{"id":433713,"date":"2023-01-25T17:10:55","date_gmt":"2023-01-25T17:10:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433713"},"modified":"2024-03-11T01:32:12","modified_gmt":"2024-03-10T20:02:12","slug":"padmasana-lotus-pose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/","title":{"rendered":"Padmasana &#8211; Pose do L\u00f3tus: Tutorial para uma Pose do L\u00f3tus segura e sem dor"},"content":{"rendered":"<p>Talvez j\u00e1 se tenha deparado com o s\u00edmbolo da flor de l\u00f3tus na filosofia do ioga. \u00c9 um s\u00edmbolo encorajador no caminho espiritual. Esta bela flor continua a crescer e a prosperar na \u00e1gua mais lamacenta. Na ic\u00f3nica postura de ioga Padmasana (Pose do L\u00f3tus), parece que as pernas se assemelham \u00e0s p\u00e9talas de uma flor de l\u00f3tus. E \u00e9, de facto, uma bela asana por fora; no entanto, alcan\u00e7\u00e1-la (em seguran\u00e7a) exige esfor\u00e7o, tempo, consci\u00eancia e paci\u00eancia.<\/p>\n<p>Talvez j\u00e1 se tenha deparado com o s\u00edmbolo da flor de l\u00f3tus na filosofia do ioga. \u00c9 um s\u00edmbolo encorajador no caminho espiritual. Esta bela flor continua a crescer e a prosperar na \u00e1gua mais lamacenta. Na ic\u00f3nica postura de ioga Padmasana (Pose do L\u00f3tus), parece que as pernas se assemelham \u00e0s p\u00e9talas de uma flor de l\u00f3tus. E \u00e9, de facto, uma bela asana por fora; no entanto, alcan\u00e7\u00e1-la (em seguran\u00e7a) exige esfor\u00e7o, tempo, consci\u00eancia e paci\u00eancia.<\/p>\n<p>Desde o in\u00edcio deste tutorial sobre como facilitar uma postura de L\u00f3tus segura e sem dor, \u00e9 imperativo compreender que, na \u00cdndia, o yoga asana faz parte da cultura e do estilo de vida. Tradicionalmente, as atividades di\u00e1rias que requerem estar perto do ch\u00e3o t\u00eam sido um modo de vida. Por exemplo, sente-se, coma e at\u00e9 pode dormir no ch\u00e3o. Ao longo das ruas da \u00cdndia, de Deli a Goa, encontrar\u00e1 sapateiros e artes\u00e3os de c\u00f3coras enquanto trabalham. Os cheiros arom\u00e1ticos da comida de rua indiana lev\u00e1-lo-\u00e3o a ver mulheres agachadas enquanto cozinham. At\u00e9 o lavat\u00f3rio tradicional exige uma posi\u00e7\u00e3o de c\u00f3coras. A vida quotidiana dos indianos permitiu uma maior flexibilidade das ancas e dos joelhos do que a dos ocidentais. \u00c9 importante fazer esta compara\u00e7\u00e3o anat\u00f3mica porque, na \u00cdndia, as varia\u00e7\u00f5es da pose do l\u00f3tus s\u00e3o t\u00edpicas dos asanas tradicionais do ioga, uma vez que \u00e9 um dado adquirido que a pose do l\u00f3tus pode ser feita muito facilmente.<\/p>\n<p>Comparativamente, no Ocidente, as nossas atividades di\u00e1rias exigem que utilizemos cadeiras e sof\u00e1s. Quantas vezes e durante quanto tempo nos encontramos agachados para qualquer coisa? Sim, no Ocidente, acolhemos o ioga. Podemos ir \u00e0s aulas de ioga algumas vezes por semana ou fazer uma pr\u00e1tica di\u00e1ria de sessenta minutos.<\/p>\n<p>Esta diferen\u00e7a na forma como os corpos s\u00e3o usados na \u00cdndia (tradicionalmente) em compara\u00e7\u00e3o com a vida quotidiana ocidental exige que prestemos muita aten\u00e7\u00e3o aos nossos joelhos. A dor nos joelhos durante e depois de um asana de ioga \u00e9 comum, mas isso n\u00e3o significa que nunca possa fazer a Pose do L\u00f3tus. Significa apenas que n\u00e3o \u00e9 uma pose para toda a gente e que, se tiver a oportunidade de a experimentar em seguran\u00e7a, s\u00f3 precisa de tempo e paci\u00eancia at\u00e9 chegar a uma Pose de L\u00f3tus Completa. Continue a ler para aprender a praticar Padmasana de uma forma segura e sem dores!<\/p>\n<h2 id=\"t-1707665990775\"><b>A anatomia de Padmasana<\/b><\/h2>\n<p>Anatomicamente, para alcan\u00e7ar as v\u00e1rias express\u00f5es de Padmasana, tem de ter uma amplitude de movimento consider\u00e1vel nas articula\u00e7\u00f5es da anca. A pr\u00f3xima parte da perna a ter em conta nesta posi\u00e7\u00e3o de pernas cruzadas \u00e9 a articula\u00e7\u00e3o do joelho. \u00c9 comum sentirmos dores nos joelhos na postura do L\u00f3tus, mas esses problemas surgem devido \u00e0 falta de mobilidade na anca, compensada pelas articula\u00e7\u00f5es do joelho e do tornozelo. Estas articula\u00e7\u00f5es da perna funcionam como uma cadeia e n\u00e3o como articula\u00e7\u00f5es separadas. \u00c9 imperativo que, como professores e praticantes de ioga, ponhamos sempre a seguran\u00e7a em primeiro lugar e a articula\u00e7\u00e3o do joelho \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o vulner\u00e1vel e complexa que merece muita aten\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia em posturas como Padmasana!<\/p>\n<p>O estado das ancas, em termos de mobilidade, reflete-se nas articula\u00e7\u00f5es das pernas.<\/p>\n<p>Para chegar em seguran\u00e7a a Padmasana, precisamos de:<\/p>\n<ul>\n<li>Grande amplitude de mobilidade para realizar a rota\u00e7\u00e3o externa da articula\u00e7\u00e3o da anca, a n\u00edvel esquel\u00e9tico.<\/li>\n<li>Flexibilidade do grupo de m\u00fasculos rotadores laterais<\/li>\n<li>Flexibilidade dos m\u00fasculos dos gl\u00fateos e dos isquiotibiais<\/li>\n<li>Flexibilidade dos quadr\u00edceps, especificamente a parte inferior do grupo muscular, que cruza o joelho.<\/li>\n<li>Flexibilidade da banda iliotibial (ITB)<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1707665990776\"><b>A articula\u00e7\u00e3o da anca na pose do l\u00f3tus<\/b><\/h3>\n<p>A principal a\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para fazer Padmasana \u00e9 uma rota\u00e7\u00e3o externa em ambas as articula\u00e7\u00f5es da anca. O que \u00e9 que isto significa? A anca \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o de bola e encaixe. Em termos de defini\u00e7\u00e3o, significa este tipo de articula\u00e7\u00e3o em que uma bola se move dentro de um encaixe. Isto permite movimentos de rota\u00e7\u00e3o em todas as direc\u00e7\u00f5es dentro de certos limites. Estes movimentos s\u00e3o para tr\u00e1s, para a frente, para os lados e movimentos de rota\u00e7\u00e3o. A \u00e1rea do encaixe, denominada acet\u00e1bulo, encontra-se no interior da p\u00e9lvis. A parte esf\u00e9rica desta articula\u00e7\u00e3o \u00e9 a parte superior do f\u00e9mur. Na rota\u00e7\u00e3o externa da anca, a coxa e o joelho rodam para fora, enquanto o p\u00e9 se desloca para ou atrav\u00e9s da linha m\u00e9dia do corpo.<\/p>\n<h4 id=\"t-1707665990777\"><b>O grupo dos rotadores laterais<\/b><\/h4>\n<p>A rota\u00e7\u00e3o externa das articula\u00e7\u00f5es da anca requer m\u00fasculos para a mover. O grupo rotador lateral \u00e9 um grupo de seis m\u00fasculos da anca que rodam externamente o f\u00e9mur na articula\u00e7\u00e3o da anca. \u00c9 constitu\u00eddo pelos seis m\u00fasculos seguintes:<\/p>\n<ol>\n<li>Piriforme<\/li>\n<li>Gemellus superior<\/li>\n<li>Obturador interno<\/li>\n<li>Gemellus inferior<\/li>\n<li>Quadrado femoral<\/li>\n<li>Obturador externo<\/li>\n<\/ol>\n<p>De forma not\u00e1vel, esticamos estes m\u00fasculos numa posi\u00e7\u00e3o sentada, quando as nossas ancas s\u00e3o rodadas externamente. \u00c9 comum que o grupo de m\u00fasculos rotadores laterais esteja apertado em muitos de n\u00f3s e isso tem uma grande influ\u00eancia na nossa capacidade de rodar externamente o f\u00e9mur na articula\u00e7\u00e3o da anca quando estamos sentados (quando a articula\u00e7\u00e3o da anca est\u00e1 fletida).<\/p>\n<p>Leia tamb\u00e9m &#8211; <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/sanscrito-mantras-uso-e-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mantras em s\u00e2nscrito para melhorar a tua pr\u00e1tica e a tua vida<\/a><\/p>\n<p>Quando queremos fazer Padmasana, deparamo-nos com os seis rotadores laterais profundos em ambas as pernas, uma vez que ambas as ancas t\u00eam de rodar externamente em grande medida. Se este grupo de m\u00fasculos estiver apertado, vai gostar de se magoar se for demasiado longe. Se os seus rotadores laterais estiverem tensos, o corpo compensa isso usando a zona lombar. Queremos evitar a compensa\u00e7\u00e3o equilibrando a mobilidade, flexibilidade e estabilidade das articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos na origem do movimento numa pose.<\/p>\n<h4 id=\"t-1707665990778\"><b>Os isquiotibiais e os gl\u00fateos<\/b><\/h4>\n<p>A posi\u00e7\u00e3o sentada de Padmasana requer que os ossos do assento forne\u00e7am uma base est\u00e1vel para a coluna vertebral nesta pose. Os sit-bones constituem a parte inferior da p\u00e9lvis. Para se sentar nos ossos do assento \u00e9 necess\u00e1rio uma ligeira anterioridade p\u00e9lvica (a p\u00e9lvis inclina-se ligeiramente para a frente). Os isquiotibiais e os gl\u00fateos tensos impedem essa inclina\u00e7\u00e3o anterior da p\u00e9lvis.<\/p>\n<h4 id=\"t-1707665990779\"><b>O quadr\u00edceps<\/b><\/h4>\n<p>Quadr\u00edceps: Significa quatro cabe\u00e7as. Este grande grupo muscular \u00e9 constitu\u00eddo por quatro m\u00fasculos proeminentes na parte da frente da coxa. Forma uma massa carnuda de tamanho consider\u00e1vel que cobre a frente e os lados do osso do f\u00e9mur. \u00c9 um m\u00fasculo extensor do joelho. Necessitamos desta a\u00e7\u00e3o extensora do joelho quando realizamos atividades como agachar, correr, andar e saltar. \u00c9 especificamente o vasto lateral e o vasto medial que mant\u00eam a patela e a articula\u00e7\u00e3o do joelho est\u00e1veis durante estas a\u00e7\u00f5es. Os quatro m\u00fasculos que constituem o quadr\u00edceps rodeiam e fixam-se \u00e0 patela. Depois, atrav\u00e9s de um ligamento chamado ligamento patelar, liga-se \u00e0 parte superior da t\u00edbia.<\/p>\n<p>Na postura do l\u00f3tus, flexiona completamente as articula\u00e7\u00f5es do joelho, o que requer flexibilidade nos m\u00fasculos do quadr\u00edceps. Se este grupo muscular estiver tenso, impede-nos de fletir completamente o joelho, o que pode levar a uma t\u00e9cnica errada e a tens\u00f5es e les\u00f5es.<\/p>\n<h3 id=\"t-1707665990780\"><b>Como manter os joelhos seguros em Padmasana &#8211; Pose do L\u00f3tus<\/b><\/h3>\n<p>Queremos evitar a dor ou a tens\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o do joelho, uma vez que se trata de uma articula\u00e7\u00e3o importante. A articula\u00e7\u00e3o do joelho suporta o peso, \u00e9 complexa e vulner\u00e1vel a les\u00f5es em pr\u00e1ticas pouco seguras. Numa posi\u00e7\u00e3o de abertura da anca, n\u00e3o deve sentir dor durante ou ap\u00f3s a pose. A falta de mobilidade nas ancas \u00e9 compensada pelas articula\u00e7\u00f5es do joelho e do tornozelo e devemos evitar isso.<\/p>\n<p>Embora exista um pequeno grau de rota\u00e7\u00e3o do joelho em Padmasana, para sua seguran\u00e7a, lembre-se que N\u00c3O queremos rodar os joelhos (ou o tornozelo) de todo.\u00a0 A rota\u00e7\u00e3o acontece APENAS na articula\u00e7\u00e3o da anca, e \u00e9 crucial que s\u00f3 haja rota\u00e7\u00e3o da anca quando o joelho est\u00e1 numa posi\u00e7\u00e3o fletida. A flex\u00e3o do joelho permite a rota\u00e7\u00e3o segura da articula\u00e7\u00e3o da anca.<\/p>\n<p>Para prevenir a tens\u00e3o do joelho e evitar dores no joelho durante o ioga, temos de ter em mente dois princ\u00edpios:<\/p>\n<ol>\n<li>Ter uma compreens\u00e3o b\u00e1sica de como as articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o concebidas para se moverem.<\/li>\n<li>Saber a diferen\u00e7a entre stress\/desconforto e dor.<\/li>\n<\/ol>\n<p>A articula\u00e7\u00e3o do joelho \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o de dobradi\u00e7a. Isto significa que o joelho pode abrir e fechar, tal como uma porta.\u00a0 Anatomicamente, a articula\u00e7\u00e3o do joelho permite principalmente a flex\u00e3o e a extens\u00e3o, MAS tamb\u00e9m permite um pequeno grau de rota\u00e7\u00e3o medial e lateral. Esta rota\u00e7\u00e3o s\u00f3 pode ocorrer quando o joelho est\u00e1 fletido. Se o joelho n\u00e3o estiver fletido, a rota\u00e7\u00e3o ocorre na articula\u00e7\u00e3o da anca.<\/p>\n<p>Na minha experi\u00eancia, tratar o joelho como se n\u00e3o pudesse rodar ajuda-me a mim e aos meus alunos a manter os joelhos em seguran\u00e7a. \u00c9 incrivelmente dif\u00edcil medir ou sentir a amplitude de rota\u00e7\u00e3o segura, uma vez que estamos absorvidos pela nossa pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>O conselho urgente \u00e9 que trate os seus joelhos como se eles s\u00f3 pudessem abrir e fechar e criar uma rota\u00e7\u00e3o interna ou externa numa pose apenas com a articula\u00e7\u00e3o da anca!<\/p>\n<p>Ao praticar posturas de abertura da anca, como Padmasana, podemos proteger as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos<\/p>\n<ul>\n<li>Flexione os p\u00e9s nas posturas, sempre que poss\u00edvel. Isto ajuda a evitar a rota\u00e7\u00e3o dos joelhos.<\/li>\n<li>Evite o mecanismo de compensa\u00e7\u00e3o do corpo. Por isso, quando praticar a Pose de L\u00f3tus meia ou completa, flecta sempre os joelhos completamente primeiro e depois rode a articula\u00e7\u00e3o da anca.<\/li>\n<li>Evite for\u00e7ar o joelho para baixo em dire\u00e7\u00e3o ao tapete em rota\u00e7\u00e3o externa (ou interna).<\/li>\n<li>Use adere\u00e7os como um bloco por baixo do joelho, se o joelho n\u00e3o puder assentar naturalmente no ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leia mais:\u00a0 <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/como-evitar-dores-e-lesoes-nos-joelhos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Como evitar dores e les\u00f5es no joelho durante o Yoga<\/a><\/p>\n<h3 id=\"t-1707665990781\"><b>Os tornozelos na pose do l\u00f3tus<\/b><\/h3>\n<p>A quest\u00e3o \u00e9: fletir ou n\u00e3o o p\u00e9? A constitui\u00e7\u00e3o anat\u00f3mica de cada pessoa \u00e9 diferente. No entanto, fletir a articula\u00e7\u00e3o do tornozelo \u00e9 mais seguro nesta pose, uma vez que esta a\u00e7\u00e3o envolve os m\u00fasculos que puxam a t\u00edbia em dire\u00e7\u00e3o ao joelho, o que diminui a rota\u00e7\u00e3o. Relativamente \u00e0 coloca\u00e7\u00e3o do p\u00e9, procuramos que o bordo exterior do tornozelo assente na dire\u00e7\u00e3o e eventualmente na dobra da anca. Quando praticado corretamente, n\u00e3o deve sentir qualquer alongamento nos tornozelos durante (Ardha) Padmasana.<\/p>\n<h3 id=\"t-1707665990782\"><b>Poses preparat\u00f3rias para Padmasana<\/b><\/h3>\n<p>A Postura do L\u00f3tus completa requer tempo, esfor\u00e7o e paci\u00eancia. Entretanto, pode obter os benef\u00edcios da pose enquanto trabalha para a alcan\u00e7ar com poses preparat\u00f3rias! Para a postura do L\u00f3tus, precisamos de rota\u00e7\u00e3o externa das articula\u00e7\u00f5es da anca, flex\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es do joelho e uma ligeira inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior. Aqui vamos usar poses para encorajar o aterramento de uma inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior e a rota\u00e7\u00e3o correcta das ancas.<\/p>\n<h3 id=\"t-1707665990783\"><b>Pose do pombo-rei com uma perna<\/b><\/h3>\n<p>Esta postura visa as principais \u00e1reas de rota\u00e7\u00e3o externa da anca, preparando-nos para a Pose do L\u00f3tus, os seis rotadores laterais profundos. Quando praticamos a Pose do Pombo, deparamo-nos com os seis rotadores laterais profundos na perna da frente. Se este grupo muscular estiver apertado, vai ter dificuldade em trazer as n\u00e1degas da frente para o tapete. Quando praticamos a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/beneficios-da-pigeon-pose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pose do Pombo<\/a> com uma perna s\u00f3, deparamo-nos com restri\u00e7\u00f5es nos quadr\u00edceps e nos flexores da anca na perna de tr\u00e1s estendida. Se estes m\u00fasculos estiverem tensos, vai ter dificuldade em trazer a parte da frente da sua coxa de tr\u00e1s para o tapete.<\/p>\n<p>Leia mais: <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/como-praticar-a-pombos-para-todos-os-niveis-de-mobilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eka Pada Kapotasana: Como praticar a pose do pombo para todos os n\u00edveis de mobilidade<\/a><\/p>\n<h3 id=\"t-1707665990784\"><b>Meia pose de l\u00f3tus<\/b><\/h3>\n<p>Se tiver aquecido bem com <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/surya-namaskar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Surya Namaskara<\/a> e uma rotina equilibrada de asanas, incluindo Virasana e Eka Pada Kapotasana, comece a sua pr\u00e1tica da Pose do L\u00f3tus com Meio L\u00f3tus.<\/p>\n<p>Quase toda a gente (desde que n\u00e3o tenha problemas nos joelhos) consegue fazer a postura de Meio L\u00f3tus. Pode n\u00e3o ter o mesmo aspeto que num livro de ioga, pode precisar de usar adere\u00e7os, mas pode ser feita na maioria dos casos.<\/p>\n<h4 id=\"t-1707665990785\"><b>Como \u00e9 que entra na pose de meio l\u00f3tus?<\/b><\/h4>\n<ol>\n<li>Comece numa posi\u00e7\u00e3o sentada no tapete, com as pernas esticadas \u00e0 sua frente<\/li>\n<li>Flexiona o joelho direito e leve o tornozelo direito at\u00e9 \u00e0 dobra da anca esquerda.<\/li>\n<li>Certifique-se que a parte superior do p\u00e9 direito est\u00e1 apoiada na dobra da anca esquerda e que a sola do p\u00e9 est\u00e1 virada para cima.<\/li>\n<li>Dobre a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo por baixo do joelho direito.<\/li>\n<li>Deixe as m\u00e3os apoiadas nas coxas, com as palmas viradas para cima.<\/li>\n<li>Mantenha a coluna alongada e feche os olhos suavemente.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 id=\"t-1707665990786\"><b>Modifica\u00e7\u00f5es e ajustamentos<\/b><\/h4>\n<p>Se a p\u00e9lvis estiver dobrada para baixo e estiver sentado sobre o c\u00f3ccix em vez dos ossos do assento, pode sentar-se na extremidade de uma almofada ou de um cobertor para ajudar a fazer uma inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior.<\/p>\n<p>Se a parte superior do joelho n\u00e3o estiver a assentar confortavelmente na parte inferior do p\u00e9, utilize um cobertor dobrado ou um bloco para apoiar o joelho.<\/p>\n<h4 id=\"t-1707665990787\"><b>Dicas de alinhamento<\/b><\/h4>\n<ul>\n<li>Certifique-se que gera a rota\u00e7\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o da anca quando dobra a perna na postura do meio-l\u00f3tus, e evite for\u00e7ar o joelho! Certifique-se que pratica esta postura em ambos os lados.<\/li>\n<li>Aponte o calcanhar para a dobra da anca oposta.<\/li>\n<li>Mantenha a parte superior do p\u00e9 ativa. N\u00e3o deve sentir qualquer tra\u00e7\u00e3o ou tens\u00e3o no tornozelo exterior.<\/li>\n<li>Nunca empurre a parte superior do joelho para o ch\u00e3o, pois isso pode magoar o joelho. Concentre-se simplesmente em soltar a perna na virilha.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1707665990788\"><b>Pose completa do l\u00f3tus (Padmasana) instru\u00e7\u00f5es passo a passo<\/b><\/h3>\n<p>Quando sentir que h\u00e1 um equil\u00edbrio entre confian\u00e7a e capacidade, tenha cuidado ao tentar esta pose. H\u00e1 algumas coisas a ter em conta!<\/p>\n<p>Por favor, n\u00e3o tente esta postura se tiver de for\u00e7ar a perna a cruzar. Al\u00e9m disso, lembre-se de gerar a rota\u00e7\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es da anca enquanto dobra as pernas para a postura do L\u00f3tus, pois assim evitamos colocar tens\u00e3o nos joelhos. Deve apontar o calcanhar para a dobra da anca oposta e n\u00e3o deve sentir nenhum pux\u00e3o ou tens\u00e3o no tornozelo exterior. Nunca empurre a parte superior do joelho para baixo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, pois essa a\u00e7\u00e3o pode magoar o joelho. Em vez disso, pode simplesmente concentrar-se em soltar a perna na virilha. Certifique-se que pratica esta postura em ambos os lados.<\/p>\n<h3 id=\"t-1707665990789\"><b>Como entrar na pose<\/b><\/h3>\n<ol>\n<li>Comece numa posi\u00e7\u00e3o sentada no tapete, com as pernas esticadas \u00e0 sua frente.<\/li>\n<li>Dobre completamente a perna direita e fa\u00e7a uma rota\u00e7\u00e3o externa da anca<\/li>\n<li>Traga o tornozelo direito em dire\u00e7\u00e3o ou sobre a dobra da anca esquerda.<\/li>\n<li>Certifique-se que a parte superior do p\u00e9 direito est\u00e1 apoiada na dobra da anca esquerda ou o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel dela e que a sola do p\u00e9 est\u00e1 virada para cima e est\u00e1 fletida.<\/li>\n<li>Dobre a perna esquerda e, tal como com a direita, rode externamente a anca.<\/li>\n<li>Depois, com cuidado (de prefer\u00eancia sem usar as m\u00e3os para puxar), cruze o tornozelo esquerdo sobre a canela direita e leve o tornozelo esquerdo at\u00e9 \u00e0 dobra da anca direita ou o mais perto poss\u00edvel.<\/li>\n<li>Flexiona o p\u00e9 esquerdo<\/li>\n<li>A parte superior do p\u00e9 esquerdo est\u00e1 apoiada na dobra da anca direita e a planta do p\u00e9 est\u00e1 virada para cima.<\/li>\n<li>Empurre suavemente os joelhos na dire\u00e7\u00e3o um do outro, enquanto pressiona os ossos sentados no ch\u00e3o e mant\u00e9m a coluna alongada.<\/li>\n<li>Feche os olhos e respire de forma regular, com as m\u00e3os apoiadas nos joelhos. Depois, solte a postura e repita o mesmo no outro lado.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 id=\"t-1707665990790\"><b>\u00a0Contra-indica\u00e7\u00f5es e precau\u00e7\u00f5es<\/b><\/h4>\n<p>Se tiver problemas no tornozelo ou no joelho, deve pisar com cuidado e usar um apoio adequado. Se tiver as ancas tensas, tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel que tenha cuidado. \u00c9 melhor irmos devagar com esta postura em vez de for\u00e7ar as articula\u00e7\u00f5es para posi\u00e7\u00f5es comprometedoras.<\/p>\n<h2 id=\"t-1707665990791\"><b>Conclus\u00e3o<\/b><\/h2>\n<p>Como em todas as poses de ioga, devemos sempre usar o princ\u00edpio da seguran\u00e7a primeiro! Em vez de apressar a entrar na express\u00e3o final da Pose de L\u00f3tus, use as dicas de alinhamento chave neste tutorial de pose de yoga para que possa entrar facilmente onde est\u00e1 agora nesta pose. Explore a sensa\u00e7\u00e3o que isso lhe d\u00e1, no seu pr\u00f3prio corpo. Honre o processo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A postura do l\u00f3tus \u00e9 uma postura simb\u00f3lica na filosofia do ioga. Uma bonita flor de l\u00f3tus pode crescer na \u00e1gua mais lamacenta e, da mesma forma, n\u00f3s podemos crescer em todos os tipos de ambientes. Tal como no caminho espiritual, alcan\u00e7ar Padmasana requer esfor\u00e7o e paci\u00eancia. \u00c9 crucial abordarmos esta postura com cuidado para a alcan\u00e7ar em seguran\u00e7a. Continue a ler para saber como!<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":436408,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"<div class=\"thrv_wrapper tve-toc tve-elem-scroll show-icon tve-toc-expandable tcb-local-vars-root tve-toc-collapsed\" data-columns=\"1\" data-ct=\"toc-60677\" data-transition=\"slide\" data-headers=\"h2,h3,h4\" data-numbering=\"bullet_advanced\" data-highlight=\"progressive\" data-ct-name=\"Table of Contents 09\" data-heading-style=\"{&quot;0&quot;:&quot;tve-u-18d98da4c6e&quot;,&quot;1&quot;:&quot;tve-u-18d98da4c6f&quot;,&quot;2&quot;:&quot;tve-u-18d98da4c70&quot;}\" data-css=\"tve-u-18d98da4c66\" style=\"\" data-state-default=\"expanded\" data-bullet-style=\"{&quot;0&quot;:&quot;tve-u-18982b7332f&quot;,&quot;1&quot;:&quot;tve-u-18982b73333&quot;,&quot;2&quot;:&quot;tve-u-18982b73344&quot;}\" data-number-style=\"{&quot;0&quot;:&quot;tve-u-18d98da4c63&quot;,&quot;1&quot;:&quot;tve-u-18d98da4c64&quot;,&quot;2&quot;:&quot;tve-u-18d98da4c65&quot;}\" data-state-default-d=\"collapsed\" data-animation=\"fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-columns-d=\"1\" data-state-default-m=\"collapsed\" data-element-name=\"Table of Contents\" data-id=\"ltlxvpkv\"><div class=\"thrive-colors-palette-config\" style=\"display: none !important\">__CONFIG_colors_palette__{\"active_palette\":0,\"config\":{\"colors\":{\"90958\":{\"name\":\"Main Accent Light\",\"parent\":\"98bf6\",\"lock\":{\"lightness\":1}},\"98bf6\":{\"name\":\"Main Accent\",\"parent\":-1}},\"gradients\":[]},\"palettes\":[{\"name\":\"Default\",\"value\":{\"colors\":{\"90958\":{\"val\":\"rgb(244, 220, 224)\",\"hsl_parent_dependency\":{\"h\":351,\"l\":0.91,\"s\":0.53}},\"98bf6\":{\"val\":\"var(--tcb-color-1)\"}},\"gradients\":[]},\"original\":{\"colors\":{\"90958\":{\"val\":\"rgb(223, 245, 238)\",\"hsl_parent_dependency\":{\"h\":160,\"s\":0.52,\"l\":0.91,\"a\":1}},\"98bf6\":{\"val\":\"rgb(1, 170, 119)\",\"hsl\":{\"h\":161,\"s\":0.98,\"l\":0.33,\"a\":1}}},\"gradients\":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__<\/div><svg class=\"toc-icons\" style=\"position: absolute; width: 0; height: 0; overflow: hidden;\" version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><symbol id=\"toc-bullet-0-ltlxvpkv\" viewBox=\"0 0 320 512\" data-id=\"icon-chevron-right-solid\"><path d=\"M285.476 272.971L91.132 467.314c-9.373 9.373-24.569 9.373-33.941 0l-22.667-22.667c-9.357-9.357-9.375-24.522-.04-33.901L188.505 256 34.484 101.255c-9.335-9.379-9.317-24.544.04-33.901l22.667-22.667c9.373-9.373 24.569-9.373 33.941 0L285.475 239.03c9.373 9.372 9.373 24.568.001 33.941z\"><\/path><\/symbol><symbol id=\"toc-bullet-1-ltlxvpkv\" viewBox=\"0 0 320 512\" data-id=\"icon-chevron-right-solid\"><path d=\"M285.476 272.971L91.132 467.314c-9.373 9.373-24.569 9.373-33.941 0l-22.667-22.667c-9.357-9.357-9.375-24.522-.04-33.901L188.505 256 34.484 101.255c-9.335-9.379-9.317-24.544.04-33.901l22.667-22.667c9.373-9.373 24.569-9.373 33.941 0L285.475 239.03c9.373 9.372 9.373 24.568.001 33.941z\"><\/path><\/symbol><symbol id=\"toc-bullet-2-ltlxvpkv\" viewBox=\"0 0 320 512\" data-id=\"icon-chevron-right-solid\"><path d=\"M285.476 272.971L91.132 467.314c-9.373 9.373-24.569 9.373-33.941 0l-22.667-22.667c-9.357-9.357-9.375-24.522-.04-33.901L188.505 256 34.484 101.255c-9.335-9.379-9.317-24.544.04-33.901l22.667-22.667c9.373-9.373 24.569-9.373 33.941 0L285.475 239.03c9.373 9.372 9.373 24.568.001 33.941z\"><\/path><\/symbol><\/svg><div class=\"tve-toc-divider\" style=\"position: absolute; width: 0; height: 0; overflow: hidden;\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-divider tve-vert-divider\" data-style=\"tve_sep-1\" data-color-d=\"rgb(217, 217, 217)\" data-css=\"tve-u-18d98da4c67\" data-thickness-d=\"1\"><hr class=\"tve_sep tve_sep-1\" style=\"\"><\/div><\/div>\n\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18d98da4c68\" style=\"\"><\/div>\n\t<div class=\"thrv_wrapper tve-toc-title reverse show-icon tcb-icon-display tve-no-dropzone tve-prevent-content-edit tve-state-expanded\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"><div class=\"tve-content-box-background\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18982b73325\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\" style=\"\">\n\t<div class=\"tve-toc-title-icon\" data-icon-code=\"icon-ellipsis-h-solid\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-ellipsis-h-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M328 256c0 39.8-32.2 72-72 72s-72-32.2-72-72 32.2-72 72-72 72 32.2 72 72zm104-72c-39.8 0-72 32.2-72 72s32.2 72 72 72 72-32.2 72-72-32.2-72-72-72zm-352 0c-39.8 0-72 32.2-72 72s32.2 72 72 72 72-32.2 72-72-32.2-72-72-72z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element tve_no_icons\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6b\" style=\"\">\t\t<div class=\"tcb-plain-text\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6c\" style=\"\">\u00cdndice \t<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><div class=\"tve-cb tve-toc-content tve-prevent-content-edit\" style=\"display: none;\">\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"thrv_wrapper tve-toc-list tcb-no-delete tcb-no-save tcb-no-clone tve-no-dropzone\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6d\" style=\"\">\n\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18982b7332c\" style=\"\"><\/div>\n\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_ct_content tve_clearfix\"><div class=\"ct_column\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level0 tve_no_icons\" data-tag=\"H2\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6e\" data-element-name=\"Heading Level 1\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet0 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990775\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-0-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 1\" data-css=\"tve-u-18982b7332f\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-0-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990775\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">A anatomia de Padmasana<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level1 tve_no_icons\" data-tag=\"H3\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\" data-element-name=\"Heading Level 2\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet1 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990776\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-1-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 2\" data-css=\"tve-u-18982b73333\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-1-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990776\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">A articula\u00e7\u00e3o da anca na pose do l\u00f3tus<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level2 tve_no_icons\" data-tag=\"H4\" data-css=\"tve-u-18d98da4c70\" data-element-name=\"Heading Level 3\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet2 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990777\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-2-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 3\" data-css=\"tve-u-18982b73344\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-2-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990777\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">O grupo dos rotadores laterais<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level2 tve_no_icons\" data-tag=\"H4\" data-css=\"tve-u-18d98da4c70\" data-element-name=\"Heading Level 3\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet2 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990778\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-2-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 3\" data-css=\"tve-u-18982b73344\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-2-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990778\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Os isquiotibiais e os gl\u00fateos<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level2 tve_no_icons\" data-tag=\"H4\" data-css=\"tve-u-18d98da4c70\" data-element-name=\"Heading Level 3\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet2 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990779\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-2-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 3\" data-css=\"tve-u-18982b73344\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-2-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990779\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">O quadr\u00edceps<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level1 tve_no_icons\" data-tag=\"H3\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\" data-element-name=\"Heading Level 2\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet1 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990780\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-1-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 2\" data-css=\"tve-u-18982b73333\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-1-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990780\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Como manter os joelhos seguros em Padmasana - Pose do L\u00f3tus<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level1 tve_no_icons\" data-tag=\"H3\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\" data-element-name=\"Heading Level 2\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet1 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990781\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-1-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 2\" data-css=\"tve-u-18982b73333\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-1-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990781\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Os tornozelos na pose do l\u00f3tus<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level1 tve_no_icons\" data-tag=\"H3\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\" data-element-name=\"Heading Level 2\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet1 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990782\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-1-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 2\" data-css=\"tve-u-18982b73333\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-1-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990782\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Poses preparat\u00f3rias para Padmasana<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level1 tve_no_icons\" data-tag=\"H3\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\" data-element-name=\"Heading Level 2\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet1 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990783\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-1-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 2\" data-css=\"tve-u-18982b73333\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-1-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990783\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Pose do pombo-rei com uma perna<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level1 tve_no_icons\" data-tag=\"H3\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\" data-element-name=\"Heading Level 2\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet1 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990784\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-1-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 2\" data-css=\"tve-u-18982b73333\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-1-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990784\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Meia pose de l\u00f3tus<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level2 tve_no_icons\" data-tag=\"H4\" data-css=\"tve-u-18d98da4c70\" data-element-name=\"Heading Level 3\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet2 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990785\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-2-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 3\" data-css=\"tve-u-18982b73344\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-2-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990785\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Como \u00e9 que entra na pose de meio l\u00f3tus?<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level2 tve_no_icons\" data-tag=\"H4\" data-css=\"tve-u-18d98da4c70\" data-element-name=\"Heading Level 3\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet2 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990786\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-2-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 3\" data-css=\"tve-u-18982b73344\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-2-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990786\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Modifica\u00e7\u00f5es e ajustamentos<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level2 tve_no_icons\" data-tag=\"H4\" data-css=\"tve-u-18d98da4c70\" data-element-name=\"Heading Level 3\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet2 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990787\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-2-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 3\" data-css=\"tve-u-18982b73344\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-2-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990787\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Dicas de alinhamento<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level1 tve_no_icons\" data-tag=\"H3\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\" data-element-name=\"Heading Level 2\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet1 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990788\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-1-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 2\" data-css=\"tve-u-18982b73333\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-1-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990788\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Pose completa do l\u00f3tus (Padmasana) instru\u00e7\u00f5es passo a passo<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level1 tve_no_icons\" data-tag=\"H3\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\" data-element-name=\"Heading Level 2\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet1 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990789\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-1-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 2\" data-css=\"tve-u-18982b73333\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-1-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990789\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Como entrar na pose<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level2 tve_no_icons\" data-tag=\"H4\" data-css=\"tve-u-18d98da4c70\" data-element-name=\"Heading Level 3\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet2 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990790\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-2-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 3\" data-css=\"tve-u-18982b73344\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-2-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990790\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">&nbsp;Contra-indica\u00e7\u00f5es e precau\u00e7\u00f5es<\/a><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-heading tve-toc-heading-level0 tve_no_icons\" data-tag=\"H2\" data-css=\"tve-u-18d98da4c6e\" data-element-name=\"Heading Level 1\"><div class=\"thrv_wrapper tve-toc-bullet tve-toc-bullet0 tve_no_icons tve-jump-scroll\" data-target=\"#t-1707665990791\" jump-animation=\"smooth\" data-icon-target=\"toc-bullet-0-ltlxvpkv\" data-element-name=\"Icon Level 1\" data-css=\"tve-u-18982b7332f\"><svg class=\"tcb-icon\"><use href=\"#toc-bullet-0-ltlxvpkv\"><\/use><\/svg><\/div><a href=\"#t-1707665990791\" class=\"tve-toc-anchor tve-jump-scroll\" jump-animation=\"smooth\">Conclus\u00e3o<\/a><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-divider tve-vert-divider\" data-style=\"tve_sep-1\" data-color-d=\"rgb(217, 217, 217)\" data-css=\"tve-u-18d98da4c67\" data-thickness-d=\"1\"><hr class=\"tve_sep tve_sep-1\" style=\"\"><\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Talvez j\u00e1 se tenha deparado com o s\u00edmbolo da flor de l\u00f3tus na filosofia do ioga. \u00c9 um s\u00edmbolo encorajador no caminho espiritual. Esta bela flor continua a crescer e a prosperar na \u00e1gua mais lamacenta. Na ic\u00f3nica postura de ioga Padmasana (Pose do L\u00f3tus), parece que as pernas se assemelham \u00e0s p\u00e9talas de uma flor de l\u00f3tus. E \u00e9, de facto, uma bela asana por fora; no entanto, alcan\u00e7\u00e1-la (em seguran\u00e7a) exige esfor\u00e7o, tempo, consci\u00eancia e paci\u00eancia.<\/p><p>Talvez j\u00e1 se tenha deparado com o s\u00edmbolo da flor de l\u00f3tus na filosofia do ioga. \u00c9 um s\u00edmbolo encorajador no caminho espiritual. Esta bela flor continua a crescer e a prosperar na \u00e1gua mais lamacenta. Na ic\u00f3nica postura de ioga Padmasana (Pose do L\u00f3tus), parece que as pernas se assemelham \u00e0s p\u00e9talas de uma flor de l\u00f3tus. E \u00e9, de facto, uma bela asana por fora; no entanto, alcan\u00e7\u00e1-la (em seguran\u00e7a) exige esfor\u00e7o, tempo, consci\u00eancia e paci\u00eancia.<\/p><p>Desde o in\u00edcio deste tutorial sobre como facilitar uma postura de L\u00f3tus segura e sem dor, \u00e9 imperativo compreender que, na \u00cdndia, o yoga asana faz parte da cultura e do estilo de vida. Tradicionalmente, as atividades di\u00e1rias que requerem estar perto do ch\u00e3o t\u00eam sido um modo de vida. Por exemplo, sente-se, coma e at\u00e9 pode dormir no ch\u00e3o. Ao longo das ruas da \u00cdndia, de Deli a Goa, encontrar\u00e1 sapateiros e artes\u00e3os de c\u00f3coras enquanto trabalham. Os cheiros arom\u00e1ticos da comida de rua indiana lev\u00e1-lo-\u00e3o a ver mulheres agachadas enquanto cozinham. At\u00e9 o lavat\u00f3rio tradicional exige uma posi\u00e7\u00e3o de c\u00f3coras. A vida quotidiana dos indianos permitiu uma maior flexibilidade das ancas e dos joelhos do que a dos ocidentais. \u00c9 importante fazer esta compara\u00e7\u00e3o anat\u00f3mica porque, na \u00cdndia, as varia\u00e7\u00f5es da pose do l\u00f3tus s\u00e3o t\u00edpicas dos asanas tradicionais do ioga, uma vez que \u00e9 um dado adquirido que a pose do l\u00f3tus pode ser feita muito facilmente.<\/p><p>Comparativamente, no Ocidente, as nossas atividades di\u00e1rias exigem que utilizemos cadeiras e sof\u00e1s. Quantas vezes e durante quanto tempo nos encontramos agachados para qualquer coisa? Sim, no Ocidente, acolhemos o ioga. Podemos ir \u00e0s aulas de ioga algumas vezes por semana ou fazer uma pr\u00e1tica di\u00e1ria de sessenta minutos.<\/p><p>Esta diferen\u00e7a na forma como os corpos s\u00e3o usados na \u00cdndia (tradicionalmente) em compara\u00e7\u00e3o com a vida quotidiana ocidental exige que prestemos muita aten\u00e7\u00e3o aos nossos joelhos. A dor nos joelhos durante e depois de um asana de ioga \u00e9 comum, mas isso n\u00e3o significa que nunca possa fazer a Pose do L\u00f3tus. Significa apenas que n\u00e3o \u00e9 uma pose para toda a gente e que, se tiver a oportunidade de a experimentar em seguran\u00e7a, s\u00f3 precisa de tempo e paci\u00eancia at\u00e9 chegar a uma Pose de L\u00f3tus Completa. Continue a ler para aprender a praticar Padmasana de uma forma segura e sem dores!<\/p><h2 class=\"\" id=\"t-1707665990775\"><b>A anatomia de Padmasana<\/b><\/h2><p>Anatomicamente, para alcan\u00e7ar as v\u00e1rias express\u00f5es de Padmasana, tem de ter uma amplitude de movimento consider\u00e1vel nas articula\u00e7\u00f5es da anca. A pr\u00f3xima parte da perna a ter em conta nesta posi\u00e7\u00e3o de pernas cruzadas \u00e9 a articula\u00e7\u00e3o do joelho. \u00c9 comum sentirmos dores nos joelhos na postura do L\u00f3tus, mas esses problemas surgem devido \u00e0 falta de mobilidade na anca, compensada pelas articula\u00e7\u00f5es do joelho e do tornozelo. Estas articula\u00e7\u00f5es da perna funcionam como uma cadeia e n\u00e3o como articula\u00e7\u00f5es separadas. \u00c9 imperativo que, como professores e praticantes de ioga, ponhamos sempre a seguran\u00e7a em primeiro lugar e a articula\u00e7\u00e3o do joelho \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o vulner\u00e1vel e complexa que merece muita aten\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia em posturas como Padmasana!<\/p><p>O estado das ancas, em termos de mobilidade, reflete-se nas articula\u00e7\u00f5es das pernas.<\/p><p>Para chegar em seguran\u00e7a a Padmasana, precisamos de:<\/p><ul class=\"\"><li>Grande amplitude de mobilidade para realizar a rota\u00e7\u00e3o externa da articula\u00e7\u00e3o da anca, a n\u00edvel esquel\u00e9tico.<\/li><li>Flexibilidade do grupo de m\u00fasculos rotadores laterais<\/li><li>Flexibilidade dos m\u00fasculos dos gl\u00fateos e dos isquiotibiais<\/li><li>Flexibilidade dos quadr\u00edceps, especificamente a parte inferior do grupo muscular, que cruza o joelho.<\/li><li>Flexibilidade da banda iliotibial (ITB)<\/li><\/ul><h3 class=\"\" id=\"t-1707665990776\"><b>A articula\u00e7\u00e3o da anca na pose do l\u00f3tus<\/b><\/h3><p>A principal a\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para fazer Padmasana \u00e9 uma rota\u00e7\u00e3o externa em ambas as articula\u00e7\u00f5es da anca. O que \u00e9 que isto significa? A anca \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o de bola e encaixe. Em termos de defini\u00e7\u00e3o, significa este tipo de articula\u00e7\u00e3o em que uma bola se move dentro de um encaixe. Isto permite movimentos de rota\u00e7\u00e3o em todas as direc\u00e7\u00f5es dentro de certos limites. Estes movimentos s\u00e3o para tr\u00e1s, para a frente, para os lados e movimentos de rota\u00e7\u00e3o. A \u00e1rea do encaixe, denominada acet\u00e1bulo, encontra-se no interior da p\u00e9lvis. A parte esf\u00e9rica desta articula\u00e7\u00e3o \u00e9 a parte superior do f\u00e9mur. Na rota\u00e7\u00e3o externa da anca, a coxa e o joelho rodam para fora, enquanto o p\u00e9 se desloca para ou atrav\u00e9s da linha m\u00e9dia do corpo.<\/p><h4 class=\"\" id=\"t-1707665990777\"><b>O grupo dos rotadores laterais<\/b><\/h4><p>A rota\u00e7\u00e3o externa das articula\u00e7\u00f5es da anca requer m\u00fasculos para a mover. O grupo rotador lateral \u00e9 um grupo de seis m\u00fasculos da anca que rodam externamente o f\u00e9mur na articula\u00e7\u00e3o da anca. \u00c9 constitu\u00eddo pelos seis m\u00fasculos seguintes:<\/p><ol class=\"\"><li>Piriforme<\/li><li>Gemellus superior<\/li><li>Obturador interno<\/li><li>Gemellus inferior<\/li><li>Quadrado femoral<\/li><li>Obturador externo<\/li><\/ol><p>De forma not\u00e1vel, esticamos estes m\u00fasculos numa posi\u00e7\u00e3o sentada, quando as nossas ancas s\u00e3o rodadas externamente. \u00c9 comum que o grupo de m\u00fasculos rotadores laterais esteja apertado em muitos de n\u00f3s e isso tem uma grande influ\u00eancia na nossa capacidade de rodar externamente o f\u00e9mur na articula\u00e7\u00e3o da anca quando estamos sentados (quando a articula\u00e7\u00e3o da anca est\u00e1 fletida).<\/p><p><i>Leia tamb\u00e9m - <\/i><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/sanscrito-mantras-uso-e-beneficios\/\" class=\"\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\"><i>Mantras em s\u00e2nscrito para melhorar a tua pr\u00e1tica e a tua vida<\/i><\/a><\/p><p>Quando queremos fazer Padmasana, deparamo-nos com os seis rotadores laterais profundos em ambas as pernas, uma vez que ambas as ancas t\u00eam de rodar externamente em grande medida. Se este grupo de m\u00fasculos estiver apertado, vai gostar de se magoar se for demasiado longe. Se os seus rotadores laterais estiverem tensos, o corpo compensa isso usando a zona lombar. Queremos evitar a compensa\u00e7\u00e3o equilibrando a mobilidade, flexibilidade e estabilidade das articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos na origem do movimento numa pose.<\/p><h4 class=\"\" id=\"t-1707665990778\"><b>Os isquiotibiais e os gl\u00fateos<\/b><\/h4><p>A posi\u00e7\u00e3o sentada de Padmasana requer que os ossos do assento forne\u00e7am uma base est\u00e1vel para a coluna vertebral nesta pose. Os sit-bones constituem a parte inferior da p\u00e9lvis. Para se sentar nos ossos do assento \u00e9 necess\u00e1rio uma ligeira anterioridade p\u00e9lvica (a p\u00e9lvis inclina-se ligeiramente para a frente). Os isquiotibiais e os gl\u00fateos tensos impedem essa inclina\u00e7\u00e3o anterior da p\u00e9lvis.<\/p><h4 class=\"\" id=\"t-1707665990779\"><b>O quadr\u00edceps<\/b><\/h4><p>Quadr\u00edceps: Significa quatro cabe\u00e7as. Este grande grupo muscular \u00e9 constitu\u00eddo por quatro m\u00fasculos proeminentes na parte da frente da coxa. Forma uma massa carnuda de tamanho consider\u00e1vel que cobre a frente e os lados do osso do f\u00e9mur. \u00c9 um m\u00fasculo extensor do joelho. Necessitamos desta a\u00e7\u00e3o extensora do joelho quando realizamos atividades como agachar, correr, andar e saltar. \u00c9 especificamente o vasto lateral e o vasto medial que mant\u00eam a patela e a articula\u00e7\u00e3o do joelho est\u00e1veis durante estas a\u00e7\u00f5es. Os quatro m\u00fasculos que constituem o quadr\u00edceps rodeiam e fixam-se \u00e0 patela. Depois, atrav\u00e9s de um ligamento chamado ligamento patelar, liga-se \u00e0 parte superior da t\u00edbia.<\/p><p>Na postura do l\u00f3tus, flexiona completamente as articula\u00e7\u00f5es do joelho, o que requer flexibilidade nos m\u00fasculos do quadr\u00edceps. Se este grupo muscular estiver tenso, impede-nos de fletir completamente o joelho, o que pode levar a uma t\u00e9cnica errada e a tens\u00f5es e les\u00f5es.<\/p><h3 class=\"\" id=\"t-1707665990780\"><b>Como manter os joelhos seguros em Padmasana - Pose do L\u00f3tus<\/b><\/h3><p>Queremos evitar a dor ou a tens\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o do joelho, uma vez que se trata de uma articula\u00e7\u00e3o importante. A articula\u00e7\u00e3o do joelho suporta o peso, \u00e9 complexa e vulner\u00e1vel a les\u00f5es em pr\u00e1ticas pouco seguras. Numa posi\u00e7\u00e3o de abertura da anca, n\u00e3o deve sentir dor durante ou ap\u00f3s a pose. A falta de mobilidade nas ancas \u00e9 compensada pelas articula\u00e7\u00f5es do joelho e do tornozelo e devemos evitar isso.<\/p><p>Embora exista um pequeno grau de rota\u00e7\u00e3o do joelho em Padmasana, para sua seguran\u00e7a, lembre-se que N\u00c3O queremos rodar os joelhos (ou o tornozelo) de todo.&nbsp; A rota\u00e7\u00e3o acontece APENAS na articula\u00e7\u00e3o da anca, e \u00e9 crucial que s\u00f3 haja rota\u00e7\u00e3o da anca quando o joelho est\u00e1 numa posi\u00e7\u00e3o fletida. A flex\u00e3o do joelho permite a rota\u00e7\u00e3o segura da articula\u00e7\u00e3o da anca.<\/p><p>Para prevenir a tens\u00e3o do joelho e evitar dores no joelho durante o ioga, temos de ter em mente dois princ\u00edpios:<\/p><ol class=\"\"><li>Ter uma compreens\u00e3o b\u00e1sica de como as articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o concebidas para se moverem.<\/li><li>Saber a diferen\u00e7a entre stress\/desconforto e dor.<\/li><\/ol><p>A articula\u00e7\u00e3o do joelho \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o de dobradi\u00e7a. Isto significa que o joelho pode abrir e fechar, tal como uma porta.&nbsp; Anatomicamente, a articula\u00e7\u00e3o do joelho permite principalmente a flex\u00e3o e a extens\u00e3o, MAS tamb\u00e9m permite um pequeno grau de rota\u00e7\u00e3o medial e lateral. Esta rota\u00e7\u00e3o s\u00f3 pode ocorrer quando o joelho est\u00e1 fletido. Se o joelho n\u00e3o estiver fletido, a rota\u00e7\u00e3o ocorre na articula\u00e7\u00e3o da anca.<\/p><p>Na minha experi\u00eancia, tratar o joelho como se n\u00e3o pudesse rodar ajuda-me a mim e aos meus alunos a manter os joelhos em seguran\u00e7a. \u00c9 incrivelmente dif\u00edcil medir ou sentir a amplitude de rota\u00e7\u00e3o segura, uma vez que estamos absorvidos pela nossa pr\u00e1tica.<\/p><p>O conselho urgente \u00e9 que trate os seus joelhos como se eles s\u00f3 pudessem abrir e fechar e criar uma rota\u00e7\u00e3o interna ou externa numa pose apenas com a articula\u00e7\u00e3o da anca!<\/p><p>Ao praticar posturas de abertura da anca, como Padmasana, podemos proteger as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos<\/p><ul class=\"\"><li>Flexione os p\u00e9s nas posturas, sempre que poss\u00edvel. Isto ajuda a evitar a rota\u00e7\u00e3o dos joelhos.<\/li><li>Evite o mecanismo de compensa\u00e7\u00e3o do corpo. Por isso, quando praticar a Pose de L\u00f3tus meia ou completa, flecta sempre os joelhos completamente primeiro e depois rode a articula\u00e7\u00e3o da anca.<\/li><li>Evite for\u00e7ar o joelho para baixo em dire\u00e7\u00e3o ao tapete em rota\u00e7\u00e3o externa (ou interna).<\/li><li>Use adere\u00e7os como um bloco por baixo do joelho, se o joelho n\u00e3o puder assentar naturalmente no ch\u00e3o.<\/li><\/ul><p><i>Leia mais:&nbsp; <\/i><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/como-evitar-dores-e-lesoes-nos-joelhos\/\" class=\"\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\"><i>Como evitar dores e les\u00f5es no joelho durante o Yoga<\/i><\/a><\/p><h3 class=\"\" id=\"t-1707665990781\"><b>Os tornozelos na pose do l\u00f3tus<\/b><\/h3><p>A quest\u00e3o \u00e9: fletir ou n\u00e3o o p\u00e9? A constitui\u00e7\u00e3o anat\u00f3mica de cada pessoa \u00e9 diferente. No entanto, fletir a articula\u00e7\u00e3o do tornozelo \u00e9 mais seguro nesta pose, uma vez que esta a\u00e7\u00e3o envolve os m\u00fasculos que puxam a t\u00edbia em dire\u00e7\u00e3o ao joelho, o que diminui a rota\u00e7\u00e3o. Relativamente \u00e0 coloca\u00e7\u00e3o do p\u00e9, procuramos que o bordo exterior do tornozelo assente na dire\u00e7\u00e3o e eventualmente na dobra da anca. Quando praticado corretamente, n\u00e3o deve sentir qualquer alongamento nos tornozelos durante (Ardha) Padmasana.<\/p><h3 class=\"\" id=\"t-1707665990782\"><b>Poses preparat\u00f3rias para Padmasana<\/b><\/h3><p>A Postura do L\u00f3tus completa requer tempo, esfor\u00e7o e paci\u00eancia. Entretanto, pode obter os benef\u00edcios da pose enquanto trabalha para a alcan\u00e7ar com poses preparat\u00f3rias! Para a postura do L\u00f3tus, precisamos de rota\u00e7\u00e3o externa das articula\u00e7\u00f5es da anca, flex\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es do joelho e uma ligeira inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior. Aqui vamos usar poses para encorajar o aterramento de uma inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior e a rota\u00e7\u00e3o correcta das ancas.<\/p><h3 class=\"\" id=\"t-1707665990783\"><b>Pose do pombo-rei com uma perna<\/b><\/h3><p>Esta postura visa as principais \u00e1reas de rota\u00e7\u00e3o externa da anca, preparando-nos para a Pose do L\u00f3tus, os seis rotadores laterais profundos. Quando praticamos a Pose do Pombo, deparamo-nos com os seis rotadores laterais profundos na perna da frente. Se este grupo muscular estiver apertado, vai ter dificuldade em trazer as n\u00e1degas da frente para o tapete. Quando praticamos a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/beneficios-da-pigeon-pose\/\" target=\"_blank\">Pose do Pombo<\/a> com uma perna s\u00f3, deparamo-nos com restri\u00e7\u00f5es nos quadr\u00edceps e nos flexores da anca na perna de tr\u00e1s estendida. Se estes m\u00fasculos estiverem tensos, vai ter dificuldade em trazer a parte da frente da sua coxa de tr\u00e1s para o tapete.<\/p><p><i>Leia mais: <\/i><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/como-praticar-a-pombos-para-todos-os-niveis-de-mobilidade\/\" class=\"\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\"><i>Eka Pada Kapotasana: Como praticar a pose do pombo para todos os n\u00edveis de mobilidade<\/i><\/a><\/p><h3 class=\"\" id=\"t-1707665990784\"><b>Meia pose de l\u00f3tus<\/b><\/h3><p>Se tiver aquecido bem com <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/surya-namaskar\/\" class=\"\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Surya Namaskara<\/a> e uma rotina equilibrada de asanas, incluindo Virasana e Eka Pada Kapotasana, comece a sua pr\u00e1tica da Pose do L\u00f3tus com Meio L\u00f3tus.<\/p><p>Quase toda a gente (desde que n\u00e3o tenha problemas nos joelhos) consegue fazer a postura de Meio L\u00f3tus. Pode n\u00e3o ter o mesmo aspeto que num livro de ioga, pode precisar de usar adere\u00e7os, mas pode ser feita na maioria dos casos.<\/p><h4 class=\"\" id=\"t-1707665990785\"><b>Como \u00e9 que entra na pose de meio l\u00f3tus?<\/b><\/h4><ol class=\"\"><li>Comece numa posi\u00e7\u00e3o sentada no tapete, com as pernas esticadas \u00e0 sua frente<\/li><li>Flexiona o joelho direito e leve o tornozelo direito at\u00e9 \u00e0 dobra da anca esquerda.<\/li><li>Certifique-se que a parte superior do p\u00e9 direito est\u00e1 apoiada na dobra da anca esquerda e que a sola do p\u00e9 est\u00e1 virada para cima.<\/li><li>Dobre a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo por baixo do joelho direito.<\/li><li>Deixe as m\u00e3os apoiadas nas coxas, com as palmas viradas para cima.<\/li><li>Mantenha a coluna alongada e feche os olhos suavemente.<\/li><\/ol><h4 class=\"\" id=\"t-1707665990786\"><b>Modifica\u00e7\u00f5es e ajustamentos<\/b><\/h4><p>Se a p\u00e9lvis estiver dobrada para baixo e estiver sentado sobre o c\u00f3ccix em vez dos ossos do assento, pode sentar-se na extremidade de uma almofada ou de um cobertor para ajudar a fazer uma inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior.<\/p><p>Se a parte superior do joelho n\u00e3o estiver a assentar confortavelmente na parte inferior do p\u00e9, utilize um cobertor dobrado ou um bloco para apoiar o joelho.<\/p><h4 class=\"\" id=\"t-1707665990787\"><b>Dicas de alinhamento<\/b><\/h4><ul class=\"\"><li>Certifique-se que gera a rota\u00e7\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o da anca quando dobra a perna na postura do meio-l\u00f3tus, e evite for\u00e7ar o joelho! Certifique-se que pratica esta postura em ambos os lados.<\/li><li>Aponte o calcanhar para a dobra da anca oposta.<\/li><li>Mantenha a parte superior do p\u00e9 ativa. N\u00e3o deve sentir qualquer tra\u00e7\u00e3o ou tens\u00e3o no tornozelo exterior.<\/li><li>Nunca empurre a parte superior do joelho para o ch\u00e3o, pois isso pode magoar o joelho. Concentre-se simplesmente em soltar a perna na virilha.<\/li><\/ul><h3 class=\"\" id=\"t-1707665990788\"><b>Pose completa do l\u00f3tus (Padmasana) instru\u00e7\u00f5es passo a passo<\/b><\/h3><p>Quando sentir que h\u00e1 um equil\u00edbrio entre confian\u00e7a e capacidade, tenha cuidado ao tentar esta pose. H\u00e1 algumas coisas a ter em conta!<\/p><p>Por favor, n\u00e3o tente esta postura se tiver de for\u00e7ar a perna a cruzar. Al\u00e9m disso, lembre-se de gerar a rota\u00e7\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es da anca enquanto dobra as pernas para a postura do L\u00f3tus, pois assim evitamos colocar tens\u00e3o nos joelhos. Deve apontar o calcanhar para a dobra da anca oposta e n\u00e3o deve sentir nenhum pux\u00e3o ou tens\u00e3o no tornozelo exterior. Nunca empurre a parte superior do joelho para baixo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, pois essa a\u00e7\u00e3o pode magoar o joelho. Em vez disso, pode simplesmente concentrar-se em soltar a perna na virilha. Certifique-se que pratica esta postura em ambos os lados.<\/p><h3 class=\"\" id=\"t-1707665990789\"><b>Como entrar na pose<\/b><\/h3><ol class=\"\"><li>Comece numa posi\u00e7\u00e3o sentada no tapete, com as pernas esticadas \u00e0 sua frente.<\/li><li>Dobre completamente a perna direita e fa\u00e7a uma rota\u00e7\u00e3o externa da anca<\/li><li>Traga o tornozelo direito em dire\u00e7\u00e3o ou sobre a dobra da anca esquerda.<\/li><li>Certifique-se que a parte superior do p\u00e9 direito est\u00e1 apoiada na dobra da anca esquerda ou o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel dela e que a sola do p\u00e9 est\u00e1 virada para cima e est\u00e1 fletida.<\/li><li>Dobre a perna esquerda e, tal como com a direita, rode externamente a anca.<\/li><li>Depois, com cuidado (de prefer\u00eancia sem usar as m\u00e3os para puxar), cruze o tornozelo esquerdo sobre a canela direita e leve o tornozelo esquerdo at\u00e9 \u00e0 dobra da anca direita ou o mais perto poss\u00edvel.<\/li><li>Flexiona o p\u00e9 esquerdo<\/li><li>A parte superior do p\u00e9 esquerdo est\u00e1 apoiada na dobra da anca direita e a planta do p\u00e9 est\u00e1 virada para cima.<\/li><li>Empurre suavemente os joelhos na dire\u00e7\u00e3o um do outro, enquanto pressiona os ossos sentados no ch\u00e3o e mant\u00e9m a coluna alongada.<\/li><li>Feche os olhos e respire de forma regular, com as m\u00e3os apoiadas nos joelhos. Depois, solte a postura e repita o mesmo no outro lado.<\/li><\/ol><h4 class=\"\" id=\"t-1707665990790\"><b>&nbsp;Contra-indica\u00e7\u00f5es e precau\u00e7\u00f5es<\/b><\/h4><p>Se tiver problemas no tornozelo ou no joelho, deve pisar com cuidado e usar um apoio adequado. Se tiver as ancas tensas, tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel que tenha cuidado. \u00c9 melhor irmos devagar com esta postura em vez de for\u00e7ar as articula\u00e7\u00f5es para posi\u00e7\u00f5es comprometedoras.<\/p><h2 class=\"\" id=\"t-1707665990791\"><b>Conclus\u00e3o<\/b><\/h2><p>Como em todas as poses de ioga, devemos sempre usar o princ\u00edpio da seguran\u00e7a primeiro! Em vez de apressar a entrar na express\u00e3o final da Pose de L\u00f3tus, use as dicas de alinhamento chave neste tutorial de pose de yoga para que possa entrar facilmente onde est\u00e1 agora nesta pose. Explore a sensa\u00e7\u00e3o que isso lhe d\u00e1, no seu pr\u00f3prio corpo. Honre o processo!<\/p><\/div>","tve_custom_css":"@media (min-width: 300px){.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper { width: calc(100% + 0px); }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:nth-child(n+2) { margin-top: 0px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:not(:nth-child(n+2)) { margin-top: 0px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:not(:nth-child(n)) { margin-right: 30px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-177256bad4b\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:nth-child(n) { margin-right: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c63\"] { padding: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c64\"] { padding: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c65\"] { padding: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c66\"] { --tve-toc-indent: 30px; max-width: 100%; float: none; padding: 3px 0px 0px !important; margin-left: auto !important; margin-right: auto !important; --tcb-local-color-98bf6: rgb(153,0,17) !important; --tcb-local-color-90958: rgb(244,220,224) !important; --tve-applied-max-width: 100% !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c66\"] .tve-toc-title-icon { color: var(--tcb-local-color-98bf6) !important; font-size: 16px !important; width: 16px !important; height: 16px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c67\"] .tve_sep { background-image: linear-gradient(rgb(217, 217, 217), rgb(217, 217, 217)) !important; width: 1px !important; --tve-applied-background-image: linear-gradient(rgb(217,217,217),rgb(217,217,217)) !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c68\"] { box-shadow: none; overflow: hidden; --tve-applied-box-shadow: none; --tve-border-width: 1px; border-radius: 2px !important; border-top: 3px solid rgb(157, 111, 75) !important; background-color: rgb(255, 255, 255) !important; background-image: none !important; --background-image: none !important; --tve-applied-background-image: none !important; border-left: 1px solid var(--tcb-skin-color-14) !important; border-right: 1px solid var(--tcb-skin-color-14) !important; border-bottom: 1px solid var(--tcb-skin-color-14) !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] { --tve-line-height: 1.1em; --tve-color: var(--tcb-local-color-98bf6); --tve-applied---tve-color: var$(--tcb-local-color-98bf6); --tve-font-weight: var(--g-regular-weight,normal); --tve-font-family: inherit; --tve-font-size: 22px; padding: 16px 30px !important; background-color: var(--tcb-local-color-90958) !important; --tve-applied-background-color: var$(--tcb-local-color-90958) !important; margin-top: 0px !important; margin-bottom: 0px !important; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] p, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] li, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] blockquote, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] address, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] .tcb-plain-text, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] label { line-height: var(--tve-line-height,1.1em); font-weight: var(--tve-font-weight,var(--g-regular-weight,normal)); }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] p, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] li, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] blockquote, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] address, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] .tcb-plain-text, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] label, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] h1, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] h2, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] h3, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] h4, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] h5, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] h6 { color: var(--tve-color,var(--tcb-local-color-98bf6)); --tve-applied-color: var$(--tve-color,var$(--tcb-local-color-98bf6)); --tcb-applied-color: var$(--tcb-local-color-98bf6); }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] > .tve-content-box-background { background-color: var(--tcb-local-color-90958) !important; --tve-applied-background-color: var$(--tcb-local-color-90958) !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] .tve-toc-title-icon { color: rgb(252, 246, 245) !important; --tve-applied-color: var$(--tcb-color-3) !important; font-size: 15px !important; width: 15px !important; height: 15px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"].tve-state-expanded { --animation-angle: 90deg; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"].tve-state-expanded .tve-toc-title-icon { font-size: 20px !important; width: 20px !important; height: 20px !important; color: rgb(252, 246, 245) !important; --tve-applied-color: var$(--tcb-color-3) !important; }:not(#tve) .tve-toc-title[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] p, :not(#tve) .tve-toc-title[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] li, :not(#tve) .tve-toc-title[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] blockquote, :not(#tve) .tve-toc-title[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] address, :not(#tve) .tve-toc-title[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] .tcb-plain-text, :not(#tve) .tve-toc-title[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] label { font-family: var(--tve-font-family,inherit); font-size: var(--tve-font-size,22px); }:not(#tve) .tve-toc-title[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] > .tve-content-box-background { background-color: rgb(157, 111, 75) !important; --background-color: rgb(157,111,75) !important; --tve-applied-background-color: var$(--tcb-color-0) !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c6b\"] { padding: 0px !important; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c6c\"] { color: rgb(255, 255, 255) !important; --tcb-applied-color: var$(--tcb-color-6) !important; --tve-applied-color: var$(--tcb-color-6) !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c6d\"] { padding: 1px !important; margin: 20px 10px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c6e\"] { font-size: var(--tve-font-size,16px); --tve-font-size: 16px; color: var(--tve-color,var(--tcb-skin-color-23)); --tve-color: var(--tcb-skin-color-23); --tcb-applied-color: var$(--tcb-skin-color-23); font-weight: var(--tve-font-weight,var(--g-bold-weight,bold)); --tve-font-weight: var(--g-bold-weight,bold); font-family: var(--tve-font-family,inherit); --tve-font-family: inherit; border-radius: 2px; overflow: hidden; line-height: var(--tve-line-height,1.4em); --tve-line-height: 1.4em; --tve-border-radius: 2px; --tve-applied-color: var$(--tve-color,var$(--tcb-skin-color-23)); --tve-applied---tve-color: var$(--tcb-skin-color-23); letter-spacing: var(--tve-letter-spacing,0.2px); --tve-letter-spacing: 0.2px; padding: 10px 25px !important; margin: 4px 0px !important; background-image: linear-gradient(rgb(252, 246, 245), rgb(252, 246, 245)) !important; background-size: auto !important; background-position: 50% 50% !important; background-attachment: scroll !important; background-repeat: no-repeat !important; --background-image: linear-gradient(rgb(252,246,245),rgb(252,246,245)) !important; --background-size: auto !important; --background-position: 50% 50% !important; --background-attachment: scroll !important; --background-repeat: no-repeat !important; --tve-applied-background-image: linear-gradient(var$(--tcb-color-3),var$(--tcb-color-3)) !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c6e\"].tve-state-expanded { color: var(--tve-color,var(--tcb-local-color-98bf6)); --tve-color: var(--tcb-local-color-98bf6); --tcb-applied-color: var$(--tcb-local-color-98bf6); }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c6e\"]:hover { color: var(--tve-color,rgb(153,0,17)) !important; --tve-color: rgb(153,0,17) !important; --tcb-applied-color: var$(--tcb-color-1) !important; font-weight: var(--tve-font-weight,var(--g-bold-weight,bold)) !important; --tve-font-weight: var(--g-bold-weight,bold) !important; --tve-applied-color: var$(--tve-color,var$(--tcb-color-1)) !important; --tve-applied---tve-color: var$(--tcb-color-1) !important; text-decoration: var(--tve-text-decoration,underline) !important; --tve-text-decoration: underline !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\"] { font-size: var(--tve-font-size,16px); --tve-font-size: 16px; color: var(--tve-color,var(--tcb-skin-color-23)); --tve-color: var(--tcb-skin-color-23); --tcb-applied-color: var$(--tcb-skin-color-23); font-weight: var(--tve-font-weight,var(--g-regular-weight,normal)); --tve-font-weight: var(--g-regular-weight,normal); font-family: var(--tve-font-family,inherit); --tve-font-family: inherit; line-height: var(--tve-line-height,1.4em); --tve-line-height: 1.4em; --tve-applied-color: var$(--tve-color,var$(--tcb-skin-color-23)); --tve-applied---tve-color: var$(--tcb-skin-color-23); letter-spacing: var(--tve-letter-spacing,0.2px); --tve-letter-spacing: 0.2px; padding: 10px 0px 10px 6px !important; margin-top: 10px !important; margin-bottom: 1px !important; background-color: rgb(252, 246, 245) !important; --background-color: rgb(252,246,245) !important; --tve-applied-background-color: var$(--tcb-color-3) !important; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\"]:hover { color: var(--tve-color,rgb(153,0,17)) !important; --tve-color: rgb(153,0,17) !important; --tcb-applied-color: var$(--tcb-color-1) !important; font-weight: var(--tve-font-weight,var(--g-regular-weight,normal)) !important; --tve-font-weight: var(--g-regular-weight,normal) !important; --tve-applied-color: var$(--tve-color,var$(--tcb-color-1)) !important; --tve-applied---tve-color: var$(--tcb-color-1) !important; text-decoration: var(--tve-text-decoration,underline) !important; --tve-text-decoration: underline !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\"].tve-state-expanded { color: var(--tve-color,var(--tcb-local-color-98bf6)); --tve-color: var(--tcb-local-color-98bf6); --tcb-applied-color: var$(--tcb-local-color-98bf6); font-weight: var(--tve-font-weight,var(--g-regular-weight,normal)); --tve-font-weight: var(--g-regular-weight,normal); }[data-css=\"tve-u-18d98da4c70\"] { font-size: var(--tve-font-size,16px); --tve-font-size: 16px; color: var(--tve-color,rgb(95,95,95)); --tve-color: rgb(95,95,95); --tcb-applied-color: rgb(95,95,95); font-weight: var(--tve-font-weight,var(--g-regular-weight,normal)); --tve-font-weight: var(--g-regular-weight,normal); font-family: var(--tve-font-family,inherit); --tve-font-family: inherit; line-height: var(--tve-line-height,1.4em); --tve-line-height: 1.4em; letter-spacing: var(--tve-letter-spacing,0.2px); --tve-letter-spacing: 0.2px; padding: 6px 0px !important; margin-top: 0px !important; margin-bottom: 0px !important; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c70\"]:hover { color: var(--tve-color,rgb(153,0,17)) !important; --tve-color: rgb(153,0,17) !important; --tcb-applied-color: var$(--tcb-color-1) !important; font-weight: var(--tve-font-weight,var(--g-regular-weight,normal)) !important; --tve-font-weight: var(--g-regular-weight,normal) !important; --tve-applied-color: var$(--tve-color,var$(--tcb-color-1)) !important; --tve-applied---tve-color: var$(--tcb-color-1) !important; text-decoration: var(--tve-text-decoration,underline) !important; --tve-text-decoration: underline !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c70\"].tve-state-expanded { color: var(--tve-color,var(--tcb-local-color-98bf6)); --tve-color: var(--tcb-local-color-98bf6); --tcb-applied-color: var$(--tcb-local-color-98bf6); font-weight: var(--tve-font-weight,var(--g-regular-weight,normal)); --tve-font-weight: var(--g-regular-weight,normal); }}@media (max-width: 1023px){[data-css=\"tve-u-18d98da4c66\"] { margin-top: 25px !important; margin-bottom: 25px !important; padding-left: 0px !important; padding-bottom: 20px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c6d\"] { margin-left: 20px !important; margin-right: 20px !important; margin-bottom: 0px !important; }}@media (max-width: 767px){[data-css=\"tve-u-18d98da4c66\"] { --tve-toc-indent: 25px; margin-top: 20px !important; margin-bottom: 20px !important; padding-bottom: 20px !important; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] p, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] li, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] blockquote, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] address, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] .tcb-plain-text, :not(#tve) [data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] label { font-size: var(--tve-font-size,18px); }[data-css=\"tve-u-18d98da4c69\"] { --tve-font-size: 18px; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c6e\"] { --tve-font-size: 16px; font-size: var(--tve-font-size,16px); margin-right: 0px !important; padding-top: 10px !important; margin-top: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c6f\"] { --tve-font-size: 16px; font-size: var(--tve-font-size,16px); padding-top: 10px !important; margin-top: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-18d98da4c70\"] { --tve-font-size: 16px; font-size: var(--tve-font-size,16px); padding-top: 10px !important; margin-top: 0px !important; }}","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{"e":"1","font_cls":[]},"tcb2_ready":1,"tcb_editor_enabled":1,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[583,615],"tags":[996,997,995],"class_list":["post-433713","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-poses-de-yoga-modificacoes-ajustes","tag-meia-lotus-posar","tag-padmasana","tag-pose-de-lotus","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.1 (Yoast SEO v28.7) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Padmasana (Pose do L\u00f3tus) - Um guia completo para fazer a Posi\u00e7\u00e3o do L\u00f3tus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda a praticar Padmasana ou Ardha Padmasana em seguran\u00e7a. Mantenha os joelhos seguros e siga este guia detalhado para a Pose de L\u00f3tus (e Meia Pose de L\u00f3tus).\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Padmasana - Pose do L\u00f3tus: Tutorial para uma Pose do L\u00f3tus segura e sem dor\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aprenda a praticar Padmasana ou Ardha Padmasana em seguran\u00e7a. Mantenha os joelhos seguros e siga este guia detalhado para a Pose de L\u00f3tus (e Meia Pose de L\u00f3tus).\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga Ashram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-25T17:10:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-10T20:02:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8\"},\"headline\":\"Padmasana &#8211; Pose do L\u00f3tus: Tutorial para uma Pose do L\u00f3tus segura e sem dor\",\"datePublished\":\"2023-01-25T17:10:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-10T20:02:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/\"},\"wordCount\":3032,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg\",\"keywords\":[\"meia l\u00f3tus posar\",\"Padmasana\",\"pose de l\u00f3tus\"],\"articleSection\":[\"Blog\",\"Poses de Yoga - Modifica\u00e7\u00f5es - Ajustes\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/\",\"name\":\"Padmasana (Pose do L\u00f3tus) - Um guia completo para fazer a Posi\u00e7\u00e3o do L\u00f3tus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg\",\"datePublished\":\"2023-01-25T17:10:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-10T20:02:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8\"},\"description\":\"Aprenda a praticar Padmasana ou Ardha Padmasana em seguran\u00e7a. Mantenha os joelhos seguros e siga este guia detalhado para a Pose de L\u00f3tus (e Meia Pose de L\u00f3tus).\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg\",\"width\":900,\"height\":500,\"caption\":\"Padmasana Pose do L\u00f3tus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/padmasana-lotus-pose\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Padmasana &#8211; Pose do L\u00f3tus: Tutorial para uma Pose do L\u00f3tus segura e sem dor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga Ashram\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8\",\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg\",\"caption\":\"Kalyani Hauswirth Jain\"},\"description\":\"Kalyani Hauswirth-Jain is the Creative Director and a senior teacher at the Arhanta Yoga Ashrams. Prior to joining Arhanta Yoga Ashrams in 2011, Kalyani studied Modern Dance in the Netherlands where she discovered her passion for the body-mind connection and personal leadership. In 2007, Kalyani began teaching yoga professionally, and four years later, she was training yoga teachers at our ashrams. Now with over 11000 hours of teaching experience, Kalyani is a lead teacher for the 200- and 300-hour Yoga Teacher Trainings, as well as a number of 50-hour courses at the Arhanta Yoga Ashrams. When she\u2019s not adjusting postures in class, Kalyani is writing informative blogs and guides for fellow yogis, and co-authored the critically acclaimed book, 'Hatha Yoga for Teachers &amp; Practitioners.'\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/author\\\/kalayaniarhantayoga-pt\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Padmasana (Pose do L\u00f3tus) - Um guia completo para fazer a Posi\u00e7\u00e3o do L\u00f3tus","description":"Aprenda a praticar Padmasana ou Ardha Padmasana em seguran\u00e7a. Mantenha os joelhos seguros e siga este guia detalhado para a Pose de L\u00f3tus (e Meia Pose de L\u00f3tus).","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Padmasana - Pose do L\u00f3tus: Tutorial para uma Pose do L\u00f3tus segura e sem dor","og_description":"Aprenda a praticar Padmasana ou Ardha Padmasana em seguran\u00e7a. Mantenha os joelhos seguros e siga este guia detalhado para a Pose de L\u00f3tus (e Meia Pose de L\u00f3tus).","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/","og_site_name":"Arhanta Yoga Ashram","article_published_time":"2023-01-25T17:10:55+00:00","article_modified_time":"2024-03-10T20:02:12+00:00","og_image":[{"width":900,"height":500,"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kalyani Hauswirth Jain","twitter_misc":{"Escrito por":"Kalyani Hauswirth Jain","Tempo estimado de leitura":"15 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/"},"author":{"name":"Kalyani Hauswirth Jain","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#\/schema\/person\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8"},"headline":"Padmasana &#8211; Pose do L\u00f3tus: Tutorial para uma Pose do L\u00f3tus segura e sem dor","datePublished":"2023-01-25T17:10:55+00:00","dateModified":"2024-03-10T20:02:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/"},"wordCount":3032,"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg","keywords":["meia l\u00f3tus posar","Padmasana","pose de l\u00f3tus"],"articleSection":["Blog","Poses de Yoga - Modifica\u00e7\u00f5es - Ajustes"],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/","name":"Padmasana (Pose do L\u00f3tus) - Um guia completo para fazer a Posi\u00e7\u00e3o do L\u00f3tus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg","datePublished":"2023-01-25T17:10:55+00:00","dateModified":"2024-03-10T20:02:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#\/schema\/person\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8"},"description":"Aprenda a praticar Padmasana ou Ardha Padmasana em seguran\u00e7a. Mantenha os joelhos seguros e siga este guia detalhado para a Pose de L\u00f3tus (e Meia Pose de L\u00f3tus).","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Padmasana-Pose-do-Lotus.jpg","width":900,"height":500,"caption":"Padmasana Pose do L\u00f3tus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/padmasana-lotus-pose\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Padmasana &#8211; Pose do L\u00f3tus: Tutorial para uma Pose do L\u00f3tus segura e sem dor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/","name":"Arhanta Yoga Ashram","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#\/schema\/person\/ba87202a5c39462407013b37d900f6d8","name":"Kalyani Hauswirth Jain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Kalyani-Hauswirth-Jain-96x96.jpg","caption":"Kalyani Hauswirth Jain"},"description":"Kalyani Hauswirth-Jain is the Creative Director and a senior teacher at the Arhanta Yoga Ashrams. Prior to joining Arhanta Yoga Ashrams in 2011, Kalyani studied Modern Dance in the Netherlands where she discovered her passion for the body-mind connection and personal leadership. In 2007, Kalyani began teaching yoga professionally, and four years later, she was training yoga teachers at our ashrams. Now with over 11000 hours of teaching experience, Kalyani is a lead teacher for the 200- and 300-hour Yoga Teacher Trainings, as well as a number of 50-hour courses at the Arhanta Yoga Ashrams. When she\u2019s not adjusting postures in class, Kalyani is writing informative blogs and guides for fellow yogis, and co-authored the critically acclaimed book, 'Hatha Yoga for Teachers &amp; Practitioners.'","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/author\/kalayaniarhantayoga-pt\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433713"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433713\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}