Desde condicionar o corpo na prepara\u00e7\u00e3o para o parto at\u00e9 aliviar o stress e cuidar do estado emocional, os benef\u00edcios do yoga durante a gravidez s\u00e3o abundantes e ineg\u00e1veis.<\/p>\n
Uma meta-an\u00e1lise recente de 29 estudos com 2217 mulheres gr\u00e1vidas concluiu que as que praticaram yoga pr\u00e9-natal registaram uma redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e da depress\u00e3o, tiveram partos mais curtos e tiveram tamb\u00e9m mais probabilidades de ter um parto vaginal.<\/p>\n
Ao contr\u00e1rio de um programa de exerc\u00edcio normal que se concentra apenas no corpo, o yoga aborda o bem-estar de uma perspetiva hol\u00edstica, para que os aspetos f\u00edsicos, mentais e espirituais da sa\u00fade sejam todos tratados. Aqui tens 5 benef\u00edcios da pr\u00e1tica de yoga durante a gravidez:<\/p>\n
1. Melhora a flexibilidade de todo o corpo<\/strong><\/h3>\nOs asanas<\/a>, a parte do yoga com que as pessoas tendem a estar mais familiarizadas, incentivam a flexibilidade de<\/a> todo o corpo. A flexibilidade dos m\u00fasculos, da f\u00e1scia<\/a> e das articula\u00e7\u00f5es ajuda a criar mais espa\u00e7o para os \u00f3rg\u00e3os internos, o que, naturalmente, cria mais espa\u00e7o para o feto em crescimento, para que tanto a m\u00e3e como o beb\u00e9 se sintam mais confort\u00e1veis.<\/p>\n2. Prepara a mente e o corpo para o parto<\/strong><\/h3>\nAs posturas de yoga na gravidez tamb\u00e9m aumentam a for\u00e7a e a resist\u00eancia, tanto f\u00edsica como mentalmente. A m\u00e3e ter\u00e1 de se adaptar a carregar at\u00e9 12,5 kg de peso adicional e, embora isto seja gradual, \u00e9 ainda mais complicado pelas flutua\u00e7\u00f5es hormonais que podem deixar os m\u00fasculos e os ligamentos mais flex\u00edveis.<\/p>\n
Isto \u00e9 \u00f3timo para o trabalho de parto, mas deixa o corpo menos est\u00e1vel, no geral. Falamos mais sobre a necessidade de as mulheres, independentemente do seu n\u00edvel de fitness, terem cuidado com estes aumentos e flutua\u00e7\u00f5es hormonais na sec\u00e7\u00e3o abaixo, “\u00c9 seguro come\u00e7ar a praticar yoga pela primeira vez durante a gravidez?\u201d.<\/p>\n
3. Fortalece a zona p\u00e9lvica e melhora a sa\u00fade<\/strong><\/h3>\nAs posturas de yoga para a gravidez t\u00eam um foco particular na regi\u00e3o p\u00e9lvica. Aumentar a circula\u00e7\u00e3o e o t\u00f3nus nesta \u00e1rea tem efeitos imediatos durante a gravidez e \u00e9 tamb\u00e9m uma excelente forma de preparar o corpo para o parto.<\/p>\n
Dirigir conscientemente a aten\u00e7\u00e3o para esta \u00e1rea espec\u00edfica tamb\u00e9m ajuda a m\u00e3e a formar uma rela\u00e7\u00e3o com esta parte do seu corpo e a estabelecer uma familiaridade a que pode recorrer durante o parto. A massagem dos \u00f3rg\u00e3os e a estimula\u00e7\u00e3o dos sistemas circulat\u00f3rio, cardiovascular e imunit\u00e1rio do corpo s\u00e3o alguns dos outros benef\u00edcios f\u00edsicos associados ao yoga.<\/p>\n
4. Alivia o stress e acalma a mente<\/strong><\/h3>\nO oxig\u00e9nio \u00e9 vital para o funcionamento dos nossos \u00f3rg\u00e3os e m\u00fasculos, mas a forma como respiramos tamb\u00e9m pode ter um efeito profundo no estado do nosso sistema nervoso. A forma como respiramos pode influenciar o facto de estarmos a ativar o sistema nervoso simp\u00e1tico (luta ou fuga) ou o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (descanso e digest\u00e3o).<\/p>\n
As respira\u00e7\u00f5es superficiais e r\u00e1pidas desencadeiam a resposta de luta ou fuga, ao passo que as respira\u00e7\u00f5es profundas e alongadas, com foco em expira\u00e7\u00f5es prolongadas, podem estimular a resposta de descanso e digest\u00e3o. Uma pr\u00e1tica consciente e orientada pela respira\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o calmantes<\/a> \u00e9 uma oportunidade incr\u00edvel para aliviar o stress que pode acompanhar a gravidez, acalmando o sistema nervoso.<\/p>\n5. Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o teu corpo e o teu beb\u00e9<\/strong><\/h3>\nPara al\u00e9m dos benef\u00edcios mentais e fisiol\u00f3gicos<\/a>, a pr\u00e1tica de yoga durante a gravidez proporciona tempo e espa\u00e7o para a m\u00e3e se ligar a si pr\u00f3pria e ao seu beb\u00e9 de uma forma significativa.<\/p>\n\u00c0 medida que as m\u00e3es se alongam para criar espa\u00e7o e conforto imediatos, ao mesmo tempo que se condicionam para proporcionar flexibilidade e resist\u00eancia para o trabalho de parto que se aproxima, tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de abrandar e nutrir de forma significativa uma liga\u00e7\u00e3o profunda com o seu beb\u00e9 antes do nascimento.<\/p>\n
\u00c9 seguro come\u00e7ar a praticar yoga pela primeira vez durante a gravidez?<\/strong><\/h2>\nEm termos simples, e partindo do princ\u00edpio de que n\u00e3o existem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade pr\u00e9-existentes, mesmo as mulheres que n\u00e3o t\u00eam qualquer experi\u00eancia anterior com o yoga podem iniciar com seguran\u00e7a uma pr\u00e1tica durante a gravidez sob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal<\/a>. Dito isto, \u00e9 importante estar ciente das mudan\u00e7as que todas as mulheres, independentemente da sua experi\u00eancia ou n\u00edvel de fitness, ir\u00e3o sofrer durante a gravidez.<\/p>\nQuando a gravidez come\u00e7a, h\u00e1 um turbilh\u00e3o de flutua\u00e7\u00f5es hormonais que relaxam os m\u00fasculos e os tecidos moles para criar espa\u00e7o para o beb\u00e9 em crescimento e preparar o parto. \u00c0 medida que as articula\u00e7\u00f5es se tornam mais flex\u00edveis e el\u00e1sticas, h\u00e1 uma perda de estabilidade que pode deixar algumas mulheres em maior risco de les\u00f5es. Este \u00e9 o caso independentemente dos n\u00edveis de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica pr\u00e9-existentes.<\/p>\n
Todas as mulheres que desejem iniciar um novo regime de exerc\u00edcio devem, portanto, consultar primeiro o seu m\u00e9dico e, se for adequado, abordar a sua pr\u00e1tica com uma intui\u00e7\u00e3o suave durante a gravidez.<\/p>\n
Poses de yoga calmantes para as dores da gravidez<\/strong><\/h2>\nPoses de yoga na gravidez para dores nas costas <\/strong><\/h3>\nO corpo da m\u00e3e tem de acomodar o seu filho em crescimento e o consequente stress que este peso adicional coloca nos seus m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e \u00f3rg\u00e3os internos. Esta combina\u00e7\u00e3o de aumento de peso e diminui\u00e7\u00e3o da estabilidade pode criar desconforto nas costas \u00e0 medida que o corpo se adapta e se ajusta a uma nova forma de se equilibrar e manter. Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais acentuada para as m\u00e3es com beb\u00e9s ou crian\u00e7as a quem prestam cuidados e que carregam ao colo durante a gravidez. Experimenta estas posturas de yoga para as dores de gravidez relacionadas com as costas.<\/p>\n
1. Utthanasana (Flex\u00e3o para a frente em p\u00e9) <\/strong><\/h4>\n![\"Utthanasana](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Utthanasana-Flexao-para-a-frente-em-pe.jpg\" "\\"Utthanasana")
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios:<\/strong><\/h5>\n\n- Alivia a tens\u00e3o lombar<\/li>\n
- Tonifica os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Fortalece os joelhos e os isquiotibiais<\/li>\n
- Energiza o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es<\/li>\n
- Alivia as enxaquecas, as ins\u00f3nias e a fadiga cr\u00f3nica<\/li>\n
- Acalma o sistema nervoso simp\u00e1tico<\/li>\n
- Alivia o desconforto e a acidez do est\u00f4mago<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os e usa uma parede como apoio.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n![\"Adho](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Adho-Mukha-Svanasana-Cao-virado-para-baixo.jpg\" "\\"Adho")
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n![\"Ardha](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ardha-Chandrasana-Pose-da-meia-lua.jpg\" "\\"Ardha")
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n![\"Baddha](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Baddha-Konasana-Pose-do-angulo-de-amarracao.jpg\" "\\"Baddha")
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n![\"Upavistha](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Upavistha-Konasana-Pose-sentada-de-angulo-amplo.jpg\" "\\"Upavistha")
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n![\"Tadasana](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Tadasana-Pose-da-montanha.jpg\" "\\"Tadasana")
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n![\"Supta](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Supta-Baddha-Konasana-Pose-reclinada-de-grande-angulo.jpg\" "\\"Supta")
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n![\"Balasana](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Balasana-Pose-da-crianca.jpg\" "\\"Balasana")
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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2. Prepara a mente e o corpo para o parto<\/strong><\/h3>\nAs posturas de yoga na gravidez tamb\u00e9m aumentam a for\u00e7a e a resist\u00eancia, tanto f\u00edsica como mentalmente. A m\u00e3e ter\u00e1 de se adaptar a carregar at\u00e9 12,5 kg de peso adicional e, embora isto seja gradual, \u00e9 ainda mais complicado pelas flutua\u00e7\u00f5es hormonais que podem deixar os m\u00fasculos e os ligamentos mais flex\u00edveis.<\/p>\n
Isto \u00e9 \u00f3timo para o trabalho de parto, mas deixa o corpo menos est\u00e1vel, no geral. Falamos mais sobre a necessidade de as mulheres, independentemente do seu n\u00edvel de fitness, terem cuidado com estes aumentos e flutua\u00e7\u00f5es hormonais na sec\u00e7\u00e3o abaixo, “\u00c9 seguro come\u00e7ar a praticar yoga pela primeira vez durante a gravidez?\u201d.<\/p>\n
3. Fortalece a zona p\u00e9lvica e melhora a sa\u00fade<\/strong><\/h3>\nAs posturas de yoga para a gravidez t\u00eam um foco particular na regi\u00e3o p\u00e9lvica. Aumentar a circula\u00e7\u00e3o e o t\u00f3nus nesta \u00e1rea tem efeitos imediatos durante a gravidez e \u00e9 tamb\u00e9m uma excelente forma de preparar o corpo para o parto.<\/p>\n
Dirigir conscientemente a aten\u00e7\u00e3o para esta \u00e1rea espec\u00edfica tamb\u00e9m ajuda a m\u00e3e a formar uma rela\u00e7\u00e3o com esta parte do seu corpo e a estabelecer uma familiaridade a que pode recorrer durante o parto. A massagem dos \u00f3rg\u00e3os e a estimula\u00e7\u00e3o dos sistemas circulat\u00f3rio, cardiovascular e imunit\u00e1rio do corpo s\u00e3o alguns dos outros benef\u00edcios f\u00edsicos associados ao yoga.<\/p>\n
4. Alivia o stress e acalma a mente<\/strong><\/h3>\nO oxig\u00e9nio \u00e9 vital para o funcionamento dos nossos \u00f3rg\u00e3os e m\u00fasculos, mas a forma como respiramos tamb\u00e9m pode ter um efeito profundo no estado do nosso sistema nervoso. A forma como respiramos pode influenciar o facto de estarmos a ativar o sistema nervoso simp\u00e1tico (luta ou fuga) ou o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (descanso e digest\u00e3o).<\/p>\n
As respira\u00e7\u00f5es superficiais e r\u00e1pidas desencadeiam a resposta de luta ou fuga, ao passo que as respira\u00e7\u00f5es profundas e alongadas, com foco em expira\u00e7\u00f5es prolongadas, podem estimular a resposta de descanso e digest\u00e3o. Uma pr\u00e1tica consciente e orientada pela respira\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o calmantes<\/a> \u00e9 uma oportunidade incr\u00edvel para aliviar o stress que pode acompanhar a gravidez, acalmando o sistema nervoso.<\/p>\n5. Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o teu corpo e o teu beb\u00e9<\/strong><\/h3>\nPara al\u00e9m dos benef\u00edcios mentais e fisiol\u00f3gicos<\/a>, a pr\u00e1tica de yoga durante a gravidez proporciona tempo e espa\u00e7o para a m\u00e3e se ligar a si pr\u00f3pria e ao seu beb\u00e9 de uma forma significativa.<\/p>\n\u00c0 medida que as m\u00e3es se alongam para criar espa\u00e7o e conforto imediatos, ao mesmo tempo que se condicionam para proporcionar flexibilidade e resist\u00eancia para o trabalho de parto que se aproxima, tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de abrandar e nutrir de forma significativa uma liga\u00e7\u00e3o profunda com o seu beb\u00e9 antes do nascimento.<\/p>\n
\u00c9 seguro come\u00e7ar a praticar yoga pela primeira vez durante a gravidez?<\/strong><\/h2>\nEm termos simples, e partindo do princ\u00edpio de que n\u00e3o existem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade pr\u00e9-existentes, mesmo as mulheres que n\u00e3o t\u00eam qualquer experi\u00eancia anterior com o yoga podem iniciar com seguran\u00e7a uma pr\u00e1tica durante a gravidez sob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal<\/a>. Dito isto, \u00e9 importante estar ciente das mudan\u00e7as que todas as mulheres, independentemente da sua experi\u00eancia ou n\u00edvel de fitness, ir\u00e3o sofrer durante a gravidez.<\/p>\nQuando a gravidez come\u00e7a, h\u00e1 um turbilh\u00e3o de flutua\u00e7\u00f5es hormonais que relaxam os m\u00fasculos e os tecidos moles para criar espa\u00e7o para o beb\u00e9 em crescimento e preparar o parto. \u00c0 medida que as articula\u00e7\u00f5es se tornam mais flex\u00edveis e el\u00e1sticas, h\u00e1 uma perda de estabilidade que pode deixar algumas mulheres em maior risco de les\u00f5es. Este \u00e9 o caso independentemente dos n\u00edveis de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica pr\u00e9-existentes.<\/p>\n
Todas as mulheres que desejem iniciar um novo regime de exerc\u00edcio devem, portanto, consultar primeiro o seu m\u00e9dico e, se for adequado, abordar a sua pr\u00e1tica com uma intui\u00e7\u00e3o suave durante a gravidez.<\/p>\n
Poses de yoga calmantes para as dores da gravidez<\/strong><\/h2>\nPoses de yoga na gravidez para dores nas costas <\/strong><\/h3>\nO corpo da m\u00e3e tem de acomodar o seu filho em crescimento e o consequente stress que este peso adicional coloca nos seus m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e \u00f3rg\u00e3os internos. Esta combina\u00e7\u00e3o de aumento de peso e diminui\u00e7\u00e3o da estabilidade pode criar desconforto nas costas \u00e0 medida que o corpo se adapta e se ajusta a uma nova forma de se equilibrar e manter. Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais acentuada para as m\u00e3es com beb\u00e9s ou crian\u00e7as a quem prestam cuidados e que carregam ao colo durante a gravidez. Experimenta estas posturas de yoga para as dores de gravidez relacionadas com as costas.<\/p>\n
1. Utthanasana (Flex\u00e3o para a frente em p\u00e9) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios:<\/strong><\/h5>\n\n- Alivia a tens\u00e3o lombar<\/li>\n
- Tonifica os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Fortalece os joelhos e os isquiotibiais<\/li>\n
- Energiza o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es<\/li>\n
- Alivia as enxaquecas, as ins\u00f3nias e a fadiga cr\u00f3nica<\/li>\n
- Acalma o sistema nervoso simp\u00e1tico<\/li>\n
- Alivia o desconforto e a acidez do est\u00f4mago<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os e usa uma parede como apoio.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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As posturas de yoga para a gravidez t\u00eam um foco particular na regi\u00e3o p\u00e9lvica. Aumentar a circula\u00e7\u00e3o e o t\u00f3nus nesta \u00e1rea tem efeitos imediatos durante a gravidez e \u00e9 tamb\u00e9m uma excelente forma de preparar o corpo para o parto.<\/p>\n
Dirigir conscientemente a aten\u00e7\u00e3o para esta \u00e1rea espec\u00edfica tamb\u00e9m ajuda a m\u00e3e a formar uma rela\u00e7\u00e3o com esta parte do seu corpo e a estabelecer uma familiaridade a que pode recorrer durante o parto. A massagem dos \u00f3rg\u00e3os e a estimula\u00e7\u00e3o dos sistemas circulat\u00f3rio, cardiovascular e imunit\u00e1rio do corpo s\u00e3o alguns dos outros benef\u00edcios f\u00edsicos associados ao yoga.<\/p>\n
4. Alivia o stress e acalma a mente<\/strong><\/h3>\nO oxig\u00e9nio \u00e9 vital para o funcionamento dos nossos \u00f3rg\u00e3os e m\u00fasculos, mas a forma como respiramos tamb\u00e9m pode ter um efeito profundo no estado do nosso sistema nervoso. A forma como respiramos pode influenciar o facto de estarmos a ativar o sistema nervoso simp\u00e1tico (luta ou fuga) ou o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (descanso e digest\u00e3o).<\/p>\n
As respira\u00e7\u00f5es superficiais e r\u00e1pidas desencadeiam a resposta de luta ou fuga, ao passo que as respira\u00e7\u00f5es profundas e alongadas, com foco em expira\u00e7\u00f5es prolongadas, podem estimular a resposta de descanso e digest\u00e3o. Uma pr\u00e1tica consciente e orientada pela respira\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o calmantes<\/a> \u00e9 uma oportunidade incr\u00edvel para aliviar o stress que pode acompanhar a gravidez, acalmando o sistema nervoso.<\/p>\n5. Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o teu corpo e o teu beb\u00e9<\/strong><\/h3>\nPara al\u00e9m dos benef\u00edcios mentais e fisiol\u00f3gicos<\/a>, a pr\u00e1tica de yoga durante a gravidez proporciona tempo e espa\u00e7o para a m\u00e3e se ligar a si pr\u00f3pria e ao seu beb\u00e9 de uma forma significativa.<\/p>\n\u00c0 medida que as m\u00e3es se alongam para criar espa\u00e7o e conforto imediatos, ao mesmo tempo que se condicionam para proporcionar flexibilidade e resist\u00eancia para o trabalho de parto que se aproxima, tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de abrandar e nutrir de forma significativa uma liga\u00e7\u00e3o profunda com o seu beb\u00e9 antes do nascimento.<\/p>\n
\u00c9 seguro come\u00e7ar a praticar yoga pela primeira vez durante a gravidez?<\/strong><\/h2>\nEm termos simples, e partindo do princ\u00edpio de que n\u00e3o existem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade pr\u00e9-existentes, mesmo as mulheres que n\u00e3o t\u00eam qualquer experi\u00eancia anterior com o yoga podem iniciar com seguran\u00e7a uma pr\u00e1tica durante a gravidez sob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal<\/a>. Dito isto, \u00e9 importante estar ciente das mudan\u00e7as que todas as mulheres, independentemente da sua experi\u00eancia ou n\u00edvel de fitness, ir\u00e3o sofrer durante a gravidez.<\/p>\nQuando a gravidez come\u00e7a, h\u00e1 um turbilh\u00e3o de flutua\u00e7\u00f5es hormonais que relaxam os m\u00fasculos e os tecidos moles para criar espa\u00e7o para o beb\u00e9 em crescimento e preparar o parto. \u00c0 medida que as articula\u00e7\u00f5es se tornam mais flex\u00edveis e el\u00e1sticas, h\u00e1 uma perda de estabilidade que pode deixar algumas mulheres em maior risco de les\u00f5es. Este \u00e9 o caso independentemente dos n\u00edveis de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica pr\u00e9-existentes.<\/p>\n
Todas as mulheres que desejem iniciar um novo regime de exerc\u00edcio devem, portanto, consultar primeiro o seu m\u00e9dico e, se for adequado, abordar a sua pr\u00e1tica com uma intui\u00e7\u00e3o suave durante a gravidez.<\/p>\n
Poses de yoga calmantes para as dores da gravidez<\/strong><\/h2>\nPoses de yoga na gravidez para dores nas costas <\/strong><\/h3>\nO corpo da m\u00e3e tem de acomodar o seu filho em crescimento e o consequente stress que este peso adicional coloca nos seus m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e \u00f3rg\u00e3os internos. Esta combina\u00e7\u00e3o de aumento de peso e diminui\u00e7\u00e3o da estabilidade pode criar desconforto nas costas \u00e0 medida que o corpo se adapta e se ajusta a uma nova forma de se equilibrar e manter. Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais acentuada para as m\u00e3es com beb\u00e9s ou crian\u00e7as a quem prestam cuidados e que carregam ao colo durante a gravidez. Experimenta estas posturas de yoga para as dores de gravidez relacionadas com as costas.<\/p>\n
1. Utthanasana (Flex\u00e3o para a frente em p\u00e9) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios:<\/strong><\/h5>\n\n- Alivia a tens\u00e3o lombar<\/li>\n
- Tonifica os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Fortalece os joelhos e os isquiotibiais<\/li>\n
- Energiza o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es<\/li>\n
- Alivia as enxaquecas, as ins\u00f3nias e a fadiga cr\u00f3nica<\/li>\n
- Acalma o sistema nervoso simp\u00e1tico<\/li>\n
- Alivia o desconforto e a acidez do est\u00f4mago<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os e usa uma parede como apoio.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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5. Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o teu corpo e o teu beb\u00e9<\/strong><\/h3>\nPara al\u00e9m dos benef\u00edcios mentais e fisiol\u00f3gicos<\/a>, a pr\u00e1tica de yoga durante a gravidez proporciona tempo e espa\u00e7o para a m\u00e3e se ligar a si pr\u00f3pria e ao seu beb\u00e9 de uma forma significativa.<\/p>\n\u00c0 medida que as m\u00e3es se alongam para criar espa\u00e7o e conforto imediatos, ao mesmo tempo que se condicionam para proporcionar flexibilidade e resist\u00eancia para o trabalho de parto que se aproxima, tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de abrandar e nutrir de forma significativa uma liga\u00e7\u00e3o profunda com o seu beb\u00e9 antes do nascimento.<\/p>\n
\u00c9 seguro come\u00e7ar a praticar yoga pela primeira vez durante a gravidez?<\/strong><\/h2>\nEm termos simples, e partindo do princ\u00edpio de que n\u00e3o existem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade pr\u00e9-existentes, mesmo as mulheres que n\u00e3o t\u00eam qualquer experi\u00eancia anterior com o yoga podem iniciar com seguran\u00e7a uma pr\u00e1tica durante a gravidez sob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal<\/a>. Dito isto, \u00e9 importante estar ciente das mudan\u00e7as que todas as mulheres, independentemente da sua experi\u00eancia ou n\u00edvel de fitness, ir\u00e3o sofrer durante a gravidez.<\/p>\nQuando a gravidez come\u00e7a, h\u00e1 um turbilh\u00e3o de flutua\u00e7\u00f5es hormonais que relaxam os m\u00fasculos e os tecidos moles para criar espa\u00e7o para o beb\u00e9 em crescimento e preparar o parto. \u00c0 medida que as articula\u00e7\u00f5es se tornam mais flex\u00edveis e el\u00e1sticas, h\u00e1 uma perda de estabilidade que pode deixar algumas mulheres em maior risco de les\u00f5es. Este \u00e9 o caso independentemente dos n\u00edveis de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica pr\u00e9-existentes.<\/p>\n
Todas as mulheres que desejem iniciar um novo regime de exerc\u00edcio devem, portanto, consultar primeiro o seu m\u00e9dico e, se for adequado, abordar a sua pr\u00e1tica com uma intui\u00e7\u00e3o suave durante a gravidez.<\/p>\n
Poses de yoga calmantes para as dores da gravidez<\/strong><\/h2>\nPoses de yoga na gravidez para dores nas costas <\/strong><\/h3>\nO corpo da m\u00e3e tem de acomodar o seu filho em crescimento e o consequente stress que este peso adicional coloca nos seus m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e \u00f3rg\u00e3os internos. Esta combina\u00e7\u00e3o de aumento de peso e diminui\u00e7\u00e3o da estabilidade pode criar desconforto nas costas \u00e0 medida que o corpo se adapta e se ajusta a uma nova forma de se equilibrar e manter. Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais acentuada para as m\u00e3es com beb\u00e9s ou crian\u00e7as a quem prestam cuidados e que carregam ao colo durante a gravidez. Experimenta estas posturas de yoga para as dores de gravidez relacionadas com as costas.<\/p>\n
1. Utthanasana (Flex\u00e3o para a frente em p\u00e9) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios:<\/strong><\/h5>\n\n- Alivia a tens\u00e3o lombar<\/li>\n
- Tonifica os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Fortalece os joelhos e os isquiotibiais<\/li>\n
- Energiza o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es<\/li>\n
- Alivia as enxaquecas, as ins\u00f3nias e a fadiga cr\u00f3nica<\/li>\n
- Acalma o sistema nervoso simp\u00e1tico<\/li>\n
- Alivia o desconforto e a acidez do est\u00f4mago<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os e usa uma parede como apoio.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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\u00c0 medida que as m\u00e3es se alongam para criar espa\u00e7o e conforto imediatos, ao mesmo tempo que se condicionam para proporcionar flexibilidade e resist\u00eancia para o trabalho de parto que se aproxima, tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de abrandar e nutrir de forma significativa uma liga\u00e7\u00e3o profunda com o seu beb\u00e9 antes do nascimento.<\/p>\n
\u00c9 seguro come\u00e7ar a praticar yoga pela primeira vez durante a gravidez?<\/strong><\/h2>\nEm termos simples, e partindo do princ\u00edpio de que n\u00e3o existem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade pr\u00e9-existentes, mesmo as mulheres que n\u00e3o t\u00eam qualquer experi\u00eancia anterior com o yoga podem iniciar com seguran\u00e7a uma pr\u00e1tica durante a gravidez sob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal<\/a>. Dito isto, \u00e9 importante estar ciente das mudan\u00e7as que todas as mulheres, independentemente da sua experi\u00eancia ou n\u00edvel de fitness, ir\u00e3o sofrer durante a gravidez.<\/p>\nQuando a gravidez come\u00e7a, h\u00e1 um turbilh\u00e3o de flutua\u00e7\u00f5es hormonais que relaxam os m\u00fasculos e os tecidos moles para criar espa\u00e7o para o beb\u00e9 em crescimento e preparar o parto. \u00c0 medida que as articula\u00e7\u00f5es se tornam mais flex\u00edveis e el\u00e1sticas, h\u00e1 uma perda de estabilidade que pode deixar algumas mulheres em maior risco de les\u00f5es. Este \u00e9 o caso independentemente dos n\u00edveis de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica pr\u00e9-existentes.<\/p>\n
Todas as mulheres que desejem iniciar um novo regime de exerc\u00edcio devem, portanto, consultar primeiro o seu m\u00e9dico e, se for adequado, abordar a sua pr\u00e1tica com uma intui\u00e7\u00e3o suave durante a gravidez.<\/p>\n
Poses de yoga calmantes para as dores da gravidez<\/strong><\/h2>\nPoses de yoga na gravidez para dores nas costas <\/strong><\/h3>\nO corpo da m\u00e3e tem de acomodar o seu filho em crescimento e o consequente stress que este peso adicional coloca nos seus m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e \u00f3rg\u00e3os internos. Esta combina\u00e7\u00e3o de aumento de peso e diminui\u00e7\u00e3o da estabilidade pode criar desconforto nas costas \u00e0 medida que o corpo se adapta e se ajusta a uma nova forma de se equilibrar e manter. Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais acentuada para as m\u00e3es com beb\u00e9s ou crian\u00e7as a quem prestam cuidados e que carregam ao colo durante a gravidez. Experimenta estas posturas de yoga para as dores de gravidez relacionadas com as costas.<\/p>\n
1. Utthanasana (Flex\u00e3o para a frente em p\u00e9) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios:<\/strong><\/h5>\n\n- Alivia a tens\u00e3o lombar<\/li>\n
- Tonifica os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Fortalece os joelhos e os isquiotibiais<\/li>\n
- Energiza o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es<\/li>\n
- Alivia as enxaquecas, as ins\u00f3nias e a fadiga cr\u00f3nica<\/li>\n
- Acalma o sistema nervoso simp\u00e1tico<\/li>\n
- Alivia o desconforto e a acidez do est\u00f4mago<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os e usa uma parede como apoio.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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Quando a gravidez come\u00e7a, h\u00e1 um turbilh\u00e3o de flutua\u00e7\u00f5es hormonais que relaxam os m\u00fasculos e os tecidos moles para criar espa\u00e7o para o beb\u00e9 em crescimento e preparar o parto. \u00c0 medida que as articula\u00e7\u00f5es se tornam mais flex\u00edveis e el\u00e1sticas, h\u00e1 uma perda de estabilidade que pode deixar algumas mulheres em maior risco de les\u00f5es. Este \u00e9 o caso independentemente dos n\u00edveis de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica pr\u00e9-existentes.<\/p>\n
Todas as mulheres que desejem iniciar um novo regime de exerc\u00edcio devem, portanto, consultar primeiro o seu m\u00e9dico e, se for adequado, abordar a sua pr\u00e1tica com uma intui\u00e7\u00e3o suave durante a gravidez.<\/p>\n
Poses de yoga calmantes para as dores da gravidez<\/strong><\/h2>\nPoses de yoga na gravidez para dores nas costas <\/strong><\/h3>\nO corpo da m\u00e3e tem de acomodar o seu filho em crescimento e o consequente stress que este peso adicional coloca nos seus m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e \u00f3rg\u00e3os internos. Esta combina\u00e7\u00e3o de aumento de peso e diminui\u00e7\u00e3o da estabilidade pode criar desconforto nas costas \u00e0 medida que o corpo se adapta e se ajusta a uma nova forma de se equilibrar e manter. Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais acentuada para as m\u00e3es com beb\u00e9s ou crian\u00e7as a quem prestam cuidados e que carregam ao colo durante a gravidez. Experimenta estas posturas de yoga para as dores de gravidez relacionadas com as costas.<\/p>\n
1. Utthanasana (Flex\u00e3o para a frente em p\u00e9) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios:<\/strong><\/h5>\n\n- Alivia a tens\u00e3o lombar<\/li>\n
- Tonifica os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Fortalece os joelhos e os isquiotibiais<\/li>\n
- Energiza o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es<\/li>\n
- Alivia as enxaquecas, as ins\u00f3nias e a fadiga cr\u00f3nica<\/li>\n
- Acalma o sistema nervoso simp\u00e1tico<\/li>\n
- Alivia o desconforto e a acidez do est\u00f4mago<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os e usa uma parede como apoio.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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O corpo da m\u00e3e tem de acomodar o seu filho em crescimento e o consequente stress que este peso adicional coloca nos seus m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e \u00f3rg\u00e3os internos. Esta combina\u00e7\u00e3o de aumento de peso e diminui\u00e7\u00e3o da estabilidade pode criar desconforto nas costas \u00e0 medida que o corpo se adapta e se ajusta a uma nova forma de se equilibrar e manter. Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais acentuada para as m\u00e3es com beb\u00e9s ou crian\u00e7as a quem prestam cuidados e que carregam ao colo durante a gravidez. Experimenta estas posturas de yoga para as dores de gravidez relacionadas com as costas.<\/p>\n
1. Utthanasana (Flex\u00e3o para a frente em p\u00e9) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios:<\/strong><\/h5>\n\n- Alivia a tens\u00e3o lombar<\/li>\n
- Tonifica os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Fortalece os joelhos e os isquiotibiais<\/li>\n
- Energiza o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es<\/li>\n
- Alivia as enxaquecas, as ins\u00f3nias e a fadiga cr\u00f3nica<\/li>\n
- Acalma o sistema nervoso simp\u00e1tico<\/li>\n
- Alivia o desconforto e a acidez do est\u00f4mago<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os e usa uma parede como apoio.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios:<\/strong><\/h5>\n\n- Alivia a tens\u00e3o lombar<\/li>\n
- Tonifica os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Fortalece os joelhos e os isquiotibiais<\/li>\n
- Energiza o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es<\/li>\n
- Alivia as enxaquecas, as ins\u00f3nias e a fadiga cr\u00f3nica<\/li>\n
- Acalma o sistema nervoso simp\u00e1tico<\/li>\n
- Alivia o desconforto e a acidez do est\u00f4mago<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os e usa uma parede como apoio.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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Modifica\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os e usa uma parede como apoio.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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Os alunos com refluxo devem evitar esta pose.<\/p>\n
2. Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o virado para baixo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Fortalece a coluna vertebral<\/li>\n
- Favorece a flexibilidade das omoplatas<\/li>\n
- Cria mais espa\u00e7o na barriga, libertando a press\u00e3o da parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Aumenta a energia mental ao acalmar os nervos<\/li>\n
- Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e peso<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nColoca blocos debaixo das m\u00e3os para tornar a pose mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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\u00c0 medida que o beb\u00e9 cresce, os alunos devem dobrar os joelhos para evitar curvar a coluna vertebral. O foco deve ser o alongamento do corpo.<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a:<\/strong><\/h5>\nOs alunos com refluxo devem evitar esta postura. Aqueles que iniciam uma pr\u00e1tica de yoga no segundo ou terceiro trimestre podem querer saltar esta pose, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio um n\u00edvel de for\u00e7a e equil\u00edbrio para manter a forma correta, mantendo uma respira\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Poses de yoga na gravidez para o refluxo \u00e1cido <\/strong><\/h3>\nUma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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Uma das principais raz\u00f5es para o refluxo durante a gravidez \u00e9 o aumento dos n\u00edveis de progesterona. Al\u00e9m de ajudar o \u00fatero a manter a gravidez, a progesterona tamb\u00e9m diminui o t\u00f3nus do m\u00fasculo liso, o que pode fazer com que o esf\u00edncter esof\u00e1gico amole\u00e7a, tornando-o menos fi\u00e1vel na conten\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos do est\u00f4mago. Estas posturas de yoga para os sintomas da gravidez, como o refluxo \u00e1cido, proporcionam al\u00edvio da acidez e acalmam os problemas digestivos.<\/p>\n
1. Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia rapidamente a azia<\/li>\n
- Ajuda a digest\u00e3o no final da gravidez<\/li>\n
- Abre o peito, as ancas e a p\u00e9lvis<\/li>\n
- Energiza\u00e7\u00e3o e liga\u00e7\u00e3o \u00e0 terra<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n
- Fortalece os isquiotibiais, as coxas e os tornozelos<\/li>\n
- Promove a circula\u00e7\u00e3o, o que pode aliviar o incha\u00e7o dos tornozelos e das pernas<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nUsa um bloco para tornar a pose mais acess\u00edvel ou encosta-te a uma parede para te apoiares.<\/p>\n
2. Baddha Konasana (Pose do \u00e2ngulo de amarra\u00e7\u00e3o) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Abre as ancas, a p\u00e9lvis e a virilha<\/li>\n
- Alivia os sintomas de refluxo \u00e1cido<\/li>\n
- Fortalece os m\u00fasculos internos das coxas, virilhas e joelhos<\/li>\n
- Melhora a postura e a consci\u00eancia corporal<\/li>\n
- Acalma os problemas digestivos<\/li>\n
- Alivia a dor ci\u00e1tica e o desconforto lombar<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\nApoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n\n- Senta-te numa almofada, num travesseiro ou num cobertor dobrado se tiveres dificuldade em sentar-te direito.<\/li>\n
- Se sentires desconforto nas coxas, coloca um apoio debaixo de cada joelho.<\/li>\n<\/ul>\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\nNunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\nPoses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\nDepois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Relaxa os m\u00fasculos abdominais<\/li>\n
- Alivia a tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f3men<\/li>\n
- Favorece a mobilidade da anca<\/li>\n
- Promove a flexibilidade na virilha e na parte interna das coxas<\/li>\n
- Regula o sistema reprodutivo<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nA partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alivia as n\u00e1useas<\/li>\n
- Fortalece a tua coluna vertebral e relaxa as costas<\/li>\n
- Aumenta a for\u00e7a e a mobilidade dos teus p\u00e9s, tornozelos, coxas e ancas<\/li>\n
- Melhora a postura geral<\/li>\n
- Relaxa o corpo e a mente<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres uma sensa\u00e7\u00e3o de tontura ou dificuldade em equilibrar-te com os olhos fechados, mant\u00e9m-nos abertos e concentra-te simplesmente no espa\u00e7o em forma de olho entre as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
- Se olhar para cima provoca tens\u00e3o ou dor no pesco\u00e7o, ou nos ombros, olha para a frente e fecha os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\nA flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Alonga as ancas e as virilhas<\/li>\n
- Ajuda a suavizar o diafragma<\/li>\n
- Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais, favorecendo a digest\u00e3o<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e permite uma respira\u00e7\u00e3o profunda e um aumento dos n\u00edveis de oxig\u00e9nio<\/li>\n
- Reduz a tagarelice mental<\/li>\n
- Aprofunda a liga\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9<\/li>\n
- Permite um relaxamento profundo dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nUsa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Estimula o sistema digestivo<\/li>\n
- Alivia a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Acalma a mente e relaxa o corpo<\/li>\n
- Alonga as ancas, as virilhas, os tornozelos e as costas<\/li>\n
- Alonga a coluna vertebral<\/li>\n
- Abre o peito e estimula uma respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxada<\/li>\n<\/ul>\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n\n- Se tiveres dificuldade em apoiar a cabe\u00e7a no ch\u00e3o, coloca um cobertor dobrado debaixo da testa para aliviar a tens\u00e3o e a press\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Se sentires desconforto ou dor nos joelhos, podes tamb\u00e9m colocar um cobertor dobrado entre as dobras dos joelhos para aliviar a press\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\nUma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n
\u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n
Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\nUm exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n
Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n\n- Promove um estado meditativo<\/li>\n
- Desencadeia o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/li>\n
- Reduz o stress<\/li>\n
- Prepara o corpo e a mente para dormir<\/li>\n<\/ul>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\nN\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\nSob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"
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Apoia as costas contra a parede para teres mais apoio nesta posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n Nunca forces os joelhos contra o ch\u00e3o. Se sentes frequentemente dores nos joelhos<\/a>, tem cuidado com esta postura e modifica-a quando necess\u00e1rio.<\/p>\n Depois do \u00f3vulo ser fertilizado, o corpo come\u00e7a a produzir hormonas que ajudam o desenvolvimento do beb\u00e9 e garantem uma gravidez saud\u00e1vel. No entanto, este aumento de hormonas pode causar n\u00e1useas graves durante as fases cruciais do desenvolvimento. Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitas mulheres sentem n\u00e1useas no primeiro trimestre. Durante a gravidez, pratica estas posturas de yoga f\u00e1ceis para as n\u00e1useas.<\/p>\n A partir do primeiro trimestre, utiliza blocos ou uma almofada por baixo dos ossos do assento.<\/p>\n A flutua\u00e7\u00e3o das hormonas no corpo reduz o t\u00f3nus do tecido muscular liso, o que significa que o intestino n\u00e3o se esfor\u00e7a tanto para eliminar os res\u00edduos. O peso do feto sobre o intestino e a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal com ferro tamb\u00e9m podem contribuir para a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O yoga para a digest\u00e3o<\/a> pode ajudar a aliviar in\u00fameros problemas que surgem no sistema digestivo e a refor\u00e7ar a sa\u00fade intestinal. Acompanhadas por uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras, estas posturas de yoga para a gravidez podem proporcionar al\u00edvio desta condi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n Usa uma almofada por baixo dos ombros e da coluna vertebral para elevar o peito e o cora\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma \u00f3tima pose para ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de te deitares.<\/p>\n Uma certa quantidade de stress \u00e9 perfeitamente normal, especialmente tendo em conta a press\u00e3o da gravidez e da vida ap\u00f3s o parto, mas n\u00edveis cr\u00f3nicos de stress podem levar a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade para a m\u00e3e e at\u00e9 a problemas de desenvolvimento para o beb\u00e9.<\/p>\n \u00c9 espantoso que, ao respirar conscientemente, consigamos ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico (repouso e digest\u00e3o) e reduzir a resposta ao stress de luta ou fuga. Isto \u00e9 particularmente importante durante o parto.<\/p>\n Ao desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o com uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez, as m\u00e3es conseguem ligar-se e regressar a este estado familiar durante o parto. N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a resposta de luta ou fuga, como a respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente assegurar\u00e1 que os n\u00edveis de oxig\u00e9nio s\u00e3o elevados, o que reduzir\u00e1 a tens\u00e3o nos m\u00fasculos, diminuindo o ciclo Medo>Tens\u00e3o>Dor.<\/p>\n Um exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que deve ser praticado em Baddha Konasana (Pose do \u00c2ngulo Encadernado). Pode ser praticado em posi\u00e7\u00e3o supina, apoiado numa almofada ou contra uma parede para apoio. Se Baddha Konasana n\u00e3o for confort\u00e1vel, qualquer outra posi\u00e7\u00e3o sentada em que a barriga esteja apoiada e o peito aberto \u00e9 adequada.<\/p>\n Inspira contando at\u00e9 4 e expira contando at\u00e9 8. Completa 5 s\u00e9ries.<\/p>\n N\u00e3o retenhas a respira\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da inspira\u00e7\u00e3o ou da expira\u00e7\u00e3o. Evita qualquer t\u00e9cnica de pranayama de reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n Sob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga pr\u00e9-natal, o yoga \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para gerir de forma hol\u00edstica a sa\u00fade das mulheres gr\u00e1vidas durante este per\u00edodo fant\u00e1stico e especial. Quer pratique estas simples posturas de yoga para gr\u00e1vidas diariamente, quer participe numa forma\u00e7\u00e3o de yoga pr\u00e9-natal<\/a> para melhorar a sua pr\u00e1tica e ajudar os outros, o yoga \u00e9 uma ferramenta not\u00e1vel que pode aliviar as dores comuns da gravidez e fortalecer o corpo para o parto e para al\u00e9m dele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O yoga \u00e9 fundamental para te manteres saud\u00e1vel, em forma e forte durante a gravidez. Neste blogue, a professora de yoga para gr\u00e1vidas Lucia Seglie partilha os benef\u00edcios do yoga pr\u00e9-natal e 8 posturas de yoga calmantes para aliviar as dores da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":437845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n
\n
Modifica\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/h5>\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n
\n
Precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a: <\/strong><\/h5>\n
Poses de yoga para as n\u00e1useas na gravidez<\/strong><\/h3>\n
1. Upavistha Konasana (Pose sentada de \u00e2ngulo amplo)<\/strong><\/h4>\n
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n
\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n
2. Tadasana (Pose da montanha) <\/strong><\/h4>\n
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n
\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n
\n
Poses de yoga na gravidez para a obstipa\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\n
1. Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de grande \u00e2ngulo) <\/strong><\/h4>\n
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n
\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n
2. Balasana (Pose da crian\u00e7a) <\/strong><\/h4>\n
<\/a><\/span><\/p>\nBenef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n
\n
Modifica\u00e7\u00f5es: <\/strong><\/h5>\n
\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o stress e a fadiga<\/strong><\/h3>\n
1:2 Expira\u00e7\u00e3o longa <\/strong><\/h4>\n
Benef\u00edcios: <\/strong><\/h5>\n
\n
Conselhos pr\u00e1ticos: <\/strong><\/h5>\n
Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/h2>\n