![\"a](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/a-fisiologia-do-ioga-afecta.jpg\" "\\"a")
<\/a><\/span><\/p>\nFilosofia do Yoga <\/h3>\n
A filosofia do ioga oferece orienta\u00e7\u00e3o em v\u00e1rios aspetos da nossa vida, quer se trate de rela\u00e7\u00f5es<\/a>, espiritualidade ou sa\u00fade<\/a>. Estes conhecimentos influenciam naturalmente a sa\u00fade f\u00edsica e o bem-estar. Por exemplo, a pr\u00e1tica dos Niyamas (h\u00e1bitos) leva a mudan\u00e7as positivas na nossa dieta e exerc\u00edcio, e at\u00e9 nos nossos h\u00e1bitos de higiene e sono. <\/p>\n A liga\u00e7\u00e3o aqui \u00e9 que a nossa sa\u00fade e bem-estar dependem da nossa fisiologia. S\u00e3o, na sua ess\u00eancia, a mesma coisa. Uma melhor alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio f\u00edsico e sono melhoram o funcionamento do nosso sistema nervoso, sistema digestivo, sistema hormonal<\/a>, c\u00e9rebro, sistema muscular e muito mais.<\/p>\n A filosofia do ioga tamb\u00e9m incentiva estrat\u00e9gias de sa\u00fade mental, como a gratid\u00e3o, a bondade e a generosidade. A investiga\u00e7\u00e3o moderna confirmou que estas pr\u00e1ticas melhoram a sa\u00fade do c\u00e9rebro e est\u00e3o associadas a taxas mais baixas de disfun\u00e7\u00f5es cerebrais como a dem\u00eancia. O caminho fisiol\u00f3gico exato para estes efeitos ainda est\u00e1 a ser investigado, mas sabe-se que as estrat\u00e9gias positivas de sa\u00fade mental podem ter um efeito f\u00edsico na estrutura e fun\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro.<\/p>\n Por conseguinte, pode argumentar-se que tanto as pr\u00e1ticas f\u00edsicas como a filosofia do ioga contribuem para a capacidade comprovada de interromper o ciclo negativo do stress cr\u00f3nico e promover vias hol\u00edsticas para a sa\u00fade e a verdadeira felicidade.<\/p>\n A pr\u00e1tica f\u00edsica do yoga asana foi inventada pelos monges como forma de melhorar o funcionamento dos seus \u00f3rg\u00e3os e gl\u00e2ndulas. Isto significa que o objetivo original do ioga n\u00e3o era alcan\u00e7ar a paz interior, mas sim influenciar a fisiologia de quem o praticava. Estes antigos praticantes acreditavam que as posturas de ioga melhoravam o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os e gl\u00e2ndulas atrav\u00e9s de v\u00e1rios meios, como o efeito de apertar e libertar, bem como alterar o fluxo sangu\u00edneo. <\/p>\n Os testes cient\u00edficos modernos est\u00e3o lentamente a descobrir as vias fisiol\u00f3gicas que produzem os benef\u00edcios h\u00e1 muito reconhecidos do ioga. Embora pequenos, estes estudos centram-se nos efeitos fisiol\u00f3gicos dos asanas<\/a>, dos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios pranayama<\/a> e da medita\u00e7\u00e3o<\/a>, produzindo provas mais fortes do profundo poder do ioga. <\/p>\n \u00c9 importante compreender que quando a investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica estudase o ioga tem um determinado efeito fisiol\u00f3gico, n\u00e3o se limita a perguntar \u00e0s pessoas se se sentem melhor, embora tamb\u00e9m o possa fazer. As medi\u00e7\u00f5es cient\u00edficas comuns incluem testes familiares, como medi\u00e7\u00f5es do ritmo card\u00edaco e da tens\u00e3o arterial, mas os investigadores recolhem frequentemente detalhes significativos de uma variedade de exames e testes. Por exemplo, as an\u00e1lises ao sangue para estudos sobre o stress podem avaliar os n\u00edveis de numerosas hormonas e marcadores qu\u00edmicos como o cortisol, as catecolaminas, a glicose, a hbA1c, os triglic\u00e9ridos e o colesterol, para citar alguns. <\/p>\n Estes pormenores cient\u00edficos da fisiologia s\u00e3o demasiado vastos e complexos para serem abordados na \u00edntegra num artigo (ou mesmo num mestrado inteiro). Assim, para fornecer uma vis\u00e3o abrangente e clara da fisiologia do ioga, este guia abordar\u00e1 os efeitos pr\u00e1ticos e funcionais do ioga e delinear\u00e1 as vias que conduzem a esses efeitos.<\/p>\n Muitos dos benef\u00edcios do ioga resultam da regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso. O sistema nervoso \u00e9 o centro de comunica\u00e7\u00e3o do corpo, transportando mensagens que controlam todos os processos dentro do nosso corpo, bem como os movimentos que escolhemos conscientemente fazer.<\/p>\n A parte do sistema nervoso que gere os nossos \u00f3rg\u00e3os internos e fun\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias \u00e9 o sistema nervoso aut\u00f3nomo (SNA). O SNA \u00e9 regulado por uma parte do c\u00e9rebro chamada hipot\u00e1lamo. Controla a fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca, a respira\u00e7\u00e3o, a digest\u00e3o, o equil\u00edbrio hormonal e outros reflexos como o espirro. O sistema nervoso aut\u00f3nomo pode ainda ser dividido em dois ramos principais:<\/p>\n 1. Sistema Nervoso Simp\u00e1tico:<\/strong><\/p>\n As fibras nervosas simp\u00e1ticas utilizam o neurotransmissor noradrenalina para aumentar o fluxo sangu\u00edneo nos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos e nos pulm\u00f5es, dilatar os pulm\u00f5es e os vasos sangu\u00edneos e aumentar o ritmo card\u00edaco. Isto \u00e9 conhecido como a resposta de “luta ou fuga”. \u00c9 uma fun\u00e7\u00e3o natural que nos prepara para responder ou escapar a uma amea\u00e7a, quer essa amea\u00e7a seja um le\u00e3o ou um prazo urgente no trabalho.<\/p>\n 2. Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico:<\/strong><\/p>\n O sistema parassimp\u00e1tico regula as respostas de “descanso e digest\u00e3o”, como a redu\u00e7\u00e3o do ritmo card\u00edaco e o aumento da saliva\u00e7\u00e3o, do lacrimejo (produ\u00e7\u00e3o de l\u00e1grimas para hidratar os olhos) e da digest\u00e3o. Quando uma amea\u00e7a percebida passa, este sistema ativa-se, trazendo o nosso corpo de volta a um estado de calma. <\/p>\n Numa vida equilibrada, o sistema nervoso simp\u00e1tico responde aos factores de stress de uma forma saud\u00e1vel e produtiva e \u00e9 equilibrado pelo sistema nervoso parassimp\u00e1tico que responde \u00e0s oportunidades de calma. No entanto, muitas pessoas sofrem de stress cr\u00f3nico e t\u00eam dificuldade em sair do modo “lutar ou fugir”, mesmo quando um acontecimento estressante j\u00e1 passou. Felizmente, o ioga pode ajudar. <\/p>\n Estudos sugerem que a influ\u00eancia do ioga no sistema nervoso se deve em grande parte \u00e0 estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago. O nervo vago atua como uma rede de informa\u00e7\u00e3o entre o c\u00e9rebro e os sistemas corporais. \u00c9 um componente importante do sistema nervoso parassimp\u00e1tico, e a estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago promove as fun\u00e7\u00f5es parassimp\u00e1ticas de “descanso e digest\u00e3o”.<\/p>\n O nervo vago recolhe informa\u00e7\u00f5es atrav\u00e9s da sua grande rede de receptores nas vias respirat\u00f3rias, intestinos, cora\u00e7\u00e3o e vasos sangu\u00edneos, para citar alguns. O c\u00e9rebro ou a pr\u00f3pria rede vagal respondem \u00e0s informa\u00e7\u00f5es recolhidas, criando respostas destinadas a manter os nossos sistemas a funcionar de forma saud\u00e1vel e equilibrada.<\/p>\n Podemos influenciar a atividade do nervo vago alterando a informa\u00e7\u00e3o que esses receptores recolhem. A isto chama-se estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago.<\/p>\n A estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago \u00e9 uma interven\u00e7\u00e3o de sa\u00fade reconhecida na medicina ocidental. A estimula\u00e7\u00e3o artificial do nervo com eletrodos foi aprovada como terapia m\u00e9dica para a epilepsia refract\u00e1ria, bem como para o tratamento da depress\u00e3o resistente. Est\u00e3o em curso ensaios m\u00e9dicos para o tratamento de outras doen\u00e7as, incluindo insufici\u00eancia card\u00edaca, ansiedade, dores de cabe\u00e7a cr\u00f3nicas, entre outras.<\/p>\n Sem recorrer \u00e0 utiliza\u00e7\u00e3o de eletrodos, podemos tamb\u00e9m utilizar atividades e pr\u00e1ticas como o ioga para alterar a informa\u00e7\u00e3o recebida pelo nervo vago. <\/p>\n Os mecanorreceptores das vias respirat\u00f3rias est\u00e3o entre os fatores que desencadeiam as altera\u00e7\u00f5es corporais mais estudadas. Estes receptores sinalizam a expans\u00e3o das vias respirat\u00f3rias ao nervo vago, que ajusta a sua atividade. Assim, quando respiramos de forma r\u00e1pida ou superficial, o nosso corpo prepara-se como se pressentisse o perigo. Por outro lado, as respira\u00e7\u00f5es lentas e profundas durante a pr\u00e1tica de ioga ou pranayama dizem ao nosso corpo que est\u00e1 tudo bem, promovendo a calma e o relaxamento. <\/p>\n Uma segunda via importante na atividade do nervo vagal envolve os mecanorreceptores no cora\u00e7\u00e3o e nos vasos sangu\u00edneos. Estes barorreceptores s\u00e3o pequenos sensores que monitorizam o volume e a press\u00e3o sangu\u00ednea. Se a press\u00e3o arterial descer demasiado, o sistema de “luta ou fuga” do nosso corpo interv\u00e9m para a aumentar. Por outro lado, se estiver demasiado alta, o nosso sistema de “repouso e digest\u00e3o” desencadeia respostas para a baixar.<\/p>\n Poses como as invers\u00f5es de ioga, incluindo a flex\u00e3o para a frente em p\u00e9, s\u00e3o conhecidas por estimular o nervo vago e desencadear a atividade parassimp\u00e1tica. Quando o corpo se inclina de cabe\u00e7a para baixo, exerce press\u00e3o sobre estes receptores, levando o nervo vago a abrandar o ritmo card\u00edaco e a dilatar os vasos sangu\u00edneos, o que conduz ao relaxamento.<\/p>\n Outro aspecto crucial do nervo vago \u00e9 a sua posi\u00e7\u00e3o. Com ramos que percorrem ambos os lados do pesco\u00e7o, liga o nosso c\u00e9rebro aos nossos \u00f3rg\u00e3os. Est\u00e1 situado exclusivamente fora da coluna vertebral protetora, o que o torna vulner\u00e1vel \u00e0 estimula\u00e7\u00e3o de posturas que comprimem o pesco\u00e7o ou os tecidos da garganta. H\u00e1 quem acredite que posturas como a Sarvangasana (Shoulderstand) podem comprimir o nervo vago, o que leva a est\u00edmulos, induzindo um efeito calmante.<\/p>\n N\u00e3o, nem todas as pr\u00e1ticas de ioga incluem elementos relaxantes e calmantes. Algumas pr\u00e1ticas, como certos exerc\u00edcios avan\u00e7ados de pranayama e o Vinyasa Yoga<\/a>, destinam-se a aumentar a energia e o calor, acionando o nosso sistema de “luta ou fuga”. Mas isso n\u00e3o faz mal quando \u00e9 feito de forma intencional. O Hatha Yoga<\/a>, por exemplo, alterna entre elementos energizantes e calmantes, treinando o corpo para fazer a transi\u00e7\u00e3o entre estes estados sem problemas.<\/p>\n Os estilos de ioga desafiantes e ativos tamb\u00e9m podem elevar o ritmo card\u00edaco e causar stress, especialmente quando se aprende uma nova pose. Inicialmente, os nossos m\u00fasculos ficam tensos, ativando as respostas ao stress. Mas com a pr\u00e1tica, pode passar de uma fonte de stress para um exerc\u00edcio calmante e restaurador. \u00c9 tudo uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio e progress\u00e3o no seu percurso de ioga.<\/p>\n Os efeitos do ioga v\u00e3o para al\u00e9m do sistema nervoso. Alguns benef\u00edcios prov\u00eam diretamente dos movimentos f\u00edsicos envolvidos, tais como:<\/p>\n mover diferentes partes do corpo<\/p>\n<\/li>\n aplicar press\u00e3o atrav\u00e9s de posturas espec\u00edficas<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Pense em quando pressiona um vaso sangu\u00edneo durante uma pose; est\u00e1 a abrandar temporariamente o fluxo sangu\u00edneo. Quando se liberta essa press\u00e3o, o sangue volta a correr, trazendo um novo fornecimento de oxig\u00e9nio e nutrientes. Os antigos monges criaram as posturas de ioga com este efeito rejuvenescedor em mente, com o objetivo de melhorar a sua sa\u00fade e bem-estar. Vamos explorar a forma como o movimento e a compress\u00e3o no ioga podem ter um impacto positivo na fisiologia. <\/p>\n Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o no ioga, como o pranayama, s\u00e3o mais do que simples inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es. Envolvem profundamente os pulm\u00f5es e o diafragma. Uma vez que o diafragma est\u00e1 intimamente ligado ao cora\u00e7\u00e3o e aos principais vasos sangu\u00edneos, a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica profunda pode aumentar o fluxo de sangue para o cora\u00e7\u00e3o. Este movimento tamb\u00e9m ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, promovendo um estado pac\u00edfico de “descanso e digest\u00e3o”.<\/p>\n Atualmente, existem in\u00fameras provas que apontam para os benef\u00edcios da respira\u00e7\u00e3o no ioga, especialmente quando \u00e9 profunda e lenta. T\u00e9cnicas como o Ujjayi pranayama n\u00e3o s\u00f3 reduzem a resposta de “luta ou fuga” para promover a calma, como tamb\u00e9m melhoram a absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00e9nio que preenche todas as partes dos pulm\u00f5es. Entretanto, estes exerc\u00edcios afinam os barorreceptores (pequenos sensores que regulam a press\u00e3o arterial), tornando-os mais reactivos. O cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m recebe um impulso gra\u00e7as a um sangue mais oxigenado e a um ritmo constante, acabando por promover fun\u00e7\u00f5es card\u00edacas sincronizadas e eficientes.<\/p>\n O sistema linf\u00e1tico \u00e9 uma rede de pequenos vasos espalhados por todo o corpo, juntamente com um sistema de g\u00e2nglios linf\u00e1ticos e tecido linf\u00f3ide. Ao contr\u00e1rio do sistema circulat\u00f3rio, onde \u00e9 usado cora\u00e7\u00e3o para bombear o l\u00edquido, o sistema linf\u00e1tico depende do movimento, da gravidade e das v\u00e1lvulas unidirecionais para transportar o l\u00edquido para os g\u00e2nglios linf\u00e1ticos.<\/p>\n O sistema linf\u00e1tico recolhe o excesso de fluidos, os res\u00edduos celulares e as bact\u00e9rias que entram atrav\u00e9s da nossa pele. Isto significa que quando o sistema linf\u00e1tico n\u00e3o drena corretamente os fluidos, os tecidos incham e tornam-se desconfort\u00e1veis. Os g\u00e2nglios linf\u00e1ticos e outros tecidos linf\u00f3ides controlam este fluxo e produzem c\u00e9lulas e anticorpos que nos protegem de infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as.<\/p>\n As principais responsabilidades do sistema linf\u00e1tico incluem:<\/p>\n gest\u00e3o dos n\u00edveis de fluidos no corpo<\/p>\n<\/li>\n rea\u00e7\u00e3o a bact\u00e9rias e c\u00e9lulas cancer\u00edgenas<\/p>\n<\/li>\n lidar com produtos celulares que, de outra forma, resultariam em doen\u00e7as ou perturba\u00e7\u00f5es<\/p>\n<\/li>\n absorver algumas das gorduras da nossa alimenta\u00e7\u00e3o a partir do intestino<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n A atividade f\u00edsica e as contra\u00e7\u00f5es musculares conduzem o fluxo do fluido linf\u00e1tico atrav\u00e9s das suas vias. Os asanas do ioga, com as suas diversas contra\u00e7\u00f5es musculares, melhoram este movimento linf\u00e1tico. Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o no ioga s\u00e3o especialmente ben\u00e9ficos para o extenso sistema linf\u00e1tico \u00e0 volta dos pulm\u00f5es. Al\u00e9m disso, as posi\u00e7\u00f5es de ioga que invertem partes do corpo, como Legs Up the Wall ou Headstand<\/a>, ajudam o fluido linf\u00e1tico a navegar em \u00e1reas que normalmente lutam contra a gravidade, tornando a drenagem mais eficiente.<\/p>\n A f\u00e1scia<\/a> \u00e9 um tecido conjuntivo que forma uma rede em todo o corpo. Forma bainhas \u00e0 volta dos m\u00fasculos e dos \u00f3rg\u00e3os, ligando-os uns aos outros. Dentro dos m\u00fasculos, cada feixe de fibras musculares est\u00e1 rodeado por f\u00e1scia; dentro de cada feixe, as fibras musculares individuais tamb\u00e9m est\u00e3o rodeadas por f\u00e1scia.<\/p>\n Quando o corpo se move, os tecidos e os \u00f3rg\u00e3os deslocam-se e deslizam uns contra os outros. H\u00e1 cada vez mais provas de que este movimento aumenta a sa\u00fade e a hidrata\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia. A f\u00e1scia n\u00e3o tem um fornecimento de sangue; depende do movimento para fornecer fluidos. A falta de movimento torna-se ent\u00e3o um ciclo debilitante, uma vez que a f\u00e1scia desidratada e r\u00edgida impede o movimento f\u00e1cil do corpo.<\/p>\n Acredita-se que a m\u00e1 sa\u00fade fascial, e particularmente a desidrata\u00e7\u00e3o fascial, pode ser respons\u00e1vel por grande parte do rangido e da rigidez que atribu\u00edmos \u00e0 velhice.<\/p>\n Um movimento abundante e variado \u00e9 bom para a sa\u00fade fascial e para a hidrata\u00e7\u00e3o. Os asanas do ioga oferecem uma enorme variedade de padr\u00f5es e posi\u00e7\u00f5es de movimento. Esta variedade de movimentos evita o ciclo de movimentos incorretos, o que acaba por melhorar a sa\u00fade fascial.<\/p>\n As principais articula\u00e7\u00f5es do nosso corpo est\u00e3o rodeadas por uma membrana que produz l\u00edquido sinovial, assegurando um movimento suave entre os ossos e a cartilagem. Este l\u00edquido n\u00e3o s\u00f3 ajuda no movimento, como tamb\u00e9m nutre a cartilagem, que n\u00e3o tem o seu pr\u00f3prio fornecimento de sangue. Os asanas do ioga ajudam a preservar a flexibilidade e a sa\u00fade destas articula\u00e7\u00f5es. A Arthritis Foundation salienta que os exerc\u00edcios que envolvem o movimento das articula\u00e7\u00f5es oferecem v\u00e1rios benef\u00edcios:<\/p>\n Refresca a cartilagem com oxig\u00e9nio e nutrientes, empurrando para fora e depois puxando para dentro as mol\u00e9culas de \u00e1gua<\/p>\n<\/li>\n Estimula os genes ligados \u00e0 repara\u00e7\u00e3o da cartilagem<\/p>\n<\/li>\n Inicia a autofagia, um processo que decomp\u00f5e e elimina as c\u00e9lulas danificadas das articula\u00e7\u00f5es<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios certos refor\u00e7am os m\u00fasculos, os ligamentos e os tend\u00f5es que suportam as nossas articula\u00e7\u00f5es, garantindo a prote\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es, a longevidade e o al\u00edvio dos sintomas da artrite.<\/p>\n \u00c9 evidente que o ioga tem um impacto significativo nos nossos sistemas e fun\u00e7\u00f5es corporais. Mas, que benef\u00edcios traz de facto? Os cientistas aprofundaram a investiga\u00e7\u00e3o e descobriram os seguintes benef\u00edcios de uma pr\u00e1tica regular e equilibrada de ioga. <\/p>\n O ioga oferece uma abordagem hol\u00edstica para alcan\u00e7ar o bem-estar mental. Uma investiga\u00e7\u00e3o publicada na Alternative Therapies in Health and Medicine (uma revista m\u00e9dica revista por pares) refere que o ioga pode quebrar o ciclo destrutivo do stress cr\u00f3nico, aliviando o stress<\/a>, melhorando o humor e promovendo mudan\u00e7as positivas na fun\u00e7\u00e3o e na fisiologia.<\/p>\n Ao promover o relaxamento, abrandar a respira\u00e7\u00e3o e centrar a aten\u00e7\u00e3o no presente, o ioga passa da resposta simp\u00e1tica, de “luta ou fuga”, para a resposta parassimp\u00e1tica, de relaxamento. Diminuir a resposta de “fuga ou luta” e equilibr\u00e1-la com uma resposta parassimp\u00e1tica refor\u00e7ada de “descanso e digest\u00e3o” afeta positivamente o estado neuroend\u00f3crino, a fun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica e as respostas inflamat\u00f3rias relacionadas, bem como o nosso estado de humor e energia.<\/p>\n Isto \u00e9 especialmente verdade para as pessoas que sofrem de depress\u00e3o e ansiedade. Um estudo<\/a> realizado em 2007 mostrou que os praticantes de ioga registaram um aumento m\u00e9dio de 27% nos n\u00edveis de \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico (GABA), um importante neurotransmissor ligado ao comportamento e \u00e0s altera\u00e7\u00f5es de humor, durante 55 minutos de pr\u00e1tica de asana. Como resultado, o ioga para a depress\u00e3o<\/a>, combinado com outros tratamentos m\u00e9dicos, est\u00e1 a tornar-se um caminho mais popular e eficaz para a estabiliza\u00e7\u00e3o do humor e a redu\u00e7\u00e3o do stress. <\/p>\n O ioga oferece v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Uma das principais vantagens \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do stress atrav\u00e9s da ativa\u00e7\u00e3o parassimp\u00e1tica. Praticar ioga suave e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o calmantes<\/a> leva-nos a um estado de relaxamento, libertando acetilcolina, uma hormona que abranda o ritmo card\u00edaco. Por conseguinte, a pr\u00e1tica regular de ioga pode ajudar a estabilizar o ritmo card\u00edaco em repouso. A investiga\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m indica que a estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago pode aumentar a sensibilidade \u00e0 insulina, diminuir o colesterol “mau” e reduzir a gordura visceral nociva armazenada nas profundezas do nosso corpo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, um estudo de 2021<\/a> revelou que uma pr\u00e1tica consistente de ioga, combinada com respira\u00e7\u00e3o profunda, pode baixar a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica e diast\u00f3lica em pessoas com pr\u00e9-hipertens\u00e3o, reduzindo o risco de hipertens\u00e3o e outras doen\u00e7as relacionadas com o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O ioga e a medita\u00e7\u00e3o suaves ao deitar s\u00e3o um m\u00e9todo \u00fatil para melhorar o sono e reduzir as ins\u00f3nias. Ao ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, as pr\u00e1ticas de ioga acalmam a mente e o corpo, reduzindo a estimula\u00e7\u00e3o excessiva e a excita\u00e7\u00e3o antes de dormir. <\/p>\n Um estudo<\/a> analisou os efeitos do ioga em 21 doentes com perturba\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica de ins\u00f3nia. Os resultados conclu\u00edram que uma pr\u00e1tica adaptada pode ser utilizada como uma forma alternativa de terapia para reduzir os sintomas e regular os padr\u00f5es de sono.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 outro problema de sa\u00fade que afecta muitas pessoas. Enquanto a inflama\u00e7\u00e3o a curto prazo ajuda a curar, a inflama\u00e7\u00e3o a longo prazo danifica os nossos \u00f3rg\u00e3os e est\u00e1 associada a in\u00fameras doen\u00e7as, desde a diabetes a doen\u00e7as auto-imunes. Esta inflama\u00e7\u00e3o persistente pode levar a sintomas que se assemelham ao stress cr\u00f3nico, como dores no corpo, perturba\u00e7\u00f5es do sono, altera\u00e7\u00f5es de humor, problemas digestivos e at\u00e9 infec\u00e7\u00f5es frequentes.<\/p>\n Felizmente, pr\u00e1ticas como o ioga, a medita\u00e7\u00e3o e os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o podem combater a inflama\u00e7\u00e3o induzida pelo stress. Ao estimular o nervo vago, estas pr\u00e1ticas ajudam a reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f3nicas, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes<\/a>. Por conseguinte, a influ\u00eancia positiva do ioga no nervo vago \u00e9 uma porta de entrada para uma melhor sa\u00fade geral.<\/p>\n Praticar ioga para a digest\u00e3o pode ser um tratamento eficaz para muitas pessoas. Algumas posturas de ioga exercem press\u00e3o ou apertam os \u00f3rg\u00e3os digestivos, enquanto outras lhes d\u00e3o um bom alongamento. Isto melhora a circula\u00e7\u00e3o, permitindo que mais sangue fresco chegue aos \u00f3rg\u00e3os e melhore o seu funcionamento.<\/p>\n Estes movimentos ajudam os alimentos a moverem-se eficazmente atrav\u00e9s do nosso sistema digestivo. As posturas de tor\u00e7\u00e3o, por exemplo, s\u00e3o \u00f3timas para ajudar a movimentar os alimentos e podem aliviar a obstipa\u00e7\u00e3o. A forma como o diafragma se move durante os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode dar aos nossos \u00f3rg\u00e3os digestivos uma massagem suave. <\/p>\n Al\u00e9m disso, o efeito calmante que o ioga tem no sistema nervoso, juntamente com a sua capacidade de promover o bem-estar geral e aliviar o sofrimento digestivo, torna-o uma pr\u00e1tica altamente ben\u00e9fica para as pessoas com s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (SII). Um ensaio aleat\u00f3rio<\/a> que explorou o impacto das poses de ioga sentado em jovens pacientes com SII concluiu que os indiv\u00edduos apresentaram sintomas gastrointestinais significativamente mais baixos e evita o foco nas emo\u00e7\u00f5es ap\u00f3s a interven\u00e7\u00e3o de ioga.<\/p>\n Entre os benef\u00edcios evidentes do ioga est\u00e1 a melhoria da flexibilidade e da for\u00e7a<\/a>. No Hatha Yoga, o nosso corpo move-se atrav\u00e9s de v\u00e1rios exerc\u00edcios de aquecimento e de asanas desafiantes. Estes movimentos alongam e desenvolvem os nossos m\u00fasculos atrav\u00e9s de contra\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas, como os isquiotibiais na flex\u00e3o para a frente em p\u00e9. As contra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas dos m\u00fasculos em posturas est\u00e1veis, como o Shoulderstand ou a Plough Pose, estimulam a for\u00e7a enquanto esticam a f\u00e1scia. Al\u00e9m disso, ao manter uma posi\u00e7\u00e3o durante um per\u00edodo de tempo, condicionamos os nossos fusos musculares (receptores de estiramento que medem o comprimento dos m\u00fasculos em repouso), treinando-os para suportar uma maior tens\u00e3o antes e depois do reflexo de estiramento.<\/p>\n Por conseguinte, a pr\u00e1tica cont\u00ednua de ioga solta gradualmente os m\u00fasculos e os tecidos conjuntivos \u00e0 volta dos ossos e das articula\u00e7\u00f5es. Isto pode resultar na redu\u00e7\u00e3o de dores. Al\u00e9m disso, as posturas suaves de ioga proporcionam mais fluidez e flexibilidade \u00e0s articula\u00e7\u00f5es, fortalecendo os m\u00fasculos \u00e0 volta das articula\u00e7\u00f5es e proporcionando mais estabilidade. Isto reduz a rigidez e a inflama\u00e7\u00e3o, protegendo as articula\u00e7\u00f5es contra doen\u00e7as como a artrite, a osteoporose e as dores cr\u00f3nicas nas costas.<\/p>\n Se a pr\u00e1tica do ioga tem como objetivo conduzi-lo a um estado de satisfa\u00e7\u00e3o e eventual ilumina\u00e7\u00e3o, deve tamb\u00e9m conduzi-lo a uma boa sa\u00fade. Desde h\u00e1 muitos anos que o ioga inclui filosofia e pr\u00e1ticas f\u00edsicas destinadas a melhorar o funcionamento do corpo e dos seus sistemas, \u00f3rg\u00e3os e gl\u00e2ndulas. A investiga\u00e7\u00e3o moderna est\u00e1 lentamente a acompanhar o conhecimento passado, fornecendo explica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas para os efeitos que os monges descobriram h\u00e1 s\u00e9culos. Em \u00faltima an\u00e1lise, a fisiologia do ioga \u00e9 simples: o ioga pode transformar o seu corpo e a sua mente.<\/p>\n Hatha Yoga para Professores e Praticantes – https:\/\/www.amazon.co.uk\/dp\/9082705613<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6137615<\/a> – Como o controlo da respira\u00e7\u00e3o pode mudar a sua vida: Uma Revis\u00e3o Sistem\u00e1tica sobre os Correlatos Psico-Fisiol\u00f3gicos da Respira\u00e7\u00e3o Lenta<\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5709795<\/a> – Os efeitos fisiol\u00f3gicos da respira\u00e7\u00e3o lenta no ser humano saud\u00e1vel<\/p>\n https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD009506.pub4\/full?highlightAbstract=yoga%7Ceffects%7Cof%7Ceffect<\/a> – Yoga para a preven\u00e7\u00e3o secund\u00e1ria da doen\u00e7a coron\u00e1ria<\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3482773<\/a> – Efeitos Fisiol\u00f3gicos das Pr\u00e1ticas Yogues e da Medita\u00e7\u00e3o Transcendental na Sa\u00fade e na Doen\u00e7a<\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17658122<\/a> – \u00cdndices de risco de doen\u00e7a cardiovascular relacionados com o stress cr\u00f3nico e a resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/p>\nPr\u00e1ticas de ioga<\/h3>\n
Yoga e o Sistema Nervoso <\/h2>\n
O nervo vago<\/h3>\n
<\/a><\/span><\/p>\nComo \u00e9 que a estimula\u00e7\u00e3o do nervo vagal afeta o corpo e a mente?<\/h4>\n
Todas as pr\u00e1ticas de ioga ativam a resposta “descansar e digerir”?<\/h4>\n
Movimento e compress\u00e3o no Yoga<\/h2>\n
<\/a><\/span><\/p>\n\n
Diafragma e pulm\u00f5es <\/h3>\n
Sistema linf\u00e1tico<\/h3>\n
\n
F\u00e1scia<\/h3>\n
Articula\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
\n
6 benef\u00edcios do ioga comprovados pela ci\u00eancia <\/h2>\n
<\/a><\/span><\/p>\n1. Bem-estar mental equilibrado e redu\u00e7\u00e3o do stress<\/h3>\n
2. Sa\u00fade cardiovascular<\/h3>\n
3. Ins\u00f3nia e qualidade do sono<\/h3>\n
4. Reduz a inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
5. Melhora a digest\u00e3o <\/h3>\n
6. Melhora a sa\u00fade f\u00edsica e a for\u00e7a <\/h3>\n
Pensamento final<\/h2>\n
Fontes – livros<\/h3>\n
Fontes – relat\u00f3rios de investiga\u00e7\u00e3o<\/h3>\n