois de alguma forma acreditamos que ser de pernas cruzadas, ou em Lotus Pose, \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o certa para a medita\u00e7\u00e3o. Vemos imagens t\u00edpicas de s\u00e1bios da \u00cdndia em Lotus Pose<\/a> no ch\u00e3o ou nos meios de comunica\u00e7\u00e3o social de iogues numa posi\u00e7\u00e3o de pernas cruzadas, sem adere\u00e7os com aspecto sereno.<\/p>\n

A verdade \u00e9 que precisamos de encontrar uma posi\u00e7\u00e3o funcional durante a medita\u00e7\u00e3o. Afinal de contas, a posi\u00e7\u00e3o que escolhemos pode fazer ou quebrar a nossa pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o. Idealmente, uma posi\u00e7\u00e3o sentada ajudar-nos-\u00e1 a desligar dos est\u00edmulos externos e a virar a nossa aten\u00e7\u00e3o para dentro durante a nossa pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o. Para nos ajudar a tomar uma decis\u00e3o informada, precisamos de ter alguma ideia do que est\u00e1 a acontecer anatomicamente, para que possamos aprender sobre o alinhamento natural do corpo e como alcan\u00e7\u00e1-lo com seguran\u00e7a. Isto tamb\u00e9m nos ajuda a resolver o stress indevido e a tens\u00e3o na coluna vertebral, joelhos e m\u00fasculos. Podemos ent\u00e3o manter um assento confort\u00e1vel e est\u00e1vel durante um per\u00edodo de tempo mais longo.<\/p>\n

Mantendo a Integridade da Coluna Vertebral em Medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

\u00c9 mais f\u00e1cil encontrar um alinhamento natural em p\u00e9, porque pass\u00e1mos muitos anos a caminhar. Com o tempo aprendemos a usar a for\u00e7a oposta; a pressionar o ch\u00e3o com os p\u00e9s e a alcan\u00e7ar a coroa para cima. Caminhar tornou-se autom\u00e1tico; nisso, podemos faz\u00ea-lo sem sequer pensar realmente no assunto.<\/p>\n

Ent\u00e3o, como \u00e9 que encontramos o alinhamento correcto ou natural do corpo durante a medita\u00e7\u00e3o? Bem, quando estamos sentados, torna-se mais desafiante aplicar for\u00e7a oposicionista. No entanto, com a pr\u00e1tica, podemos muito bem faz\u00ea-lo. A utiliza\u00e7\u00e3o desta for\u00e7a permitir-lhe-\u00e1 sentar-se de uma forma que requer um esfor\u00e7o m\u00ednimo. Tudo o que temos de aprender a fazer \u00e9 gerar uma for\u00e7a de oposi\u00e7\u00e3o usando a coluna vertebral e a p\u00e9lvis. Ao faz\u00ea-lo, respeitamos a curvatura natural da coluna vertebral.<\/p>\n

Poder\u00e1 ouvir sinais numa aula de ioga a pedir para manter a sua coluna vertebral direita. Isto \u00e9 de facto contraproducente para uma posi\u00e7\u00e3o sentada saud\u00e1vel. A coluna vertebral \u00e9 uma curva dupla em forma de S. Quando tentamos endireitar a coluna vertebral, perdemos ent\u00e3o a curvatura natural da coluna vertebral, que est\u00e1 longe de ser a ideal. Precisamos de nos sentar de forma a apoiar e manter a curvatura da coluna vertebral. Isto ir\u00e1 ajudar-nos a sentar confortavelmente durante longos per\u00edodos de tempo.<\/p>\n

A liga\u00e7\u00e3o mente-corpo na medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

“Quando o corpo se move, a mente tamb\u00e9m o faz. Quando o corpo \u00e9 perturbado, a mente tamb\u00e9m o \u00e9”.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Quando h\u00e1 um alinhamento p\u00e9lvico incorrecto, come\u00e7amos a envolver grupos musculares desnecess\u00e1rios para nos mantermos na vertical. Isto cria desconforto f\u00edsico e contribui para nos movimentarmos e mexermo-nos. Se o corpo se estiver a movimentar, isto ser\u00e1 expresso na mente. Tais perturba\u00e7\u00f5es n\u00e3o nos permitir\u00e3o manter uma mente calma para a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No yoga, o conceito de Dharana, a concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 o sexto membro do caminho dos oito membros. Na medita\u00e7\u00e3o, praticamos Dharana. Concentramo-nos na respira\u00e7\u00e3o, num objecto, ou num mantra. A liga\u00e7\u00e3o mente-corpo \u00e9 mantida atrav\u00e9s de Dharana, se conseguirmos encontrar a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Continue a ler para saber mais sobre a filosofia do yoga: “O que s\u00e3o os Oito Membros do Yoga?”<\/a><\/em><\/p>\n

Como Encontrar a Melhor Posi\u00e7\u00e3o para a Medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

A mobilidade da anca na medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n

Numa posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, temos um acesso mais f\u00e1cil \u00e0 nossa mobilidade e \u00e0 nossa base, o nosso alinhamento p\u00e9lvico. Por exemplo, n\u00e3o precisamos de flexionar na p\u00e9lvis ou rodar eternamente as pernas quando estamos de p\u00e9. No entanto, numa posi\u00e7\u00e3o sentada, temos as nossas pernas para fora e em direc\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. As pernas est\u00e3o ligadas \u00e0 p\u00e9lvis e assim, a posi\u00e7\u00e3o da p\u00e9lvis muda.<\/p>\n

Idealmente, queremos sentar-nos nos nossos “ossos sentados”, no entanto, se houver menor mobilidade nos tend\u00f5es e gl\u00fateos, acabamos por nos sentar na espinha da cauda. Perdemos ent\u00e3o a curva natural na espinha lombar. Como \u00e9 que resolvemos isto? Infelizmente, somos normalmente levados a utilizar uma abordagem de cima para baixo para fixar o nosso alinhamento. Seguimos pistas que nos levam a manter o pesco\u00e7o comprido, os ombros para baixo, e o peito para fora. Estas dicas falham na cria\u00e7\u00e3o do alinhamento p\u00e9lvico correcto necess\u00e1rio para nos sentarmos de uma forma saud\u00e1vel.<\/p>\n

Ao utilizarmos uma abordagem de cima para baixo para o alinhamento natural, tamb\u00e9m nos envolvemos com m\u00fasculos desnecess\u00e1rios para nos manter na posi\u00e7\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o. Podemos esfor\u00e7ar as costas e a nossa concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 perturbada. Se corrigirmos o alinhamento p\u00e9lvico, corrigimos ent\u00e3o o alinhamento espinal e isto resolve eficazmente os problemas que enfrentamos no meio e na parte superior das costas, assim como os ombros, pesco\u00e7o e cabe\u00e7a.<\/p>\n

Em vez disso, precisamos de uma abordagem de baixo para cima do alinhamento espinhal porque \u00e9 um alinhamento p\u00e9lvico que mant\u00e9m a curvatura da coluna vertebral. Isto permite-nos sentar em medita\u00e7\u00e3o confortavelmente, de forma est\u00e1vel, e por um per\u00edodo de tempo mais longo.<\/p>\n

Para nos ajudar a manter o alinhamento p\u00e9lvico correcto numa posi\u00e7\u00e3o de pernas cruzadas, podemos ajudar a rota\u00e7\u00e3o externa da articula\u00e7\u00e3o da anca sentando a nossa p\u00e9lvis mais alta. O objectivo \u00e9 ter a p\u00e9lvis mais alta do que os nossos joelhos. Isto pode ser um desafio quando a parte superior da perna tem de rodar para estar numa posi\u00e7\u00e3o sentada com as pernas cruzadas. Quando nos sentamos sobre um suporte, \u00e9 necess\u00e1ria uma menor rota\u00e7\u00e3o da perna na articula\u00e7\u00e3o da anca. Ao sentarmo-nos um pouco mais acima, a p\u00e9lvis fica acima dos joelhos, e isto permite uma inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior. A medita\u00e7\u00e3o numa posi\u00e7\u00e3o apoiada de pernas cruzadas torna-se assim mais acess\u00edvel.<\/p>\n

Quando tivermos o alinhamento correcto da p\u00e9lvis e uma base est\u00e1vel na base, podemos treinar-nos para manter a oposi\u00e7\u00e3o para nos sentarmos por per\u00edodos mais longos. Podemos praticar o empurrar para baixo atrav\u00e9s da base e o alongamento atrav\u00e9s da coluna vertebral. A parte superior do corpo “fica pendurada” fora da coluna vertebral, o que significa um menor envolvimento dos m\u00fasculos para nos manter sentados.<\/p>\n

A Rela\u00e7\u00e3o entre a P\u00e9lvis e os Joelhos em Medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

\u00c9 importante que a p\u00e9lvis esteja acima dos joelhos, no entanto, n\u00e3o devem pendurar acima do ch\u00e3o. Os joelhos devem estar sempre em repouso ou no ch\u00e3o ou no apoio adequado. Quando os joelhos est\u00e3o acima da p\u00e9lvis, perdemos a curva na espinha lombar, envolvemos grupos musculares desnecess\u00e1rios, e a respira\u00e7\u00e3o da barriga \u00e9 afectada.<\/p>\n

Se uma posi\u00e7\u00e3o de pernas cruzadas n\u00e3o for poss\u00edvel de forma segura neste momento, existe outra op\u00e7\u00e3o. Pode tentar Vajrasana, tamb\u00e9m conhecida como Diamond Pose. Nesta posi\u00e7\u00e3o, pode colocar uma almofada por baixo da p\u00e9lvis. \u00c9 uma forma mais f\u00e1cil de aceder a uma coluna vertebral alongada. Nesta posi\u00e7\u00e3o, certifique-se de que os seus ombros est\u00e3o sobre a p\u00e9lvis. Tamb\u00e9m pode enrolar um cobertor e coloc\u00e1-lo debaixo dos tornozelos para ajudar os seus p\u00e9s a relaxar. Se sentir dores no joelho, certifique-se de que evita inclinar-se para a frente e pode colocar duas almofadas debaixo da p\u00e9lvis para criar ainda mais altura. Esta \u00e9 uma postura mais segura para aqueles que lutam com problemas de joelhos, uma vez que os joelhos n\u00e3o t\u00eam de flexionar tanto e n\u00e3o h\u00e1 perigo de os joelhos rodarem. Para mais apoio, como ficar\u00e1 sentado durante um longo per\u00edodo de tempo, pode tamb\u00e9m enrolar um cobertor e coloc\u00e1-lo na parte de tr\u00e1s dos joelhos.<\/p>\n

Saiba mais sobre como manter os seus joelhos seguros: “Como evitar dores de joelhos e les\u00f5es no Yoga para Joelhos Sens\u00edveis”<\/a><\/em><\/p>\n

A import\u00e2ncia da utiliza\u00e7\u00e3o de adere\u00e7os para a medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

O objectivo de encontrar a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 que o seu corpo esteja im\u00f3vel e sem perturba\u00e7\u00f5es. Por sua vez, pode ent\u00e3o praticar a concentra\u00e7\u00e3o onde a mente est\u00e1 im\u00f3vel e sem ser perturbada. \u00c0 medida que a mente vagueia, pode traz\u00ea-la de volta ao tempo presente. Um assento confort\u00e1vel e firme apoia esta pr\u00e1tica de trazer a mente de volta suavemente. O mais importante a lembrar quando encontrar a sua melhor posi\u00e7\u00e3o \u00e9 que estamos sentados activamente.<\/p>\n

Os adere\u00e7os s\u00e3o utilizados para nos apoiar para nos sentarmos activamente de forma a que a nossa anatomia seja apoiada. No entanto, temos de escolher o adere\u00e7o certo para o desafio anat\u00f3mico espec\u00edfico. Uma toalha ou cobertor \u00e9 um grande adere\u00e7o de ioga, uma vez que se pode ajustar a espessura com bastante facilidade. Pode utiliz\u00e1-lo de v\u00e1rias maneiras, como explicado acima, para os joelhos e tornozelos.<\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1ria uma diferen\u00e7a no n\u00edvel entre a p\u00e9lvis e os joelhos para que uma inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior seja encorajada.\u00a0 Tamb\u00e9m pode usar uma almofada para se sentar para criar esta diferen\u00e7a, basta sentar-se na borda frontal da almofada e escolher uma almofada que n\u00e3o seja demasiado espessa. Se a almofada levantar os joelhos acima da p\u00e9lvis, ent\u00e3o \u00e9 demasiado grossa. Temos tend\u00eancia a ver os estudantes a descansar os joelhos sobre blocos de yoga em posi\u00e7\u00e3o de pernas cruzadas, Sukhasana. No entanto, isto eleva os joelhos acima da p\u00e9lvis e a inclina\u00e7\u00e3o anterior da p\u00e9lvis perde-se. Isto causar\u00e1 uma tens\u00e3o nas costas. Se o prumo endireita a coluna vertebral ou faz com que a coluna vertebral fique demasiado arredondada ou oca, \u00e9 um sinal de que o prumo n\u00e3o est\u00e1 a ser usado correctamente.<\/p>\n

Se precisar de apoio para as costas, pode usar um bloco de yoga entre as costas m\u00e9dias e uma parede ou cadeira. Isto permite um apoio de modo a evitar o escorregamento para que se possa sentar activamente.<\/p>\n

Uma curva natural na coluna vertebral inferior, a p\u00e9lvis acima dos joelhos, e os joelhos a serem apoiados s\u00e3o sinais de que estamos a utilizar correctamente os adere\u00e7os.<\/p>\n

Anatomia de Postes de Medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Sukhasana – F\u00e1cil de cruzar<\/strong><\/h4>\n

\"Sukhasana<\/a><\/p>\n

Esta \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para aqueles que t\u00eam uma mobilidade consider\u00e1vel nas articula\u00e7\u00f5es da anca.<\/p>\n

Os joelhos s\u00e3o mais baixos que a p\u00e9lvis para permitir uma inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior. Pratique sentado em Sukhasana desde que esteja sentado com os ossos para ajudar a manter a curva natural na coluna lombar. Se os joelhos estiverem mais altos do que a p\u00e9lvis, a p\u00e9lvis fica por baixo e perdemos a curva na espinha lombar. Esfor\u00e7amos ent\u00e3o os m\u00fasculos lombares inferiores. A maioria das pessoas deve utilizar uma almofada debaixo da p\u00e9lvis. Mas n\u00e3o deve ser muito espessa, para que os joelhos ainda possam descansar confortavelmente no ch\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 raro ter problemas de joelhos no yoga.<\/p>\n

Vajrasana – Rosa de Diamante<\/strong><\/h4>\n

\"Vajrasana<\/a><\/p>\n

Esta posi\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3ptima para aqueles que se sentem confort\u00e1veis sentados no ch\u00e3o. Lembre-se de utilizar o apoio certo para o ajudar a sentar-se durante um per\u00edodo de tempo mais longo. Se a flex\u00e3o dos joelhos n\u00e3o for acess\u00edvel, pode usar v\u00e1rias almofadas para se “apoiar” mais alto e reduzir a tens\u00e3o nos joelhos.<\/p>\n

Os joelhos s\u00e3o mais baixos que a p\u00e9lvis, o que permite uma inclina\u00e7\u00e3o anterior da p\u00e9lvis. Isto permite que a curva da coluna lombar permane\u00e7a presente e que estejamos sentados sobre os ossos sentados. Esta abordagem ascendente ao alinhamento p\u00e9lvico permite naturalmente que os ombros se afastem e que o peito se abra. Esta \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o sentada activa, por isso n\u00e3o se esque\u00e7a de alongar a coluna vertebral e manter as m\u00e3os na parte superior das coxas. Isto ajuda a evitar o deslizamento para a frente nesta posi\u00e7\u00e3o, uma vez que o t\u00f3rax ir\u00e1 colapsar e a respira\u00e7\u00e3o do ventre ficar\u00e1 comprometida.<\/p>\n

Sentado numa cadeira<\/strong><\/h4>\n

\"Sentado<\/a><\/p>\n

Se se sentar no ch\u00e3o for inacess\u00edvel para si, pode ainda assim sentar-se activamente numa cadeira.<\/p>\n

Pode sentar-se \u00e0 beira da cadeira ou em direc\u00e7\u00e3o \u00e0s costas da cadeira, utilizando o apoio de costas. Pode sentar-se no apoio para elevar ligeiramente a p\u00e9lvis, para que fique acima dos joelhos. Isto ajuda a assegurar uma inclina\u00e7\u00e3o anterior da p\u00e9lvis. Isto ajuda a coluna vertebral a alongar-se, o que ajuda a puxar os ombros para baixo e depois a abrir o peito.<\/p>\n

Dos e Don’ts na Medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Como conseguir uma posi\u00e7\u00e3o activa na medita\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h4>\n

Lembre-se, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica activa. Embora estejamos ainda, e aparentemente n\u00e3o perturbados na medita\u00e7\u00e3o, estamos intencionalmente concentrados num objecto, na respira\u00e7\u00e3o, ou num mantra. Estamos a manter uma postura particular para facilitar a medita\u00e7\u00e3o e \u00e9 importante que cultivemos uma concentra\u00e7\u00e3o relaxada no nosso corpo e mente. A medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser praticada deitada ou sentada contra uma parede pela simples raz\u00e3o de que podemos ficar inactivos na postura e na mente. Podemos at\u00e9 cair para o sono! Experimente as posi\u00e7\u00f5es acima para encontrar um assento que permita uma postura activa e utilize adere\u00e7os.<\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o Correcta Durante a Medita\u00e7\u00e3o\u00a0<\/strong><\/h4>\n

Durante a medita\u00e7\u00e3o, quer fazer uso de uma respira\u00e7\u00e3o relaxada da barriga. Isto significa que o principal facilitador da respira\u00e7\u00e3o deve ser o seu diafragma. Se estivermos sentados inactivamente, a nossa barriga e peito podem entrar em colapso, e torna-se dif\u00edcil respirar diafragmaticamente.<\/p>\n

Sente-se stressado? Experimente estas 3 T\u00e9cnicas de Respira\u00e7\u00e3o Yogic Breathing para Acalmar <\/a><\/em><\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

Lembre-se que temos de praticar sentados correctamente e isto levar\u00e1 o seu tempo. Esta \u00e9 a sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o, ritmada de acordo com a sua anatomia e o seu estado de esp\u00edrito. Deve haver um equil\u00edbrio de esfor\u00e7o e paci\u00eancia neste processo para n\u00e3o se frustrar a si pr\u00f3prio. \u00c0 medida que continuar na sua pr\u00e1tica, encontrar\u00e1 um progresso gradual que lhe permitir\u00e1 sentar-se com mais conforto e firmeza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sentar-se faz parte da vida quotidiana; pode encontrar-se em frente do seu port\u00e1til, ou no sof\u00e1 a ver televis\u00e3o ou a ler um livro. Sentar-se de forma est\u00e1vel durante um per\u00edodo consider\u00e1vel \u00e9 mais f\u00e1cil se estivermos preocupados com distrac\u00e7\u00f5es. Por exemplo, podemos ir ao cinema e ver um filme ou sentar-nos num almo\u00e7o com […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":433685,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"","tve_custom_css":"","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{},"tcb2_ready":0,"tcb_editor_enabled":0,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[583,776],"tags":[989,796],"class_list":["post-433679","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-meditacao","tag-meditacao","tag-melhor-posicao-para-meditacao","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\nEncontrar a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, import\u00e2ncia da posi\u00e7\u00e3o correcta<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente forma de reduzir o stress e de viver uma vida mais saud\u00e1vel. Descubra a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, e a posi\u00e7\u00e3o correcta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como Encontrar A Sua Melhor Posi\u00e7\u00e3o Para Medita\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente forma de reduzir o stress e de viver uma vida mais saud\u00e1vel. Descubra a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, e a posi\u00e7\u00e3o correcta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga Ashram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-25T12:27:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-15T11:53:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Meditation-Final-min.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8\"},\"headline\":\"Como Encontrar A Sua Melhor Posi\u00e7\u00e3o Para Medita\u00e7\u00e3o\",\"datePublished\":\"2023-01-25T12:27:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-15T11:53:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/\"},\"wordCount\":2651,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Meditation-Final-min.jpg\",\"keywords\":[\"Medita\u00e7\u00e3o\",\"Melhor Posi\u00e7\u00e3o para Medita\u00e7\u00e3o\"],\"articleSection\":[\"Blog\",\"Medita\u00e7\u00e3o\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/\",\"name\":\"Encontrar a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, import\u00e2ncia da posi\u00e7\u00e3o correcta\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Meditation-Final-min.jpg\",\"datePublished\":\"2023-01-25T12:27:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-15T11:53:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8\"},\"description\":\"A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente forma de reduzir o stress e de viver uma vida mais saud\u00e1vel. Descubra a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, e a posi\u00e7\u00e3o correcta.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Meditation-Final-min.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Meditation-Final-min.jpg\",\"width\":900,\"height\":500,\"caption\":\"Melhor Posi\u00e7\u00e3o para Medita\u00e7\u00e3o\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/melhor-posicao-para-meditacao\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Como Encontrar A Sua Melhor Posi\u00e7\u00e3o Para Medita\u00e7\u00e3o\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga Ashram\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8\",\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg\",\"caption\":\"Kalyani Hauswirth Jain\"},\"description\":\"Kalyani Hauswirth-Jain is the Creative Director and a senior teacher at the Arhanta Yoga Ashrams. Prior to joining Arhanta Yoga Ashrams in 2011, Kalyani studied Modern Dance in the Netherlands where she discovered her passion for the body-mind connection and personal leadership. In 2007, Kalyani began teaching yoga professionally, and four years later, she was training yoga teachers at our ashrams. Now with over 11000 hours of teaching experience, Kalyani is a lead teacher for the 200- and 300-hour Yoga Teacher Trainings, as well as a number of 50-hour courses at the Arhanta Yoga Ashrams. When she\u2019s not adjusting postures in class, Kalyani is writing informative blogs and guides for fellow yogis, and co-authored the critically acclaimed book, 'Hatha Yoga for Teachers & Practitioners.'\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/author\\\/kalayaniarhantayoga-pt\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Encontrar a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, import\u00e2ncia da posi\u00e7\u00e3o correcta","description":"A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente forma de reduzir o stress e de viver uma vida mais saud\u00e1vel. Descubra a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, e a posi\u00e7\u00e3o correcta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Como Encontrar A Sua Melhor Posi\u00e7\u00e3o Para Medita\u00e7\u00e3o","og_description":"A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente forma de reduzir o stress e de viver uma vida mais saud\u00e1vel. Descubra a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, e a posi\u00e7\u00e3o correcta.","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/","og_site_name":"Arhanta Yoga Ashram","article_published_time":"2023-01-25T12:27:47+00:00","article_modified_time":"2023-02-15T11:53:04+00:00","og_image":[{"width":900,"height":500,"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Meditation-Final-min.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kalyani Hauswirth Jain","twitter_misc":{"Escrito por":"Kalyani Hauswirth Jain","Tempo estimado de leitura":"13 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/"},"author":{"name":"Kalyani Hauswirth Jain","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#\/schema\/person\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8"},"headline":"Como Encontrar A Sua Melhor Posi\u00e7\u00e3o Para Medita\u00e7\u00e3o","datePublished":"2023-01-25T12:27:47+00:00","dateModified":"2023-02-15T11:53:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/"},"wordCount":2651,"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Meditation-Final-min.jpg","keywords":["Medita\u00e7\u00e3o","Melhor Posi\u00e7\u00e3o para Medita\u00e7\u00e3o"],"articleSection":["Blog","Medita\u00e7\u00e3o"],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/","name":"Encontrar a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, import\u00e2ncia da posi\u00e7\u00e3o correcta","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Meditation-Final-min.jpg","datePublished":"2023-01-25T12:27:47+00:00","dateModified":"2023-02-15T11:53:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#\/schema\/person\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8"},"description":"A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente forma de reduzir o stress e de viver uma vida mais saud\u00e1vel. Descubra a melhor posi\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o, e a posi\u00e7\u00e3o correcta.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Meditation-Final-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Meditation-Final-min.jpg","width":900,"height":500,"caption":"Melhor Posi\u00e7\u00e3o para Medita\u00e7\u00e3o"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/melhor-posicao-para-meditacao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como Encontrar A Sua Melhor Posi\u00e7\u00e3o Para Medita\u00e7\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/","name":"Arhanta Yoga Ashram","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#\/schema\/person\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8","name":"Kalyani Hauswirth Jain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg","caption":"Kalyani Hauswirth Jain"},"description":"Kalyani Hauswirth-Jain is the Creative Director and a senior teacher at the Arhanta Yoga Ashrams. Prior to joining Arhanta Yoga Ashrams in 2011, Kalyani studied Modern Dance in the Netherlands where she discovered her passion for the body-mind connection and personal leadership. In 2007, Kalyani began teaching yoga professionally, and four years later, she was training yoga teachers at our ashrams. Now with over 11000 hours of teaching experience, Kalyani is a lead teacher for the 200- and 300-hour Yoga Teacher Trainings, as well as a number of 50-hour courses at the Arhanta Yoga Ashrams. When she\u2019s not adjusting postures in class, Kalyani is writing informative blogs and guides for fellow yogis, and co-authored the critically acclaimed book, 'Hatha Yoga for Teachers & Practitioners.'","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/author\/kalayaniarhantayoga-pt\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433679"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433679\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}