{"id":433956,"date":"2023-01-29T15:05:39","date_gmt":"2023-01-29T15:05:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=433956"},"modified":"2023-02-09T17:48:39","modified_gmt":"2023-02-09T17:48:39","slug":"ensinar-yoga-pre-natal-o-que-precisa-de-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/ensinar-yoga-pre-natal-o-que-precisa-de-saber\/","title":{"rendered":"Ensinar Yoga Pr\u00e9-Natal: O Que Precisa De Saber"},"content":{"rendered":"

Ensinar Yoga Pr\u00e9-Natal: O que precisa de saber<\/strong><\/h2>\n

Ensinar Yoga Pr\u00e9-Natal requer uma mistura de t\u00e9cnicas espec\u00edficas de asana, pranayama, e exerc\u00edcios de relaxamento concebidos para levar a mulher gr\u00e1vida a uma fase de equil\u00edbrio mental, auto-consciencializa\u00e7\u00e3o e for\u00e7a f\u00edsica.<\/p>\n

Yoga significa uni\u00e3o dentro de n\u00f3s. Na gravidez, o conceito de uni\u00e3o e v\u00ednculo estende-se \u00e0 vida que cresce dentro da m\u00e3e e, portanto, \u00e0 alma da crian\u00e7a.<\/p>\n

Yoga \u00e9 para todos, e quando se ensina mulheres gr\u00e1vidas \u00e9 preciso ter sempre em mente que a gravidez pode ser um momento muito arriscado para algumas mulheres que sofrem de condi\u00e7\u00f5es especiais, e \u00e9 um momento muito especial para todas elas.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter experimentado a gravidez para poder ensinar Yoga na Gravidez. O que \u00e9 necess\u00e1rio \u00e9 conhecimento pr\u00e1tico e espec\u00edfico do corpo feminino e das mudan\u00e7as e problemas que este enfrenta durante cada fase da gravidez.<\/p>\n

Ao mesmo tempo, \u00e9 importante lembrar que n\u00e3o se est\u00e1 a ensinar yoga a pessoas com problemas f\u00edsicos devido a doen\u00e7a. Na maioria dos casos, uma mulher gr\u00e1vida n\u00e3o est\u00e1 doente. A gravidez n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a.\u00a0 As mulheres que v\u00eam \u00e0 sua aula procuram um equil\u00edbrio para as ajudar a aceitar a sua nova condi\u00e7\u00e3o e as mudan\u00e7as que ocorrem no seu corpo e na sua mente. Por este motivo, o relaxamento e o descanso entre asanas s\u00e3o fundamentais. Mas tamb\u00e9m n\u00e3o queremos tratar as mulheres com luvas de crian\u00e7a. Durante a aula, fornecemos desafios, que s\u00e3o sempre ajustados de acordo com as aptid\u00f5es e condi\u00e7\u00e3o da mulher individual.<\/p>\n

Como regra geral, \u00e9 poss\u00edvel admitir qualquer mulher gr\u00e1vida saud\u00e1vel para participar na sua aula. Seja cauteloso, por\u00e9m, com as mulheres que receberam tratamentos m\u00e9dicos especiais, s\u00e3o obrigadas a descansar muito, e as mulheres com condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas especiais para al\u00e9m da sua compet\u00eancia. Nestes casos, \u00e9 melhor sugerir que elas n\u00e3o participem nas aulas de Yoga na Gravidez.<\/p>\n

A diferen\u00e7a entre Ensinar um Estudante de Yoga Regular e um Estudante de Yoga Gr\u00e1vida<\/strong><\/h2>\n

Na minha experi\u00eancia, as futuras m\u00e3es que frequentam as aulas de Yoga Pr\u00e9-Natal est\u00e3o muito atentas e concentradas. T\u00eam um grande sentido de prop\u00f3sito superior; o bem-estar do seu filho. Tenho visto que s\u00e3o muito regulares na sua frequ\u00eancia, muito envolvidas e curiosas nas aulas e que desempenhar\u00e3o muito diligentemente as tarefas dom\u00e9sticas.<\/p>\n

Numa aula de yoga pr\u00e9-natal, h\u00e1 aspectos f\u00edsicos a ter sempre em mente, tais como posi\u00e7\u00f5es a evitar que podem ser inadequadas e, por vezes, at\u00e9 prejudiciais para as mulheres gr\u00e1vidas.<\/p>\n

O que deve evitar ao ensinar Yoga Pr\u00e9-Natal?<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • As tor\u00e7\u00f5es devem ser evitadas, ou substitu\u00eddas por varia\u00e7\u00f5es de tor\u00e7\u00e3o muito suaves.<\/li>\n
  • Qualquer posi\u00e7\u00e3o que possa causar press\u00e3o sobre a barriga deve ser evitada.<\/li>\n
  • Evitar asanas de equil\u00edbrio que possam colocar as m\u00e3es numa situa\u00e7\u00e3o inst\u00e1vel e insegura. Nos meus anos de experi\u00eancia, a fim de ensinar com seguran\u00e7a, comecei a usar muito a parede como suporte para libertar o peso e permitir que as m\u00e3es n\u00e3o se cansassem demasiado.<\/li>\n<\/ul>\n

    Em que se deve concentrar durante as aulas de Yoga na Gravidez?<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Concentrar-se nos asanas que trabalham na abertura do pavimento p\u00e9lvico em prepara\u00e7\u00e3o para o parto.<\/li>\n
    • Trabalhar na abertura da corrente dorsal alta, porque as m\u00e3es tendem a fechar os ombros devido ao maior peso dos seus seios.<\/li>\n
    • Estimular o alongamento da coluna vertebral e ensinar varia\u00e7\u00f5es que ajudam a criar espa\u00e7o para a barriga e para o beb\u00e9; verificar sempre que n\u00e3o existem situa\u00e7\u00f5es que possam criar desconforto.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00c9 importante lembrar, e lembrar aos seus alunos:<\/strong> O objectivo do yoga pr\u00e9-natal n\u00e3o \u00e9 aprender a praticar yoga, mas sim tornar a pr\u00e1tica correcta e acess\u00edvel no momento presente. Adaptamos o yoga tradicional ao momento da gravidez e por isso tornamo-lo espec\u00edfico para o bem-estar psico-f\u00edsico da m\u00e3e.<\/p><\/blockquote>\n

      Como \u00e9 que o ensino de Yoga na Gravidez varia de trimestral para trimestral?<\/strong><\/h3>\n

      Os tr\u00eas trimestres requerem uma abordagem particular e diferenciada: Em geral, os asanas de compress\u00e3o do ventre e as tor\u00e7\u00f5es devem ser evitadas enquanto o relaxamento inicial e final se tornam cada vez mais importantes. \u00c9 necess\u00e1rio concentrar-se na supera\u00e7\u00e3o do medo e na aceita\u00e7\u00e3o. Como professor, \u00e9 necess\u00e1rio ouvir atentamente o que as futuras m\u00e3es lhe dizem, e qualquer sinal de mal-estar e desconforto em qualquer \u00e1sana deve levar a varia\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as.<\/p>\n

      Durante o primeiro trimestre, muitas mulheres sentem-se normais e t\u00eam um aspecto normal. Elas tamb\u00e9m sentem que podem enfrentar todos os asanas, mas n\u00e3o devem. A aten\u00e7\u00e3o deve mudar para a respira\u00e7\u00e3o, visualiza\u00e7\u00e3o, consci\u00eancia do pr\u00f3prio corpo, e posturas suaves.<\/p>\n

      O segundo trimestre \u00e9 o melhor momento porque as m\u00e3es sentem-se melhor fisicamente. As m\u00e3es no segundo trimestre t\u00eam mais energia e menos receios sobre a sa\u00fade do beb\u00e9. As m\u00e3es come\u00e7am agora a preocupar-se com o peso que est\u00e3o a ganhar e com a barriga que cresce e as impede dos movimentos habituais. Nesta fase, as varia\u00e7\u00f5es dos asanas s\u00e3o fundamentais para criar espa\u00e7o para os \u00f3rg\u00e3os da m\u00e3e e para o corpo do beb\u00e9 em desenvolvimento. Seja sempre claro nas explica\u00e7\u00f5es das mudan\u00e7as que ocorrem no corpo da m\u00e3e e do beb\u00e9 e tenha sempre cuidado com os n\u00edveis de cansa\u00e7o das m\u00e3es.<\/p>\n

      Durante o terceiro trimestre, o foco principal torna-se o relaxamento do corpo, visualiza\u00e7\u00f5es do parto, e no facto de que por esta altura o momento em que a m\u00e3e e o beb\u00e9 se conhecer\u00e3o em breve. Todos os asanas devem tender para a cria\u00e7\u00e3o de espa\u00e7o e abertura.<\/p>\n

      Posturas Desafiadoras para Mulheres Gr\u00e1vidas<\/strong><\/h2>\n

      Cada mulher \u00e9 diferente, todos s\u00e3o diferentes e as experi\u00eancias de cada um s\u00e3o diferentes. Nas aulas de Yoga Pr\u00e9-Natal, \u00e9 necess\u00e1rio conhecer bem cada mulher para que possa oferecer apoio e varia\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

      Quando se depara com situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, pode oferecer aulas particulares para adaptar tudo \u00e0 circunst\u00e2ncia individual. Deve saber como adaptar as poses e exerc\u00edcios para as tornar menos intensas. O seu objectivo como professor de Yoga Pr\u00e9-Natal \u00e9 promover a sensa\u00e7\u00e3o de leveza, desenvolver padr\u00f5es respirat\u00f3rios mais saud\u00e1veis e orientar as m\u00e3es para experimentar medita\u00e7\u00e3o, visualiza\u00e7\u00f5es, e t\u00e9cnicas respirat\u00f3rias.<\/p>\n

      Cada dia \u00e9 um dia diferente com as suas mudan\u00e7as e necessidades espec\u00edficas que dependem n\u00e3o s\u00f3 do corpo que se adapta mas tamb\u00e9m de factores externos como a sucess\u00e3o das esta\u00e7\u00f5es do ano, por exemplo.<\/p>\n

      Partes do corpo que precisam de aten\u00e7\u00e3o extra na aula de Yoga Pr\u00e9-Natal<\/strong><\/h3>\n

      Durante a gravidez, as mulheres sentem frequentemente desconforto estomacal, acidez e dor na parte inferior das costas, problemas gerais de postura causados pelo deslocamento do centro de equil\u00edbrio e o peso adicional que t\u00eam de carregar.<\/p>\n

      \u00c9 necess\u00e1rio concentrar a pr\u00e1tica na zona p\u00e9lvica e nas ancas e nos problemas de incontin\u00eancia e obstipa\u00e7\u00e3o que as mulheres gr\u00e1vidas frequentemente enfrentam.<\/p>\n

      O crescimento da barriga e do peito tamb\u00e9m causa problemas na fase de repouso e sono que s\u00e3o perturbados pela dificuldade crescente em encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e pela preocupa\u00e7\u00e3o com a chegada iminente do beb\u00e9.<\/p>\n

      Adere\u00e7os para o ensino de Yoga Pr\u00e9-Natal<\/strong><\/h3>\n

      Antes de come\u00e7ar a aula, certifique-se de que tem os seguintes apoios necess\u00e1rios, para cada aluno:<\/p>\n

        \n
      • 2 apoios (almofada ou bolster)<\/li>\n
      • 1 cinto<\/li>\n
      • 1 cadeira sem apoios de bra\u00e7os<\/li>\n
      • 2 tijolos<\/li>\n
      • 1 manta<\/li>\n<\/ul>\n

        Os pesos s\u00e3o opcionais mas altamente recomendados, os que est\u00e3o cheios de areia s\u00e3o finos. \u00c9 tamb\u00e9m importante ter material ilustrativo relacionado com a anatomia e as mudan\u00e7as que ocorrem e ocorrer\u00e3o no corpo das m\u00e3es e do seu filho em crescimento.<\/p>\n

        Incluindo o beb\u00e9<\/strong><\/h3>\n

        Lembre-se sempre que quando ensina yoga durante a gravidez, o seu p\u00fablico \u00e9 pelo menos o dobro daquilo que v\u00ea \u00e0 sua frente. A crian\u00e7a em crescimento pode ouvir a sua voz e \u00e9 influenciada por ela, tal como \u00e9 influenciada pelas sensa\u00e7\u00f5es e movimentos da m\u00e3e. Deve ser capaz de orientar as mulheres no sentido de aceitarem as mudan\u00e7as que ocorrem nos seus corpos e de acompanharem com elas o crescimento do seu filho.<\/p>\n

        O Objectivo do Yoga Pr\u00e9-Natal<\/strong><\/h2>\n

        O objectivo do yoga durante a gravidez \u00e9 trazer a m\u00e3e ao conhecimento do seu corpo e das mudan\u00e7as que ocorrem. O objectivo \u00e9 tamb\u00e9m ensin\u00e1-los a relaxar e a ouvir sem medo, a encontrar tempo para aceitar as mudan\u00e7as, e a dar-se tempo para viver estes nove meses seguindo o seu pr\u00f3prio ritmo e o da crian\u00e7a.<\/p>\n

        Outro objectivo do yoga durante a gravidez \u00e9 criar espa\u00e7o e ensinar as m\u00e3es a ligarem-se \u00e0 sua sabedoria interior e a aceitarem e confiarem no curso normal da natureza, desta forma saber\u00e3o confiar nos seus instintos e ser\u00e3o capazes de fazer calmamente as escolhas certas para si e para o seu beb\u00e9.<\/p>\n

        A import\u00e2ncia de se sentirem calmas<\/strong><\/h3>\n

        Vivemos numa sociedade muito r\u00e1pida, cheia de exig\u00eancias e deveres. O Yoga d\u00e1 \u00e0 m\u00e3e o tempo que merece para desfrutar da cria\u00e7\u00e3o da vida em que o seu corpo est\u00e1 envolvido.<\/p>\n

        Sentir-se calma ajudar\u00e1 as m\u00e3es a concentrarem-se profundamente, a libertarem-se das tens\u00f5es, a enfrentarem o medo da mudan\u00e7a, e da d\u00favida; a reduzirem a ansiedade; a cuidarem do corpo e da mente. A sensa\u00e7\u00e3o de calma baixa o ritmo card\u00edaco e aumenta a intui\u00e7\u00e3o, coloca-nos em contacto com o nosso subconsciente, melhora as liga\u00e7\u00f5es emocionais connosco pr\u00f3prios e com os outros.<\/p>\n

        Apoi\u00e1-la a sentir-se forte e a desenvolver a confian\u00e7a no seu corpo<\/strong><\/h3>\n

        O yoga traz calma, for\u00e7a e equil\u00edbrio \u00e0 aventura da gravidez e a turma adopta poses de yoga para satisfazer todas as fases da gravidez. Desta forma, as m\u00e3es desenvolvem coragem, for\u00e7a e a decis\u00e3o de enfrentar o parto e o trabalho de parto. As m\u00e3es tomam a iniciativa de n\u00e3o sofrer passivamente atrav\u00e9s do parto, mas de tomar o controlo do mesmo e tornar-se parte activa do mesmo.<\/p>\n

        Trabalhar para melhorar a consci\u00eancia e a for\u00e7a do corpo<\/strong><\/h3>\n

        O n\u00edvel de energia das m\u00e3es muda de dia para dia. No Yoga pr\u00e9-natal uma mulher gr\u00e1vida aprende a ouvir-se a si pr\u00f3pria, a fazer exerc\u00edcio em seguran\u00e7a e a escolher uma pr\u00e1tica suave em vez de intensa, se e quando necess\u00e1rio.<\/p>\n

        O importante papel da respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

        \u00c9 muito importante para a m\u00e3e compreender que ela tem de cuidar de si pr\u00f3pria e criar um novo h\u00e1bito positivo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 postura, exerc\u00edcio e respira\u00e7\u00e3o. Quanto melhor a m\u00e3e respirar, mais saud\u00e1vel ser\u00e1 o beb\u00e9.\u00a0 Com muito oxig\u00e9nio e nutrientes, o beb\u00e9 ir\u00e1 crescer saud\u00e1vel e forte. O mesmo se aplica \u00e0s m\u00e3es, que precisam de receber oxig\u00e9nio e energia suficientes atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o e de exerc\u00edcios pranayama para experimentar uma gravidez vital e tranquila.<\/p>\n

        Ofere\u00e7am \u00e0s m\u00e3es exerc\u00edcios respirat\u00f3rios que possam praticar diariamente em casa. Lembre-se de que no yoga durante a gravidez, as reten\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias n\u00e3o s\u00e3o utilizadas de forma alguma.<\/p>\n

        O Take-Away: Ensinar Yoga na Gravidez<\/strong><\/h2>\n

        Ensinar aulas de Yoga Pr\u00e9-Natal \u00e9 muito gratificante. Ajuda as m\u00e3es a desenvolverem-se atrav\u00e9s de um dos per\u00edodos mais desafiantes e bonitos da sua vida. Sinto como um imenso privil\u00e9gio poder ajud\u00e1-las e realmente cuidar delas durante a sua gravidez e para al\u00e9m dela. Depois de terem dado \u00e0 luz, podem continuar a vir \u00e0s aulas de Yoga Pr\u00e9-Natal durante cerca de 3 meses (6 meses se tiveram um parto dif\u00edcil, com uma cesariana, por exemplo). Ap\u00f3s esse per\u00edodo, podem voltar a frequentar as suas aulas regulares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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