{"id":433803,"date":"2023-01-27T12:20:06","date_gmt":"2023-01-27T12:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433803"},"modified":"2023-02-09T14:36:56","modified_gmt":"2023-02-09T14:36:56","slug":"poses-de-yoga-para-aliviar-a-enxaqueca-e-reduzir-os-ataques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/poses-de-yoga-para-aliviar-a-enxaqueca-e-reduzir-os-ataques\/","title":{"rendered":"Dicas de Yin Yoga para a Preven\u00e7\u00e3o da Enxaqueca & 3 Posturas Calmantes para o Al\u00edvio da Enxaqueca"},"content":{"rendered":"

Dicas de Yin Yoga para a Preven\u00e7\u00e3o da Enxaqueca & 3 Posturas Calmantes para o Al\u00edvio da Enxaqueca<\/strong><\/h2>\n

As enxaquecas s\u00e3o bastante comuns, e pensa-se que afectam em qualquer lugar entre 10% a 20% da popula\u00e7\u00e3o. [1]<\/p>\n

O que \u00e9 a enxaqueca?<\/strong><\/h2>\n

Clinicamente, se uma pessoa alguma vez teve cinco ou mais ataques de enxaqueca com dura\u00e7\u00e3o de 4 a 72 horas, ent\u00e3o pode ser-lhe diagnosticada enxaqueca. Uma enxaqueca \u00e9 normalmente pulsante ou palpitante, mas n\u00e3o necessariamente. Pode ou n\u00e3o estar relacionada com qualquer doen\u00e7a f\u00edsica.<\/p>\n

\u00c9 um desafio definir a causa da enxaqueca. Anos de investiga\u00e7\u00e3o n\u00e3o conseguiram explicar a causa precisa destas enxaquecas. H\u00e1 uma s\u00e9rie de teorias. No in\u00edcio e meados do s\u00e9culo XX, pensava-se que a enxaqueca era uma doen\u00e7a dos vasos sangu\u00edneos do c\u00e9rebro devida.<\/p>\n

No entanto, o pensamento mais recente \u00e9 que se trata de uma condi\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica mais grave, caracterizada por altera\u00e7\u00f5es no c\u00e9rebro. \u00c9 agora bastante comparada a uma doen\u00e7a como a epilepsia.<\/p>\n

Leia mais sobre: Yoga & Epilepsia – O que se deve saber<\/a><\/em><\/p>\n

Acredita-se que a enxaqueca \u00e9 uma hipersensibilidade induzida geneticamente envolvendo neur\u00f3nios (c\u00e9lulas cerebrais) localizados dentro do sistema nervoso central. Se um neur\u00f3nio geneticamente primado for desencadeado por uma altera\u00e7\u00e3o no ambiente externo (por exemplo uma queda na press\u00e3o barom\u00e9trica) ou no ambiente interno (por exemplo uma queda repentina no n\u00edvel de estrog\u00e9nio), esse neur\u00f3nio pode ser activado. Como resultado desta activa\u00e7\u00e3o, desencadeia a ades\u00e3o dos neur\u00f3nios vizinhos. Esta reac\u00e7\u00e3o em cadeia induz as vias no c\u00e9rebro que normalmente conduzem \u00e0 dor de cabe\u00e7a para despertar e produzir os sintomas familiares de um ataque de enxaqueca[2].<\/p>\n

O Yoga pode ajudar a superar a enxaqueca?<\/strong><\/h3>\n

Num dos ensaios cl\u00ednicos, 30 participantes praticaram yoga juntamente com o tratamento convencional, e outros 30 apenas tomaram medica\u00e7\u00e3o. Aqueles que praticavam yoga durante cinco dias por semana sentiam-se muito melhor no final de seis semanas de ensaios. Portanto, os investigadores conclu\u00edram que o yoga merece um lugar de destaque na terapia da enxaqueca[3].<\/p>\n

Uma revis\u00e3o cr\u00edtica baseada em 29 estudos m\u00e9dicos, realizada em 2015, descobriu que existem provas moderadas de ensaios de controlo aleat\u00f3rios de que o yoga pode ajudar nas enxaquecas. Pode faz\u00ea-lo atrav\u00e9s do seu efeito calmante na mente, ajudando uma pessoa a relaxar melhor, ajudando a superar a ansiedade e a depress\u00e3o, e reduzindo assim os epis\u00f3dios de enxaqueca. Esta revis\u00e3o cr\u00edtica conclui que \u00e9 necess\u00e1ria muito mais investiga\u00e7\u00e3o a fim de fazer declara\u00e7\u00f5es conclusivas. [4]<\/p>\n

Outras pesquisas mostram que o yoga \u00e9 adequado para a sa\u00fade cerebral, e pode ajudar tanto em condi\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas como psiqui\u00e1tricas. Na maioria dessas condi\u00e7\u00f5es \u00e9 recomendado como um tratamento adicional. Numa grande revis\u00e3o bibliogr\u00e1fica, publicada em 2017, os investigadores analisaram todos os artigos de investiga\u00e7\u00e3o sobre o benef\u00edcio do yoga em condi\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas como dem\u00eancia, epilepsia, etc., escritos entre 1963 e 2016. Concluem que existem provas esmagadoras de apoio \u00e0 utiliza\u00e7\u00e3o do yoga em doen\u00e7as neurol\u00f3gicas[5].<\/p>\n

Resultados semelhantes foram notados numa revis\u00e3o bibliogr\u00e1fica sobre os benef\u00edcios do yoga em v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es psiqui\u00e1tricas. O estudo concluiu que embora o yoga n\u00e3o fosse o componente principal do tratamento, parece certamente ter um papel como terapia complementar. H\u00e1 provas claras de que pode ajudar tanto em condi\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas como psiqui\u00e1tricas [6].<\/p>\n

O que podemos concluir sobre os benef\u00edcios do yoga na enxaqueca?<\/strong><\/h3>\n

Em primeiro lugar, h\u00e1 necessidade de compreender que a enxaqueca \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica complexa com sintomas psiqui\u00e1tricos como mudan\u00e7as de humor e respostas emocionais. O yoga tem benef\u00edcios a longo prazo em ambas as condi\u00e7\u00f5es; assim, ajudar\u00e1 a reduzir a gravidade e intensidade dos epis\u00f3dios de enxaqueca. As provas actuais parecem sugerir que o yoga deve ser usado juntamente com a terapia convencional para o m\u00e1ximo benef\u00edcio.<\/p>\n

Dicas para Professores e Praticantes: Yoga para a preven\u00e7\u00e3o da enxaqueca?<\/strong><\/h2>\n

1.\u00a0 O estilo certo de yoga<\/strong><\/h3>\n

Algumas aulas de yoga envolvem muito calor ou s\u00e3o muito vigorosas. Em geral, os estudantes de yoga com hist\u00f3ria de enxaquecas devem (pelo menos inicialmente) evitar este tipo de aulas. Alguns pacientes descobriram que exerc\u00edcios ou aulas de yoga demasiado vigorosos podem na realidade desencadear enxaquecas. O yoga gentil que se concentra na respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o \u00e9 ideal enquanto se move o corpo em posi\u00e7\u00f5es variadas \u00e9 recomendado.<\/p>\n

2.\u00a0 Compreender a respira\u00e7\u00e3o e o seu papel<\/strong><\/h3>\n

O princ\u00edpio essencial do yoga para doentes de enxaqueca come\u00e7a no sopro. A respira\u00e7\u00e3o lenta, uniforme e profunda acalma o sistema nervoso, relaxa os m\u00fasculos, e reduz a dor. Por outro lado, a respira\u00e7\u00e3o rasa e stressada provoca c\u00e3ibras nos m\u00fasculos e um aumento da dor.<\/p>\n

Num curso de forma\u00e7\u00e3o de professores de Yin Yoga<\/a>, os praticantes estudam uma s\u00e9rie de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o profunda que ajudam a acalmar o sistema nervoso. Durante um ataque de enxaqueca, as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o profunda podem reduzir a dor. A respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente \u00e9 um ingrediente importante nas aulas de yoga e pode ser praticada quando ou onde quer que seja para acalmar o corpo e baixar a press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n

3.\u00a0 No in\u00edcio da enxaqueca, estas 3 posturas calmantes podem ajudar:<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • A Postura da Crian\u00e7a<\/li>\n
  • Pernas para cima do Muro<\/li>\n
  • Corpo Pose<\/li>\n<\/ul>\n

    Conclus\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

    Hoje em dia, acredita-se que os ataques de enxaqueca s\u00e3o o resultado da interac\u00e7\u00e3o entre a predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica e o ambiente. A gen\u00e9tica \u00e9 um factor predisponente, e o ambiente \u00e9 o factor agravante. Isto significa que as mudan\u00e7as no estilo de vida podem ajudar a prevenir os ataques de enxaqueca. Altera\u00e7\u00f5es na dieta, actividade f\u00edsica e pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o chaves para prevenir futuros ataques de enxaqueca.<\/p>\n

    H\u00e1 provas crescentes de que a pr\u00e1tica prolongada e regular de yoga pode reduzir significativamente os epis\u00f3dios de enxaqueca. Durante as fases agudas, pode ser praticada juntamente com o tratamento convencional. Quando praticado regularmente, o yoga pode ajudar a prevenir incidentes de enxaqueca, mesmo sem qualquer medica\u00e7\u00e3o. Portanto, se voc\u00ea mesmo ou alguns dos seus estudantes de yoga sofrem de enxaqueca, o conselho \u00e9 que o fa\u00e7a: Continue a praticar yoga! Escolha cuidadosamente o estilo de yoga e mantenha-se atento ao padr\u00e3o dos ataques de enxaqueca.<\/p>\n