![\"Sistema](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Sistema-Digestivo-Humano.png\" "\\"Sistema")
<\/a><\/span><\/p>\nOnde come\u00e7a a digest\u00e3o? <\/b><\/h3>\n
O processo de digest\u00e3o come\u00e7a na boca. Os alimentos s\u00e3o decompostos atrav\u00e9s da mastiga\u00e7\u00e3o e das enzimas digestivas presentes na saliva. Do est\u00f4mago, os alimentos s\u00e3o espremidos para o intestino delgado. A\u00ed, as enzimas digestivas do p\u00e2ncreas e a b\u00edlis do f\u00edgado e da ves\u00edcula biliar neutralizam o \u00e1cido do est\u00f4mago e continuam a decompor os alimentos. \u00c0 medida que os alimentos passam pela extremidade inferior do intestino delgado, os nutrientes s\u00e3o absorvidos pelo revestimento do intestino e por uma fina rede de pequenos vasos sangu\u00edneos. O que resta da comida passa para o intestino grosso, tamb\u00e9m chamado de intestino, onde apenas a \u00e1gua \u00e9 absorvida.<\/p>\n
Quais s\u00e3o os sintomas dos problemas digestivos?<\/b><\/h3>\n
Os problemas que surgem no sistema digestivo v\u00e3o desde os gases at\u00e9 sintomas mais graves como:<\/p>\n
- \n
- N\u00e1useas<\/li>\n
- Dor<\/li>\n
- Incha\u00e7o<\/li>\n
- Azia<\/li>\n
- Indigest\u00e3o<\/li>\n
- Pris\u00e3o de ventre<\/li>\n
- Diarreia<\/li>\n
- Pouca energia ou fadiga<\/li>\n
- Ansiedade relacionada com os sintomas<\/li>\n
- Problemas de gest\u00e3o do peso<\/li>\n<\/ul>\n
Se tiveres problemas digestivos graves como os mencionados acima, \u00e9 importante que procures aconselhamento m\u00e9dico junto de um profissional de sa\u00fade qualificado antes de tentares tratar o problema sozinho.<\/p>\n
Como \u00e9 que o ioga ajuda a digest\u00e3o<\/b><\/h2>\n
O ioga pode ajudar a aliviar os sintomas gerais da digest\u00e3o, como os gases, a obstipa\u00e7\u00e3o e o incha\u00e7o. Al\u00e9m disso, a capacidade do ioga para acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento tem demonstrado aliviar problemas digestivos mais graves, como a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (SII). Para al\u00e9m do tratamento m\u00e9dico, a pr\u00e1tica de ioga para a digest\u00e3o pode melhorar a sua sa\u00fade e bem-estar das seguintes formas: <\/p>\n
1. Estimula os \u00f3rg\u00e3os digestivos <\/b><\/h3>\n
Alguns asanas de ioga<\/a> aplicam press\u00e3o ou compress\u00e3o sobre os \u00f3rg\u00e3os digestivos; outros aplicam um alongamento. Estas mudan\u00e7as de press\u00e3o melhoram a circula\u00e7\u00e3o, trazendo um maior fluxo de sangue fresco para os \u00f3rg\u00e3os para melhorar a sua fun\u00e7\u00e3o natural.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, estes movimentos trabalham para mover os alimentos de forma eficiente atrav\u00e9s do trato digestivo. As posturas de tor\u00e7\u00e3o s\u00e3o frequentemente utilizadas com esta inten\u00e7\u00e3o, movendo os alimentos para aliviar a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O movimento do diafragma durante os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/a> tamb\u00e9m ajuda a massajar e a mobilizar os \u00f3rg\u00e3os digestivos.<\/p>\n
2. Melhora a sa\u00fade intestinal <\/b><\/h3>\n
As invers\u00f5es de ioga s\u00e3o uma \u00f3tima ferramenta para melhorar a sua sa\u00fade intestinal. Quando est\u00e1 numa posi\u00e7\u00e3o invertida, o peso de outros \u00f3rg\u00e3os \u00e9 removido do intestino. Esta mudan\u00e7a pode permitir que os res\u00edduos se movam mais livremente ao longo do trato. As invers\u00f5es de ioga para a digest\u00e3o incluem poses que invertem o tronco em vez de apenas as pernas, como Headstand<\/a> e postura do ombro.<\/p>\n
3. Equilibra o Manipura Chakra <\/b><\/h3>\n
Experienciamos a nossa melhor sa\u00fade e bem-estar quando a energia flui de forma equilibrada atrav\u00e9s de cada um dos sete chakras principais<\/a>.<\/p>\n
O chakra relacionado com a digest\u00e3o \u00e9 o Manipura Chakra<\/a>, muitas vezes referido como o Chakra do Plexo Solar. Se o centro de energia Manipura estiver bloqueado ou desalinhado, os efeitos digestivos podem incluir pris\u00e3o de ventre, sintomas de intestino irrit\u00e1vel, m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, \u00falceras estomacais e problemas no c\u00f3lon.<\/p>\n
H\u00e1 v\u00e1rias posturas de ioga que pode praticar para ativar o Chakra do Plexo Solar, incluindo a Curva para a Frente Sentada<\/a>, a Pose da Prancha para cima, a Pose da Cobra<\/a>, a Pose do Gafanhoto<\/a> e a Meia Torcida da Espinha.<\/a><\/p>\n
4. Acalma o sistema nervoso <\/b><\/h3>\n
O nosso c\u00e9rebro e sistema nervoso controlam n\u00e3o s\u00f3 os movimentos que escolhemos fazer, mas tamb\u00e9m os processos internos que n\u00e3o controlamos conscientemente. A parte do sistema nervoso mais relevante para melhorar a digest\u00e3o \u00e9 o sistema nervoso parassimp\u00e1tico. Esta rede de nervos regula as respostas de “repouso e digest\u00e3o”, como a redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca e da press\u00e3o arterial, e promove a digest\u00e3o.<\/p>\n
Quando nos sentimos amea\u00e7ados ou estressados, as respostas “descansar e digerir” s\u00e3o ultrapassadas pelas respostas “fugir ou lutar”, que reduzem todos os processos digestivos para o preparar para uma a\u00e7\u00e3o urgente. <\/p>\n
Para a sa\u00fade digestiva, \u00e9 importante garantir que toma regularmente medidas para gerir os seus n\u00edveis de estresse e relaxar intencionalmente para que o seu sistema nervoso parassimp\u00e1tico possa assumir o controlo e promover a digest\u00e3o. O ioga oferece muitas pr\u00e1ticas de relaxamento, incluindo exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e posturas relaxantes.<\/p>\n
5. Promove h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis <\/b><\/h3>\n
A filosofia do yoga aborda uma quest\u00e3o digestiva muito importante: as escolhas alimentares. Atrav\u00e9s do Yama e Niyama (o nosso car\u00e1ter e h\u00e1bitos) somos encorajados a fazer escolhas que s\u00e3o boas para a nossa sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n
A Ayurveda \u00e9 um sistema de sa\u00fade hol\u00edstico que se concentra no equil\u00edbrio dos elementos primordiais do corpo, na manuten\u00e7\u00e3o da boa sa\u00fade e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Uma digest\u00e3o ineficaz \u00e9 reconhecida como a causa de muitos problemas de sa\u00fade f\u00edsica e a Ayurveda oferece pr\u00e1ticas diet\u00e9ticas para aliviar e prevenir estes problemas. Sugerimos a Ayurveda como um complemento \u00fatil ao ioga para a digest\u00e3o. Pode encontrar uma introdu\u00e7\u00e3o \u00e0 Ayurveda no nosso blogue.<\/p>\n
8 posturas de ioga para melhorar a digest\u00e3o e a sa\u00fade intestinal <\/b><\/h2>\n
1. Pendure a cabe\u00e7a <\/b><\/h3>\n
![\"Pendure](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Pendure-a-cabeca.jpg\" "\\"Pendure")
<\/a><\/span><\/p>\nA postura da cabe\u00e7a<\/a>, tamb\u00e9m chamada Shirshasana, \u00e9 uma invers\u00e3o que ativa o modo parassimp\u00e1tico de “descansar e digerir” (desde que a postura seja confort\u00e1vel e n\u00e3o seja estressante para si). Isto promove a digest\u00e3o e o equil\u00edbrio hormonal e liberta a compress\u00e3o gravitacional do c\u00f3lon.<\/p>\n
2. Pose do arado<\/b><\/h3>\n
![\"Pose](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Pose-do-arado.jpg\" "\\"Pose")
<\/a><\/span><\/p>\nA postura do arado<\/a>, ou Halasana, \u00e9 outra invers\u00e3o que ativa o modo de repouso e digest\u00e3o e liberta a press\u00e3o da gravidade sobre o c\u00f3lon. Cria tamb\u00e9m compress\u00e3o para massajar os \u00f3rg\u00e3os viscerais. Quando a compress\u00e3o \u00e9 libertada, os \u00f3rg\u00e3os s\u00e3o inundados com sangue novo.<\/p>\n
3. Pose da r\u00e3<\/b><\/h3>\n
![\"Pose](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Pose-da-ra.jpg\" "\\"Pose")
<\/a><\/span><\/p>\nA postura da r\u00e3, tamb\u00e9m conhecida como Mandukasana, utiliza a compress\u00e3o para estimular o sistema digestivo. Pratica-se ajoelhado, sentado sobre os calcanhares e colocando os punhos cerrados onde o abd\u00f3men encontra as coxas. Entre na postura inspirando para abrir o peito, expirando e dobrando para a frente para apoiar a testa no ch\u00e3o.<\/p>\n
4. Dobra para a frente sentada<\/b><\/h3>\n
![\"Dobra](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dobra-para-a-frente-sentada.jpg\" "\\"Dobra")
<\/a><\/span><\/p>\nA Flex\u00e3o para a frente sentada<\/a>, tamb\u00e9m chamada Paschimotthasana, \u00e9 uma postura sentada rejuvenescedora que estimula o trato digestivo atrav\u00e9s do efeito de apertar e soltar. Este movimento melhora a digest\u00e3o, elimina as toxinas e combate a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
5. Pose cl\u00e1ssica da Cobra<\/b><\/h3>\n
![\"Pose](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Pose-classica-da-Cobra.jpg\" "\\"Pose")
<\/a><\/span><\/p>\nA postura cl\u00e1ssica da Cobra<\/a>, ou Bhujangasana, \u00e9 uma postura eficaz para estimular o sistema digestivo, tanto pela press\u00e3o sobre os \u00f3rg\u00e3os abdominais como pela estimula\u00e7\u00e3o do Manipura Chakra para equilibrar as fun\u00e7\u00f5es dos \u00f3rg\u00e3os digestivos. Pode estimular as contra\u00e7\u00f5es dos intestinos e, por conseguinte, aliviar a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
6. Pose de arco <\/b><\/h3>\n
![\"Pose](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Pose-de-arco.jpg\" "\\"Pose")
<\/a><\/span><\/p>\nTamb\u00e9m conhecida como Dhanurasana, a postura do arco<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio intensivo que tonifica e fortalece os \u00f3rg\u00e3os digestivos atrav\u00e9s da press\u00e3o abdominal. Esta postura tamb\u00e9m ativa o Chakra do Plexo Solar, equilibrando o funcionamento de todo o sistema digestivo.<\/p>\n
7. Meia tor\u00e7\u00e3o espinal<\/b><\/h3>\n
![\"Meia](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Meia-torcao-espinal.jpg\" "\\"Meia")
<\/a><\/span><\/p>\nA meia tor\u00e7\u00e3o espinal, tamb\u00e9m chamada Ardha Matsyendrasana, \u00e9 outra postura que combina a estimula\u00e7\u00e3o do Manipura Chakra com massagem e compress\u00e3o do trato digestivo e dos \u00f3rg\u00e3os. Muitas pessoas sentem-se confort\u00e1veis a manter esta postura durante v\u00e1rias respira\u00e7\u00f5es ou durante alguns minutos, o que a torna particularmente eficaz para principiantes ou praticantes com problemas de mobilidade.<\/p>\n
8. Pose do cad\u00e1ver<\/b><\/h3>\n