{"id":433826,"date":"2023-01-28T06:23:19","date_gmt":"2023-01-28T06:23:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433826"},"modified":"2026-08-05T14:08:08","modified_gmt":"2026-08-05T08:38:08","slug":"15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/","title":{"rendered":"15 Minutos De Pr\u00e1tica De Yoga Para Al\u00edvio Do Stress"},"content":{"rendered":"<p>A vida moderna \u00e9 desafiante e atarefada. Muitos aspectos da vida exigem o nosso tempo e energia, tais como a nossa fam\u00edlia, trabalho, vida social e assim por diante. Al\u00e9m disso, desde tenra idade somos encorajados a sobressair como um todo, a fim de ganhar felicidade. Isto significa estar no topo das nossas actividades f\u00edsicas, profissionais e sociais. No entanto, esta press\u00e3o constante para nos sobressair \u00e9 o stress.<\/p>\n<p>O stress nem sempre \u00e9 uma coisa m\u00e1. O stress pode ajudar-nos a actuar sob press\u00e3o. Talvez tenha sentido um stress control\u00e1vel ao preparar-se para uma entrevista ou ao atingir um prazo. O stress pode ajudar-nos a fazer as coisas. Mas, o stress constante na mente e no corpo pode ter um efeito negativo no nosso bem-estar. Pode levar a um sistema imunit\u00e1rio enfraquecido, tens\u00e3o arterial elevada, ansiedade e outros males do g\u00e9nero.<\/p>\n<blockquote><p><strong>&#8220;\u00c9 a sa\u00fade que \u00e9 a verdadeira riqueza e n\u00e3o as pe\u00e7as de ouro e prata&#8221;. &#8211; Mahatma Gandhi<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>\u00c9 importante ent\u00e3o, por muito ocupados que estejamos, arranjar tempo para o autocuidado. Quando gerimos o nosso stress, sentimo-nos mais calmos quando \u00e9 tempo de descansar e isto ter\u00e1 um grande impacto no nosso bem-estar.\u00a0 Sentir-nos-emos mais energizados, e entusiasmados com a vida.<\/p>\n<h3>Como o Yoga Ajuda com o Stress<\/h3>\n<p>O stress pode por vezes ser esmagador e podemos lidar com ele de uma forma que n\u00e3o nos ajuda. Talvez acabemos por observar uma s\u00e9rie de televis\u00e3o, bebemos demasiados copos de vinho, usamos drogas como as de venda livre, que s\u00e3o demasiado facilmente acess\u00edveis e dispon\u00edveis. Contudo, estas podem ser as formas de desanuviar, embora possamos esquecer as nossas preocupa\u00e7\u00f5es por um curto per\u00edodo de tempo, estas s\u00e3o prejudiciais para n\u00f3s durante um longo per\u00edodo de tempo.<\/p>\n<blockquote><p><strong>No entanto, existem formas muito mais eficientes de descontrair e aprender a controlar o seu stress antes que este comece a control\u00e1-lo. Uma dessas formas \u00e9 uma pr\u00e1tica regular de yoga.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Sabia que existem muitos estudos que mostram que a pr\u00e1tica regular de yoga pode ter um impacto positivo sobre o impacto do stress e da cr\u00f3nica, bem como aliviar a ansiedade e a depress\u00e3o?<\/p>\n<p>Ajuda a compreender o que est\u00e1 a acontecer no corpo quando experimentamos stress. Quando num estado de stress, o sistema nervoso simp\u00e1tico activa-se automaticamente. Experimentamos uma resposta de &#8220;luta ou voo&#8221; e a temperatura corporal e os batimentos card\u00edacos aumentam, os m\u00fasculos apertam-se para lutar ou escapar.<\/p>\n<p>Um benef\u00edcio do yoga \u00e9 que activa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico. Este \u00e9 o sistema de &#8220;descanso e digest\u00e3o&#8221; do corpo. \u00c9 um estado ben\u00e9fico uma vez que o corpo pode curar, recuperar e digerir a alimenta\u00e7\u00e3o. O sistema imunit\u00e1rio e o nosso bem-estar melhoram muito com o facto de estarmos em tal estado.<\/p>\n<p>Outro benef\u00edcio do yoga \u00e9 que sentimos uma for\u00e7a interior e uma calma que nos ajuda a lidar com os desafios da vida.<\/p>\n<h4><strong>Como arranjar tempo para o yoga<\/strong><\/h4>\n<p>Muitos de n\u00f3s aprendemos sobre os espantosos benef\u00edcios do yoga mas simplesmente n\u00e3o temos tempo.\u00a0 Encontrar uma hora de um hor\u00e1rio j\u00e1 cheio de improvisos \u00e9 bastante irrealista. Bem, e se conseguisse encontrar apenas 15 minutos por dia para algum autocuidado usando o yoga?<\/p>\n<p>Sim, apenas 15 minutos por dia de yoga podem fazer toda a diferen\u00e7a! Podemos experimentar os benef\u00edcios do yoga, tais como uma maior energia e uma melhor capacidade de resolu\u00e7\u00e3o de problemas ao lidar com os desafios do dia.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Deve a si pr\u00f3prio encontrar pelo menos 15 minutos por dia para fazer algo de bom para a sua mente e corpo.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>A seguinte sequ\u00eancia de yoga baseia-se na sequ\u00eancia de Swami Sivananda. Tenha em aten\u00e7\u00e3o que algumas poses da sua sequ\u00eancia n\u00e3o est\u00e3o inclu\u00eddas, e a dura\u00e7\u00e3o de outras poses foi reduzida de modo a encaixar uma quantidade m\u00e1xima de poses e exerc\u00edcios ben\u00e9ficos em 15 minutos. Fique descansado, esta \u00e9 uma sequ\u00eancia simples que pode ser praticada tanto por qualquer pessoa, quer seja um principiante ou um praticante avan\u00e7ado. A sequ\u00eancia abrange:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0respira\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>\u00a0aquecimento<\/li>\n<li>\u00a0invers\u00e3o<\/li>\n<li>curva para a frente<\/li>\n<li>\u00a0curva traseira<\/li>\n<li>\u00a0pose de p\u00e9<\/li>\n<li>\u00a0um pequeno relaxamento final<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Uma Pr\u00e1tica de 15 minutos para Menos Stress<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>1.\u00a0 Anulom Vilom &#8211; Respira\u00e7\u00e3o alternada de Nostril (2 minutos)<\/strong><\/h3>\n<p>A respira\u00e7\u00e3o alternada de Nostril \u00e9 uma \u00f3ptima forma de pr\u00e9-aprender o corpo para o yoga. Este incr\u00edvel exerc\u00edcio respirat\u00f3rio equilibra o lado esquerdo e direito do c\u00e9rebro e acalma a mente. Harmoniza o lado l\u00f3gico (esquerdo) e criativo, emocional (direito) do c\u00e9rebro e acalma a mente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Anulom-Vilom-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-433829 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Anulom-Vilom-1.jpg\" alt=\"Anulom-Vilom\" width=\"500\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Anulom-Vilom-1.jpg 500w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Anulom-Vilom-1-300x180.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Como praticar esta forma de Pranayama:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sentar-se numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel<\/li>\n<li>Traga a sua m\u00e3o esquerda em Chin Mudra (tocando na ponta do polegar e dedo indicador) e a sua m\u00e3o direita em Vishnu Mudra (estenda todos os dedos a direito, depois dobre o dedo indicador e o dedo m\u00e9dio)<\/li>\n<li>Feche a narina direita com o polegar direito e inspire atrav\u00e9s da narina esquerda durante 4 contagens<\/li>\n<li>Mantenha o polegar direito na narina direita e tamb\u00e9m feche a narina esquerda com o dedo anelar direito e o dedo mindinho. Sustenha a respira\u00e7\u00e3o durante 8 contagens<\/li>\n<li>Solte apenas o polegar, e expire pela narina direita durante 8 contagens<\/li>\n<li>Inspire pela narina direita durante 4 contagens<\/li>\n<li>Feche novamente as duas narinas e prenda a respira\u00e7\u00e3o durante 8 contagens<\/li>\n<li>Expire pela narina esquerda durante 8 contagens<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta \u00e9 uma ronda.\u00a0 Pode praticar este exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o durante 2 minutos. Lembre-se de manter o foco na sua respira\u00e7\u00e3o, ap\u00f3s cada inala\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o. Este Pranayama activa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico que abranda o seu ritmo card\u00edaco e a respira\u00e7\u00e3o. Este exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m permite que os hemisf\u00e9rios esquerdo e direito do c\u00e9rebro recebam uma quantidade igual de oxig\u00e9nio \u00e0 medida que se inspira e expira atrav\u00e9s de cada narina durante a mesma dura\u00e7\u00e3o. O efeito \u00e9 que os hemisf\u00e9rios entram em equil\u00edbrio e a mente acalma.<\/p>\n<h3><strong>2.\u00a0 Surya Namaskar &#8211; Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol (3 minutos)<\/strong><\/h3>\n<p>Agora \u00e9 tempo de aquecer especialmente o corpo, a coluna vertebral. Podemos faz\u00ea-lo utilizando as Sauda\u00e7\u00f5es do Sol ou Surya Namaskar. Tente sincronizar a sua respira\u00e7\u00e3o e o seu corpo enquanto se move de uma posi\u00e7\u00e3o para outra.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/refresher-course-hatha-yoga-teacher-training-e1571217885915.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-433830 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/refresher-course-hatha-yoga-teacher-training-e1571217885915.jpg\" alt=\"curso de reciclagem hatha forma\u00e7\u00e3o de professores de ioga\" width=\"500\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/refresher-course-hatha-yoga-teacher-training-e1571217885915.jpg 500w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/refresher-course-hatha-yoga-teacher-training-e1571217885915-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Estes s\u00e3o os passos para a Sauda\u00e7\u00e3o do Sol:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Inspire, expire e re\u00fana as palmas das m\u00e3os no centro do cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Inspire, levante os bra\u00e7os para cima e para tr\u00e1s, pressione suavemente a sua p\u00e9lvis para a frente<\/li>\n<li>Expire, dobre-se para a frente e coloque as m\u00e3os junto aos p\u00e9s<\/li>\n<li>Inspirar, e tomar uma meia-volta, m\u00e3os \u00e0s canelas ou coxas<\/li>\n<li>Expire e dobre, plante as palmas das m\u00e3os e volte a p\u00f4r os p\u00e9s na posi\u00e7\u00e3o de t\u00e1bua<\/li>\n<li>Inspire na parte de cima da sua trave<\/li>\n<li>Expirar, baixar os joelhos, peito, depois a testa at\u00e9 ao tapete<\/li>\n<li>Inspire, pressione as palmas das m\u00e3os e as pernas para dentro do tapete e levante o peito para a posi\u00e7\u00e3o Cobra<\/li>\n<li>Respire para fora, coloque os dedos dos p\u00e9s e levante os quadris para cima e volte para o c\u00e3o para baixo<\/li>\n<li>Inspire, ponha o p\u00e9 direito entre as suas m\u00e3os<\/li>\n<li>Expire, pise o p\u00e9 esquerdo para cima para encontrar o direito<\/li>\n<li>Inspire, levante-se e levante os bra\u00e7os em p\u00e9<\/li>\n<li>Expire, re\u00fana as palmas das m\u00e3os<\/li>\n<\/ul>\n<p>Isto \u00e9 meia rodada de Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol. Fa\u00e7a o mesmo fluxo come\u00e7ando com a perna esquerda, e depois completou uma ronda completa. Ap\u00f3s 3 minutos, tome um curto Shavasana para permitir que a sua respira\u00e7\u00e3o e ritmo card\u00edaco se estabilizem.<\/p>\n<h3><strong>3.\u00a0 Sarvangasana &#8211; Ombro (1 min.)<\/strong><\/h3>\n<p>O ombro \u00e9 uma grande pose para fortalecer e equilibrar a gl\u00e2ndula tir\u00f3ide. Esta gl\u00e2ndula tajes cuida do metabolismo e do crescimento de todo o corpo. Esta pose acalma o c\u00e9rebro e ajuda a reduzir o stress e a depress\u00e3o ligeira.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Sarvangasana-\u2013-Shoulderstand.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-433831 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Sarvangasana-\u2013-Shoulderstand.jpg\" alt=\"Sarvangasana - Ombro\" width=\"323\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Sarvangasana-\u2013-Shoulderstand.jpg 323w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Sarvangasana-\u2013-Shoulderstand-250x300.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 323px) 100vw, 323px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Como chegar a Sarvangasana:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se de costas, p\u00e9s juntos, bra\u00e7os ao seu lado<\/li>\n<li>Para amortecimento extra e para libertar tens\u00e3o do pesco\u00e7o, coloque uma manta dobrada debaixo dos ombros (o pesco\u00e7o deve permanecer livre)<\/li>\n<li>Levantem as pernas para o c\u00e9u, e coloquem as m\u00e3os sobre as ancas. Comece a caminhar com as m\u00e3os para tr\u00e1s em direc\u00e7\u00e3o \u00e0s suas omoplatas<\/li>\n<li>Tente trazer o seu peito ao queixo mas mantenha a parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a relaxada no ch\u00e3o<\/li>\n<li>Os p\u00e9s come\u00e7am a estender-se para al\u00e9m da cabe\u00e7a e permanecem relaxados<\/li>\n<li>Para sair desta pose, coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o para se apoiar, dobre os joelhos, e role lentamente uma v\u00e9rtebra de cada vez<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mantenha as pernas e os p\u00e9s relaxados enquanto est\u00e1 na pose, mantenha o olhar voltado para o tecto e n\u00e3o mexa o pesco\u00e7o. O seu foco \u00e9 a sua gl\u00e2ndula tir\u00f3ide, ou Throat Chakra. Isto permitir\u00e1 que os benef\u00edcios da pose se apoderem da mente e do corpo.<\/p>\n<h3><strong>4.\u00a0 Ardha Setu Bandhasana &#8211; Meia Ponte (30 segundos)<\/strong><\/h3>\n<p>Half Bridge Pose abre o peito assim como estica o pesco\u00e7o e a coluna vertebral. \u00c9 uma pose \u00fatil para a fadiga, ins\u00f3nia, depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Ardha-Setu-Bandhasana-\u2013-Half-Bridge.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-433832 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Ardha-Setu-Bandhasana-\u2013-Half-Bridge.jpg\" alt=\"Ardha Setu Bandhasana - Meia Ponte\" width=\"403\" height=\"251\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Ardha-Setu-Bandhasana-\u2013-Half-Bridge.jpg 403w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Ardha-Setu-Bandhasana-\u2013-Half-Bridge-300x187.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 403px) 100vw, 403px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Como chegar a Half Bridge:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se de costas, com as plantas dos p\u00e9s plantadas planas no ch\u00e3o perto das n\u00e1degas. Os bra\u00e7os s\u00e3o relaxados ao seu lado, as palmas das m\u00e3os viradas para baixo<\/li>\n<li>Numa inala\u00e7\u00e3o, pressione as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o e levante a sua p\u00e9lvis o mais alto poss\u00edvel<\/li>\n<li>Alcance com as m\u00e3os em direc\u00e7\u00e3o aos calcanhares e tente tocar o peito ao queixo<\/li>\n<li>Com cada inala\u00e7\u00e3o, tente levantar a sua p\u00e9lvis um pouco mais alto<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>5.\u00a0 Gomukhasana &#8211; Cara de vaca (30 seg. cada lado)<\/strong><\/h3>\n<p>Uma pr\u00e1tica regular de Cow Face Pose \u00e9 muito ben\u00e9fica para as pessoas sentadas em frente a um ecr\u00e3 durante todo o dia. Esta postura melhora a postura e alivia a tens\u00e3o do pesco\u00e7o e dos ombros. Tamb\u00e9m abre o peito e tamb\u00e9m alivia a tens\u00e3o emocional e a irritabilidade.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Gomukhasana-\u2013-Cow-Face.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-433833 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Gomukhasana-\u2013-Cow-Face.jpg\" alt=\"Gomukhasana - Cara de vaca\" width=\"331\" height=\"353\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Gomukhasana-\u2013-Cow-Face.jpg 331w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Gomukhasana-\u2013-Cow-Face-281x300.jpg 281w\" sizes=\"auto, (max-width: 331px) 100vw, 331px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Como chegar a Cow Face:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Comece sentado no tapete e dobre o seu joelho direito para que a r\u00f3tula fique virada para a frente do seu tapete<\/li>\n<li>Trabalhar para empilhar o joelho esquerdo directamente no topo (ou o mais perto que se possa chegar confortavelmente)<\/li>\n<li>Envolver a m\u00e3o direita atr\u00e1s das costas e alcan\u00e7\u00e1-la em direc\u00e7\u00e3o \u00e0s omoplatas o mais alto poss\u00edvel<\/li>\n<li>Alcance a sua m\u00e3o esquerda at\u00e9 ao tecto e depois tente tocar com os dedos no centro das costas (se ainda n\u00e3o se ligarem, use uma correia ou toalha)<\/li>\n<li>Continue a subir com o cotovelo esquerdo, e olhando em frente, mantenha uma coluna alta e alongada<\/li>\n<li>Manter esta pose durante 30 segundos e depois repetir do outro lado<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>6.\u00a0 Paschimottanasana &#8211; Curva Sentada para a Frente (30 seg.)<\/strong><\/h3>\n<p>Sentado para a frente Curvatura \u00e9 uma pose ben\u00e9fica que d\u00e1 uma massagem interna aos seus \u00f3rg\u00e3os. Ela estimula todos os \u00f3rg\u00e3os, especialmente o f\u00edgado e o ba\u00e7o. A Paschimottanasana \u00e9 \u00f3ptima para pessoas que sofrem de obstipa\u00e7\u00e3o, uma vez que melhora a digest\u00e3o. Tamb\u00e9m reduz a fadiga e as dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-433562 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana.jpg\" alt=\"Sentado em frente Curva - Paschimottanasana\" width=\"800\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana.jpg 800w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana-300x171.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana-768x439.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Como Praticar uma Curva Sentada Avan\u00e7ada:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sente-se no ch\u00e3o com as pernas estendidas para fora \u00e0 sua frente<\/li>\n<li>Inspire e levante os bra\u00e7os por cima, tornando a sua coluna vertebral longa e alta<\/li>\n<li>Expire e dobre-se para a frente, trazendo o nariz para os dedos dos p\u00e9s<\/li>\n<li>Mantenha os p\u00e9s activamente flexionados para tr\u00e1s em direc\u00e7\u00e3o ao rosto para ajudar a soltar os tend\u00f5es do tend\u00e3o<\/li>\n<li>Baixe completamente a cabe\u00e7a e relaxe os seus bra\u00e7os e ombros<\/li>\n<li>Evite usar qualquer for\u00e7a muscular para se aprofundar na pose, mas tente usar a sua respira\u00e7\u00e3o para alongar a coluna vertebral e relaxar mais no estiramento<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>7.\u00a0 Bhujangasana &#8211; Cobra Pose (30 seg.)<\/strong><\/h3>\n<p>Outra pose que estimula o sistema digestivo \u00e9 Cobra Pose. Ela estica a coluna vertebral e fortalece os m\u00fasculos e ombros das costas. Cobra Pose tamb\u00e9m expande a caixa tor\u00e1cica e aumenta a capacidade pulmonar, tornando-a numa pose terap\u00eautica ideal para pessoas com asma ou quaisquer outros problemas respirat\u00f3rios. Pratique esta postura regularmente para melhorar a sua postura e reduzir o stress e a fadiga.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cobra-Pose-\u2013-Bhujangasana.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-433559 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cobra-Pose-\u2013-Bhujangasana.jpg\" alt=\"Cobra Pose - Bhujangasana\" width=\"800\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cobra-Pose-\u2013-Bhujangasana.jpg 800w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cobra-Pose-\u2013-Bhujangasana-300x186.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cobra-Pose-\u2013-Bhujangasana-768x475.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Como praticar a Cobra:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Deitar-se de barriga para baixo, testa sobre o tapete, palmas das m\u00e3os plantadas junto ao peito, p\u00e9s juntos<\/li>\n<li>Inspire, empurre a barriga e as ancas para o ch\u00e3o e levante o peito do ch\u00e3o<\/li>\n<li>Olhe em frente, mesmo para al\u00e9m da borda frontal do seu tapete, e levante as palmas das m\u00e3os do ch\u00e3o para um refor\u00e7o extra da coluna vertebral<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>8.\u00a0 Dhanurasana &#8211; Arco de Pose (30 seg.)<\/strong><\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica de Bow Pose d\u00e1 aos seus \u00f3rg\u00e3os internos uma massagem, particularmente o p\u00e2ncreas, f\u00edgado e rins. Melhora o corcunda (parte superior das costas arredondada) porque abre os ombros e o pesco\u00e7o. A Dhanurasana tamb\u00e9m alivia o desconforto menstrual e estimula os \u00f3rg\u00e3os reprodutores.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/depression-how-yoga-can-help-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-433569 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/depression-how-yoga-can-help-1.jpg\" alt=\"Dhanurasana - Arco de Pose\" width=\"495\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/depression-how-yoga-can-help-1.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/depression-how-yoga-can-help-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Como entrar em Bow Pose:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se de barriga para baixo, testa para o ch\u00e3o, dobre os joelhos e alcance os tornozelos para tr\u00e1s<\/li>\n<li>Inspire e chute os p\u00e9s nas m\u00e3os para que os joelhos e o peito se levantem do ch\u00e3o, mantendo os joelhos \u00e0 largura da anca<\/li>\n<li>Abra e expanda atrav\u00e9s do seu peito, e envie o seu olhar para o c\u00e9u<\/li>\n<li>Enquanto se mant\u00e9m na pose, concentre-se em pressionar para baixo atrav\u00e9s da barriga e levantar atrav\u00e9s do peito<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>9.\u00a0 Tadasana &#8211; Pose da montanha (30 seg.)<\/strong><\/h3>\n<p>Mountain Pose melhora o equil\u00edbrio mental e f\u00edsico. Aumenta a consci\u00eancia e acalma a mente e a respira\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica do Tadasana \u00e9 \u00f3ptima para aliviar tens\u00f5es e dores em todo o corpo. Vai deix\u00e1-lo a sentir-se \u00f3ptimo!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mountain-Pose-\u2013-Tadasana.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-433835 \" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mountain-Pose-\u2013-Tadasana.jpg\" alt=\"Tadasana - Pose de montanha\" width=\"601\" height=\"723\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mountain-Pose-\u2013-Tadasana.jpg 800w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mountain-Pose-\u2013-Tadasana-249x300.jpg 249w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mountain-Pose-\u2013-Tadasana-768x924.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 601px) 100vw, 601px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Como praticar o Tadasana:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>De p\u00e9 direito, p\u00e9s juntos, espinha alta e alcan\u00e7ando atrav\u00e9s da coroa da sua cabe\u00e7a<\/li>\n<li>Junte as palmas das m\u00e3os no centro do cora\u00e7\u00e3o e, numa inala\u00e7\u00e3o, levante os bra\u00e7os por cima<\/li>\n<li>Espiralar os seus mindinhos para dentro para engatar os bra\u00e7os, op\u00e7\u00e3o para levantar o seu olhar para o c\u00e9u ou olhar em frente (olhos abertos ou fechados)<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>10.\u00a0 Relaxamento Final (5 min.)<\/strong><\/h3>\n<p>Shavasana, a pose final de relaxamento, \u00e9 muito importante no final de cada pr\u00e1tica de yoga. Dependendo de quanto tempo se tem, pode-se passar cinco a quinze minutos no relaxamento final. Shavasana ajuda-o a beneficiar da sua pr\u00e1tica e d\u00e1 descanso \u00e0 sua mente e corpo. Sai equilibrado e refrescado. Fa\u00e7a esta pose em sil\u00eancio e quietude, permitindo que o seu corpo se amole\u00e7a e relaxe totalmente no tapete.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Shavasana-1-scaled-e1649681126124.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-433836 \" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Shavasana-1-scaled-e1649681126124-1024x561.jpg\" alt=\"Shavasana\" width=\"701\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Shavasana-1-scaled-e1649681126124-1024x561.jpg 1024w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Shavasana-1-scaled-e1649681126124-300x164.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Shavasana-1-scaled-e1649681126124-768x421.jpg 768w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Shavasana-1-scaled-e1649681126124-1536x842.jpg 1536w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Shavasana-1-scaled-e1649681126124.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 701px) 100vw, 701px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Colocamos frequentemente as necessidades dos outros \u00e0 nossa frente, em certa medida isto pode ser admir\u00e1vel, por muito que possa ser tamb\u00e9m em nosso detrimento.<\/p>\n<p>Lembre-se, o nosso dever \u00e9 cuidar de n\u00f3s pr\u00f3prios para que possamos cuidar dos outros. Tente ter isto em mente sempre que achar que est\u00e1 demasiado ocupado. Tudo o que precisa \u00e9 de 15 minutos por dia para trabalhar sobre o seu pr\u00f3prio crescimento e bem-estar.<\/p>\n<p>Para terminar com as palavras s\u00e1bias de Buda:<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Tu pr\u00f3prio, como qualquer outra pessoa em todo o universo, mereces o teu amor e afecto&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vida moderna \u00e9 desafiante e atarefada. Muitos aspectos da vida exigem o nosso tempo e energia, tais como a nossa fam\u00edlia, trabalho, vida social e assim por diante. Al\u00e9m disso, desde tenra idade somos encorajados a sobressair como um todo, a fim de ganhar felicidade. Isto significa estar no topo das nossas actividades f\u00edsicas, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":433837,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"","tve_custom_css":"","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{},"tcb2_ready":0,"tcb_editor_enabled":0,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[583,615],"tags":[886,885],"class_list":["post-433826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-poses-de-yoga-modificacoes-ajustes","tag-o-yoga-ajuda-com-o-stress","tag-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.1 (Yoast SEO v28.7) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>15 Minutos de Pr\u00e1tica de Yoga para Al\u00edvio do Stress - Blog Arhanta Yoga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O stress cr\u00f3nico pode ter efeitos adversos na sua sa\u00fade. Mas \u00e9 muitas vezes desafiante evitar o stress ao equilibrar o trabalho, as tarefas dom\u00e9sticas e uma vida social. Experimente esta pr\u00e1tica de 15 minutos de yoga para um al\u00edvio r\u00e1pido do stress.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 Minutos De Pr\u00e1tica De Yoga Para Al\u00edvio Do Stress\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O stress cr\u00f3nico pode ter efeitos adversos na sua sa\u00fade. Mas \u00e9 muitas vezes desafiante evitar o stress ao equilibrar o trabalho, as tarefas dom\u00e9sticas e uma vida social. Experimente esta pr\u00e1tica de 15 minutos de yoga para um al\u00edvio r\u00e1pido do stress.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga Ashram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-28T06:23:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-05T08:38:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5766224629daa1c8b0ba108243ff3315\"},\"headline\":\"15 Minutos De Pr\u00e1tica De Yoga Para Al\u00edvio Do Stress\",\"datePublished\":\"2023-01-28T06:23:19+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-05T08:38:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/\"},\"wordCount\":2666,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg\",\"keywords\":[\"O Yoga Ajuda com o Stress\",\"Pr\u00e1tica de Yoga para Al\u00edvio do Stress\"],\"articleSection\":[\"Blog\",\"Poses de Yoga - Modifica\u00e7\u00f5es - Ajustes\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/\",\"name\":\"15 Minutos de Pr\u00e1tica de Yoga para Al\u00edvio do Stress - Blog Arhanta Yoga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg\",\"datePublished\":\"2023-01-28T06:23:19+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-05T08:38:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5766224629daa1c8b0ba108243ff3315\"},\"description\":\"O stress cr\u00f3nico pode ter efeitos adversos na sua sa\u00fade. Mas \u00e9 muitas vezes desafiante evitar o stress ao equilibrar o trabalho, as tarefas dom\u00e9sticas e uma vida social. Experimente esta pr\u00e1tica de 15 minutos de yoga para um al\u00edvio r\u00e1pido do stress.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg\",\"width\":900,\"height\":500,\"caption\":\"15 Minutos de pr\u00e1tica de Yoga para al\u00edvio do stress\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 Minutos De Pr\u00e1tica De Yoga Para Al\u00edvio Do Stress\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga Ashram\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5766224629daa1c8b0ba108243ff3315\",\"name\":\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Ram-Jain-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Ram-Jain-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Ram-Jain-96x96.jpg\",\"caption\":\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\"},\"description\":\"Nascido numa fam\u00edlia jainista onde o ioga tem sido o modo de vida h\u00e1 cinco gera\u00e7\u00f5es, o meu percurso formal no ioga come\u00e7ou aos oito anos de idade numa escola v\u00e9dica na \u00cdndia. A\u00ed recebi uma base s\u00f3lida em escrituras antigas, incluindo Vedas, Upanishads, Bhagavad Gita e Yoga Sutras (para citar alguns). Em 2009, fundei o Arhanta Yoga Ashrams. Vejo o yoga como uma forma de dominar os cinco sentidos, por isso chamei aos nossos ashrams \\\"Arhanta Yoga\\\", o yoga para dominar os cinco sentidos! Em 2017, fundei tamb\u00e9m Arhanta Yoga Online Academy\u00a0para que as pessoas que n\u00e3o podem visitar os nossos ashrams possam seguir os nossos cursos \u00e0 dist\u00e2ncia. No Arhanta, n\u00e3o nos limitamos a ensinar yoga. Ensinamos-lhe a atingir o seu potencial, a aprofundar os seus conhecimentos, a construir a sua confian\u00e7a e a tomar conta da sua vida.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/arhantayoga.org\\\/pt\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/pt\\\/author\\\/arhanta_pt\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 Minutos de Pr\u00e1tica de Yoga para Al\u00edvio do Stress - Blog Arhanta Yoga","description":"O stress cr\u00f3nico pode ter efeitos adversos na sua sa\u00fade. Mas \u00e9 muitas vezes desafiante evitar o stress ao equilibrar o trabalho, as tarefas dom\u00e9sticas e uma vida social. Experimente esta pr\u00e1tica de 15 minutos de yoga para um al\u00edvio r\u00e1pido do stress.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"15 Minutos De Pr\u00e1tica De Yoga Para Al\u00edvio Do Stress","og_description":"O stress cr\u00f3nico pode ter efeitos adversos na sua sa\u00fade. Mas \u00e9 muitas vezes desafiante evitar o stress ao equilibrar o trabalho, as tarefas dom\u00e9sticas e uma vida social. Experimente esta pr\u00e1tica de 15 minutos de yoga para um al\u00edvio r\u00e1pido do stress.","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/","og_site_name":"Arhanta Yoga Ashram","article_published_time":"2023-01-28T06:23:19+00:00","article_modified_time":"2026-08-05T08:38:08+00:00","og_image":[{"width":900,"height":500,"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","twitter_misc":{"Escrito por":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","Tempo estimado de leitura":"17 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/"},"author":{"name":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#\/schema\/person\/5766224629daa1c8b0ba108243ff3315"},"headline":"15 Minutos De Pr\u00e1tica De Yoga Para Al\u00edvio Do Stress","datePublished":"2023-01-28T06:23:19+00:00","dateModified":"2026-08-05T08:38:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/"},"wordCount":2666,"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg","keywords":["O Yoga Ajuda com o Stress","Pr\u00e1tica de Yoga para Al\u00edvio do Stress"],"articleSection":["Blog","Poses de Yoga - Modifica\u00e7\u00f5es - Ajustes"],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/","name":"15 Minutos de Pr\u00e1tica de Yoga para Al\u00edvio do Stress - Blog Arhanta Yoga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg","datePublished":"2023-01-28T06:23:19+00:00","dateModified":"2026-08-05T08:38:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#\/schema\/person\/5766224629daa1c8b0ba108243ff3315"},"description":"O stress cr\u00f3nico pode ter efeitos adversos na sua sa\u00fade. Mas \u00e9 muitas vezes desafiante evitar o stress ao equilibrar o trabalho, as tarefas dom\u00e9sticas e uma vida social. Experimente esta pr\u00e1tica de 15 minutos de yoga para um al\u00edvio r\u00e1pido do stress.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.jpg","width":900,"height":500,"caption":"15 Minutos de pr\u00e1tica de Yoga para al\u00edvio do stress"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/15-minutos-de-pratica-de-yoga-para-alivio-do-stress\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 Minutos De Pr\u00e1tica De Yoga Para Al\u00edvio Do Stress"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/","name":"Arhanta Yoga Ashram","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/#\/schema\/person\/5766224629daa1c8b0ba108243ff3315","name":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Ram-Jain-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Ram-Jain-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Ram-Jain-96x96.jpg","caption":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)"},"description":"Nascido numa fam\u00edlia jainista onde o ioga tem sido o modo de vida h\u00e1 cinco gera\u00e7\u00f5es, o meu percurso formal no ioga come\u00e7ou aos oito anos de idade numa escola v\u00e9dica na \u00cdndia. A\u00ed recebi uma base s\u00f3lida em escrituras antigas, incluindo Vedas, Upanishads, Bhagavad Gita e Yoga Sutras (para citar alguns). Em 2009, fundei o Arhanta Yoga Ashrams. Vejo o yoga como uma forma de dominar os cinco sentidos, por isso chamei aos nossos ashrams \"Arhanta Yoga\", o yoga para dominar os cinco sentidos! Em 2017, fundei tamb\u00e9m Arhanta Yoga Online Academy\u00a0para que as pessoas que n\u00e3o podem visitar os nossos ashrams possam seguir os nossos cursos \u00e0 dist\u00e2ncia. No Arhanta, n\u00e3o nos limitamos a ensinar yoga. Ensinamos-lhe a atingir o seu potencial, a aprofundar os seus conhecimentos, a construir a sua confian\u00e7a e a tomar conta da sua vida.","sameAs":["https:\/\/arhantayoga.org\/pt"],"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/author\/arhanta_pt\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433826"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433826\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":438529,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433826\/revisions\/438529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}