Uma sequ\u00eancia de Yin Yoga \u00e9 basicamente uma s\u00e9rie de posturas passivas de yoga mantidas entre tr\u00eas a 10 minutos. Estas asanas do Yin Yoga esticam aquilo a que chamamos os tecidos yin. Normalmente ouvimos falar de yin e yang. Estes s\u00e3o termos fundamentais associados \u00e0 filosofia chinesa de for\u00e7as complementares. Os tecidos yin s\u00e3o tecidos mais profundos, como os tend\u00f5es, a f\u00e1scia, os ligamentos e outros tecidos conjuntivos do corpo. Os nossos tecidos yin s\u00e3o menos vasculares (abastecidos de sangue) e menos el\u00e1sticos, pelo que necessitam de mais tempo para se esticarem.<\/p>\n
Quando esticada regularmente, uma sequ\u00eancia de Yin Yoga pode aumentar a flexibilidade geral, a circula\u00e7\u00e3o e a amplitude de movimento das articula\u00e7\u00f5es e da f\u00e1scia. \u00c9 um grande al\u00edvio poder aprender a usar e praticar uma sequ\u00eancia de Yin Yoga para complementar a sua pr\u00e1tica de yang yoga.<\/p>\n
\u00c9 importante salientar que, nas sequ\u00eancias de Yin Yoga, a utiliza\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos \u00e9 reduzida ao m\u00ednimo. Como as posturas devem ser mantidas durante mais tempo, \u00e9 essencial a utiliza\u00e7\u00e3o de apoios como almofadas e almofad\u00f5es. \u00c9 tamb\u00e9m muito importante respirar correctamente durante uma sequ\u00eancia de asanas do Yin Yoga. A \u00eanfase \u00e9 colocada na respira\u00e7\u00e3o relaxada do ventre. Quando respiramos longa, lenta e profundamente, permitimos que o nosso corpo relaxe, permitindo-nos estar numa pose durante mais tempo.<\/p>\n
Na verdade, o Yin Yoga pode parecer um pouco aborrecido para algumas pessoas, uma vez que n\u00e3o requer o movimento din\u00e2mico que se encontra em estilos mais activos, como o Hatha Yoga e o Vinyasa Yoga. Nestes estilos de ioga activos, os m\u00fasculos recebem a carga principal e s\u00e3o alongados. Os m\u00fasculos s\u00e3o tecidos yang; s\u00e3o r\u00e1pidos a aquecer e a esticar, mas tamb\u00e9m s\u00e3o r\u00e1pidos a arrefecer e a recuperar. \u00c9 por isso que, se n\u00e3o praticar durante alguns dias, se verifica uma grande diminui\u00e7\u00e3o da flexibilidade e da for\u00e7a.<\/p>\n
Para explicar melhor, se praticarmos apenas formas din\u00e2micas de exerc\u00edcio, podemos ganhar for\u00e7a muscular, mas n\u00e3o necessariamente uma maior amplitude de movimentos. Para ter uma amplitude de movimentos saud\u00e1vel em torno das nossas articula\u00e7\u00f5es, tamb\u00e9m precisamos de esticar o tecido conjuntivo profundo e as nossas articula\u00e7\u00f5es. \u00c9 por isso que incorporar uma sequ\u00eancia de Yin Yoga na sua pr\u00e1tica \u00e9 crucial para a sua flexibilidade e agilidade globais.<\/p>\n
\u00c9 de salientar que o Yin Yoga trabalha profundamente os tecidos conjuntivos e activa o rejuvenescimento a um n\u00edvel profundo.\u00a0 Uma sequ\u00eancia de Yin Yoga \u00e9 uma \u00f3ptima pr\u00e1tica se estiver a sentir-se preso, r\u00edgido ou a precisar de fazer uma pausa e abrandar. Al\u00e9m disso, uma sequ\u00eancia de Yin Yoga requer um ritmo intencional e lento. Isto significa que o Yin Yoga \u00e9 \u00f3ptimo para principiantes!<\/p>\n
Tamb\u00e9m pode usar adere\u00e7os e entrar facilmente na pose, o que significa que pode levar o seu tempo e n\u00e3o se sentir pressionado a tentar acompanhar o resto da turma. Embora tanto o Yin Yoga como o Yoga restaurativo sejam pr\u00e1ticas de ritmo lento e de al\u00edvio do stress, s\u00e3o muito diferentes. O Yin consiste em alongar e aplicar uma tens\u00e3o suave em determinados tecidos. O Yoga restaurativo consiste em apoiar o seu corpo, permitindo-lhe relaxar e sarar.<\/p>\n
Os benef\u00edcios mais importantes podem ser resumidos atrav\u00e9s da compreens\u00e3o do efeito nos seguintes tecidos:<\/p>\n
F\u00e1scia – <\/strong>Com as preens\u00f5es longas, esticamos e estimulamos as camadas de f\u00e1scia do nosso corpo. Com o stress regular, a nossa f\u00e1scia torna-se mais subtil e o fluxo de nutrientes aumenta. Isto resulta num melhor funcionamento geral do corpo.<\/p>\n Ligamentos <\/strong>– Os nossos ligamentos ligam os ossos aos ossos. Os ligamentos s\u00e3o bandas fasciais r\u00edgidas e fortes que protegem as nossas articula\u00e7\u00f5es de sa\u00edrem do s\u00edtio, limitando assim a nossa amplitude de movimentos. Mas os ligamentos est\u00e3o sempre a contrair-se com a idade. Com o Yin Yoga, esticamos suavemente os nossos ligamentos e mantemos a amplitude de movimento das nossas articula\u00e7\u00f5es. Por outras palavras, ficamos mais jovens esticando os nossos ligamentos.<\/p>\n Tend\u00f5es <\/strong>– Os nossos tend\u00f5es s\u00e3o o tecido conjuntivo que liga o m\u00fasculo ao osso. Com os exerc\u00edcios yang, os tend\u00f5es tornam-se fortes e curtos. Isto resulta numa diminui\u00e7\u00e3o da amplitude de movimento dos tend\u00f5es. Esta \u00e9 a principal raz\u00e3o para les\u00f5es nos atletas. Com as posturas yin, pressionamos e alongamos os tend\u00f5es suavemente e mantemos a sua amplitude de movimento.<\/p>\n Articula\u00e7\u00f5es <\/strong>– Todo o movimento f\u00edsico ocorre nas nossas articula\u00e7\u00f5es. Mas devido ao estilo de vida moderno, que promove a falta de movimento e movimentos de curto alcance, os fluidos nas c\u00e1psulas articulares diminuem. Isto diminui o tempo de vida da articula\u00e7\u00e3o. Com o Yin Yoga, pressionamos suavemente as articula\u00e7\u00f5es, o que revitaliza as articula\u00e7\u00f5es e renova os fluidos.<\/p>\n V\u00edsceras <\/strong>– Com uma press\u00e3o suave e prolongada sobre os nossos \u00f3rg\u00e3os internos, estimulamo-los e melhoramos o seu funcionamento.<\/p>\n Miofascial <\/strong>– \u00c0 medida que a qualidade do tecido conjuntivo \u00e9 melhorada, a gama de flexibilidade dos nossos m\u00fasculos (miofascial) tamb\u00e9m \u00e9 afectada positivamente.<\/p>\n Liberta\u00e7\u00e3o do stress – <\/strong>Ajuda a libertar o stress que est\u00e1 armazenado nos nossos tecidos mais profundos. \u00c9 por isso que \u00e9 frequente ver pessoas emocionadas ou a chorar silenciosamente durante as aulas. Deve saber que essas reac\u00e7\u00f5es s\u00e3o completamente normais e podem, de facto, ser esperadas.<\/p>\n Equil\u00edbrio emocional – <\/strong>Estimula as nossas gl\u00e2ndulas end\u00f3crinas, pressionando-as durante as posturas de longa dura\u00e7\u00e3o. O efeito \u00e9 um melhor equil\u00edbrio hormonal que resulta em emo\u00e7\u00f5es mais equilibradas.<\/p>\n Clareza – <\/strong>H\u00e1 poder na quietude. A pr\u00e1tica regular de ficar quieto e concentrar-se traz clareza mental.<\/p>\n Outro grande benef\u00edcio do Yin Yoga s\u00e3o os seus benef\u00edcios para aqueles que sofrem de enxaquecas. O Yin Yoga pode ajudar a prevenir enxaquecas.<\/p>\n Como j\u00e1 foi referido, o objectivo de uma sequ\u00eancia de Yin Yoga \u00e9 esticar e stressar certos tecidos yin do corpo. Uma sequ\u00eancia de Yin Yoga permite que todo o sistema nervoso se acalme e que a mente experimente o relaxamento e a restaura\u00e7\u00e3o. No entanto, tenha em aten\u00e7\u00e3o que uma sequ\u00eancia de yoga inadequada pode resultar em demasiada tens\u00e3o numa determinada articula\u00e7\u00e3o ou regi\u00e3o. N\u00e3o existem regras fixas para criar uma sequ\u00eancia de aulas de Yin Yoga. Mas deixe-me partilhar consigo algumas dicas que o podem ajudar a criar sequ\u00eancias equilibradas.<\/p>\n Lembre-se que no Yin Yoga o objectivo \u00e9 encontrar o espa\u00e7o imediatamente antes do seu “limite”. Isto significa que pode sentir um certo stress e desconforto, mas n\u00e3o est\u00e1 a sofrer. Se sentir dor, afaste-se lentamente e encontre esse espa\u00e7o antes do seu limite; at\u00e9 onde pode ir para sentir um desconforto confort\u00e1vel. Al\u00e9m disso, numa sequ\u00eancia de Yin Yoga, o corpo deve permanecer frio para que possamos esticar o tecido conjuntivo em vez dos m\u00fasculos. Esta \u00e9 outra raz\u00e3o para ir devagar, para se manter no seu limite e para se lembrar de relaxar durante uma sequ\u00eancia de Yin Yoga!<\/p>\n Quer mais dicas? Leia o blogue: Ensinar Yin Yoga: 10 dicas para professores<\/p>\n Se est\u00e1 interessado em concluir um curso de forma\u00e7\u00e3o de professores de Yin Yoga ou se j\u00e1 \u00e9 um professor qualificado, existem algumas dicas \u00fateis para proporcionar uma sequ\u00eancia de Yin Yoga bem sucedida e segura para os seus alunos. Aqui ficam algumas dicas:<\/p>\n \n<\/th>\n Dura\u00e7\u00e3o: 60 minutos<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n Gato a puxar a cauda<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Meia borboleta<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Lagarta<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Postura do cad\u00e1ver<\/p>\n<\/td>\n 2 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Esfinge<\/p>\n<\/td>\n 3 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Selo<\/p>\n<\/td>\n 2 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Lib\u00e9lula<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Caracol<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Relaxamento final<\/p>\n<\/td>\n 10 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n<\/th>\n Dura\u00e7\u00e3o: 75 minutos<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n Pose de crian\u00e7a<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Borboleta<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Gato puxando o rabo<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Lagarta<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Ponte<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Lib\u00e9lula<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Cervo<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Esfinge<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Relaxamento<\/p>\n<\/td>\n 10 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n<\/th>\n Dura\u00e7\u00e3o: 75 minutos<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n Borboleta<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Tor\u00e7\u00e3o mentirosa<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Meia borboleta<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Meia Sela<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Cisne adormecido<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Lagarta<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Lib\u00e9lula<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n R\u00e3<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Relaxamento final<\/p>\n<\/td>\n 10 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n<\/th>\n Dura\u00e7\u00e3o: 75 minutos<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n Pose de crian\u00e7a<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Lagarta<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Drag\u00e3o<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Esfinge<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Selo<\/p>\n<\/td>\n 3 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n R\u00e3<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Gato a puxar a cauda<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Cisne adormecido<\/p>\n<\/td>\n 5 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Lib\u00e9lula<\/p>\n<\/td>\n 5 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Atacador<\/p>\n<\/td>\n 3 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Banana<\/p>\n<\/td>\n 3 min. cada lado<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Relaxamento final<\/p>\n<\/td>\n 10 min.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n No Yin Yoga, pode aprender a mudar lentamente e a mover-se ao seu ritmo. Isto \u00e9 profundamente respeitador do corpo e da mente. Mantenha-se no espa\u00e7o imediatamente antes do seu limite, onde ainda pode sentir desconfortos corporais, mas permane\u00e7a nessa pose durante um per\u00edodo de tempo prolongado. Uma sequ\u00eancia de Yin Yoga pode ser exactamente o que precisa para transformar o seu corpo, melhorar a sua flexibilidade e acalmar a sua mente, de uma forma diferente!<\/p>\n Pode aperceber-se de que o tempo passa na pose, mas nunca fica preso. Pode ajustar-se ou sair da pose em qualquer altura. Confie que nenhum esfor\u00e7o para entrar nas posturas e nenhuma quantidade de tempo nelas \u00e9 desperdi\u00e7ada.<\/p>\n Procure uma sensa\u00e7\u00e3o de “nem demasiado, nem demasiado pouco” e n\u00e3o se concentre em “aperfei\u00e7oar” uma pose. Entrar numa pose espec\u00edfica n\u00e3o traz qualquer recompensa – a n\u00e3o ser que o ajude a entrar no seu interior ou a encontrar mais tranquilidade na mente, no corpo e no esp\u00edrito.<\/p>\n A pr\u00e1tica do Yin Yoga permite um fluxo entre a sensa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e a concentra\u00e7\u00e3o mental. Pode haver alturas em que sente o seu corpo, em que ouve a sua respira\u00e7\u00e3o, em que a sua mente faz o que faz melhor: pensar. Uma atitude yin \u00e9 aceitar o que est\u00e1 a acontecer e deleitar-se com a quietude.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os asanas do Yin Yoga esticam aquilo a que chamamos os tecidos yin. Os tecidos yin s\u00e3o tecidos mais profundos, como os tend\u00f5es, f\u00e1scia, ligamentos e outros tecidos conjuntivos do corpo. Os nossos tecidos yin s\u00e3o menos vasculares (abastecidos com sangue) e menos el\u00e1sticos, pelo que necessitam de mais tempo para se esticarem. Quando esticados regularmente, aumentam a flexibilidade geral, a circula\u00e7\u00e3o e a amplitude de movimento das articula\u00e7\u00f5es e da f\u00e1scia.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":435603,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"Benef\u00edcios mentais<\/strong><\/h4>\n
Como criar uma sequ\u00eancia de Yin Yoga<\/strong><\/h2>\n
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Quatro sequ\u00eancias de Yin Yoga para praticar sozinho ou ensinar<\/strong><\/h2>\n
Tema: Sequ\u00eancia de Yin Yoga para as pernas e a coluna vertebral<\/strong><\/h4>\n
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\n \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n Tema: Sequ\u00eancia de Yin Yoga para libertar o stress<\/h4>\n
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\n \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n Tema: Sequ\u00eancia de Yin Yoga para as virilhas e a parte inferior da coluna<\/h4>\n
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\n \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n Tema: Sequ\u00eancia de Yin Yoga para todo o corpo<\/h4>\n
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