{"id":437884,"date":"2024-12-08T13:35:00","date_gmt":"2024-12-08T08:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/?p=437884"},"modified":"2024-12-08T13:44:38","modified_gmt":"2024-12-08T08:14:38","slug":"anatomia-do-yoga-guia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/pt\/anatomia-do-yoga-guia\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 a Anatomia do Yoga – Um guia para pr\u00e1ticas seguras de Yoga"},"content":{"rendered":"

O conhecimento da anatomia vai ajudar-te a praticar yoga de forma segura. Se \u00e9s um professor de yoga, conhecer a anatomia do yoga vai ajudar-te a ensinar yoga seguro, eficaz e mais agrad\u00e1vel aos teus alunos. A anatomia ajuda-te a explicar as varia\u00e7\u00f5es individuais no progresso e na apar\u00eancia das posturas de yoga.<\/p>\n

O que \u00e9 a Anatomia do Yoga?<\/strong><\/h2>\n

A anatomia \u00e9 uma \u00e1rea da ci\u00eancia biol\u00f3gica que estuda a estrutura do corpo. A ci\u00eancia anat\u00f3mica normalmente v\u00ea o corpo como um composto de muitas partes separadas e procura os detalhes de cada parte. Embora esta possa n\u00e3o ser uma forma hol\u00edstica de ver o corpo, a informa\u00e7\u00e3o pode ser muito \u00fatil quando aplicada dentro de uma abordagem mais hol\u00edstica. A anatomia do yoga engloba a ci\u00eancia da anatomia tal como se aplica \u00e0 pr\u00e1tica do yoga e, em particular, \u00e0 pr\u00e1tica do yoga asana.<\/p>\n

Anatomia ou fisiologia?<\/strong><\/h3>\n

A anatomia refere-se \u00e0 estrutura do corpo e \u00e0 rela\u00e7\u00e3o f\u00edsica entre as partes do corpo. A fisiologia<\/a> refere-se \u00e0 fun\u00e7\u00e3o das partes do corpo e \u00e0s rela\u00e7\u00f5es funcionais entre elas. Considera o sistema nervoso: como e porque transmite mensagens pertence \u00e0 ci\u00eancia da fisiologia. A localiza\u00e7\u00e3o dos nervos nos seus percursos \u00e0 volta das articula\u00e7\u00f5es ou atrav\u00e9s dos ossos \u00e9 a ci\u00eancia da anatomia.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, a anatomia diz respeito aos ossos e aos m\u00fasculos, enquanto a fisiologia diz respeito aos \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n

O que \u00e9 que os professores de yoga devem saber sobre a anatomia do yoga?<\/strong><\/h3>\n

Aprender sobre anatomia \u00e9 um processo. Se tentares colocar toda a informa\u00e7\u00e3o no teu c\u00e9rebro muito rapidamente, vai parecer ridiculamente complicado e frustrante. Uma estrat\u00e9gia melhor \u00e9 ler e absorver a informa\u00e7\u00e3o que faz sentido para ti… e depois voltar mais tarde para ler a informa\u00e7\u00e3o novamente. Ver\u00e1s que a tua compreens\u00e3o aumenta com o tempo.<\/p>\n

A anatomia \u00e9 um campo cient\u00edfico muito vasto. Podes passar anos a estud\u00e1-la, obter um mestrado e uma m\u00e3o-cheia de pr\u00e9mios cient\u00edficos, e ainda ter a certeza de que h\u00e1 mais para aprender sobre as estruturas do corpo.<\/p>\n

Felizmente, n\u00e3o precisas de ser um especialista ou um cientista para teres um conhecimento \u00fatil de anatomia para o yoga. S\u00f3 precisas de ter curiosidade, interesse e vontade de aprender.<\/p>\n

\"Ensinar<\/a><\/span><\/p>\n

Ensinar Anatomia do Yoga<\/em><\/p>\n

A linguagem da anatomia<\/strong><\/h3>\n

No yoga, a l\u00edngua tradicional \u00e9 o s\u00e2nscrito. Algumas pessoas aprendem os nomes s\u00e2nscritos das posturas e de outros elementos do yoga; outras pessoas aprendem vers\u00f5es das palavras e dos nomes na sua pr\u00f3pria l\u00edngua. Algo semelhante acontece com a anatomia.<\/p>\n

A l\u00edngua tradicional da ci\u00eancia \u00e9 o latim, com um pouco de grego antigo \u00e0 mistura. A exist\u00eancia de uma l\u00edngua comum permitiu que cientistas de diferentes pa\u00edses comunicassem e partilhassem os seus conhecimentos.<\/p>\n

Podes desenvolver uma boa compreens\u00e3o da anatomia para o yoga sem aprenderes todos os termos formais, tal como podes praticar uma Dobra para a Frente Sentada sem te lembrares que tamb\u00e9m se chama Paschimottanasana.<\/p>\n

O princ\u00edpio mais fundamental da anatomia do Yoga: a anatomia de cada pessoa \u00e9 diferente<\/strong><\/h2>\n

Este \u00e9 um elemento importante e muitas vezes esquecido da anatomia. \u00c9 uma informa\u00e7\u00e3o extremamente importante para os praticantes e professores de yoga.<\/p>\n

Sabemos que as pessoas podem ser mais altas ou mais baixas, e algumas t\u00eam diferen\u00e7as comummente reconhecidas, como ombros mais largos ou p\u00e9s maiores. No entanto, as diferen\u00e7as anat\u00f3micas normais tamb\u00e9m podem alterar as propor\u00e7\u00f5es do corpo, o que tem um efeito direto na pr\u00e1tica dos asanas do yoga.<\/p>\n

Duas pessoas podem ter a mesma altura, mas uma pode ter um tronco curto e pernas mais compridas. A outra pode ter um tronco mais comprido e pernas mais curtas. Quando a primeira pessoa pratica a postura da crian\u00e7a, os seus joelhos ficam perto dos ombros. O queixo fica virado para o pesco\u00e7o e a testa encosta-se ao ch\u00e3o. Quando a segunda pessoa pratica a Pose da Crian\u00e7a, os joelhos ficam perto das costelas inferiores. Os ombros ficam mais perto do ch\u00e3o. Isto coloca o rosto mais plano em rela\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, evita que o queixo se incline para dentro e resulta numa posi\u00e7\u00e3o em que o nariz fica virado para o ch\u00e3o, em vez de ficar mais confortavelmente apoiado na testa.<\/p>\n

\"Uma<\/a><\/span><\/p>\n

Uma express\u00e3o da pose de crian\u00e7a<\/em><\/p>\n

Diferen\u00e7as como esta aplicam-se a um grande n\u00famero de poses. As diferen\u00e7as anat\u00f3micas podem incluir o comprimento das pernas ou dos bra\u00e7os, o comprimento do tronco e diferen\u00e7as na massa muscular que podem alterar o movimento dispon\u00edvel. Uma pessoa com coxas musculadas ter\u00e1 mais dificuldade em entrela\u00e7ar as pernas na postura da \u00e1guia (Garudasana), ou em empilhar os joelhos na postura do atacador (Gomukhasana) – ainda mais se tamb\u00e9m for baixa. Uma pessoa com pernas mais longas e esguias ter\u00e1 mais facilidade em aceder a essas posturas, mesmo que as suas articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o sejam mais flex\u00edveis do que as da pessoa musculada.<\/p>\n

Outra diferen\u00e7a anat\u00f3mica muito comum pode afetar a quantidade de movimento dispon\u00edvel numa articula\u00e7\u00e3o. A articula\u00e7\u00e3o com a variabilidade mais \u00f3bvia \u00e9 a anca, uma articula\u00e7\u00e3o em forma de bola e soquete que liga a coxa \u00e0 p\u00e9lvis. A forma \u00f3ssea do encaixe da anca na p\u00e9lvis e a forma e orienta\u00e7\u00e3o da “bola” na parte superior da perna podem variar muito – embora continuem a ser normais e saud\u00e1veis. Isto significa que algumas pessoas t\u00eam um maior ou menor movimento numa, ou mais dire\u00e7\u00f5es da anca. A pr\u00e1tica e o treino de flexibilidade podem aumentar o movimento permitido pelos m\u00fasculos e ligamentos, mas n\u00e3o alteram os ossos de uma articula\u00e7\u00e3o. Se tentares for\u00e7ar o movimento numa articula\u00e7\u00e3o limitada por um osso, \u00e9 prov\u00e1vel que provoques les\u00f5es, possivelmente at\u00e9 fraturas.<\/p>\n

Tudo o que precisas de saber sobre a anatomia do Yoga<\/strong><\/h2>\n

O esqueleto<\/strong><\/h3>\n

\"O<\/a><\/span><\/p>\n

O esqueleto humano<\/p>\n

O corpo humano \u00e9 constitu\u00eddo por cerca de 206 ossos (aproximadamente, porque isso tamb\u00e9m pode variar de pessoa para pessoa). Cerca de um quarto destes ossos encontra-se nas m\u00e3os e nos p\u00e9s, que normalmente cont\u00eam 53 ossos no total.<\/p>\n

Uma das principais raz\u00f5es para te familiarizares com os ossos do corpo \u00e9 o seu papel na sustenta\u00e7\u00e3o dos nossos m\u00fasculos e movimentos. Conhecer os nomes dos principais ossos facilita muito a discuss\u00e3o ou o estudo dos movimentos.<\/p>\n

Os locais onde um osso se encontra com outro chamam-se articula\u00e7\u00f5es, e s\u00e3o ainda mais importantes quando aprendes sobre o movimento. Cada ser humano tem cerca de 300 articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

O cr\u00e2nio, a coluna vertebral e a caixa tor\u00e1cica em conjunto s\u00e3o designados por esqueleto axial. Forma uma base para os nossos membros mais m\u00f3veis. Ligados a esta base, a p\u00e9lvis, a cintura escapular e os membros s\u00e3o coletivamente designados por esqueleto apendicular.<\/p>\n

No yoga, o movimento do esqueleto axial ocorre na coluna vertebral e na caixa tor\u00e1cica. A coluna vertebral tem tr\u00eas sec\u00e7\u00f5es que diferem em termos de estrutura e movimento. S\u00e3o elas a coluna cervical (pesco\u00e7o), a coluna tor\u00e1cica (parte superior das costas) e a coluna lombar (parte inferior das costas). Durante o yoga asana, as tr\u00eas regi\u00f5es da coluna vertebral trabalham em conjunto para produzir a amplitude de movimento necess\u00e1ria.<\/p>\n

A anatomia da coluna vertebral<\/strong><\/h3>\n

O pesco\u00e7o ou a coluna cervical<\/strong><\/h4>\n

Existem sete v\u00e9rtebras no pesco\u00e7o ou coluna cervical. A maior parte da flex\u00e3o e extens\u00e3o (inclina\u00e7\u00e3o para a frente e para tr\u00e1s) da coluna cervical prov\u00e9m da articula\u00e7\u00e3o superior onde o cr\u00e2nio se encontra com a primeira v\u00e9rtebra. A maior parte da rota\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o prov\u00e9m da articula\u00e7\u00e3o entre a primeira v\u00e9rtebra e a segunda v\u00e9rtebra. As restantes articula\u00e7\u00f5es da coluna cervical permitem o movimento em v\u00e1rias dire\u00e7\u00f5es, resultando numa maior flex\u00e3o para a frente, para tr\u00e1s e para os lados do que qualquer outra \u00e1rea da coluna vertebral.<\/p>\n

Nas articula\u00e7\u00f5es, maior flexibilidade significa maior vulnerabilidade. O movimento do pesco\u00e7o nunca deve ser for\u00e7ado.<\/p>\n

Embora a maior parte da coluna vertebral tenha uma almofada de absor\u00e7\u00e3o de choque chamada disco intervertebral entre cada v\u00e9rtebra, os discos da coluna cervical s\u00e3o os mais pequenos e mais finos. N\u00e3o existem discos entre o cr\u00e2nio, a primeira v\u00e9rtebra e a segunda v\u00e9rtebra.<\/p>\n

A sustenta\u00e7\u00e3o de peso atrav\u00e9s do pesco\u00e7o (por exemplo, apoios de cabe\u00e7a e ombros) deve ser abordada com cuidado, com especial aten\u00e7\u00e3o ao feedback corporal e \u00e0 progress\u00e3o gradual adequada das pr\u00e1ticas. A coluna vertebral foi concebida para suportar o peso do corpo atrav\u00e9s das v\u00e9rtebras grandes e fortes e dos discos espessos e resistentes da zona lombar, mas com cuidado e bom senso \u00e9 poss\u00edvel praticar com seguran\u00e7a invers\u00f5es que colocam o peso do corpo atrav\u00e9s das v\u00e9rtebras pequenas do pesco\u00e7o.<\/p>\n

(Para mais dicas sobre a realiza\u00e7\u00e3o de paradas de cabe\u00e7a seguras, v\u00ea Como fazer uma parada de cabe\u00e7a<\/a>)<\/p>\n

A caixa tor\u00e1cica e a coluna tor\u00e1cica (parte superior das costas)<\/strong><\/h4>\n

A caixa tor\u00e1cica \u00e9 constitu\u00edda por 12 (raramente 13) pares de costelas que se ligam \u00e0 coluna vertebral na parte de tr\u00e1s. Na parte da frente da caixa tor\u00e1cica, as costelas superiores ligam-se umas \u00e0s outras e ao esterno. As duas costelas inferiores s\u00e3o muito mais curtas e n\u00e3o se ligam na parte da frente. A caixa tor\u00e1cica tem duas fun\u00e7\u00f5es principais:<\/p>\n