Agora, mais do que nunca, o yoga est\u00e1 a ganhar um grande n\u00famero de seguidores em todo o mundo. Porque \u00e9 que o yoga est\u00e1 a tornar-se t\u00e3o popular? Bem, algumas pessoas juntam-se \u00e0s aulas de yoga para melhorar a forma f\u00edsica, mas tamb\u00e9m para desfrutar dos benef\u00edcios do bem-estar.<\/p>\n
Se estiver entre os entusiastas do fitness que procuram juntar-se ao movimento do yoga, ficar\u00e1 feliz em saber que o yoga tamb\u00e9m pode ser vigoroso e desafiante. Sim, \u00e9 isso mesmo. Depende apenas de escolher o tipo de yoga certo para ter o seu cora\u00e7\u00e3o a bombear. O yoga \u00e9 um treino eficaz para os super-ajustados, ou pode ser uma adi\u00e7\u00e3o \u00fatil para criar um equil\u00edbrio saud\u00e1vel em desportos de alto rendimento.<\/p>\n
Cada estilo de yoga tem as suas pr\u00f3prias ferramentas para aumentar a consci\u00eancia corporal, for\u00e7a e resist\u00eancia e beneficia a aptid\u00e3o f\u00edsica, em geral. No entanto, existem estilos espec\u00edficos de yoga que s\u00e3o ‘yin’ na natureza. Sentir-se-\u00e1 relaxado, rejuvenescido, e acalmado ap\u00f3s a sua pr\u00e1tica. Esteja certo de que h\u00e1 muito mais benef\u00edcios que o yoga tem para oferecer. \u00c9 imperativo seleccionar o estilo de yoga certo para as suas necessidades espec\u00edficas, independentemente do seu n\u00edvel de aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n
A quest\u00e3o \u00e9, como \u00e9 que sabe qual o estilo ou estilos de yoga adequados para si? Continue a ler para saber como pode fazer a escolha certa!<\/p>\n
Hoje em dia, h\u00e1 tantos estilos de yoga por onde escolher. No entanto, \u00e9 reconfortante saber que todos estes estilos podem ser comparados a um destes tr\u00eas estilos de yoga:<\/p>\n
Ao explicarmos estes tr\u00eas tipos fundamentais de yoga, diferenciamo-los principalmente com base no seu n\u00edvel de actividade. O que \u00e9 que isto significa? Por outras palavras, o impacto no nosso sistema nervoso auton\u00f3mico (SNA). O nosso ENA \u00e9 um sistema extremamente vital, pois governa todos os sistemas involunt\u00e1rios do corpo. Inclui circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, digest\u00e3o, equil\u00edbrio hormonal e sistema imunit\u00e1rio e consiste em dois sub-sistemas:<\/p>\n
Ao praticar um determinado estilo de yoga, ou a resposta “descansar e regenerar” (PNS) ou a resposta “lutar ou voar” (SNS) \u00e9 estimulada. No entanto, alguns tipos de yoga estimulam ambas estas partes do nosso sistema nervoso aut\u00f3nomo, igualmente.<\/p>\n
Intrigado? Bem, vamos analisar mais profundamente estes tr\u00eas principais tipos de yoga, bem como como cada um deles afecta o nosso sistema nervoso.<\/p>\n
Sabia que a Hatha Yoga \u00e9 o estilo mais antigo de yoga? Acredita-se que este estilo \u00e9 a pr\u00f3pria ess\u00eancia de todos os estilos de yoga nos dias de hoje. O objectivo do Hatha Yoga \u00e9 purificar e controlar o corpo. Com o tempo e com a pr\u00e1tica regular, \u00e9 poss\u00edvel obter o controlo da mente.<\/p>\n
Swami Svatmarama compilou A Hatha Yoga Pradipika no s\u00e9culo XV d.C. Este texto enfatiza a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica do asana para melhorar a sa\u00fade do corpo f\u00edsico. Swami Svatmarama explica tamb\u00e9m como influenciamos as energias solar (yang) e lunar (yin) no corpo atrav\u00e9s da pr\u00e1tica do Hatha Yoga. O Hatha Yoga equilibra-as para o aumento da sa\u00fade e desenvolvimento espiritual.<\/p>\n
1.\u00a0 Rebalan\u00e7a o nosso Sistema Nervoso Aut\u00f3nomo<\/strong><\/p>\n Para que possamos funcionar eficazmente ao longo do dia, o nosso sistema nervoso necessita tanto de estados de activa\u00e7\u00e3o, o “combate-ou-voo” (sistema nervoso simp\u00e1tico) como o “descansar-e-regenerar” (sistema nervoso parassimp\u00e1tico).<\/p>\n No entanto, um sistema nervoso desequilibrado \u00e9 demasiado comum no mundo de hoje. Isto expressa-se como passar demasiado tempo no estado excitado do SNS, ou “preso” no estado deprimido e n\u00e3oenerg\u00e9tico do SNS.<\/p>\n O Hatha Yoga permite-nos passar por um ciclo de exerc\u00edcios e posturas que estimulam o sistema nervoso de diferentes maneiras.<\/p>\n Ao alternar asanas desafiantes com posturas relaxantes como a Savasana (Corpse Pose), ensinamos os nossos corpos a mover-se facilmente de um estado do sistema nervoso para o outro. Isto resulta em mais equil\u00edbrio e harmonia interior e melhora a sa\u00fade geral.<\/p>\n 2.\u00a0 Mant\u00e9m a Coluna Jovem<\/strong><\/p>\n Pode ter ouvido uma mensagem perspicaz durante a sua aula de yoga ou do seu professor de yoga. Diz assim: “\u00c9s t\u00e3o jovem como a tua coluna vertebral \u00e9 flex\u00edvel”. E agora, estudos m\u00e9dicos recentes est\u00e3o a confirmar esta antiga sabedoria yogica.<\/p>\n Em Hatha Yoga, damos muita \u00eanfase \u00e0 movimenta\u00e7\u00e3o da coluna vertebral em v\u00e1rias direc\u00e7\u00f5es. O movimento entre as curvas para a frente e para tr\u00e1s, tor\u00e7\u00f5es e alongamentos laterais massaja, na realidade, os discos intervertebrais. Surpreendentemente, isto aumenta a sua capacidade de absorver os nutrientes dos tecidos circundantes.<\/p>\n Beneficiariamente, os praticantes de Hatha Yoga a longo prazo, num estudo realizado em Taiwan, foram considerados como tendo espinhas mais saud\u00e1veis e discos menos degenerados do que o grupo de controlo.<\/p>\n 3.\u00a0 Aumenta a Resist\u00eancia e For\u00e7a Total<\/strong><\/p>\n Sim, uma pr\u00e1tica tradicional de Hatha Yoga \u00e9 na realidade um desafio. Isto porque desafia os seus limites em termos de resist\u00eancia, for\u00e7a, flexibilidade, e coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n No Hatha Yoga, embora haja poses relaxantes a intervalos regulares (o que pode fazer com que pare\u00e7a simples), as Sauda\u00e7\u00f5es ao Sol, os exerc\u00edcios de fortalecimento, as invers\u00f5es, e o equil\u00edbrio dos bra\u00e7os criam uma sequ\u00eancia incr\u00edvel de movimentos para aumentar a resist\u00eancia e a for\u00e7a em geral.<\/p>\n J\u00e1 deve ter ouvido falar de Sri Krishnamacharya. Era um lend\u00e1rio professor de professores. Afinal, foi o professor de K. Pattabhi Jois, que se tornou uma lenda por direito pr\u00f3prio em meados dos anos 70 com a s\u00e9rie Ashtanga Vinyasa. Estes professores contribu\u00edram para a din\u00e2mica e por vezes vigorosa pr\u00e1tica de yoga dos dias de hoje.<\/p>\n Curiosamente, a s\u00e9rie Ashtanga Primary Series tornou-se o projecto de muitas aulas de Vinyasa e Power Yoga. Em contraste, no entanto, a S\u00e9rie Prim\u00e1ria de Ashtanga \u00e9 fixa, embora haja muito mais liberdade no Vinyasa Flow.\u00a0 Um elemento comum do Vinyasa Yoga \u00e9 passar de uma pose para outra com transi\u00e7\u00f5es fluidas.<\/p>\n 1.\u00a0 Melhora a resist\u00eancia ao proporcionar um treino cardiovascular<\/strong><\/p>\n Normalmente, durante uma pr\u00e1tica de ioga Vinyasa Flow, h\u00e1 uma activa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso simp\u00e1tico (SNS).<\/p>\n Ao usar os nossos m\u00fasculos, a nossa respira\u00e7\u00e3o e ritmo card\u00edaco aumentam. Ao fazer isto, podemos treinar a nossa resist\u00eancia e sistema cardiovascular. Em Vinyasa Yoga, geralmente mantemos um stress constante e moderado sobre o nosso sistema respirat\u00f3rio e o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Como mencionado, h\u00e1 muito mais liberdade no Vinyasa Flow. Pode haver alguns intervalos curtos para recuperar o f\u00f4lego, mas, na sua maioria, mantemo-nos em movimento (com o nosso ritmo card\u00edaco e o nosso ritmo respirat\u00f3rio acima do n\u00edvel de repouso). A pr\u00e1tica regular de estilos de yoga din\u00e2micos como Vinyasa aumentar\u00e1, portanto, a sua resist\u00eancia ao esfor\u00e7o f\u00edsico e mental prolongado. \u00c9 desta forma que se pode aumentar o n\u00edvel de aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n 2.\u00a0 Aumenta a for\u00e7a dos seus membros e do seu n\u00facleo<\/strong><\/p>\n A pr\u00e1tica de Vinyasa Yoga \u00e9 activa e din\u00e2mica na natureza. Assim, como resultado, tonificar\u00e1 as pernas, os bra\u00e7os e o n\u00facleo. Este \u00e9 um benef\u00edcio bem conhecido destes tipos de yoga mais din\u00e2micos, uma vez que requer que entremos em v\u00e1rias poses desafiantes, tais como Lunges, Warrior Poses, e Chaturanga Dandasanas (push-ups yogues). Outro benef\u00edcio \u00e9 a for\u00e7a central adquirida atrav\u00e9s do Vinyasa Yoga, que ajuda a melhorar a sua postura e o controlo geral do corpo.<\/p>\n 3.\u00a0 Impulsiona o Metabolismo<\/strong><\/p>\n Como em qualquer exerc\u00edcio convencional, o aumento do t\u00f3nus muscular ganho em Vinyasa Yoga tende a aumentar o metabolismo do praticante de yoga, o que pode resultar em perda de peso.<\/p>\n Paulie Zink encontrou o estilo Yin Yoga nos anos 80. Concentra-se no aspecto Yin do Tao\u00edsmo. Isto significa uma \u00eanfase num estilo de yoga mais suave e calmante. Numa aula de Yin Yoga pode experimentar posturas apoiadas que s\u00e3o realizadas durante um per\u00edodo de tempo prolongado – de 3 a 12 minutos.<\/p>\n O objectivo \u00e9 enfatizar suavemente os tecidos conjuntivos nas \u00e1reas visadas. Contudo, ao contr\u00e1rio do Yoga Restaurativo, o Yin Yoga n\u00e3o \u00e9 necessariamente simples ou f\u00e1cil.<\/p>\n 1.\u00a0 Aumenta a flexibilidade atrav\u00e9s da liberta\u00e7\u00e3o da F\u00e1scia Profunda<\/strong><\/p>\n Para explicar a f\u00e1scia profunda de uma forma simplificada, consiste basicamente em tecido conjuntivo fibroso denso que envolve todos os componentes do corpo. Tais como m\u00fasculos, tend\u00f5es, ligamentos, cartilagem, ossos, nervos e vasos sangu\u00edneos. Existe tamb\u00e9m uma f\u00e1scia que suspende os \u00f3rg\u00e3os dentro das suas cavidades e os envolve em camadas de tecido conjuntivo, que \u00e9 chamado de f\u00e1scia visceral.<\/p>\n O Yin Yoga estimula e liberta a f\u00e1scia. Cria um efeito ben\u00e9fico e terap\u00eautico chamado liberta\u00e7\u00e3o miofascial. Ao praticar Yin Yoga regularmente, s\u00e3o libertadas tens\u00f5es h\u00e1 muito armazenadas, o tecido cicatricial \u00e9 quebrado e libertado, e os m\u00fasculos voltam a relaxar no seu estado natural.<\/p>\n Isto resulta numa melhor postura, numa redu\u00e7\u00e3o de les\u00f5es cronicamente recorrentes, e numa melhor mobilidade articular.<\/p>\n 2.\u00a0 Ativa o Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico<\/strong><\/p>\n O modo “descansar e regenerar” do sistema nervoso (tamb\u00e9m conhecido como activa\u00e7\u00e3o do PNS) \u00e9 um modo de calma e relaxamento. Isto porque a nossa respira\u00e7\u00e3o abranda, o nosso batimento card\u00edaco est\u00e1 a um ritmo mais relaxado e a mente estabiliza.<\/p>\n Neste estado do sistema nervoso, o corpo pode reparar-se e curar-se a si pr\u00f3prio, pois tem tempo e energia para o fazer. Pode digerir os alimentos e eliminar devidamente os res\u00edduos. Quando os sistemas est\u00e3o em equil\u00edbrio, a nossa sa\u00fade e longevidade s\u00e3o positivamente afectadas. No Yin Yoga, a maioria das poses s\u00e3o geralmente mantidas de forma est\u00e1vel durante cerca de cinco minutos.<\/p>\n Como consequ\u00eancia das nossas vidas ocupadas e agitadas, muitos de n\u00f3s s\u00e3o incapazes de obter uma quantidade adequada de PNS diariamente, pelo que os nossos corpos (e mentes) come\u00e7am a desgastar-se mais rapidamente e acabam por sucumbir a doen\u00e7as ou queimaduras. Durante os longos per\u00edodos de espera no Yin Yoga, o nosso batimento card\u00edaco \u00e9 abrandado e podemos concentrar-nos na nossa respira\u00e7\u00e3o. Isto acalma a mente e permite a activa\u00e7\u00e3o do SNP. Permitindo que o corpo e a mente descansem, rejuvenes\u00e7am, e curem.<\/p>\n 3.\u00a0 Aumenta a nossa capacidade de lidar com o desconforto<\/strong><\/p>\n No Yin Yoga, a maioria das poses s\u00e3o mantidas de forma constante durante cerca de cinco minutos. O que inicialmente se sente f\u00e1cil, torna-se um desafio ap\u00f3s alguns minutos de espera.<\/p>\n Quando praticamos Yin Yoga, seguimos princ\u00edpios chave:<\/p>\n Assim, se for um apaixonado por desporto ou competir a um n\u00edvel competitivo, poder\u00e1 encontrar um grande equil\u00edbrio nas pr\u00e1ticas de Yin Yoga ou de Hatha Yoga suave. No entanto, se procura aumentar a sua aptid\u00e3o e for\u00e7a geral, Vinyasa Yoga pode dar-lhe alguns grandes resultados!<\/p>\n Se levar uma vida atarefada e quiser aumentar a sua aptid\u00e3o geral, for\u00e7a e flexibilidade, o Hatha Yoga pode ajudar. Dar-lhe-\u00e1 alguns aspectos do yin para relaxar e alguma energia yang para ficar mais apto. Pode optar por fazer tanto Vinyasa Yoga como pr\u00e1ticas de Yin Yoga durante a mesma semana.<\/p>\n Tenha em mente que todas as aulas de yoga dependem muito do professor e de como eles estruturam e lideram a aula. \u00c9 poss\u00edvel que uma aula de Yin seja bastante stressante e que uma aula de Vinyasa seja muito relaxante.<\/p>\n Agora deve ter uma ideia sobre qual o estilo de yoga que mais lhe conv\u00e9m. Se tiver tempo, pode at\u00e9 combinar estilos de yoga para criar mais um desafio para si!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Agora, mais do que nunca, o yoga est\u00e1 a ganhar um grande n\u00famero de seguidores em todo o mundo. Porque \u00e9 que o yoga est\u00e1 a tornar-se t\u00e3o popular? Bem, algumas pessoas juntam-se \u00e0s aulas de yoga para melhorar a forma f\u00edsica, mas tamb\u00e9m para desfrutar dos benef\u00edcios do bem-estar. 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Benef\u00edcios do Vinyasa Yoga<\/strong><\/h4>\n
Os principais benef\u00edcios do Yin Yoga<\/strong><\/h3>\n
O Yin Yoga tamb\u00e9m oferece muitos benef\u00edcios:<\/strong><\/h4>\n
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Que tipos de Yoga \u00e9 melhor para a Fitness<\/strong><\/h3>\n