{"id":433849,"date":"2023-01-28T07:20:15","date_gmt":"2023-01-28T07:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433849"},"modified":"2023-02-09T15:24:38","modified_gmt":"2023-02-09T15:24:38","slug":"saude-hormonal-yoga-para-um-ciclo-menstrual-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/saude-hormonal-yoga-para-um-ciclo-menstrual-saudavel\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade Hormonal: Yoga para um Ciclo Menstrual Saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Sa\u00fade Hormonal: Yoga para um Ciclo Menstrual Saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n

Ao longo da hist\u00f3ria, a menstrua\u00e7\u00e3o tem sido vista tanto como impura como sagrada em diferentes culturas em todo o mundo.\u00a0 Em culturas onde o per\u00edodo era visto como sagrado, havia muito conhecimento sobre como equilibrar o ciclo menstrual com a ajuda de ervas, yoga, e dieta.<\/p>\n

S\u00f3 recentemente a menstrua\u00e7\u00e3o se tornou algo a ser completamente ignorado tanto por homens, mulheres, como por toda a cultura \u00e0 sua volta. Hoje em dia, muitas mulheres v\u00eaem a sua menstrua\u00e7\u00e3o, na melhor das hip\u00f3teses, como um inconveniente ou uma perturba\u00e7\u00e3o na sua agenda, e na pior das hip\u00f3teses, como uma maldi\u00e7\u00e3o. Em muitos casos, quando as mulheres sentem queixas menstruais como dor ou TPM, isto \u00e9 em parte causado pela forma como v\u00eaem a menstrua\u00e7\u00e3o. A maioria de n\u00f3s foi ensinada que \u00e9 um aborrecimento com o qual s\u00f3 se tem de viver, e para alguns de n\u00f3s, foi at\u00e9 algo de que se envergonhar.<\/p>\n

Estas cren\u00e7as est\u00e3o profundamente enraizadas no nosso sistema e podem eventualmente causar at\u00e9 problemas f\u00edsicos. Especialmente quando tentamos ignorar completamente o facto de que temos um ciclo menstrual. Tentamos viver uma vida linear 9 a 5, baseada em cren\u00e7as patriarcais, e esquecemos totalmente o valor da nossa natureza e sabedoria feminina, c\u00edclica.<\/p><\/blockquote>\n

Neste momento, a terra sofre sob um sistema patriarcal que valoriza a l\u00f3gica sobre a intui\u00e7\u00e3o, a evid\u00eancia cient\u00edfica sobre a sabedoria inata do nosso corpo, e uma vida linear programada sobre a espontaneidade, a criatividade e o fluxo. E n\u00e3o s\u00e3o apenas as mulheres que s\u00e3o oprimidas por este sistema, s\u00e3o tamb\u00e9m os homens. H\u00e1 uma epidemia de stress, ansiedade, sobrecarga, fadiga cr\u00f3nica, depress\u00e3o, e todo o tipo de doen\u00e7as. Para mudar isto, precisamos de abra\u00e7ar o poder vital e a for\u00e7a vital do feminino. Precisamos de sair da nossa cabe\u00e7a e ligar-nos de volta aos nossos corpos e \u00e0 m\u00e3e terra. Para as mulheres, isto come\u00e7a por abra\u00e7ar o ciclo menstrual e aprender a utilizar o yoga, a dieta e as mudan\u00e7as de estilo de vida para apoiar a sua sa\u00fade hormonal.<\/p>\n

Melhorar a Sa\u00fade Hormonal Abra\u00e7ando o Ciclo Menstrual<\/strong><\/h2>\n

A primeira coisa que podemos aprender com o nosso ciclo menstrual \u00e9 que somos seres c\u00edclicos. Isto n\u00e3o \u00e9 apenas verdade a n\u00edvel f\u00edsico, mas tamb\u00e9m a n\u00edvel en\u00e9rgico e emocional. Na nossa sociedade, este ciclo \u00e9 completamente ignorado. Todo o nosso sistema \u00e9 linear, ignorando a nossa necessidade inata de descanso e reflex\u00e3o interior de que precisamos para tomar ac\u00e7\u00f5es que s\u00e3o guiadas pelos nossos cora\u00e7\u00f5es. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitos de n\u00f3s nos sentimos sobrecarregados, insatisfeitos, e stressados.<\/p>\n

Estamos presos num sistema que n\u00e3o suporta a nossa sa\u00fade feminina e coloca todo o nosso sistema hormonal em risco. A nossa vida linear \u00e9 a raz\u00e3o pela qual estamos presos no modo de sobreviv\u00eancia em vez de prosperarmos. Embora possamos n\u00e3o ser capazes de mudar todo o sistema de uma s\u00f3 vez, podemos come\u00e7ar por viver de acordo com a nossa pr\u00f3pria natureza e tomar medidas simples para ouvir realmente as necessidades do nosso corpo e ajustar a nossa pr\u00e1tica de yoga em conformidade.<\/p>\n

Uma abordagem feminina ao yoga<\/strong><\/h3>\n

Embora a comunidade Yoga hoje em dia seja maioritariamente dominada por mulheres, houve um tempo em que era destinada exclusivamente aos homens. Foi essencialmente concebida para um corpo masculino. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m vivemos actualmente numa sociedade que est\u00e1 em excesso masculino, fazendo com que muitas mulheres pratiquem Yoga de uma forma mais masculina. No entanto, as mulheres t\u00eam um corpo diferente e necessidades diferentes. Uma grande diferen\u00e7a \u00e9 que as mulheres passam por muito mais flutua\u00e7\u00f5es hormonais a cada m\u00eas, o que tem um impacto directo na sua energia, humor, e corpo f\u00edsico.<\/p>\n

Uma abordagem feminina ao yoga honra este ciclo mensal. Trata-se de trabalhar com o seu corpo e ouvi-lo, em vez de ir contra ele. S\u00f3 quando ouvimos realmente as necessidades do nosso corpo \u00e9 que podemos alcan\u00e7ar uma sa\u00fade e vitalidade \u00f3ptimas.<\/p>\n

Um importante princ\u00edpio Yogic antigo \u00e9 o ahimsa, o que significa n\u00e3o machucar ou n\u00e3o violentar. Embora todos tenhamos aprendido a n\u00e3o prejudicar os outros, muitos de n\u00f3s esquecemo-nos de ser de facto gentis consigo pr\u00f3prios. Especialmente as mulheres podem ser muito duras consigo pr\u00f3prias e empurrar-se para exerc\u00edcios mais ‘yang’ e sequ\u00eancias rigorosas de yoga, sem o equilibrar atrav\u00e9s de pr\u00e1ticas restauradoras como Yoga Nidra e Yin Yoga.<\/p>\n

Os problemas de sa\u00fade hormonais entre as mulheres aumentaram severamente nas \u00faltimas d\u00e9cadas. C\u00f3licas menstruais, TPM, e condi\u00e7\u00f5es ainda mais profundas como endometriose e PCOS est\u00e3o a aumentar, bem como a infertilidade e os sintomas da menopausa[1].<\/p>\n

O primeiro passo para uma abordagem mais feminina do yoga e da sa\u00fade feminina \u00e9 reconhecer e abra\u00e7ar as nossas mudan\u00e7as c\u00edclicas ao longo do m\u00eas, e tamb\u00e9m as mudan\u00e7as durante o ano e nas nossas vidas.<\/p>\n

Yoga e Ayurveda para um Ciclo Menstrual Saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n

O yoga pode desempenhar um papel importante no equil\u00edbrio das hormonas. Portanto, o yoga pode ser utilizado para equilibrar e apoiar o ciclo menstrual natural de uma mulher. Cada asana tem um efeito diferente sobre o corpo e, portanto, sobre as hormonas. \u00c9 especialmente \u00fatil para equilibrar as nossas hormonas de stress e sexo. O stress cr\u00f3nico pode ter um enorme impacto sobre a sa\u00fade reprodutiva de uma mulher. Isto acontece porque o nosso corpo d\u00e1 sempre prioridade \u00e0 sobreviv\u00eancia em detrimento da reprodu\u00e7\u00e3o[2]. O yoga pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e, portanto, a resposta ao stress no corpo, o que \u00e9 importante para manter o equil\u00edbrio entre o sexo e as hormonas de stress.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de Yoga que ser\u00e1 ben\u00e9fica pode ser diferente para cada pessoa, dependendo da constitui\u00e7\u00e3o natural do seu corpo-mente mas, mais importante ainda, do seu estado actual e dos desequil\u00edbrios. \u00c9 aqui que a Ayurveda nos pode ajudar.<\/p>\n

O que a Ayurveda nos ensina sobre a sa\u00fade da mulher<\/strong><\/h3>\n

Yoga e Ayurveda s\u00e3o ci\u00eancias irm\u00e3s. Ayurveda significa literalmente a ci\u00eancia da vida.<\/p>\n

De acordo com a Ayurveda, a menstrua\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo de limpeza natural que n\u00e3o deve ser doloroso ou desconfort\u00e1vel. As c\u00f3licas menstruais podem ser comuns, mas n\u00e3o s\u00e3o normais. A Ayurveda diz que a menstrua\u00e7\u00e3o reflecte o estado de sa\u00fade geral de uma mulher. O controlo da natalidade ou outras formas de hormonas sint\u00e9ticas mascaram a sua verdadeira condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando algo est\u00e1 errado com o seu ciclo menstrual, \u00e9 geralmente uma indica\u00e7\u00e3o de um problema de sa\u00fade maior. Uma dieta errada, estilo de vida, causas gen\u00e9ticas, e stress podem ser factores subjacentes. O ciclo menstrual, como a sua regularidade, qualidade do sangue, dura\u00e7\u00e3o, e outros sintomas como c\u00e3ibras, per\u00edodos pesados, ou per\u00edodos ausentes, podem dizer-lhe muito sobre os seus desequil\u00edbrios actuais. Desta forma, o seu ciclo menstrual, \u00e9 como um bar\u00f3metro para a sua sa\u00fade global.<\/p>\n

Ayurveda ensina-nos que todos temos uma constitui\u00e7\u00e3o corpo-mente \u00fanica, e \u00e9 por isso que todos temos necessidades diferentes.<\/p>\n

Segundo a Ayurveda, tudo no universo, vivo ou n\u00e3o vivo, consiste em 5 elementos: \u00c9ter, Ar, Fogo, \u00c1gua, e Terra. Estes 5 elementos formam tr\u00eas tipos b\u00e1sicos de corpo-mente ou doshas:<\/p>\n