\u00c9 o acto de estar plenamente presente no aqui e agora. \u00c9 a arte de observar sem sentir a necessidade de intervir.<\/em><\/p>\n Tire um momento.\u00a0 Feche os olhos enquanto se senta confortavelmente e fa\u00e7a simplesmente uma pausa. Imagine-se como um yogi a meditar. N\u00e3o h\u00e1 nada a fazer neste momento e n\u00e3o h\u00e1 para onde ir. Tudo o que existe, \u00e9 a sua respira\u00e7\u00e3o.\u00a0 Observe a sua respira\u00e7\u00e3o e torne-se realmente conhecedor do seu padr\u00e3o respirat\u00f3rio. \u00c9 disto que se trata a medita\u00e7\u00e3o de yoga. Este conhecimento aproxima-o do estado natural de consci\u00eancia da mente. Este simples acto de concentra\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o traz a semente de uma realiza\u00e7\u00e3o mais profunda, consci\u00eancia e clareza, juntamente com muitos benef\u00edcios psico-terap\u00eauticos e fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n “Quando come\u00e7amos a observar, come\u00e7amos a compreender”.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Take-aways”:<\/strong><\/p>\n Pode ter-se deparado com muitas imagens de um iogue a meditar, talvez at\u00e9 a segurar um mudra. N\u00e3o h\u00e1 uma forma de meditar. Para ser claro, existem principalmente duas t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o de yoga, a medita\u00e7\u00e3o concentrada e a medita\u00e7\u00e3o atenta. Os outros tipos de medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o uma varia\u00e7\u00e3o destas, e incorporam diferentes elementos e conhecimentos de v\u00e1rias culturas, filosofias, religi\u00f5es, e escolas espirituais.<\/p>\n Medita\u00e7\u00e3o concentrada: Esta t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o ioga consiste em dirigir repetidamente a aten\u00e7\u00e3o para um determinado objecto. Pode ser a respira\u00e7\u00e3o, um som, uma palavra, um mantra, ou uma chama de vela. Atrav\u00e9s desta tentativa consciente de atrair os sentidos para dentro e acalmar a mente, pode-se permanecer mais relaxado, concentrado, e produtivo.<\/p>\n Medita\u00e7\u00e3o da consci\u00eancia: \u00c9 o estado de estar plenamente presente no momento atrav\u00e9s da pr\u00e1tica da respira\u00e7\u00e3o profunda. Quando concentramos a nossa aten\u00e7\u00e3o na nossa respira\u00e7\u00e3o, tornamo-nos mais conscientes da nossa mente e da natureza dos nossos pensamentos. Esta \u00e9 uma pr\u00e1tica b\u00e1sica de medita\u00e7\u00e3o que pode ser feita como uma pr\u00e1tica di\u00e1ria ou numa sess\u00e3o mais formal para impulsionar a nossa sa\u00fade global.<\/p>\n A pr\u00e1tica guiada de medita\u00e7\u00e3o consciente do yoga traz estados mais profundos de realiza\u00e7\u00e3o, e uma pessoa desenvolve uma atitude mais acolhedora e compassiva.<\/p>\n O autocuidado e a auto-realiza\u00e7\u00e3o podem ocorrer quando passamos por uma transforma\u00e7\u00e3o nos nossos h\u00e1bitos condicionados. O objectivo da medita\u00e7\u00e3o de yoga \u00e9 ajudar-nos a alcan\u00e7ar esta transforma\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n Como qualquer pr\u00e1tica espiritual dentro da tradi\u00e7\u00e3o oriental, a aten\u00e7\u00e3o ajuda o praticante a chegar a um estado de consci\u00eancia mais profundo. Treina uma pessoa a acalmar a mente atrav\u00e9s de uma respira\u00e7\u00e3o focalizada, a racionalizar as suas actividades mentais e a entrar num estado profundo de relaxamento. Ao redireccionar a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o e limpar a mente, a medita\u00e7\u00e3o aumenta os n\u00edveis de prana do corpo. Isto cria o terreno ideal para que o c\u00e9rebro se recria a si pr\u00f3prio. Isto permite que a cura e a transforma\u00e7\u00e3o do Eu se manifestem.<\/p>\n “\u00c0 medida que come\u00e7amos a conhecer o nosso Eu, come\u00e7amos a conhecer os outros”.<\/em><\/p>\n Atrav\u00e9s da auto-inquiri\u00e7\u00e3o e contempla\u00e7\u00e3o de quest\u00f5es como “Quem sou eu?”, pretendemos ligar-nos ao nosso verdadeiro Eu ou \u00e0 ess\u00eancia do nosso ser. Quando atingimos um estado meditativo como se viu nas imagens de um yogi a meditar, encontramo-nos a afastar-nos das ideias de separa\u00e7\u00e3o, seja do corpo e da mente, seja do ego e do eu. Pelo contr\u00e1rio, entramos num estado de consci\u00eancia irreflectida e de liga\u00e7\u00e3o com o nosso esp\u00edrito.<\/p>\n A nossa consci\u00eancia transcende o ego e as suas constru\u00e7\u00f5es e move-se para a mente superior. Esta \u00e9 a regi\u00e3o da super-consci\u00eancia ou “o Eu”, e isto \u00e9 o que forma o centro do nosso ser. O Ego \u00e9 o que d\u00e1 vida a tudo aquilo que somos, que fazemos e pensamos.<\/p>\n Quando entramos nesta dimens\u00e3o da mente superior, entramos na dimens\u00e3o da inspira\u00e7\u00e3o e da ilumina\u00e7\u00e3o. Come\u00e7amos a explorar as verdades mais profundas e os aspectos das nossas experi\u00eancias. Inicialmente, estes momentos de liga\u00e7\u00e3o s\u00e3o curtos, mas atrav\u00e9s de esfor\u00e7o e pr\u00e1tica cont\u00ednuos, somos levados a reconhecer e a perceber a divindade e a intemporalidade do Eu. Isto tamb\u00e9m \u00e9 referido como Auto-realiza\u00e7\u00e3o ou Insight.<\/p>\n Em termos simples, \u00e9 porque desligar a mente do fluxo constante de informa\u00e7\u00e3o e entrar num estado natural de quietude funciona para todos, em todo o lado!<\/p>\n Na verdade, \u00e9 a natureza descomplicada da pr\u00e1tica que a torna t\u00e3o popular. Seja praticando na vida quotidiana ou sentando-se para uma sess\u00e3o formal, esta pr\u00e1tica n\u00e3o-sect\u00e1ria e inclusiva \u00e9 para qualquer pessoa que o deseje:<\/p>\n Como pr\u00e1tica e como filosofia, a medita\u00e7\u00e3o yoga ressoa com cada indiv\u00edduo a diferentes n\u00edveis. No entanto, de uma perspectiva de sa\u00fade e bem-estar, a medita\u00e7\u00e3o de yoga beneficia-nos a 3 n\u00edveis elementares: f\u00edsico, mental, e espiritual.<\/p>\n Estudos e pesquisas est\u00e3o cada vez mais a sugerir que a vida atenta tem o potencial para:<\/strong><\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o e a ci\u00eancia do yoga na mesma frase ou como ideias complementares acopladas, mesmo h\u00e1 uma d\u00e9cada atr\u00e1s, teriam levantado algumas sobrancelhas. O conceito de liga\u00e7\u00e3o corpo-mente \u00e9 relativamente novo na abordagem moderna e cient\u00edfica da sa\u00fade e do bem-estar.<\/p>\n Nas \u00faltimas d\u00e9cadas, as quest\u00f5es sobre os efeitos da medita\u00e7\u00e3o de yoga tornaram-se um tema de investiga\u00e7\u00e3o crescente. Cientistas e profissionais m\u00e9dicos come\u00e7aram a aperceber-se de que o simples tratamento dos sintomas f\u00edsicos n\u00e3o \u00e9 suficiente. Compreendem agora que o corpo humano \u00e9 muito mais complexo e inter-relacionado do que se pensava anteriormente.<\/p>\n Quando compreendemos como o corpo funciona, apercebemo-nos de como a respira\u00e7\u00e3o e outras pr\u00e1ticas de cuidado podem ajudar-nos a cuidar melhor da nossa sa\u00fade. Um n\u00famero crescente de estudos e investiga\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas tem revelado as formas como estas t\u00e9cnicas t\u00eam potencial para o fazer:<\/p>\n Situa\u00e7\u00f5es desafiantes e emo\u00e7\u00f5es fortes como raiva, stress, preocupa\u00e7\u00e3o, etc., podem tornar-se um padr\u00e3o repetitivo. Isto afecta fortemente a nossa sa\u00fade ao causar um desequil\u00edbrio nas fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo. Isto inclui respira\u00e7\u00e3o irregular, digest\u00e3o inadequada, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, fluxo excessivo de adrenalina, e problemas de press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n O treino regular de aten\u00e7\u00e3o ajuda o corpo e a mente a relaxar mais facilmente. A gest\u00e3o do fluxo respirat\u00f3rio treina o nosso sistema nervoso aut\u00f3nomo para atingir um equil\u00edbrio mais saud\u00e1vel entre o modo simp\u00e1tico e o modo parassimp\u00e1tico. Isto melhora a oxigena\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro, equilibra o batimento card\u00edaco e o n\u00edvel de press\u00e3o sangu\u00ednea, e permite um melhor funcionamento dos pulm\u00f5es e do sistema end\u00f3crino.<\/p>\n Atrav\u00e9s das tradi\u00e7\u00f5es, a medita\u00e7\u00e3o tem-se concentrado em dois aspectos chave: focaliza\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o e na quietude do corpo. A activa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso parassimp\u00e1tico durante as pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o e todos os benef\u00edcios ligados a ele podem (com pr\u00e1tica regular) ter tamb\u00e9m efeitos duradouros no equil\u00edbrio do nosso sistema nervoso na vida di\u00e1ria.<\/p>\n Necessidade de desintoxica\u00e7\u00e3o? Experimente uma pr\u00e1tica de Hatha Yoga para a liberta\u00e7\u00e3o do stress com Kalyani Hauswirth -Jain<\/a><\/em><\/p>\n O nosso c\u00e9rebro est\u00e1 na fase beta sempre que estamos:<\/p>\n Entra naturalmente no estado alfa quando nos deixamos descansar, descontrair, e relaxar. No entanto, a presen\u00e7a de factores indutores de stress pode causar o que \u00e9 conhecido como “bloqueio alfa”. O c\u00e9rebro tem dificuldade em fazer a sua transi\u00e7\u00e3o natural do estado beta para o estado alfa, ou seja, de um estado de actividade para um estado de repouso. Como tal, podemos experimentar ins\u00f3nia, stress, ou sintomas obsessivo-compulsivos. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m tem impacto na nossa consci\u00eancia emocional e criatividade.<\/p>\n As pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o de yoga s\u00e3o especificamente concebidas para ajudar os praticantes a passar de um estado elevado de concentra\u00e7\u00e3o para um estado mais relaxado de consci\u00eancia interior. \u00c0 medida que a pr\u00e1tica progride, o mesmo acontece com a capacidade de experimentar n\u00edveis mais profundos de consci\u00eancia.<\/p>\n Os meditadores de yoga mais experientes s\u00e3o capazes de passar para um estado de ondas cerebrais totalmente diferente e entrar em activa\u00e7\u00e3o de ondas gama. As ondas gama est\u00e3o frequentemente associadas a insight, pico de foco, e consci\u00eancia expandida.<\/p>\n Somos seres emocionais.\u00a0 A maioria dos nossos sentimentos s\u00e3o, por natureza, mais psicol\u00f3gicos do que biol\u00f3gicos. A am\u00edgdala, o nosso dispositivo de detec\u00e7\u00e3o de amea\u00e7as, dirige a capacidade do c\u00e9rebro para perceber uma situa\u00e7\u00e3o e emitir uma resposta. \u00c9 uma parte importante do circuito de stress do c\u00e9rebro e \u00e9 respons\u00e1vel tanto por reac\u00e7\u00f5es emocionais intensas, como tamb\u00e9m, por concentrar a nossa aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Estudos mostram que o treino regular de aten\u00e7\u00e3o reduz significativamente a actividade nesta regi\u00e3o do c\u00e9rebro e ajuda no processamento emocional saud\u00e1vel.<\/p>\n Ler mais : “7 Rituais Yogic Self-Care para Ansiedade, Queimadura e Al\u00edvio do Stress”<\/a>.<\/em><\/p>\n J\u00e1 reparou como o corpo se sente maravilhoso quando se come\u00e7a a respirar mais conscientemente? As pessoas no Oriente t\u00eam saudado os benef\u00edcios de uma respira\u00e7\u00e3o profunda, est\u00e1vel e mais lenta durante muito tempo.\u00a0 Estudos contempor\u00e2neos revelam a rela\u00e7\u00e3o entre as nossas actividades respirat\u00f3rias e cardiovasculares, e mesmo a ci\u00eancia m\u00e9dica reconhece isto.<\/p>\n Sempre que estamos num estado meditativo, a nossa respira\u00e7\u00e3o regressa naturalmente a um ritmo mais lento. Como resultado, h\u00e1 um aumento da oxigena\u00e7\u00e3o geral do corpo. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m acalma o nosso sistema nervoso, facilitando assim outros benef\u00edcios psicol\u00f3gicos como uma maior estabilidade emocional, calma, redu\u00e7\u00e3o do stress, e maior auto-confian\u00e7a.<\/p>\n Com base em v\u00e1rios estudos, os especialistas concordam que a medita\u00e7\u00e3o promove a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e reduz o risco de muitas doen\u00e7as significativas. A respira\u00e7\u00e3o lenta e r\u00edtmica baixa o ritmo card\u00edaco de uma pessoa e, durante um per\u00edodo de tempo, tem tamb\u00e9m uma influ\u00eancia positiva na sensibilidade barorreflexa (BRS).<\/p>\n Uma parte fundamental do mecanismo de equil\u00edbrio do corpo, o barorreflexo ajuda a “regular a altera\u00e7\u00e3o aguda da press\u00e3o arterial controlando a frequ\u00eancia card\u00edaca, a contractibilidade, e a resist\u00eancia perif\u00e9rica”. O BRS pode alterar-se a partir do seu estado natural se uma pessoa for exposta a stress cr\u00f3nico e a desloca\u00e7\u00f5es emocionais excessivas.<\/p>\n Harish Johari’s ‘Breath, Mind, and Consciousness’ menciona que segundo as antigas escrituras t\u00e2ntricas de ‘Shiva Swarodaya’ e ‘Gyan Swarodaya’, a esperan\u00e7a de vida do homem n\u00e3o \u00e9 medida por anos, mas pelo n\u00famero de respira\u00e7\u00f5es. Ao ritmo de quinze respira\u00e7\u00f5es por minuto, a vida humana \u00e9 composta por 946.080.000 respira\u00e7\u00f5es – um total de 120 anos. Quando abrandamos a nossa respira\u00e7\u00e3o e mantemos esta taxa de 15 respira\u00e7\u00f5es por minuto, conservamos a nossa energia e aumentamos a nossa vitalidade e a nossa esperan\u00e7a de vida.<\/p>\n Devido a v\u00e1rios est\u00edmulos mentais ou f\u00edsicos, a nossa taxa de respira\u00e7\u00e3o habitual excede muitas vezes drasticamente este n\u00famero. Isto, por sua vez, aumenta as actividades neuro-motoras do corpo e leva-o a utilizar mais energia. Ao longo dos anos, isto leva a mais desgaste, reduz os mecanismos de repara\u00e7\u00e3o, e abranda os nossos n\u00edveis de energia. O resultado do trabalho regular de respira\u00e7\u00e3o e de aten\u00e7\u00e3o manifesta-se ao longo do tempo, e n\u00e3o imediatamente. Como tal, permite que o corpo se ajuste melhor a uma nova configura\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o permite-nos chamar a nossa aten\u00e7\u00e3o para dentro, quebrando o ciclo de pensamento baseado no medo e padr\u00f5es de comportamento condicionados a que estamos geralmente habituados. Promove uma atitude mais honesta e compassiva numa pessoa.<\/p>\n Na pr\u00e1tica humilde de respirar reside a profunda sabedoria da vida”.<\/p><\/blockquote>\n A respira\u00e7\u00e3o concentrada rompe as muitas camadas da mente e permite uma contempla\u00e7\u00e3o mais profunda. \u00c0 medida que a mente deixa de oscilar, tornamo-nos plenamente presentes no momento, e a rela\u00e7\u00e3o entre o corpo e a mente encontra o espa\u00e7o para curar, transmutar, e evoluir. \u00c0 medida que evolu\u00edmos na nossa pr\u00e1tica, experimentamos uma compreens\u00e3o maior e mais profunda da realidade do que as ideias limitadas do eu individual. Este \u00e9 o in\u00edcio da nossa jornada espiritual.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o Yoga \u00e9 um treino activo da mente em concentra\u00e7\u00e3o que requer esfor\u00e7o e empenho. E enfrentar desafios \u00e9 parte do processo de treino. Eis alguns desafios comuns de medita\u00e7\u00e3o que todos os praticantes enfrentam:<\/p>\n #Challenge 1 Pensamentos fugazes e tagarelice constante<\/strong><\/p>\n A mente procura vaguear. Saltando de um pensamento para outro, \u00e9 como um cavalo selvagem a correr livremente ao seu pr\u00f3prio ritmo. Embora possa achar isto desagrad\u00e1vel e irritante, lembre-se que esta \u00e9 a natureza da mente, e como um praticante consciente, come\u00e7a a reconhecer e a abordar precisamente isto.<\/p>\n Ent\u00e3o o que \u00e9 que faz? — Relaxe, observe, e ‘sente-se com ele’.<\/p>\n “\u00c0 mente que est\u00e1 im\u00f3vel, todo o universo se rende”. – Lao Tzu<\/em><\/p>\n Aceita\u00e7\u00e3o e paci\u00eancia s\u00e3o duas coisas que o ajudar\u00e3o a levar a sua mente a um estado de tranquilidade. Quanto mais evitar a tend\u00eancia para se envolver com os seus pensamentos, melhor conseguir\u00e1 acalmar a sua mente.<\/p>\n #Desafio 2 O cabo de guerra entre os pensamentos e a respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Normalmente, as pessoas tendem a estar mais atentas aos seus pensamentos do que ao fluxo da sua respira\u00e7\u00e3o. Ao come\u00e7ar a prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o, vai sentir os seus pensamentos e emo\u00e7\u00f5es a tentar pux\u00e1-lo. Como resultado, a respira\u00e7\u00e3o fica err\u00e1tica, a concentra\u00e7\u00e3o cai, e acabamos por nos sentir agitados e menos optimistas.<\/p>\n Ent\u00e3o o que \u00e9 que faz? — Reconhecer, aceitar, e voltar a respirar.<\/p>\n \u00a0“Sentimentos v\u00eam e v\u00e3o como nuvens num c\u00e9u ventoso. A respira\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 a minha \u00e2ncora”. – Thich Nhat Hanh<\/em><\/p>\n Uma vez que a respira\u00e7\u00e3o afecta o nosso c\u00e9rebro e o nosso sistema nervoso, encontramos inevitavelmente estas experi\u00eancias de cabo de guerra entre os pensamentos e a nossa respira\u00e7\u00e3o. As pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o guiada d\u00e3o-nos um melhor controlo sobre o nosso padr\u00e3o respirat\u00f3rio, e durante um per\u00edodo de tempo, trazem for\u00e7a e clareza na nossa compreens\u00e3o da mente, do Eu, e da natureza da vida.<\/p>\n #Challenge 3 Inquietude e desconforto f\u00edsico<\/strong><\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o nunca foi uma viagem f\u00e1cil para ningu\u00e9m. Numerosas distrac\u00e7\u00f5es sob a forma de dist\u00farbios sensoriais, sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas como formigueiro, aperto no corpo, ou dificuldade em sentar-se numa postura, inquieta\u00e7\u00e3o, d\u00favida, stress, e dist\u00farbios mentais como vozes ou vis\u00f5es podem tender a fazer da sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o uma experi\u00eancia desafiante.<\/p>\n Ent\u00e3o o que \u00e9 que faz? — Testemunhar, abra\u00e7ar, e continuar.<\/p>\n \u00a0“Sorria, respire e v\u00e1 devagar” – Thich Nhat Hanh<\/em><\/p>\n Deixar-se sentir estas sensa\u00e7\u00f5es sem a necessidade de ripostar \u00e9 a chave para ultrapassar este desafio. Comece a observar as sensa\u00e7\u00f5es e aborde-as lenta e suavemente. Deixe-se observar a sensa\u00e7\u00e3o, e em vez de a afastar, ou de se sentir sobrecarregado, aborde-a de uma forma calma e suave.<\/p>\n![\"yogi](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yogi-meditating-1.jpg\")
<\/a>A medita\u00e7\u00e3o Yoga tem as suas ra\u00edzes na concentra\u00e7\u00e3o ou Dharana e \u00e9 uma experi\u00eancia subjectiva que se desenvolve ao longo do tempo. O esfor\u00e7o de fixar a aten\u00e7\u00e3o para um determinado objecto ou ideia durante um per\u00edodo de tempo pode ser descrito como concentra\u00e7\u00e3o. Este esfor\u00e7o ajuda-nos a treinar a nossa mente para eventualmente alcan\u00e7ar o estado em que nos podemos ligar ao nosso Eu mais \u00edntimo num estado de consci\u00eancia, sem sermos distra\u00eddos pela constante tagarelice mental.\u00a0 Como Patanjali escreveu no Yoga Sutras (vers\u00edculo 1, 2): “Yogash citta vrtti nirodha” ou “Yoga \u00e9 a cessa\u00e7\u00e3o dos movimentos da mente”. Buda deu um passo em frente ao definir o objectivo da medita\u00e7\u00e3o de yoga como a cessa\u00e7\u00e3o da pr\u00f3pria mente: “Sa\u00f1\u00f1a-vedayita-nirodha” ou “Cessa\u00e7\u00e3o da percep\u00e7\u00e3o e das sensa\u00e7\u00f5es<\/em>“.<\/p>\n\n
Tipos de Medita\u00e7\u00e3o de Yoga<\/strong><\/h3>\n
Qual \u00e9 o objectivo da medita\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nPorque \u00e9 que a Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o popular?<\/strong><\/h3>\n
\n
Impacto da Medita\u00e7\u00e3o de Yoga<\/strong><\/h2>\n
\n
Benef\u00edcios e Efeitos da Medita\u00e7\u00e3o de Yoga<\/strong><\/h3>\n
1.\u00a0 Equilibra o nosso sistema nervoso e ajuda-nos a lidar com o stress<\/strong><\/h4>\n
2.\u00a0 Influencia e altera o dom\u00ednio das ondas cerebrais<\/strong><\/h4>\n
\n
<\/a><\/p>\n3.\u00a0 Regula as nossas emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h4>\n
4.\u00a0 Re-vitaliza o nosso corpo e c\u00e9rebro atrav\u00e9s de uma oxigena\u00e7\u00e3o eficaz<\/strong><\/h4>\n
5.\u00a0 Previne e cura potencialmente v\u00e1rias doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong><\/h4>\n
6.\u00a0 Aumenta a nossa esperan\u00e7a de vida e melhora a qualidade de vida<\/strong><\/h4>\n
7.\u00a0 Orienta-nos no desenvolvimento espiritual<\/strong><\/h4>\n
Como meditar? Desafios comuns \u00e0 medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n