{"id":433727,"date":"2023-01-25T17:50:09","date_gmt":"2023-01-25T17:50:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433727"},"modified":"2023-02-09T08:30:09","modified_gmt":"2023-02-09T08:30:09","slug":"o-guia-supremo-do-yoga-para-forca-e-flexibilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/o-guia-supremo-do-yoga-para-forca-e-flexibilidade\/","title":{"rendered":"O Guia Supremo do Yoga para For\u00e7a e Flexibilidade"},"content":{"rendered":"

Yoga para For\u00e7a & Flexibilidade: O Guia Supremo<\/strong><\/h2>\n

H\u00e1 duas qualidades not\u00e1veis quando se observa a pr\u00e1tica de um praticante de yoga experiente: Uma harmonia aparentemente perfeita de for\u00e7a e flexibilidade.<\/p>\n

A maioria das pessoas pensa que a flexibilidade \u00e9 um requisito para praticar yoga, mas isto \u00e9 um conceito errado. Neste blog, aprender\u00e1 porque \u00e9 que o yoga \u00e9 de facto uma das disciplinas mais eficazes para desenvolver tanto a for\u00e7a como a flexibilidade.<\/p>\n

O que \u00e9 a flexibilidade?<\/strong><\/h2>\n

Uma gama de movimento sem restri\u00e7\u00f5es e sem dor nas articula\u00e7\u00f5es \u00e9 chamada flexibilidade. A articula\u00e7\u00e3o \u00e9 rodeada por tecidos moles de m\u00fasculos, ligamentos, tend\u00f5es, c\u00e1psulas articulares, e pele. Estes tecidos moles suportam as articula\u00e7\u00f5es para funcionarem suavemente. A estrutura m\u00fasculo-esquel\u00e9tica de cada pessoa \u00e9 diferente e, portanto, a flexibilidade difere em cada indiv\u00edduo. A variedade de movimentos \u00e9 influenciada pela mobilidade e elasticidade dos tecidos moles que envolvem a articula\u00e7\u00e3o. A falta de alongamento, especialmente quando combinado com actividade, pode levar a um encurtamento dos tecidos moles devido \u00e0 fadiga.<\/p>\n

Flexibilidade e m\u00fasculos<\/strong><\/h3>\n

A fun\u00e7\u00e3o espec\u00edfica dos m\u00fasculos \u00e9 o movimento. Esse movimento \u00e9 produzido pelas fibras musculares. Uma fibra muscular \u00e9 constitu\u00edda por dois tipos de prote\u00ednas (actina e miosina), dispostos numa longa fila. Assim que o sistema nervoso envia o comando de liberta\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, estas prote\u00ednas s\u00e3o atra\u00eddas umas pelas outras e contraem-se umas \u00e0s outras. Estas duas prote\u00ednas, puxando uma para a outra, formam a base de qualquer contrac\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

\"Myofascia\"<\/a><\/p>\n

Mas o que \u00e9 que mant\u00e9m estas prote\u00ednas no lugar e as orienta para se contra\u00edrem numa determinada direc\u00e7\u00e3o? O tecido conjuntivo, ou neste caso, para ser mais espec\u00edfico, a f\u00e1scia. Ora, isto \u00e9 apenas uma \u00fanica fibra muscular.<\/p>\n

Um grupo de fibras musculares unidas faz uma c\u00e9lula muscular. Estas c\u00e9lulas musculares s\u00e3o como os peda\u00e7os de polpa em citrinos, cada um dos quais tem a sua pr\u00f3pria camada de pele. Nessas c\u00e9lulas musculares, a pele \u00e9 uma camada de f\u00e1scia. Um grupo destas c\u00e9lulas musculares agrupadas e envolvidas por outra camada de f\u00e1scia e temos um fasc\u00edculo muscular. Um fasc\u00edculo muscular pode ser comparado \u00e0 cunha nos citrinos, que \u00e9 um grupo de peda\u00e7os de polpa. E finalmente, os m\u00fasculos em si s\u00e3o um feixe de fasc\u00edculos que est\u00e3o rodeados por mais uma camada posterior de fascia, chamada epimysium. Esta camada exterior pode ser comparada \u00e0 casca dos citrinos.<\/p>\n

Assim, os m\u00fasculos s\u00e3o camadas e camadas da f\u00e1scia em torno de prote\u00ednas contra\u00eddas. Portanto, quando um m\u00fasculo se contrai, n\u00e3o \u00e9 apenas uma fila de prote\u00ednas que se aproximam e encurtam o m\u00fasculo. Cada contrac\u00e7\u00e3o destas prote\u00ednas (actina e miosina) envolve a f\u00e1scia que est\u00e1 envolvida \u00e0 sua volta. Da mesma forma, sempre que esticamos um m\u00fasculo, a f\u00e1scia pode resistir.<\/p>\n

Existem dois tipos de grupos musculares que criam movimento esquel\u00e9tico – agonistas e antagonistas. Os agonistas s\u00e3o os m\u00fasculos contra\u00eddos. Enquanto que os antagonistas s\u00e3o os m\u00fasculos que t\u00eam de se libertar e expandir para permitir o movimento. A miofascia (m\u00fasculos) s\u00f3 pode contrair, eles n\u00e3o podem esticar-se sozinhos. Portanto, qualquer movimento do esqueleto \u00e9 facilitado pela coordena\u00e7\u00e3o suave da contrac\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo agonista e do m\u00fasculo antagonista a ser esticado.<\/p>\n

O que restringe a flexibilidade?<\/strong><\/h2>\n

De acordo com estudos recentes, \u00e9 poss\u00edvel estender as fibras musculares individuais at\u00e9 aproximadamente 150 por cento do seu comprimento normal sem rasgar. Mas a maioria dos fisiologistas sugere que melhorar a elasticidade das fibras musculares n\u00e3o \u00e9 suficiente para aumentar a flexibilidade.<\/p>\n

Se as fibras musculares n\u00e3o restringem a flexibilidade, o que o faz?<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Existem duas escolas cient\u00edficas de pensamento diferentes relativamente \u00e0s causas das restri\u00e7\u00f5es \u00e0 flexibilidade e aos m\u00e9todos de melhoramento:<\/p>\n

    \n
  1. O foco da primeira investiga\u00e7\u00e3o est\u00e1 no aumento da flexibilidade do tecido conjuntivo.<\/li>\n
  2. A segunda investiga\u00e7\u00e3o centra-se no sistema nervoso e no seu ciclo de feedback que influencia o t\u00f3nus muscular.<\/li>\n<\/ol>\n

    O yoga actua como um estimulante de ambos os m\u00e9todos de reac\u00e7\u00e3o muscular e \u00e9, portanto, uma forma eficiente de melhorar a flexibilidade.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

    Alongamento do tecido conjuntivo atrav\u00e9s do yoga<\/strong><\/h3>\n

    O tecido conjuntivo \u00e9 um componente chave quando queremos compreender o equil\u00edbrio de for\u00e7a e flexibilidade no corpo e como o yoga pode afectar esse equil\u00edbrio. O tecido conjuntivo inclui os nossos ossos, cartilagem, m\u00fasculos, f\u00e1scia, tend\u00f5es, ligamentos, e tecido cicatrizado.<\/p>\n

    Tecidos conjuntivos s\u00e3o tecidos compostos de colag\u00e9nio e elastina. O colag\u00e9nio \u00e9 respons\u00e1vel por fornecer for\u00e7a e estabilidade. E a elastina, como o nome sugere, est\u00e1 a fornecer elasticidade. Juntas em propor\u00e7\u00f5es vari\u00e1veis, estas duas prote\u00ednas criam uma espantosa variedade de tecidos conjuntivos.<\/p>\n

    Estamos preocupados apenas com tr\u00eas tipos de tecido conjuntivo no que diz respeito ao estudo da flexibilidade: tend\u00f5es, ligamentos, e f\u00e1scia muscular:<\/strong><\/p>\n