{"id":433768,"date":"2023-01-26T15:05:31","date_gmt":"2023-01-26T15:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433768"},"modified":"2026-08-05T13:27:39","modified_gmt":"2026-08-05T07:57:39","slug":"como-praticar-a-pombos-para-todos-os-niveis-de-mobilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/como-praticar-a-pombos-para-todos-os-niveis-de-mobilidade\/","title":{"rendered":"Eka Pada Kapotasana: Como Praticar a Postura de Pombo para Todos os N\u00edveis de Mobilidade"},"content":{"rendered":"

Pigeon Pose, ou Eka Pada (Raja) Kapotasana, \u00e9 provavelmente uma das poses de yoga mais mal compreendidas.<\/strong> A vers\u00e3o “completa” e bastante famosa da pose, que \u00e9 o chamado Pombo Rei, inclui uma pega suspensa que requer uma profunda inclina\u00e7\u00e3o para tr\u00e1s e uma consider\u00e1vel mobilidade nos ombros e no peito.<\/p>\n

Contudo, existem muitas varia\u00e7\u00f5es de Pigeon Pose que s\u00e3o adequadas para todas as idades e n\u00edveis, independentemente da sua mobilidade.<\/p>\n

Neste artigo, falaremos sobre os alicerces do famoso Pombo Rei de Uma Perna e como este pode ser modificado para o seu n\u00edvel espec\u00edfico de habilidade e mobilidade. Esta pose n\u00e3o s\u00f3 cria a base para esta famosa e muito procurada varia\u00e7\u00e3o do Pombo Rei, como oferece uma s\u00e9rie de incr\u00edveis benef\u00edcios para o corpo f\u00edsico e mental.<\/p>\n

O que \u00e9 o Pigeon Pose?<\/strong><\/h2>\n

Eka Pada Kapotasana traduz-se por One-Legged Pigeon Pose em s\u00e2nscrito e \u00e9 uma pose de yoga que abre a anca. Existem tr\u00eas varia\u00e7\u00f5es principais da Pigeon Pose com cada uma delas a aumentar de dificuldade. A primeira \u00e9 uma curvatura suave do dorso sentado conhecida como One-Legged Pigeon Pose ou Half Pigeon Pose que \u00e9 tipicamente praticada no final de uma aula de yoga para alongar e abrir as ancas. A segunda \u00e9 a One-legged King Pigeon Pose, uma pose de yoga interm\u00e9dia\/avan\u00e7ada onde uma perna \u00e9 dobrada para cima para encontrar as m\u00e3os. A vers\u00e3o final e mais desafiante \u00e9 a King Pigeon Pose. O Pombo Rei \u00e9 a express\u00e3o da pega invertida que, para al\u00e9m de ser um abridor de anca, se torna uma profunda curva para tr\u00e1s e um abridor de peito e ombros.<\/p>\n

Funcionalidade versus Est\u00e9tica em Pigeon Pose<\/strong><\/h3>\n

Na base do seguinte guia de Eka Pada Kapotasana est\u00e1 o princ\u00edpio de que uma pr\u00e1tica de asana do yoga deve ser uma pr\u00e1tica baseada na fun\u00e7\u00e3o, n\u00e3o uma pr\u00e1tica baseada na est\u00e9tica. Isto n\u00e3o significa que uma pose n\u00e3o deva ou n\u00e3o possa ser est\u00e9tica (tamb\u00e9m conhecida como bela e digna de fotografia), mas a est\u00e9tica por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 o principal objectivo!<\/p>\n

\u00c9 sempre importante ter em mente que a sua mobilidade n\u00e3o \u00e9 determinada apenas pelos seus m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m pela sua estrutura esquel\u00e9tica.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Muito frequentemente os estudantes (e os professores tamb\u00e9m) ficam presos no seu desejo de alcan\u00e7ar a est\u00e9tica de uma pose que esquecem a funcionalidade que est\u00e1 por detr\u00e1s dela. Quando nos esquecemos do que a pose pretende alcan\u00e7ar para n\u00f3s (a n\u00edvel f\u00edsico e mental) podemos perder muitos benef\u00edcios e, no pior dos casos, correr o risco de les\u00f5es.<\/p>\n

Tens\u00e3o Muscular versus Estrutura Esquel\u00e9tica em Pigeon Pose<\/strong><\/h3>\n

H\u00e1 muitos n\u00edveis na forma como o yoga f\u00edsico exerce influ\u00eancia e beneficia o nosso corpo f\u00edsico. Neste contexto, discutiremos o n\u00edvel muscular e quais os m\u00fasculos que restringem uma express\u00e3o completa da Pomba-de-pombos de uma s\u00f3 perna.<\/p>\n

A partir daqui, podemos compreender como utilizar eficazmente esta pose de yoga para criar mais mobilidade nessas \u00e1reas do corpo. \u00c9 sempre importante ter em mente que a sua mobilidade n\u00e3o \u00e9 determinada apenas pelos seus m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m pela sua estrutura esquel\u00e9tica (a forma da cabe\u00e7a do seu f\u00e9mur e as suas bases da anca, por exemplo).<\/p>\n

Talvez a sua estrutura esquel\u00e9tica permita uma express\u00e3o completa da pose e talvez n\u00e3o. S\u00f3 o descobrir\u00e1 atrav\u00e9s de uma pr\u00e1tica regular, precisa e consciente.<\/p>\n

As \u00c1reas Alvo Musculares para a Postura de um Pombo de Um P\u00ealo<\/strong><\/h3>\n

Eka Pada Kapotasana destina-se a visar v\u00e1rios grupos musculares:<\/p>\n

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  1. \n

    Os Seis Rotadores Laterais Profundos<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    O piriformis, gemellus superior, obturador externo, gemellus inferior, obturador interno, e o quadratus femoris.<\/p>\n

    Este \u00e9 um grupo muscular que \u00e9 apertado em muitos de n\u00f3s e que tem uma grande influ\u00eancia na nossa capacidade de rodar externamente o f\u00e9mur na articula\u00e7\u00e3o da anca quando sentado (quando a nossa articula\u00e7\u00e3o da anca \u00e9 flexionada).<\/p>\n

    Quando praticamos Pigeon Pose, deparamo-nos com os seis rotadores laterais profundos na perna da frente. Se este grupo muscular for apertado, ter\u00e1 dificuldade em trazer a sua n\u00e1dega dianteira para o tapete.<\/p>\n

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    1. \n

      Os Flexores da Anca<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      O m\u00fasculo rectus femoris do grupo do quadr\u00edceps e o il\u00edaco e psoas.<\/p>\n

      Os flexores da anca s\u00e3o um grupo muscular que fica curto e apertado devido \u00e0 actividade e inactividade prolongada enquanto a articula\u00e7\u00e3o da anca \u00e9 flexionada. Assim, se a maior parte do seu dia envolver sentar-se, os seus flexores da anca ser\u00e3o provavelmente apertados e, com o tempo, isto ir\u00e1 afectar negativamente a sua postura.<\/p>\n

      O psoas \u00e9 considerado como um armaz\u00e9m de tens\u00e3o emocional, e um psoas cronicamente apertado sinalizar\u00e1 o seu corpo que est\u00e1 em perigo. Isto pode eventualmente resultar no esgotamento das suas gl\u00e2ndulas supra-renais e no enfraquecimento do seu sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n

      Quando praticamos a Pombos de Uma Perna, deparamo-nos com restri\u00e7\u00f5es nos flexores da anca na perna posterior estendida. Se os seus flexores da anca estiverem apertados, ter\u00e1 dificuldade em trazer a parte da frente da coxa para o tapete.<\/p>\n

      Vantagens da Pombos Pombos de Postura<\/strong><\/h2>\n

      Esta profunda curva traseira pode ser digna de Instagram, mas para que serve realmente o Pigeon Pose? Incorporar esta pose na sua pr\u00e1tica di\u00e1ria pode oferecer uma s\u00e9rie de benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade<\/a>, ajudando-o a libertar o stress reprimido tanto nos seus m\u00fasculos como na sua mente. Se lutar para se instalar em certas posi\u00e7\u00f5es de yoga, o Pigeon Pose tamb\u00e9m pode melhorar a sua flexibilidade e reduzir o risco de les\u00f5es durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n

      Aqui est\u00e3o alguns benef\u00edcios conhecidos que a pr\u00e1tica do Pigeon Pose pode ter na sua sa\u00fade e bem-estar em geral.<\/p>\n

      Benef\u00edcios f\u00edsicos do Pigeon Pose<\/strong><\/h3>\n