{"id":433951,"date":"2023-01-29T14:55:18","date_gmt":"2023-01-29T14:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433951"},"modified":"2023-02-09T17:45:26","modified_gmt":"2023-02-09T17:45:26","slug":"cadeira-yoga-como-ensinar-yoga-para-mobilidade-restrita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/cadeira-yoga-como-ensinar-yoga-para-mobilidade-restrita\/","title":{"rendered":"Cadeira Yoga: Como Ensinar Yoga para Mobilidade Restrita"},"content":{"rendered":"<p>Um dos grandes benef\u00edcios do yoga \u00e9 a sua acessibilidade para diferentes n\u00edveis de pessoas com mobilidade restrita. \u00c9 verdadeiramente ben\u00e9fico que a cadeira de yoga possa ser usada como tipo de yoga para idosos.\u00a0 Para este grupo, a Cadeira Yoga oferece uma grande variedade de possibilidades seguindo as orienta\u00e7\u00f5es de uma sequ\u00eancia de yoga para seniores.\u00a0 Quer ensinar yoga a pessoas com mobilidade restrita, yoga para idosos ou yoga que seja acess\u00edvel a pessoas com defici\u00eancias?<\/p>\n<h3><strong>Caracter\u00edsticas e benef\u00edcios da cadeira de yoga<\/strong><\/h3>\n<p>Talvez a primeira coisa que lhe vem \u00e0 cabe\u00e7a quando pensa na cadeira Yoga \u00e9 um grupo de pessoas idosas. De facto, o Chair Yoga pode ser embalado como yoga para seniores.<\/p>\n<p>No entanto, o que \u00e9 velho? Algumas pessoas idosas t\u00eam grande mobilidade e for\u00e7a, permitindo-lhes assistir a aulas regulares de yoga. Algumas pessoas mais jovens, pelo contr\u00e1rio, t\u00eam problemas de sa\u00fade ou limita\u00e7\u00f5es que as impedem de se mover como outras pessoas da sua idade. Portanto, tenha em mente que a cadeira de ioga se destina principalmente a pessoas com mobilidade muito restrita. O Yoga para seniores \u00e9 felizmente uma realidade.<\/p>\n<h3><strong>Diferen\u00e7as entre o Yoga de Cadeira e uma Aula Regular de Yoga<\/strong><\/h3>\n<p>Uma aula de yoga de cadeira \u00e9 diferente de uma aula de yoga normal de v\u00e1rias maneiras:<\/p>\n<ul>\n<li>A aula move-se a um ritmo mais lento do que as aulas regulares.<\/li>\n<li>Os exerc\u00edcios s\u00e3o muito suaves, colocando menos tens\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es; a cadeira \u00e9 utilizada como apoio, o que tamb\u00e9m \u00e9 de grande ajuda no caso de quest\u00f5es de equil\u00edbrio.<\/li>\n<li>A cadeira de Yoga pode ser oferecida em diferentes contextos. Para al\u00e9m dos est\u00fadios de yoga, \u00e9 adequada para lares de idosos, centros comunit\u00e1rios, centros de sa\u00fade, ou centros de reabilita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A aula n\u00e3o deve ser demasiado longa, uma vez que uma grande parte da audi\u00eancia pode estar limitada em energia (tanto mental como fisicamente). Uma orienta\u00e7\u00e3o adequada para uma sequ\u00eancia de yoga para uma aula de terceira idade \u00e9 de 45-60 minutos, incluindo o relaxamento inicial e final.<\/li>\n<li>O tamanho do grupo deve permanecer pequeno (10-15 pessoas). No entanto, com assist\u00eancia, poder\u00e1 ensinar grupos maiores.<\/li>\n<li>Como professor, \u00e9 importante ter muita paci\u00eancia. Quando se ensina yoga em lares de idosos ou centros comunit\u00e1rios, as pessoas podem falar durante a aula. Podem tamb\u00e9m precisar de mais tempo para compreender as suas instru\u00e7\u00f5es, caso tenham defici\u00eancias cognitivas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Como ensinar Yoga em Cadeira ou Yoga com uma Cadeira<\/strong><\/h2>\n<h4><strong>Aula de Yoga de Cadeira de Estrutura (45-60 minutos)<\/strong><\/h4>\n<p>Mantendo em mente a linha orientadora e o objectivo de uma sequ\u00eancia de 45-60 minutos de yoga de cadeira para seniores, abaixo est\u00e1 uma sequ\u00eancia de 45-60 minutos que pode utilizar como enquadramento:<\/p>\n<p>Comece com alguns exerc\u00edcios respirat\u00f3rios ajustados:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kapalbhati<\/strong> a um ritmo lento. Fazer 2-3 rondas de 20 exala\u00e7\u00f5es. Isto ir\u00e1 beneficiar a for\u00e7a abdominal e o movimento intestinal. Se Kapalbhati for demasiado extenuante (ter especial cuidado com pessoas que sofrem de quaisquer problemas cardiovasculares, tais como hipertens\u00e3o), pode pedir aos seus alunos que simplesmente pratiquem exala\u00e7\u00f5es lentas.<\/li>\n<li><strong>Anulom Vilom<\/strong>, respira\u00e7\u00e3o alternada f\u00e1cil (sem reten\u00e7\u00e3o, neste caso). Inspirar atrav\u00e9s de uma narina 4 contagens, expirar atrav\u00e9s da outra narina 8 contagens e continuar a alternar.<\/li>\n<li><strong>As exala\u00e7\u00f5es lentas<\/strong> contam 4 para inalar e 8 para exalar. Aumentar gradualmente as contagens para as exala\u00e7\u00f5es para 12 e 16. Isto tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso.<\/li>\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o abdominal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Proceder com alguns microexerc\u00edcios durante 15 minutos, mobilizando suavemente o corpo<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Movimentos oculares:<\/strong> Encontrar uma posi\u00e7\u00e3o sentada firme com o pesco\u00e7o alongado dos estudantes move os olhos sem se mover. Instruir os estudantes a moverem os olhos para cima e para baixo, da esquerda para a direita, diagonal, e em c\u00edrculos.<\/li>\n<li><strong>Movimentos do pesco\u00e7o:<\/strong> Comece por sentar-se direito, com os ombros mantidos baixos. Depois, instrua os alunos a moverem a cabe\u00e7a, em coordena\u00e7\u00e3o com a respira\u00e7\u00e3o. Olhando para cima e voltando ao centro, olhando para baixo e voltando ao centro. Depois olhar para o ombro direito e esquerdo, e finalmente trazer a orelha para um ombro e depois para o outro. Instruir os estudantes a moverem-se lentamente e com os olhos abertos para evitar tonturas.<\/li>\n<li><strong>Movimentos do ombro:<\/strong> Instruir os estudantes a sentarem-se direitos com o peito aberto. Pe\u00e7a-lhes que movam os ombros para cima e para baixo, para a frente e para tr\u00e1s, e em c\u00edrculos. Continue a encorajar os alunos a respirar a partir do abd\u00f3men.<\/li>\n<li><strong>Movimentos das m\u00e3os:<\/strong> Diga aos alunos para imaginarem que est\u00e3o a segurar uma bola, ou se dispon\u00edvel, d\u00ea-lhes uma bola de luz suave. Com a bola (imagin\u00e1ria) entre os ponteiros, instrua-os a fazer c\u00edrculos no sentido dos ponteiros do rel\u00f3gio e no sentido anti-hor\u00e1rio, e depois empurre e puxe movimentos. Pode tamb\u00e9m deix\u00e1-los fazer um punho e depois esticar os dedos ou fazer c\u00edrculos de pulso.<\/li>\n<li><strong>Movimento do quadril:<\/strong> Comece numa postura sentada na frente da cadeira, com a coluna vertebral alongada. Pe\u00e7a aos alunos para levantarem uma perna para cima e para baixo, dobrar o joelho e levant\u00e1-lo em direc\u00e7\u00e3o ao peito. Repetir as duas op\u00e7\u00f5es 6 vezes cada lado. Os alunos podem agarrar-se aos apoios de bra\u00e7os ou aos lados da cadeira. Mas pode tamb\u00e9m faz\u00ea-los tentar sem as m\u00e3os para uma activa\u00e7\u00e3o mais central.<\/li>\n<li><strong>Movimentos do joelho:<\/strong> Sentado em frente da cadeira, e desta vez estique a perna enquanto a levanta e a solta. O p\u00e9 deve permanecer relaxado.<\/li>\n<li><strong>Movimento do tornozelo:<\/strong> come\u00e7ar de um lado, depois fazer o outro. Levantar o calcanhar do ch\u00e3o e soltar. Em seguida, flexionar e apontar o p\u00e9. Terminar com rota\u00e7\u00e3o do tornozelo, 6 vezes cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Cadeira Yoga para Seniors<\/strong><\/h3>\n<p>Na pr\u00f3xima parte da Cadeira Yoga para seniores, passe a alguns exerc\u00edcios de coordena\u00e7\u00e3o e for\u00e7a, que demorar\u00e3o cerca de 15 minutos<\/p>\n<p><strong>Instruir os estudantes a:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Esticar os bra\u00e7os para os lados, desenhando grandes c\u00edrculos.<\/li>\n<li>Segurar uma bola (imagin\u00e1ria), circulando para longe do corpo e para tr\u00e1s na frente.<\/li>\n<li>Colocar as m\u00e3os atr\u00e1s das costas da cabe\u00e7a ou cruzadas em frente do peito, torcendo em ambos os sentidos.<\/li>\n<li>Remar o barco, movendo a parte superior do corpo e os bra\u00e7os.<\/li>\n<li>Apertar as m\u00e3os, e imaginar pressionar e soltar uma bola com as palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra.<\/li>\n<li>Apertar as n\u00e1degas, contraindo os m\u00fasculos e soltar.<\/li>\n<li>Levante-se e sente-se, segurando os apoios dos bra\u00e7os ou cruzando os bra\u00e7os em frente do peito.<\/li>\n<li>Colocar o tornozelo sobre o joelho oposto e, se poss\u00edvel, dobrar para a frente para um abridor de anca.<\/li>\n<li>Realizar levantamentos sentados de uma s\u00f3 perna: Sentar-se na parte da frente da cadeira, activar os m\u00fasculos dos p\u00e9s e das pernas e esticar a perna para a frente, levant\u00e1-la paralelamente ao ch\u00e3o e solt\u00e1-la.<\/li>\n<li>Trabalhar na estabilidade do n\u00facleo: Sentar-se direito e depois inclinar-se ligeiramente para tr\u00e1s, e voltar para o centro. Depois inclinar-se ligeiramente para a frente e voltar para o centro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A \u00faltima parte da aula de yoga para seniores \u00e9 dedicada a alguns asana da cadeira de yoga (mais 15 minutos)<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Montanha Sentada:<\/strong> Levantar os bra\u00e7os com as palmas das m\u00e3os tocando ou manter as m\u00e3os em frente do cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li><strong>Gato sentado:<\/strong> Segure os apoios de bra\u00e7os ou os joelhos, e alternadamente oco e \u00e0 volta das costas, usando a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Tri\u00e2ngulo sentado:<\/strong> Alcance com um bra\u00e7o e para o lado oposto, dando um belo e suave estiramento lateral. Repita tamb\u00e9m para o outro lado.<\/li>\n<li><strong>Sentado Meio Torcido:<\/strong> Sente-se no bordo da frente da cadeira, prolongue a coluna vertebral, depois coloque uma m\u00e3o atr\u00e1s do c\u00f3ccix e outra no exterior da perna superior e tor\u00e7a para olhar o mais para tr\u00e1s que puder.<\/li>\n<li><strong>Sentada a \u00c1guia Pose:<\/strong> Sente-se no bordo frontal da cadeira, alongue a coluna vertebral, e coloque a m\u00e3o na posi\u00e7\u00e3o de \u00e1guia (com modifica\u00e7\u00f5es, se necess\u00e1rio). Repita tamb\u00e9m para o outro lado.<\/li>\n<li><strong>Sentado Face Pose de Vaca:<\/strong> Sentar-se no bordo dianteiro da cadeira, alongar a coluna vertebral, e colocar a m\u00e3o na posi\u00e7\u00e3o de cara de vaca (com modifica\u00e7\u00f5es, se necess\u00e1rio). Repita tamb\u00e9m para o outro lado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Terminar a pr\u00e1tica com um relaxamento final de 10 minutos, permitindo aos estudantes relaxar o corpo na cadeira com os olhos fechados. Pode fazer uma medita\u00e7\u00e3o sonora ou um exerc\u00edcio de varredura corporal.<\/p>\n<h3><strong>Utiliza\u00e7\u00e3o de elementos de Yoga de cadeira numa aula regular de Yoga<\/strong><\/h3>\n<p>Uma cadeira \u00e9 uma ferramenta muito \u00fatil que pode ser utilizada em aulas regulares para apoiar estudantes com problemas de mobilidade, les\u00f5es ou condi\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica. Um estudante pode ser capaz de fazer uma sauda\u00e7\u00e3o solar suave e algumas posturas supinas e propenso, mas pode ter dificuldades com posturas sentadas e dobras para a frente. Neste caso, pode usar uma cadeira e tornar as aulas regulares de yoga mais inclusivas e acess\u00edveis a todos.<\/p>\n<p>Abaixo pode encontrar um exemplo de aula para uma sequ\u00eancia b\u00e1sica regular de Arhanta Yoga, ajustada a um estudante com problemas graves de costas (h\u00e9rnias m\u00faltiplas):<\/p>\n<ul>\n<li>Sauda\u00e7\u00e3o F\u00e1cil ao Sol: Comece com os p\u00e9s largos. Recue com uma perna, coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o e v\u00e1 a todas as quatro. Depois fazer um movimento gato\/vaca. Avan\u00e7ar com uma perna, e depois com a outra, com os p\u00e9s afastados novamente \u00e0 largura da anca. Esta \u00e9 a mesma varia\u00e7\u00e3o frequentemente utilizada no yoga de gravidez.<\/li>\n<li>Varia\u00e7\u00e3o do apoio de cabe\u00e7a: Postura da crian\u00e7a com apoio debaixo das ancas e da cabe\u00e7a, de modo a que a coluna vertebral seja alongada em vez do apoio da cabe\u00e7a,<\/li>\n<li>Ombro Pose: Ombro Suportado Pose, com os p\u00e9s apoiados contra a parede.<\/li>\n<li>Em vez de Arado Pose, encoste as n\u00e1degas \u00e0 parede e deixe as pernas descansar contra a parede.<\/li>\n<li>Meia Ponte Pose, duas op\u00e7\u00f5es: Use um pequeno apoio debaixo das ancas ou pe\u00e7a ao estudante para fazer a vers\u00e3o din\u00e2mica, movendo as ancas para cima e para baixo com a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Fish Pose, com uma almofada que suporta a parte superior das costas e o pesco\u00e7o.<\/li>\n<li>Rosto de vaca na cadeira, como descrito acima<\/li>\n<li>Sentado em frente Dobrar, sentado na cadeira com a coluna longa e as pernas esticadas \u00e0 frente, suavemente dobrando-se para a frente, ou de p\u00e9 e usando a cadeira como apoio<\/li>\n<li>Mesa F\u00e1cil Pose em vez de Inclinada Pose Plano.<\/li>\n<li>Dorsos na barriga, tais como o cl\u00e1ssico Cobra Pose e Bow Pose, podem ser substitu\u00eddos por vers\u00f5es Yin Yoga como a Esfinge e o Selo. Lembrem os estudantes de permanecerem com 70% da sua mobilidade, a fim de evitar qualquer risco.<\/li>\n<li>Half Spinal Twist, sentado na cadeira, como descrito acima.<\/li>\n<li>Triangle Pose, sentado na cadeira, tal como descrito acima.<\/li>\n<li>Tree Pose, enquanto segura o encosto da cadeira.<\/li>\n<li>Postura de montanha sentada ou de p\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h3>\n<p>Ensinar Yoga em cadeira e oferecer varia\u00e7\u00f5es de cadeira numa aula regular \u00e9 uma forma muito satisfat\u00f3ria de ensinar. Pode realmente tornar o yoga acess\u00edvel a pessoas que de outra forma provavelmente nunca entrariam numa aula de yoga e ajud\u00e1-las a reconectar-se com os seus corpos novamente. Este \u00e9 um grupo que pode experimentar um grande grau de inseguran\u00e7a, especialmente quando \u00e9 a sua primeira vez a fazer yoga. Com o tempo, as pessoas podem aprender a confiar nos seus corpos e descobrir as suas possibilidades de uma nova forma. Como professor, pode gui\u00e1-las atrav\u00e9s deste processo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um dos grandes benef\u00edcios do yoga \u00e9 a sua acessibilidade para diferentes n\u00edveis de pessoas com mobilidade restrita. \u00c9 verdadeiramente ben\u00e9fico que a cadeira de yoga possa ser usada como tipo de yoga para idosos.\u00a0 Para este grupo, a Cadeira Yoga oferece uma grande variedade de possibilidades seguindo as orienta\u00e7\u00f5es de uma sequ\u00eancia de yoga [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":433954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"","tve_custom_css":"","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{},"tcb2_ready":0,"tcb_editor_enabled":0,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[583,615],"tags":[960,959,961],"class_list":["post-433951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-poses-de-yoga-modificacoes-ajustes","tag-cadeira-yoga-para-seniors","tag-praticar-yoga-com-uma-cadeira","tag-vantagens-da-cadeira-yoga","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.1 (Yoast SEO v28.7) - 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