Mitologia e tradi\u00e7\u00e3o por detr\u00e1s do Surya Namaskar<\/h2>\n
Nos Vedas, tudo no universo tem um lado masculino e um lado feminino. O lado feminino do sol \u00e9 representado como Gayatri na mitologia hindu, representando uma for\u00e7a nutritiva e vivificante, enquanto o lado masculino \u00e9 representado como Surya. Podemos, portanto, pensar em Gayatri como a energia yin e Surya como a energia yang.<\/p>\n
O objetivo das Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol \u00e9 aquecer e revigorar o corpo para a pr\u00e1tica de asana que se segue. Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a comum, o Surya Namaskara Kriya \u00e9 praticado de costas para o sol nascente. Tradicionalmente, cumprimentava-se o sol nascente com uma v\u00e9nia e uma ora\u00e7\u00e3o, virado de costas para ele para absorver a sua energia por detr\u00e1s.<\/p>\n
Fazer isto, estimula as costas e a coluna vertebral e aquece o corpo para asanas mais exigentes. Tal como Surya deu vida ao mundo atrav\u00e9s desta poderosa energia, tamb\u00e9m n\u00f3s podemos revigorar o nosso corpo atrav\u00e9s da pr\u00e1tica de Surya Namaskar.<\/p>\n
Porque deve praticar Surya Namaskar? Benef\u00edcios das Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol<\/h2>\n
Existem in\u00fameras raz\u00f5es pelas quais nunca deve saltar as Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol<\/a>. Em primeiro lugar, o Surya Namaskar \u00e9 uma sequ\u00eancia de aquecimento vital que permite a “abertura” do corpo \u00e0 medida que estica, fortalece e alonga todos os grupos musculares. Esta pr\u00e1tica tamb\u00e9m estimula o prana<\/a> (energia da for\u00e7a vital), ajudando a regular as nossas faculdades mentais e f\u00edsicas.<\/p>\n Atualmente, est\u00e3o a surgir v\u00e1rios estudos sobre os benef\u00edcios das sauda\u00e7\u00f5es ao sol e do ioga para a nossa sa\u00fade mental e f\u00edsica. Aqui, analisamos alguns desses benef\u00edcios.<\/p>\n Embora o Surya Namaskar possa ser praticado a qualquer hora do dia, \u00e9 melhor pratic\u00e1-lo ao nascer do sol, pois os raios solares ajudam a revitalizar o corpo e a mente. O Surya Namaskar pode ser feito numa varia\u00e7\u00e3o de 3 velocidades: lento, m\u00e9dio ou r\u00e1pido. Um ritmo lento ajuda a aumentar a flexibilidade do corpo, enquanto um ritmo m\u00e9dio desenvolve o t\u00f3nus muscular. As rondas r\u00e1pidas de Surya Namaskar s\u00e3o ben\u00e9ficas para a sua sa\u00fade cardiovascular e podem ajudar na perda de peso. Outros benef\u00edcios f\u00edsicos incluem:<\/p>\n O Surya Namaskar ajuda a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a fortalecer a fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca. Melhora tamb\u00e9m os par\u00e2metros cardiovasculares em repouso, como a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, a press\u00e3o arterial diast\u00f3lica e a press\u00e3o de pulso.<\/p>\n Durante as Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol, mais alv\u00e9olos dos pulm\u00f5es s\u00e3o expandidos, estimulados e depois limpos. Os alv\u00e9olos s\u00e3o pequenas bolsas de ar em forma de bal\u00e3o que funcionam como unidades respirat\u00f3rias b\u00e1sicas. A sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 mover as mol\u00e9culas de oxig\u00e9nio e di\u00f3xido de carbono (CO2) para dentro e fora da corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n Atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o r\u00edtmica das Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol, o conte\u00fado de oxig\u00e9nio no sangue aumenta. Isto melhora a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo, especialmente do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro. Os m\u00fasculos card\u00edacos tamb\u00e9m melhoram atrav\u00e9s desta respira\u00e7\u00e3o e movimento r\u00edtmicos.<\/p>\n O Surya Namaskar tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade digestiva e outros sistemas do corpo, uma vez que os asanas interagem diretamente com os \u00f3rg\u00e3os do corpo, aplicando press\u00e3o, massajando, esticando e tonificando os m\u00fasculos. Isto ajuda os processos de elimina\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n Leia mais: Como o Yoga pode melhorar a digest\u00e3o – 8 Poses de Yoga para uma melhor digest\u00e3o<\/a><\/p>\n A pr\u00e1tica consistente de Surya Namaskar aumenta a sua concentra\u00e7\u00e3o, melhora a autoconfian\u00e7a e ajuda a desenvolver a autodisciplina. Acalma o sistema nervoso e pode contribuir para controlar a ansiedade<\/a>, a depress\u00e3o<\/a> e as ins\u00f3nias<\/a>.<\/p>\n O n\u00famero de s\u00e9ries que faz varia consoante o seu n\u00edvel de fitness, se tiver alguma les\u00e3o ou doen\u00e7a, e a sua t\u00e9cnica. O melhor \u00e9 ir devagar, habituar-se aos passos e sincronizar a sua respira\u00e7\u00e3o com o movimento, com cinco a seis s\u00e9ries por dia. \u00c0 medida que ganha mais for\u00e7a e resist\u00eancia, pode passar para seis s\u00e9ries. Classicamente, no Hatha Yoga<\/a>, nove s\u00e9ries de Surya Namaskar s\u00e3o usadas para aquecer o corpo.<\/p>\n Se tiver tens\u00e3o arterial elevada, h\u00e9rnia, doen\u00e7as das art\u00e9rias coron\u00e1rias e quaisquer les\u00f5es no pulso, ombro ou parte inferior das costas, \u00e9 aconselh\u00e1vel praticar o Surya Namaskara Cl\u00e1ssico F\u00e1cil, explicado abaixo. As pessoas com problemas de coluna e costas devem consultar um m\u00e9dico antes de praticarem o Surya Namaskar. Depois disso, deve procurar varia\u00e7\u00f5es junto de um professor qualificado e capaz.<\/p>\n Leia mais: Yoga para a dor lombar<\/a><\/p>\n Diz-se que a pr\u00e1tica lenta do Surya Namaskar tem um efeito meditativo se a respira\u00e7\u00e3o e a mente forem mantidas em harmonia. O Surya Namaskar lento \u00e9 tamb\u00e9m ben\u00e9fico para o fortalecimento dos m\u00fasculos<\/a> e melhora o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos. Ajuda tamb\u00e9m a controlar a tens\u00e3o arterial diast\u00f3lica. Os principiantes beneficiam muito de uma pr\u00e1tica lenta, pois conseguem concentrar-se melhor no alinhamento corporal, na t\u00e9cnica e na coordena\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria de cada passo.<\/p>\n Quando o Surya Namaskar \u00e9 feito a um ritmo m\u00e9dio, os seus efeitos s\u00e3o semelhantes aos da aer\u00f3bica, aumentando a resist\u00eancia muscular e a pot\u00eancia. Para obter os benef\u00edcios f\u00edsicos, deve fazer uma s\u00e9rie ligeiramente mais r\u00e1pida de 3 a 12 s\u00e9ries. Os principiantes devem come\u00e7ar com 2-4 s\u00e9ries a um ritmo mais r\u00e1pido e devem acrescentar uma s\u00e9rie extra ap\u00f3s alguns dias ou todas as semanas para evitar o esfor\u00e7o.<\/p>\n As rondas mais r\u00e1pidas do Surya Namaskar s\u00e3o consideradas como um exerc\u00edcio cardiovascular. Ajuda a queimar o excesso de gordura do corpo e \u00e9 muito bom como exerc\u00edcio de aquecimento. Os praticantes mais experientes beneficiam de um ritmo mais r\u00e1pido, uma vez que t\u00eam experi\u00eancia em concentrar-se na sua respira\u00e7\u00e3o, t\u00e9cnica e coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A vers\u00e3o cl\u00e1ssica das Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol na tradi\u00e7\u00e3o do Hatha Yoga v\u00ea a coluna vertebral fluir atrav\u00e9s de uma s\u00e9rie de movimentos ben\u00e9ficos que permitem a extens\u00e3o e a flex\u00e3o. Estes 12 passos ajudam verdadeiramente a aquecer e a lubrificar a coluna para o movimento, enquanto a vers\u00e3o moderna praticada no Ashtanga Vinyasa Yoga<\/a> proporciona um maior desafio cardiovascular. Aqui est\u00e3o algumas outras diferen\u00e7as importantes que deve ter em mente quando praticar estas duas sequ\u00eancias.<\/p>\n Cl\u00e1ssica (Hatha): As costas s\u00e3o arredondadas e os joelhos s\u00e3o suaves, proporcionando um alongamento suave ao longo da coluna vertebral.<\/p>\n Moderno (Ashtanga Vinyasa): Alongue as costas e os joelhos devem estar direitos.<\/p>\n Cl\u00e1ssico: Passe por uma posi\u00e7\u00e3o de lunge baixa com o peito levantado e a p\u00e9lvis empurrada para a frente.<\/p>\n Moderno: Salte ou recue rapidamente.<\/p>\n Cl\u00e1ssico: Movimente a coluna vertebral para esticar suavemente a coluna tor\u00e1cica e cervical.<\/p>\n Moderno: Baixe o plano para baixo.<\/p>\n Cl\u00e1ssico: Mantenha os p\u00e9s e as m\u00e3os em posi\u00e7\u00e3o de prancha e tente levar o peito na dire\u00e7\u00e3o dos joelhos.<\/p>\n Moderno: Encurte a postura para trazer a maior parte do alongamento para a parte de tr\u00e1s das pernas e gl\u00fateos.<\/p>\n Durante as Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol, usa centenas de m\u00fasculos, regula a respira\u00e7\u00e3o e concentre-se os seus pensamentos. Por isso, \u00e9 altamente recomend\u00e1vel come\u00e7ar cada pr\u00e1tica de yoga asana com Surya Namaskara. Ao faz\u00ea-lo, n\u00e3o s\u00f3 ajuda os seus alunos a aquecer a coluna vertebral, como tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente forma de aumentar a energia do corpo para a pr\u00e1tica. Se quiser incorporar o Surya Namaskar nas suas aulas, use estas instru\u00e7\u00f5es simples para uma pr\u00e1tica completa e fluida.<\/p>\n 1. Mantenha-se direito, com a coluna ereta e os ombros relaxados. Os seus p\u00e9s est\u00e3o afastados \u00e0 largura das ancas. Os seus joelhos est\u00e3o direitos mas n\u00e3o hiperestendidos e os seus bra\u00e7os est\u00e3o relaxados ao lado do corpo.<\/p>\n 2. Inspire e estique os bra\u00e7os para cima e para tr\u00e1s<\/p>\n 3. Expire e incline-se para a frente, colocando as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o, do lado de fora dos p\u00e9s<\/p>\n 4. Mantendo as m\u00e3os no lugar, inspire e leva a perna direita para tr\u00e1s o mais longe poss\u00edvel<\/p>\n 5. Mantenha a respira\u00e7\u00e3o e traga a perna esquerda para tr\u00e1s<\/p>\n 6. Expire e deixe cair os joelhos, o peito e a testa no ch\u00e3o<\/p>\n 7. Inspire e levante<\/p>\n 8. Expire, enrole os dedos dos p\u00e9s e empurre as ancas para cima<\/p>\n 9. Inspire e traga o p\u00e9 direito para a frente, entre as m\u00e3os<\/p>\n 10. Expire e, mantendo as m\u00e3os onde est\u00e3o, enrole os dedos do p\u00e9 esquerdo e d\u00ea um passo em frente com o p\u00e9 esquerdo, ao lado do p\u00e9 direito<\/p>\n 11. Inspire e estenda as m\u00e3os para fora e para cima<\/p>\n 12. Traga as palmas das m\u00e3os para baixo, \u00e0 frente do peito, e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial<\/p>\n Isto completa metade de uma volta. Repita para a esquerda (a perna esquerda d\u00ea o primeiro passo para tr\u00e1s e para a frente) para completar uma volta completa da Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol. Execute 6 a 8 s\u00e9ries e depois descanse em Pose do Cad\u00e1ver.<\/a><\/p>\n A varia\u00e7\u00e3o para principiantes da sequ\u00eancia da Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol pode ser feita e aplicada por qualquer pessoa com movimentos limitados, quer seja devido a uma les\u00e3o ou a uma doen\u00e7a cr\u00f3nica, \u00e0 idade avan\u00e7ada ou \u00e0 gravidez.<\/p>\n 1. Mantenha-se direito, com a coluna ereta e os ombros relaxados<\/p>\n 2. Inspire e expire, juntando as palmas das m\u00e3os \u00e0 frente do peito. Relaxe os ombros e os cotovelos<\/p>\n 3. Inspire e levante os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao teto<\/p>\n 4. Expire, estenda os bra\u00e7os para a frente e para fora, colocando as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o, \u00e0 frente ou entre os p\u00e9s<\/p>\n 5. Mantenha as m\u00e3os no ch\u00e3o, inspire e coloque o joelho direito atr\u00e1s de si no ch\u00e3o<\/p>\n 6. Expire e traga o joelho esquerdo para tr\u00e1s de si, para o ch\u00e3o<\/p>\n 7. Inspire, empurre o umbigo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, levante o queixo e erga o c\u00f3ccix<\/p>\n 8. Expire e rode a sua coluna em dire\u00e7\u00e3o ao teto<\/p>\n 9. Inspire e traga o seu p\u00e9 direito para a frente, por fora da sua m\u00e3o direita<\/p>\n 10. Expire, mantendo as m\u00e3os onde est\u00e3o, e traga o p\u00e9 esquerdo para a frente, por fora da m\u00e3o esquerda<\/p>\n 11. Inspire e estenda as m\u00e3os para a frente e para cima, em dire\u00e7\u00e3o ao teto<\/p>\n 12. Expire, trazendo as m\u00e3os para a frente do peito, com as palmas juntas<\/p>\n Isto completa metade de uma volta. Repita para a esquerda (a perna esquerda d\u00e1 o primeiro passo para tr\u00e1s e para a frente) para completar uma volta completa da Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol. Fa\u00e7a 4-8 s\u00e9ries e depois descanse na Posi\u00e7\u00e3o do Cad\u00e1ver.<\/p>\n A Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol \u00e9 uma pr\u00e1tica importante no Hatha Yoga. Harmoniza os movimentos do seu corpo com a sua respira\u00e7\u00e3o e este processo r\u00edtmico feito de manh\u00e3 cedo tem muitos benef\u00edcios mentais, f\u00edsicos e energ\u00e9ticos. Por isso, fazer algumas rondas de Surya Namaskar antes de come\u00e7ar a sua rotina regular ou pratic\u00e1-la sozinha \u00e9 essencial para a sua pr\u00e1tica de ioga.<\/p>\n A pr\u00e1tica de Surya Namaskar tem uma hist\u00f3ria rica e grandes benef\u00edcios hol\u00edsticos para o corpo e a mente. Leia mais para saber sobre esta pr\u00e1tica de ioga muito conhecida e antiga! <\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":435930,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"Benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica<\/h3>\n
Benef\u00edcios para a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/h4>\n
Aumento da oxigena\u00e7\u00e3o<\/h4>\n
Benef\u00edcios para a sa\u00fade intestinal<\/h4>\n
Benef\u00edcios para a sa\u00fade mental<\/h3>\n
Quantas sauda\u00e7\u00f5es ao sol deve fazer diariamente?<\/h2>\n
Como escolher o ritmo certo para o Surya Namaskar<\/h2>\n
Ritmo lento<\/h4>\n
Ritmo interm\u00e9dio<\/h4>\n
Ritmo r\u00e1pido<\/h4>\n
Como fazer o Surya Namaskar: Cl\u00e1ssico vs. Moderno Sauda\u00e7\u00f5es ao sol modernas<\/h2>\n
Surya Namaskar A moderno (Ashtanga Vinyasa)<\/h3>\n
![\"Surya](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Surya-Namaskar-A-Ashtanga-Vinyasa.png\" "\\"Surya")
<\/p>\nSurya Namaskara cl\u00e1ssico (Hatha Yoga)<\/h3>\n
![\"Surya](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Surya-Namaskar-Hatha-Yoga.jpg\" "\\"Surya")
<\/p>\nDiferen\u00e7as entre o Surya Namaskar cl\u00e1ssico e o moderno<\/h3>\n
Posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o para a frente em p\u00e9<\/h4>\n
Volte para a prancha<\/h4>\n
Des\u00e7a para o tapete<\/h4>\n
C\u00e3o virado para baixo<\/h4>\n
Como ensinar o Surya Namaskar (Hatha Yoga)<\/h2>\n
Surya Namaskar cl\u00e1ssico<\/h3>\n
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Surya Namaskara cl\u00e1ssico f\u00e1cil<\/h3>\n
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Conclus\u00e3o<\/h3>\n
Recursos<\/h5>\n
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